中长跑步幅注意事项有哪些
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“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。您对运动养生是如何看待的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《中长跑步幅注意事项有哪些》，仅供您在养生参考。
中长跑作为一种体育锻炼，已经渐渐的被很多人去接受，首先中长跑的路程比长跑更短一些，比短跑更长一些，中长跑考验我们的不仅仅是速度啊，更讨厌的运动者的一种耐力的，中长跑步幅掌握一定的方法和技巧，那么下面小编就讲解一下，中长跑不急注意事项都有哪些呢！
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一个很好的选择。
2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他.
3、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
4、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
5、跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
6、比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。
正确动作讲解
呼吸
中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步一吸，两步一呼，个人心肺功能好的，可以三步一吸，三步一呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快.
起跑及起跑后的加速跑
①站立式起跑：
各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。
② 起跑后的加速跑：
起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。
途中跑
① 直道跑技术
: 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.
② 弯道跑技术：
弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。
冲刺跑
冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作。
以上就是中长跑步幅的详细介绍，为了能够减轻在运动过程当中的压力，小编建议大家在运动之前，一定要做好充分的热身运动，这样帮助自己更好的进入状态，而且在中长跑的过程中，能跑得更快，希望以上的信息能够给大家带来帮助。
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中长跑运动中我们应该注意什么
中长跑运动对我们身体有利这是毋庸置疑的，但是很多人因为一些小的方面是的运动适得其反，或者事倍功半，那么怎样才能是我们的中长跑运动充分发挥它的功效，有有什么注重事项呢？
一、中长跑锻炼的益处
1、长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能
通过长跑可增加血液对重要器官的灌注，更增加了氧气输送的能力，提高肺的功能。有氧代谢运动使得锻炼者的呼吸加深加快，从而提高肺活量和吸入氧气的能力。
科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7-8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和生殖。
其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
中长跑运动中我们应该注重什么
2、长跑有利于防病治病
通过长跑有利于于操纵高血压，有研究表明，有氧运动可以使收缩压、舒张压分别下降11和6mmg,甚至更大。高血压病人不单纯是血压增高，经常轻易合并肥胖、糖尿病和血脂增高。
健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。
这对当代人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
3、减少体内多余的脂肪
通过长跑可防止与肥胖相关的疾病发生，有氧代谢运动加上适当的饮食操纵，能最有用地除去体内多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样，损失肌肉成分。
4、长跑有利于心情愉快、精神愉快
长跑因其不重视比赛胜败，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。
据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质--内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
中长跑运动中我们应该注重什么
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨练刻苦耐劳的坚韧意志具有良好的作用。特殊是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
二、中长跑锻炼的注重事项
1、跑步的动作
要注重的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作伸展有力维持好上体平衡。
2、呼吸方法
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注重加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，注重嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。假如呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸。
3、极点和第二次呼吸
中长跑运动中我们应该注重什么
中长跑时，由于氧气的供给落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点.这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以坚韧的意志继续跑下去。
在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，操纵良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸 状态。在中长跑运动中，多因预备活动不充分，轻易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
4、认真做好运动前的预备活动
田径运动很轻易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是运动前的预备活动。预备活动充分就不轻易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。
中长跑运动中我们应该注重什么
5、放松
运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6、保暖及装备
等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应马上披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
三、中长跑锻炼的方法
主要依据自身的能力进行确定，按部就班，不可急躁，以下介绍三种方法，可借鉴为平常锻炼使用，或者比赛练习使用。
