健身胸部锻炼需要注意什么
夏季养生都需要注意什么。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。进行运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“健身胸部锻炼需要注意什么”，供您参考，希望能够帮助到大家。
很多男性朋友都希望自己有男人味，而肌肉就是男人味的一个象征，所以很多男性都会去健身房锻炼，希望自己能够拥有一身健硕的肌肉，从而使得更多的女性关注自己，其实锻炼肌肉并不是一件简单的事情，有些人为了能够尽快的使得肌肉发达起来，忽略了很多细节，那么健身胸部锻炼需要注意什么呢？
动作要领：
1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2.当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
胸大肌(02)：史密斯卧推
注意事项：
1.不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。
2.史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧;对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力;先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。
杠铃卧推
杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌
杠铃卧推、推举(barbell press)
杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。
杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。
(1)平板杠铃卧推(bench barbell press)：
目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。
动作要领：
1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩;要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处;当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
相信大家看了上面的介绍应该知道健身胸部锻炼需要注意什么了吧，其实对于这方面的知识是很有必要了解的，这样才能够健康有效的进行锻炼，通过正确的锻炼方法才能够使得肌肉快速的发达起来，所以大家一定要格外的注意，要选择正确的锻炼方式。
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身体肌肉锻炼需要注意什么
身体肌肉的锻炼有很多种，每一个动作都会牵扯到我们的肌肉所以我们运动的时候身上的肌肉都会跟着动，下面会给大家推荐几组锻炼的方式，希望大家能跟着锻炼坚持下去，这样才能早点拥有好的身材，运动是件快乐的事情，很多人喜欢运动，喜欢去健身房感觉那种快乐，到了健身房总会觉得别人的身材为什么那么好，他们一直坚持着。
动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
上斜卧举
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法 ;两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点; 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
如上所述希望给大家一个参考，全身肌肉的锻炼需要讲究时间和速度，速度不能太快，时间不能太长，锻炼的过程中也需要注意休息，锻炼的太过度会造成肌肉的疲惫，反而达不到想要的效果了。运动的方式也很详细的分享给大家了，可以在家买那种小型的健身器，也可以在家练习肌肉。
户外锻炼需要注意哪些
很多人都喜欢户外锻炼，通过户外锻炼来增强体质确实非常不错，我爱锻炼的方法有很多，这个可以根据个人的兴趣爱好来进行，但是户外锻炼有很多方面是需要注意的，那么户外锻炼需要注意哪些呢？接下来，本文将为大家做出详细的介绍。
热身工作要做足
热身是户外锻炼不可缺少的环节，热身的目的就是为了在运动过程中受伤，尤其是肌肉拉伤。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。
运动量要循序渐进
户外锻炼应注意自己的运动量，运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。
运动后及时补充水分
及时的进行补充水分是运动前后应该注意的。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这会造成人体失水。
以有氧运动为主
