跑步能够把腿跑粗吗
男性跑步养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何避免关于运动养生的误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“跑步能够把腿跑粗吗”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多人都希望自己，可以通过跑步的方式起到减肥的效果，比如说腿部上的肥肉，也希望可以通过跑步来甩掉，但是有些人却认为跑步不会瘦腿，反而会让腿变得越来越粗，所以很多人放弃了跑步减肥。那么跑步到底是可以瘦腿，还是会让腿变得越来越粗呢？下面我们就去了解这些内容吧！
跑步会不会锻炼出粗壮的大腿，取决于你运动后有没有按摩它。完步后拍大小腿，从上到下不断地拍击，以此来放松，就可避免萝卜腿的产生。
事实上腿看起来比原来粗，那是正常现象，因为腿部充血了，所以看上去粗了。但是你要注意拉伸，做腿部的伸展运动。
因为运动时肌肉会收缩，运动后你不拉伸它就会篡在一起，所以需要拉伸，拉开了就没事了。而且要坚持长跑，你看长跑运动员退没有很粗的。
跑步不会让腿变粗，因为我们都知道跑步是运动的一种，运动可以帮助我们燃烧脂肪，或者让本来松弛的变得结实，这样可以起到瘦身减肥的功效，但是要注意做这些运动跑步锻炼之后，及时的进行腿部的拉伸以及按摩工作，这样才更利于瘦腿。
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跑步会导致腿粗吗？
有的人想要通过跑步减肥，但是发现长时间的坚持跑步后，腿部单没有细，好像还粗了一些。所以许多人对于跑步可以减肥的说法都有些怀疑了。其实当跑步后，腿上的脂肪消耗了，但是如果不注意可能就会导致肌肉出现，这样往往就会显得腿粗了。但是如果在跑步后进行如下动作，就可以减少肌肉的出现的。
1.热身运动带来的好处：
(1)能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤。
(2)能降低滑膜粘液(包围关节的物质，起润滑作用)的粘稠度，让更多部位健康参与运动。
(3)加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。
(4)逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。
(5)有助于防止肌肉和关节的损伤。
(6)在心理上为接下去的训练做好准备。
热身运动进行全身有节律的运动，时间可根据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。
2、冷却：
这是逐渐减少强度的阶段，这时保持肌肉的能力，让四肢的血液回到心脏来说是很重要的，放松最好通过继续做较低强度的动作来完成，包括训练后持续大约5分钟走路，应该继续进行轻松的运动，使心率回复到稳定状态。
3、伸展：
伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的关键之一;通过对大腿和小腿的伸展既缓解跑步后的肌肉紧张同时又能有效的保持腿型的完美。
在跑步前一定要做好热身运动，这样就可以减少肌肉拉伤的情况，而且还可以让身体更多的部位参与到运动中，促进整个身体的脂肪燃烧;在运动结束后，及时的冷却身体，并且让腿部进行伸展运动，减少腿酸痛的感觉，也会减少肌肉的形成，这样就可以让腿变得更加纤细一些。
跑步腿粗怎么办
虽然跑步是一项简单易行的运动项目，人人都能跑下来。但是，很多人始终担心跑完步之后会影响自己的身材，例如：跑步腿会变粗。如果真的会这样，并且没有解决的办法，相信大多数人都会放弃跑步的。那么，有什么办法能够让自己跑完步后腿不会变粗。
跑步腿粗怎么办?避免腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
一、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年 龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
总而言之，如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。
一般来说，为了不让腿部的肌肉紧绷着，最终妨碍自己的腿型，跑步的人需要注意运动的时间以及跑步的速度，这样才能保证让自己处于有氧运动当中。当然，最主要的一步就是捏揉腿部，这是在跑完步之后进行的，这样腿部就不会轻易变粗了。
跑步防止腿粗的方法
跑步的过程中尽量用前脚掌着地，这样既可以帮助我们省下很多体力还可以有效地帮助我们预防自身出现腿粗的问题，同时在跑步之后可以多吃一些富含高维生素的食物，和一些富含维生素的饮料可以有效地帮助我们补充体内营养所需，在跑步的过程中掌握一些防止腿粗的方法也非常关键。
1、跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右。
2、尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。
3、在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。
4、跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。
5、如果跑量大，尽可能隔天跑。因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。
拉伸方式：
1、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。
2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。
在跑步的过程中一定要掌握一些可以有效的预防我们自身出现腿粗的方法，才能够帮助我们达到瘦身效果的同时也可以避免带来单一方面的困扰，可以帮助我们塑造一个更加完美的身材，使我们穿衣服会变的更加好看。
晚上跑步真的能够瘦腿吗?
