跳绳减肥小腿到底会变粗么
养生减肥。
“今天不养生，明天养医生。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避免关于运动养生的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“跳绳减肥小腿到底会变粗么”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
跳绳的运动是一种特别对身体好的运动，好就好在可以提高我们身体的体质，而且还对减肥有好处，不过在跳绳进行减肥的时候也有好多注意事项，特别是好多女性也通过跳绳来进行减肥，虽然减肥效果好，可是有好多女性也特别担心小腿会有变粗的情况，下面一起来了解一下跳绳减肥小腿会变粗么？
循序渐进跳绳可预防腿变粗
对于想用跳绳减肥的 女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于 慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
跳绳后做拉伸运动能防止小腿变粗
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
通过以上的介绍，我们知道了跳绳在减肥的时候我们也要防止小腿变粗的现象，一般通过上述的方法可以有效的防止小腿变粗的情况，另外我们在跳绳的时候也要注意正确的跳绳方法，特别是要掌握正确的动作，在防止小腿变粗的同时也要注意安全。
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经常跳绳小腿到底会变粗吗？
对我们很多女孩子来说，身材是非常重要的，尤其是在夏天的时候。很多女孩子要穿上裙子，但是这个时候，要是小腿非常的粗，那么是会非常影响美观的。因为小腿粗的缘故，很多女孩子选择了放弃穿短裙，短裤。很多减肥的人会选择通过跳绳来达到减肥的目的，但是有这样的谣言跳绳会使小腿变粗，那么这是真的吗?
正确跳绳腿不会变粗
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可
循序渐进跳绳可预防腿变粗
对于想用跳绳减肥的 女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于 慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
好了，小编已经介绍了经常跳绳到底会使小腿变粗吗。现在正值夏季，也是女孩子最美的时光，我们必须要好好的利用这段时光。绝对不能因为腿粗的缘故而放弃穿上漂亮的衣服。跳绳是很多女孩子选择的比较简单的一种减肥方式，除此之外，大家一定要慎重哦。
跳绳到底会反弹么
很多人都认为减肥是非常困难的事情，但是有一些减肥成功的人会，发现其实还有一个问题是最令自己苦恼的，那就是减肥成功之后的反弹，这个时候再减肥会变得更加的困难复杂，所以说面对这样一个状况，那么大家当然就需要注重了解一些科学的方法了，而现在要为大家全面分析介绍一下，关于跳绳的话是否会出现反弹问题。
减肥想要不反弹，就必须坚持。
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
事实上不管是哪一种减肥方法，减肥成功之后，如果你不注重坚持的话，是容易导致反弹现象发生的，所以最主要的，还是应该坚持运动锻炼，这样才能够更好的避免反弹，以及解决身体堆积的这些肥肉问题。
慢跑到底会减肥么
很多胖妹妹们正在寻找一些减肥的方法，而且很多人为了减肥走了很多的弯路，我们也知道减肥并不是一时半会能够达到的，减肥途中要付出很多的心血。目前很多人采用慢跑减肥，一般情况下，只要身体的脂肪在消耗，那么一定可以达到减肥的目的，但是很多人跑步了之后却没有减重，那么是不是慢跑没有用呢?到底慢跑能不能减肥呢?
动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。
一、慢跑的最佳时间：
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。
二、慢跑适宜跑多久?
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟
三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
得到科学家的认证：慢跑是可以减肥的，但是很多人通过慢跑却没有达到减肥的目的，这很有可能是由于没有注意到一些慢跑的细节所导致的，因此大家再利用慢跑减肥的时候一定要注意跑步的时长，一般情况下跑步三十分钟之后才会消耗脂肪，因此大家在慢跑的时候一定要超过三十分钟。
跑步会让小腿变粗么
锻炼已经成为了人们生活内容的一部分，因为人们可以依靠锻炼来增强体质，从而使得自己的身体能够有能力抵抗一些疾病的攻击，锻炼还会让人体的肌肉增加，但是这对于爱美的女性们来说是不想要的事情，尤其是跑步锻炼能够让小腿变得更强壮，那么，对于女性来说跑步会让小腿变粗么？下面就来看看详细的讲解吧。
