如何锻炼小腿爆发力
冬季锻炼养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！关于运动养生，我们该如何去看待呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“如何锻炼小腿爆发力”，供您参考，希望能够帮助到大家。
在很多的运动中，腿部的力量是有决定性的作用的，比如短跑等。另外，足球运动员在踢足球的时候对腿部力量的要求也是非常多的。因为足球运动员在踢球的瞬间需要小腿累积足够的爆发力，这样子才能成功的传球。所以，对于运动员们来说，他们在日常的时候训练小腿的爆发力是必不可少的。
首先要进行力量训练，力量训练应以腿部为主，腰腹部 和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头 起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。 针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌 为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这 些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果 。
另外可以做负重提踵，顾名思义是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！
同时可以根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲 ，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定 挺直！做完后大腿的肌肉酸疼！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动 为止，这个要注意安全！量力而行！！
以上讲的这几点都是有助于锻炼小腿爆发力的。运动员们想要锻炼小腿的爆发力并不是训练三两天就能完成的。小腿的爆发力需要运动员们在长期的腿部训练中慢慢的蓄积力量，这样子才能在关键时刻，让小腿发挥出足够的爆发力。
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如何锻炼爆发力
爆发力也是一项人体最基本的能力，但是由于生活比较紧张，平时都忙于工作，很多男性都疏忽了爆发力的锻炼。在现代社会甚至很多男性都有女性化倾向，使得男性丧失了雄性魅力。其实爆发力除了先天因素决定之外，通过后天锻炼同样可以得到一定提升，下面介绍一下爆发力锻炼的一些简单法方法。
爆发是天生的，后天也是可以练出来的，但是非常慢，给你几点建议，希望对你有所帮助。深蹲尽量少做，多做半蹲，重量由少曾多，再由多逐渐减少，慢蹲快起，这很主要，要是慢蹲慢起就没有意义了。
做完力量之后找沙坑，做立定两级跳，要连续性很强，主要是第二跳，一跳落地后马上第二跳，尽量高抬大腿。
还有一些附加的就是小步跑，要有扒地，频率要快，高抬腿或后登跑之类，这都是附加的，主要还是前两条，但是做完前两条之后也要跑一跑或跳一跳，防止日积月累致使肌肉发死，没有弹性，肌肉没有弹性自然而然就不会有爆发力了，还要注意适当的放松，踩一踩腿慢跑之类的。
单、双足连续跳，要注意跳的连贯性，尽量缩短脚落地时间。5-8米快速跑急停，起跳单、双手摸篮板（圈）。立定跳，多级跳训练，提高运动员的爆发力。练习急行跳远。负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。
人在青少年时期身体发育比较快，这个时候各项机能都在不断完善，爆发力也是其中之一。但是，青少年的肌肉以及骨骼都没有完全成熟，所以不可以强迫进行爆发力的训练，否则严重影响身体发育，如果一味的蛮横锻炼，还容易导致关节软组织挫伤，最后影响青少年骨骼发育以及体能的发育。
如何锻炼短跑爆发力
短跑运动对于速度和力量的要求都非常高，所以很多运动员都希望通过爆发力的锻炼，发挥出极限的短跑速度。其实一个人的爆发能力主要是由先天因素所决定的，通过后天的锻炼，所能提升的空间非常狭小，但即便如此，如果制定一个科学合理的爆发力锻炼计划，也能够使得一个短跑运动员的爆发力得到很大提升。
首先应该了解一下人体肌肉类型的基本常识：人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类。慢缩红肌是适合低强度、长时间运动的肌肉类型，比如长跑，耐力好但爆发力差。快缩白肌是适合高强度、短时间运动的肌肉类型，比如举重投掷等，力量大，爆发力好，但耐力差。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。
