有氧运动体重增加是怎么回事呢？
脉道养生是怎么回事。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供有氧运动体重增加是怎么回事呢？，希望能对您有所帮助，请收藏。
现在有很多人因为身体出现了肥胖的原因，所以经常进行运动，想通过运动达到减肥的目的，但是有很多人都会在运动之后，发现一个奇怪的现象，进行了很长时间的有氧运动，却发现体重出现了增加现象，真正成立减肥减肥越减越肥，那么进行有氧运动体重出现增加是怎么回事呢？
当然我们知道，不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长，但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是储存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作为能量来源，却是个缓慢的过程。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，脂肪燃烧的速度就会跟不上，必须要由能够快速分解产生ATp的碳水化合物来一起供给能量。
因此，规律的运动对身体而言是一个讯号，告诉身体：
「现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量， 所以要多储存一些碳水化合物，少储存一点脂肪，以免能量供给失调」
而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。运动大量消耗肝糖之后，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少），令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，变成脂肪的热量就越少）。而许多耐力型的运动选手，为了提升运动表现，会以高碳水化合物的饮食配合训练，在最好的状况下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖虽然分解得快，可以在短时间内提供大量能量，但储存的效率却不好（跟脂肪相反）。身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么就会伴随着1.2kg的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6kg的重量。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。
另外一个比较次要的因素是，由于刚开始运动的人肌力/肌耐力往往都还不足，容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，是正常现象，在复原过后肌力和肌耐力都会提升。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。
从上面介绍的原因当中我们可以看出来，在进行有氧运动出现体重增加的时候，一般来说跟身体素质有很大关系，另外还有一些人在进行完运动以后，食量增加，也会出现体重增加的现象，当进行完有氧运动出现体重增加的时候，应该及时进行调整自己的运动方案。
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运动过后体重增加怎么回事
明明是在减肥，为何体重不减反增？减肥运动后为何增重？其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。还是跟小编一起来看看原因吧。希望大家可以根据这些原因来了解并能避免掉，从而达到运动减肥的效果。
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。
2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？
运动后体内糖原增加水分驻留
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水（这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据。
最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4）。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
运动之后仍需补充水分
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。
而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
运动减肥开始体重增加怎么回事？
很多人在想要减肥瘦身的时候，会选择一些非常健康，绿色的瘦身方式，就是通过运动来减肥，但是大家慢慢地就会开始发现，怎么这几天自己一直在运动，但是体重却没有什么明显的变化，甚至有的时候体重还变得越来越重了呢，这到底是怎么回事呢?我们了解一下吧!
第一个会导致运动后体重增加的原因是由于身体调整能量分配的关系，这个也是会让体重增加的最主要的原因。我们知道，脂肪虽然可以储存能量，但是把脂肪分解掉并且作为能量供给源确实需要一定时间的。所以，当身体的能量在短时间被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后。与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。
因此，规律的运动会告诉身体一个重要的讯息：现在开始可能大量的能量必须在短时间内消耗，
所以必须要多储存一些碳水化合物，脂肪却要少存储一些，不然能量供给便会失调。
另外一个导致运动后体重增加的因素是，刚开始运动的人往往肌力/肌耐力都还不足，在运动后隔天开始常常会产生延迟性酸痛。这是个正常的现象，因为肌纤维轻微受损导致了肿胀发炎，但在复原过后会提升肌力和肌耐力。这时由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。
出现体重增重的现象不要过于担心，以上这两种因素综合在一起都是会让体重增重的，但是如果你在坚持一段时间之后，慢慢的就会发现自己的身材变得越来越好了，身体上的肌肉变多，肥肉减少，体重也有了明显的减轻，所以应该要坚持。
跑步后体重增加怎么回事？
正在减肥中的人群，很多人会选择跑步这种运动，这是一种很容易做的运动，而且几乎适合所有的人减肥，当大家想要减肥成功的话，一定要注意各方面的事项，首先要正确的跑步，然后就是要调整好饮食结构，如果在饮食上调整不合理的话，会导致减肥失败的，甚至有的人跑步之后体重增加了，这是为什么呢？
跑步后体重增加怎么回事？
1、睡眠不足会造成体重增加
研究发现睡眠质量好坏不会直接影响体重，但是睡眠严重不足会使得体重大幅增加。哥伦比亚大学做了一项关于睡眠习惯的研究，结果发现一晚上睡眠不足4小时的人，增重的几率比有7-9小时睡眠的人高出73%；而每晚睡6个小时的人，其患肥胖几率也要比7-9小时的人高，高23%。
某些研究发现，过度疲劳情况下，人体内的瘦素会大幅减少，而瘦素是一种脂肪细胞分泌的蛋白质类激素，在调节能量平衡、摄食行为起重要作用。同样，睡眠不足也会刺激胰岛素，从而诱发肥胖症和Ⅱ型糖尿病。
2、药物因素会造成体重增加
