瘦小腹的健身操应该如何做？
养生健身操。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瘦小腹的健身操应该如何做？”，希望能为您提供更多的参考。
肚子上最柔多穿衣服很难看，想要穿显身材的衣服但是又怕会被肚子上的赘肉给毁了。对于肚子上的赘肉，男生有男生的苦恼，女生有女生的苦恼。男生肚子上有赘肉很容易给女生留下不好的印象，而女生害怕影响美观。如何瘦肚子成了所以热心中的难题，大家不要在纠结了，看完下面的方法你们一定会开心的。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环而造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
是不是觉得上面的方法很棒呢？你们做好了瘦小腹的准备了吗？瘦肚子不是一天两天就能完成的事情，想要达到目标就一定要坚持下去。这个世界上没有速成的办法，只有通过自己的努力和汗水才会成功，你们都明白吗？那么从现在开始就为自己制定详细的瘦身计划吧。
扩展阅读
冬季防治冠心病 健身操告诉你如何做
编者：冠心病是我们在冬季需要预防的几种病之一，不仅要预防不要得冠心病，得了冠心病的人要预防不要让它发作。什么健身操可以防治冠心病?为什么可以防止冠心病?
(1)预备时保持身体直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。
(2)两臂伸直经体前缓缓上举与肩平，掌心向下，同时吸气。然后还原成预备式，同时呼气，重复做8次。
(3)两臂屈肘于体侧，掌心向上，右手向前伸出，掌心转向下，再向外做平面画圈，同时右腿成弓步，然后掌心逐渐转向上回到预备式。如此左右交替进行10次。
(4)两臂由体侧举至头上，然后两手缓慢放于头顶百会穴，同时吸气，两手再由百会穴沿头经面部于身体前侧缓缓落下，反复进行10次，还原成预备式。
(5)左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身体前倾，两臂向前伸直。然后身体后倾，左腿伸直，右腿成后弓步，两臂向后拉，两肘屈曲，似摇橹。反复做8次。然后以右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，再做摇橹动作。反复8次，还原成预备式。
(6)上体向左侧屈，右臂上提，同时吸气，还原时呼气。然后上体向右侧屈，左臂上提，同时吸气，还原时呼气。交替进行8次。
(7)两臂平举展开，左腿屈曲提起，然后两臂与左腿同时放松下落成预备式。再将两臂平举展开，右腿屈曲提起，然后同时落下。交替做8次，还原成预备式。
(8)右足向前跨出一步，身体重心随其前移，左足尖踮起同时两臂上举，掌心相对.展体吸气，然后还原呼气。再将左足向前跨出一步，身体重心随其前移，右足尖踮起，同时两臂上举，掌心相对，展体吸气，然后还原呼气。交替进行8次，还原成预备式。
(9)左右腿交替屈曲上抬，做原地高抬腿踏步。进行2分钟后停止。
冬季预防冠心病发作的五个要点
一、避免从暖和的房间里突然走出户外，尤其是温差大的早晨或夜晚，要格外注意，很多人喜欢晨练或傍晚时做运动，这时一定要关注气温变化是不是特别大。
因为温差太大，极易诱发心绞痛，甚至心肌梗塞，建议冠心病患者在冬季应该避免这两个时间锻炼，可以选择在温度较高的上午九点以后，如这个时间一定要外出，应预先适应一下再出门，相对会安全一些。
二、出门时一定要多穿衣，注意保暖。这不仅可减少冠心病的急性发作，也可预防感冒和呼吸道感染。注意，呼吸道感染也是导致心脏病情加重和诱发心力衰竭最常见的原因。
三、饱餐后不要外出。因为饱餐后较多血液涌向胃肠道，会使心脏本身供血相对减少，加上胃肠道大量吸收营养物质，如脂肪、胆固醇等，可增加血液粘稠度，影响血液流动，易引起血栓形成而诱发冠心病急性发作。若再加上寒冷，无疑是雪上加霜。
四、外出时要备好心脏病常用急救药物。如复方丹参滴丸、速效救心丸、阿司匹林、消心痛等，以备不时之需。