要想训练到主管快速运动的快缩白肌和快缩红肌，必须要达到相当的运动强度（记住是强度，不是运动量），用通俗的话说，就是你的负荷要够大，动作速度要够快，只有你不断地用接近极限的速度进行训练，才能有效地刺激这两种肌肉，达到提高爆发力的目的。
如果你想提高爆发力，慢速做1000个下蹲不如全力做10个深蹲跳或者蛙跳来得有效果。
想提高爆发力，最常用也最有效的方法是用自己一次能完成20到25次动作的负荷进行高频率高速度的动作练习，但不用练习到力竭，只要练习到感觉到速度下降就停止，然后组间充分休息，恢复肌肉力量，准备进行下一组。
应该注意的是，在爆发力训练的过程当中，一定要尽量保证每一次锻炼的具体效果，如果仅是懒懒散散地进行锻炼，那么即便是再多锻炼计划，也起不到锻炼作用。另外，训练爆发力不是短时间内就能完成的，每一项训练都要坚持，只有成年累月的坚持，爆发力才能够得到提升。
如何锻炼腿部爆发力
腿部的爆发力对于跑步运动员们来说是非常重要的，另外不止跑步运动员需要锻炼腿部的爆发力，足球运动员也需要腿部爆发力。腿部爆发力在比赛的时候往往是非常的重要的，它很有可能就决定了一场比赛的输赢。但是腿部的爆发力并不是运动员们与生俱来的，它也是需要锻炼的，但是到底应该怎么锻炼的呢？
单腿跨步跳
这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑，然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大约20几米时停下，换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择，尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习（这种场地会对朋友的膝盖有所保护），在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护，以防扭伤。
原地全蹲起直腿收腹
这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先，原地全蹲，然后尽可能的向上跳起，在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候，要注意起跳动作的迅速，并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。
半蹲姿势侧面蛙跳
这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。
运动员如果想要锻炼腿部爆发力的话是一定需要长期的坚持的，首先要先从锻炼腿部的耐力开始，然后逐渐的在力量方面开始加强。锻炼腿部爆发力，只要运动员锻炼的时候方法对了，同时能够长期的坚持锻炼又不放弃的话，是一定可以训练处腿部的爆发力的。
如何练小腿爆发力呢
爆发力是一个人身体肌肉反应的能力，也是神经系统和肌肉系统等多方面的展示，爆发力的好坏在运动当中起着决定性的作用，同时也是一个人健康情况的反应，这在平时的时候需要我们进行多方面的锻炼，在提高爆发力的同时也会提高身体的体质，那么，如何练小腿爆发力？下面我们一起来进行一下了解。
哑铃练小腿肌肉
1.站姿哑铃提踵
脚站立位置大约与肩同宽，拿上两个哑铃垂放在身体两侧，开始踮起脚尖，利用你的爆发力让脚后跟抬起来。在运动顶部保持一秒钟。返回到起始位置，并重复。
2.坐姿单腿哑铃提踵
这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似，用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面，让小腿肌肉受到挤压，在运动顶部保持一秒钟，回到开始位置直到完成，重复其他小腿。
3.站姿哑铃单腿提踵
站立保持两腿并拢，右手抓住一个哑铃，左手来稳定自己在一个固定的物体，如杠铃架或凳子上。抬起你的脚稍微离地，并开始练习小腿肌肉，用你的脚尖踮起使之离开地面，使小腿受力保持一秒钟，返回到起始位置，并重复。
杠铃练小腿肌肉
1.站姿前后摇晃杠铃提踵
站在深蹲架旁，把杠铃扛在你的脖子后面肩膀的位置(根据自己承受能力增减杠铃片，以增加阻力)。向后翘起脚趾离开地面一点距离,，然后再向前脚趾落地，翘起脚后跟离开地面在运动顶部保持一个计数，并返回到起始位置，重复
2.坐姿杠铃提踵
坐在平凳边上，保持背部挺直，杠铃在您的大腿上。开始踮起脚尖，利用爆发力快速的让脚后跟离开地面。运动顶峰保持一秒钟。返回到起始位置，并重复。
3.站姿杠铃提踵
从杠铃架上将杠铃扛起来放在脖子后面的肩膀上(根据自己的身体情况选择重量)。这个动作类似于器械坐姿提踵。踮起脚指脚跟抬起来，这时候会感觉到小腿受力，顶部保持一个计数，返回到起始位置，并重复。
