怎么样锻炼肌肉及全身锻炼的好处
冬季锻炼养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着每一个的生活质量。运动养生有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《怎么样锻炼肌肉及全身锻炼的好处》，但愿对您的养生带来帮助。
我们的身体是由大大小小的肌肉以及肌肉群组成的。肌肉发达的健美人士，无一不是经历了艰苦的训练得到了发达的肌肉。肌肉的健美方法有很多，不同的健美和锻炼肌肉的方法有不同的针对性，锻炼全身肌肉也是不错的方法。那么怎么样锻炼肌肉及全身锻炼的好处?锻炼全身肌肉是一个有效而且比较简单的计划。
全身性训练，虽然相比局部分化训练，不会给予肌肉最大程度的刺激和损伤，但每次的消耗绝对是前者的好几倍，而且最重要的是，它基本上使用的都是最基础的动作，并且随着每次的训练，在短时间内相对能够更快捷的掌握。正如字面意思一样，有些类型的训练是“上半身一天，下半身一天”或者常见的“胸肌/肱三头肌，背部/肱二头肌”等等，而全身就是：一次训练全身。
、而在这一天里，你可以训练整体的某些能力，而这会有很大的不同。例如：你可以身体每个部位选择一个动作进行训练(股四头肌，股后肌群，背部，肩膀，胸部，手臂，甚至小腿和腹肌)，让每一次训练都能照顾到全部肌肉，全面发展。又或者，在某些情况下只选择复合动作，推，拉，下半身运动(卧推/推举，划船/引体，蹲)而小肌群也都被以某种方式间接或直接进行训练，例如在卧推和推举动作中，肩膀和肱三头肌参与工作，划船和引体中肱二头肌参与工作。
怎么样锻炼肌肉及全身锻炼的好处非常多，全身锻炼肌肉可以达到减肥，燃烧脂肪，增强体力和耐力的效果，提高自己的运动能力，当然，锻炼全身肌肉离不开精心设计的练习日程，同时这也是一个长期坚持的过程，并且全力以赴，这样才可以达到最终效果。
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怎么样锻炼全身的肌肉呢
怎么样锻炼全身的肌肉，这个问题是很多人想知道的。那么今天就来和大家讨论一下这个问题，身上的肌肉越练越好，如果不练坐久了身上的肉就会开始下坠，加上现在的人都大鱼大肉的吃在没有运动是很不好的。所以运动的重要性不能忽视，很多人不能坚持下去的原因是没有毅力，健身需要时间和坚持。
有氧运动、上身力量、身体中心及下身力量——及它们的说明之前，我们要记住以下这几点重要的准则。
1、始终记住呼吸。这点很明显，但实际上当你在做练习时，很容易忘记这点。在大部分情况下，当你做复杂运动时你呼气(比如在做俯卧撑时的向上推动作)。但是，不都是这样，这篇文章中会提到相关的特别呼吸指导方法。
2、姿势/动作方式很重要。如果你用错误的方式做运动，刚开始看起来有进步，但是你很快就会疲劳并你有可能受伤。你开始做运动前请确保你的姿势是正确的。可以先叫你的朋友看你的姿势，如果你认识专业人士，可以叫他们教你怎么做。这篇指南将会解释正确的姿势，但这是你的责任要确保恰当地做运动，不要偷工减料。
3、慢慢来。有氧运动是个例外，但其它大多数的运动都做好慢慢做。虽然这并不是说你在间歇做每个俯卧撑和仰卧起坐的时候都需要停很久再做下一个，但是你不要每个都做得尽量快。慢慢做这些运动更能锻炼到肌肉，也会让你更加强壮。
