力量训练的作用有什么？
养生有什么作用与功效。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面是小编为大家整理的“力量训练的作用有什么？”，但愿对您的养生带来帮助。
力量是每个人都渴望的，尤其是很多的男性，特别渴望能够拥有强大的力量。这样的话就会显得十分有男性的魅力。生活中很多人现在也越来越重视健康的锻炼，因为再大的事情其实都是比不过强健的身体的。许多人看到别人都在进行力量的训练，那么，大家真的知道力量训练的作用是什么吗?
女性进行举重和器械等力量训练，好处：
1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。
专家研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3、不用担心肌肉线条过分男性化。
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。
通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。
力量的训练大家需要好好的重视起来，每个人都渴望有好的身体，那么就应该行动起来。千万不要只是想想，要付诸于实际才可以的哦。力量的训练也不是一时就可以形成的。扎实的训练，锻炼才能有漂亮健康的肌肉哦。有个好的身体比什么都要强。
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腹肌力量训练有什么
无论男女如果能拥有比较好看的腹肌，腹肌对于我们来说是体现我们身体健美一个比较直观的表现，拥有健美的腹肌也能令我们在外貌上加分不少，那么具体该如何锻炼我们的腹肌呢？具体的办法有哪些呢？下面我们一起来了解下吧。
仰卧搭桥式
针对下腰部肌群的练习动作，同时还有一定的腰背疼痛的效果；动作开始后仰躺于地面，双腿弯曲，同时双脚平放置于地面上，腿部要微微与地面保持一定距离，呈现腾空状态，动作开始后用腰部和腿部的力量将身体中间段的核心区域向正上方抬起，直至下腰部弯曲伸直。
同时臀部完全伸直后（即图中的姿势），保持这一姿势3秒钟后慢慢回到起始位置，注意臀部始终不要与地面接触；共需做3组，每组12-15次，每组之间允许有30秒的休息时间。
躯干转体式
目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌；同样需要一个负重器械的帮助（首选为药球，哑铃次之），对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态；共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
单车式
通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉；共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。
仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
伐木式
伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）；所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。
运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶；共需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。
俯卧搭桥式
要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。
这个动作要求做3组，初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒（如若腰部在训练中出现不适，请立即停止）
以上就是小编给大家总结的一些瘦身健美操的方法，其实，进行有氧运动的男性的体重减得更多，力量训练是一种维持中年男性健康体型的有效的方法，为了保持健康的体重和腰围，合理分配重量训练与有氧运动的比例是至关重要的。
力量训练有什么精要
一、充分预热肌肉，严格保证规范的动作。不要被准备举的重量吓倒。集中精力，全力以赴。
二、复合训练动作能同时刺激多个肌群，对发展全身力量最有效。
三、去健身房前不要吃糖，特别是精炼糖制品，它们只能提供短暂的能量。较好的做法是吃一些天然的碳水化合物食品和少量脂肪，这样能量供应会更持久，有助于提高力量。
