运动到底会长肌肉吗
肌肉运动养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生已经成为一个热度越来越高的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有没有更好的运动养生方法呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“运动到底会长肌肉吗”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
我们都知道运动是可以长肌肉的，主要是因为我们运动会促进脂肪的燃烧，实现肌肉的生长，但是我们不想要张肌肉，我们需要在运动后适当的按摩一下小腿，让肌肉处于放松的状态，这样才能够让我们预防萝卜腿。对于什么运动会长肌肉，最好是通过举重以及练习腹肌的方法才能够实现的。
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
上面告诉我们什么运动是可以长肌肉的，而且我们预防后想要避免长肌肉的解决方法，所以我们建议大家可以坚持文章介绍的内容。对于男性朋友，你们可以在平时适当的做一些仰卧体做以及俯卧撑等，而女性朋友最好是采用有氧运动。
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跳绳到底会不会长肌肉呢？
现在有越来越多的朋友们会选择用跳绳的方法来锻炼身体或者是用来减肥。其实跳绳这种运动之所以会受到广大朋友们的喜欢，不仅仅是因为操作起来简单，也因为跳绳真的是比较健康的有氧运动，不论男女老少其实都是适宜的。其实也有很多人会担心跳绳会长肌肉这种问题。那么到底会不会呢?
会的，但是大部分人都对肌肉的理解有误区，其实有肌肉并不是不好的事情，对于运动减肥来说是最健康的一种减肥方式，在你运动的过程中你身体中的脂肪在不知不觉中被消耗了而形成了一些肌肉，它的体积其实是比脂肪要小很多的，而且看起来要比松垮垮的脂肪好看多了!以前我也是觉得肌肉不好看，因为我小时候比较喜欢短跑，所以小腿肌肉比较发达，一直减肥也在逃避运动减肥，而只是注重节食，但是那样真的很不健康。
其实你在跳绳一段时间之后就会发现它的好处了，身体上是一定会长些肌肉出来的，但是并不是我们想的那样可怕，人的身体是需要肌肉来帮助我们的新陈代谢加快的，那样我们就会消耗比平时更多的能量来帮助减肥，如果要减肥的话还要注意一下日常饮食，三餐八分饱也很重要哦!
避免长肌肉：
一、肌肉均是由于无氧运动而产生的乳酸堆积而产生，跳绳的时候可以保持较慢的速度和频率跳动。
二、跳绳之前可以先对小腿进行放松和拉伸。
三、跳绳之后一定要对小腿进行按摩，并且一定要进行拉伸运动，使得腿部肌肉放松。
关于跳绳会不会长肌肉的问题小编在上面已经说了。也很清楚的解释了其中的道理所在。其实跳绳真的是比较好的健身运动。当然不管是长时间的跑步还是跳绳要不想长肌肉在运动之后可以做一些腿部的拉伸运动，这样就可以不用太担心长肌肉的问题了。
跑步到底会掉肌肉吗
很多人都喜欢每天早晚向一些跑步，这是一项非常不错的习惯，健身跑步锻炼一般安排在早晨比较好，早晨空气清鲜，新鲜的空气对呼吸系统还有很大的好处，可以有效地帮助我们达到振奋精神，促进新陈代谢的效果，可以有效地帮助我们保持一天的活力，来熟悉一下跑步会掉肌肉吗。
1.长跑可以减脂肪也可以减肌肉，但是短跑冲刺不可以。因为在慢跑或自行车运动等耐力运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
另外，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。
2. 有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。
冲刺跑可以发达腿部肌肉，但是长跑(有氧运动)是有减肌肉的作用的。如果目的是增肌健美，且身上脂肪不多，可以减少跑步时间。其实锻炼肌肉本身也是有减脂肪的效果的。
跑步在一定程度上可能会达到锻炼肌肉的效果，但是效果不是很明显，跑步可以帮助我们一些肥胖的女性朋友们达到促进脂肪燃烧的效果，可以达到很好的减肥的效果，在饭后不宜进行跑步锻炼可能会减少胃酸的分泌影响食物的消化。
跳绳运动到底减肥吗
跳绳是比较好的一种运动方式，因为可以更好的帮助自己锻炼身体，而且对于一些肥胖朋友而言，通过跳绳的方法减肥也是比较不错的选择，因为这种方法比较安全健康，而且在生活当中每个人都可以做的到，所以说如果能够坚持跳绳减肥的话，,当然就可以帮助你轻松减肥了。
1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
通过了解了上面介绍的这些内容之后，那么大家应该知道，如何跳绳可以更好的燃烧身体的脂肪达到最理想的减肥效果吧，减肥并不是说需要自己购买什么减肥药物，或者减肥产品，注重生活中的这些运动技巧，也可以轻松转调身体堆积的肥肉。
提肛运动到底可以锻炼盆底肌肉吗？
说到提肛运动很多人会觉得不太好意思，甚至对于一些真正需要的人来说也不会太过主动的去找寻方法或者是去锻炼。其实并不需要不好意思，这在我们很多人中都是比较常见的一种情况，尤其是对于刚生完孩子的新妈妈们来说，会出现肛门松弛的症状，其实提肛运动还有其他的功效，那么它可以锻炼盆底肌肉吗?