1、自我练习法
基本上根据锻炼者自己的天赋，以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是练习的距离和时间较长和久，且用速为匀速，地点一般在室外；建议每周进行3-4次的锻炼效果更好。
2、间歇练习法
此方法是德国中长跑教练员波格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同制造的。间歇练习法是对多次练习的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的练习方法。
中长跑运动中我们应该注重什么
练习中将间歇练习分为三种类型：高强性间歇练习、强化性间歇练习（A、B型）、进展性间歇练习。高强性间歇练习时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120--140次/分钟，强度大，间歇很不充分。
强化性间歇练习A型练习时间小于40--90秒，心率180次/分钟恢复为120--140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型练习时间小于90--180秒，心率170次/分钟恢复为120--140次/分钟，强度较大，间歇不充分。进展性间歇练习时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度平平，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。
3、重复练习法
练习中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110--100次/分时继续练习。
重复练习法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复练习法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复练习法（时间30秒--2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复练习法（时间2--5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。
中长跑运动中我们应该注重什么
生命在于运动，只要我们注重到这些，我相信我们的身体将会越来越健康！
中长跑的技术要领有哪些
中长跑作为一种体育运动，它的路程比长跑更短一些，而比短跑更长一些。所以中长跑考验的不仅仅是耐力，也考验了比赛者的速度，中长跑的运动者一定要掌握其中的技术要领，还能不跑得更快，但是很多人不知道它的技术要领，那么下面小编就为大家带来，中长跑的技术要领有哪些呢！
第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头，抢占有利位置，避免受阻或破坏跑的节奏，然后进入下一节奏，调节好自己的跑速 。
第二段：放松跑，体会一个：“松”字，放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱，轻装上阵，排除各种私心杂念，加强自信心，以一种轻松愉快的心情投入到测试中，心理放松了，神经不紧张，每个动作都会由大脑皮层支配协调完成，技、战术就能得到合理应用，能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高，加速了运动技能的形成，提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗，节省能量。从而延长保持高速运动的能力，最“经济”合理地运用自身能量。
第三段：匀加速跑，把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力，减少了能量消耗，为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键，如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力，保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励，树立自信心，为自己下达积极的暗示词，如“我感到我跑的很轻松，一点儿也没减速，我始终有充沛的体力，我有实力创造优异的成绩”。
第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳，就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻，应做一次深呼吸，大喊一声，进行自我鼓励，振奋精神，动员全身力量，最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾，加快摆臂与步频，加强摆臂，摆腿与后蹬，以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。
以上就是中长跑的技术要领介绍，经过我的讲解。想要参加中长跑的运动者，一定要注意其中的要领，这样可以更快地帮助自己进入状态，同时在跑步的过程当中，要调节好自己的呼吸，当然在跑步之前，也建议大家做好热身活动。
中长跑的训练方法
中长跑训练方法也是很有讲究的，根据不同的人来说，在我们平时进行中长跑比赛的时候，还是据别了一些十分不同的选择。初期的或者是中期的、后期的，还是具备了高原现象等等。建议进行比赛的时候，中长跑训练方法还是需要我们找一个专业教练。下面就去看看中长跑训练方法介绍吧。
一般耐力其实也是属于中长跑训练方法之一：在进行长跑训练的时候，指的其实就是人体以及是一些中小强度，还有就是长时间坚持运动的一些能力，主要的作用就是更好的发展人体身体上的有氧能力，它是专项耐力的一个主要因素。
发展一般耐力的主要手段：长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑，包括越野跑、竞走、耐力性变速跑，其他体育项目应用(如球类、游泳、自行车等)，耐力性游戏等。
专项耐力：指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。专项耐力是决定中长跑成绩的主要因素，增强专项耐力有助于运动员保持高速跑的时间，减少比赛中运动创伤的发生。有助于提高加速冲刺能力。发展专项耐力的主要手段：较长时间的专门练习;短于或略长于专项距离的重复跑;不同距离的变速跑;较长时间的大强度越野跑;各种距离跨栏跑、障碍跑比赛。
我们看了中长跑训练方法介绍之后，其实肯定也会明白了中长跑训练方法究竟包含了哪些。在进行训练的时候，掌握了一定的技巧，才可以保证长跑运动更加合理的。希望我们能够对此知识有所认识才行的，这点情况我们要注重。
中长跑练习方法是什么
中长跑是我们日常生活中必不可少的，因此掌握中长跑练习方法还是很有必要的，而且我们在进行中长跑练习过程中要谨慎小心，注意脚下的路，避免因为摔倒而让自己的腿部受伤，当我们受伤后，我们就不能在进行跑步了，接下来让我们一起来了解一下中长跑练习方法吧，喜欢跑步的人可以详细的看一下。
有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。
1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;
4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快
通过学习中长跑练习方法，我们可以看出跑步并不是我们想象中那么简单，但是无论简单与否，我们都应该去认真了解，这样才能促进我们更好的跑步，身体是我们自己的，无论在进行哪项运动之前，都要把所有的问题都考虑齐全。
长跑注意事项
运动是很常见的事情，每天人们都在不断的运动中，尤其是运动的种类比较多，在运动的时候，都是可以根据自己的喜爱为主，不过要注意的是，在运动的时候，不能随意的进行，要先进行热身，这样对运动的过程中，不会伤害到自己健康，那长跑注意事项都有什么呢?