大长腿，俊男美女的标配，可是，如果大长腿很粗的话，或者更惨根本没有大长腿，只有一双又短又粗腿的话，那就是一个彻头彻尾的悲剧了。那么未来能够瘦腿，我们的帅哥美女也是很拼的。其中，据说晚上跑步就能瘦腿，经过很多人亲身体验，据说是真的哦。下面，小编就为大家详细介绍一下。
最好的运动时间是下午4点到傍晚的这段时间里运动，这个时候的人体活力最高。
只要是有氧运动，只要每次运动足够的时间就都能减脂。
以减脂为目标的有氧运动建议
运动项目：慢跑
运动时间：每次50~60分钟
运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的(220-年龄)的50%~75%的范围内效果最佳。
除吸脂以外，其他的瘦身产品基本上都效果。
减肥药类的往往会有副作用。
慢跑，是简单、有效的有氧运动，正确的慢跑是可以减肥的，也是瘦腿效果较为显著的方式之一。科学的慢跑，可较快燃烧体内脂肪，减少脂肪积聚，使腿部线条更理想。慢跑能瘦腿吗? 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。慢跑能瘦腿吗? 在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。
瘦腿，贵在坚持。其实，很多事都是只有坚持，才能成功，瘦腿更是如此。大家一定要坚持，千万不要因为一时的不成功就放弃，女人，要想美丽，就要努力，不要指望天上掉馅饼。但是，跑步，也要讲究技巧，否则，就有可能变成肌肉腿。
跑步为什么会腿粗呢？
看着操场上跑步的同学们，看着清晨在外头跑步的人们，大家有没有发现一件事情呢，跑步的人相对来说腿部都比较粗一点，那么到底为什么跑步为什么会腿粗呢，跑步其实就是在锻炼腿部的力量，接下来人小编为大家解释跑步为什么会腿粗。大家要好好学习下呢，其实多多跑步还是有好处的。
以跑步为例： 首先要看跑步的性质。如果是剧烈的短跑，可以增加腿部肌肉的力量同时也增大了肌肉的体积其中包括横截面积。也就是说腿可以变的有力，但是小腿围和大腿围都变粗、变大了。如果是不太费力的运动而且运动后略微感觉有些疲劳，说明你锻炼的是耐力而且基本上是有氧训练。相反你的腿会变细。 注意：属于在器械上做力量练习的应该少做一些；属于拉伸一类的项目应该多做一些。 人的个体差异很大，同一种运动锻炼的素质不是一样的。这要看你的主观感觉。通常学校里的锻炼都是健身跑，早操的锻炼应该进行。
长跑不会把腿练粗，不信你看看奥运会上的长跑运动员的腿。他们的腿一般都是细细的，因为长跑会消耗体力。腿会越练越细哦~ 当然，那需要时间。 短跑就很容易把腿练粗，短跑对肌肉的力量要求很高，在快速跑步时，肌肉会膨胀、变大。如果你天生腿就不是很细的话，很容易变成大粗腿的，而且腿会显得特别短。腿天生就细的人，不会变得太粗，但会把肌肉练出来……
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
看了以上的有关于跑步为什么会腿粗的相关问题，相信大家都学到了不少把，生活总是不可能一帆风顺的，有利就会有弊，我们想要得到一件东西其实就意味这我们可能失去一样东西，在跑步运动减肥的时候，腿部的力量和肌肉，我们也是在锻炼着的。
怎样跑步不会导致腿粗呢？
科学研究表明，长期跑步是可以减掉身上的那些多余的脂肪和堆积的肥肉，这是众所周知的事情。但也常听人说道跑步多了，腿就会变粗，甚至变成厚实的肌肉，因此，好多爱美的女性都不敢再跑步了。那么，跑步是否真的对瘦身毫无益处，怎样跑步才不会让腿变粗，接下来，就让小编为我们介绍一下了。
步骤阅读
正确的跑步姿势
共2图
头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。(弓背造成背部压力，不利于呼吸。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)
腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
跑步时间
01要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上，这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适;只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗;