提肛运动没有时间、场地限制。方法如下：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
盆底康复训练有助改善盆底功能障碍，提肛运动就是其中一种方法。提肛就是有规律地往上提收肛门，是最简便的训练方式，患者躺着、坐着甚至走路都可以做这样的动作。提肛运动包括快速收缩和持续收缩两种。由于盆底肌肉是分为“快肌”跟“慢肌”，快肌主要是起到控尿的作用，慢肌主要是起承托的作用。锻炼慢肌时，肛门持续收缩时间越长越好，根据自身情况，收缩持续10～60秒左右，做10～20次。锻炼快肌时，用最大的力气收缩肛门，以最快的速度放松，然后重复再收缩。每组做20～30次。每天可进行2组。锻炼快肌有助控制尿道的阻力，使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹压升高的时候流出。
关于提肛运动是否可以锻炼盆底肌肉小编在上面的文字中已经做了详细的介绍。对我们很多人来说一谈到比较私密的话题都会比较害羞，其实大家不需要害羞，这都是正常的需求。提肛运动对我们很多人来说是一种很好的锻炼方式，大家要牢记小编介绍的并且一定要放下自尊心尝试一下哦。
有氧运动到底可以丰胸吗？
拥有前凸后翘的身材是每个女孩的梦想，如果有的女孩被人嘲笑是飞机场通常会很难过也会很自卑。相信大家平常也会做一些丰胸和提臀的运动吧，好的身材会给别人一种很有女人味的感觉，大家平常做的最多的运动应该就是有氧运动吧，那现在小编给大家介绍一下到底什么样的有氧运动可以丰胸吗?
双手侧腰动作
先将腰身慢慢地向左侧边弯曲，双手同样要伸向左侧，伸到最大限度为止，然后再向下边转动，之后转向右侧，都是要伸展到极限为止。在运动的过程中，要收紧小腹将整个身体都提起来。这个动作不仅能达到丰胸的效果，还帮助消除腹部脂肪，达到减肥的目的。
挺胸收臀动作
深吸一口气，然后用力将胸大肌向里向上收紧，收腹挺胸，颈椎向上引，然后慢慢地踮起脚尖，保持这个姿势10秒。在运动的过程中，还要收紧臀部与小腿的肌肉，尽力将其往上提。这组运动，需要长期坚持，这样才能达到丰胸的功效。
轮状收腹
双手尽量向前伸直，这时要收腹，肚脐回缩，让身体形成一个山洞的形状，然后从肚脐眼开始慢慢地向脊柱推去，利用这个力量，让身体慢慢向下躺，这时身体就像是一个慢慢滚动的轮子。在做这个运动的时候，动作一定要缓慢，才能让胸肌得到锻炼达到丰胸效果。
幻想触墙式
双手向前伸展，幻想自己的双手正在触摸墙壁，然后从骶尾骨的部位开始，慢慢地向前方伸展至最大限度。然后利用小腹的力量起身，提收小腹，慢慢地向上弓起身体，这组运动不仅有丰胸的作用，还能帮助瘦腰哦。
好了，在这里小编就已经给大家介绍完了到底什么样的有氧运动可以丰胸。大家对小编的回答满意吗?一个好的身材会给我们带来很多自信和力量，相反身体的缺陷会让我们很苦恼，小编相信运动是很重要的，希望大家可以找到适合自己的方法来改善这些问题。
跑步运动到底可以减肥吗
跑步锻炼已经是很多人日常生活中的选择了，对于现代人来说，身体健康是非常重要的，但是随着生活水平的提高，肥胖的人越来越多，不仅影响到我们的形象，还影响着我们的身体健康，肥胖的人更容易患上一些疾病，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于跑步运动是否可以减肥的问题。
跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多人只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，是可以避免小腿变粗的。
1、热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
2、脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多人都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。
上面的这些内容就是关于步运动是否可以减肥的问题的介绍了，减肥是一件需要长期坚持的事情，跑步虽然有很好的减肥效果，但是大家还是要有耐心，给自己制定一个详细的减肥计划，在跑步的时间和强度方面最好可以咨询一些专业人士。
拉伸运动到底可以减肥吗
很多人们都为了自己能够达到减肥的效果而不惜一切代价的，特别是会去运用运动的方式来取得减肥的成效，也许有些长得比较肥胖的人能通过运动的方式是达到一定效果的，但是这种效果是会随着时间的流失而变的反弹，所以根本就没有办法达到永久的保持身材的效果，这个时候就应该要做一些运动来达到不被反弹的效果的，比如说拉伸运动的。
先消耗体能，在拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。
不建议单纯的去压腿，最好事前先做踢腿、原地跑等热身运动。一方面，防止肌肉被拉伤。一方面，会让压腿的效果比较好。
压腿是一种，并不费力的拉伸运动。它的痛苦就在于会比较疼痛。毫无酸痛感的拉伸是没有效果的。压腿在晚上进行比较好，在压腿动作正确的情况下，并每天坚持下来，可以慢慢的塑造出一双修长的美腿。
1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
3.胸部：双手平举，做扩胸运动。
4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