四、我认为最佳力量训练时间是下午2：30一4：30。如果由于工作原因无法在这段时间训练，那么较好的办法是先吃一顿，然后休息一小时再去健身房，结果是你的感觉像进入了新的一天。
五、身体的许多功能有周期性表现，当你的能量水平较低时，训练中不要强迫自己练，几天后感觉会变得更好，那时你又能全力训练了。
六、训练时注意保持肌肉温暖，这样可使肌肉对训练的反应最佳。力量训练时应把精力集中于要举的重量。
七、听从身体的反应，听从直觉，这个内部情报系统能把你导向正确道路。
八、制订一个专门的吃、睡、训练计划，最好是每天在相同的时间训练。别忘了在周末休息和放松。身体需要恢复活力而不能被经常压迫。
九、训练后，短时间休息后应立即进食。此时最好是吃高蛋白食物。
十、训练中可走出健身房做几分钟深呼吸，然后再回来训练。
腿部力量训练器材有什么作用？
广大男性都希望拥有较强的腿部力量，尤其是年轻人，经常会做各种各样的运动，比如打篮球、踢足球、打羽毛球等等，那些腿部力量比较强的人，在做这些运动的时候爆发力都会很强，所以会比较有优势，但如果腿部力量不够强的话也不要气馁，平时只要加强锻炼，就可以增强腿部的肌肉力量，值得一提的是，现在健身房也有很多专门针对腿部的训练器材，这些器材可以加以利用。
腿部力量训练器材的好处：
1.延缓衰老
研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。
2.减少肥胖
增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
腿部肌肉力量训练：
放置好锻炼股四头肌的健身器。在大多数健身俱乐部这称为腿部伸展机。坐在座位上，拉伸双脚（相对的点），将注意力集中在股四头肌上，并将其缓慢抬起。然后恢复到初始位置，重复相同的动作。有一侧占主导地位，锻炼较弱的一侧以获得力量很重要。记住，将哑铃缓慢举起然后又缓慢降下。降低哑铃的反作用力有助于增强力量。为了防止钟摆动作，可以数到4秒，保持上举动作1～2秒钟，然后数到4秒，恢复到初始位置。增强大腿力量也可以增加挥杆稳定性。
后背肌肉肌力量训练：
将健身器材调整好，有利于增强上背肌肉，这一般称为后划机。坐在健身器上，在胸部靠在衬垫上，双手抓住平行的握把。拉伸上背的肌肉，弯曲肘部，缓慢拉动，模仿划船动作。做这个动作的时候可以数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后再数4秒，恢复到初始位置。强壮的上背可以帮助保护颈部以及肩带，同时帮助防止挥杆受伤。
二头肌力量训练：
坐在举重床上，双脚并拢，直立躯干，双手各持一只哑铃，双臂向下伸展。转动腕部，使掌心对着大腿，将一只肘部作为转折枢轴，缓慢将另一只手臂举到与肩等高的地方。缓慢地恢复到初始位置，然后用另一只臂重复这个练习。做这个动作的时候数到4，保持上举动作1～2秒钟，然后再数到4秒，恢复到初始位置。
健身力量训练有哪些？
体弱多病怎么办?容易被欺负怎么办?说多无，!一起来锻炼出强壮的身体吧!想必现在很多男性女性都想健身，有个完美的身体，其实，力量训练呢，就是要显著提高力量。很多人对于力量训练的办法不是很了解，小编搜集了一些资料，让我们一起来看看，想要健身的朋友至少注意以下几点。
一。腿力为王。无论是力量举，举重，还是壮汉，腿力都是最关键的。很多大力士天天练习深蹲。大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。在大多数力量项目里，要取得好成绩，最重要的就是充分发挥腿力。
二。不要过分关注上肢力量。很多人想当然的认为，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。这是十分片面的。实际上，上肢力量的重要性远不如腿部力量。例如，举重运动员既不练卧推推举，也不练弯举。
三。以杠铃为主。如果目标是肌肉，为了安全和孤立动作起见，可以主要使用组合器械。但如果目标是力量，一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主。器械练习唯一被大力士认可的是腿举，当然是要加杠铃片的。
四。大重量、低次数、多组数。健美训练中6rm就算大重量，但是力量训练中1~3rm才算大重量。大力士经常每天练习深蹲20组以上。
五。重视有氧训练。没有良好的心肺功能，力量训练中很容易疲劳。疲劳的不是肌肉，而是循环系统。因此，一定要重视跑步、爬山等训练。
想要有充足的力量就按照这些动作努力训练吧!每天都坚持下来，就会有一个好身材，说不定还会有八块腹肌哟。要知道功夫不付有心人，铁杵也能磨成针的，再胖的胖子只要坚持锻炼中途不放弃总有一天会变成瘦子的，加油哦!
