跑步前怎么热身呢
夏天的大暑节气怎么养生呢。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。我们该怎么进行科学的运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“跑步前怎么热身呢”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
运动是大家生活中必不可少的一部分，运动对于身体健康也是至关重要的。运动固然重要，但是也要讲究方法，不科学不合理的运动也是不能达到对身体进行帮助的效果。所以，大家在运动前，一定要注意适当的前期准备工作。比如在跑步前做好适当的热身运动。那么跑步前怎么热身，大家知不知道正确方法？
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
4、腰腹运动
听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
5、弓步压腿
听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
运动前的准备工作对于后面的运动至关重要，所以了解跑步前怎么热身是非常重要的。上面就是关于一些正确的运动前的准备运动。大家可以试着学一学，以后再运动前都能用得上。同时，良好的运动前的准备工作，还能有效避免运动伤害的发生，保障运动安全。
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跑步前如何热身
跑步大家不会生疏，很多人都是会经常去跑步的，这是最简单的一个锻炼方法，对我们健康也是会有好处的，是促进我们健康特别好的挑选，但是要说具体跑步的时候如何热身，这对很多人来说都不了解，那么具体我们应该怎么做，一起看看吧。
跑步前如何热身
在跑步前注重热身是特别重要的，因为在运动前每个人都是需要去做些热身运动的，特殊是对我们的腿部进行拉伸动作是很重要的。只有在预热特别充分的情况下，并且我们能够做到拉伸到位的情况下，这时候才能让我们的小腿以一个最佳的状态投入到减肥中去。
而且在跑步前，第一我们可以试试传统的翘腿按压方法，这是特别简单的方法，当然最便利的方法，就是我们站到离墙一臂宽距离之后，然后再用手去扶着墙做支撑，这样可以让身体和墙面保持一个30度的角。而在坚持上5分钟之后，我们就可以感受到小腿的肌肉是被无限拉伸的，这时候就可以依据自己的身体柔韧度来进行调剂的工作了。
而且跑步的时候需要让我们肌肉保持放松的状态下，在刚开始的时候，可以挑选去晃动四肢的各个关节，然后我们我们逐步的去放松肌肉，这样可以让我们身体的适应性得到特别大的提高，同时压力也是可以得到释放的，不过必须要注重操纵下时间才行。
高抬腿运动同样是跑步前很适合进行的，一般来说进行2组左右就完全可以了，而且每组是需要我们做上20个左右的，主要的目的是让我们双腿能够完全的活动起来，这样关节韧带也是可以得到拉伸开来的。
扭腰也是跑步前很重要的一个热身方法了，因为腰部是人体特别重要的一个部位了，所以说我们一定要做好充分的热身工作才行，否则是轻易产生闪了腰的情况，无疑是让人特别难堪的了，而且还会影响我们下一步的运动，大家必须做好热身工作。
在跑步之前，我们是需要注重做好热身工作的，因为跑步前的热身可以关心我们更好的促进健康，特殊是对我们便秘因为跑步而对健康造成影响，是特别有关心的，所以说大家对跑步前的热身是需要有所了解的，这样对更好的进行跑步锻炼有好处。
跑步前热身 跑步前需做这些热身运动
跑步是比较常见的一种锤炼方式，相信很多坚持跑步的朋友都知道要做热身运动，跑步前热身是必不可少的，坚持热身的好处有很多，下面就为大家具体介绍一下。感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给周围的小伙伴们哦。
跑步前热身运动
1、头部运动
颈部肌肉的舒展，前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。48拍。要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。48拍，要求：手臂伸直，注复每个节拍掌心方向，动作和谐，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然合拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
4、腰腹运动
听到准备口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。48拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺立，充分舒展。
5、弓步压腿
听到准备口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺立，前脚掌着地，上体正派，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、48拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
6、仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体复心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。48拍动作相同，方向相反。
7、膝关节运动
听到准备口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习48拍。要求：幅度要大。
跑步前需要热身吗
跑步是我们锤炼身体的途径之一，每次在进行跑步之前我们都需要进行必定的热身运动。那么热身运动很有必要做吗?答案是肯定的，因为跑步前的热身运动可以防止韧带或者肌肉拉伤问题的出现。除了跑步前的热身运动之外，准备跑步的时候需要事先准备好擦汗的毛巾和水。
跑步前需要热身吗
跑步前需要热身的。
