运动能够做到缩阴吗？
怎么运动能养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“运动能够做到缩阴吗？”，希望对您的养生有所帮助。
女人阴道松弛会造成性生活质量下降，严重到会影响夫妻的和谐生活，这一点要引起注意，女性阴道松弛可以通过锻炼来改善的，也可以去医院做手术来缩阴，但是手术是有风险的，最安全的方法就是经常练习缩阴，下面小编教大家一些运动缩阴的方法。平时可以经常练习能达到缩阴的效果。
阴道是可以恢复的阴道本身就是具有一定的修复功能的，一般女人在产后阴道开始出现了松弛的情况，在产后的3个月即可修复。但是毕竟是经过挤压撕裂，阴道的肌肉受到了损伤，阴道弹性的恢复是需要更长的时间。我们可以掌握几个简单的方法来促进阴道的恢复。
1.提肛运动当你想要大便的时候，可以屏住大便，并且进行简单的提肛运动，经常反复，这样可以很好的锻炼盆腔肌肉。
2.收缩运动 仰卧，放松身体，一个手指轻轻的插入阴道，然后收缩阴道夹紧手指，持续3秒钟后放松，反复重复几次，时间可以逐渐的增加。
3.屏住小便 在小便的过程中，可以有意识的屏住小便几秒钟，中途排尿，稍微停止后，可以再次继续排尿。如此反复可以有效的改善阴道附近的肌肉。
4.其他运动 走路的时候可以有意识的紧绷大腿内侧及会阴部肌肉，然后慢慢的放松，反复重复这几个动作。
阴道松弛通过以上的运动是可以达到恢复的效果，平时除了运动缩阴以外，还要注意日常饮食，每天摄入的营养必须均衡，不要挑食，平时也要养成良好的生活习惯，每天早睡早起，坚持运动，保持良好的心态。
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什么运动可以缩阴
和谐健康的性生活对夫妻，以及对一个家庭而言，是非常重要的一件事情, 可是我们会发现，在这个过程当中，很多的因素会直接影响到夫妻性生活的和谐，比如说女性阴道松弛这个现象是比较频繁的，所以女性可以多去认识和了解一些，能够帮自己缩阴的方法。
在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的pC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁，使它也随之引起收缩。这里提示了阴道的收缩力是可以通过非"缩阴"手术的方式获得的。1952年，在治疗中年妇女尿失禁时应用自我锻炼pC肌的方法，不久，患者悄悄地告诉医生谓从忍尿练习中意外地获得了性高潮。一位56岁的妇女还称，她所获得的高潮是她结婚30年来的第一次。自此，pC肌与女性性高潮的关系，成为性学界一个热门研究课题。
国外已提出一套锻炼pC肌的方法，规定每天练习两次，每次各10分钟，以收缩3秒钟、放松3秒钟为1节，10节为1次。之后还要求逐渐延长收缩及放松的时间（能达到各10秒为佳）。白天可在任何场合中自行练习，因这种练习可以不为人知。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针地锻炼。如要收到较好效果，每天应作300次收缩训练，据说300次并不算多。80年代以来，国外还风行一种对pC肌的电刺激疗法，效果也很理想。另有一种需借助工具进行练习的称为阻力训练法，做法则复杂得多。有人指出丈夫往往更能感觉到妻子pC肌肌力的变化，因此提出可在性交过程中进行收缩练习，这时可从丈夫的感受中反馈到训练效果的信息。
要是能够注意以上所介绍的方法和技巧，利用这些运动的话，对帮助自己缩阴就可以达到很好的效果了，而且这主要都是通过运动的方式，自然不会给自己的健康造成其他不良的影响了，拥有紧致的阴道，性生活更加的和谐。
跳绳这个运动能够减肥吗？
现在对于自己身材感到肥胖的人是越来越多了，以前有的人会选择吃一些药物来减肥，但是自从很多人都反应这些药物的副作用很明显的时候，大家还是采用运动或者是控制饮食的方式来进行减肥，很多人都会选择跳绳这种运动方式，但是并不是所有的人都取得了好的效果，下面小编就给大家说说跳绳这个运动是否能够很好的减肥。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳要想达到减肥的效果，首先就是跳绳的时间一定不能太短，并不是说自己出汗了就可以了，每次最起码要跳到20分钟以上才会有效果，另外还要控制自己跳绳的频率，太慢了自然达不到减肥的效果，太快了还有可能会拉上自己的肌肉或是第二天醒来小腿酸痛，会特别的累。
经常做有氧运动能够减肥吗？
想要成功成功减肥的朋友们千万不要轻易的去吃一些药物，我们以后会反弹的厉害。那只是一时的美丽，后半生却是很烦恼。我们需要通过自己做一些有氧的运动，来帮助自己减掉脂肪，不能昏头昏脑的去做一些事，全部弄明白以后再去做又是不一样的感觉。小编给大家分享一下减肥有哪些有氧运动吧。
1.骑自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。
此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
