运动后怎么防止长肌肉的方法
肌肉运动养生。
“活动有方，五脏自和。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。我们该怎么进行科学的运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“运动后怎么防止长肌肉的方法”，希望对您的养生有所帮助。
对于爱美的女性朋友来说，你们当然是想要运动来减肥而不想运动后长肌肉，因为运动后长肌肉会影响到整体的美观性，所以我们建议女性朋友们可以在平时适当的运动，不要长期剧烈运动，并且你们运动过后可以适当的给身上按摩，必须肌肉紧缩的现象，这样是可以防止运动后长肌肉的现象。
防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的;适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再的话才能防止长肌肉的哦。
营养均衡。在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡，只有营养均衡了才能保证有足够的能量和力气来锻炼的，所以说在这种情况下，营养均衡也是非常的重要的;练习瑜伽。经常的练习瑜伽具有修身美体的作用，所以说瑜伽也是个不错的选择，也不会导致长肌肉的发生。
经常给身上按摩。由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生;可以拍打放松一下,大概20分钟左右就行.不过女生由于分泌激素跟男生不同,就算运动也不会长肌肉的.但是要有氧运动,不要过量才会有减肥效果。
相信女性朋友们看完这篇文章介绍的运动后怎么防止长肌肉的方法，你们应该都知道如何科学的进行运动了吧。一般女性朋友在平时采用有氧运动的方法是不会导致长肌肉的现象，并且你们要注意营养均衡以及多按摩一下肌肉就可以了。
相关阅读
怎样防止运动后长肌肉呢
爱美是每个人的天性，尤其是女孩子更是希望自己能拥有一个完美的身材。但是大家也知道的就是在做过运动后，身体是很容易出现肌肉的。就是因为这样很多爱美的女孩子对于运动也是不敢前行了，长肌肉不仅是让女孩子看起来比较强壮，同时也会不协调不好看。所以下面就去了解下怎样防止运动后长肌肉呢？
防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的；
适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再的话才能防止长肌肉的哦；
营养均衡。在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡，只有营养均衡了才能保证有足够的能量和力气来锻炼的，所以说在这种情况下，营养均衡也是非常的重要的；
练习瑜伽。经常的练习瑜伽具有修身美体的作用，所以说瑜伽也是个不错的选择，也不会导致长肌肉的发生；
经常给身上按摩。由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生；
减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
对于怎样防止运动后长肌肉呢这个问题，已经给大家介绍的很清楚了。只要大家在运动后，对于一些容易形成肌肉的部位进行捏捏，减少肌肉的压力。就不会过于容易长成肌肉，想要拥有完美的身材就是需要不断的努力运动，这样的话才能有好的效果。
运动后如何防止长肌肉呢
很多女生都知道想要减肥不能光靠控制饮食，还需要搭配适当的运动，才能够做到减肥的效果。但是，很多女生都担心自己做了运动之后会不会长肌肉。其实，如果你用了错误的运动方法是会长肌肉的，但是如果运动方法和动作正确了，运动后再配合一些放松动作，就能够防止运动后长出难看的肌肉。
防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的；适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再的话才能防止长肌肉的哦。
营养均衡。在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡，只有营养均衡了才能保证有足够的能量和力气来锻炼的，所以说在这种情况下，营养均衡也是非常的重要的；练习瑜伽。经常的练习瑜伽具有修身美体的作用，所以说瑜伽也是个不错的选择，也不会导致长肌肉的发生。
经常给身上按摩。由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生；运动之后可以拍打放松一下,大概20分钟左右就行.不过女生由于分泌激素跟男生不同,就算运动也不会长肌肉的。
女生都是比较爱美的，拥有迷人的身材不但可以给自己增加魅力，还能够吸引优秀的异性。女生在锻炼的时候不要总是害怕长肌肉，锻炼的时候方法正确了，再辅助一些按摩，就能够有效的帮助防止肌肉的形成。女生在进行锻炼的时候还需要注意保护好自己不要受伤害。
如何防止运动长肌肉
爱美是好多女性的天性，漂亮是女性的目标，为了漂亮好多女性在减肥，一般减肥的方法主要是进行运动，可是在运动进行减肥的时候女性朋友也会担心自己身上会长出肌肉来，这样就显得特别不协调，而且还会影响到美容，如何防止这种事情的发生特别重要，下面一起来了解一下如何防止运动长肌肉？
经常给身上按摩。由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生;
防止长期剧烈运动。这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的;
适量运动。比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再的话才能防止长肌肉的哦;
营养均衡。在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡，只有营养均衡了才能保证有足够的能量和力气来锻炼的，所以说在这种情况下，营养均衡也是非常的重要的;
练习瑜伽。经常的练习瑜伽具有修身美体的作用，所以说瑜伽也是个不错的选择，也不会导致长肌肉的发生。
以上几种方法就是如何防止运动长肌肉的方法，在平时的时候我们在进行运动的时候只要有正确的方法和调理的办法在在减肥的时候一般不会出现长肌肉的情况，而且在平时我们运动完后要进行按摩，特别是要进行伸展类的运动效果更好。
怎么防止运动后肌肉酸痛才好
运动之后身体自然会有一些疲劳等情况出现，这样的情况出现之后应该要及时的采用对应的方法来进行治疗和控制。这样才能让身体的痛苦感降低到最小。才不会让这些小的不舒服症状引发更严重的身体疾病。所以防止运动后的伤害就很重要。那么怎么防止运动后肌肉酸痛呢？下面我们就来介绍下。
1.锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。
上面的介绍已经很好的回答了怎么防止运动后肌肉酸痛这个问题。在平常的时候如果身体出现了怎么防止运动后肌肉酸痛这个问题后，要及时的采用对应的方法来进行治疗和控制。这样才能让身体处在比较好的状态之下，才不会引发更严重的身体疾病。
运动后如何防止肌肉腿呢
身体肥胖是困扰很多女性朋友的一大难题，身体内部的脂肪过多就会造成体内大量脂肪和垃圾，如果不及时排出体外就会造成很多脂肪形成身体肥胖和身体部位的赘肉，十分影响个人形象需要进行运动减肥，可是运动之后常会出现肌肉腿的现象，如何防止肌肉腿呢？下面就让我们一起来了解一下。
步骤/方法：
小腿拉伸动作：双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。
