慢跑的时间多久好
【www.ys630.com - 运动养生的时间】
秋天的风凉凉的天气的气温变得越来越不稳定，不少人到户外的时候穿的厚厚的衣服，很多人觉得衣服多了以后运动起来 非常不方便，所以选择在家当中进行慢跑，奔跑的好处有许多比如，预防冠心病，心脏病，促进我们身体排出毒素清肠宿便，能够更多地帮助我们减去身体当时的脂肪燃烧，慢慢跑的时间多久好。
可是，要以怎样的频率慢跑?每次跑多长时间合适?是一次跑完全程好，还是分几次、每次跑一小段路程更有效?
“对于慢跑的入门级学员和慢跑爱好者来说，路程长短其实并不那么重要，单位时间内运动路程的长短才是起决定性作用的。
”来自德国的训练学科科学家库诺教授说，“重要的是每个人要找到适合自己的、正确的跑步速度，这样才能让跑步时承受的负荷强度处于身体能够承受的水平，从而实现最佳训练效果。当然，这也与运动时间长短有关。”
举例来说，如果你用来跑步的时间只有短短的30分钟，那么一次跑完所产生的效果，要远远优于分三次每次跑10分钟的效果。原因是，人体将大量氧气通过血管输送到全身需要花费2至3分钟时间。在这段时间内，是不可能产生运动效果的。所以一次跑完30分钟，要比分为三次每次跑10分钟实现了更多有重要意义的有氧运动。
那么每周进行3次30分钟的锻炼够吗?库诺教授对此的解释是:“对初学者来说，这是实现显著健身效果的最低要求。如果你能更频繁地运动，那么效果自然会更好。”他建议，最理想的运动方式是每天坚持45分钟不同强度的运动。
很多女性喜欢用慢跑的方式来减肥，不过大家找到慢跑的时间控制在多少最好，这样减肥不仅有效，而且还可以帮助身体消耗掉所谓的脂肪粒子和卡路里。
Ys630.com相关知识
慢跑时间减肥的方式多久有效果
慢跑作为日常生活当中最简单，最平常的一种运动方式，无论是在家里，还是在外面，只要有平坦的路上就可以慢跑，我们慢跑的过程当中，不光需要跑步的方式控制好，就连跑步的时间都要控制得很好，如何慢跑才是最正确的，慢跑时间减肥的方式多久才是有效果的呢，下面小编就来为大家做一下介绍。
根据自己的节奏来跑步，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧!
跑步减肥的最佳时间?
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
跑多长时间最合适?
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!
感觉到辛苦的时候走一下可以么?
当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。
按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
以什么样的速度来跑步最合适?
不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。
根据每个人的慢跑时间不同，慢跑时间减肥的方式多久才有效果，要根据我们个人的体质来安排时间，人体质比较差，所以慢跑大约控制在20分钟以上，建议大家循环渐进，不要一下跑的时间太长，以免会造成关节损伤。
锻炼身体什么时间慢跑好
现在越来越多的人重视健康，而且更重视锻炼的时候通过慢跑，认为这样的一种方式，特别有利于身体的健康，特别是一些上了年龄的老年人，通过慢跑的一种锻炼身体方法，对于身体的健康特别有益处，下面就介绍了锻炼身体什么时间慢跑好，你可以全面的来了解掌握一下。
晚上慢跑有什么好处?
消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
跑多长时间最合适?
如果饭后锻炼，至少要在一小时以后。为保险起见，一般在晚饭后一个半小时开始锻炼，锻炼一小时左右后洗个，我认为你跑步半小时时间短了些，建议增加10-15分钟，增加的这段时间可以更有效地燃烧脂肪。
根 据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
锻炼身体什么时间慢跑，这和年龄有直接的关系，如果是年轻人，在每天任何时间段，都可以通过慢跑来锻炼身体。但是对于上了年龄的长者，最好是选择下午以后，这个时间段通过慢跑，对于身体的锻炼会特别有益处，所以慢跑的时间根据年龄来选择是比较正确的。
慢跑多长时间好及好处
跑步是一项非常高的体育锻炼项目，每天早上或者晚上慢跑一些时间，可以有效的提高自身的身体素质，还能有效的放松心情，是一项一举两得的运动方式，但是跑步的时间也是我们需要注意的一项内容，掌握好跑步时间尤为重要，下面就让我们一起来了解一下慢跑多长时间好及好处吧。
1.根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人的话，建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。任何锻炼都要循序渐进，以身体感觉适应为可。至于是否负重跑步，要看你的锻炼目的了。通常跑步可锻炼肺活量、促进新陈代谢、增强身体运动耐力，改善人体运动整体协调性等。正常健康性的跑步锻炼不需要负重，但可以适当增加距离。
2.告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。防止你的骨骼，肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3.抵抗疾病。
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4.维持并提高总体的身体水平。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5.让你更加自信。
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
6.放松自己，减轻压力。
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。
长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。
如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
以上内容为我们介绍了慢跑多长时间好及好处，我们应该把跑步的时间控制在合理的范围之内，这样才能更有效的达到跑步锻炼的目的，从而更好的提高我们自身的身体素质，更好的过上健康的生活，从而摆脱疾病的困扰。
什么时间慢跑呢
慢跑也需要掌握科学的时间才能够达到更好的运动效果，而且慢跑还可以有助于改善我们自身的肺活量对于提高我们自身的身体素质都会有帮助，很多人都养成了每天早上跑步的习惯，其实每天晚上跑步才能够达到一个更好的锻炼效果，具体的为大家解答一下什么时间慢跑呢吧。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
养成慢跑的习惯是一种非常不错的习惯，但是对于慢跑的时间也一定要引起特别的关注，才能够更有效的提高我们自身的身体素质可以有效地摆脱像感冒这些小疾病，给我们自身带来的负面影响，做一些其他的体育运动效果也不错。
晚饭后多久可以慢跑呢
现在很多人都比较喜欢慢跑这一项运动，尤其是现在年轻人由于没有时间锻炼，多选择晚饭后进行慢跑，大家都知道饭后我们的肠道需要有一个消化的过程，若是饭后就进行锻炼对我们的健康通常是没有益处的，那么晚饭后多久可以慢跑呢？针对这一问题下面我来和大家一起了解下吧。
进食后，立即卧床休息睡觉，于消化不利。古代即有“饱食勿便卧”，食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而食后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化，这就是“食止行数百步，大益人”的道理。这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20-30分钟以后，而并非指饭后立即慢跑。同时，需要注意的是，“食饱不得急行”。
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
我们应该遵循这样的方法，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
现在大家对于吃饭后多久可以跑步是不是有了自己的了解了呢，其实饭后可以选择的休闲运动有很多种，大家可以根据自己的喜好选择，但是不可以饭后马上进行体育锻炼，生活中在注意养成好的生活习惯，多喝水，保持良好的心态，对健康也是有帮助的奥。