跑步前需要热身运动的原因
1、放松肌肉。人体在运动之前处于一种宁静的状态，突然进入到运动得状态需要一个适应得过程。而且运动前的热身还可以提高神经中枢的高兴以及心肺的功能，从而让肌肉的血流量增加、提高生物酶的活动性，减少内阻力，这样可以让身体的肌肉、韧带弹性得到很好的延伸。
2、减轻肌肉的拉伤。突然在处于紧绷的肌肉进入运动的阶段，很轻易造成肌肉的拉伤。而跑步前的热身可以让筋骨变得灵活，提高体温的同时还可以增加关节的活动，很好的防止了关节韧带和肌肉的损坏，真可谓是双管齐下。
3、调整身体的状态。跑步前的热身运动可以让肌肉得到放松的同时还可以产生热量，产生的热量又可以加快体内的新陈代谢。除此之外体温的升高还可以让血液中的氧气向组织释放，从而提高神经系统功能。
跑步热身需要做多久
既然得知了跑步前的热身运动很有必要，那么就应该按照要求做，可是热身运动做多久才是最合适的呢?最佳时间保持在10分钟左右，非常是冬天的时候需要15分钟左右。热身的动作有多种，比如：稍微的小腿拉伸、拍打肩部、手臂肌肉等，也可以进行小跑锤炼，但是需要注重的是在整个热身运动的过程中，动作幅度要略微小一点，以免拉伤韧带。
除了跑步之前需要做热身运动之外，我们在进行其他的运动前都很有必要进行相应的热身运动。这不仅是能够让运动更好的进行，也是出于对身体的保卫。而运动过的整个过程中，需要进行适量的休息，适当的补充水分，这样才能让运动达到最佳的效果。另外，运动之后可以吃点香蕉来补充在运动中缺失的营养和能量。
运动前怎么热身呢
很多人不知道在运动之前我们到底该怎么来热身才是最好的，如果运动之前不知道如何来热身的话，那么反而会给自己带来很大的威胁和困扰，而热身也是运动之前的一种重要项目，如果运动之前不做热身准备的话，那么自己在运动 的时候会遇到很多麻烦，自己也是心有余而力不足，那么运动前怎么热身好呢?
一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的「热身」效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。
热身方式也要根据各人身体情况及下一步将要进行的运动项目有密切联系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。这些都是热身运动。一般热身锻炼到身体以下部位。
1、上肢部分：劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。
2、身体部分:腰部环绕及左右摆、 跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。
3 、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步、
4、垫上操：坐于垫子上，脚掌合并前压、分腿前压、分腿侧压。站起，分腿转体，腹、背伸展。
如果自己要运动，那么在之前可以做这些热身方法，让自己更快的接受运动的方法，而运动前的热身自己一定要注意护理，避免然自己的身体过度劳累，热身要放松自己的身体，不能让自己过度了，这样到自己真正运动的时候会觉得没有任何的体力，这样对运动是有伤害的。
跑步前热身 12个热身动作教你如何跑步
早晨或者晚上的时候，在公园里、在道路旁、在操场上我们经常看到人们在跑步，却很少看到有人在跑步之前做热身运动的。人们为什么选择跑步呢?顾名思义，是为了强身健体。但是达到跑步目的的效果却不是很明显，这又是为什么呢?是因为各位在跑步之前没有做正确的热身运动。下面小编就教大家如何做跑前热身运动，告诉你跑步带来的好处。
跑步前热身
在跑步之前人们往往会忽略了跑前热身运动，上去就开跑。殊不知跑前不做热身运动对人身体有极大的坏处，不仅达不到锻炼的效果反而更加伤害身体。有人可能会说我也想做跑前热身运动，可是我不知道如何去做。不用担心下面就为大家介绍12组跑前热身动作。
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
4、腰腹运动
听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。4×8拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
5、弓步压腿
听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
6、仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。
7、膝关节运动
听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍 要求：幅度要大。
8、胯下击掌
自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习4×8拍。
9、跳跃运动
两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。
10、脚腕、手腕运动
两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。要求：关节放松，幅度要大。
11、展腹跳
听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到“1”口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。
12、腿部拉伸
听到“预备”口令时，左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到“1”口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8-10个口令。
展腹跳、弓步压腿、头部运动、膝关节运动、脚腕/手腕运动、扩胸运动、肩部运动、腿部拉伸等12个动作都记住了吗?在跑步之前一定要做热身运动哦。当做完这12个热身动作后，你的身体已经蠢蠢欲动，微微出汗，身体慢慢的开始兴奋，不由自主将你带入到跑步当中。