根据季节来选择适合自己的运动项目。如果在冬季，气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。
以上所介绍的，这些有关于户外锻炼需要注意的一些事项，希望大家都能够重视，只有掌握了正确的方法来进行户外锻炼，才能确保安全，而且户外锻炼的话，也要看个人的具体体质情况，如果体质本身比较差的话，那么户外锻炼的运动量一定要小。
锻炼身体肌肉需要注意什么
锻炼肌肉需要一个过程，这个过程因人而异。有的快一两个月就能看到效果，慢的半年甚至更久。其实锻炼肌肉最重要的就是坚持，坚持下来就会看到效果，在锻炼肌肉的过程中要注意方式，运动前的 热身很重要，避免运动拉伤，如果拉伤了要赶快就医避免留下后遗症。要给予肌肉充足的休息时间，选择早点睡。
1 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
2宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。
3事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做，可以练腹肌;深蹲，可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉。
运动是很重要的不论工作再忙都要坚持，练就肌肉的 同时还能保持身体的健康，但是运动的过程中很容易造成 运动伤害， 要怎么 预防呢?做运动的时候不要着急，要慢慢的来，找对正确的姿势比较重要，这样能减少拉伤的几率。不论做什么样的运动都要先保证自己的安全
健身需要注意哪些呢
人们在追求美的道路上从未停息，总是通过各种各样的方式希望自己看起来更加完美一些，女性健身一般是为了减肥，而男性减肥则是为了让自己长肌肉或者腹肌，对于健身的人来说，一定要去了解健身需要注意哪些，只有这样，才能更好的进行健身运动，接下来让我们一起来了解一下健身需要注意哪些呢？
现在上班一族，老板一族对自己的健康，体型更是高度重视，白天上班，周末假期的时间里，健身房里的人也越来越多，可是健身也有一些小事项是需要注意的，你知不知道呢？
避开生理周期
想去健身的女士，应当掌握住自己身体的生理周期，做好时间的安排。女士们在这个特殊的时间段内，不建议进行大量的重体力活的训练，但是，可以做一些相对简单、轻松、柔和性的运动，反而对身体会有益处。
避开剃毛时间
不少喜欢美观，追求时尚的部分女士，男士，习惯剔除部分体毛的习惯。而恰恰这个习惯跟健身是相禁忌的。因为剔除体毛后进行健身，会让肌肉因为汗水的交融而发生发红，发痒，甚至发炎。为了避免这种情况，一般剔除体毛后6小时后才进行健身比较合理。
卸下浓妆
健身前，不宜保留有浓妆，因为健身时，身体以及脸部会出大量的出汗，必然会化解部分化妆品，否则容易变成花面猫。而且，身体在高速运动时，身体的毛孔在扩展状态，会吸收化妆品进入皮肤，对皮肤是严重的伤害，而且这样对皮肤不好。
摘除首饰
进入健身房时，务必取下耳朵，脖子，手上，脚上的那些易碎的首饰以及贵重物品。因为健身时携带这些物品容易在过程中发生破碎或者与机械发生碰撞导致意外事故发生。
制止吸烟
健身房内，禁止打声的聊天，打电话，甚至是乱丢垃圾及吸烟，都是不礼貌的表现。若真的受不了烟瘾，可以到健身房外面的走道，那儿一般有吸烟区。
专业服饰
进入健身房时，需要换上专业规范的训练服饰，这个是健身礼仪的一种。这样能保证在训锻炼程中不会因为衣服拉链或扣子跟机械发生碰撞挂钩而出现意外。同时，穿专业健身服是展示自己自信心的一种表现，对自己是一种爱护。
补充水份
健身时需要控制训练的时间，特别是初学者的前面几次。训练过程中，大量的汗水流失，会导致体内缺水，应当及时的补充水分以免发生身体缺水的状态导致不适。在健身放的训练时间不宜太长，更加不建议进行大体能的机械运动，否则容易导致身体负荷过大而发生劳损。
健身需要注意哪些？以上对于这个问题进行了详细的解答，最为重要的是我们要注意自身的安全，因为只有拥有一个完整无缺的身体，我们才能够继续进行健身，也能更好的进行健身，当然这仅仅只是一方面，还需要我们注意的问题还有很多，感兴趣的话可以详细的进行了解。
健身常识 冬季健身需要注意哪些
冬天到了，外面的温度越来越低，也随之而来的一些伴随着低温而产生的问题也就来了，那么应该如何来进行有效地避免掉自身的一些问题呢，这些都是相当需要注意的，尤其是在现在这个季节，外面寒风凛冽，怎样的进行健身才能达到最好的效果呢。
下面小编就来给大家讲一下关于冬季健身的时候需要注意的一些事项，希望能够对大家有所帮助，在进行健身的时候注意好这些方面的事情，就可以达到一个很好的状态，从而使得自己的整个状态都能够变得非常良好。
第一
注意保暖，防止受凉。
因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。
再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。
身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。
第二
当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。
