什么运动可以降高血脂呢？
高血脂人群如何喝汤养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生关系着每一个的生活质量。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《什么运动可以降高血脂呢？》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现在人们的生活条件越来越好了，这时候的饮食就可以随心所欲，想吃什么都可以。一些喜欢吃肉类食物的人，往往身体比较的胖，如果这样的人体检的话，可能就会发现自己的血脂高。血脂高对于人体的危害还是比较大的，因为它是许多疾病的根源，所以一定要注意把血脂降下来。除了饮食的控制以外，还要注意运动来降血脂。
1、慢跑。运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
2、快走。运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
3、登山。进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
4、骑自行车。骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
5、打网球。与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。
如果想要通过运动来降血脂，可以采取一些有氧运动，比如上文中提到的慢跑、快走等，每次运动要注意坚持三十分钟以上，这样就可以让体内的脂肪得到消耗，慢慢的坚持，就可以让血脂降下去。在饮食上也需要注意，少吃肥甘食物，多吃青菜和水果。
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高血脂应该如何吃饭?
应酬、外出就餐是目前很多都市白领的生活方式，调查资料显示，一次“应酬饭”吃进去的食物，相当于一天吃了2斤火腿肠和1斤三鲜煎饺；两次“应酬饭”则相当于一天吃了3斤火腿肠，这样的饮食热量、蛋白质和脂肪的摄入量是正常饮食的1～2倍，而碳水化合物却仅为推荐量的50％。如果再加上每餐喝的酒，热量超标就更加严重，以半斤（250克）60度的白酒为例，热量高达910千卡，长此以往，高血脂等慢性疾病就会随之而来。
Lorry由于是公司主管，生活节奏很快，晚餐基本上是在快餐店和应酬中解决，最近单位查体发现患有高脂血症和高胆固醇血症，这可急坏了他，一时不知道如何安排饮食来辅助高血脂的治疗。
首先，让我们来一起看看Lorry的基本情况和膳食安排：
调查地点：某健身房
调查对象：30岁健身会员
身高：1。75米
体重：72公斤
体脂百分比：20％
下面是Lorry一天膳食的大致安排：
营养师点评：
1．体质指数（BMI）是经常用来衡量体重是否超标的重要指标，中国人BMI正常范围是18。5～23。9，BMI大于24～27。9属于超重，BMI≥28就属于肥胖了。
根据身高、体重可以得出Lorry的体质指数（BMI）是23。5，属于正常范围，但是需要注意控制。
2．体脂百分比是指体内脂肪占总体重的比例，正常参考范围男性为15％～20％。Lorry正好在20％，需要注意控制在20％以内。
3．一天营养成分分析：三高“高热量、高脂肪高蛋白”，三低“低碳水，低纤维素、低维生素”早餐像“贫民”，晚餐像“皇帝”。
①一天总热量摄入超标，为3456千卡（按照体重，正常在2600～2800千卡），脂肪过高44％（正常参考范围20％～30％）；蛋白质过高22％（正常参考范围12％～15％）。
②碳水化合物过低34％（正常参考范围60％～70％），以面包、米饭、点心等精致主食为主，没有粗粮；新鲜蔬菜水果摄入过低。
③三餐配比不合理早餐、午餐、晚餐分别占16％、27％57％，和正常参考推荐范围30％、40％、30％相比，需要调整成为早餐像“皇帝”、晚餐像“贫民”。
4．回锅肉，香辣蟹、水煮鱿鱼、虾、鱼头等高胆固醇含量的食物摄入过多，外出就餐烹饪用油偏多，脂肪摄入超标、胆固醇超标，这对于Lorry这类患有高胆固醇血症的人十分不利。
营养师推荐的饮食改进方法：
高脂血症的饮食治疗主要注重三个方面，即控制总热量、维持正常体重，控制饱和脂肪酸与胆固醇的摄入，食物多样化及搭配合理。
1．饮食总原则：
Lorry目前的身高，体重尚处于标准范围，需要注意保持。为了更好地促进疾病恢复，需要在日常饮食中注意尽量减少外出就餐的机会，如果不可避免，尽量不要饮酒、饮食注意多吃凉菜、蒸菜等清淡菜肴，在日常饮食中应以植物性食物为主，动物性食物为辅。
①保证主食的摄入。其能量应占总能量的50％～60％，除米面等主食外，应多吃各类谷类杂粮，如荞麦、燕麦等。也可用土豆、山药、藕等根茎类食物代替部分主食，这样可以避免主食过于单调。但是要限制糕点甜食等精致糖的摄入。