五、感觉有胸闷、气短、脉搏加快、不规律时要及时服用复方丹参滴丸，防止病情恶化。可以每天三次，每次10粒，建议饭后含化。复方丹参滴丸在临床上广泛用于冠心病心绞痛的预防、治疗和急救。
临床研究证明其具有扩张心脑血管，增加心脏供血，改善微循环的作用;具有剂量小、服用方便、溶出速度快、起效迅速、可直接经粘膜吸收入血、生物利用度高、疗效高及无胃肠刺激、无明显毒副作用的特点。
长期以来用于冠心病、心绞痛等心血管疾病的治疗，现已成为国内心血管市场上的主导品牌之一，倍受广大患者和临床医生的推崇。
冬季预防冠心病常见的误区
1、冠心病是老年人的病
目前，我国6-18岁的中小学生中，高血压的发病率已达到8%。所以，对于有高血压家族史的年轻人，应定期测量血压。此外，冠心病是心脏血管的动脉硬化，这个过程早在青年甚至幼年时期就已经开始，目前我国冠心病发病年龄明显提前。
2、运动量越大越好
现代人工作繁忙，特别是办公室一族，日常锻炼的时间很少。一旦偶尔有放松的时间，就会到健身房狂练一番。
实际上这样的危害更大，因为长期工作紧张，体能透支，其实疾病已悄然而至。当运动超出身体承受能力时，发生意外的可能性大大增加。运动后有点喘，微微流汗，讲话不累，就表示此次运动强度适当。
3、能不吃药还是不吃的好
很多患者在发病时，都尽量忍着不吃药，认为如果常吃药以后就没效了。如冠心病患者服用硝酸甘油等急救用药，只有长期吃且每天吃的频率又很高时，才可能产生耐药性;间断服用，甚至一天吃上三四次，不会形成耐药性。
4、急性心梗保守治疗
专家表示，冠心病的介入治疗已有20多年历史，它不仅创伤小效果好，还能大大提高了患者的生存率。如果经济条件许可，介入治疗无疑是最佳的选择。
5、放上支架就没事
很多心绞痛发作的患者做完支架手术后症状迅速消失，甚至恢复了体力活动。但由于患者有冠状动脉硬化，其他部位同样也会发生狭窄，危险性仍然存在。因此，即使放了支架，也要注意健康的生活方式生活，按医生的要求服药。
总结：看完文章都知道哪些健身的动作可以防止冠心病了吧，不仅要预防冠心病的发生还要重视预防冠心病的误区，这样才能保证自己身体的健康!
办公室健身操 适合白领做的健身操
白领上班族们天天都坐在电脑前，天天都坐在那里都不运动的，对身体损害还是蛮大的，其实适合白领们运动的项目也很多只是他们没有时间去锤炼的，健身操就是很不错的运动的，停面就跟小编一起来了解一停吧!
健身操有很多的，适合白领练习的也有很多，我们可以试试的，非常是白领朋友们。
适合白领做的健身操
1.头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则成效更好。
2.头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
3.头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4.肩耸动
肩部是连接头部的复要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩停落;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一停向前后环绕颈部旋转。
5.体侧转
坐着，上体缓慢地轮番向左或右侧转折。
6.腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放停，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身全量舒展，停顿片刻，还原后再伸直。
7.膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8.体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
基本健身操
健身操是一种可以活动身体的基本操作，通过做健身操可以活跃身体，拉伸身体，使身体比较活跃，非常适合现代的工作人群，而基本的健身操动作分为很多种，不同的动作可以活动到身体不同的关节部位，可以弯腰拉伸，或者是侧弯手臂，这样可以活跃身体关节。
基本健身操怎么做?
