怎样增加小腿肌肉呢
肌肉运动养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”古往今来，人们都普通注意养生！养生已经不再是养身，同时也是养心。如何避开有关运动养生的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“怎样增加小腿肌肉呢”，希望能为您提供更多的参考。
小腿肌肉锻炼是腿部力量锻炼的基础，日常生活中的行走、站立、奔跑都离不开强壮的小腿肌肉，因此，小腿肌肉的锻炼十分重要。如何才能像田径运动员一样拥有强壮的小腿肌肉，一般人比不上运动员的训练强度，很难拥有他们那样的肌肉，但是，日常生活中的科学锻炼一样可以帮助我们拥有漂亮的小腿肌肉。
1、 站姿提踵
锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。动作要领：站在斜蹲机上（为了安全，在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片，约10厘米厚），两脚前掌踏在铃片上，脚跟悬空，肩顶托垫，腿伸直，脚跟尽量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然后，以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位，使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态，稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住，缓慢下降还原。
2、坐姿提踵
主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。动作要领：坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位，稍停片刻，控制性还原，在动作过程中脚跟始终要垂直上下，以确保小腿肌受力集中。为保证动作质量，提踵时躯干不宜后仰借力。
除了上面两种方法，还有反提踵、站立单腿提踵等方法锻炼小腿肌肉。日常锻炼中，可以将这几个动作轮换着来训练，更好地全方位地锻炼小腿肌肉。此外，大腿肌肉的锻炼往往是和小腿肌肉的锻炼互相搭配进行的，在锻炼小腿肌肉的同时也能够锻炼大腿肌肉。
ys630.COm精选阅读
如何增加小腿肌肉呢
好多朋友在进行健身的时候会好现小腿肌肉是最好不训练的部位，而且在训练方法不正常的情况下，小腿肌肉的训练更加的困难，这也是好多健身朋友最苦恼的事情，不过正确的训练方法会让增加小腿肌肉，在平时的时候这样的训练方法也特别多，下面我们来了解几种运动的方法，希望对爱健身的朋友有帮助。
跑步。跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进，不要急于求成。
高抬腿。相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳绳。跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。
压腿。你见过哪个跳天鹅舞的演员谁有过胖胖的小腿吗？那是因为她们经常练习压腿动作，当然练习舞蹈本身对于维持好的身材是很有帮助的，即使我们没有像她们那么高的要求，只是在闲暇的时候练习一下压腿也是很不错的。
通过上述的介绍，我们知道了如何增加小腿肌肉，这也是平时训练小腿肌肉最健康的方法，也可以做为一种长期健身的方法来进行，在增加小腿肌肉的同时也会让自己的身体得到锻炼，不但增加了肌肉，而且还增强了身体。
怎样增加手臂肌肉呢
随着生活水平的提高，现在人越来越注重个人生活质量的提升，健身就是一种提高个人生活质量的最佳选择。随着时代的改变，人们的什么也发生了变化，力量美开始成为审美主流。能够拥有健壮的肌肉和健美的肌肉线条，成为了每一个爱美男性的必修课。那么，怎样才能增加手臂肌肉呢？
1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。
3、多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。
除了手臂肌肉，全身肌肉的整体锻炼都很重要，要合理锻炼，有计划有安排的分阶段锻炼全身不同部位肌肉。此外，健身锻炼是一件需要持之以恒的事情，不要三天打鱼两天晒网，想要拥有良好的锻炼效果，必须将健身锻炼变成一种日常习惯。
怎样锻练小腿肌肉呢
要想拥有纤瘦的腿型，如果通过保养品什么的，可能取得的效果还不是那么的显著，只有通过我们自身的锻炼才能取得较为不错的成果，因此对于爱美的女士来说，掌握好一些瘦腿的运动方法对自己能拥有一双满意的腿型是有很大的帮助。那么，什么运动能够锻炼到小腿的肌肉呢？
深蹲：
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。
如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲：