跑步机速度及时间：
02开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是6.8就可以，慢慢调快步速;
开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟;
两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟
03以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了;
平地跑速度及时间：
跑步过程可以和跑步机上一样;
跑步应该是一个循序渐进的过程，要一步一步的放快速度才是正确的做法。运动前注意一定要伸伸腿弯弯腰，要等身体内的热量散开之后再开始跑步，这是很多人都不以为然的事情。跑后不要立刻停下来去买冷饮，那样很容易感冒的要慢慢的停下来，走一走，再去做其他事情。
跑步健身 这样跑步不用担心腿会粗
如今，越来越多的人喜爱跑步健身了，跑步锻炼的效果特别好，并且也很方便，但是许多女性都担忧跑步腿会粗。相信这个问题困扰了许多想减肥或者想运动的女生，都会担忧这个问题，今天就给大家说说跑步如何防止小腿变粗，及夏季跑步注重事项。
这样跑步才不会导致粗腿，你做对了吗
1.怎么跑会使腿变粗
跑步是一个很灵活的运动，慢跑属于有氧范畴，短距离冲刺跑属于无氧范畴。正如科学所言：有氧减脂，无氧增肌。练习短跑的人，腿部会很粗。练习长跑的人，全身都不会有太多脂肪。所以说，想减脂又不想腿部变粗的朋友们，慢跑是正确的挑选。
2.为什么慢跑腿也变粗了
①其实绝大多数都是自己的错觉。但凡运动，都会借用肌肉，只要肌肉在运动就会渐渐充血。所以许多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了，纬度变大了，就以为自己腿变粗了，这是很错误的认为。只要过段时间，就会恢复到以前的状态。
②另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况也是这样，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。
3.跑步姿势
跑步的姿势很重要，我们在跑步健身的时候要保证姿势的正确，正确的跑步姿势就不会让我们的小腿变粗。假如跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话，会强烈的刺激小腿肌肉，使小腿变粗。正确的跑步姿势是：抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌，脚跟落地。
4.放松与拉伸
跑步完成之后，不要立马就停下来或者坐下来。可以做一做类瑜伽动作，然后拉伸一下腿部肌肉，防止出现萝卜腿。
5.对肌肉生长的误解
其实长肌肉并没有想象中那么容易。相反的是：想长肌肉比减肥更难。许多女生练习一阵子就在担忧自己会不会长太多肌肉，这个问题是完全没必要担忧的。
女性平凡缺乏蛋白质和睾丸酮，想长肌肉可谓难上加难。掌握好自己跑步的姿势和习惯就好，其他的问题不用去担忧。
跑步前的热身安排
许多教练都在强调热身运动的重要，跑步前啊一定要做好热身运动，为何热身如此重要?一个好的热身可以让你腿部肌肉的血管膨胀，保证能为你提供充足的氧气，同时将你肌肉的温度提高到发扬理想水平以发扬柔韧性、效率和力量，同时热身还可以逐步提高你的心率，关心你减少竞赛开始阶段的心脏压力。
然而绝大多数跑步者在竞赛前热身后都站立停留一段时间，这样就可能完全没有热身。探索表明要在5公里竞赛强度(大概95%大心率)发扬好状态，热身后不能休息超过30秒，再长一点的休息会让心率降低，从而导致输送到腿部肌肉的氧气减少。你的热身应该连续到发令枪响之前，即使只是在起跑区域中慢跑而已。
跑步容易腿粗怎么办？
很多爱漂亮的MM是不是觉得自己的脚粗，最近小编遇到很多MM问说能有什么办法让脚瘦点好看点，最好是不要吃药的，怕有副作用，其实小编告诉您们，不一定减肥瘦腿就得去吃什么药物，吃多了反而不好，而且凡是药物三分害，所以小编还是建议大家靠自身努力运动去瘦腿，下面是小编找到关于这方面的内容。