以上就是关于如何练小腿爆发力的介绍，这也是一种在平时的时候进行肌肉训练的方法，特别是针对小腿肌肉的训练，同时我们在力量训练的同时也要注意肌肉灵活性的训练，这也对小腿爆发力有着直接的影响，同时也要注意正确的运动方法。
如何锻炼胳膊爆发力
人的身体结构十分的复杂，尤其是肢体骨骼和血液内脏，很多人在现实生活中喜欢运动，在学习运动的时候同时也锻炼了自己的身体，对身体有很大的好处，而胳膊是人体最为重要的一部分，关系到人体的平衡能力，那么如何锻炼胳膊爆发力呢？下面就来为大家详细介绍一下。
锻炼手臂爆发力的方法：
1、前臂肌群分为前后两侧，每侧分为深浅两层，前侧浅层肌包括肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌，深层包括指深屈肌、拇长屈肌，旋前方肌，后侧浅层包括桡侧腕长伸胍、桡侧腕短伸肌、指总伸肌、小指固有伸肌，尺侧腕伸肌，深层包括旋后肌，拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌以及食指固有伸肌。
2、腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群。即前臂的掌侧面和内侧面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂内旋是该肌群的瑟本功能，其中，屈腕动作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易进行锻炼操作的动作。腕弯举是主动屈腕过程的约定俗成的叫法。
3、腕弯举的基本练习体位有坐姿、蹲姿与跪姿。采用的器械有杠铃，哑铃或前臂训练器等。掌心向上，双手放松地握持杠铃或哑铃，前臂贴在大腿或凳面上，腕部以下空出，顺着重力的方向最大限度地放低器械伸腕，尔后，屈腕将器械向上弯起至可能达到的程度，并使前臂内侧的屈指肌群进入并保持“顶峰收缩”状态约O.5秒钟，然后，再以目标肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而复始。
4、双脚自然开立，屈膝、屈髋、挺胸、收腹、立腰，双手握距与肩同宽、手背向前握持杠铃，双上臂紧贴躯干两侧。将注意力集中在前彗背侧伸指肌群，并以其作为动力弯举杠铃，举至杠铃约同肩高位时，稍停，然后以目标肌群控制住重力退让性地放下杠铃.还原动作。在动作的全过程中，双上臂应始终贴在体侧，双肘尽量不要前后移动，在杠铃弯举至动作的顶点位置时，前臂的伸指肌群必须仍在重力的作甩之下。举放杠铃肘，身体不得摆动助力。前臂练习时采用的重量负荷不宜太大。
5、一定要严格要求，爆发而起，这样练的效果比马马虎虎左一百次都强。当你很轻松可以完成以上内容时，进入第二步的练习，将脚垫起约五十厘米，依前法联系。
注意事项：
劳逸结合，不宜长时间练习。
以上文章中所讲述的就是如何锻炼胳膊爆发力的详细内容，相信大家看完以上文章都已经对如何锻炼胳膊爆发力有了详细的了解，也希望大家在练习胳膊爆发力的时候要注意用力恰当，也要适当的休息，劳逸结合，在饮食上可以多补充一些蛋白质，保持身体能量。
如何训练小腿爆发力呢
小腿爆发力强就可以使一个人运动的速度更快更高更强，这是我们都知道的。但并不是每个人小腿爆发力都比较突出，如果是先天禀赋不足，是可以通过后天的努力来改善的。如果能够知道一些关于练习小腿爆发力的知识和技巧的话，训练的效率就得到了大大的提高。下面，我们就一起来了解一下吧！
1． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
任何事情都是要注意劳逸结合，除了多休息之外，还要注意拉伸和放松肌肉。有条件的话最好要泡澡或者泡脚来使全身的肌肉得到放松和缓解，这样就可以有效的预防肌肉群酸痛或者是受伤。还可以自己热敷或者是按摩来缓解。
如何锻炼手部爆发力呢
如何锻炼手部的爆发力一直以来都是各个运动爱好者比较关注的一个话题。在各项运动当中，比如说跑酷这项运动，它对运动者的训练要求还是比较多的，其中手部爆发力就是其中比较基础的训练。手部爆发力在跑酷运动中的重要性在这里就不多说了，接下来就为大家简单的介绍一下关于如何提高手部的爆发力。
练习爆发力关键要点，是完成动作时要快速且全身发力，手臂一般用器械的可以用哑铃或杠铃做弯举，或者前臂屈伸，手臂的爆发力对于格斗类运动主要是锻炼前臂肌群，如果二头肌太大反而会影响发力。练习爆发力的时候哑铃和俯卧撑都可以的，不过俯卧撑要配合呼吸，吸的时候撑起，呼的时候下去，这样效果最好。
另外可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊：
