运动减肥初期体重增加
养生减肥运动。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“运动减肥初期体重增加”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
现如今，减肥成为了一个热门话题，似乎无论男女老少，都觉得有必要保持一个好的身材，一个人的身体拥有过多的脂肪，不仅可能被认为比较贪吃，还可能被人认为缺乏自制力，减肥的方式有很多种，但其中最重要的一定有运动这种方式，那通过运动，就一定能成功瘦下来吗？
中午和一个两月未见的小伙伴吃饭，她很苦恼的向我讲述自己“失败”的减肥经历。原来她在二月份时采取运动减肥的方式，每天坚持运动一个小时，饮食上虽然没有减量，但也没增量，日常也尽量采取清淡少油的烹饪方式。她沮丧的告诉我，自己告别了酷爱的煎炸食物和甜品，每天督促自己必须完成当天的运动量才能去睡觉，但一个多月下来体重不仅没减少，反而还重了三斤。而和她一同减肥的小伙伴采用的是节食减肥的方式，每天不吃晚餐，虽然一天也没运动过，但一个多月下来却轻轻松松瘦了五斤。这个对比让她更郁闷了。
我仔细地打量了她一番，发现她的气色比两个月前更好了，脸上肌肤也变紧致了，就连小腹也更平坦了。我说：“但很明显能看出来你确实瘦了呀。”她回应：“对呀，大家都说我瘦了，我自己也感觉到小腹和腰两侧的赘肉明显少了很多，但上秤称体重居然是增加的，所以才更郁闷呢。”
这让我想起以前在减肥营做营养顾问的经历，当时也有学员和她情况相似，明明运动很勤，饮食上也有所控制，身形也更窈窕了，但体重却不减反增。究其原因，其实是因为她们身体原本的肌肉量不足，所以坚持运动后增加的肌肉重量要大于减少的脂肪含量，所以才会造成体重不减反增的情况。
我发现身边有很多朋友都会在减肥和减重之间划上等号，但在我看来，减肥并不完全等同于减重。因为我理解的减＂肥＂是减＂脂肪＂，而不单纯是体重秤上的数字减少。
要知道，脂肪这货并不好减，想减掉一斤的纯脂肪，需要消耗4500大卡的热量。而一位中等身材女性每天慢跑一小时的热量消耗也不过是350大卡。换言之，一位中等身材女性需要坚持跑步13天才能消耗掉一斤的纯脂肪。但是对于体能差、肌肉含量不足的人而言，坚持运动一段时间会导致肌内蛋白质含量增加，而蛋白质在体内是需要结合水分的，一斤肌肉蛋白质会结合3斤半的水分。所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同时增加了一斤的肌肉蛋白质，那自然增加的体重会大于减少的体重了呀。
当然这不会是个持久的状态，随着运动减肥时长的积累，减肥者的代谢率恢复到高水平的状态时，体重就会出现缓慢而又持久的减少了。
虽然这一过程需要的时间会比节食减肥来的漫长，但在运动减肥的过程中，你会一点点发现自己的身材在逐渐变好，而且停止减肥后，也不容易出现大幅反弹。
但是节食减肥则不然，在节食减肥的初期，减少的脂肪含量微乎其微，少的基本都是肌肉蛋白质和水分。前头咱们也说了，一斤的肌肉蛋白质要结合三斤半的水分，所以节食减肥者们会很欣喜的发现只要节食一小段时间，体重哗哗的往下掉。但是这种方式是会损害咱们健康的，要知道肌肉含量直接会影响咱们的体能，如果你的肌肉量不足，不仅会使得体能衰弱，还会导致代谢率下降。以后一旦停止节食，体重百分百会大幅反弹，甚至可能比减肥前还胖。
而且因为节食减肥减的主要是肌肉蛋白质和水分，所以还会导致体脂率的升高。节食减肥者们虽然体重是减少的，但是她们的身材并没有变的更好，反而因为代谢率的降低容易形成“易胖难瘦”体质，从长远看，不利于身体健康。
虽然运动减肥的效果要比节食减肥的效果慢很多，但它是健康且可持久的。没有人会真正在意你在体重秤上的数字是多少，大家只会直观的看你的身形到底如何。所以呢，我建议减肥人士们也不要过份执著于体重秤上的数字，只要身材一天天的在变好就够了，不是吗？
听了我的解释后，小伙伴决定不效仿友人的节食减肥，继续把运动减肥坚持下去，这也让我很欣慰。
我一直认为，能让人在短时间内取得非常明显效果的方法多半是有副作用的，生活中哪有那么多捷径可走呢？
想要真正的把一件事做成做好，最踏实靠谱的方法还是持久的缓慢积累呀。随着积累量的逐渐增加，最后量变引起质变，终能收获到丰硕的果实。
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减肥前期体重增加