②摄入优质蛋白质。适当增加大豆蛋白的摄入，尤其是脂肪含量很低的大豆蛋白粉，每天食用可以控制脂肪摄入、增加大豆卵磷脂的摄入，可以有效降低血胆固醇的水平。
优质蛋白应该多选择奶制品鱼肉、禽肉和大豆蛋白等：每日可喝脱脂牛奶250毫升左右，并吃1个鸡蛋白，每周可吃2～3个整鸡蛋。鱼类可每周吃2～3次，每次100～200克左右，烹饪方法以清炖和清蒸为主，豆制品等植物蛋白质应该占总蛋白质的一半以上。
③控制食物中脂肪的摄入。减少脂肪的摄入，严格控制虾螃蟹、鱿鱼、肥猪肉等的摄入，选择吃鱼、橄榄油、豆类和干果类绿叶蔬菜等食物，可以有效控制饱和脂肪和胆固醇的摄入。
④注重维生素的补充。多吃蔬菜水果，加少量坚果类和乳制品等，可以像药物一样有效降低血压和胆固醇，因为这些食物中含有丰富的维生素。
⑤禁酒。酒精热量很高，应酬时饮用大量白酒、啤酒，会大大增加热量摄入，导致肥胖和酒精性肝病的发生，加重高脂血症病情。
2．食物选择
①可用食物：粮食尤其是粗粮、豆类及其制品、蔬菜、水果酸奶、脱脂奶、蛋清、鱼、去皮鸡肉、牛肉、禽肉。鲜蘑菇、红豆，绿豆、鱼类、蔬菜、木耳、核桃仁、芝麻等。
②需要控制摄入以下5类高胆固醇食物的摄入。
蛋类：蛋类的蛋黄，如鸡蛋黄、鸭蛋黄、咸蛋黄、皮蛋黄等，
肉类：肥肉、鸡皮鸡翅、凤爪、香肠、腊肠、腊肉等
动物内脏：肺、肾肝、肠等，
海产品：墨鱼、鱿鱼、蟹黄鱼子、鱼头等；
油类：奶油、牛油、鸡油、猪油，椰子以及棕榈油（很多饼干、方便面中含有）。
③选择以下的油脂摄入多不饱和脂肪酸
这类油脂包括橄榄油，大豆油、玉米油、芝麻油、棉籽油、红花油和葵花子油。它们中含有丰富的多不饱和脂肪酸，可以降低血胆固醇水平。
另外，欧米茄-3脂肪酸也是多不饱和脂肪酸，主要存在于一些海鱼中，因而海鱼和鱼油适合于高脂血症患者使用。有研究表明，吃鱼较多的日本人和吃橄榄油较多的地中海沿岸居民高脂血症和冠心病的患病率很低。
3．改进后的食谱
改进后食谱营养成分分析：
①热量，脂肪、蛋白质摄入得到了很好的控制，总热量约2700千卡，脂肪摄入占20％，蛋白质占17％，碳水化合物占63％
②三餐配比接近3：4：3；
③控制了高胆固醇食物的摄入，同时烹饪方法主要采用凉拌、清蒸、白灼为主，可以大大减少烹饪用油的摄入，有利于高脂血症病情的控制。
到底怎样运动可以降低血糖
血糖是人体非常重要的身体生理指标。一般来说如果不能很好的控制血糖的话，那么是会非常有可能引发糖尿病的症状出现。糖尿病的情况出现就是跟血糖不能很好的控制有很直接的关系。人每天都要吃很多的食物，这些食物中含有非常多的糖分。怎么样减少身体内的血糖是非常重要的。
1、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
2、散步
散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
3、健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每天早上和晚上都坚持做。
4、太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低。
运动中是需要消耗很多的身体能量的。这样就能让身体的血糖迅速的降下来。对于控制血糖是非常有帮助的。病人如果能在同时控制住饮食的话，那么血糖就不会有血糖升高的情况发生。对于治疗糖尿病和预防糖尿病的发生都是非常有意义的。
运动可以降低前列腺癌
【导读】瑞典卡罗林斯卡医学院医学流行病学和生物统计学系的学者发觉，运动可以落低前列腺癌：适度的体力活动会落低尚未扩散的前列腺癌患者的死殁率。这项探索结果将勉励医学专家在更大的临床实验中进一步确认相关性，停面就为你介绍运动可以落低前列腺癌。
运动可以落低前列腺癌
探索者选取了4623名瑞典人，他们在1997~2002年间被诊断为患有局限性前列腺癌。
探索者对他们进行了为期10年的追踪随访，并完成了运动水平和总体健康状况的具体问卷调查，期间561名男子在探索过程中死殁，其中有194名死于前列腺癌。
分析结果显示：如果男性天天做20分钟或以上步行、骑自行车等运动，那么他们因任何原因的死殁风险都会落低30%,死于前列腺癌的风险会落低39%.并且不论男性患者接受了何种类型的治疗，上述探索结果都保持一致。
运动可以落低前列腺癌
发表在《癌症流行病学、生物标记和预防》期刊上的这项成果表亮：有规律的体力活动有很多好处，它可能对局限性前列腺癌有关心。
探索人员称：这可能与激素、脂肪组织或炎症相关，接停来会进行更深入的探索以确定其确切机制。
血压高运动可以降血压
血压高是不少人都存在着的一种健康问题。而高血压对于患者而言，风险还是比较高的。所以如果血压高的话，一定要采取一定的方法来降血压。运动就是一种很好的可以降血压的方式。当然，运动降血压也是需要掌握一定的方法的。下面就为大家介绍一下怎样运动可以降血压。
一、选择适宜的运动
