一般通过器械健身可以减肥吗
一般的养生知识。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。科学的运动养生是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“一般通过器械健身可以减肥吗”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
现在很多的上班族平时在上班的时候，总是做着往往长期下来。身材都会长胖或者臀部变大，让很多的女性朋友们很苦恼。为了减肥什么办法都会去尝试，跑步、吃药、手术都是其中的减肥方式，很往往效果都不是很佳，而现在的人很多的也是在健身房通过器械健身，那么，下面去了解下通过器械健身可以减肥吗?
健康减肥的意义是什么呢，就是坚持有氧运动，利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量，在减肥的同时，拥有健康。有人会说啦，跑步、疾走、跳舞，做操也是有氧运动，但是从运动力学角度来说，它们的节奏、力度，对于健康减肥来说是很不够的。
现在在减肥大军中异军突起的一支新秀是器械减肥，实际上就是通过使用相关的器械，运动全身各部位，达到减肥的目的。并且有大三好处。
1.有的放矢
一般提供器械减肥的健康俱乐部都有专职的减肥指导和健身教练。他们会根据前来减肥的朋友的不同程度，设计一个合理的健康减肥计划。人们可以依照这个计划进行有条不紊的操练，即会减了肥又获得健康健美的体态，可谓一举两得。
2.形式多样
运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的，减肥的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位选择不同的器械进行某一部位的专门减肥，比起单一的跑步、爬山什么的更为直接有效。
3.便于坚持
减肥之所以不易成功，不能持之以恒是重要的原因。无论什么方式独自坚持一段时间就渐渐失去兴趣。器械减肥则不同，由于器械大都集中在健康俱乐部等专门的场地，环境好、气氛好，同时也便于减肥朋友之间的交流，与独自苦减的枯燥冗长相比，有趣且吸引人。
希望想减肥的朋友，不妨前去试试器械减肥。有以上三大优点无痛无苦又广交朋友，是很不错的。
根据以上对于通过器械健身可以减肥吗解释，大家也知道减肥的方式是很多的。相对于别的减肥方式来说，器械健身减肥还是比较安全的一种减肥方式。但同样的条件就是大家要长期的坚持，而且在减肥的时候也要注意下自己的合理的饮食。
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一般有氧健身体操减肥吗
经常看到下班时间，一些白领急冲冲地来到健身房，不仅仅在使用健身器材，还会看到他们经常跳着有氧健身体操，据说这是有非常好的减肥功效。于是，越来越多的爱美人士开始尝试这种方式，而从他们口中会听到褒贬不一的答案。那么有氧健身体操减肥吗?针对这个被人提出的异议，今天就让我们进入到下面的学习。
人的各项生命活动都需要能量，而人体的能量来源于体内的三种营养素：糖、脂肪、蛋白质。这些营养在人体中经过十分复杂的生物化学过程产生能量。我们知道，燃烧需要氧气，人体中的营养素释放出能量，也是跟氧气作用的结果。 人体中贮藏着各种“燃料”。人只是定时地进餐，而氧气却需要一刻不停地呼吸进来。在一般的情况下，如学习、慢跑、轻体力劳动等，氧气的供给是足够的。此时，人体内的营养素如葡萄糖，发生的是需气呼吸，1克葡萄糖产生约16千焦耳的能量，产物是二氧化碳和水。同样，在做有气操时，人体内虽然耗能较大，但仍保持着有氧代谢的水平。这样就足以消耗大量的脂肪，糖等。具有较好的瘦身效果。
有氧健身操是将俱乐部标准健身操和现代流行热舞的元素互相结合的一种崭新的理念的有氧健身运动，从而使有氧健身操在相对较长的时间上来进行燃烧脂肪等作为健身，减肥等效果。[1]有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。健美操做为一项运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是最近几年来非常流行的一项体育运动。
判断肥胖有许多标准，如身体指数(BMI)、腰臂比和体脂百分 比等。其中BMI是以身高体重来计算(身体指数= 体重(kg)/身高 (cm ))，简单但准确性差;腰臂比是近年来西方普遍采用的一个简单适用的标准多项研究显示其与心血管疾病等发病率有很高的相关性;而判别肥胖的真正标准是身体脂肪含量百分比，即身体成分的测定。判断肥胖有许多标准，如身体指数(BMI)、腰臂比和体脂百分 比等。其中BMI是以身高体重来计算(身体指数= 体重(kg)/身高 (cm ))，简单但准确性差;腰臂比是近年来西方普遍采用的一个简单适用的标准多项研究显示其与心血管疾病等发病率有很高的相关性;而判别肥胖的真正标准是身体脂肪含量百分比，即身体成分的测定。
相信只要大家仔细阅读了上面的内容，就可以更加了解有氧健身体操对减肥的好处。这样在跳这种体操时就会更加得心应手，但是也要合理安排好跳操时间，不要因为想要急速达到减肥的效果而超出了自己有限的体力，这样反而更得不偿失。所以不管做什么事情，都尽力而为就可以了。
一般锻炼肌肉可以减肥吗
