每天练俯卧撑需要注意什么呢？
夏季养生都需要注意什么。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，没有好的身体，万事事皆休。养生达人是如何进行运动养生的呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“每天练俯卧撑需要注意什么呢？”，希望能对您有所帮助，请收藏。
现在有很多人比较注重健身，尤其是一些男生，让自己拥有一身肌肉是每个男生的梦想，肌肉男充满健壮美和力量美，令很多女性非常着迷，所以有很多男士采取俯卧撑的方式来进行锻炼，有的人每天进行俯卧撑，需要注意的是锻炼是要讲究方法的，那么每天练俯卧撑应该怎么做呢？
正确的做俯卧撑方法就是按组做，一组12个就好，但是动作一定要标准，挺胸抬头，下巴接触到地面算一个。每天做5组就够了。最好要隔天做，给肌肉休息的时间。平常早晚最好能跑跑步，可以得到很好的效果，2个月足够你练出一个满意的身材了。
“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
练习俯卧撑的时候最好按组做，每天坚持做几组，当然一定要给自己充分休息的时间，不要过度强迫，如果强迫自己锻炼的话很容易导致肌肉出现拉伤的现象，严重的甚至还会出现肌肉僵硬，在进行俯卧撑锻炼的时候，最好同时进行跑步或者其他方面的锻炼。
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怎样练俯卧撑呢
俯卧撑，是很多男人想要锻炼肌肉的时候常做的一种运动，而连续俯卧撑的时候方式方法也是很多种，对于男人们而言，这样的运动并不是高难度的运动，而对于女性来说这样的运动做起来很难受，也很困难，但是俯卧撑来锻炼身体的话肌肉会很发达，那么怎样练习俯卧撑呢?
怎样做出完美的俯卧撑 练出健美肌肉
俯卧撑可以帮助男人们有效锻炼，让肩膀变得更强壮，让男人能够拥有倒三角形的身形，但是你的俯卧撑姿势是否正确呢?你懂得做完美的俯卧撑吗?健身教练指出，想要做出完美的俯卧撑，起始姿势是关键所在。
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑?
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
应该如何做俯卧撑锻炼?
初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
用以上的方法来做俯卧撑的话，那么就会得到很好的锻炼效果，而做俯卧撑锻炼也可以很好锻炼出肌肉来，而经常锻炼的人身体体质还会变好，在做俯卧撑锻炼的时候也要合适，不要急于求功，这样对身体的锻炼很不好，还会有伤害，也会出现身体过度劳累的现象。
俯卧撑可以练什么呢？
现在总是可以从一些电视、电影中看到一些胸肌非常发达的人在练习俯卧撑，这样的锻炼让他们的男人味爆棚，所以一些男孩子也会迷恋上俯卧撑，因为这些男孩子也希望自己可以更加的具有男子汉的气概。那么，标准的俯卧撑动作应该是怎么做的呢?坚持锻炼俯卧撑可以锻炼什么呢?
标准动作
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
锻炼效用
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
如果能够坚持俯卧撑的锻炼，就可以让自己的胸肌、臂肌、背肌都更加的完美。但是这种运动不是一蹴而就的，而且在锻炼的时候需要体力的支撑，所以再锻炼是可以循序渐进，不要盲目的急于求成，而且有心脏病、高血压等疾病的人尽量避免这种运动。
每天多少俯卧撑呢？
小编相信大家周围一定有许多的男性朋友们经常喜欢上健身房去做运动，通过运动来锻炼自己的身体，强壮自己的体魄。但却有些男性朋友们不知道自己每天到底要做多少的运动才能锻炼自己。下面就由小编来介绍到底每天要做多少个俯卧撑才能够锻炼自己的肌肉，男性朋友们快来看看吧。
最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
1、发展力量素质
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理机能
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质益寿
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
上面就是由小编为男性朋友们准备的到底每天要做多少个俯卧撑才能够锻炼自己的肌肉的详细介绍啦。其实有许多的男性朋友们喜欢通过做俯卧撑来锻炼自己的肌肉，希望小编以上的介绍能够帮助你们好好的锻炼自己的肌肉啦。
俯卧撑是练什么肌肉呢？
俯卧撑一般是用来锻炼腹肌以及胳膊上的肌肉的一种很好的运动项目，它在锻炼不同部位的肌肉的时候，也可以采取不同的体式，这样可以更加具有针对性，达到更好地锻炼效果，下面我们就一起来看看，平时在做俯卧撑的时候，都有哪些比较好的方式能够帮助锻炼好腹肌。
鲤鱼卧莲式。
身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
倒立式。
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
负重练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
单掌或单拳练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
