利用跳绳减肥瘦小腿么？
减肥美容养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“利用跳绳减肥瘦小腿么？”，相信能对大家有所帮助。
大家都知道不少爱美女性渴望自己有一双美腿，这样不仅会显得身材纤瘦而且一到夏天还可以穿上美丽的热裤在大街上显摆一番。不少人就会想到去减肥。而一部分人就会想到跳绳。可坚持了一段时间却发现并没有起到很大的效果，那是没有掌握很好的跳绳方法。下面小编来告诉大家如何有效的减肥瘦小腿。
跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。
跳绳(慢速跳绳)(强度：高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
跳绳(中等速度跳绳)(强度：高)消耗600大卡/每小时
跳绳(快速跳绳)(强度：高)消耗720大卡/每小时
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。Ys630.COM
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.运动中还可以使用单腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
以上就是告诉大家有效跳绳来减肥的方法了。坚持是减肥必要的条件，但如果没有一种好的方法，往往成效就不是很大。大家可以一周锻炼个两三天，加上再吃一些低脂肪有营养的食物，相信经过一段时间你的小腿明显会瘦一大圈。
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跳绳瘦小腿有用吗？
现在越来越多的人加入了减肥的行列，但是很多人减肥又是很盲目的，不知道自己该减哪里，减哪里要用什么样的方法，这样一种实际情况导致很多人减肥很多人失败。下面小编向大家介绍一些关于减小腿的方法，跳绳是很有效的减小腿的方法，其实跳绳大家都会，它是一种最简单而且减肥最全面的减肥方法。
跳绳能瘦腿？想信许多人对跳绳可以瘦腿有很大的疑惑。因为普遍认为跳绳是不可以瘦腿的，只会令你小腿更加粗壮，变成肌肉腿！其实跳绳是可以瘦腿的，但前提是掌握正确的方法和技巧。如果只是为了减肥而盲目的跳绳，当然是会形成肌肉腿啦。下面教你怎样使用跳绳运动瘦身，一起来看看吧。
正确的跳绳减肥技巧：
①双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;
②双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;
③单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳绳瘦腿吗？运动过程中所需要注意的问题：①跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
②选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
③跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
减肥需要长期的不断锻炼才能达到减肥的效果，希望大家不要中途放弃，其实有的时候我们距离成功真的只差一小步就因为我们的不够坚持导致我们前面的努力都功亏一篑，希望大家如果开始就好好坚持下去。慢跑真的可以瘦小腿么
很多mm们非常爱运动，相信大家对于坚持跑步能瘦小腿，这个女生观念也是非常的有研究，其实跑步的方式不当也都可能会造成小腿变粗，这就是很多人觉得慢跑可以瘦小腿吗，会不会使得双腿变粗的一个主要的问题，在慢跑的时候要选择有氧运动才能达到瘦身的效果，下面小编就来为大家介绍一下关于跑步瘦小腿的5个真相是怎么样的。
跑步能瘦小腿吗?跑步小腿会变粗吗?小编为你揭开跑步瘦小腿的真相。有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区!
真相1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
真相3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
真相4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
以上的文章当中为大家介绍了慢跑可以瘦小腿吗，效果是怎么样的，首先我们要注意慢跑的过程当中男女比例是不一样的，选择的方式也是不一样的，所以我们在跑步的时候一定要按照个人的身体比例进行，男女还是有区分的。
跳绳减肥小腿到底会变粗么
跳绳的运动是一种特别对身体好的运动，好就好在可以提高我们身体的体质，而且还对减肥有好处，不过在跳绳进行减肥的时候也有好多注意事项，特别是好多女性也通过跳绳来进行减肥，虽然减肥效果好，可是有好多女性也特别担心小腿会有变粗的情况，下面一起来了解一下跳绳减肥小腿会变粗么？
循序渐进跳绳可预防腿变粗
对于想用跳绳减肥的 女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于 慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
通过以上的介绍，我们知道了跳绳在减肥的时候我们也要防止小腿变粗的现象，一般通过上述的方法可以有效的防止小腿变粗的情况，另外我们在跳绳的时候也要注意正确的跳绳方法，特别是要掌握正确的动作，在防止小腿变粗的同时也要注意安全。
如何利用跳绳减肥呢
一直以来，跳绳都是非常不错的减肥项目，通过运动达到减少脂肪的目的，而且相信每一个人都会跳绳，小的时候，经常在体育课上进行跳绳比赛的项目，而且很多人都跳的非常不错，现在我们重新开始跳绳，一定要循序渐进的进行，慢慢的增加，这样就可以起到减肥的目的，那么如何利用跳绳减肥呢？我们一起来分析一下。
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
值得说明的是，跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
根据以上的分析，我们知道，跳绳虽然有很多好处，也可以达到，帮助我们减肥的效果，但是一定不要着急，如果一开始进行的太剧烈的话，会很容易造成肌肉的拉伤，所以跳绳的力度要均匀，速度要放慢，经过长时间的练习之后可以加快速度，达到减肥的目的。
跳绳瘦小腿肚有用吗?