在当今社会里，很多人的生活水平提高了，所以越来越多的人愿意空余时间去健身，这也是为了增强自己的体质。健身的目的很明显，多半是为了锻炼肌肉，而有的人其实也是为了减肥。那么，锻炼肌肉可以减肥吗？对于这个问题，相信想要减肥的朋友都是渴望了解的，下文就来具体说说。
锻炼肌肉是可以减肥的，有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉，肌肉亦不可能转化为脂肪。想要增肌减脂，建议以有氧运动为主，力量运动为辅，同时注意控制饮食。
减肥的方法很多，具体如下：
一、减少夜间碳水化合物摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
二、合理安排有氧运动
有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动，每次40分钟，有效减脂。
三、多吃含丰富纤维素的食物
适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。
四、吃鱼
吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
五、每天两次负重训练
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
通过上面文章的仔细介绍之后，相信大家此时应该也就知道了，锻炼肌肉其实是可以起到减肥效果的。锻炼肌肉本来就是增加自身的肌肉强度，肥胖的人通过锻炼肌肉就可以把肥肉转化成肌肉了，这也是减肥的一种形式。最后，希望大家在减肥的同时，也要注意身体的健康，不可过度减肥。
一般游泳可以减肥么
我们都知道运动是可以减肥的，而游泳就是体育项目中一种比较好的减肥方法，不减肥的人可以通过游泳来塑身，而想减肥的人不仅可以通过游泳减肥，还能保持身材，重要的是要长期坚持下去，不能半途而费，也许不会反弹，但是肌肉的紧实度会下降的。
肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，一定要确认身体没有任何突发性疾病，且须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。
如果你问我游泳可以减肥吗？我可以坚定的告诉你，减肥是绝对可以减肥的，人在游泳时，能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。所以，游泳是很好的减肥方式，人体经常进行游泳运动是可以减掉体内过多的脂肪的，肥胖就会远离我们了。
一般走路能减肥吗
减肥是现在全民探讨的话题，减肥的方式也有很多种，但是不一定对于人们来说都能产生作用，我们每天都会走路，那么走路能减肥吗？对于这个问题的答案十分明显，因为在走路能够消耗人的脂肪，但是前提是你一定要走的多才行，效果才会更加明显，接下来让我们一起来了解一下走路能减肥吗？
好处
在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的走路瘦身男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%；
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
3、体重平均减少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
诀窍
注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽
走路瘦身法
量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。站在公共汽车上车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
不少人坚信走路能减肥，于是每天晚上吃完饭以后，就会出去走走，这也不是不可以，但是如果想通过走路来减肥的话，效果可能不是特别明显，除此以外，我们可以通过其他的方式进行减肥，比如跑步或者跳绳这样都是可以的，毕竟这样运动量比较大的对于减肥更有作用。
一般饭后健身好吗
运动是一种很好的方式，它可以保证我们身体的健康，也能够带给我们更多的营养。现在越来越多的人注重自己的身体健康，所以都加入到了健身的行列，健身的方法是多种多样的，我们要选择合适的时间去健身，很多人会选择在饭后进行，那么让我们一起来了解一下，饭后健身好吗？
饭后运动危害
运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
饭后多久可以运动
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个小时之内，我们还是以休息为主的好，能够静静的坐下来和家人和朋友一起吃饭后聊天，多聊一些开心的话题，这样不但能够保持自己的好心情还能够保障了食物的最佳消化。饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
以上就是对于饭后健身好吗作出的详细解答，饭后去运动是不好的，在半个小时之内，最好不要进行任何的运动，这样对自己的肠胃会产生一定的损伤，如果吃的食物太多，反而会造成营养不良的状况，也会造成脂肪的积累，导致肥胖等等。