1、侧腰延伸
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。
健美操的基本练习方法有几种
2、转腰动作
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
健美操的基本练习方法有几种
3、提臀缩腹
坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。
健美操的基本练习方法有几种
4、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。
健美操的基本练习方法有几种
5、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。
简易健身操
1、有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。
类别
1、健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。
3、根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
6、根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
有氧健身操
有氧健身操，我们都知道是一种结合体，它是经过融合的一种新的有氧健身运动。那么你知道到底什么是有氧健身操吗?有氧健身操的注意事项又有哪些呢?我们一直提倡有氧运动，那么有氧健身操又有哪些好处呢?下面我们一起来看看吧。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名Aerobics，意为有氧运动、健身健美操。 英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。
有氧健身操的功能优点
有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
有氧健身操的注意事项
循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
女性需注意
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了有氧健身操是一种标准的健身操和现代的流行舞蹈相结合的产物。而作为一种有氧运动，它也有着减肥，瘦身以及健身等功效。大家还在等什么呢?赶紧来试试吧，希望小编的介绍对大家有所帮助。
厨房健身操
厨房也能健身?没错!新鲜吧，现在就来和您分享一下绝招。
第一节踮脚尖：这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
第二节单腿站立：在站立劳动时就可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，腿打直并向侧面提起，保持一小会儿，再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。
第三节压腰：长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
第四节转腰：干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。
第五节舒展全身：在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中，不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉，侧弯腰，转动脖子和肩膀，这些动作幅度不大，但都可以有效的舒展全身，使身体得到放松。
没错，就是这么简单，您可别小看了这些简单的动作，只要能长期坚持，一想到厨房，您就不会再皱眉头了，做饭，当然也会变得乐陶陶。
甲沟炎
化脓性甲沟炎常见症状：脓疱 手指尖痛或触痛
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夏孝峰甲沟炎用什么药治疗最快雄黄加醋能治疗甲沟炎么甲沟炎怎么治？有什么好的办法吗向我提问什么是拉丁健身操 拉丁健身操的好处
拉丁健身操是一种非常有活力的有氧运动，它动作舒展自由，热情奔放，有很强的节奏感，深受人们的喜爱。很多人都在学习健身操，因为没有系统的学习和对拉丁健身操文化的了解，所以很多人都不能坚持下来。今天就为大家介绍拉丁健身操的一些知识，让你知道什么是拉丁健身操。
目录
1、什么是拉丁健身操 2、拉丁健身操的起源和历史
3、拉丁健身操的禁忌 4、拉丁健身操的基本舞步
5、拉丁健身操的音乐 6、拉丁健身操的好处
7、拉丁健身操的动作类型和特色
什么是拉丁健身操
拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈，2000年开始在北京流行。拉丁健身操是结合了拉丁舞的动作和步伐，并加入有氧健身操的动作，再添加一些手臂的动作组合而成的。
拉丁健身操使用拉丁舞狂热的音乐，在激情的音乐中能够让舞者尽情展示自己的身材与魅力，有很好的健身减肥的效果。
拉丁健身操虽然来源于国标中的拉丁舞，但不强调基本步伐。更确切地说，它是健身操的一种，强调能量消耗，令人获得精神上和身体上的舒展。
拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基础上创编而成的一种新颖健身操，它把伦巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，与优美的健美操动作科学、巧妙地结合起来，具有浓郁的异国情调。
拉丁健身操动作优美，热情奔放。强调髋部的摆动，因此对于腰部两侧的训练有特别效果。具有娱乐与健身的双重功效。它的锻炼侧重在腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼，所以对腰腹的锻炼和减肥有很好的效果。
拉丁健身操的特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体。
拉丁健身操和国标拉丁舞不同，后者是体育舞蹈，对基本步伐的要求很高。而前者强调的是能量消耗，对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。
拉丁健身操适合的人群
拉丁健身操适合所有人群练习，但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明显，更适合年轻人参加。
把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了 拉丁健身操，这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方法的创意，使之成为符合科学强度标准的有氧运动。
做运动时，健身者全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼，因此，全身减脂的效果较好。