有些朋友经常抱怨在减肥开始的时候，体重不降，反而会出现体重增加的情况，一般来说这属于减肥阶段进入了停滞期，引起这种情况的原因是比较多，一方面可能是因为没有遵照一些科学的减肥方法，另外一方面可能心态也属于疲劳期，没有严格按照减肥计划来进行，下面我们就来看一下这方面的内容。
减肥前期体重增加
有网友表示每次减肥都是卡在50左右，然后会很郁闷得暴食。这次好不容易把暴食戒了，从51kg开始减，差不多到49kg左右就进入平台期了。进入平台期3天，每天吃的热量在800左右，今天更少只有600多大卡，再加上30分钟—60分钟的健身操，结果是今天晚上华丽丽的变成了51kg~彻底抓狂，已经少吃加大运动量，结果体重还上升，这么让人郁闷的平台期，到底该怎么办啊~
是什么导致平台和反弹?
你的身体非常聪明，它会在食物充足的时候贮藏能量，而在饥饿的时候积存能量。当你在绝食或减少饮食量的时候，你的身体会以为饥荒到来了。这时候它就消耗已经储存的能量(肌肉或脂肪)来维持你的生命，同时，你的身体也会尽可能地节约能量，把你的新陈代谢水平降下来。还有，体重下降，你的基础代谢水平也随着降低了。而当你的新陈代谢水平低了，消耗的热量也随之减少了。如果这时你还保持着和减肥初期一样的饮食量，体重的下降当然也就越来越不明显了。
学会应对平台期 避免减肥反弹
如果你平时能够保持饮食适度并经常运动，那你的体重就不大可能突然增加。无论如何，在你的身体开始有长胖的趋势之前准备好应付它的方法总是有好处的。你可以转换你的饮食类型，使其不含脂肪和糖类，你还可以多吃新鲜的蔬菜和瘦肉型的蛋白，这样可以避免你的体重迅速增加。同时，你还要吃一些沙拉和水果，并补充适量的禽肉和鱼肉，从而确保自己的身体不会饥饿。同时你还可以通过其他的方式来加速体内的热量代谢速度，从而使身体燃烧储备的脂肪。
减肥期间便秘体重增加
在减肥期间有可能会出现一些不适的症状，比如说比较饥饿，身体不舒服等等一般来说这都属于正常的现象，在饥饿的时候可以多吃一些新鲜的水果蔬菜等等。在减肥的时候一定要要按照科学的方法来减肥，有些人喜欢使用一些减肥药，如果减肥药使用不当往往容易导致便秘，甚至会出现减肥反弹的现象，我们来了解一下这方面的内容。
减肥期间便秘体重增加
减肥期间食物摄取减少，尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少，特别容易发生便秘。
减肥期间，别忘了补充纤维素。增加纤维素的摄取，有效防止便秘。除此之外，纤维素在肠道中还能吸附油质和毒素，减少身体内的游离脂肪。多吃富含纤维素的蔬菜和水果，蔬菜汤、果汁中亦含有大量的可溶性纤维，对肠道排毒和防止便秘很有效果。
为什么吃得越少反而便秘越严重
因为吃得少，粪便少，大肠内压力越小，便秘就越发严重。所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。
如何摆脱便秘
少食用精制的米面等，每餐的主食多选择粗粮，如：红薯、燕麦、玉米饭等。
肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。
增加纤维素高的蔬菜的摄入(绿叶蔬菜为主)，动物蛋白和蔬菜比例为1:2。进食要有一定量的含粗纤维的食物，如有皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用
每天水分摄入保持1800-2000ml，晨空腹饮水300毫升，规律喝水。早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
体重增加体脂率下降
很多人在减肥之前都会测量自己身体的体脂率，觉得体脂率下降身体体重也会随之下降。但是在训练的过程中，往往会发现自己的体脂率下降了但是体重没降反增了，这种往往是因为减肥方式错误出现肌肉燃烧的现象。下文介绍了体重增加体脂率下降的原因，来看看吧。
第一，体重上升体脂率下降的原因有哪些?可能是你的减肥方式不太对。有的时候如果通过节食减肥的方式，确实会出现这样的情况的，现在有一段时间我为了控制自己的体重，大量的节食，有的时候早餐就喝一杯咖啡，中午的时候一份水果沙拉，而晚上的时候吃一点蔬菜就可以了，每天饿得七荤八素的，一段时间之后，体重降了5斤多，但是自己的体脂率却从22上升到了27。
第二，因为人一旦饿了的时候，第一分解的不是你的脂肪，而是你的肌肉，蛋白质的分解速度比脂肪的分解速度要快，而他们俩同时做分解的时候，你的肌肉生长受到的损伤比脂肪受到的损伤要多得多，在这种情况下，你就很容易出现体脂率上升的情况。