很多人都有这样的顾虑，跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步锻炼是运动中消耗体力比较少的一种方式，但是对于锻炼身体的效果比较好，许多人都喜欢利用跑步的方式来进行锻炼，而对于跑步会让小腿变粗么这个问题，女性们可以注意一下，在跑步的时候采取一些预防措施是能够完全避免的。
跳绳减肥到底会瘦胸吗
跳绳减肥确实能达到一个非常不错的促进体内热量燃烧的效果，很多人对于跳绳减肥会瘦胸吗的问题并不是很了解所以很多人为了保持自己丰满的身材就不愿意去采用跳绳的方法进行锻炼，跳绳的方法是不会瘦胸的，而且还可以有利于帮助我们达到一个丰胸的效果，普及一下跳绳减肥会瘦胸吗。
跳绳减肥会瘦胸。减肥都是整体减的，从来没有局部瘦身，最好的减肥方法就是运动加节食，而不是吃药、绝食，伤人伤身易反弹，减肥成功后，至少需要3个月保持体型不变，身体会记住此时的体型，保持适量的运动，很重要，减肥y应该分为两阶段，第一阶段减肥，第二阶段保持，往往让身体保持细胞记住这个体型更难。
所以跳绳运动如果用来减肥肯定会瘦胸的，对于女生来说，只要是减肥运动，首先瘦下去的必然是胸部，胸部是身上脂肪最明显的，但是有限度的，不会很明显，所以可以放心运动。
以下为具体行为步骤
一、减肥阶段(有氧运动+节食，保持40分钟以上)
1、定目标，日日称体重
一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。
2、良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
跳绳减肥会瘦胸吗的回答是肯定的，跳绳减肥不但不会使我们自身出现瘦胸的困扰，而且还可能会增加我们自身的胸部肌肉，会使我们自身塑造一个更加苗条丰满的身材，女性朋友们都可以采用跳绳的减肥方法来进行锻炼，对我们自身来说是有百利而无一害的。
跳绳能减肥到底会反弹吗
说到减肥很多人都在纠结和苦恼，不知道选择什么样的方法，因为我们会发现有些人好不容易减肥成功之后，但是出现了反弹问题，这个时候在反复的减肥，其实是非常痛苦的一件事情，有些人也会疑问如果通过跳绳的方法，是否可以帮助自己减肥？还有减肥之后会反弹吗？下面我们来为大家具体解答。
如果不坚持是会的。
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
同时可以使用简亭组方减肥产品是顺应人体生理机能的，是在保证健康的前提下实现健康减肥的， 所有配方原料都来自纯天然的植物，性质温和，更健康安全，不含任何激素、西药等工业成分，绝对没有任何毒副作用！且绝对不会反弹的！
上述就是针对于跳绳减肥是否会反弹的一些常识介绍，关注这些常识的认识和了解，对帮助自己减肥，才可以达到最理想的效果，也希望每个人在生活当中，都应该注意多运动锻炼，因为这样才可以有效的避免脂肪以及肥肉堆积，预防肥胖问题。
一般慢跑小腿会变粗么
在跑步的时候许多女性担心慢跑小腿会变粗么效果好吗，对身体有什么影响?在跑步的过程当中是通过我们不断的运动，促使我们的脂肪和新陈代谢加快循环，排除掉我们的脂肪粒子，减轻我们的个人体重，那么对于许多人在跑步的时候会不停的喝水，这恰恰是一个错误的认识，喝水会水肿小腹肿胀，那么就会形成跑步之后身体处于水肿状态。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
以上我们了解的慢跑小腿会变粗么效果好吗，慢跑是瘦身的方法当中的一种最简单最有效一种，而且没有任何的副作用，也并不用担心慢跑的过程当中会增加身体的脂肪，只要找到了正确的跑步方法就可以避免小腿变粗。
跳绳减肥会反弹么
我们都知道很多的减肥方法只是治标不治本，可能现在是掉下来了不少肉肉，但是过了些日子不运动了，身体又开始发肥，并且比原来更肥，这都是我们不想看到的结果，而这种事情常常发生，这样的反弹效果常常发生在减肥人群的身上，那么，跳绳减肥也会让人体反弹吗？
事实证明运动减肥一般是不会反弹的。而跳绳减肥也应该是反弹的，为什么会不运动之后变更肥呢？我们都知道如果人体减少了运动量，身体是会发肥的，只有常期去坚持某些运动，才能够保持身材的，用跳绳减肥时，你可根据每天跳绳的情况，这样减肥很好，只要您能够再平衡饮食，有效锻炼。注意生活要有规律，多休息，保持心情愉快，就可以了。
指导意见：除了跳绳之外，你也可以经常跑步、游泳。饮食上可以适当吃些辛辣食物。跳绳讲究的是连续消耗的热量，达不到一定的运动量还是不够的。首先，你每次跳绳至少坚持半个小时以上，因为跳绳带动了全身，所以会觉得疲劳这是正常的。而运动40分钟以上才开始消耗脂肪，你可以分组跳 。运动一旦停下来，体形上总归是有变化的 ，并不能叫反弹。像我以往练过一段时间跆拳道，停了以后 ，体重倒是没有上升 ，但是肉都变得松松的，不像以前紧绷绷的。连肌肉都看不到了。
跳绳减肥应该是不会反弹的，但是运动一定要坚持坚持坚再坚持，每天挤出一点时间出来就好了，长此下去一定会有效果的。跳绳减肥是宁可在长时间里减掉的少的重量 ；也不能在短时间内减去多的体重。要不然人体的内脏都可能会出现不健康的表现。
利用跳绳减肥瘦小腿么？