有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。
从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，为群众提供科学的运动处方和科学的健身指导，仍是我国全民健身工程中比较薄弱的一环，这个问题今后应当尽快解决。
第三，做好充分的准备活动。
冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。
冬季健身的时候一定要格外注意好保暖，这个时候进行健身的话，可以提高抗冻能力，但是也要记得避免一些问题的发生，只有这样才能够真正的体会到它的好处以及一些方法。
如何坚持锻炼?后备箱放个运动装备包
千万别给自己回家换衣服却宅死在家中的机会。在家里你会发现太多的东西阻挡你去锻炼：房间太脏需要打扫、床太舒服不想起来或者今天更新的美剧新番还没有补，忘掉去锻炼的承诺真是再容易不过了。装好你的运动鞋和T恤衫，别让家门绊住你的脚。
如何坚持锻炼?寻找替代私人教练
你已经花了一大半时间在打量健身房里的人了，或许可以把四处游荡的眼神放在有用的地方。如果你无法负担请私教的费用(其实我们大多数连健身房的会费都交不起)，多看看那些请私教的人。看看私人教练如何给他们安排练习，鼓励他们养成怎样的习惯。当然能请自己的私人教练达到的效果是无可替代的，但是这样的话我们可能会把房租都搭进去。
如何坚持锻炼?别在高峰期的时候去健身
下班后马上去健身当然很方便，每个人都会这么做。但这样的话就相当于多花了等待的时间而少了实际锻炼的时间。锻炼的频率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的场景，你很可能就会缺席下次的锻炼。如果可能的话，选择健身器材相对空闲的时候去。你应该能在健身房里舒畅地来回走动，不被人打扰。
如何坚持锻炼?遵循百分之十法则
我们时常会高估我们自己。不妨回忆生活中是否有这样的现象：一次普通的外出在你眼中最后成为一段严肃的关系，一次升职让你过分得意，或者一次兴趣入门课让你以为对这个领域了如指掌。在你生活中的诸多方面里，健身这件事能够完全在你的掌控之中。许多专家建议人们遵循百分之十法则。这就是说，你永远不要把训练强度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑战自己也很重要。给自己适当的进步压力，一段时间之后你会看见身上明显的变化。
如何坚持锻炼?给自己拍照
我们总是觉得在健身的时候要看见进步的过程很困难，但是给自己拍照能够完美解决这一问题。每隔一到两个礼拜给自己拍个照，用改变来激励自己吧!也许过了几个月，你回头看第一张照片中的自己，都会觉得陌生。与此同时，一定要克制自己把照片传到网络上的习惯。尽管照片中的你可能看起来非常不错，大家想要看的并不是你健身时候的自拍。
如何坚持锻炼?每周给自己做几次饭
给自己做饭是一件难事。在外卖如此便捷的今天我们早已把做饭的技能留在爸妈那儿了。也许自己做饭真的要花不少时间，但是亲自准备食物能够使你吃得更加健康。如果平时工作时间紧张，那么在周末的时候给自己准备一些简单、健康的食物吧，这样能保证你在平时也可以获得充足的营养。这个周末，放下手中的游戏，做几个荤素搭配的三明治放进冰箱。也许在周二你吃了必胜客的时候在周三不需要再吃麦当劳。
结语：上面就是给大家讲的一些关于冬季健身的时候需要注意的一些事项，以及老人健身的话，应该注意哪些方面，希望这些都能够对大家有所帮助，健身的时候多注意一下。
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郑多燕减肥操
第一步：搏击式
扎马步?搏击握拳?没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。
上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳，但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。
瘦腿运动
第二步：瑜伽式
从柔韧简单的瑜伽动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。
调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为最佳。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。
第三步：健美式
最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。
逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。
郑多燕瘦臀
step1
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
step2
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
step3
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至与地面成45，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