跑步的好处
有人可能会疑惑，跑完步后自己不仅弄得气喘吁吁，而且还弄得一身臭汗，跑步到底是图的什么?首先大家肯定会想到跑步是锻炼身体的，许多女生跑步是为了减肥，那么跑步到底有什么好处呢?小编为你一一介绍。
1、告别臃肿身材
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2、防止你的骨骼，肌肉退化
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。
3、抵抗疾病跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险
经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。
4、维持并提高总体的身体水平
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5、让你更加自信
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步 者的宝贵财富。
6、放松自己，减轻压力
慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。 长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。
总结：看完上面的文章是不是对跑步有了全新的认识。原来跑步不仅是我所想的可以减肥，原来还有这么多的益处。不过小编在这里一定要提醒大家，跑步之前一定要做热身运动。不要再说我不知道如何做热身运动啦，上面小编已经为大家讲得很详细了。
跑步如何热身呢
热身运动有益健身健康。那么你知道日常生活中，健身运动怎么进行热身运动呢？其实，健身前做足热身运动预防运动伤害，因此对于想健身的人群来说，一定要了解怎么进行热身运动。健身前做热身运动好处多,下面小编就为你讲讲，千万别走进误区。
在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程。热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。
热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。
拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。
还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦!
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的
腿组成三角形背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10放松，然后重复3次
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从
腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧放松，然后重复拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10放松，重复3次，然后换另一条腿做3次
拉伸背部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面保持姿势，数10重复3次，并换腿
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上双臂向上、向后伸展保持15秒钟
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动保持15秒钟。
1、热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
2、为什么热身很重要？
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
3、哪些肌肉需要预热？
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
小编建议，在运动后要进行放松，也就是说，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。身体需要持续约3分钟把更多的血液供应给肌肉，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。所以，放松对于运动后期是很重要的。
跑步前的热身运动怎么做
无论哪一种运动都要做一定的热身运动才行，这样即是调动全身的神经系统，也是为运动做一定的准备工作，减少出现运动伤害的风险。同样地，跑步前也要进行一定的热身运动，这样有利于全身放松。跑步虽然是很简单的运动，但是跑步前的热身运动任然是必不可少的，接下来大家就来学一些热身运动。
在跑步之前人们往往会忽略了跑前热身运动，上去就开跑。殊不知跑前不做热身运动对人身体有极大的坏处，不仅达不到锻炼的效果反而更加伤害身体。有人可能会说我也想做跑前热身运动，可是我不知道如何去做。不用担心下面就为大家介绍12组跑前热身动作。
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
上面这些都是跑步前的热身运动，简单易学，而且非常有用。大家可以学习学习，以后再跑步前进行热身是非常好的。跑步前的热身运动非常重要，不热身直接运动对身体的危害有很多，大家一定要多加注意，学习一些运动前的常识，正确运动，合理运动。
跑步机锻炼前热身动作有哪些呢
很多人喜欢在室内锻炼身体，这与工作、生活习性等相关，室内的运动也是据场所而定的，家里多是瑜伽、跑步机。而在健身房里其运动的项目会更多，涉及的范围则会更大。跑步机锻炼是很多人喜欢的，只需要一台跑步机就可以每天锻炼身体，在跑步机锻炼前要进行热身的运动，那么跑步机锻炼前热身动作有哪些呢?