体重上升体脂率下降的原因有哪些?以上内容对其进行了介绍，因此如果是用节食减肥，体重下降，但是体脂率上升却是一个很正常的事情了。在这种情况下，要尽量的减少出现非常明显饥饿的情况，饿得慌的时候要给自己补点餐，少吃多餐很关键，但是千万千万不要让自己感觉到饥饿。同时，增加一些肌肉的力量训练，可以很好的帮助你维持肌肉的含量，体重下降的同时能够保证体脂率控制在一个非常好的范围内，而体重下降到一定程度以后，千万不要让它一味的下降了，而是要增加肌肉的含量、体脂率稳定的情况下，体重不变就好了。
秋天体重增加怎么回事
爱美之心人皆有之，尤其是女性朋友们。女性不仅对自己的衣服首饰有很大的要求，皮肤身材同样十分看中。俗话说，一胖毁所有。一旦胖起来，再漂亮的女性也会臃肿难看，许多人都经过一个冬天的好吃懒做，在春天都会减肥，希望在夏天有一个美美的自己。可是为什么到了秋天又会长肉呢？
进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接秋季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
秋天气候宜人，美食也似乎更诱人了。抱着炸薯条、可乐窝在椅子上是多么地幸福，大鱼大肉的火锅看起来也非常有食欲，餐桌上的菜肴也渐渐丰富，油腻的烧菜、炖菜又渐渐走上餐桌。这时候往往会抵制不了诱惑而大吃大喝，让坚持一夏的减肥成果毁于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千万不要放纵自己的好胃口，特别要抵制油腻、油炸食品，既毁美丽又毁健康。
合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错，不仅可以加快脂肪代谢促进血液循环和能量消耗，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。
腹部按摩方法：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次； 将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次； 用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
有氧运动燃烧脂肪
秋季天气凉爽，是进行全身有氧运动减肥的好时机。全身锻炼能够使身体更加苗条，整体上更好看，有氧运动让身体每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼某个部位造成训练过度，避免带来额外伤害。较好运动减肥项目以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动效果更好，晚饭之后和家人朋友一起散散步也是不错的减肥方式。
为什么会发胖？这些发胖原因你有吗？
1.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。
2.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
3.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西，
当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。 除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，
也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
5.产后发胖
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
6.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
7.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。
8.药物作怪
长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，
都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。
熬夜会使体重增加 易得肥胖病
多吃多睡曾被中国人认为是肥胖的根源，不少年轻人在控制饮食的同时也尽量减少睡眠时间，认为睡得少，肠胃获得吸收食物的时间也少，体重必然减轻。但事实果真如此吗?