最近的一项研究发现，药物对肥胖的影响达5%。虽然这影响只是很小的一部分，但鉴于目前美国有数百万人都在服用处方药，所以药物对于增重的影响仍不能小觑。另外，人们日常服用抗过敏，抗感染，预防心脏病，糖尿病，抑郁症及癌症相关的药物对增重影响是最大的。
虽说现在科学家不能完全解释药物导致体重增加的原因，但他们认为服用药物会使液体潴留，扰乱新陈代谢机制，甚至会影响刺激食欲的酶。
3、健身初期会造成体重增加
本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留。在运动的时候，的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，因为肌糖原和肝糖水是运动中主要供给身体消耗的能源，一般来说它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。在运动后通过饮食肝糖原会被迅速补充储存，身体还会按（糖原）1：（水）3的比例来存储水，举个例子来说如果身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。
减肥运动后体重增加怎么办呢
一部分肥胖人群尽管每天都在坚持定量的运动锻炼，但就是不见体重有所下降。是不是运动减肥没有效果，还是另有其因呢？为什么天天运动减肥体重却没有减下来，那么是哪一个环节也了问题了呢？其实，运动减肥的减肥效果并不是立竿见影，而是循序渐进的，而且运动减肥还对身体健康很有益。下面我们来看看原因。
据专家分析运动减肥消耗的人体能量，包括两个部分，一个是日常活动消耗，一个是额外运动消耗。
小周是个忙碌的上班族，平常工作的压力使自己每次回到家，都会大吃特吃，体重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要准备穿的时候，发现自己肥胖的躯体已经无法穿下以前的衣服。
于是他下定决心，每天下班一定要定时定量地进行运动减肥，势必把体重减下来。
可是一周过去了，每次站到数码称上面，都没见体重有所下降。她开始怀疑每天坚持1小时左右的有氧运动是否有效。
下面让专家来分析下为何小周天天运动减肥，还是没能把体重降下来。
专家说一般一个人每日身体活动的总消耗是由两部分组成的，包括身体日常活动的热能消耗和身体额外运动的热能消耗。小周每天坚持锻炼，日常活动消耗或许比较大，但后来通过饮食，又补充了能量，所以体重不会那么快降下来。
但可以肯定的一点，那就是运动减肥是一种科学的减肥方式，不经能够锻炼身体，而且对消耗身体的热量也是很有效的。
运动消耗一般由以下两种组成。
a、日常活动消耗
根据每个人的工作及习惯的不同，每个人的日常活动量也是不同的，消耗的热量自然也就不同。一般来说，体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说，其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%。
如果一天的活动量比较大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能够带来额外的热量消耗。
b、额外运动消耗
很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量，其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量，还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量，以及由于长期运动，使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。
运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的，运动可以将氧气带到全身的各个部位，并且由于运动对身体心肺功能的促进，可以在短期内加强身体的新陈代谢，并让这种高新陈代谢水平持续一整天。
如果一个人每天都坚持1小时左右的有氧运动，这种较高的新陈代谢水平就会持续一整天。通过运动提高新陈代谢的比率是非常大的，最高可以达到50%，对于消耗身体的热量非常有效。
因此，在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量，认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助。运动消耗的热量不仅仅是直接消耗的那些，还包括间接消耗的热量，这些数字加起来就是很大的一份消耗了。
最后小编需要提醒的是，不要认为运动减肥没有节食减肥速度快，可以将每天30分钟的运动逐渐增加到1小时，你就会收到满意的效果。同时你还会发现，自己的身体变得比之前更加强壮，精力充沛，这些都是节食减肥所无法比拟的优点。不要为一时没有降体重而气馁，要鼓足信心，将减肥坚持到最后。
运动体重增加是什么原因
通过运动减肥的朋友，如果运动过后会称体重的话，可能会发现体重会有增加的现象，运动体重增加是什么原因呢，可能看到体重不减反增的情况很多MM都有放弃的念头了吧。其实运动真的是可以减肥的而且还可以健身，是最健康的减肥方式，一定不要放弃哦，那么咱们就来看看体重增加的原因吧。
为什么运动后体重反而增加？
有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。开心
运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括：
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?吃惊
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥瘦身而不得不运动了，然后遭遇运动减肥后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
运动体重增加是什么原因？现在都已经明白其中的原因了吧，所以说想要减肥的朋友们千万不要心急哦，通过运动减肥是需要一个过程的，只要大家好好坚持，一定会有瘦成闪电的那一天的，通过运动减肥最重要的就是坚持了。
健身后体重增加是为什么
许多人都为了使体重不再增加，或者是减轻身体的重量而去健身，可是有些人发现，健身后的体重不但没有减下来反而增加了，所以有些人就开始觉得健身是没有用的，只能听天由命的让体重增加。那么为什么健身反而会使体重增加呢？让我来一一解释吧！
无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。所以，不要灰心，坚持就有成果。
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3到1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
所以，健身后是会使体重增加，可是这并不代表健身不能达到减肥的效果，运动有益于健康，所以长期坚持健身，不仅能使人减轻体重，而且还能保持健康的身体，健身那么棒，何乐而不为呢？
怎么运动增加体重啊？
健身是很多人每天都在做的事情，健身对于身体的好处也有很多，很多的女孩子都会通过健身这样的方式来锻炼身体，还能够帮助减肥，不过通过健身，有些男性朋友们也能够让自己瘦弱的身体看起来更加的健壮，那么如何通过运动来增加体重呢?我们来了解一下吧!