力量训练的要求有哪些
现在不仅是女性朋友们在不断的完善自己的身材，其中很多的男性也是不断的加强自己的身体和进行力量的训练。而大家也知道的就是在进行一些力量训练的时候是需要一个计划，以及一些基本的要求，这样的话才能更好的达到效果。只是很多的人并不是很了解。那么，力量训练的要求有哪些？
1.正确的呼吸方式
我常常观察到人在力量训练中屏气时，他们的脸会变红，眼睛也像要从眼眶中跳出来了。其实，在锻炼时，切忌屏住呼吸，因为这样会使你的血压过度升高。在用力阶段，应匀速呼气，在放松阶段要匀速吸气。呼吸要尽量缓慢，想象口中有一支麦管，而你在通过那支麦管在呼吸一样。
2.保证脊柱正常状态
当你正常直立时，脊柱保持着最佳自然状态。在力量训练当中，要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候，需要你的脊柱参与动作外，其他所有的锻炼都要求背要直，而且不随其他肢体的运动而改变脊柱姿态。
请注意：正确的训练姿态是
站立时：两脚应该分开与肩同宽，脚尖指向前方或稍向外分，两膝稍微弯曲，不要绷直，腹肌收紧，挺胸，两肩向外、向后伸展，颈部肌肉放松，肩上部肌肉放松，抬头，收下颌。
坐姿：两脚应该平放在地上，脚尖冲前，腹肌收紧，脊柱正常伸直，两肩向后、向外伸展，放松颈部和肩上部肌肉，抬头，收下颌。
仰卧：腹肌收紧，脊柱正常伸直，下腰部稍离地，放松肩部、颈部，头与脊柱呈一条直线。
3．腹肌收紧
这样可以使你的脊柱更坚固，协助呼吸和减少损伤。其实在力量训中的每时每刻，都是在进行腹肌的锻炼。
4．速度缓慢，有控制
除专门为提高爆发力的训练外，在其余所有的力量训练中速度都要缓慢。这样你的肌肉在整个运动过程中都要张紧用力，效果会更好。而且，在动作过程的起始和终端，也不会因为速度太快而受伤。做每一个动作的时候，可以在心中慢慢默念：“一，二，三，四，五”，用三~五秒钟来完成一个动作，再慢慢重复下一个动作。减慢速度，可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。
关于力量训练的要求有哪些，上文中给大家介绍了一下。在进行力量训练的时候一定要把这些基本的要求做好详细的了解，因为在训练的时候很多的运动都是需要做到位。这样的才能有效的帮助身体更加的有力量和健康，达到这个训练的目的。
力量训练方式有哪些？
我们可以通过正确的力量训练方式来减肥，每个人的力量训练方式都是不同的，要根据个人的身体状况来确定力量训练的程度。身体较为柔弱的女生可以选择简单的力量训练方式，但在训练时还是要注意安全。那么力量训练的方式有哪些呢?接下来就由小编为大家介绍一下力量训练的方式。
1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。
4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。
看完小编对力量训练方式的介绍，想必大家都懂得了如何对自己的身体进行力量训练。我们对自己进行力量训练靠的不是蛮力，而是技巧。同时我们也要遵循训练的步骤，以防意外的发生。训练前我们应当做好热身准备，活动筋骨，这样才不容易在运动的时候抽筋。
臀部力量训练有哪些
对于一些朋友来说为了让自己的臀部看起来更加的翘，会进行一些臀部肌肉的训练。而对于一些还是刚开始的朋友们来说，完全就是自己摸索。这样的话效果是很慢出现的，所以说关于臀部力量训练有哪些，还是很有必要的进行了解下。这样的话也能更好更快的出现效果，也能帮助身体其他的部位更加完美，那么，下面一起去看下吧。
一、飞机平衡
练习方法：单脚直立，上身保持水平并保持平衡。每40秒为l组，每天练习3组到4组。
练习要领：练习时，悬空腿也要尽量保持水平状态。
二、负重侧蹲起
练习方法：挺胸收腹，双脚比肩稍宽，向两侧方向尽力深蹲。重心要向后，膝盖不过脚尖。每20次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：动作要协调如条件允许，可进行负重练习。