step5
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
锻炼核心肌群需要注意些什么
核心肌群的训练，须配合顺畅的呼吸，由内而外，先有适当的稳定度，再逐渐增加动作的范围及难度。下背有受伤疼痛困扰的患者，会有核心肌群功能障碍，其深层核心肌群会因长时间疼痛而被抑制。所有的训练，都以能维持动作的正确、不会疼痛为原则，循序渐进，不躁进，以免再次受伤。
那么，要怎么唤醒深层核心肌群力量呢?仰卧平躺，双脚屈膝打开与骨盆同宽，小腹微收，双手贴地。先吸气，吐气时，慢慢从尾椎骨到肩胛骨，一节节把脊椎抬高，注意不可挤压到脖子，直到膝盖、髋关节、胸口，形成一直线时，再吸气，吐气时，从肩胛骨到尾椎骨，一节节把脊椎缓缓放回地板上。
日常3招教你锻炼核心肌群
核心肌群的锻炼，不是竞技，不必急于追求高难度。初学者不要心急、不要憋气，注意缩小腹，再配合呼吸，慢慢做正确最基础的3个动作，就有成效。
1.桥式：
平躺，双脚屈膝打开与骨盆同宽，小腹微收。先吸气，吐气时，依序从尾椎骨将脊椎一节一节抬起到肩胛骨，让身体膝盖延伸呈一直线，再吸气，吐气时，从胸口放松下沉，依序把脊椎缓缓放下。
2.俯卧：双掌平贴在前额地板上，小腹微收。先吸气，吐气时用核心肌群力量，把上背部往上延伸如C型弧度，再吸气，吐气时把上背部缓缓放下，此动作可预防驼背。
3.旋转：
平躺，双膝并拢，抬高呈90度，肩膀、双掌贴地。吸气时，用核心肌群的力量，带动身体旋转到右侧，左肩不可离地，呼气时，旋转回中心，再换左侧。
在健身馆里健身需要注意的地方
随着社会的发展，对于现代人来说，在对于自己的健康时都是非常重视的了，每个人都希望自己可以有健康的身体了，因此就会选择各种各样的方法进行锻炼了，而前往健身馆就是很多人共同的选择了，那么我们在健身馆运动的时候要注意什么呢，一起看看吧。
必要的热身活动
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。需要明白这一步是健身锻炼的良好开端，如果我们不进行热身运动就直接的开始进行运动，那么就容易对我们的身体造成伤害了，这对于我们的影响是非常大的了，大家必须要尽量的避免才行了，否则不利于我们的身体健康。
极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，这是我们在进行运动的时候必须要去小心和重视的情况了，我们大家都清楚健身的时候肌肉容易受到伤害，进行伸展运动可以帮助我们尽量避免出现这样的情况。
水分的必要补充
切记，当正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，所以，在运动的从始至终过程中不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，如果我们不能给身体补充足够的水分，那么是不利于身体健康的了，尤其是当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。
上面介绍的就是我们在健身馆进行运动的时候需要去注意的地方了，可以发现我们需要注意的地方是很不少的了，上面这些情况都是我们要提高注意力的了，重视起来这样的情况才可以让我们的身体更健康了，大家一定要小心。
健身运动 步行健身需要注意哪些
步行同样作为健身方法中的一种，最近的这些年来，在欧美是非常的盛行的，这种步行是有一定的幅度的，不是随意散步那样漫不经心的散心步伐，是一种相对来说比较强调每走一步的规律、速度还有距离的，这样的步行健身方法才能展现出效果，因为它不是属于那种高强度的健身方式，所以也特别适合老人，和康复中的病人。
步行这种方式其实才是最古老的运动方式，因为任何运动的基础上都是你先要会走路，他不像普通的散步，也不像慢跑，但是健身的效果，长期坚持下拉也是很显著的，中老年人和体弱多病的人都非常适合这种健身方式，假如你有心脏病，心肌梗塞等症状的话，经常的步行，也可以帮你你缓解这些症状的。
目前步行的方式一般分为四大类：即竞技步行(体育的竞走)、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米(约7公里/小时)，心率达到最大心率的70%。那么，步行锻炼对中老年人究竟有哪些好处呢。
概括起来主要有以下几点
(1) 步行是增强心脏功能有效手段之一
步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度，大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环。从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
(2) 步行还可以起到减肥的效果
长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳(300千卡)热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。
