冬天怎么练瑜伽呢
冬天怎么养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。关于运动养生，我们该如何去看待呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“冬天怎么练瑜伽呢”，希望能对您有所帮助，请收藏。
瑜伽是目前非常流行且益处较多的运动，多数女性喜欢这样的锻炼方式，只要掌握了练习的步骤就可以在家里或是办公场所锻炼，可避免因为久坐形成的肥胖。可是冬天练习瑜伽是极不方便的，主要是天气冷的原因，喜欢这项运动的就要改变运动的方式，其动作也要有所变化，那么在冬天怎么练瑜伽呢?其练习方式为：
1、自然站立，双脚并拢，双臂垂于体侧;呼气，同时双臂高高上举于头顶，掌心向前，一个呼吸后，向下弯曲上半身，肩膀尽量下沉，双手手掌紧贴地面膝盖稍微弯曲;5秒钟后吸气，慢慢将膝盖伸直，同时抬头挺胸，但双手指尖仍然保持触地的姿势。
2、呼气，同时右脚向后迈出一大步，左膝弯曲，整个身体随之下压，胸部尽量接触左膝盖;双手位于左脚两侧，手掌支撑地面，用来维持身体平衡;抬头挺胸，目视前方;呼气，左脚向后伸展，和右脚并齐，臀部上抬，目视地面，整个身体呈倒立的“V”字。
3、吸气，膝盖稍弯;吸气的同时向上跳起，双臂支撑身体，双脚膝盖挂在双肘上，(要保证跃起的时候双脚腾空，脚后跟向后用力就好)重复5次后，身体回到倒“V”字型，让呼吸慢慢平静下来。
4、保持上一个动作结束时的倒“V”型，作为起始动作，等呼吸平静后向后平直地抬起右腿，同时呼气;弯曲右膝，整个后腿像翅膀一样向外打开，膝盖指向身体外侧;吸气，保持大腿姿势不变，右腿向外伸直，脚底指向身体斜后方。
5、一个呼吸后，在呼吸的同时弯曲右膝，整个右腿向前从胸部下方穿过，努力用右膝触碰手肘，右脚不要触碰地面，背部也不要过于向上弓起;重复膝盖碰肘这个动作2~5次后收回右腿，踩地，和左腿并齐，身体恢复倒“V”字;呼吸平静后右腿向前迈一步，右膝弯曲，右腿于双手间，左膝也随之弯曲，跪于地面，整个身体呈起跑状，呼气，同时挺胸抬头，保持此姿势2~5个呼吸，直至平静。
6、单腿跪粒吸气，双手在背后合十;吸气，将拳头慢慢沿着尾椎骨向下移动，直到双臂完全伸展，保持2~5个呼吸;吸气，双手在胸前合十;呼气，双手不要分开，双臂向后弯曲，直接从头部向下“扣”于脖颈后。
7、松开双手，置于身前右脚两侧;收回臀部伸直右腿，右脚跟着地，保持此姿势2~5个呼吸;吸气，向前尽量伸展脊柱，呼气，同时收回右腿，恢复成4A的姿势。
以上为大家讲解的就是冬天怎么练瑜伽的问题解答，冬天练瑜伽必须重视温度保暖，瑜伽是室内进行，可以开空调解答这个问题，练习后要观察身体的出汗情况，如果出汗多的就必须及时洗澡，避免衣服湿了后身体受凉，这样的现象更容易出现感冒。同时还要注意练习的次数，如果条件可以时也适合每天练习。
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冬天怎样练瑜伽好呢
冬天来了后很多都怕冷，运动量就会减少，加上饮食的关系很多人在冬天会长胖，但是很多喜欢运动的人群还是会坚持锻炼。跑步、游泳都是可以的，当然也有些患者进行瑜伽运动，那么冬天怎样练瑜伽好呢?患者在此时进行瑜伽训练要注意室内的温度，还要重视运动前的热身，等身体适应后再进行练习。
体位法、呼吸法都应当因气温的上下而不同，起因就是天冷时要做到让肌肉放松，进而做到深度的舒展对比不易，更何况做呼吸法，气温较低，冷空气吸出来后并不舒适，不是吗?
