到底坚持做仰卧起坐能减肥吗
养生减肥每天怎么做。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“到底坚持做仰卧起坐能减肥吗”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最行之有效的方法。它是一种无负重的有氧练习，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以有些人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，下面让我们了解一下坚持做仰卧起坐能减肥吗。
1:正确的仰卧起坐姿势
仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2:与其他有氧运动配合，效果更好
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。
3;适当的练习量：
每隔一天坚持做2~4组上下起伏，角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之，将角度变小，相对慢速进行则为低强度)，每组15~30个。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习，每组15~20个。这是改善腹部形状的必要练习。
4;适当的仰卧起坐频率
过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。
5:正确的呼吸频率
腹部肌肉用力将身体向上拉起的时候呼气，直到身体距离地面10-20厘米后，就收紧腹肌并稍微停顿，然后慢慢将身体下降返回原位。
仰卧起坐减肥，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹，这种方法减肥是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。所以坚持做仰卧起坐是能减肥的，但要有恒心和毅力。
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仰卧起坐到底能减肥吗？
如今很多上班族长期久坐又没时间运动而让肚子生出一圈圈厚厚的赘肉。仰卧起坐是大家都熟悉的训练腹部肌肉力量和耐力的动作，很多人都想通过仰卧起坐来瘦腹部。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但是很多人对此减肥方法有质疑，下面小编就来为大家解答这一疑惑。
仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟以上才能被利用，被燃烧。但现在很多白领们肚子上长赘肉，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时达到一定减肚子的效果。
如果目的是减肚子，不太建议仰卧起坐。如果你的目标是减掉肚子上的皮下脂肪，其实仰卧起坐的效果会不如跑步等有氧锻炼显著。当然如果你想锻炼出8块腹肌的话，仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地;
再有，仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
以上就是有关仰卧起坐是否能减肥的解答，仰卧起坐虽然能瘦肚子，但是靠局部锻炼瘦身的见效当然会很慢。要想瘦，就得在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，这样才会达到良好的效果。另外，饮食的控制也不能落下。
到底仰卧起坐能减大腿吗
仰卧起坐能减大腿吗，有不同的看法，有人说可以瘦，有人说是不可以的。但是，归咎到底，减肥瘦身需要的是，控制饮食再加上适量的锻炼，双管齐下的做法，才能正确并且健康的减掉肉肉。这样的方法不仅不会反弹，而且减掉的大部分都是脂肪，而不是水分。所以，想要成功就的坚持。
节食加运动。下午两点之后不要吃任何东西，只能喝水。运动也是比较轻松的，做仰卧起坐可以瘦腹；侧卧慢慢抬起左腿，再慢慢放下，右腿同样，这样可以瘦腿；臀部很难减，但是可以背靠墙壁夹紧屁股有助于瘦臀。这样两个礼拜瘦了十四斤。然后还有一种方法是敲胆经（腰子两侧）和双腿外侧（裤缝线）可以瘦腹部，大腿和臀部，每天握拳敲打300下，敲完马上肚子就会咕噜咕噜叫，就像腹泻一样的感觉。
仰卧起坐是不会瘦的，这是锻炼肌肉的方法，你可以做一些有氧运动如慢跑，游泳，跳绳，等，再加上一些合适的动作锻炼很快就能瘦了。仰卧起坐对肚子只有小小的作用. 爬楼梯吧 ,大腿和pp都会瘦..我爬了一个月楼梯就很明显了。
仰卧起坐能减大腿吗，按照上面的两种说，一个的说的是可以，但是需要采取的是侧卧的方法，而且还应该搭配正确健康的饮食。而第二种说的就是要保持好的身材，想要拥有一双纤长美丽的大长腿，还是得靠有氧锻炼，其中游泳是个不错的选择.
每天坚持做仰卧起坐能够减肥吗
随着现代社会人们夜生活的丰富化，晚睡已经成为很多朋友再平常不过的事情了。这也造就了白天呼呼大睡的情况。因此日夜颠倒会让我们身体的各项机能新陈代谢减慢，脂肪也会过多的堆积，发胖就是必然的了。瘦身专家提出可以做仰卧起坐来达到减肥的效果，那么每天坚持做仰卧起坐能够减肥吗?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习中。
一、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
二、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
相信通过上面几段文字内容的学习，广大朋友们对每天坚持做仰卧起坐是否能够减肥这个疑问心中已经有了标准的答案。其实仰卧起坐在我们生活中是非常简单的一项运动，不会花费我们太多时间和任何金钱，需要的是我们坚持操作实施就可以了。但我也想提醒朋友们要注意仰卧起坐的标准方法，这样才不会拉伤我们的身体。
减肥仰卧起坐能减肚子吗
对于很多的女性来说，由于自己的肚子特别的肥大，所以就严重影响到了自己的身体健康，所以对于很多对自己肚子过于肥胖，认为影响到自己健康的一些女性，想了解一下减肥仰卧起坐能减肚子吗?为了你能尽快的减肚子成功，就来看看下面的介绍。
赞成篇
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。
反对篇
可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。
专家意见：正确姿势才有效
有些人赞成，有些人反对，那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀?这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。
但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。
正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
减肥仰卧起坐能减肚子吗?以上就做了具体的介绍，通过仰卧起坐，对于减肚子上面的脂肪，是比较有效的一种方法，而且也是比较简单的一种方法，只要你能通过以上内容了解，通过自己经常地坚持通过仰卧起坐减肚子上的脂肪，就能得到很好的减肥效果。
仰卧起坐做到底能减肚子吗
仰卧起坐是一向很好的运动方式，通过仰卧起坐可提高身体的抵抗力和免疫力，还可以减掉肚子上的肥肉，赘肉，现在生活的压力越来越大，让很多人长期的在工作上，忙碌的工作压的身体喘不过气来，而且长时间待在办公室里不运动，小肚子也会渐渐凸起，那么仰卧起坐能减肚子吗？
1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实：时刻遭遇赘肉反攻。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？
仰卧起坐是一项很好的瘦身运动，仰卧起坐只要方法做对了，方法正确，就可以通过仰卧起坐来减肥减掉自己的小肚子，仰卧起坐仅仅的功效，不止是直接通过仰卧起坐，还可以增加抵抗力调理身体，促进身体的脂肪代谢。
做仰卧起坐能减肚子吗
做仰卧起坐能否达到减肚子的效果是许多肥胖人士都想要知道的问题。现在是一个以瘦为美的时代，对于一些肥胖的人来说需要达到这样的效果就必须要去减肥，不同的体质导致了人们去食用食物后是否产生脂肪的原因，只有有脂肪的堆积才会有长肉变为肥胖的关键。不过一般都是通过运动还有饮食来达到这样的效果。
减肥的情况还是需要考虑到个人的体质，因为每个人的体会不同那么使用减肥的方法和方式都是不一样的因为只有这样才能够满足我们达到减肥的欲望。肥胖也分部位的，有的人是肚子肥胖有的人是腿部肥胖。那么做仰卧起坐能减肚子吗?
仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
正确的仰卧起坐做法：
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
做仰卧起坐是能减肚子的，不过只有通过正确的方式展示出来才能够达到预想的结果。不同的身体状况去运动，带来的效果都死有所区别的，所以想要更好的额去减掉肚子上的肥肉，最好的办法还是配上一些饮食方面的调理，因为只有这样才能够更好的去减去肚子上面的脂肪。
女人每天坚持做仰卧起坐可以减肥吗
说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的瘦腰广告，这个问题是每个爱美女性最关注的话题。每一个爱美的女人都不希望肚子上堆满赘肉。有些女人为了减肚子，每天晚上都坚持做仰卧起坐。那么女人每天坚持做仰卧起坐可以减肥吗?
专家认为，仰卧起坐能减肚子，就是见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。因为身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。有些人误认为仰卧起坐做得越快越好，强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤，而且过快的频率不能提高锻炼效果，只有适当放慢节奏，才能避免过度疲劳导致的身体不适，增强锻炼效果。
也许你每天都在做仰卧起坐，但这并不代表你懂得仰卧起坐的正确做法，很多人的姿势都是不正确的。躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头，交叉在颈部，这样的做法其实是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉在用力，长期下去会造成腰部肌肉劳损，同时也压迫了颈部神经。
下面来介绍下仰卧起坐的正确做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的时候，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体回到原位。当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气，这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也能同时参与工作。而且腿一定不能伸直，否则只是在浪费时间。
此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
许多女性朋友经常做仰卧起坐来减肥，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。其实，只做仰卧起坐而不没有正确的做法，反倒有可能导致腰围增大，只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。还需要配合合理饮食奥。所以大家要仔细阅读我的讲解哦。
做几个仰卧起坐能减肥呢
夏天正是女生休闲度假的好时段，也是大家最能展现自己身体曲线美的时段。可是望着自己那圆圆的一圈“游泳圈”，你真的有勇气穿本是为了展现水蛇腰而设计的漂亮衣服吗？但是那些为美痴狂或是意志坚定的妹子们请注意了，每天做几十个仰卧起坐，长期下来你就能够告别水桶腰，迎来小蛮腰了。下面我就为大家介绍做仰卧起坐能够减肥健身的解释吧。
很多人觉得做仰卧起坐就是减腹部，其实大错。仰卧起坐是锻炼腹部的肌肉，但和减肥没有关系。要减肥最好做有氧运动，比如跑步、健身操、跳绳之类，那类运动比较容易出汗。而仰卧起坐和男生经常练习的哑铃、杠铃、俯卧撑差不多，都属于无氧运动，是锻炼肌肉用的。
另外,消耗脂肪是全身性质的 运动哪里减哪里,这种说法是没有科学根据的 所以说仰卧起坐不能有效减去腹部脂肪 (注意,是有效,其实只要是一定量的运动都会消耗脂肪,但仰卧起坐的作用主要是增强肌肉而不是减少脂肪,如果说要减少脂肪而使用仰卧起坐的话,我只能说这个是吃力不讨好的行为,同样的运动量,坚持任何一种有氧运动。
减肥的效果都比仰卧起坐好的多的多,而且在仰卧起坐上消耗了大量体能,像有很多人误导的,什么1天做数千下之类的,做完了,不但对减少脂肪没有什么帮助,甚至因为体能消耗过多而导致无法从事真正能消耗脂肪的有氧运动,真是得不偿失!) 其实,要减少脂肪,无论是减哪里,有氧运动都是不二法门，慢跑,游泳,快走,跳绳,等等,都是不错的。
那些认为运动管不了多大用又或是半途而废的妹子们，你控制住过你的饮食了吗？如果长期坚持下来的话，我相信你一定不会再对别人的小蛮腰羡慕嫉妒恨了。趁着夏天还没过，努力的减肥吧，争取得到小蛮腰挣足别人对你的羡慕和惊叹吧。