(3) 步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化
饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
(4) 步行是一种需要承受体重的锻炼
有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
(5) 轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张
散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：轻快的步行(至有疲劳感)，如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。每天只少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段。如果以每分钟平均走100步(中速)计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说：轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
(6) 散步出智慧
这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松，就象打开阻抑着想象力发展的闸门，各种创造性思维一涌而出，极其活跃。
走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说：走为百练之祖，步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。希望老年朋友在春季里，走起来，健康起来。
现在很多的女性都苦恼于因为长期坐着工作，缺乏锻炼而引起的腿部粗壮，臀部变形，和小肚腩等等问题，毕竟拥有苗条的身材是每个女性都希望拥有的，也是非常关心的一个问题，长期科学有效的坚持步行，也是可以很有效的消耗掉体内多余脂肪的，让身材变的更加匀称，效果非常显著，而且还很方面，可以随时随地。
结语：上面就是给大家讲的一些关于步行的好处，以及一些需要注意的地方，一般不行的话，都是会结伴，因为它需要一定的时间才能达到效果，或者一边听音乐一边步行，这样不至于显得太过枯燥。
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一、钢管舞
钢管舞是很多时尚健身人士的宠儿，而且有媒体指出，伦敦的健身房里，钢管舞已经取代瑜伽与普拉提，成为一种新潮的瘦身方式。钢管舞不仅能够让人减掉身上多余的赘肉，而且让女性变得更加性感迷人。
做法：先在地上做做暖身运动，然后练习瑜伽动作拉开筋骨，最后穿上高跟鞋，围绕着钢管旋出舞步。
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二、情侣瑜伽
情侣瑜伽受到很多情侣的欢迎，因为两个人一起练习会更有乐趣，而且情侣瑜伽有一些动作需要男女两人合作才能够完成的，这样减肥的效果会更加显著，还会增进两人的感情。
三、肚皮舞
肚皮舞对于减掉腹部的赘肉非常有效，尤其适合长时间坐在办公室的女性白领。肚皮舞在进行的过程中会运动全身，尤其是腹部，这样就促进了锻炼部位的血液循环以及新陈代谢，同时有着性感温柔的感觉，非常适合女孩子练习。
四、水中运动
在水中进行运动，由于水的阻力，人在水中做越大的动作，就会受到水的越大的阻力，这样就有助于人体消耗更多的热量。因此可以在水中做做健身操或者跳跳水中芭蕾等，这样对于塑造完美的体型是非常有利的。
五、拉丁健身操
拉丁健身操源于巴西，是一种民间的舞蹈，是桑巴舞的一种。这样的健身方式不仅会让你减肥，而且还让你娱乐，一点也不会觉得枯燥，这样就会让人更有坚持下去的欲望。
家庭健身有氧运动需要注意什么呢？
现在越来越多的人都比较注重自己的身体健康，所以有很多人家庭为单位进行健身有氧运动，不论是老人孩子还是一些中年人，总是结伴进行健身，但是有很多人因为对有氧运动的标准掌握得不太好，所以过度要求自己运动的话很容易导致出现一些问题，那么家庭健身有氧运动应该注意些什么事项呢？
家庭有氧运动健身须知
1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
4，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担了。
5，运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。
6，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
总而言之，家庭健身有氧运动首先要注意，要根据自己的身体情况，选择适合自己的有氧运动，要讲究循序渐进，在锻炼的时候一定要进行充分准备，锻炼过程当中要掌握好锻炼的长度，不要过度劳累，尤其是对老人来说，过度劳累很可能会加重身体的负担。
健身运动 儿童运动需要注意
每一个家长都希望自己的孩子能够健康，而小孩比较好动，适合小孩子的运动也有很多，这些健身运动能帮助小朋友增强抵抗力，但是家长们知道哪些是不适宜小孩运动的吗?下面跟小编一起了解一下吧!