在暖身之前，喝些温开水，让体温回升一些，接下来不论做暖身或进入重要体位法，都会对比快进入状态。天冷的暖身最好以大举措、反复大块肌肉举措较多，比方：站立做腿肌练习的举措，会对比快让身材热起来。暖身尽管不肯定要流汗，但若像汽车暖身不够就上路，天冷时会以为很多举措做得辛勤的。
接着就是体位法的部份，要想让本人不要太冷，只要两个方式：呼吸配合举措、做得更深刻些。您能够用Ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底，横隔阂外突，并收回嘶嘶声响)，或许腹式呼吸法(吸气到腹腔，腹部突出)。只要您专一在举措与呼吸的配合，会发明短缺的氧气会让咱们焚烧更多热量，会对比让本人疾速进入状态。
而让本人做得深刻些是指：当您停留在某集体位法时，不是只要停在原地，而是要一直的拉长或改变，把这集体位法做得更深一点。然而在大劳动时，请记得肯定要做好保温，否则刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很轻易着凉的。
冬季练瑜伽需要注意相关的事项，如：
1、练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。
2、地点可以在床上，也可以在地下。但要注意，不要再太软的床上练习，同时要准备一个瑜伽垫，最好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，光脚练习。
3、可以跟着光盘学习，一定要注意，不要一边看一边练习，应该看完后在练习。这是因为练瑜伽要精神集中，如果边看边做，精力会分散，到不到练瑜伽的最终目的。
4、练瑜伽要按照正确的动作严格要求自己，不要一笔带过。应该完全按照光盘的内容完成动作，刚开始能记得多少就做多少，随心所欲一点，保持呼吸和形态平和就可以。
冬天怎样练瑜伽好呢?通过文章的分析我们已经掌握了冬天练瑜伽的好方法与技巧，练习瑜伽时不宜多穿，此时天气冷的情况下必须注意保暖，要防止感冒的事件发生。患者就要注意多方面的护理保健，每周练习瑜伽的次数与时间也要跟随身体情况改变，如果保暖无法保证时就必须停止锻炼，去正规的地方则会更好些。
自己怎么练瑜伽呢
虽然现在的瑜伽馆比较多，但是很多人却不喜欢去瑜伽馆，更喜欢自己在家里练瑜伽，当然自己在家里是很好的，但是人们也遇到不少的问题，那么就是自己怎么练瑜伽呢？首先你可以找一些比较权威的视频进行观看，如果还是不会的话，那么也可以向其他人请教，接下来让我们一起来了解一下自己怎么练瑜伽呢？
很多人都懒得去瑜伽会馆，只想在家对着教材自学，但是一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜伽这种运动方式，这种健身术。你要是学过一段时间了，有过瑜伽的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。此外，如果资料不太好，练习的时候没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些伤害。
一初学者由于没有基础，自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位，即便是有些条件好的，对着镜子来做，还是有很多地方看不到，比如说背部等，一些动作做的不到位，长期练习可能会造成扭伤或是拉伤，严重的还会患上“瑜伽病”，二是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。
瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。
在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：
第一是环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利；
二是要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50-60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。
三是环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。
其实自己怎么练瑜伽这个问题不难解答，关键是我们自身要注意的问题比较多，首先要保证自己的身体是健康，其次要保证练习瑜伽的地方足够宽敞，这样才能更好的发挥，对于迅速学会瑜伽动作也是有很大的作用和好处的，这也是我们需要去准备的。
练瑜伽怎么呼吸呢？
瑜伽现在是一个很热门的话题，很多人都知道练习瑜伽对人体有很多好处，但是瑜伽练习的时候有很多需要注意的。瑜伽的呼吸技巧，除了一些特殊的情形以外，通常是用鼻孔进行的，因为“呼吸者也”，这个是由鼻孔出入之息也。所以练习瑜伽不可不知的基本法，第一就是呼吸法。那么，瑜伽该怎么呼吸呢?