2.跳绳
跳绳燃烧卡路里：880卡/小时
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
3.游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，
因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
4.跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
5.负重走
燃烧卡路里：464卡/小时(穿负重马甲走)
燃烧卡路里：
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：211卡
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：232卡
持长杆走30分钟所消耗的热量：253卡
所以说，不逼自己一把永远不知道有多么优秀，看着那些细胳膊细腿的人是不是很羡慕，赶紧学着多练习练习，或许那才是改变大家一生的方法，前提是自己要控制自己，严格要求才能达到更好的效果。小编相信大家一定可以的。
如何运动能够降血压
血压高一直对人类的健康构成了很大的威胁，特别是老年人，如果不注意降血压的话，是很容易导致高血压这种疾病发生的。平时生活中，很多措施都可以起到降低血压的作用，像运动就是一种比较好的方式，正确的进行运动，能够让我们的血压保持在健康的水平。那么，如何运动能够降血压?下面咱们就来详细了解下吧。
运动与高血压
大约三分之一的成年人受到高血压的困扰，面临心血管疾病和中风的危险。合理运动、健康饮食、控制体重都能帮助我们预防高血压。运动还能提高降压药物的效果，如果你开始治疗高血压，开始你的健身计划前，务必请医生检查一下身体。
健身房
在健身房运动对某些人来说是个不错的选择，健身中心的教练也可以教你如何正确使用设备，以免受伤。人在运动的时候，高压变化比较快，所以高血压患者要特别注意选择适当的运动方式。可以请健身教练推荐合适的健身运动。
强心运动
举重训练有助于减少体内脂肪，增加肌肉，并提高代谢率。减10英镑肉能使超重的人血压降低或有助于防止高血压。请和你的医生协商，是否能开始你的举重训练计划。
如果你不能忍受高温，可以尝试在健身中心游泳。游泳30分钟可减少在体内循环的肾上腺素以及放松血管，游泳可以帮助降低心率和降低血压。
有关如何运动能够降血压的介绍，大家应该清楚了吧。降血压的方法有很多，运动是非常不错的方式，不仅利于控制血压，而且利于我们的健康，建议大家平时要多做相关的运动。另外，平时的饮食也是相当重要的，对血压有一定的影响作用。
怎样运动能够健身呢？
很多朋友认为健身需要进行一些比较专业的运动才能够实现，比如在健身房接受专业教练的指导，其实，运动在我们的生活当中种类是非常多的，即使是在家里面做家务的时候也可以进行一些运动而时间健身的目的。下面我们一起来了解平时都有哪些非常简单的运动项目。
洗衣煮饭都可换算成运动量
卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。
“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。
有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。
比如，以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。
通过以上的介绍，我们会发现在我们的生活当中，会存在着很多细微的健身运动，他们虽然很简单，但是只要是经过我们长时间的坚持，不仅仅会不会占用我们过多的时间，同时，对于身体的健康还会非常有好处，能够有效的预防各种疾病。
什么运动能够长高呢？
孩子们的骨骼发展一直是各位家长非常关心的问题，家长们都希望孩子们能在成长的过程中能够健康的骨骼发育。其实，运动对孩子们的骨骼发育也起着很明显的作用，那么对宝宝长高最有效的运动是哪些？孩子一天运动多少时间对长高最有效？对孩子长高最有效的方法是什么呢？
人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于少年儿童来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。
另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。
一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。
其实，其实除了运动以外，饮食也是促进骨骼发育的重大因素，吃得好才能长得高，所以大家在孩子们骨骼发育时期多补充蛋白质，钙铁锌硒维生素，平时可以多喝喝牛奶，多补充一些肉类营养，少吃零食。如果将饮食和运动相结合，效果肯定更显著哦。大家不妨试一试哦。