三、爬楼梯
练习方法：尽量保持挺胸收腹，不要借助双手的力量。2-3个台阶一步。每40步为1组，每天练习3组至4组。
练习要领：步幅以感觉臀部肌肉受到牵扯、有酸痛感为准。
四、弓箭步转体
练习方法：身体向前弓腿方向转体。转体幅度为自己所能完成的极限。每连续完成12次为1组，每天3组到4组。
练习要领：上身要保持平衡，不要左右晃动。如果不能控制，就要减小训练难度，减小跨步腿跨出的距离。
五、臀大肌弹带抗阻
练习方法：臀肌沿弹带方向做抗阻练习。每12次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：训练量从小到大，过大的训练会引起其他肌肉的代偿。
根据以上的内容介绍后，大家应该也是了解的很详细了。只是简单的给大家介绍了五种帮助臀部力量训练的运动，如果说你现在正在进行臀部肌肉训练的话。就赶紧试下吧，相信效果一定不会让你失望的，只要坚持很快就能见到自己完美的臀部。
拳击的力量训练有哪些？
拳击是一种带着拳击手套进行格斗的运动项目。想用拳击进行格斗必须要进行训练，否则很容易受伤,拳击不是说戴上拳击手套就能开打了,拳击是要经过严格训练的，不是我们说打就能打的。那么拳击力量是怎么进行训练的呢?下面是小编搜罗的一些关于拳击力量训练的资料,让我们去看看吧。
一、上肢肌肉里力量的练习方法
上肢肌肉群在拳击运动中的力量发挥占最重要的地位，主要包括：上臂肌、肩带肌、前臂肌和手肌，主要练习爆发力和支撑力，运动员在进行上肢力量训练时要重视各部位的力量练习，特别是小肌肉群力量的练习。
练习1：颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度，每组8-15次，练习3-6组，间歇1-2分钟，练习速度要按照训练目标决定。
练习2：连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量，每组15-20次练习3-6组，间歇1-2分钟，要求以最快速度完成。
练习3：抓举。以50%-80%负荷强度，每组8-12次，练习3-6组，间歇1-3分钟，要求动作连贯、迅速、干脆。
练习4：提拉杠铃至肩高。以30%-50%额负荷强度，每组做10-30次，练习4-6组，间歇1-2 分钟，以中等速度完成。
练习5：站立、坐，双手头后执杠铃推举。以30%-60%的最大负荷强度，每组做10-30次，练习3-6组，间歇2-3分钟，要求中等速度完成。
以上就是加强拳击力量的训练。拳击最基本最重要的就要要有高度的灵敏性和快速的反应能力,反应能力慢的朋友不建议学拳击,因为在学拳击反应慢的话很容易受伤的。还有拳手要经常练习拳击，还要经常参加拳击比赛,拳击是手和脑并重全身活动的运动。
力量训练的好处有哪些
很多的女性在一天的忙碌后总是去健身房进行一些中强度的力量训练，这样的时候不仅是身体更加健康了。在平时忙碌的日子能平添一些乐趣，但是很多的女性会担心的问题就是自己在强度锻炼后，肌肉过多就会影响女性的美感。其实专家说到这些是不用担心的，不仅不会是肌肉过于发达，还有一些别的好处。那么，力量训练的好处有哪些？
1.减少脂肪增加肌肉
女性坚持力量训练的十个好处
力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2.增加肌肉有助于减肥
女性坚持力量训练的十个好处
随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35―50千卡热量。比如，你如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。
3.强壮体格
研究表明，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30―50%。力量的增强不但会使妇女们更容易完成一些日常劳动（如带孩子或外出购物等），而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