大腿前侧（股四头肌）拉伸：一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳,，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。注意拉伸的时候不要让膝盖向外翻. 这个动作也可以趴着或侧躺着做。
用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧被拉伸的感觉,同时腰向右边扭,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉,保持15秒后换一侧重复这两个动作。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
相信大家看到这里都已经对运动后如何防止肌肉腿有了更加深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意运动减肥的方式方法，女性朋友在运动后尽量放松双腿，身体不宜过度的疲劳以免造成身体损伤，另外运动之后对小腿按摩也是比较有效的。
迅速长肌肉的运动方法
我的增重经验： 首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括： 胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。 肩：推举，颈后推举，飞鸟。 胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械)。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。
注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。 这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。
例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。 举重也有效 我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。
训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。(指训练量不变，间歇时间缩短)对初练者来说，我认为做法恰好相反，应用1.5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。
有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。
要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。 借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅(102公斤)，肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力弯举，那就会一无所得。
(所用重量是相对高级健美运动员而言的) 不要训练过度 如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。
要获得肌肉最大限度的增长， 每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。 我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿。
从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。 饮食的重要性 饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。 合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋
白质和碳水化合物供肌肉生长之需。 这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。
不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。 小腿和腹肌 年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。
小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。
他对我说，一个200磅(91公斤)的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅(136-182公斤)，因此，健美训练时只有用800-100磅(364-455公斤)的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅(227公斤)。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。
肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。 块头是第一位的 练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。
但若要对肌肉精雕细刻，那肌肉块就必须长足。也就是说，最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军，而如果块头不够大，那根本就没有参赛资格。
记住，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。要身体强壮，就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘，这就是法则。
运动后不长肌肉的方法
很多女性朋友们都想要追求自己不但可以减掉自己一身的赘肉，而且还不长出来很大的肌肉的方法，这样主要就是不去进行一些器械负重的运动，因为这种运动是最容易出现肌肉的，甚至是出现的肌肉都显得比较大块，下面我们就一起来了解下运动后不长肌肉的方法是什么。
长肌肉最关键还是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以运动不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长.
长肌肉主要还是要进行器械负重训练，在训练完后约半小时进行大量糖的补充，如面条，馒头。或者是其他的碳水化合物，以有益于机体的代谢，在再第二天进行优质蛋白质的补充，如鸡胸肉，鸡蛋蛋清，瘦牛肉等。
运动要想不长肌肉,那需要半缺氧运动,一般的散步达不到半缺氧运动状态,运动时的心率应该在90次每分钟才可以,在心率提高的同时,交感神经兴奋就能消耗多余的脂肪和肌肉.
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式.如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机（或单车）,局部力量练习,跳操（或游泳）,每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳. 使身体更多部位参与运动
如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10～15分钟,然后进行一些腰腹锻炼,单项体育活动（如球类,跳绳,健身器材等）,再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动.