4、失败是你的目标。成功锻炼的关键在于失败。但这不意味着因为你灰心丧气或很累了要你放弃，而是尽量用尽你的力气直到你再无力可用。很显然你不会想要用尽力气导致受伤，但只要你用正确的方式做运动这就无需顾虑。不要担心任意一个运动的重复动作做了多少，但你要尽可能地集中精力。做了大量的俯卧撑并不代表着你就更强壮了。有的时候你会比别人更有力量，效率更高，有的时候则会更糟。关键在于你用尽所有力量做到做好了，如果你失败了，你便成功了。
现在你可以准备开始了，我们推荐使用以下的所有信息，但你要跳过一些也可以。以下是目录表：
5.有氧运动
有氧运动，目的在于锻炼你的心脏。不仅改善你心脏的健康状况，如果你需要用到多块肌肉的来做有氧运动的话，也为你身体的其他部分带来好处。好消息是有氧运动对你整个身体都非常有好处，坏消息是大多数人都不喜欢做有氧运动，因为他们讨厌跑步。但是，有氧运动不一定是很令人生畏的，但有些变化可以让有氧运动变得更加简单也更加有趣。这里有两个供你选择，而且你只要每周做2到3次，每次20到30分钟就可以了。
如上所述希望给大家一个参考，健身需要一直坚持着时间久了就会有效果，要是偶尔锻炼那肌肉可能没那个效果了。现在流行那种古铜色的皮肤和八块腹肌，所有女孩子都对那种身材称赞，但是那种身材是大汗淋漓练出来的，过程是很累的，但是练完以后会觉得很舒服，这对身体也是很不错的，生命在于运动，锻炼不仅仅能让肌肉更有线条,还能让身体更健康。
全身肌肉锻炼的方法是怎么样的
我们在平时适当的参加体育锻炼，对于我们预防一些疾病以及提高自己的身体免疫力是有很大帮助的。然而，想要进行体育锻炼就需要养成良好的生活习惯，并且你们可以尝试一下全身肌肉锻炼，这样可以让你们看起来更加健硕，所以全身肌肉锻炼主要是通过做广播体操以及俯卧撑等体育活动。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭，搞些豆浆、豆腐脑、牛奶、鸡蛋来吃。中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
我们在生活在中进行全身肌肉锻炼对于我们的身体健康是有很大帮助的，不仅就可以让我们的肌肉变得更加有型，而且对于我们抵抗疾病的侵袭也有很大的作用。全身肌肉锻炼的做法是我们进行晨跑以及做一些体育活动，促进体内的肌肉进行活动。
怎么样才能锻炼肌肉
每个男人都想拥有一身肌肉，女孩子也觉得这是一种安全感的标志。肌肉代表这个男人喜欢运动，如果你喜欢男孩子有一身肌肉，那么就和他大谈健身的话题，相信他会对你刮目相看的。切记喜欢一个人就亅要陪他运动，制造一点小浪漫在他经常跑步健身的场所出现，这可以是巧合也可以是你喜欢健身的原因。
1锻炼弹跳力可以纵跳，绷起脚尖向上跳，小臂摆动与身体同步，每组14次左右(刚好感觉到疲劳为好)，3到4组
上半身肌肉可以利用好哑铃，哑铃能调节重量最好(刚好让你做如下运动14次至20次感觉到疲劳为宜
2坐在椅子上，上体前倾，讲肘抵于膝盖靠上一拳内侧，手握哑铃做曲臂运动，向上提要快，向下放要慢。每组14次左右，3至4组。这样锻炼的是臂部力量
胸大肌可以做俯卧撑，这个要看你个人的水平，做到累就休息，转做上面的运动。3到4组
腹肌可以等你躺在床上了再练。平躺在床上，腿伸直，向上挑起，与躯干呈45°角，坚持到感觉累，重复4次。这样还有助于睡眠啊!