4.强壮骨骼
当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。所以，力量训练是强壮骨骼的有力武器。这对于防治危害女性健康的杀手之―――骨质疏松症，具有非常重要的作用。
5.减少糖尿病危险
从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。
上文中只是简单的介绍了几个关于力量训练的的好处，看过的女性朋友们一定也放下心了吧。力量训练不仅是能帮助形成肌肉，同时对于帮助身体健康好处更是多于形成肌肉的。长期的锻炼，不仅加强身体健康更加能帮助身体预防很多的疾病。
拳击手力量训练有什么
电视上的拳击手们那充满力量美的肌肉是许多人都十分羡慕的。都能感觉到这是力量美的体现，因为不仅有健美的肌肉，同时还是力量的体现，那么我们非拳击手难道就无法锻炼了吗？我们自己能不能也拥有相同的身材呢？我们该如何来锻炼呢？下面小编来给大家说说。
一、专项速度力量训练
速度训练分为三个项目，交叉循环进行，每个项目完成30秒，然后立刻进入下一个项目，完成3个项目为一组。
1、弹力绳抗阻训练
在比赛中不存在健美举重的匀速动作，所有的动作都是要求短促、爆发。弹力绳可以提供给你更多的核心力量和速度。学员将弹力绳固定在躯干和手臂上，让伙伴从后面拖住他，模拟各种不同的摔跤动作，做每组30秒的全速训练。
2、实心球训练
在30秒弹力绳训练之后，是30秒实心球（20-30磅）投掷和传接的练习。当向对手出拳时，必须将力量完全释放出去，不能有任何减速，哑铃做不到这点，但实心球投掷的发力方式非常接近真正的出拳。
3、打靶训练
在弹力绳和实心球之后，立刻进行30秒的全速打靶训练，找到实战中的速度感觉。
二、专项爆发力训练
抡铁锤砸轮胎
站立手持铁锤，发力把铁锤高举过头顶，尽量展开胸背部肌肉，向前迈一步并用力下砸铁锤到轮胎上，身体从站立姿势过渡到下蹲姿势，确保所有力量都倾注到轮胎上。
每组6次，完成3组
2、爆发力引体向上
爆发式引体向上要求杠上悬挂动作完全舒展，手臂不得有弯曲，采用爆发力迅速把身体上拉，到顶端下巴要超过单杠，全程采用最快速度，在1秒内完成上拉动作，可以适当的身体借力。
通过拳击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。
3、增强人体力量
拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。
训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。
进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。
比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。经常练习拳击，经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能，从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。
拳击可以增强练习者的绝对力量。在拳击练习，特别是拳击比赛时，拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说，必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动。所以，大家需要重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。
女生力量训练的好处有什么？
在我们的认知中，进行力量训练的都应该是男性，经常的训练，就可以让男人的身体更加的壮硕，更加的魁梧，肌肉就会更加的发达。而女性是没有人练习的，因为满身都是肌肉疙瘩的女人，并不美丽。但是女性进行力量训练的人并不在少数。那么，如果女性进行力量训练，都会有什么好处呢?