（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
以上讲的这几点都是有助于帮助大家提高手部的爆发力。想要自己的手部爆发力很强的话，就需要运动爱好者平时的时候就开始进行手部这方面的力量的训练。在进行手部力量训练的时候应该要循序渐进，不能一下子就进行超过自己能量范围的训练。
小腿爆发力怎么练
爆发力是一种我们身体瞬间的移动能力，这一般在进行运动的时候就会明显的看出来，而且身体的爆发力主要是反应在小腿的爆发情况上，在平时的时候我们可以通过锻炼小腿的肌肉来增强小腿的爆发力，进行锻炼的方法也特别多，我们可以根据自己的情况来进行，下面一起来了解一下小腿爆发力怎么练？
1.站姿前后摇晃杠铃提踵
站在深蹲架旁，把杠铃扛在你的脖子后面肩膀的位置(根据自己承受能力增减杠铃片，以增加阻力)。向后翘起脚趾离开地面一点距离,，然后再向前脚趾落地，翘起脚后跟离开地面在运动顶部保持一个计数，并返回到起始位置，重复
2.坐姿杠铃提踵
坐在平凳边上，保持背部挺直，杠铃在您的大腿上。开始踮起脚尖，利用爆发力快速的让脚后跟离开地面。运动顶峰保持一秒钟。返回到起始位置，并重复。
3.站姿杠铃提踵
从杠铃架上将杠铃扛起来放在脖子后面的肩膀上(根据自己的身体情况选择重量)。这个动作类似于器械坐姿提踵。踮起脚指脚跟抬起来，这时候会感觉到小腿受力，顶部保持一个计数，返回到起始位置，并重复。
通过上述的介绍，我们知道了小腿的爆发力怎么练，这也是一种通过杠铃的方法进行练习的运动方式，对小腿的爆发力有着直接的影响，在我们平时的时候可以用来达到小腿爆发力提升的效果，只是在运动的时候要注意方法正确、动作到位。
如何锻炼手臂爆发力呢
爆发力是我们在平时运动的时候需要的一种力量，也是一种反应，身体的爆发力一般和天生有关系，每个人的爆发力都是不同的，不过也跟后天的锻炼有着直接的关系，特别是手臂的爆发力对于我们来说特别重要，爱好酷跑的朋友对手臂爆发力有着重要的要求，下面我们一起来了解一下如何锻炼手臂爆发力。
如何锻炼手腕
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
如何锻炼手臂
1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。
2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。
3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。
通过以上的介绍，我们现在知道了如何锻炼手臂爆发力，这也是一种在平时的时候进行锻炼的方法，而且也是一种长期的训练方法，需要我们在进行训练的时候不但要方法和动作正确，特别是需要我们进行长期的坚持，慢慢手臂的爆发力就会增强。
如何进行爆发力锻炼
爆发力就是运动员在瞬间就将人体内的力量提升上来，以有助于自己以更大的优势来进行竞争。对于运动员们来说想要短时间内提升自己的爆发力还是有一点苦难的。爆发力并不是如愿的可以在段时间内得到提升，它是需要一个过程，需要运动员自己慢慢的进行有针对性的体能锻炼。
1.变速跑。跑步的时候，先以比较慢的速度跑，然后跑400米左右时，就用最快的速度冲刺。冲100米就可以。然后再慢跑。
2.高抬腿跑。这是锻炼爆发力的比较好的方法，跑步的时候，要用力让膝部向上顶。跑的节奏最好也是由慢到快。
3.50米冲刺跑。做这个的时候，最好找一个朋友陪你一起跑，这样可以跑的更快。突破自己的极限！
4.将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。
5.连续蛙跳的动作大家都知道就不多说了，关键点在于落地时完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到连续两个字，空中充分展开身体，尽量往高往远跳，然后收腹团身落地，也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。
爆发力的锻炼是需要运动员长期的训练的，如果运动员想要通过小窍门在短期内达到爆发力的提升这是不可能做，做任何事情都是需要脚踏实地的，所以如果运动员真的想要提升自己的爆发力的话，建议运动员要坚持有针对性的训练。
如何锻炼跑步爆发力呢
尤其是对于一些短跑运动员们来说，如果自己在短跑的过程中发挥除了足够的爆发力，就很有可能会取得冠军。但是爆发力并没有像想象的那么容易得到，那么对于那些运动员们来说，尤其是短跑运动员们，他们到底应该怎么做才能够在跑步中发挥出足够的爆发力呢？
想要锻炼跑步爆发力可以做负重深蹲，这里所说的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.