如上所述想要练一身肌肉必须坚持，这个坚持不是一天两天是很长的一段时间，而且不能松懈，肌肉若是下垂会很难看的。最重要的一点就是锻炼的时候不要有任何的杂念，就一心的锻炼，手机和工作可以暂时远离，给自己一个好的锻炼环境，也不要想自己什么时候能看到效果，锻炼身体保持健康才是主要。
怎么样能锻炼肌肉
很多男性身体慢慢变得瘦弱，被人形象地称之为排骨男，其实这样的朋友完全可以通过一些适当的体育锻炼来获得肌肉，从而不再被人笑话是排骨男。如果身体较为瘦弱，则锻炼肌肉最好是进行中等量的运动，也就是在运动的时候，心率保持在130到160之间，并且以有氧运动为主。
瘦弱的男性锻炼肌肉，时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，男士养生组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显着。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
在锻炼肌肉的时候应该注意，精神一定要集中，锻炼的时候不要谈笑，最好别听音乐，将所有的注意力都集中到身体的各个部位，通过这样的方式会使得肌肉的紧张度有所上升，锻炼的时候肌肉会得到更多的刺激，从而使得肌肉凸显的速度加快。
怎么样锻炼胳膊肌肉
胳膊是我们在平时的时候用到最多的部位，也是我们在平时的时候显示强壮程度最重要的部位，所以说胳膊的锻炼特别重要，在平时进行健身或是锻炼的时候好多朋友也特别注重对胳膊肌肉的锻炼，有着很好的运动方法，对于我们增强胳膊的力量感都很好，下面介绍几种方法来了解一下怎么样锻炼胳膊肌肉。
1.站姿侧平举
功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效。
器械：哑铃、拉力器或重物。
动作要领：两脚开立与肩同宽，两手拳心相对持哑铃下垂于体侧。吸气，向两侧举起至手臂与肩齐平时稍停(持铃举起时，手肘部和应略为弯曲)3-4秒钟。然后呼气，慢慢放下至体侧。重复练习。
提示：持铃举起或放下时，上体不要前后摆动借助惯性力量举起或突然自由下落，动作要平稳、缓慢，特别是下落时要控制速度，充分进行退让性练习。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。
2.站姿前平举
功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部和斜方肌群。
器械：杠铃、哑铃、拉力器或重物。
动作要领：两脚开立与肩同宽，两手背向前持哑铃，下垂于腿前，两手持铃间距同肩宽(双手握棒式调节哑铃时，可采用窄握距)。吸气，直臂经体前举起，至与肩齐平时稍停2-3秒钟。然后呼气、再直臂慢慢放下还原。重复练习。
提示：直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不要前后摆动借力，还原过程要用力控制。也可两臂交替练。同时不要耸肩，把意念集中在肩部。
3.弓身侧平举
功效：提示肩部肌肉力量、丰腴三角肌群后束部和上背部肌群(斜方肌群、大圆肌和冈下肌等)。
器械：哑铃、拉力器和重物。
动作要领：两脚开立比肩稍宽，屈体至上体与地面平行，背部保持平直、头部稍拾起、两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳心相对，拳眼向前，持哑铃下垂于腿前。吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停3-4秒钟(持铃举起时两肘略为弯曲)。然后呼气，再慢慢放下至两臂下垂姿势。重复练习。
提示：持铃举起或放下还原时、上体要铤胸、收腹、紧腰，不能上下摆动，下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。同时不要耸，把意念集中在肩部。
以上的介绍，大家也可以明白怎么样锻炼胳膊肌肉，这也是一种长期的工程，是需要长期的运动来进行的，所以说我们在平时进行锻炼的时候方法虽然重要，可是坚持更加的重要，长期的坚持后才会有明显的效果，饮食当中也要多吃蛋白质类类的食物。
肌肉怎么样锻炼呢
有一个问题一直都是大家困扰的。，到底要怎么锻炼肌肉呢?好像有很多方法用到自己身上根本不合适或者没效果，夏天穿着背心最希望有个好的身材，那么今天就和大家来仔细的讨论这个问题，肌肉要怎么锻炼才能有效果，很多运动比如运动也是合适夏天的一种运动，每一种运动都能练到肌肉，所以希望大家要坚持，不要急于求效果。
1.跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2.立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，
尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，
通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6.游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
如上所述希望给想要练就一身肌肉的哥们一个参考，运动是个漫长的过程这个过程是辛苦的，但要有那个坚持的心，三天打鱼两天晒网肯定是没效果的，要一天天的坚持半年或者一年下来对比以前一定可以看到效果了，身上的肌肉或者是身上的每一寸筋络都需要锻炼和拉伸。
