初学者学什么瑜伽好呢？
这个季节养生泡什么茶好呢。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“初学者学什么瑜伽好呢？”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
现在练习瑜伽已经成为一种时尚，所以许多人都加入到了练习瑜伽的大军中了。一些初学者往往是看着一些资深瑜伽练习者练习那些高难的动作，而羡慕不已，自己也想要练习这些体式。其实刚刚开始练习瑜伽的人，还需要先从最基本的开始练习，而且练习的体式也不要太复杂。那么，什么样的瑜伽适合初学者呢?
其实这个要从瑜伽的本质来说起，瑜伽是一种修身修心的自修体系，人自修，是为了让心从感觉、情绪和观念等客体所构成的迷宫中跳出来，达到身体和行为以及与心灵的平衡状态，所以从这个角度讲，初学者该练习哪种瑜伽不重要，重要的是方法是否正确。
这里推荐一种比较适合初学者的瑜伽派别：哈他瑜伽
哈他瑜伽是最流行的瑜伽套路，非常适合修习基础瑜伽动作的初学者。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。哈他瑜伽可以练得很深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。
构成哈他瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、班达等。体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞障。
哈他瑜伽课程特点在于它体位练习中动作缓慢轻柔，舒适安静，有利于身体健康和疾病的消除，尤其是对精神压力大和处于亚健康状态下的年轻人，能帮助他们减轻体内聚集的过多压力。
初学瑜伽的人可以练习哈他瑜伽，这种瑜伽朴实无华，但是也可以做到身体和心灵的呼应。在刚开始练习瑜伽的时候，最好是找专业的瑜伽教练教自己正确的姿势，这样练习才可以起到事半功倍的效果。如果看着视频练习，往往是照猫画虎，练习不到位，效果也不会太好。
ys630.coM延伸阅读
初学者练什么瑜伽好呢？
瑜伽是一种很常见的运动，现在越来越多的人喜欢做瑜伽，尤其是女性朋友，对于瑜伽的喜欢更深了，瑜伽是结合身心的运动方法，很多的动作看起来很简单，但是想要达到很好的塑型效果，但是练习瑜伽需要注意的地方是非常的多。在练习瑜伽的时候，一定要保持心情平静，这样练习瑜伽效果会更好。
1.练习一周几次较好?每次多长时间
答：从锻炼身体的角度讲，每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。
2.瑜伽练习对服装有什么要求
答：应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。
3.为什么要赤脚练习瑜伽
答：练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷，也可以穿上袜子练习。
4.练习瑜伽的最佳时间是什么时候
答：清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。
以上的文章给大家介绍了初学者练什么瑜伽好以及练习瑜伽的注意事项，大家现在在练习瑜伽的时候要注意，小编在提醒大家，在月经期间也是可以练习瑜伽的，只要选择正确的练习方法，有助于情绪稳定或者是缓解痛经。生活中任何的时间都可以练习瑜伽。
初学者学的瑜伽注意什么？
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽可以舒缓身心，练瑜伽的的同时可以放松身心，得到愉悦和舒服。瑜伽是一种很古老的运动，在现在不仅仅是健身娱乐项目，很多人还回去研究瑜伽，一次来找到更多的方式去练瑜伽。瑜伽现在受到很多人的喜爱，很多人都会去练，初学者怎样练瑜伽呢？
瑜伽”（英文：Yoga，印地语：योग）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。
瑜伽通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。在练瑜伽的同时，身体得到放松，心灵得到舒缓，对于现在压力大的社会，很多人需要一种放松身心的方式，瑜伽就成了很多人的选择，锻炼身体，保持身体健康。
初学者学哪种瑜伽比较好呢？
瑜伽是我们现在女性所喜欢的一种运动，它可以促进大家的身体健康，有利于放松心情。很多初学者也在开始学习瑜伽，他们在刚接触这种瑜伽的时候，难免会遇到一些问题。比如刚入门应该学习哪一种瑜伽?瑜伽对自己的身体有哪些好处?而我们在学习的时候应该坚持下去，这样才有利于我们身体的健康。小编就给大家讲述一下初学者应该学习哪种瑜伽。
姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。
姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑
姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