大家都知道不少爱美女性渴望自己有一双美腿，这样不仅会显得身材纤瘦而且一到夏天还可以穿上美丽的热裤在大街上显摆一番。不少人就会想到去减肥。而一部分人就会想到跳绳。可坚持了一段时间却发现并没有起到很大的效果，那是没有掌握很好的跳绳方法。下面小编来告诉大家如何有效的减肥瘦小腿。
跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。
跳绳(慢速跳绳)(强度：高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
跳绳(中等速度跳绳)(强度：高)消耗600大卡/每小时
跳绳(快速跳绳)(强度：高)消耗720大卡/每小时
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。
5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.运动中还可以使用单腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。
以上就是告诉大家有效跳绳来减肥的方法了。坚持是减肥必要的条件，但如果没有一种好的方法，往往成效就不是很大。大家可以一周锻炼个两三天，加上再吃一些低脂肪有营养的食物，相信经过一段时间你的小腿明显会瘦一大圈。
每天跳绳到底能减肥么
跳绳是一项非常不错的有氧健身运动锻炼方法，而且跳绳会对于我们自身会产生更多的好处，跳绳可以有效地帮助我们促进一些身材矮小的人的骨骼的生长，可以有效的摆脱身材矮小问题给自身带来的伤害，想必大家对于每天跳绳能减肥么一定很感兴趣。
1.每天跳绳能减肥。每天在一个固定时段，比如说早上或晚上，运动。时间固定下来后，就不要轻易改变。以一小时为宜，少不起作用，多伤身体。开始时，可能体能、速度达不到要求，可以放松要求，以后逐渐加强，赶上。
一般是一组一组的做，每组50个，组间休息1分钟，不要长，休息时间长了，身体就慢慢冷了。看表，到一小时，就停下回家。
最好事先做做热身运动，活动活动全身的关节，避免受到损伤。
瘦身是没问题的。我见过一个人，每天做跳绳，人非常的瘦，腿、腰，可细了。身上没有什么多余的脂肪。而且，身体好，不爱感冒。精力充沛，注意力集中。
要想迅速减肥，从思想观念上，就不对。你想呀，肥是一下就增上去的么?吃减肥药，迅速降体重，减得是水分，脂肪没有减，相反，人体缺水，会导致疾病的发生。
2.跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
每天跳绳能减肥么的回答是肯定的，而且跳绳是最简单的减肥方法之一，可以帮助我们达到一个非常不错的减肥瘦身效果，我们尽量不要采用节食的方法来进行减肥可，能会对于我们自身的肠道产生很大的伤害，出现各种各样的胃病。
晚上跳绳到底能减肥么
在跳绳的时候，大多数人都会注重跳绳的一个时间以及量问题，因为我们都知道，只有注重这些问题，那么达到的减肥效果，才更好一些，有很多人会选择晚上跳绳，但是对于晚上跳绳是否达到的减肥效果更好，以及需要注意哪些问题，大家就应该了解了，下面我们就为，减肥的朋友详细解答一下。
能的 ，不过有些慢 ，加上节食 就快了 。
首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。
晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。
针对晚上跳绳减肥的一些内容以及常识的认识，关注这些常识的了解，这样才可以更好的帮助自己减肥瘦身，所以每个人在生活当中，都应该更加注重这些减肥方法的使用，这样才能够让自己维持身材，拒绝肥肉堆积。
每天跳绳到底可以减肥么
减肥一直都是女孩子喜欢讨论的话题，不论这个女孩子是不是肥胖都喜欢研究减肥的方式，万一哪天胖了就派上用场了，女人在身材方面总喜欢未雨绸缪，要怎么样才能保持身材而不让身材胖起来，其实很简单，还是需要管住自己的嘴巴迈开自己的双脚，运动是减肥最好的方式。
1.简单易行跳绳花样繁多，可简可繁随时可做，一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。而且对女性尤为适宜，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
3锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
如上所述，想要减肥多运动然后管住自己的嘴巴，为什么会造成肥胖主要还是人们在 饮食上不够重视，在饮食上觉得好吃就暴饮暴食，然后也不运动。跳绳是一项很不错的运动一定要坚持，跳绳对于我们的身体有很好的好处，能锻炼我们的肺活量和促进血液循环。
跳绳减肥拉伸运动更重要 防止小腿变粗
跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
所以说，跳绳减肥训练过后，一定要做拉伸动作，不但放松肌肉还能防止小腿变粗。
拉伸运动
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