依据瑜伽的“呼吸哲学”，我们若能进行完全呼吸，就可以尽量吸收能控制肉体、增加精神，称为生命素的“普拉那”。换句话说，是将活力原原本本地送入体内，使身体返老还童，充分产生能量。具体说来，行瑜伽完全呼吸法就开始能青春不老了!
丹田的位置：肚脐下约三根手指头宽度之处
躺着练习完全呼吸时：
1、双腿打开约30公分左右
2、双手轻松放于臀部旁边，掌心朝上
坐着练习完全呼吸时：
1、双腿以最舒服的姿势交叉盘坐
2、腰背挺直
3、拇指、食指相接成圆，另三指伸直，放于膝上
吸气：气由鼻腔吸入，感觉经过咽喉、气管、肺、胸腔直达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。
吐气：感觉将丹田中的气往上推，自丹田、胸腔、肺、气管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神经，使血管与腺体舒张(注意：吸气时轻轻吸，吐气时慢慢吐，吸气时短，吐气时长一些)。
止息：即闭住呼吸。将气吸至丹田时或吐气吐尽时，屏住呼吸，缩腹、收肛、夹臀，女性还要闭阴，可有稳定情绪、加强体力的作用。
瑜伽运动看似是柔软和缓，其实在伸展，拉筋的过程中，很提的热能的消耗是非常大，所以更需要依循序渐进的进行练习，也就是热身运动绝对必须做足够。正式练习瑜伽动作的时候，身体的筋骨，肌肉才不会因为僵硬而导致受伤。大家在练习的时候一定要注意呼吸方法。
在家怎么练瑜伽呢
每到节假日的时候，更多人喜欢宅在家里，而不喜欢出去游玩了，宅在家里当然是可以的，更重要的是在家里也应该做一些比较有意义的事情，那么在家怎么练瑜伽？首先你应该确定自己是否喜欢瑜伽这项运动，然后再去考虑这项运动的做法是怎样的，接下来让我们一起来看一下在家怎么练瑜伽呢？
No.1 第一组 单莲花练习：
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤:
a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
b.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
c.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
d.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
No.2 第二组：倚墙半犁式：
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤:
a.将臀部靠近一堵墙的墙面。
b.将两腿向上靠着墙面。
c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
Tips:
1.注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
2.在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。
3.呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。
No.3第三组棍子式：
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤:
a.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
b.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
c.呼气、放松身体。重复两、三次。
No.4 第四组 蜥蜴式：
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。
步骤:
做完棍子式后，将身体俯卧。
a.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
b.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。
c.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。
No.5 第五组背部练习：
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。
步骤:
a.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。
b.还原后，要含胸拱背放松一会儿。
No.6第六组 椅后猫伸展式：