四种“少儿不宜”的运动
一、不宜经常拔河
“拔萝卜”就是拔河，相信每个小朋友都玩过的吧!不仅是学校，就是在社区也会经常举办拔河比赛，这几乎是每一个幼儿园小朋友都懂得的故事、都会唱的儿歌，而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。
拔河时，幼儿身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大的运动下，幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态，需要消耗大量的氧气和营养物质，常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下，不仅肌肉易疲劳，而且不利于肌肉的正常发育。
另外，拔河时常要持续性憋气，影响有节律的呼吸，并导致回心血量减少，造成心输出量降低而心肌负担骤然增加的情况。在这种情况下，心脏和大脑会出现暂时性缺血，严重者可能发生昏厥。
因此，拔河并不是适合幼儿的一项经常性运动。
二、不宜进行强度过大的长跑
很多家长都有每天清晨练长跑的习惯，因为家长们了解长跑的好处，所以也会拉着自己的孩子一起跑，但其实长跑并不适合小孩子，这是不对的锻炼方法。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。
另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。因此，儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育。
此外，儿童的耐热、耐寒能力较差，热天容易出汗过多，冷天容易受凉感冒。晨练必须特别注意气温变化。
所以儿童在进行长跑的时候需要注意，一定要看自己的情况，有些小朋友体质较差，就不要勉强自己，量力而行。如果是12岁以下的儿童，在跑步时候最好不要超过1000米，而且不能跑的太快。
三、不宜掰手腕
由掰腕子比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰腕子时，肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上，才能稳定前臂与上臂，把全身力气用在手腕上。这时，双方都咬紧牙关，拼命屈曲手指和腕关节，借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作，以最强的力量压向对方。因此，双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力，刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋型骨折，在双方用力拼搏的瞬间，往往突然喀嚓一声，上臂因骨折而发生剧烈疼痛，不能动弹。掰腕子正常情况下都不会有准备工作，直接就是刚开始就战斗起来，把肌肉从原始状态以下紧绷，这样很容易让肌肉和一些组织收到扭伤。
四、不宜常玩“斗鸡”
我国许多地方广泛流行“斗鸡”游戏：空闲时一群小朋友像公鸡一样饶有趣味地“斗”起来，不少小孩都很喜欢。
其实，这是一种容易伤害身体的游戏，一不小心就会造成身体的损伤。
首先，由于游戏参加者以膝盖骨为进攻武器，互相攻击，容易使膝关节受到损伤。膝关节的碰撞，可引起关节面的充血、水肿，如长期反复发生，可导致关节面粗糙不平，形成永久性创伤性关节炎，影响关节的正常活动。如果伤及膝关节内的半月板，还会引起行走困难。
儿童有很多不能进行的运动，应具有科学的指导性，运动量安排要合理，要使身体得到全面锻炼。以上为大家介绍的一些儿童运动的知识，还希望可以帮助到大家，让大家早日的做好防护工作。
再者，由于“斗鸡”时是单脚着地，身体重心不稳，一不小心便造成踝关节的扭伤，或互相攻击时容易撞到胸腹部组织，轻的发生软组织挫伤，严重的可致肋骨骨折。
有哪些运动适合孩子
1.打乒乓球能预防眼睛近视
打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体;而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
2.弹跳运动健脑益智
运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
3.长跑有助于生长发育
专家说，发现经过一年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。
结语：通过上文的介绍，家长们应该了解怎么帮助孩子锻炼了吗?并不是所有的运动都适合孩子，有些适合成人的运动也不能强制孩子去锻炼，在小朋友锻炼的时候一定要量力而行哦!