初学者瑜伽一般都比较简单，等到我们把这些学会的时候，就可以换可以换另外几种，其实瑜伽没有特别规定初学者，只不过大家是在初次练习中，怕难点的动作做不标准。所以有几项简单点的帮助大家尽快融入到瑜伽的乐趣中。瑜伽不仅可以使身体健康还能让大家更有气质，所以坚持练下去会有好的效果。
初学者怎么练瑜伽好呢
当我们初次接触瑜伽时会发现这项运动是高雅的，每个动作都是轻柔的，只要注意了动作的准确与连贯，就可以入门进行学习，经过一段时间的练习，瑜伽水平也能达到一定的要求，但是对于初学得就有些难度，那么初学者怎么练瑜伽好呢?初学者要先知道练习瑜伽的条件，自己符合条件后再练习而在这段时间里还要重视多方面的技巧。
必要条件:
没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。
洁净和食物
在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。
沐浴
沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
食物
瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。
时间
练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。
上述文章就对初学者怎么练瑜伽好进行了分析，当我们阅读了文章后就能掌握其技巧，练习瑜伽与多种因素有联系，患者练习的时间，练习前的饮食、热身等，准备工作是必须重视的，如果患者练习瑜伽后发现身体有不适的，就要先找到原因，再按照正确的处理方式解决，避免胡乱的锻炼或是更换锻炼动作。
初学者怎么练习瑜伽好呢
瑜伽是健身的好项目，身体保健也是极好的，能使身体更加揉合，患者可减肥，其功效是诸多的，然而刚才接触瑜伽时会遇到很多问题，初学者要注意其要领，更要控制好每次运动的时间，热身训练也要先进行。那么初学者怎么练习瑜伽好呢?患者此时要重视多方面的调节控制，因此我们可分析详细的注意事项要点，以达到预期有目标。
要领一：不可跳健美操热身
很多MM都知道练瑜伽之前，需要先做一些热身运动，但是千万不可以大跳健美操。瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身。跳完健美操，我们的身体还处于兴奋状态，一时半会儿难以平静，意念纷乱，当然进入不了瑜伽的静心状态。再说了，姐妹们习惯了健美操的亢奋，练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛，很容易拉伤肌肉，所以，姐妹们要切记，坚决不能用健美操热身。热身时，不妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。
要领二：始终让呼吸贯穿整个身体
对于很多的瑜伽练习者，都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。就像学英语不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿式摆得再好也只是花拳绣腿。而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼。因此，在练习瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介绍过的腹式呼吸法。
要领三：不要过分追求完美
刚练瑜伽的时候，我总会下意识地追求动作的完美，别人能做到的姿势，如果自己做不到位，就会觉得很沮丧，难免心里暗中较劲儿，非要练好不可。
瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美，身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤或关节疼痛。
只要基本动作是在身体很协调、很舒服的状态下完成的，就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做动作时感觉不舒服，就要马上停下来进行调整。
要领四：练瑜伽时要空腹
瑜伽里有很多体式都需要扭曲身体，倘若胃里有食物，练习的时候就会十分困难，完全没有教练常说的那种“你的身体很轻很轻，轻得就像一片羽毛”的感觉，而是 “我的身体很重很重，重得就像一头笨熊”。
而且，胃里有食物，能量不能平衡流动到身体的每一部分，大多数能量都会流向消化系统，练习的效果自然大大削弱，稍不注意，还会引起胃部不适。
所以，练瑜伽之前2～3小时最好不要吃东西，保持空腹状态。如果吃了顿丰盛的美味大餐，至少要等3～4小时后才能练习。
初学者怎么练习瑜伽好呢?注意了文章中讲解的这些要领后说可以练习好瑜伽，瑜伽锻炼要注意动作的准确性，也要注意动作的连贯。初学者做瑜伽要先掌握其相关事项，再熟悉相关的动作，每组动作时要注意其呼吸，对其锻炼是有诸多益处的。在练习瑜伽时还要避免动作异常，防止动作有问题后身体关节出现问题。
初学者如何学滑雪