更值得一提的是，由于拉丁动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。
拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和 髋部，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼。
拉丁健身操的起源和历史
拉丁健身操的起源应追溯到两千多年前，古希腊人对人体美的崇尚举世闻名，他们认为在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。
古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了体操锻炼身体，音乐陶冶精神的主张。
古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身(摆正姿势)、调息(调整呼吸)、调心(意守丹田入静)，运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。
19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多拉丁流派，他们在理论和实践上的创新对拉丁健身操的发展起到了推动作用。
20世纪60年代初，则是拉丁健身操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。
而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，拉丁健身操以其强大的生命力风靡世界。
拉丁健身操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展，前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。
在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健身操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健身操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的健身操热。
拉丁健身操的禁忌
拉丁健身操是融体育、艺术于一身的体育舞蹈，以其独有的艺术魅力成为人们建立友谊、陶冶情操、锻炼身体、提高技艺的良好形式，又具有极强的娱乐性，深受幼师学生的喜爱。在教体育舞蹈时，必须注意以下七忌。
一、不要心急
学生刚开始都是只求进度，而不注意动作质量，若在短时间内学完很多动作，这些不规范的动作无疑如同废品，习以为常之后，要想改正，十分困难。因此在学习动作时，应精雕细刻，循序渐进。
二、不要追求花样
学生在开始学时，容易陷入以花步多少衡量舞技高低的误区，一味追求花步数量，认为越花越好。这样的花拳绣腿在真正的比赛中势必经不起裁判与观众的考验。学生若能打下坚实的基本功，然后针对自己的特点有选择地学习一些花步，才能做到锦上添花。
三、不要忽视动作姿态
学生在学习拉丁健身操应注意姿态美，舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增，令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态。
四、不要经常换舞伴
体育舞蹈要求两人节奏同步和谐，共舞默契配合，在年龄、身高、形体、容貌、气质、风度、乐感、舞感、表现力以及相互配合能力等方面协调一致，才算是最佳搭档。
但开始学时常有舞伴不适的困扰，便采取频繁换人的战术，置自己于适应各个舞伴的状态之中，容易造成学习停滞不前，进度放慢的状况。因此应全面客观，谨慎准确地选择适于自己的舞伴，并在学习和实践过程中逐步适应。
五、不要怕累偷懒
有的学生在开始学习体育舞蹈时，看到学得好的同学们节奏同步和谐，动作轻快流畅，旋转优美飘逸，以为学舞蹈是轻松愉快之事，岂不知轻松愉快完全来自于勤学苦练，才能逐步达到潇洒自如的境界。
六、不要学艺不精
学生在学习舞蹈时，如果只满足于花步，组合，而忽略各舞种的神韵、风格及其表现的竟境，这样学来的体育舞蹈必然毫无生气，缺乏灵性。
七、不要忽视音乐
学生在开始学时，往往只重视技术动作的学习，缺乏对音乐作用的认识，学习中常常出现动作与伴奏音乐脱节。因此在学体育舞蹈时，要加强音乐修养，深刻体会音乐风格与舞种风格、表现音境的内在联系。
拉丁健身操的基本舞步
1. 矩形步
男子舞步
左脚向左侧跨，膝部弯曲，重心在右脚快。
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快。
将重心改换到右脚，左脚向前伸，膝部弯曲慢。
将重心改换到左脚，右脚向右边跨，膝部弯曲快。
将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲快。
将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲慢。
女子舞步
右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚快。
将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲快。
将重心改换到左脚，右脚向后放，膝部弯曲慢。
将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲快。
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快。
将重心改换到右脚，左脚向前伸 慢。
2. 左转身
男子舞步
重心在右脚，左脚向左侧放，膝部弯曲快。
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快。
将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲慢。
继续转身，将重心改换到左脚，右脚向右侧放，膝部弯曲快。
将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲慢。
女子舞步
右脚向右侧跨，膝部弯曲，重心在左脚快。
将重心改换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲快。
将重心改换到左脚，同时向左转身，右脚向后伸，膝部弯曲慢。
继续转身，将重心改换到右脚，左脚向左侧跨，膝部弯曲快。
将重心改换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲快。
将重心改换到右脚，同时向左转身，左脚向前伸，膝部弯曲慢。
3. 右向下转身
男子舞步
依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，将女伴的右臂举起，慢步退后，以便女伴向下转身。
继续跳伦巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身体的左边，使她在她的右臂下转身，男子在慢步后退时，恢复合对位置。