其实做俯卧撑对于背部，不服以及胸部的肌肉都会有很好的锻炼效果，平时可以变换花样来进行锻炼，这样不仅仅可以减少单一运动所带来的枯燥感，同时在变换中还可以使得更多的肌肉参与到运动当中，更好的锻炼身体肌肉。
俯卧撑怎么练胸肌呢
俯卧撑是一种很方便的锻炼身体的方式，也不需要借助什么专门的体育器材，对于锻炼很好，重要的是俯卧撑是一种能够很好的帮助我们锻炼胸肌的运动。有些刚刚开始练的人可能还无法做到标准的俯卧撑，所以这个时候就可以借助墙壁来锻炼一下俯卧撑的基本动作。简单来说就是双脚并拢，两手臂伸直放墙上，和肩膀一样宽，然后弯曲肘部直到额头碰到墙面就行。
1.面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。（适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群）
在家徒手怎么俯卧撑练胸肌
2.膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身）如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
有一定身体基础的人可以直接去做标准的俯卧撑，这一种需要双手撑在地上，两腿还有两脚注意要冰龙才行，双手还是需要和肩膀一样宽，之后还是弯曲肘部，一直到胸部和地面有一拳头的距离就行，注意肘部一定要加紧背部才行，这样才能锻炼胸肌。
如何练单手俯卧撑呢
单身俯卧撑相比双手俯卧撑的难度是更大的，很多人最近都在追求更高的难度开始运用单手做俯卧撑，单手做俯卧撑不仅考验，是我们的臂力刚说我们的技巧，提前了解一下单手做俯卧撑的技巧可以帮助我们更好的提高做俯卧撑的质量和水平，想必大家对此都对此特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下如何练单手俯卧撑呢吧。
⑴首先应先练习双手俯卧撑，每天坚持锻炼，直到双手可以做到70个时感到上半身肌肉没有酸痛感。
⑵接下来就可以尝试着做单手俯卧撑了。我当初单手做就感觉胳膊使不上力，就是有力发不出的感觉。与双手做不同的是，单手也是很讲究姿势的：双脚叉开，把右手放在身体中间位置，大概就在胸上头下吧。因为是单手发力，所以刚开始练习时我建议你使用右手。手撑下去，放上来的时候，需要借助脚尖还有腰部的力量。
⑶我刚开始做单手完全做不了，然后每天睡觉之前反复练习。然后就可以5个，10个，15个的撑起来了。右手可以做之后就可以尝试换左手了。现在我单手40个完全没问题了，每当在操场做单手俯卧撑时发现别人的围观和称赞感觉很有成就感。所以，我想说的是，不只是单手俯卧撑，所有的锻炼都是需要持之以恒的，我从09年开始搞锻炼搞到现在，几乎除了下雨外每天都在坚持！
提前了解一下如何练单手俯卧撑呢的内容对于提高我们俯卧撑的数量和水平都是非常有帮助的，同时掌握科学的方法非常有必要，可以帮助我们更好的达到省力的效果，大家可以尝试着做一做，希望能够对大家带来一些帮助。
俯卧撑练胸肌方法是什么呢
大多数的男生们都渴望拥有性感十足的胸肌，又因为工作以及学习的原因不能按时去健身房进行锻炼，那么如果只是单纯的依靠普通做俯卧撑的方法是否可以有效呢？到底应该怎样做俯卧撑才能事半功倍的练习胸肌的成效那。其实还是需要掌握其中的小方法和技巧的，那么俯卧撑练胸肌方法有哪些呢？
胸肌(muscles of thorax)可分为胸上肢肌和胸固有肌。
（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。胸大肌（pectoralis major) 位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。起自锁骨的内侧半、胸骨和第1-6肋软骨等处，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴。
作用：可使肱骨内收和旋内；当上肢上举固定时，可上提躯干，并上提肋，协助吸气。
胸小肌（pectoralis minor) 位于胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止于肩胛骨喙突。
作用：牵拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，协助吸气。
前锯肌（serratus anterior) 位于胸廓侧面，以肌齿起自上8或9个肋骨外面，肌束向后内行，经肩胛骨前面，止于肩胛骨内侧缘。
作用：可拉肩胛骨向前，并使肩胛骨紧贴胸廓；如肩胛骨固定，则可提肋，协助吸气。前锯肌瘫痪时，肩胛骨内侧缘翘起，称“翼状肩胛”。
（2）胸固有肌：参与构成胸廓，在肋间隙内，主要有肋间外肌和肋间内肌。肋间外肌（intercostales externi) 位于各肋间隙的浅层起自肋骨下缘，肌束斜向前下，止于下一肋骨的上缘。在肋软骨间隙处，无肋间外肌，由结缔组织形成的肋间外膜代替。
作用：肋间外肌能提肋，助吸气。
肋间内肌（intercostales interni) 位于肋间外肌的深面，肌束方向与肋间外肌相反，后方肌束只到肋角，自此向后内由结缔组织形成的肋内膜代替。肋间内肌能降肋，助呼气。
胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。其次，始终保持主要练习的先后次序为：平板卧推、上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟12周，每周完成2次胸肌训练。主要练习前一定要热身。例如，平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12次，第2组用轻重量做20次，第3组用正式训练的重量做6次。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟，可各做1组热身，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。在每个月训练结束时，适当改变重组一些超级组练习，这种新组合的超级组会对你的胸肌产生强烈刺激。
俯卧撑练胸肌方法？大多数人都太过于急功近利，没有付出坚持和汗水又怎能达到自己期望的效果，综合以上了解，首先需要对做俯卧撑练习胸肌有正确的动作和认识，在制定好详细的计划并坚持完成，只要常年累月的坚持下来就不怕达不到自己的期望！
俯卧撑是练什么的呢
多做一些俯卧撑对于我们自身终究是有百利而无一害的，而且俯卧撑对于我们自身也会带来很多的好处，还可以有效地提高我们自身的身体个方面的机能，而且还可以有效的提高我们的协调能力，很多人对于俯卧撑是练什么的呢并不是很了解，下面就让我们一起了解一下俯卧撑是练什么的呢吧。
俯卧撑
俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习，在体育教学、训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。
练习方法
要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
形式：
（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
我们在平时多了解一些俯卧撑怎么锻炼，才能够帮助我们达到针对性训练的效果，能够帮助我们更好地塑造一个更加健康的体魄，还可以有效地帮助我们塑造身形增加我们的肌肉，回到那题我们自身的外部形象，让我们成为一个健壮有力的男人。
做俯卧撑注意什么 这样进行俯卧撑更好
俯卧撑是我们大家都很熟悉的一种运动了吧，对于我们现代人来说，很多人都是非常喜欢这样的运动了，我们可以通过进行俯卧撑来帮助我们更好的锻炼身体，那么我们在进行俯卧撑的时候都需要注意什么呢，下面就让我们大家一起看看吧。
在众多运动项目中俯卧撑是经典动作，简单直接，锻炼的效果也是非常好的。俯卧撑作为训练计划中必不可少的运动项目，深受人们喜爱，俯卧撑已经存在数千年之久。它之所以存在这么长的时间，原因简单且合理。众所周知，这是一项简单之极的运动项目，但是如果训练得当，却可以得到事半功倍的效果：它可以积极地激发身体每个部位的机能，并以此提髙身体素质。
手法、脚法变化
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势，这是比较好的运动方法了，我们可以通过这样的锻炼方法来帮助我们更好的提高身体的素质，对于我们现代人来说，这样的方法是大家不能错过的了哦。
锻炼频率变化
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了，这是我们在进行俯卧撑的时候需要去注意的情况了，我们想要更好的进行俯卧撑，那么无疑就要试试俯卧撑了，是可以帮助我们有效的保健身体的健康了。
通过了我们的介绍之后，大家对于俯卧撑就能够有更多的了解了吧，可以发现俯卧撑是非常好的一个运动了，我们是可以通过俯卧撑来帮助我们更好的保健的了，因此就要学会上面这些方法来帮助我们更好的进行俯卧撑锻炼。
怎么练单臂俯卧撑呢？
许多男人为了让自己的胸肌更加的发达，会采用练俯卧撑的办法，坚持一段时间，就会让自己拥有傲人的胸肌的。还有一些人在进行俯卧撑的锻炼的时候，往往会更上一层楼，不仅仅的锻炼双臂俯卧撑，还会进行单臂俯卧撑的锻炼，这种运动的难度就大了许多。那么，应该怎么锻炼单臂俯卧撑呢?
第一步：窄距俯卧撑
要求：以手指相触距离为准。
动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。
锻炼部位：锻炼手臂肱三头肌。
第二步：侧偏重俯卧撑
要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。
动过过程：弯曲手臂，慢慢降低身体重心，直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。
第三步：单臂半俯卧撑
要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，将篮球放在髋部下方。
动作过程：弯曲手臂，直到髋部触碰篮球。(半程动作)
第四步：一侧移动俯卧撑
要求：一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外侧的篮球上。
动作过程：用胸肌的控制力慢慢放低身体，直到胸部与地面一拳的间距。
第五步：单臂俯卧撑
要求：脊柱与髋部保持一条直线，支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。
动作过程：弯曲肘部，有控制的将身体重心放低，直到下巴与地面一拳之隔。用强大的核心力量撑起身体。
在锻炼单臂俯卧撑的时候，首先要把双臂俯卧撑锻炼好，这样胳膊上的力量比较大了，才可以进行单臂俯卧撑。在进行锻炼的时候，可以先从膝盖跪地开始，然后让腿伸直过度锻炼，一定要慢慢的循序渐进，不要急于求成，以免导致胳膊上出现肌肉拉伤等情况。