很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
上跑步机前，先做热身
拉伸动作的重点在于髋关节和膝关节。热身主要是加强关节的润滑度并提升肌肉温度，建议在跑步机上先走3-5分钟使肌肉升温，再进行拉伸。跑前和跑后的拉伸部位主要是大腿后侧、大腿前侧、小腿、髋关节等。5公里以内的跑量主要拉伸小腿肌肉。
动作1.大腿前侧伸展
身体保持正直，将右脚往后侧弯，保持膝盖往下，右手抓住脚踝并将腿往后移动。换用左脚重复此动作。
动作2.髂腰肌伸展
屈膝使左大腿成直角，骨盆后倾并往前推，手臂伸向天花板，右脚后跟尽可能接触地面，拉伸程度视个人可承受范围。换用右脚重复此动作。
动作3.小腿拉伸
脚尖勾向自己的方向，臀部往后推，俯身用手勾住脚尖。
动作4.髂胫束放松(借助道具泡沫轴)
98%的跑友会有髂胫束僵硬的状况，影响跑速。单手支撑身体，用泡沫轴滚动放松髂胫束的肌肉筋膜，减轻跑步机对膝关节的伤害。
跑步机锻炼前热身动作有哪些呢?跑步机通电后会运转起来，患者就要据速度调节，由慢再到快，直到后期身体有疲劳的现象时，则可以慢跑，跑步时还要注意安全，在跑步机上要注意步伐，同时控制好跑的速度等，避免跑步过程中出现意外。而做好热身运动可避免多项危害，对下肢的保护是非常好的，每次跑步前均要重视起来。
健身前怎么热身
在生活中进行运动之前都是需要进行一些热身的动作的，这样可以让自己的运动之后的效果更加的明显一点，也可以让自己在运动过程中不会有太吃力的感觉，所以在平常生活中的话可以尝试着在运动之前进行一些热身运动，那么在平常生活中进行健身之前有哪些热身的运动呢?热身运动的时候又该注重哪些动作要领呢?我们一起来看看吧。
健身前怎么热身
1、胸肌舒展
第一进行了热身运动的话可以挑选进行胸肌扩展的热身，在平常生活中的话第一先将自己的两只手置于自己的背后，之后再将双手进行十字相扣，之后在渐渐的将自己的双手微微的打开，要记得将自己的将自己的双手的手掌心的位置置于外方，之后再将自己身体挺立，仰头挺胸，将自己的背部保持在一个笔直的状态之后，在渐渐的将我们的双手逐步的向我们的肩部开始考虑，身体也开始不断的向后退，之后在一直重复我们这个动作有很好的关心扩胸的作用。
2、股四头肌舒展
在生活中进行热身运动的时候也可以挑选进行股四头肌舒展的运动，在平常生活中的话练习的时候第一先让自己处在一个单脚站立的状态，将自己的另一只脚单脚站立，再将自己的另一只脚开始不断的往后延伸举起，之后再将自己的右脚开始单脚站立，用自己的左脚开始抬起，完后延伸，不断的将自己的左脚往后移，一直到左脚开始逐步的接近于臀部位置的时候即可将自己的左手渐渐的握住自己的左脚，之后保持这个姿势一段时间之后，再换自己的右脚开始重复之前的动作即可。
3、弓箭步
在生活中健身之前可以进行一些准备的动作，也就是进行一些热身运动，在平常生活中在进行热身运动可以挑选弓箭步，第一先将自己的双腿开始往前迈出，之后再将自己的膝盖保持在一个九十度角的位置上，之后再将自己的左脚开始迈出一步，让自己的膝盖保持在一个紧绷的状态，这样让自己的腿部线条看起来如同一条线即可，在热身的时候要记得将自己的身体上半身开始不断的挺立，让自己处在一个绷直的状态，之后再将自己的身体微微的往下压，之后在不断的左右脚替换重复之前的动作即可。
在生活中关于运动之前的热身运动其实有很多，在平常生活中的话每一个人都是可以挑选合适自己的热身方式来进行运动的，而且在平常生活中常常的进行一些运动对自己的身体也有很好的关心作用，所以在平常生活中的话可以尝试着常常的进行一些运动来关心自己身体健康的保护。
运动前如何热身呢
很多人都喜欢体育运动，一部分原因是热爱运动，更有的一部分是用运动的方式锻炼身体增强体质。我们大家都知道运动也是循序渐进的，运动时要慢慢加强强度的，不能一下就进行特别剧烈的运动，在剧烈运动之前需要进行热身运动，热身运动之后身体达到剧烈运动的机能才能进行强度大的运动，那么运动前如何热身呢？
仰卧桥 平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。双臂伸直,往后伸你的右臂,滚向你的左肩。