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿：腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。
每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
侧卧抬腿：
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
坐姿勾脚尖：
坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
小编最后提醒，以上动作，你可以连续完成，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，不要投机取巧。也可以配合一些小运动进行。记住我们的身体永远不会欺骗我们，只是他们也在观察我们如何对待自己。
怎样跑步小腿不长肌肉呢
跑步是一项非常不错的有氧运动之一，但是现如今很多人在坚持了一段时间的跑步锻炼以后出现了小腿变粗的情况，这种情况让我们很多人不得不放弃了跑步，其实这是完全可以避免的，跑步的时候尽量用前脚掌着地，尽量选择慢跑的方式不要快跑，具体的普及一下怎样跑步小腿不长肌肉吧。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
遵循以上的跑步方式都可以帮助我们发到很好的锻炼身体的目的同时也不会使我们自身的小腿出现变粗了的情况，每天跑完步可以适当的进行按摩小腿，可以有效的促进肌肉的舒张与伸缩，可以达到很好的舒缓肌肉的效果。
怎样锻炼增加肌肉
在很多男人的心里都认为肌肉是一种男人的证明，它代表着自信，力量，保护等意义。正因为如此才会有那么多男人去锻炼增加自己的肌肉，但是我们知道不管是什么运动，都需要找寻到正确的方法才可以。那么锻炼增加肌肉的都有什么方法呢？应该怎么做呢？
胸部训练
平卧举
起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。
注意要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
上斜卧举
起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度，两手正握杠铃置于胸部上方。
原位。
呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。
下斜卧举
起始姿势：头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。
呼吸方法：上举时呼气，徐徐下落时吸气。
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
以上就是为大家介绍的几个可以锻炼增加自己肌肉的方法，只要根据以上方面锻炼，肌肉的出现也是早晚的事情。当然了在锻炼的时候，也要注意不要超负荷运动，以免伤害到自己的身体，那样就不好了。
怎样增加手臂肌肉
其实现在很多人手臂的力量都是不够的，经常没有办法举起比较重的东西，或者提东西的时候都会觉得很累，为了防止这种情况，很多人会去健身，锻炼手臂的肌肉，但是在健身的过程当中也要注意，除了劳逸结合以外，这几个动作是可以有效增加手臂肌肉的。
锻炼手臂肌肉最有效的方法是什么呢
1.引体向上
大多数人没有意识到最好的方法实际上是锻炼手臂的大小和力量，这是简单的开发能力，保持身体挺直而稳定，手臂和肩部应是全身唯一运动的部位。
2.俯卧撑
充分下降身体，然后，要马上用力撑起举起你自己的身体，回到起始位置，这个对于锻炼肌肉力量和肌肉质量是最有效的方式之一。如果你刚刚开始锻炼你的手臂的大小，这也是最好的方式，但要坚持锻炼避免伤害增强耐力。
3.哑铃
下一步是建立肌肉质量的简单方法：每个手臂坚持10次，3回为一个循环，最初可选择一个较小的体重如25磅，锻炼的是肱二头肌和前臂的大小。
4.哑铃弯举
当你有效地建立了两个手臂的力量，是时候进行单一的重量锻炼了。单杆弯曲，双臂实际上重构以重量使你的三头肌在运动。但是，一定要记住不能很快哦。
5.单臂哑铃
将你的左膝盖和左手牢牢地固定在一个固定的长椅上，你的左手应该成为你的身体的支撑；然后保持一个很低的的身体重心，使你的背阔肌和肱二头肌收缩，慢慢抓取哑铃向上直到你的躯干；然后完全伸展慢慢放下哑铃。你会感觉到你的背部，肱三头肌，肱二头肌，前臂强大有力。
6.三头肌
躺在长凳上，抓住杠铃直举，慢慢下放至你的胸部。你的上臂不能向前或向后转移，弯曲肘部慢慢地朝着你的头部降低。停下来的时候，你的前臂下方平行，但要注意额头的安全性。这将可以锻炼你的前臂和肱三头肌，以及胸部的肌肉群。
7.交替倾斜练习
把板凳设置为60%个倾斜，用中等重要，用掌心自然把握，慢慢收缩你的右手臂到胸前。当你举起哑铃时，你的手慢慢旋转，让你的手掌朝着天花板。当你举起的时候，注意保持你的上臂紧贴你的身体。这是正确锻炼你的二头肌方法