1、力量训练减少肌肉损失，保护骨骼健康。
进入青春期后，不管是男性还是女性，骨骼和肌肉力量都会以每年1%的速度流失。防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练。
2、力量训练让你体力充沛
力量训练也被称为阻力训练，无论何种形式，都可以让你进入更好的状态。
3、力量训练增加身体平衡性
力量训练的好处不仅仅是能塑造好看匀称的肌肉，你的平衡和协调性也会在这个过程中得到提高。最重要的是，如果你的柔韧性和平衡性都不佳，力量训练可以让你摔跤的次数减少40%，尤其年纪大的时候。
4、力量训练有助预防疾病
如果你有关节炎，力量训练与药物一样，可以有效减少关节炎引起的疼痛;力量训练也可以帮助绝经后妇女增加骨密度，降低骨折风险。
5、力量训练能提高身体的能量水平，改善心情。
力量训练会提高内啡肽的水平，让你感觉心情愉悦。
6、力量训练增加热量消耗
力量训练会让身体的脂肪转化为肌肉，即使体重不减，也会让你看上去苗条许多。关键是，肌肉与脂肪相比能燃烧更多的卡路里，将你的新陈代谢提高15%，真正启动你的减肥计划。
由此可见，力量训练不单单是男性可以进行，女性也是可以进行锻炼的，不但可以增强身体的抵抗力，还可以预防多种疾病，而且进行力量训练后，还可以让脂肪充分的燃烧，起到很好的减肥的作用，而且肌肤也会更加的紧致。
上身力量训练怎么训练？
小编知道，现在很多人追求健美的身材，尤其是男性，健美的身材不但能让让男性看上去充满了魅力，还能给人一种健康可靠的感觉。那么健美的身材要怎么锻炼出来呢？上半身的力量训练非常重要，比如说引体向上、举哑铃、俯卧撑之类的运动，都能锻炼到上半身的肌肉，使身体看上去健美匀称。
上肢力量训练方法：楼房引体，该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距。
上肢力量训练方法：单握哑铃，在体侧单手握一支哑铃，身体尽可能侧屈，允许哑铃把你的身体向下拉。然后向相反的方向拉回身体，使身体回归开始位。完成规定数量的体侧屈换另一边。健身中持铃体侧屈目的仅限训练腹肌，常选用小重量哑铃，多次数训练，比如每侧20至50次不等。而橄榄球持铃体侧屈关键是训练腹内斜肌和腹外斜肌力量及身体一侧失去重心时的平衡能力。所以训练次数少，训练重量大，如果你的力量够大，也可采用更大重量。
躯体哑铃：站于平凳前约1、2步远，屈左膝使左脚脚背搭于平凳上。躯干挺直，右膝弯曲使身体下降直到左膝几乎触及地面。然后伸右膝站直右腿，记作完成一次动作。完成8次左腿箭步蹲，再换右腿8次，记作一组训练。
以上就是小编为大家找到的上半身力量训练的方法，一般来说，上半身的力量训练力度比较强大，花费的力气也要更多、小编建议想要训练上半身肌肉的朋友们，训练要适度。不要一口气强度太大，这样有可能会造成肌肉损伤。
力量训练的方法有哪些？
随着人们生活水平的日益提高，身体健康越来越受到人们的重视，大家都开始重视起健身来，越来越多的健身机构就是证据，大家都希望自己强壮有力气，肩能扛手能提的，男性朋友都希望自己有健硕的胸肌，那么，怎么才能让自己力量有所提升呢，力量训练的方法有哪些？
1、前臂力量：双手握哑铃，自然下垂于腰际。双臂向前平举，与肩同高，再放下来至腰际。注意动作要匀速，身体不要借力，只依靠前臂的力量。每组10~15次，3~4组。
俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。
立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。
举哑铃练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40次（重量自选）。
哑铃扩胸练习 要求：两脚自然站立，上体正直，两臂平举伸直扩胸，身体不要前后晃动，每组10—20次（重量自选）
2、腹肌力量：不依靠外力做仰卧起坐，即腿上不压重物，手放在脑后（也可以手拿重物放在胸前）。注意动作要标准，用腹肌发力带动身体。每组25~30次，3组左右。
3、胸肌力量：主要就是做标准的俯卧撑。如果做保准俯卧撑比较困难的话可以尝试跪姿的俯卧撑。手的姿势可以放在靠前、靠后、靠外、靠里这几种姿势。每组15~20个，3组左右。
4、大腿力量：主要是蹲起和蹲跳，可以负重。这个要依据自己的身体状态来做。
5、小腿力量：主要是跳绳，可以增强脚踝力量。这个也要依据自己的身体状态来做
大家想要自己有力量，好像是有肌肉更加有安全感，女性朋友也都希望自己的男朋友可以精瘦有力量，穿衣显瘦，脱衣却是有肌肉的，所以大家快来一起试一下以上的力量训练吧。因为运动的强度比较大的话，最好是多补充蛋白质，喝点牛奶，吃牛肉。