与每晚睡眠时间为七到九个小时的人相比，那些每天晚上只睡四个小时的人体重超重的可能性会增加73%，睡五个小时的人会增加50%，睡六个小时的增加23%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
如果每天只能睡4个小时，人本的血糖浓度会持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外，体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。
“富贵病”盯上职场中人
营养过剩是职场“富贵病”产生的主要原因，吃得太好、坐得太多、动得太少。随着生活水平提高，高热量高脂肪食物占了很大比重，出门以车代步、体力活动减少，职场员工很容易发胖。再加上应酬、烟酒、熬夜等不良生活方式，都容易导致人体代谢失常，“富贵病”往往在30岁就开始出现。
统计分析发现，男性查出甘油三酯偏高的最多，其次是超重和脂肪肝。
怀孕5个半月体重增加多少正常？
怀孕之后的女性，会出现很多改变，除了体内激素的变化之外，平时的饮食会更加丰盛，另外日常的活动量也会大大减少，更多的是在家里面休息，这些变化都会导致一个现象，那就是孕妇的体重增加，那么怀孕到了五个半月的孕妇，体重增加多少算是正常的呢？
怀孕5个半月体重增加多少正常？
妊娠早期有的人因为呕吐，食欲不振等原因。进食减少，胎儿有很小，所以很多人体重是比孕前下降的。后期妊娠反应消失，食欲增加，胎儿生长快，后期体重增加较快。整个孕期体重增加10公斤左右算是比较理想的。饮食上注意营养搭配。
孕妇整个孕期体重增加12.5公斤左右，怀孕5个月的时候一般增加4-5公斤就是正常的数量，如果准妈妈体重超标会容易出现妊娠高血压，妊娠的合并症也会比普通孕妇要大很多。
按照说的这个情况一般体重增加的多少是因人而异的建议可以适量的吃。
指导意见：
根据描述，像这个情况，尽量多吃蔬菜水果，多吃瘦肉鸡蛋。每个月增加1到二斤属于正常。
根据病史，一般怀孕后适当增加营养就可以，没有必要过分补充
指导意见：
一般整个孕期体重增加12.5.公斤就可以，如果以前体重较轻，可以多增加一些，如果体重较重，可以少增加一些就可以，怀孕后期胎儿需要的营养增多，可以适当增加营养，一般营养均衡就可以。
从临床经验观察孕13周以上每周体重增加350克，整个孕期增加25斤。
指导意见：
孕期应该注意营养休息，保持心情舒畅，保证充足睡眠，生活要有规律，有利于胎儿发育。
是关于怀孕期营养和体重增长的问题。
指导意见：
怀孕期间，体重的增长是因人而异的。怀孕期间的饮食，要注意均衡营养，多吃喊蛋白质高的食物，保持一日三餐，还要吃水果。
运动减肥为何体重不减
减肥是现在许多人的一个目标。老人减肥是为了健康，男人减肥是为了自己更英俊，女人减肥是为了自己更苗条，小孩减肥是因为体重超标。减肥是许多人的目标，但是每个人的减肥方法是不同的，大多数人会采取多加运动的方式，但是人们发现去运动很久，体重却没有变，这是为什么呢？
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：
第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后觉得很饿。如果不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。比如中速跑步1小时大致消耗350千卡能量，吃1个馒头（面粉重量100克）或1小根油条（50克）就可以把这些能量补回来。
第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目。
运动减肥多久体重下降呢
减肥的方法是有很多种的，只要掌握好就可以让身材恢复完美，但是减肥的过程往往会非常的痛苦，很少有减肥人员能够坚持下来，减肥人员每天最为关心的事情就是自身体重，很多人都会选择有氧运动来进行减肥，比如跑步和游泳等等，也有的人会选择无氧运动，那么运动减肥多久体重下降呢?
第一，运动减肥多久体重下降呢? 许多人减肥，选择的运动方式是跑步，但是有计划的跑步是减肥计划重中之重。接下来，让我告诉你，正确的方法吧!在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
第二，既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
第三，在运动的前面几周时间，在消耗脂肪的同时，会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，使得肌肉比例在体内也会增加，这时还可能会出现体重不减反增的情况，而在运动4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。
运动减肥多久体重下降呢?虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。