慢跑需要注意什么
现在跑步几乎成为了我们生活中一个不可缺少的一部分，很多人都喜欢在闲暇的时候慢跑，这是一种比较简单的运动方式，但是对于我们的身体是非常有好处的，正确的慢跑乐意帮助我们减轻压力、减轻体重、同时也可以锻炼我们的耐力，那么慢跑注意什么呢？
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女生产生变粗的错觉。
女生跑步还有几个注意事项，一定要戴运动内衣固定胸部 要穿专业跑步鞋。
以上就是慢跑需要注意的一些事项，所以慢跑也是需要一些技巧的，大家要懂得控制慢跑的时间还我们呼吸的频率，在慢跑的过程中也要注意适当的休息，因为人的承受能力是有限的，过度运动不仅不能达到健身的效果，还会影响到我们的健康。
滑雪需要注意什么
冬天是滑雪的季节，许多地方大雪茫茫，对于喜爱滑雪的人来说就是一个非常不错的滑雪场地，滑雪是一种非常能够让人放松也非常有味的运动方式，虽然它很好玩，但是也存在一定危险性，一定要注重一些事项，下面就给大家介绍一下滑雪需要注重什么。
一、滑雪需要注重什么
滑雪一定要注重预防晒伤情况，出现滑雪之前进行跳跃，跑步，原地蹲立以及活动关节动作，还应该注重，假如要摔倒的话，摔倒的技巧也应该把握，这样才能防止骨折情况发生，在摔倒的时候一定不要单手着地，应该迅速的扔掉雪杖，然后环抱胸前，让自己抱成一个团，然后再顺势倒下。滑雪还应该注重螳臂当车，刚刚接触滑雪的人技术水平还并不是非常高，所以不要太过强迫自己，当技术水平达到一定程度的时候，能够安全的停住，并且避开其他滑雪者以及障碍物，那么才能够到更高的地方去滑雪，假如停留休息的时候要停在滑雪道的边上避让开，其他滑下来的人进入到雪道的时候同样也是这样。滑雪的时候还要注重好好的保护自己的皮肤以及眼睛，带好滑雪镜，因为雪地上面的阳光是非常厉害的，在滑雪过程当中冷风对眼睛也会造成刺激，所以戴好眼镜才能够起到很好的保护眼睛作用，还需要涂抹防晒霜，滑雪的时候雪面上的紫外线对皮肤造成的灼伤力还是非常强的，所以选择油性质地的防晒霜才能更好的保护皮肤。滑雪还应该注重了解清晰一些急救的知识，平常学习一些医疗知识，在受伤的时候才能够正确的处理，当碰到其他人受伤情况以后才可以佐理，尽快向雪场的抢救人员通报救治。
二、滑雪需要的装备
滑雪需要穿好滑雪服，戴滑雪镜，还需要头盔，滑雪板，滑雪鞋，滑雪杖以及手套，滑雪服分为旅游服以及竞技服，一般旅游服以有用舒适以及美观保暖为主，竞技服是依据竞赛项目的特点进行设计的，主要就是为了提高竞赛成绩，滑雪镜就是为了保护眼睛，最好选择茶色或者黄色的头盔，是为了防止在滑雪过程中摔倒，对头部造成损害，应该选择大小适合自己的，否则没有方法起到好的保护作用，还需要穿好滑雪靴，刚开始学习滑雪的人一般都是穿高山鞋，到后面也可以选择单板鞋，越野鞋，也能够更好的保护脚踝关节地方，能够起到很好的调节作用，滑雪肯定要戴手套，能够起到保护手部作用，应该选择弹性比较好以及细绒线织成的手套。
上面给大家介绍的就是滑雪需要注重什么，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，滑雪需要注重的事项还是非常多的，有的时候应该把握一定的技巧，刚开始学习滑雪的人最好能够由教练带领一起滑，不要自己冲动练，这样有可能会导致动作错误，经常摔倒，有教练带着一起也可以防止撞到其他滑雪的人，对于他人以及自己的安全都更加有保障一些。