5.三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
6.臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
7.大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
8.腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
9.四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
因为拉伸运动还算是其他运动当中比较高难度的一种，所以我们在准备做拉伸运动之前的时候就应该要先压压腿，或者是原地跑的，这样的热身运动是能够让我们的肌肉不会出现拉伤的情况，而且在我们要完成以后再去做拉伸运动效果也会更加好的，不会费太大力。
下蹲运动到底能长高吗
在现实生活当中很多人都对自己的身高不是很满意，由于人跟人的体质不同，在吸收食物当中的营养的时候身体没有完全的吸收到就会比较容易导致迟迟不长高的情况，到了一定的年龄后骨骼就会停止生长，而身高就不在增长，所以有不少朋友想要利用运动的方式来增高。那么下蹲运动可以长高吗？下面就让我们一起来了解一下。
长个子主要是因为下身腿部增长较快的。“下蹲法”是一项全身的运动，尤其对下身腿部的冲击力最大，肯定对长高有莫大的帮助。既简单又灵活。
因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种蹲法。
1、常规性蹲法。蹲一次以30个为一组，多多益善。一次锻炼时间一般要达30分钟。下蹲锻炼可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对健身增高大有收益的。
2、加难性蹲法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。
3、相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
4、当然，在加难性下蹲锻炼中也可以与抻臂锻炼合二为一进行，既有效地锻炼了下身，也有意地锻炼了上肢。
5、下蹲就是深蹲。深蹲和跳跃是一个原理，都是给于骨骼以压力从而使人增高，如果年龄在15到17岁左右更合适负重深蹲，如果年龄在15岁以下可以做无负重的。
以上文章中所讲述的就是下蹲运动能长高吗详细介绍，希望大家在日常生活中可以适当的做一些深蹲或者是跳跃运动，长期坚持可以到达骨骼生长，使身高增长等，对身体有很大的好处。另外也可以多食用一些含钙质较高的食物来帮助长高。
下蹲运动到底可以减肥吗
随着现实生活中人们的饮食水平越来越好，在食物的选择上也是越来越多，很多人不规律的饮食习惯就会容易造成身体肥胖体质差亚健康等症状，尤其是现代的年轻人，由于经常忙于工作忽略了自己的身体健康，所以就需要选择适合的运动方法来进行减肥健身。那么下蹲运动可以减肥吗？下面就来为大家详细介绍一下。
下蹲严格来说应该算是我们人们经常做的一项运动，而且一般的人都是会做下蹲的。相信很多做过下蹲的人都是知道的，一般做不了几个之后，我们就会表现得很累的，这其实也是下蹲的一个特点。下蹲可以减肥。
减肥效果的下蹲运动：动物有一种法则，经常运动的部位就不会积存脂肪，很少运动的部位就会长肥膘。如手脚的指(趾)、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地运动，所以脂肪附着得很少。在这一点上，牛、猪、鸡等都是相同的，当然人也一样。相反，象腹部，因为运动很少，所有动物的服务部周围都容易堆积脂肪。
减肥有两种途径的方法：一种是减少食物的摄入量;另一种则不减少食量，而靠运动来消耗热量。用前一种减食方法，减掉体重中60%是脂肪，而另外40%是对人体非常重要的肌肉和骨骼。以减肥为目的进行下蹲练习时，只要增加下蹲次数，就能达到同样的目的。
下蹲运动与长寿有关：100岁的健康老人在不断增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，厕所也是蹲式的。而且，他们从事田地耕作，日常生活中离不开拔苗、除草。这种生活，一天不知要蹲下多少次，正是这种下蹲动作强健了腰腿，成为祛除疾病的保健方法。为什么女性更长寿呢?众说不一，也许这与女性在日常生活中下蹲动作有很大关系。
下蹲的方法：正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束，头部到腰部的躯干部要始终保持笔直伸展的状态，收腹时臀部要向身后撅起。
1.两脚分开略比肩宽站直。
2.深吸气，同时缓慢地屈膝。
3.下蹲到大腿与地面平行的位置。
4.然后开始呼气，同时慢慢伸直大腿向上站起。
5.如此重复10次(每10次为1组)。
6.一组结束后，休息30秒到1分钟时间，再做一组。
7.一天做3组，合计做30次。逐步适应之后，可以增加下蹲次数，直到1组可以连续下蹲30次。
只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。
相信各位朋友看完以上文章都已经对下蹲可以减肥吗有了一定的了解，希望大家在做下蹲运动之前要先做好热身准备，适当的做下蹲运动，运动过后要多补充身体水分，多吃一些含水分量大的水果。另外想要减肥的朋友在进行运动的同时还要控制好饮食。