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好.在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美.
以上这篇文章就为大家详细介绍了运动后不长肌肉的方法有哪些，这个是可以去进行一些户外的健身运动，比如说慢跑大概15分钟的时间，然后再去进行一些球类的运动，要保证自己每天锻炼的方式有很多种，这样就可以让自己的线条更加的完美。
怎么运动长肌肉呢
好多男性朋友会看到健美的男性身材会感到羡慕，身上有肌肉会有一种结实和有男性魅力的感觉，所以说也有好多的朋友会进行健身，通过运动或是锻炼来达到长肌肉的效，这不但可以提高我们的力量，也可以让我们的体形看起来更加的完美，那么，怎么运动长肌肉？下面我们来进行一下了解。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，俯卧撑做20个左右);
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部：引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
通过上述的介绍，我们知道了怎么运动长肌肉，在平时的时候我们如果想达到健身的效果，可以通过上述的方法来进行，不过运动长肌肉的方法是一种长期的坚持，我们不可能在短时间内就身上长肌肉，需要我们刻苦的进行训练。
运动减肥长肌肉缓解方法
对于想要瘦身的人们来说都希望自己在减肥以后都是可以达到最好的效果，而且现在减肥的方法有非常多种的，不过有很多人都是会选择运动减肥的方法，但是女性朋友们最好是不要选择一些容易长肌肉的运动方式的，下面我们就一起来了解一下运动减肥长肌肉的缓解方法有哪些。
双杠臂屈伸
作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
动作要点
双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束
双脚的位置
两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。
要点：不要把臀部和腰抬离凳子。
上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
以上这篇文章就是向大家详细介绍了运动减肥长肌肉的缓解方法有哪些，基本上来说在出现肌肉以后就不要再去进行这些运动的，要选择一些更加快舒缓自己肌肉的运动，这样才可以让自己的肌肉不会出现很大块的那一种。
运动后怎么放松肌肉
很多时候在运动之后会轻易显现腿部酸胀或者是其他部位的肌肉酸胀的情形发生，这个时候最好是挑选适当让自己的肌肉放松一下，不然的话就会和轻易导致身体显现长胖的情形，而且在肌肉处在紧张的状态的时候也会导致人体的酸胀感增加会显现疼痛的感觉，所以在平常生活中的话在运动之后我们应该挑选怎样的方式来放松锤炼之后的肌肉呢?在平常生活中在放松肌肉的时候我们又该注重什么呢?我们一起来看看吧。
运动后怎么放松肌肉
1、热敷：
在平常生活中在运动之后是可以挑选适当的去放松一下自己的肌肉状态的，在生活中的话可以挑选热敷的方式，将准备好的热毛巾置于肌肉的酸胀的部位进行热敷来缓解肌肉的酸痛感，一样在进行热敷的时候时间大致在十五分钟左右即可，而且在每一次进行热敷的时候也要注重毛巾的替换，而且每一天在运动之后可以进行热敷两次或者是三次左右，在平常生活中运动之后常常的进行热敷可以起到很好的促进人体血液循环关心减少肌肉痉挛的作用。
2、口服维生素C：
在平常生活中在进行了运动之后可以挑选服用一些维生素C来关心缓解自身的肌肉酸痛的感觉，因为在生活中一些常常的锤炼的人群在补充维生素C的量上面最好是要比其他时候多上两倍左右，而且要坚持服用，大致在一个月左右的时间之后即可很好的减少身体显现酸胀的感觉，所以在平常生活中可以挑选服用一些维生素c。
3、舒展练习：
在平常生活中在锤炼之后显现了肌肉的酸胀的感觉之后也可以挑选用舒展练习的方式来关心改善身体的酸胀的感觉，在平常生活中常常的进行一些舒展运动不仅能起到很好的关心缓解疼痛的作用，而且在平常生活中常常的做一些舒展运动也可以关心延迟疼痛的感觉，但是在进行舒展运动的时候需要注重，不要一次运动的幅度过大，这样也是会对自己的身体有必定的不利影响的，会显现肌肉拉伤的情形，而且也要有必定的间歇性，这样才可以将锤炼的成效发扬的更加明显一点。
在生活中显现了肌肉酸胀的感觉的话要及时进行一些缓解的方法，因为肌肉过于酸胀的话也还是会对锤炼的结果有必定的影响的，而且在平常生活中常常的缓解运动之后的肌肉的酸胀的方式也有很多的方法，可以挑选依据自己的合适的方式来运用。