高血压适宜的运动的方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。要找到自己感兴趣的锻炼项目，并且能坚持下来每天运动30分钟。
快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太极拳、乒乓球、做日常家务、步行逛商场等，这些活动都有益于控制血压，保持心脏健康。
二、开始运动时应放慢脚步
如果有一段时间没有进行过任何运动，那就慢慢开始吧，太着急进入中强度以上的运动会让自己受伤。可以选择一些轻的运动比如散步或使用跑步机，每天坚持10-15分钟。
当你变得更强壮时，可增加锻炼时间和强度，直至达到每天30分钟的目标。避免突然进行剧烈运动，或想在几天内突飞猛进，这可能使血压波动较大，对身体不利。
三、力量练习防跌倒、控血糖
生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习时应选择中低强度，每组力量练习以重复10～15次为宜，练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气。
力量练习可以增加肌肉量、增强肌肉力量，减缓关节疼痛，增加人体平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建议高血压病人每周进行2～3次力量练习，两次练习间隔48小时以上。
四、正确的运动时间
适当增加生活中的体力活动有助于血压控制和促进健康。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天活动的步行总数达到或接近10000步。
运动的适宜时间：高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。
什么运动可以补肾呢
生活中很多男性朋友会出现肾虚的现象，都希望找到有效的补肾壮阳的方法，这就可以通过体育运动来实现。体育运动不仅能使人的形体健美，也具有很好的补肾壮阳功效，那么下面就让我们一起来了解一下什么运动可以补肾呢？希望这些运动能带给患者朋友们意想不到的收获。
什么运动可以补肾
进行散步、慢跑、瑜珈、打网球、打太极等运动方式，要坚持进行，持之以恒，增强自身抵抗力。在饮食方面多选择海参鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、山药等也有不同程度的补肾功效，然后可以选用中成药"虫草固根丸"来调理或养精
美国一家妇女杂志从2000张调查答卷中进行分析，发现从事有氧运动的妇女?有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲?31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益，尤其跑步运动更能使他们的性欲旺盛。
科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。有关专家特别提到，过分强烈的运动会把身体搞得精疲力尽，难以达到预期的目的。
太极拳也可以补肾。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。每天坚持1次，一次10分钟。
强肾操：
1.两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。
2.再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。
3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。
4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部位用力上提。以上程序可连续做多次。
由此可见，运动补肾的方法有很多，但是一个长期的过程，需要患者在治疗时有一定的耐心和恒心，不能半途而废。另外，肾虚者平时也要注意休息，避免劳累过度，使病情加重。最重要的是，运动一定要适度，不要盲目过度的运动，否则会适得其反。
什么运动可以锻炼肌肉呢
随着现实社会不断的进展很多人都开始追求身材的美感，尤其是男性朋友，如果拥有标准的肌肉会令个人气质大大的提升很多，而且锻炼肌肉还可以锻炼到身体，使身体保持完美的身材，对身体提高体抗力也有很大的好处，对身体非常好，那么什么运动可以锻炼肌肉呢？下面就让我们一起来了解一下。
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
以上文章中所讲述的就是什么运动可以锻炼肌肉的详细介绍，相信各位朋友看到这里都已经对睡眠运动可以锻炼肌肉有了更加深入的了解，也希望大家在日常生活中要注意合理的饮食和作息节奏，另外，要劳逸结合，多注意身体休息，适当的可以做户外运动。