怎样锻炼小腿肌肉
我们看到一些长跑运动员或者是百米冲刺的短跑运动员小腿肌肉都特别发达，在起跑的一瞬间，快如风疾如电，让人煞是羡慕。其实也不必如此，这些运动员往往天生体质过人，是万里挑一的人选。平常人想要拥有发达的小腿肌肉，也是可以通过一定的锻炼来达到的，并且这些锻炼方式非常容易学会。
使小腿肌肉变得强健起来的运动，短跑，足球，举重，走路，慢跑，跳绳以及骑脚踏车。小腿肌肉运动可以借着脚跟和脚尖的上下运动，可以锻炼小腿的肌肉。如果膝弯曲的话，还可以顺便刺激到大腿肌肉。
大腿应多锻炼杠铃深蹲和硬拉，这是最基础的力量训练动作，效果明显，循序渐进，慢慢增加负重。至于小腿可做提踵训练，多练球类训练也有帮助。一腿向前抬起，一腿支撑全身重量，慢慢下蹲，又慢慢起来。双腿交换进行。刚练时不能掌握平衡，可以用手扶着凳子或门框进行。毕后轻轻按揉和拍击小腿一会。
通周辅助法，体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。
有关小腿肌肉的锻炼已经介绍的差不多了，这里要强调，不管是大腿还是小腿，想要拥有发达的肌肉，锻炼就必须坚持，并且不要有畏难情绪。如果觉得锻炼很辛苦，可以纠结一帮好友一同进行训练，好友相互之间既可以独处又可以鼓励，当我们取得一定成就之后，还可以获得朋友们赞许的目光，何乐而不为呢！
怎样按摩小腿肌肉
小腿肌肉有时候可能会僵硬，还有的时候可能会抽筋。另外，有的人小腿肌肉可能是长出的“死肉”，这样的肌肉往往平时极其缺乏锻炼。这些问题通通都可以通过按摩来加以改善。当然按摩小腿肌肉也是很讲究方式方法的，如果按摩手法不当，则起不到效果。下面来介绍一下小腿肌肉按摩的详细步骤。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
进行小腿肌肉按摩有很大的好处，通过按摩刺激小腿肌肉，可以很好地促进血液循环，促进肌肉新陈代谢，这样有利于小腿肌肉的乳酸被快速代谢掉，从而能够避免小腿肌肉酸痛。尤其是一些喜欢运动的朋友，如果掌握了小腿肌肉的按摩方法，则经过一天劳累的训练之后，第二天，小腿几乎不会感觉到不适。
怎样炼小腿肌肉
一些运动员拥有健壮的小腿肌肉，在赛场上跑动非常敏捷迅速，这让很多男性羡慕不已，自己也想拥有这样发达健壮，爆发力这样强的小腿肌肉。值得注意的是，小腿肌肉是否发达很大程度上取决于先天因素，这也是为什么运动员的选择这么严格苛刻，并且从小就开始训练的原因。当然我们普通人，通过后天的常规训练，小腿肌肉也能够得到一定提升。
跑步。跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进，不要急于求成。
高抬腿。相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。
跳绳。跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。
不管是跑步还是跳绳，亦或者是进行高抬腿训练小腿肌肉，这些训练项目其实都很常见，大多数人自己在上学的时候就已经掌握了这些运动的技巧和要领，这里要强调的是，如果想要将小腿肌肉提升到一个相当的高度，那么每天的训练强度以及训练的时间都应该得到保证。
怎样松弛小腿肌肉好呢？
很多的女孩子在平时都会经常运动，尤其是现在运动方式越来越多，很多女孩子在减肥的时候，也会通过运动的方式，尤其是一些极限运动和高强度的剧烈运动，其实这样的运动做多了事会让肌肉越来越大的，尤其是腿部肌肉，那么应该要怎么放松腿部肌肉才比较好呢!
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
其实平时日常生活当中还有一些方法能够放松腿部的肌肉，应该要平时适当的多做一些按摩，尤其是洗过澡的时候，洗过澡之后，在热水的作用下，身体发热，这个时候做一些按摩拍打，还有一些拉伸运动的话，有效的松弛肌肉的。
怎样可以去除小腿肌肉
通过瑜伽锻炼来减除小腿肌肉是一个非常不错的选择。在进行瑜伽锻炼的时候，不单能够减去小腿肌肉，而且还能够达到塑造形体，陶冶情情操以及释放压力放松身心的效果。瑜伽锻炼是比较专业的，所以在锻炼之前，最好是观看一下教学录像，或者请教一些瑜伽老师。下面来介绍瑜伽瘦腿的方法。
伸展半桥式，这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
冲刺式，从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式、上犬式、下犬式），之后在继续左侧的动作。
侧开蜥蜴式，从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
上面介绍的瑜伽瘦腿方法主要是针对腿部的，其实在学习瑜伽的时候，不单单针对腿部，可以将一整套瑜伽动作学会，这样不单可以瘦腿，还可以在锻炼瑜伽的过程当中寻找到锻炼的乐趣，从而让体育运动融入到生活中，俗话说得好，生命在于运动，每天坚持运动不仅可以减肥塑形，还有利于身体健康，何乐而不为呢。