练肌肉会增加体重吗
很多人在生活当中都是比较关注自己的身体健康部分，对身体的各方面也具有很高的调节效果，首先要注重的是身材的保养，还有是饮食方面的护理，这些都是大家所在意的效果，练习肌肉会增加体重的，这个说法是不科学的，但是却会能增加脂肪的饮食，让肌肉看起来更加硬朗。
下面是些瘦人如何通过锻炼来增肌增重的：
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二 饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。
推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WpH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。
怎么样食用呢？
每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三 运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
增加体重的方法是增加饮食中的卡路里
当你的朋友都在想减肥的时候你却在想如何增加体重，这可能会感觉有点怪怪的。然而，你的增肥目标和那些想要减肥的人其实是一样的。吃健康的食物，达到正常的体重。这和超重的人想减肥一样，你想增肥也是一种挑战。
好的消息是你可以和所有的人都坐在同一餐桌上，使用同样的菜单，与其他伙伴一起享受来达到你的目的。你要选择他们在回避的几件事情，但是通常来说，吃健康的食物增加体重包括和你的朋友一起吃同样多种类的食物。
不管你是因为最近病了、饮食不规律或是简单的因为年龄增加而食欲下降导致你体重不足，增加体重的方法是增加饮食中的卡路里。用健康的方法做到这一点，你不要想只是在饮食中增加更多垃圾食品。垃圾食品不会提供更多的营养，只是带来不健康的饱和脂肪和糖份。
在整个一周中吃鱼、坚果、甚至食物的种子会提供你需要的健康脂肪和卡路里。因为红肉有很高的饱和脂肪成份，这类肉每周最好限制在1到2次。
在汤里、沙拉里和其他食物中加入奶粉是获得额外卡路里和蛋白质的简单方法。
黑豆、芸豆、黑白斑豆、干豌豆和大豆都是蛋白质和卡路里的好来源。很好的容易买到的快餐是上面带有豆类和干酪的玉米饼，拿起并微波炉微热，就能享用了。
橄榄油是健康的饮食选择，因为单脂肪，会为你的饮食加入卡路里，帮你的心血管系统保持良好状态。对于健康沙拉调味汁和蛋黄酱，选择芸苔或红花油的。
在蔬菜、水果和所有谷物中都能发现碳水化合物，为你每天的饮食增加能量和营养。USDA 建议我们每天的饮食包括大量谷物和谷类；每天至少3顿饭要摄取谷物面包谷类或者意大利面。在健康饮食中所有的谷物碳水化合物提供卡路里、纤维、营养和一些蛋白质。
本身卡路里含量少的蔬菜中，淀粉类蔬菜如马铃薯和玉米，每顿要比黑绿色蔬菜提供更多的卡路里；然而，由于黑绿色蔬菜对所有的饮食平衡都是非常重要的，它们的热量成份可以简单的通过添加少量调味的橄榄油做以补充，或者加入一些食物，如大杏仁或切碎的干酪。
水果提供大量的维生素和植物化学成份，它们可能会帮助预防心脏病、癌症和糖尿病。鳄梨是卡路里含量相对高的水果，有丰富的单脂肪，维生素B和纤维。香蕉含的卡路里也较高，可以为你的早餐增加美妙的味道，或者加入到午餐全小麦三明治的花生黄油中。干水果可以作为健康、高卡路里的小食品。
每个人都会偶尔吃些甜点；一些巧克力对提神有好处。这方面你最好的选择可能是那些用黑巧克力做的食物，因为它含有其他糖果中没有的抗氧化成份。
取代含糖的苏打水喝果汁来增加卡路里、营养，为你的饮食添加水合物。
记住每天摄取多种维生素。你的健康保健医生会告诉你如今市场上很多增肥营养品中哪个适合在你每天的饮食中补充卡路里、蛋白质和碳水化合物。
研究发现人们与朋友在一起的时候会吃得更多，而且与吃得多的人再一起时吃得也会多。社会化可能是一种答案，用这种靠吃来增加体重的方法，与朋友享受食物，特别是与那些真正享受食物的人一起，你会觉得快乐，迟早有一天你会发现自己已经达到健康、标准的体重。
养成好习惯可以助你增加体重
如何增加体重一直困扰着您?那是因为您没有养成良好的生活习惯。
现在起养成三个好习惯，可以帮助你增加体重：1.一天至少吃五顿; 2.摄入高热量食品;3.充足的睡眠;
这个单子看起来容易办到，事实上却不是这样。生活不规律和一些其它的状况让你无法遵循这些习惯。下面是一些常见的阻碍你摄入足够食物的情况。一旦你发现了自己的问题所在，就要想方设法来解决。
问题：购买足够的食物开销太大
解决办法：毫无疑问，高热量的饮食开销很大。如果钱对你来说是个问题，那就不得不牺牲一些便捷的方式。比如自己调制一杯奶昔而不出去买现成的，一块运动巧克力的价钱足以买一份花生牛油三明治。在家里吃也比下馆子要便宜得多。
问题：想吃的时候周围没有能吃的东西