事实上，一个人的体重在一天里也是会变化的。一般人体在早上体重最轻，中午体重最重，晚上体重处在中午和早上之间。如果要问一个人一天体重变化的范围，一般在1到2公斤左右。所以就这位妹子所说的，去健身房锻炼2天，体重重了1斤多纯粹是自己吓唬自己。
不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。
人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。
其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。健身请不要太在意体重，而要在意体形。
在健身的时候，很多人想要让自己的体重有明显的增加，但是却不知道应该怎么样做才更加的有效，运动当然是其中一个很好的方法，不过饮食调理也是非常的重要的，平时应该要尽量的少吃一些垃圾食品，少喝酒，多吃一些有营养的食物。
运动后胸闷是怎么回事呢？
运动对我们的身体会有很多的好处，平时适当的进行一些运动能够有效地增强人的免疫能力，但是有时候不合理的运动方式也会给我们带来一些不适感，比如出现浑身酸痛，胸闷等等，在运动后经常出现有胸闷也可能是由于一些疾病原因引起的，这时候最好是能够引起重视，及时查明原因。
运动性哮湍又称为“运动诱发性哮喘.，是支气管哮喘的一种特殊表现类型。指经过一定量运动后出现的急性、暂时性大小气道阻塞。
运动可作为一种单独的诱发因素绒作为多种诱发因素的一种，存在于特定的哮喘患者中。运动性哮瑞可发生于任何年龄，成年人及儿童的患病率大致相等，男性多于女性。多数患者在剧烈运动开始后6～10分钟戴运动停止后2～10分钟出现胸闷、气短、呼吸困难、喘息，肺部可闻及明显哮鸣音。
通常上述症状在0.5～1小时之内可逐渐缓解;少数严重患者可持续2～3小时。极个别患者的上述哮喘症状可出现在运动后4～13小时，称为“运动诱发的迟发哮喘反应’。
运动性哮喘显然并非一种独立疾病，绝大多数情况下，仅仅是哮喘病人因运动而诱发了哮喘，也可以说它仅是哮喘的一种类型。患运动性哮喘的病人，亦常具有其他哮喘的特点，如外界过敏源、感染等因素可以诱发，平喘药物治疗有效等。其病程、发病、缓解的规律亦与一般哮喘病人无大差别，但确有少数病人，过去从无哮喘发作病史，首次哮喘发作即由运动所诱发。
经常在运动后出现胸闷的朋友，在平时运动的时候最好是能保持适度，尽量不要进行过于激烈的运动，运动时间过长也会给别人带来明显的不适感，对于症状特别严重的朋友，还应该要及时的去医院进行检查，根据自身的情况来进行治疗。
运动不出汗是怎么回事呢？
正常情况下，只要我们进行了剧烈的运动，就会出现出汗的情况的，即使是寒冷的冬天，也会如此。而出汗可以让身体中的毒素随着汗液排出体外，还可以起到减肥的作用，所以许多人会采取运动的方式让自己出出汗。但是也有的人进行了运动，但是身体上却就是不出汗。那么，这是不是不正常呢?是怎么原因造成的呢?