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
步骤:
a.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。
b.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
c.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。
在家怎么练瑜伽？这个问题比较简单回答出来，毕竟生活在这个科技和信息并存的社会，我们的问题能通过各种方法被解答出来，不像以前科技不发达等各种原因导致我们的信息不畅通等，总而言之，为了我们更好的生活，了解和学习瑜伽还是很有必要的。
怎么练瑜伽减肥呢
由于人们的生活方式存在很大的问题，由此而带来身体上的问题也比较多，不少人因为饮食方面不均衡而导致自己长胖等各种情况的发生，在长胖的时候，我们一定要想办法解决问题，不能任由身体继续肥下去，很多人通过瑜伽来减肥，那么怎么练瑜伽减肥呢？接下来让我们一起来了解一下吧。
1、早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
2、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期（忘记是哪本杂志上写到的，但是可以肯定是某某健身杂志，而且写得很有科学依据），就我本人的经验来说，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。
这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。
4、每隔2.5到3个小时吃一些食物
就是俗话说的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）。
怎么练瑜伽减肥？对于这个问题还是很好解答的，重要的是我们能否掌握练瑜伽的方法，并且持之以恒的坚持下去，如果家里条件允许的话，最好是跟着瑜伽老师一起进行练习，这样也更能对减肥起到效果，当然也能让我们更快的实现减肥的愿望。
怎么在家练瑜伽呢
现在的很多爱美人士都非常的喜欢进行健身这样的运动。不管是任何的季节，都有人穿裙子短裤这样的服装，主要是想展现一下身材的美感。健身健美都是需要一定的方式来进行了，如何进行选择呢？下面我们就来简单的了解一下有关于怎么在家练瑜伽的问题。
1.座椅深蹲
座椅深蹲(要求完成重复次数—12次)站立于座椅前，双腿分开与肩同宽、收腹。做完上面的动作之后，身体慢慢地蹲下来，然后将两条手臂向前方伸直。当臀部即将碰到座椅时停止下蹲，并保持3秒钟后慢慢还原至起始位置。动作过程中要始终收紧臀部，并依靠臀部力量蹲下和蹲起，在还原至站立体位时，注意膝关节不要完全伸直，要保持微微弯曲从而使臀部保持持续紧张。
2.座椅塔桥
座椅搭桥(要求完成重复次数—15次)仰卧于地面并将双脚脚后跟置于椅面上，双手平方置于体侧，动作开始依靠腰部、臀部和腿部的力量将胯部抬起使肩部至膝关节呈一直线。并同时在用力收紧臀部保持3秒钟后慢慢还原，注意整个过程中臀部在还原时不能碰触地面。
3.上斜俯卧撑
上斜俯卧撑(要求完成重复次数—12次)很多人以为俯卧撑主要锻炼上身肌肉，其实这是错误的;俯卧撑是一个全身肌肉参与的完美复合动作，它尤其还能锻炼到身体的核心区域。动作起始时双手需要置于椅凳边缘两侧，双肘向外稍稍打开，腹部和臀部要全程保持收紧，双膝伸直，同时依靠双脚脚尖承担下身重量和调整平衡。动作开始后，手肘保持向外侧打开的同时弯曲手臂，直到手肘弯曲角度呈现90度夹角时停止下降(初学者则尽可能弯曲至最大可承受角度)。保持3秒钟后慢慢还原，需要注意手肘在还原以后不要伸直，要始终保持微微弯曲的状态。
4.侧卧抬腿
侧卧抬腿(要求完成重复次数—每一侧10次)侧身横卧与地面上，将上方一侧腿的脚踝以下部分置于椅子上。另一侧置于椅子下方，胯部保持正直并与膝关节处在同一水平面上，动作开始后抬起椅子下方一侧腿部，并尽量用脚弓碰触椅面下方。保持5秒钟后慢慢还原，需要注意还原后腿部不要碰触地面，整个练习过程中要始终置于空中，两侧全部完成后进行下一个练习。
以上就怎么在家练瑜伽这样的问题进行了很详细的说明了，应该能够在很大的程度上帮助大家了解到这方面的信息。练习瑜伽也是需要进行专业的指导的，不要盲目的进行，有的时候不合适的动作往往会造成伤害呢。
练瑜伽怎么减肥呢
现代人们患有肥胖的有很多，那么减肥就是人们经常关注的问题，有效的减肥方法也是数不胜数的，那么运动减肥是大家瘦身的首选的一种方法，当然运动方式也是非常多的，比如慢跑，登山等有氧运动都是好好的减肥方法，可是也有的人会选择练习瑜伽，那么练瑜伽怎么减肥呢?这样的瑜伽对于人们来说就是效果不同的也就是和自己的体质是有关系的。