滑雪对大家来说是不会生疏的，许多人对滑雪都是比较喜爱的，在冬季的时候最常见的娱乐运动就是滑雪了，而且滑雪的确是很不错的，大家可以通过滑雪的方法来起到锻炼效果，同时滑雪也是非常有意思的，不过对初学者来说需要学会滑雪方法才行，一起看看吧。
初学者如何学滑雪
对于初学者来说，在学滑雪的时候，第一必须要挑选合适的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖才行，非凡是对于合适的滑雪靴来说，这应该是保卫我们胫骨、脚后跟、脚面不受压迫的最佳挑选，同时我们的踝关节要是需要能弯曲的，而且脚趾才能够活动抓地。
对于雪杖来说，正确握法就是先要把手穿过雪杖的佩带，然后我们需要把佩带握在手中，这样在摔倒之后，雪杖是不会下意识的扔出去了。而且在穿好滑雪板之后，我们双手执杖，然后我们挑选插在身体两侧雪地上，这样就可以关心平稳，同时还可以让两脚踩板进行前后移动，可以适应好滑雪板。
在滑雪的时候，我们需要在雪地上维持站立的姿势，然后我们不要为了舒适让脚在靴子里去晃悠了，这样就可能会出现扭伤脚的问题。而且穿雪靴在雪地进行行走的时候，我们步子一定要适中才行，而且我们需要用后跟先着地比较好。
滑雪的时候要维持双膝的微曲，同时我们眼要自然的平视远方，不能盯着自己的雪板尖去看了。同时滑雪的时候，重心要向前，不要向后，同时我们小腿要向前用力的压紧雪靴。而我们双手要握雪杖向前举起，同时双肘也要微曲。而且我们不能把手套在杖柄的绳套中。
滑雪的时候是有两种雪板外形存在的，推举初学者用八字形比较好，在减速的时候，我们脚部的用力点是在双足的内足跟部，同时维持挺胸挺腹的状态，这样可以为了确珍重心前倾，这样可以让滑雪的锻炼效果更好。而且除了在平地的时候，初学者是不能让雪板平行向前的，同时我们要一直维持八字形，加速的时候需要向内收一些，而且减速的时候要尽量向外放一些，同时不能让速度太快。
上面给大家介绍了滑雪的情况，能够发觉我们学习滑雪的时候需要注重方法才行，上面介绍的这些方法和细节大家不能错过，我们假如可以注重这些细节，那么自然可以更好的学习滑雪，让我们滑雪学习更有用果，是我们不能错过的。
瑜伽初学者6个动作需先学
【导读】瑜伽初学者6个动作需先学，是不是有很多女士一直外传瑜伽这样好那样好，心动想要去学瑜伽，然而在学的时候会出现这样那样的问题，非常是对身体的缺失，那么作为一个瑜伽的初学者，该从哪里开始学习瑜伽呢？有没有一些简单的动作让我们也能体验到瑜伽的好处呢？一起看看瑜伽初学者6个动作需先学！
瑜伽初学者6个动作需先学
1、面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，舒展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注重呼吸。
2、支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支撑动作），稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
3、单侧平稳
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体（身体从头到脚成直线，并与地面倾斜）。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直（于是你的身体成十字型）。收腹，骨盆不要动；保持15秒钟。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。
反方向重复单侧平稳动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
瑜伽初学者6个动作需先学
4、曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体（保持身体笔直），此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，平均地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体略微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时平均地呼吸，将这个动作重复1到3次。
6、蝉式
从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平稳（身体的两端互相拉伸）。渐渐地放下来，然后抬起髋部回到第一式。
初学者练瑜伽减肥哪些姿势好呢
很多人都知道瑜伽是可以减肥的运动，并不像跑步、游泳等需要特定的场地或是设备，只要患者在家里准备好干净的地方就可以练习。患者要修身或是减肥等其姿势与动作是不同的，要称明确自己练习瑜伽的目的后根据要求来，那么初学者练瑜伽减肥哪些姿势好呢?初学者练瑜伽减肥在开始的时候有困难，患者必须坚持练习才能看到效果。
初学者练瑜伽减肥的姿势有：
眼镜蛇式
俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。
侧三角式
站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
姿势前屈