在做这个练习时要注意几个问题：①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻. ②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的.
另外还可以做单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.
想要锻炼跑步的爆发力的过程是需要长期坚持，只坚持几天是不能看到效果的。另外运动员在进行训练的时候还需要注意多补充蛋白质，这些蛋白质的补充在一定程度上是可以帮助运动员更好的练出爆发力的，需要注意的是，在锻炼的时候要注意安全。
如何提高小腿爆发力呢
人们的生活水平提高了，生活质量有了一定的提高。从而就会追求更好层次的东西，比如精神方面的。人们常常会去运动，去旅游，让自己的生活过得健康而有乐趣。跑步是人们常常做的一种运动，那么，如何提高小腿爆发力呢？相信喜爱跑步的朋友都想了解，下面我们就来讨论如何提高小腿爆发力的问题。
爆发力训练方法
一、肌力训练法 1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练 5.等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。
二、速度训练法 1.反复训练 7.负荷渐减训练 2.阶梯训练 8.下肢速度训练 3.沙滩训练 9.上肢速度训练 4.负重训练 10.预测速度训练 5.斜坡训练 11.反应速度训练 6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练
三、跳跃训练法 1.连续垂直跳训练 2.连续立定跳（蛙跳）训练 3.单脚跳训练 4.跳阶训练 5.跳深训练
四、等速训练法 等速训练之优点： 1.任何角度皆有适度之抵抗力。2.任何角度皆可尽最大努力。3.关节之伸展与收缩训练同时进行。4.没有超负荷现象；因之，安全可靠 5.可以实施等长训练。6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。7.可以实施速度训练 (低速3至10RpM，中速10至 25 RpM，高速 25 至 50 RpM)。8.可以实施 40 至 50 RpM之速度性肌耐力训练。
通过以上讨论的结果，我们都知道了很多如何提高小腿爆发力的方法。这种方法大家不妨去试一试，或许会达到很好的效果。人的生活不能缺少运动，运动可以让人活得更有乐趣，更有意义，不是吗？如果大家想要了解更多的提高小腿爆发力的方法，可以问一问体育方面的专家，这样会更好！
怎样锻炼爆发力呢
在我们平常的生活中，锻炼身体逐渐成为一种受到大众关注的方式，因为死者生活节奏的不断加快，人们的身体素质却是逐渐的低下，那么这就需要我们来进行一些锻炼了。但是一些运动员和我们普通人，他们除了追求身体素质好之外，在很大程度上回追求爆发力，那么这就有一个问题了，就是怎样锻炼爆发力呢？下面我们就来看一下该怎样锻炼爆发力。
肱二头肌：肱二头肌的锻炼方法是比较多的，最简单的就是俯卧撑，这个可以根据自身的体力来做。借助器械的话有杠铃弯举：双手握住杠铃，手心向内，手臂弯曲进行锻炼。平凳仰卧弯举：平躺在拉力器下的凳子上，单手拉住拉力器吊环，大臂竖直不动，小臂弯曲进行练习。
胸大肌：胸大肌锻炼最有效的方法就是杠铃的推举了，平躺在板凳上，双手握住杠铃，向上推举，或者利用拉力器，进行拉胸练习，双手拉住拉力器吊环，由水平向下用力拉，这种方法可以同时锻炼肱二头肌。
斜方肌：斜方肌的锻炼比较的简单，就是引体向上，可以根据自己的情况，进行适当的调整，如双手的宽度不同，难度也不同，或者借助拉力器也可以进行锻炼。
三角肌：三角肌的锻炼最简单也是最经济的健身器材就是哑铃的侧平举或者直拉。首先挑选两个合适大小的哑铃，手臂垂直握着哑铃，然后沿两侧平举，每组15个，3组。哑铃的直拉是将哑铃经胸前提上去，使小臂水平，同样，每组15个，直拉3组即可。如果是在健身房或者有条件的情况下，练习的方法有：拉力器侧平举（单双手）、史密斯机直拉（单双手）。
但是，除了上面所提到的一些锻炼方法之外，还有很多种锻练爆发力的方法，这些锻炼方式需要一些辅助的器材和方式，所以就我们普通人而言，是不太需要的。当然在我们平常的生活中我们也不太需要强大的爆发力，所以怎样锻炼爆发力也就肠胃一种比较鸡肋的方式了。