第一种：站立式瑜伽
动作要领：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒;继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。
第二种：英雄式瑜伽
动作要领：身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸;呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。
第三种：三角式瑜伽
动作要领：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃;呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。
综上所述就是关于练瑜伽怎么减肥的一些方法，这些动作大家都是不陌生的，可是如果要想有效的减肥还是需要大家经过一段时间的练习的，所以动作的精华要掌握，还要注意动作的标准，一定要掌握好才能有效的减肥，而且选择适合自己的动作。
自己在家怎么练瑜伽呢
众所周知，很多人平常的工作十分忙碌，只有在周末的时候才会有空闲时间，如果仅仅是周末学习瑜伽就去办瑜伽卡的话，很多人觉得十分浪费，在这种情况下，人们可以自己在家里练习瑜伽，那么自己在家怎么练瑜伽也成为了不少人关注的问题，接下来让我们一起来了解一下吧。
工作忙碌，时间紧张，于是许多想练瑜伽的人，买来瑜伽的光盘，在家里看着光盘“照猫画虎”地自己练，以为这样既省事又方便。健身教练提醒，仅通过看光盘自己在家练习瑜伽存在很多局限性。
首先，凡是肢体运动无论强度大小都有受伤的可能。即使有专业教练的指导也不能完全避免， 初学者如果自己摸索，受伤的几率相对会高一些。其次，光盘中的演示者不是教练，他的动作不一定适合每个人的身体条件，而且光盘的拍摄角度和教练指导时的视角是不同的，没有基础则无法领会每一式动作是如何连贯地完成，如果得不到教练的及时纠正，会造成动作的错误定型。另外，瑜伽光盘录制动作的设计和节奏多是针对有基础的练习者。初学者很难令动作连贯完整。
建议初学者应先到健身房在专业教练的指导下练习，教练会根据身体的柔韧性提供具有针对性的指导，待入门后再回家练习。
如果条件实在不允许，在家练习的初学者应注意：不要边看光盘边练习，应该看完光盘以后想想动作或反复看一个动作后再开始练。瑜伽讲究冥想、精神集中，关注自己的身体感受，如果边看边做、精力分散则很难达到身心合一。同时，初学者最好先做些相对简单的动作，不要勉强自己做高难度的动作。这样不但容易使身体受伤，还会对此项运动丧失自信，从而背离了瑜伽的真正内涵———健身健心。
很多瑜伽体式看起来很简单，但是在家练习瑜伽的朋友们可能会被图片蒙蔽了双眼。每个瑜伽体式都会有细节方面的注意点。如何在家练习简单的瑜伽体式呢?下面就给大家介绍几个简单的瑜伽体式。
NO.1 第一组：单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
步骤：
A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
NO.2 第二组：倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。
步骤：
A.将臀部靠近一堵墙的墙面。
B.将两腿向上靠着墙面。
C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。
NO.3 第三组：棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。
步骤：
A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。
B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
C.呼气、放松身体。重复两、三次。
周末不想出门在家里练习瑜伽是十分健康的生活方式，而且对于我们每个人来说都有必要去了解自己在家怎么练瑜伽这方面的问题，因为只有把方法掌握的十分熟练了，我们才能顺利的进行瑜伽运动，当然瑜伽并不是我们想象中那么简单，需要我们长久的坚持下去。
在家自己怎么练瑜伽呢
朝九晚五是现在很多人的工作模式，当每天晚上五点下班以后，很多人就不想再出门了，因此想要在家里进行一些活动来达到锻炼身体的目的，那么在家自己怎么练瑜伽呢？首先应该把该准备的东西准备齐全，自己不会的动作可以进行上网查阅，接下来让我们一起来了解一下在家自己怎么练瑜伽呢？