腿很多肉的话，就每天抽5分钟或10分钟来掂起脚，直到小腿酸到不行，每天坚持做，双脚并拢脚掌上下做，每下脚跟要落地，在用脚掌撑起来，做3分钟，刚开始做会很累，可以做好一分钟呼吸下再开始，另外也可以左右脚交替做，右脚向前迈一步，同样的双脚脚掌撑起落下脚跟要落地再用脚掌撑起，做好一分钟换左脚向前迈一步开始做，当做完觉得小腿酸得不停的时候可以坐下按摩下腿，坚持一个星期保证有效，长期坚持下去小腿部会明显瘦下一圈，如果想大腿和小腿都肉肉的。
可以晚上洗澡好放松下自己的同时做下运动，躺在床上做踩单车的动作，不需要太用力，就像平常踩着单车慢慢行走那样，坚持每天晚上做200个，不但腿会变的修长，还可以让小腹变的平坦，减少脂肪，刚开始可以分2个阶段做，做好100个的时候，起来扭扭腰，做下伸长运动，让自己腿放轻松下，再开始做。
大家都知道，有时候单车踩久也会累的，刚开始做的时候能坚持100个是不错的了，而且累的时候不要疯狂的想着我要做完它，然后疯狂的踩啊踩啊，这个一定不要，这样当你做完的时候会觉得自己不只是脚累，全身都累，到下一天你就没那么多动力去做了，所以提倡大家做运动是需要长期的，也是需要你自己的坚持的，所以找到一个适合自己运动跟去调节自己运动是非常重要的，运动有效果贵在是您们的坚持，所以做运动一定不能有着急的心理，要先放松自己以愉快的心情去做完，做完之后在放松下自己，给自己松松腿。
做运动是需要靠坚持才有效果的，腿部粗的人也不用担心，也不需要吃药，好好的去坚持上面内容所介绍的运动，平常的时候也少吃点肉，多吃蔬菜跟水果类的，多喝水，每天早晨最好喝杯温清水促进下新陈代谢，做到注意饮食，注意作息时间，瘦腿运动会有效果的。
跑步到底会不会粗腿呢?
我们都知道很多人喜欢用跑步来作为自己健身运动的方法。一方面可能因为跑步不仅做法简单，另一方面是实施起来也比较方便吧。那么可能会有想要跑步健身的女性朋友会担心跑步会不会让自己的腿部变粗，如果是的话可能就弊大于利了。对于这个问题小编今天就来告诉你们答案吧。
慢跑会导致小腿变粗吗?不会，反而慢跑对全身的肌肉放松很好，还有效的消耗脂肪，对身体各部位难减的部位有很好的作用。也许很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情况;在刚刚运动几天后，突然发现自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更难看。于是便误认为，自己的的大腿生长的太多的肌肉，这样的运动只能让自己变的更肥，便停止了运动了。
这种显现的发生，多数存在于的身体不是超重很多，体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况，其实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗，变硬的原因，并不是你的大腿生长的的肌肉导致，这是 因为你刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动过程，大腿产生乳酸，和体液，堆积而形成，变硬，变粗的结果，
然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。为缓解这情显现，在 每次进行跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。
发生些情况的人，不必担心，继续维持运动，经过一短时间，便可消失，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。
好啦，小编在上面已经很清楚的解释了关于跑步会不会让腿变粗的问题了。如果还不是很清楚这方面问题的朋友不妨可以仔细看看小编说的这些哦。最后小编也要提醒广大朋友们想要身体健康每天都坚持跑跑步运动还是很有必要的。除此之外大家一定要坚持哦。
跳绳腿会粗吗
爱美是从古至今女生的心之所向，然而在现代很多女生由于经常久坐，又不运动久而久之就会形成性典型的梨型身材。下半身粗壮，难看的大象腿和萝卜腿就会出现。不少女生就会选择跳绳这种既方便有能够在室内室外都进行的运动。对于女生跳绳腿会粗吗这个问题是可以预防的。下面来了解一下吧。
对于想用跳绳减肥的女生来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
女生跳绳腿会变粗的观念是错误的，一般来说在做运动之前只要进行热身运动，最为推荐大家的是拉筋运动，因为跳舞的女生的腿都不会很粗。在跳绳结束之后也建议大家进行十多分钟的拉筋运动，拉伸腿部肌肉，减轻肌肉的紧绷感，这样女生的腿部才不容易受伤。