解决办法：想要一天吃上五、六顿，唯一的办法就是手边时刻都有吃的。把你的柜橱、箱子、背包、车箱里都放满不会变质、变形或溶化的食物，包括花生、水果干、罐装或瓶装饮料、巧克力棒和一箱零食。
问题：不爱吃早饭
解决办法：不饿通常是很多人不吃早饭的原因。如果传统的早餐不能让你感到饥饿，那就吃一些你喜欢的。热量第一，只要富含热量，不论是冷玉米馅饼还是热的薄饼都没问题。如果你确实不感到饿，那就放弃那些固体食物，尝试喝些饮料或者早餐里稀的东西。比起固体食物，液体消化得更快。习惯起床后第一件事是吃东西可能需要一段时间。逐渐加大早餐的量。
问题：上课、工作、学习……让你没时间吃东西
解决办法：没时间吃东西就意味着你手边没有容易拿到的吃的。如果你一天的工作都很忙，那就装上一大包不用冷藏的食物。忙碌的同时有东西可吃并非不可能。
问题：我已经尽量在吃了，可是还是不够
解决办法：增加热量又不需增加食量的办法就是在你已经摄入的食物和饮料中增加热量。举个例子，脂肪能在不增加食物量的基础上增加热量。检查一下是否你的食物都是低脂肪或脱脂的。如果是的话，就把它们换成饱含脂肪的食物，以增加热量的摄入。另一个增加热量的办法就是一顿饭吃几种不同的食物。
运动减肥有哪些误区？为什么做了运动体重不降？
很多人会选择运动进行减肥。这是一种非常绿色健康的减肥方式，不但可以有效的帮助我们减轻体重，还可以帮助我们增强身体素质。提高我们的身体免疫力，让我们不容易生病。可是很多人在减肥的时候会出现坚持运动，体重不降的现象。这是为什么呢？运动减肥有哪些误区呢？现在我们就来了解一下。
为什么做了运动体重不降？
1、运动强度不够
如果想要成功的减肥，一定要在我们的生活中增大消耗或者减少摄入。在保持摄入不变的情况下，增大消耗就是一个非常重要的问题了。这里所说的消耗指的是我们人体一天的总消耗，而并不是说要求我们必须要刻意的做很多的运动。很多人在运动减肥的时候，会刻意抽出一段时间做运动，在他们做活动的时候，会感觉到非常的疲惫。
这会导致他们在接下来的时间内，保持一种非常萎靡的精神状态，甚至会懒洋洋的不想动弹。虽然我们通过运动的方式消耗一定的热量，可是相对于我们整体来说，消耗的热量却是几乎不变，甚至更少的。因此才会出现体重不下降的现象。
2、身体习惯
如果我们长期保持一种运动方式，而且运动时间也是固定的话，我们的身体会对这项运动进行逐步的优化，使我们每次运动都比之前一次消耗的热量少。也就是说到了减肥的后期，我们每天消耗的热量并没有我们理想中的那么多。
这样就会使我们身体消耗的能量迅速减小，甚至会影响到我们的减肥进度。因此我们在减肥过程中一定要经常变换运动方式，或者给自己增加难度，或者延长运动的时间，这样可以有效的保证我们的运动效率。
运动减肥有哪些误区？
盲目做深蹲：深蹲是一种锻炼效果非常优秀的无器械运动方式。对我们身体有很多好处，对于女士来说，可以有效的帮助女士瘦腿提臀。对于男生来说，可以有效的帮助男生增强肌肉，使腿型更加的健美。但是你知道吗？如果没把握住深蹲的精髓，不但达不到减肥的效果，甚至会伤害到我们的膝盖和臀部的肌肉。
可是对于很多运动新手来说，他们会选择给自己的膝盖增加很大的压力，甚至有些人盲目的做很大重量的负重，这对我们膝盖的损伤甚至是毁灭性的。因此，虽然深蹲是一种非常常见的运动方式，大家还是要有一定的运动经验之后，才可以选择这种锻炼方式。
节食运动体重不变
在形形色色的减肥方式中，节食减肥和运动减肥是最常见的两种减肥方式。当然，想要更好的取得减肥的效果，最好是将这两种减肥方式结合在在一起。当然，也有不少通过节食运动减肥的人，发现这种方式并没有效果，坚持一段时间之后，体重仍然不变。这可能是因为节食或运动的方式不当所导致的。下面就为大家介绍正确的方式。
1、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制啥--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
3、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到瘦身的目的。
4、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼方案。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
5、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
6、最佳的选择：
制订一个循序渐进和能够保证实施的方案，最理想的组合计划是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管保健和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方式结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