女子舞步
依照快、快、慢的韵律，走完伦巴的矩形步，举起右臂，准备在慢步向前跨走时向下转身。
在右手臂下面转身时，就要向右绕圆圈。开始时用右脚，依照快、快、慢的韵律，向前走三步，在男伴前面转身，继续以半矩形步前进，站成合对位置。
4. 古巴式走步
男子舞步
男子站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。
向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，后退六步。
女子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。
向右边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，前进六步。
男子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在右脚。
向左边绕，用左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，前进六步。
女子舞步
站在合对位置，双脚靠拢，身体重心在左脚。
向左边绕，用右脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，朝着舞程线，用基本舞步，后退六步。
5. 开扩脱步
男子舞步
左脚向左胯 快。
右脚靠左脚快。
将女伴推开，左脚向前跨，人向右边站，现在已站在同向位的位置，用伦巴舞的握手式，伸出左臂，弯着右臂肘 慢。
现在，在逐渐地将女伴拉向自己这一边时，就要循着圆圈向右退后了(双肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)后退几步，直到使女伴站在合对位置为止。
女子舞步
右脚向右胯快。
左脚靠右脚 快。
右脚向后退，离开男伴，向左边站开，现在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，弯着左臂慢。
男子将女伴拉向面前时，向右走成圆形(双肩不要歪斜)。左脚开始，依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)，向前走几步，直到站成合对位置。
6. 古巴式脱步
古巴式脱步是一种过渡的步法，是用来改变方向的，共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时，男步是前进两步，后退一步，前进一步，用右脚开始。
7. 前进、后退脱步
男子舞步
左脚向前跨，膝部弯曲快。
将重心换到左脚，右脚弯曲 快。
将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲快。
将重心换到左脚，右脚向后退，膝部弯曲快。
将重心换到右脚，左膝弯曲快。
将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲慢。
女子舞步
右脚向后退，膝部弯曲快。
将重心换到右脚，左膝弯曲快。
将重心换到左脚，右脚靠左脚，右膝弯曲慢。
将重心换到右脚，左脚向前跨，膝部弯曲 快。
将重心换到左脚，右膝弯曲快。
将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲慢。
8. 左、右横脱步
男子舞步
双脚靠拢，身体重心在右脚。
左脚向左跨，膝部弯曲快。
将重心换到左脚，右膝弯曲快。
将重心换到右脚，左脚靠右脚，左膝弯曲慢。
健身操健美操怎么做
能够有一个好的身材，是很多人的梦想，尤其是很多女性朋友。对于女性朋友来说，通过做健身操来减肥，是非常适合的。那么，健身操健美操怎么做呢?正确科学的减肥方法有哪些呢?下面便一起来了解一下吧，看看正确减肥的方法有哪些，希望本文的介绍能够对您有一定帮助。
减肥方法：
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
以上便是关于健身操健美操的介绍。由此可见，科学合理的进行饮食，对于减肥的帮助是非常大的。在生活中，我们应该要养成一个好的饮食习惯，做到饮食清淡，一日三餐营养均衡，这样不仅可以很好的保证肠胃健康，还能够维持身材。
行进健身操怎么做？
健身操视频功能都比较多见的，但是主要是愿意去学习。现在越来越多的人比较注重身体健康，也把很多的精力投入到身体的锻炼中去。有许多许多的方法能够起到强身健体的作用。比如比较多见的打篮球、踢足球、网球等等，还有游泳、健身操等等，今天小编着重来说一下行进健身操是怎么做的?
单说健身，这种效果也不佳。需要掌握倒退走的要领：
1、脚略抬起，脚尖先着地。手如正走时摆动自然，不要叉腰。
2、全身保持平衡协调。尤其腰部应略上下“弹动”向后，挺胸，眼前视，注意力集中，精神放松。
3、为锻炼脑力和平衡知觉能力，手前后摆动时，有规律地轮番握拳和伸掌，可加大摆幅;或如仰泳时，手臂轮番向后旋动。还可变换走法，如向左或向右后走动，左转右转均可。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡。青少年可进行后退跑训练。
4、注意：6岁之前的幼儿和高龄老人及身体、神经系统有残疾者，不要采用倒退走锻炼。此外，应先看好较平坦的场地。在家中有约2平米左右空地板，开窗通风，早晚都可以倒走锻炼。用左转、右转退行法。
为使倒退走健身取得“身心双健”的最佳效果，还应调动和发挥人的第二信号系统——语言文字的积极作用。改变思维定势和行为习惯，退行法也是一种行进法。人生之路有时也需要退行几步，退步(让步)原来是向前!熟读并牢记这段“健心语”，可有多种领悟：
可进可退，进退能行;能伸能缩，伸缩皆灵;左转右转，左右平衡;能上能下，上下共荣。
如果能够做好今天的健身操，我相信大家也能够起到不错的锻炼的作用。最主要的是不能够停下勤锻炼的步伐。加上自己要以运动的精神去面对每天的生活，不要整天宅在家里。年轻人也要好好地锻炼，年轻的时候打好基础才会使我们的生活幸福安康。
健身操大全
如今女性朋友对自身的关注越来越多，很多人都会做瑜伽或者健身操来塑造身形，保持良好身材。做健身操最重要的是要多练习，熟能生巧。除此之外，健身操分为竞技类和健身类两大类，种类更是五花八门。大家在平时的生活中，只需要做做简单的健身类体操便可以达到减肥塑身的效果。下文将详细介绍下健身操相关信息。
健身操大全——竞技健身操以及健身健身操
健身操有“竞技健身操”和“健身健身操”两种。而竞技健身操对身体素质的要求很高，不适合普通大众。
健身健身操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。
跳健身操掌握好节奏非常重要，不能跳得太快。
节奏过快的健身操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动过量。
科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