长跑是很常见的运动，这样的运动对提高人体肺活量有着很好的帮助，但是对这样的运动在做的时候，也是要进行准备，因此长跑注意事项都有什么呢?
长跑注意事项：
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害;
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;
四、老年高血压和糖尿病患。
通过以上介绍，对长跑注意事项都有什么也是有着很好认识，长跑这项运动在做的时候，也是要很长时间，如果身体不是很好的话，尽量不要选择这样的运动，这样对自身健康损害是很大的，在这点上是要注意的。
长跑前的注意事项有哪些？
跑步是一项大家都很熟悉的运动，但是跑步也是有一定的方法的，而且在跑步的过程中也要有一些注意事项，特别是长跑的过程中，否则就很容易引起身体的损伤。长跑和短跑相比，需要的体力和耐力更多一些，而且对于体力的耗费也更加多，所以在长跑的时候如果不注意的话是很容易体力不支的，那么长跑前有哪些注意事项是需要了解的呢？
一、跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
热身步骤：
1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节；
2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3～5次，活动双侧膝关节；
3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；
4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
二、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
三、三类人不宜参加长跑
1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病；
2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
文章中介绍了一些长跑前需要了解的注意事项，了解了这些事项以后，在进行跑步前，就可以按照文章中介绍的方法进行调整和准备。特别是进行剧烈的运动之前，比如长跑、游泳、打球等等，都需要做好热身的活动，这样才能避免剧烈的运动造成肌肉的拉伤。心脏不好的人也是不能进行长跑的。
长跑的注意事项
长跑对大家来说都是不会生疏的，因为通过坚持长跑，这样就可以起到很不错的锻炼效果，非凡是对我们增强身体素养和免疫力都是有意义的，不过虽然说长跑的效果很不错，但是在长跑锻炼的时候也会有一定的注重事项存在，下面就让我们一起看看吧。
长跑的注重事项
长跑的时候首先要保卫好我们足部。所以说大家不要去穿过硬的鞋，非凡是对于皮鞋，这样才可以防止造成踝关节损伤。
同时在长跑的过程中，我们一定要进行深呼吸，而且呼吸也需要有节奏。最好是维持三步一吸五步一呼的节奏，非凡是在冬季长跑的时候，由于冬季的时候天气比较严寒，我们在跑步的时候就不要张大嘴去进行呼吸，而且冷空气在进入到气管之后，是轻易对我们身体造成损害的。所以我们应该半张嘴，然后用舌头顶住上牙堂，口鼻共同的进行呼吸效果好。而且在跑步的过程中，假如感到不适情况产生，那么要降低跑速，调整呼吸。
长跑完之后不能急于坐下休息，而是应该进行压腿、踢腿的动作，也可以挑选原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，这样才可以让肌肉得到充分的放松。否则是会阻碍我们下肢血液的回流情况，从而影响血液的循环，还会因此而加深机体的疲惫情况。这是长跑之后比较常见的一个问题了。
在长跑前后我们都应该防止大量的喝水和进食，这样才可以防止加重胃肠道的负担。而且在长跑之后我们是轻易大量出汗、口渴的，所以说一定要防止马上饮水，应该休息上一会儿之后，再挑选慢慢的喝水，而且是不能一次性喝水过饱的。
长跑之后轻易出汗，这时候因为体表的毛细血管会出现扩张的情况，而且体内的热量也会大量散发。这时候假如我们遇冷水就会导致毛细血管收缩，从而引发疾病，所以说长跑之后不能洗冷水澡。而且也不能贪吃冷饮，否则轻易产生胃肠痉挛、腹泻、呕吐的问题，还会诱发胃肠道疾病的产生。