山式
首先，将自己的两脚分开站立，大脚趾轻轻的接触。将腹部收紧，这时候可以感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开，接着，双手屈肘在胸前合掌，然后下巴稍稍的向内收一下即可。
战士三式
首先让自己呈站姿状态，然后再身前找到一个焦点，将上身向前倾斜，然后同时打开腹腔，向后抬起你的右腿，为了保持平衡，你还可以将左脚跟向下挤压一下，尽量将腿抬高到和地面呈90度角。
半板式
做完战士三式之后，就可以慢慢将身体降低至俯卧撑姿势，肘部弯曲，注意肩膀要与双手垂直对齐，同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平，同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
下狗式
做完半板式后，紧接着伸直手肘，臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲，避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。
战士一式
在做完下狗式之后，将一只脚向前踏，然后回到站姿，接着讲左腿向后伸展，将脚趾稍稍向外打开，弯曲右膝盖，让其和脚跟垂直。同时保持臀部和躯干向前摆正，最后将双手合掌，然后让手臂向前上方约45度举起。
战士二式
接着战士一式，肘部不要弯曲地放下双臂，一一臂向前一臂向后。收紧腹部，摆正骨盆。注意前膝不要弯曲超过你的脚趾。
三角式
接着战士二式，右腿伸直，同时上身弯曲，右手臂尽量向地面伸展，左手臂向上举起，眼睛看向左手尖。
侧角伸展
完成三角式后，弯曲右膝盖回到战士二式姿势，保持膝盖弯曲成直角。然后，弯曲右手肘并将其放在大腿上。左手向上越过头顶伸展，尽量延伸你的身体侧面线条。
在家自己怎么练瑜伽？通过以上的解答，相信你也学会了很多，如果你想要练习瑜伽的话，那么就可以自己在家里尝试着做一做，但是众所周知，瑜伽的动作存在一定的难度，因此想要把瑜伽掌握的很好的话，那么就去瑜伽馆进行练习。
怎么练瑜伽减肚子呢
科学技术的不断发展，电脑越来越普及到每家每户，无论是工作还是学习，人们都可以通过电脑来实现，这对于人们来说是非常好的，当然有好就有坏，长时间坐在电脑桌前，难免会长肚子，那么我们应该采取什么样的方法来进行减肚子呢？接下来让我们一起来看一下怎么练瑜伽减肚子呢？
练瑜伽不一定非要在健身房里，在家也可以练习。只要动作到位了，在哪运动效果都是一样的。有些人在健身房里练了很久的瑜伽都没有效果，主要是因为动作没有做到位!要知道，即使是一个简单的下蹲动作，如果做得不标准，不但起不到瘦身的效果，还可能对身体造成伤害，甚至会影响到正常的行动。那么快来跟微微小编一起将你的动作调整到最佳状态吧!
完美的俯卧撑
想要告别手臂上的“拜拜肉”，让胸型更加完美疯挺，就坚持这个动作吧!
正确的做法：纠正后的动作无疑难度增加了。自始自终，手臂都要向身体侧面夹紧，就像每个腋窝下面能夹住一支铅笔。这样虽然很辛苦，但好处多多。做动作时，眼睛要始终盯着自己的指尖。以膝盖着地的俯卧撑开始训练，曲臂的幅度也要逐渐增大，直到鼻尖贴近地板，当能重复15次作用，再将膝盖的支撑位置向后挪一些。完成一个俯身，身体抬起时呼气，肩膀、胸部、后背要依次抬起。
完美的下蹲
不要小看这个动作哦，每天做两组，可以让你的臀部和大腿线条更加紧致!
正确做法：在做下蹲动作时，脚尖要微微抬起，这样才能确保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲过程中感觉自己是坐在一把无形的椅子上，动作完成是起身，膝盖要用力向上。错误的方法会造成身体腹部的肌肉群得不到锻炼，背部也有受伤的危险。应该把双肩打开，肩部挺直。眼睛前视，下颚微收，想象着下巴能夹住一个橙子，腹部的肌肉要收紧。
完美的跨步
打造紧实浑圆的小翘臀，就靠这个简单的跨步动作了。
正确做法：前腿稍稍回收与后腿保持一步距离。身体重心落在前脚的后跟与后脚的脚掌前部。前脚的脚踝应比伸平的手肘的位置更靠前一点点。挺直上半身，收腹。臀部绷紧，后腿膝盖与肩膀在同一条线上。
完美的腹部桥式
不用在为小肚腩烦恼了。这个动作可以让你的小腹变得平坦、紧实，即使穿低腰的衣服也绝对没问题!
正确做法：开始用膝盖和手肘着地，通过身体侧面的镜子观察姿势，以保证身体从肩膀到臀部呈一条直线。之后再抬起膝盖，改为脚趾着地。
怎么练瑜伽减肚子？以上给出了很多的方法和建议，所以我们在进行瑜伽运动的时候就要多注意，当我们长时间坐在电脑桌前的时候，难免会患一些疾病，因此要起身活动一下筋骨，眺望一下远方等都是可以的，学会了瑜伽在我们忙碌工作的同时也可以让我们的身体健康得到保障。