人的身体分布着约300万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢废物。正常情况下，运动强度越大，排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多。运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量;另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。
如果在运动时不出汗可能有以下原因：
1.有些人运动的时间较长，感觉体内非常热，可是就是不出汗。这是因为汗腺不发达造成的。如果遇到这种情况后，建议你发现运动不出汗，要立刻停止运动。汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。
2.出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多;反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，脂肪含量越多，水分含量就越少。
3.此种情况可能是感受风寒，营卫失调，腠理不固，津液不足所致的;平时嗜好辛辣食品、情志不遂、劳累等因素会诱发或加重的。建议你可以多吃水果和多饮水。
如果运动的时候不出汗，一是因为运动量不足，这种情况不用担心，再就是身体中出现了问题，可能是汗腺不发达，也可能出现了风寒感冒，这样出汗也会比较少。平时要注意多喝水，多吃水果，这样就会在运动的时候出汗的。
为什么运动之后体重会增加呢？
本来想要通过运动来减肥的，但是有的人在进行了几天的运动后，却发现自己的体重升上起了，这种体重不降反升的情况，往往会让许多想要减肥的人心理大受打击，也往往会放弃运动减肥这种办法。其实在刚进行运动减肥的时候，体重增加是比较正常的，不用担心，坚持下去就会让体重下降的。
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。
2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
经常不运动的人，在进行了一两天的运动后，发现体重增加了，这是因为身体中出现了糖原的增加，还有水的停留，这种体重增加不适脂肪增加了，所以不用过于担心，如果在坚持一两周，这种情况就会消失，所以万不可因为一锻炼体重增加而放弃锻炼。
哪些运动是有氧运动呢
不知道什么时候，健身房开始如同雨后春笋出现在大街小巷。因为，街头上又多了一批散发健身房传单的人。面对如此诱惑的宣传广告，大家是不是有所心动？可是，面对有氧运动的鼓吹，大家是否又出现了疑惑？我们特意今天来给大家科普哪些运动是有氧运动，来解开大家心中疑惑。
游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
有氧运动类型很多，但是万变不离其宗。有氧运动都有自己共同的特点和作用，大家只要把握其中规律，就能明白有氧运动到底是什么！但是，不是有氧运动才能有效健身和减肥，患有哮喘，心脏病等朋友不宜进行过多锻炼，建议向医生进行咨询。
一运动就出汗是怎么回事呢
在现实生活中很多人在运动过后就出现出汗的情况，尤其是长期不做运动的人就会出现身体排汗量多等情况，运动的同时会消耗体内的一些水分和多余的脂肪，脂肪和身体内的毒素垃圾就会跟随汗水排出体外，在运动的同时也会不断的刺激到身体每一个部位，令身体出现燥热和出汗的情况，那么一运动就出汗是怎么回事呢？下面让我们一起来了解一下。
运动时大量出汗是正常现象
出汗是人体因为周遭环境温度上升，为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式。
夏天气温高，从而影响人体内外部体温过高，器脏处于过高的温度中容易水肿，危机生命。因此夏天，人体会分泌大量的体液以保持体温的正常。而有些人出汗多出汗少又跟很多原因有关。比如肥胖。体内脂肪，就像是保暖用的海绵，有很强的保温作用。而人体因为运动，也产生大量的热量，肌体内的脂肪正好阻碍了这些热量的散发。而身体为了尽快散热，所以采取大量出汗的方法散热。而偏瘦的人则不用这样。
但是还有另外一个原因，那就是缺钙。不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应当补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。
据研究，每1000毫升汗液中含钙1毫克当量，在平时，每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但在夏季高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排出量的30％，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐，长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。
为了防止出汗后低血钙，高温作业者应当在生活中摄取足够的钙，含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产 品等食物。维生素D有促进钙质吸收作用，含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。增加日光照射也可提高体内维生素D含量。
有关于一运动就出汗是怎么回事的相关介绍就介绍到这了，想必各位朋友看到这里都已经明白了为什么一运动就出汗是怎么回事了，在平时做运动的时候要及时给身体补充充足的水分，由于出汗量过多，就会出现身体缺水的情况，所以在这个时候要适当的喝一些水再进行运动。
运动后腿抽筋是怎么回事呢？
现在越来越多的人都喜欢进行运动，因为运动会给人带来很多好处，但是如果没有掌握好运动的方式方法的话，很容易导致在运动中出现一些问题，其中运动出现抽筋是一种非常常见的现象，当出现这种现象的时候，及时进行处理是非常必要的，但是有很多人对运动后腿抽筋的原因不太很清楚，一起来了解一下吧！
剧烈运动常常会出现“抽筋”现象，特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。引起“抽筋”有好几种原因：
一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(“抽筋”)；
二、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋”现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩；
三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因;
四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。
我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋:
一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久；
二、在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动；
三、不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳；
四、大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。
看了上面的介绍我们可以知道导致腿出现抽筋的原因是多种多样的，大多数跟运动前没有做好准备有很大关系，长时间过度的运动也会导致出现腿抽筋的现象，所以当出现这种现象的时候，一定要注意运动的时候不要过度劳累，要做好充分的准备。