手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。次数：8组。 目标区域: 肩膀,背，髋关节、臀部和后背。身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。这段时间内，保持你的手接触到你的头。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。次数：10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。 面墙右膝跪地，左手扶住墙。用你的右手握住你的右脚踝,维持住。自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。次数：8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。双脚平行站立，向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸你的脚趾、脚踝或小腿。
然后把你的手肘放于膝盖的内侧。绷直背部，往后坐。同时,抬起你的胸部。停下来慢慢回到起始位置。次数：10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。
通过我上面对运动前如何热身的介绍，大家一定可以选择适合自己的热身方式。大家在运动前一定要记得，热身运动要全面，并且彻底，需要把全身的筋骨都活动开来才能进行剧烈的运动，不然很容易造成肌肉拉伤等情况，大家对热身运动一定要重视。
游泳前怎样热身呢？
现在有很多人越来越喜欢游泳，无论是在夏天还是在冬天，爱好游泳的人总是会克服一切困难去游泳，但是在游泳前一定要做好热身工作，做好热身工作，不但能防止在游泳过程当中出现身体损伤，而且还能有效的避免出现抽筋的现象，游泳前该如何热身呢？让小编给大家详细介绍一下热身方法吧！
游泳热身的必要性：
热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。
热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
步骤/方法
热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。
网友关于游泳热身的经验分享：
无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。
把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。
上面是有关游泳热身的一些方法的介绍，在进行热身运动的时候可以根据当时气温的高低来定，一般可以做慢跑，拉长肌肉，韧带练习等等模仿游泳的动作，需要注意的是，无论是在露天泳池还是在室内泳池当中，热身运动一定要充分，这样才能避免意外的发生。
跑步前的热身运动有哪些
我们很多人都喜欢运动，因为我们对于身体的健康特别的重视，因为现在的这个社会对我们健康很重要，一般人都是选择跑步，或者一些室内运动，也是因为环境等因素很多人都不喜欢在室外活动，当然也需要一些有氧运动，很多都不会做运动前的热身，不热身在运动中会拉伤小腿，所以跑步前的热身运动很重要，一起来了解下吧！
1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2、有氧运动燃脂：真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
3、脚跟落地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
4、拉伸小腿：运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
现在我们对跑步前的热身运动有了了解，这些活动可以减少我们在活动中给身体带来的伤害，减少了运动损伤，当然我们也应该要选择适合自己的方法来热身，跑步中也要注意安全，衣服和鞋子都要选择合适的，不然会给身体带来影响，健康固然重要，但是安全更加重要。