我们都知道这是一组非常简单的瑜伽动作，首先我们需要做的就是调整好自己的呼吸节奏和我们的动作速度。
这是一个站立的瑜伽体式，我们在练习的时候需要先合拢我们的两只脚，慢慢地弯下腰，瑜伽呼吸三到五次。
瑜伽呼吸三到五次
双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。
儿童式变式
跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。
坐姿前屈
坐在瑜伽垫上，两只脚放在我们的身体前面，绷紧我们的脚面，慢慢地弯下我们的身体即可。瑜伽呼吸三到五次。
额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
半月式
这也是一个站立的瑜伽体式，合拢我们的双脚之后，挺直我们的腿。尽量的打开我们的两只手臂，慢慢地举过头顶。
手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
山式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。
文章中为大家介绍了初学者练瑜伽减肥的姿势，这些姿势有适合儿童的，也有适合成年人的，姿势主要是根据患者的年龄进行划分的，多数人可以全部练习。瑜伽要讲究环境，同时也要明确相关的技巧，经常锻炼会熟悉步骤与动作，患者要减肥就可以达到目标，当然这个期间里还要重视饮食的摄入，对减肥是极有利的。
初学者瑜伽减肥方法
很多人每天都要学习瑜伽，因为觉得做了瑜伽之后对减肥来说特别的有帮助，有很多人在做瑜伽锻炼的时候却不知道到底该用什么方法来锻炼才是最合理的，瑜伽锻炼有很多种，不过对于很多初学瑜伽的人来说是很难学会这个瑜伽的，因为瑜伽在锻炼的过程中还是有点难度的，那么初学者锻炼瑜伽减肥方法有哪些?
一、椅子式瑜伽动作
首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽)，并开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。
二、拱桥式瑜伽动作
双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
三、平板式瑜伽动作
将上一步骤支撑身体的双手放下，换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，均匀呼吸2次。
这些简单的瑜伽动作，并不是你想的那么简单，想要让减肥效果显著，还需要掌握关键的基本要领呼吸!
如果自己坚持下来做瑜伽的话，那么初学者有也是可以很快的雪花这个瑜伽的锻炼方法，做瑜伽锻炼的时候必须要合情合理的运用瑜伽的锻炼方式，在做瑜伽锻炼的时候大家所用的姿势一定要掌握还，这样正规的姿势来锻炼瑜伽的话才可以得到健康合理的效果。
初学者如何练瑜伽才能更好呢
初次学习瑜伽我们多是在家里或是健身房，我们可以跟着老师学习，也可以跟着视频等学习，在学习的时候要清楚瑜伽对身体的好处，掌握每个阶段的步骤与相关难度，再根据自己的时间与身体情况练习，那么初学者如何练瑜伽才能更好呢?患者可以选择带有镜子的室内进行锻炼。第一次练习最好是闭目打坐，等自己静下心后再练习。
闭目
一开始，让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛，你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了一个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习，因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式。
镜子
假如你面对一面镜子练习瑜伽体式，要让镜子与地面垂直，并立在地面上。因为如果不这样的话，镜子的角度会使体式在镜子中看起来有些倾斜。除非让镜子底边着地，否则你就无法观察到身体的整体动作或者在一些倒立体式时肩膀和头部的位置。
大脑
在练习瑜伽体式时，只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误。
呼吸
在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习。
挺尸式
在完成瑜伽体式的练习后，都要躺下进行挺尸式10到15分钟，因为这个体式可以驱除疲劳。
体式和呼吸控制
在尝试练习呼吸控制前仔细阅读有关呼吸控制的提示和注意事项。呼吸控制可以在清晨体式练习前进行，也可以在傍晚完成体式练习后进行。假如是在清晨.可以先进行呼吸控制15到30分钟，然后以挺尸式休息几分钟，然后可以进行一些日常活动，之后再练习瑜伽体式。假如是在傍晚，那么就在以坐立姿势练习呼吸控制之前至少休息半个小时。
初学者如何练瑜伽才能更好呢?初学者要练习好瑜伽，必须重视多方面的学习，也要重视瑜伽练习的技巧，初学者要刻苦，并且要坚持锻炼下去。瑜伽的练习重点有很多方面，首先是从静来看，患者要平心静气，再从简单的运动开始熟悉，等自己能掌握了动作后再加大运动量，动作的难度也要随之改变。