长跑锻炼对我们健康是有好处的，但是虽然长跑的锻炼效果不错，这时候也会有一定的注重事项存在，所以说我们是不能冲动进行长跑锻炼的，还是要掌握正确的方法，避开长跑的注重事项，这样进行长跑的锻炼效果才会更好了。
跑步有哪些注意事项？
现在生活水平的提高，很多人都会出现一些长胖的情况，跑步是一件特别有利于我们身心健康的活动，而且跑步也特别的方便省事，不需要借助什么其他的辅助器材，不过跑步中也有很多的注意事项需要我们引起注意，下面就让小编为大家详细介绍一下关于跑步的时候有哪些注意事项？希望对你有所帮助。
首先，我们跑步前一定要做好准备活动。因为平时我们的肌肉和韧带在没活动的时候是特别的紧绷的，准备活动可以先给我们的身体预热，这样就可以避免突然的活动，对我们身体造成伤害。
其次，我们跑步的时候一定要量力而且，不要一下子跑太久。因为跑步是一件特别消耗体力的运动，这样很容会让我们的身体出现负重过大的情况，就容易出现肌肉酸痛的情况。
最后，我们跑步的时候要选择一双合适的鞋子，因为跑步的时候我们的脚会受到特别大的压力，鞋子合适才能更好的保护我们的脚步肌肉和骨骼，避免意外伤害。
如果是在跑步机上进行跑步的话，首先不要急着马上快速的跑步，可以先进行慢走10分钟，这样停下来拉拉筋骨让身体更容易进入状态，防止身体有粘性，这样可以起到保护作用。防止拉伤受伤，才可以提高健身的效率，效果才会更好。
运动的时候不能等到运动到口干的时候才喝水，可以定时喝水，不需要喝太多，每次一口也行的，这样才可以减轻身体负担，可以在旁边泡上一杯温水，这样可以不仅可以保持身体的运动状态，还能保护肠胃。
跑步的时候最好选择慢跑，因为跑步属于有氧运动，这样有利于我们的身体健康，小编提醒您在平时跑步的时候，一定要选择空气比较通畅的地方进行跑步，这样对人的呼吸系统和心肺功能有很多的好处，所以为了我们的正常健康，还是需要多注意的。
长跑训练注意事项
长跑是一项简单安全的运动方法长跑，有的是为了比赛有的是为了健身，现如今的生活中很多人都喜欢长跑，在长跑的过程中可促进新陈代谢，促进食欲消化，对提高免疫力，提高个人体质有着很好的帮助，不过长跑期间是有很多注意事项的，并且还要注意好个人的跑前准备，那么长跑训练注意事项有哪些呢！
1.长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体损伤很大；
2.长跑前注意：不要喝水，先做做运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋；
3.技巧：在跑前锻炼时，需要掌握节奏，让自己的呼吸和脚步相协调，慢慢找到感觉，跑起来不会很累；
4.技巧：知名长跑运动员用的方法是，先了解长跑路线，以某个建筑物或者物体（杆子等）作为目标，当超过一个目标，会提高自信心，然后挑战下一个目标，以此类推，终点就不远了。
5.注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反；
6.技巧：长跑时呼吸很重要，如果身体负荷过大，如：腿酸，风力大等，很不适应，就故意忽略，听到自己厚重的呼吸声，长跑的过程会变的有趣；
7.技巧：长跑心理更为重要，一个好的心态，决定着你长跑的发挥成绩。需要在跑前调整好心理。另外跑步时不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比，否则失去跑步的节奏。如果觉得跑步到了极限或者跑步没有节奏，可以跟在前面的运动员的后面，成绩是关键。
8.技巧：跑步时不断鼓励自己，如："前面就是终点，加油，拼了！~"每跑一圈就告诉自己，快到终点了，快到终点了，这便有了动力。
9.注意：跑步若遇到意外情况,如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子；
10：注意：长跑完后，不要迅速停下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。
11.技巧：平常经常锻炼（早上练习长跑，循序渐进，慢慢增加长跑路程及速度）。否则突然长跑，对身体不好，甚至会致命。
要知道在长跑的过程当中，整个人的体力消耗是很大的，尤其是路途比较遥远，我们要保证均匀的体力，有的人在跑步的第一时间发力过猛，这就会引起后面体力不支，关于长跑训练注意事项要注意好在跑前的热身运动，饭后半个小时，不宜长跑训练，不然会给肠胃带来影响。