有些健身操节奏过快，还容易让跳操者跟不上节样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，不仅起不到锻炼的作用，还容易产生运动伤害。
而且，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害。
跳健身操时，初学者、平时很少运动的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次／分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。
随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但是最高心率不超过150次／分。
流行健身操具体分类
健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操;按不同性别编制的男女健身操;按人数多少编制的单人、双人和集体健身操;按塑造形体和改善体姿与体态的健身操;按锻炼身体各个部位的健身操;按以徒手或轻器械运动方式的健身操。
综上所述，健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。
通过健身操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。
健身操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健身操目的在于健身锻炼，而竞技健身操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健身操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健身操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。
凡属健身操一般具有5个特点：
①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;
②强调动作对称且重复练习;
③强调大幅度动作练习;
④集体练习为主;
⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。
哑铃健身操该如何练习？
下面再介绍一套一周减6斤的哑铃减肥瘦身操：
1.弓步上臂屈伸
A．双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。
B．两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。
锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌
2.直立挺举
两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。
每组做10次，共2组。
锻炼部位：肩膀
3.背部提拉
A．两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
B．肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。
每组做10次，共2组。
锻炼部位：上背部，肩膀。
4 负重屈腹
仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重复。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。
两腿各做10次，共2组。
减肥健身操 办公室就可以做的健身操
很多白领在单位做久了就会想做些健身运动，但往往下班后又累又困，总会让健身计划泡汤。今天小编给大家带来几个动作简单的减肥健身操，让你在办公室就可以轻松完成，不但能够放松身体，还能够调整好工作状态。
基本姿势
就像跑步前要做热身运动一样，在做减肥健身操之前也要放松一下自己。在做各项训练动作前，要先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转
左右旋转比较简单，锻炼的就是脖子下巴部分。首先放松站立，双脚分开与肩齐。双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。样反复交替做四次。
当你长期利用空闲时间在办公室做健身操，你就会发现自己瘦了下来。我们再教给您一套让皮肤更光滑的健身操，只要您愿意，您就可以穿上漂亮的超短裙，并展示您光滑的肩背、小腹与小腿了
一、蹲坐
针对臀部及腿部伸肌。
1、直立，双脚与髋骨平行，足尖向正前方。
2、身体的重量放在脚跟处。
3、收腹，然后臀部向后移，同时上体前倾，但后背保持伸直，大腿随臀部后移。
4、膝盖保持不动，即不超越足尖，随着身体地向下运动手臂向前。
5、当身体再向上时手臂随之归位。
二、前压腿
针对臀部、腿部屈肌及伸肌，这个动作运动的是前腿的大腿部分。
1、一条腿后置，脚尖点地，这条腿保持伸展状态。
2、前边的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。
4、两腿交替进行。
三、四肢着地
针对臀部和腿部屈肌，在这个四肢着地动作中由小臂支撑。
1、收腹，右腿以直角向上抬，使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。
2、将这条腿慢慢放下，并向另一侧倾斜至左腿上。
3、再次抬腿。保持上身的平衡不支
4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。
四、大腿内侧
1、躺在床上或者铺了垫子的地上，侧卧。
2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾)，使这条腿与髋同高。
3、头置于下侧伸直的手臂上。
4、下边的腿微微弯曲，同上身保持成一条线。
5、下边的腿用力向上抬起并放下，双腿交替。
结语：通过对上文的阅读，相信很多白领都学会了这些简单的动作，几招简单的健身操就能够让大家在办公室轻松减肥。希望小编的介绍能够帮助到大家，做健身操也是要长期坚持的，这样才能看到效果，大家一定要坚持哦!
走步健身操怎么做？
对于如今大家需求的是如何保护自己的身体，如何做到养生，因为现在生活水平越来越高了，所以在家越来越注重身体的健康。健美操在国外很是流行，不过中国的广场舞 也是十分火热。今天我们一起来学习一下走步健美操，听名字是很好学的，那么有哪些要领呢？一起来学习一下。
养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。 走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。
增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。
对于身体的塑型，大家都要花费很多时间精力，所以应该要选择最适合自己的才能最好的达到效果，走步健身操是很简单的健身方式，每天大家花费一些时间，就能让自己的身体更加健康。大家一起来试试吧。