现在我们越来越多的人加入减肥的队伍当中，但是我们每个人讯择地减肥方式是不同的，有的人选择慢跑，有的人选择做瑜伽，有的人选择了跳绳，小编认为跳绳是众多减肥方法中最实用最方便的一种，我们在跳绳时进行的全身运动所以我们只要跳绳就可以瘦全身，但是跳绳具体减哪里呢？跳绳减肥有什么好处呢？这些问题小编一一向您解答。
跳绳的优点：
1、简单易行。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种人体器官。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病，对哺乳期和绝经期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。
注意：虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，是很容易受伤的
1、减轻脚部因弹跳时与地面接触而产生的撞击力，避免脚踝受伤。跳绳者应穿质地好、最好有避震或弹性设计的运动鞋，当然也别忘了穿上合适的运动服饰包括文胸(男士不用呵)，短裤/长裤，运动袜等。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。绳子的长度应为个人腰计以下高度的两倍。过长或短的绳子都会使跳绳动作不协调。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板(如果妈妈允许，家里的走廊也可以哦)平实的泥土地等场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。
4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 减肥不仅仅是为了完善别人眼中的自己，还是要为了自己的身体健康，大家都知道只要人一开始发胖就会有各种各样的疾病找上门来，所以大家每天坚持锻炼一下是很好的，我们刚开始锻炼的时候不要给自己太大的目标。
晚上跳绳减肥么
现在很多女生爱好减肥，减肥成了一项很健康全面的运动方式，只要运动方式不仅很简单，过程也不复杂，一直以来受到很多人的欢迎，跳绳这项运动不分白天黑夜，不分什么时间也不分季节变化，那么晚上跳绳减肥吗?什么时间跳绳才会对身体有所帮助呢。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力....
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳多长时间才能减肥?最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
我们之所以觉得跳绳可以减肥，那是因为通过跳绳可以增加肌肉的战斗力，让全身的肌肉均匀有力的颤抖，这样不仅仅对减肥有帮助，还可以减出苗条的身材，比例协调不会因为某一处没有颤抖道所以引起局部肥胖。
跳绳减肥会反弹么
我们都知道很多的减肥方法只是治标不治本，可能现在是掉下来了不少肉肉，但是过了些日子不运动了，身体又开始发肥，并且比原来更肥，这都是我们不想看到的结果，而这种事情常常发生，这样的反弹效果常常发生在减肥人群的身上，那么，跳绳减肥也会让人体反弹吗？
事实证明运动减肥一般是不会反弹的。而跳绳减肥也应该是反弹的，为什么会不运动之后变更肥呢？我们都知道如果人体减少了运动量，身体是会发肥的，只有常期去坚持某些运动，才能够保持身材的，用跳绳减肥时，你可根据每天跳绳的情况，这样减肥很好，只要您能够再平衡饮食，有效锻炼。注意生活要有规律，多休息，保持心情愉快，就可以了。
指导意见：除了跳绳之外，你也可以经常跑步、游泳。饮食上可以适当吃些辛辣食物。跳绳讲究的是连续消耗的热量，达不到一定的运动量还是不够的。首先，你每次跳绳至少坚持半个小时以上，因为跳绳带动了全身，所以会觉得疲劳这是正常的。而运动40分钟以上才开始消耗脂肪，你可以分组跳 。运动一旦停下来，体形上总归是有变化的 ，并不能叫反弹。像我以往练过一段时间跆拳道，停了以后 ，体重倒是没有上升 ，但是肉都变得松松的，不像以前紧绷绷的。连肌肉都看不到了。
跳绳减肥应该是不会反弹的，但是运动一定要坚持坚持坚再坚持，每天挤出一点时间出来就好了，长此下去一定会有效果的。跳绳减肥是宁可在长时间里减掉的少的重量 ；也不能在短时间内减去多的体重。要不然人体的内脏都可能会出现不健康的表现。
