先晨练还是先吃早饭呢？
早饭养生知识。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古往今来，人们都普通注意养生！勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“先晨练还是先吃早饭呢？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
很多朋友习惯在早晨睡醒以后就马上进行晨练，每天进行适度的体育锻炼能够有效地增强人体的免疫能力，对于很多的心脑血管疾病也会有一定的防治作用，但是在运动的时候也应该要尽量做到科学，下面小编来介绍每天早晨在运动之前吃早餐还是在运动之后吃早餐会更好。
早餐一定要吃何时吃有讲究
对此，南方医科大学南方医院肝胆外科主任周杰教授表示，首先要明确，无论是否晨练，早餐一定要吃，只是何时吃有讲究。周杰说，人在早晨空腹时，胆囊内胆汁经过一夜大约12小时的贮存，使胆囊处于充盈状态，压力较大，且胆汁中的胆固醇的饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，同时食物刺激胆汁分泌，造成胆囊内残存的胆汁中的胆固醇饱和度降低，从而使结石不易形成。
如果不吃早餐，由于空腹时间过长，胆囊长时间处于充盈状态，容易诱发慢性胆囊炎，且胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
另外，睡了一夜，人体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、呼吸道每小时要散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较黏稠，流动速度缓慢，易形成血栓，导致血容量明显降低，出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗塞。
为了身体健康，周杰建议，朋友们起床后尽快喝一大杯温开水，此时肠黏膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。
早起喝完水后，应待一会儿再去运动，这有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。
吃完早餐立即运动，也很可能会引起肚子疼胃痉挛等等的问题，因此，最好是在起床后先喝上一杯温开水，然后适当的吃一些早餐，休息半小时左右以后再进行运动，这时候进行适度的运动能够有效地增强新陈代谢，不管是对于减肥还是健身都是很有好处的。
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早上先跑步还是先吃饭呢
跑步已经成为了我们日常生活中不可缺少的运动，无论是青年人还是老人，无论是上班族还是宅男宅女，都会多多少少的接触过这项运动，随之而来的也会有很多的问题，什么时候跑步最好，早上先跑步还是先吃饭等问题，接下来就让我们先探究其中一个问题吧！
晨起锻炼是好事，能够提高机体的耐受力和抵抗力，不过要注意不要空腹跑步，因为清晨除了血糖、血压偏低外，血流相对缓慢，血液黏稠，加上气温低，血管收缩等因素，会让机体消耗太多甚至导致身体发生虚脱或是引起突发脑血管意外的可能。
合理的方法应该是晨起后拿少量的食物吃一点点，然后再去运动。运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。饱食以后，消化系统开始工作 ，这个时候在跑步对人体大有不利。
意见建议：此外，运动后马上吃饭，容易不消化，这时候胃部血液量和含氧量不够，这时候吃饭也影响食欲，运动后正式进食早饭的时间应该在过后三十分钟，或者大概1个小时（指剧烈运动后）吃饭。
根据以上的描述我们已经知道了，早上先吃饭在跑步肯定会危害身体健康，但是先跑步再吃饭也对身体不好，上文就给出了详细的解决方法足可以解决人们大多数的疑问，早上先跑步还是先吃饭，喜欢早上跑步的朋友根据自身状况试一下吧。
先跑步还是先健身呢
跑步与健身自古以来就是相辅相成的，在跑步之前可以适当的做一些健身运动，健身运动可以帮助我们活动四肢，可以帮助我们减少在跑步过程中给我们自身带来不必要的伤害，很多人都是因为在跑步片没有进行适当的热身运动，出现了各种各样的肢体损伤，科学的为大家介绍一下先跑步还是先健身呢吧。
跑步是最普遍的热身准备,许多健身爱好者都存在这样的疑问:热身/力量训练/伸展/放松~应该按照什么样的顺序,做到什么程度合适.你是将跑步作为热身的话,先以6公里上下的速度走5-15分钟,待刚刚感觉身体发热但还没有达到出汗的程度时,开始用较轻的重量进行目标肌肉的训练(如练胸:哑铃飞鸟20次,不用达到力竭,同上做2-3组)然后伸展目标肌肉(胸肌)及对抗肌(背)和颉颃肌(肱三头肌).充分活动开后,紧接着力量训练~然后是放松,重复前面的伸展过程,直到心跳趋于正常次数为宜.
先跑步或者先健身都会优先消耗你的肌酸和肌糖元。
器械的主要供能物质就是肌酸和肌糖元。所以必须先器械，否则的话可能导致力量不足造成的无效训练;
跑步的主要目的是减脂，减脂的先决条件就是要尽量的耗尽糖，降低胰岛素水平。因此有氧之前的器械对于减脂是很有好处的。
你的症状说明你有氧过量了不要把肌肉跑到松散，到这种程度你基本白练。。。除非你洗澡水太热。
众所周知的，慢跑不但消耗脂肪，也消耗蛋白质
我建议你用间歇的方式，20分钟内解决有氧问题，别拖太长时间。
对于先跑步还是先健身的问题，我给出的回答是先进行一些健身运动，健身运动可以有效的帮助我们更好的把四肢全部活动开，在跑步的过程中可以有效的避免伤害，还可以大大提高我们自身的跑步速度与耐力，效果不错。
先做有氧运动还是先做无氧运动呢
减肥的朋友都知道运动减肥方法,运动分为有氧和无氧。但没有哪一个远动适合所有人，想要减肥效果明显，最好是把两种运动结合起来。那么是先做有氧运动还是先做无氧运动呢 两种运动应该先做哪个呢？来一起看看这些小常识吧！
有氧运动与无氧运动的区别
运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的，在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
有氧无氧如何搭配运动这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
综上所述,朋友们最好是无氧运动和有氧运动一起做,不过在这里建议大家还是先做无氧运动,收获两种运动的好处,如果有的朋友没有太多的运动时间,可以做一些间歇性的训练,尤其是减肥的朋友来讲,减脂塑形的效果非常好
先力量训练还是先有氧训练呢
很多进行训练的人对于先力量训练还是先有氧训练呢并不是很了解，我们一定要对于这些事项引起高度重视，才能够在以后的训练中达到一个更好的效果，所以一定要对于先力量训练还是先有氧训练呢的先后引起高度重视，下面就让我们一起了解一下先力量训练还是先有氧训练呢呢吧。
1.力量训练在有氧运动前好，有氧运动在前会消耗体力，不利于全力进行力量训练，如果有氧运动在后，可以为力量训练后疲劳的身体供氧，还能起到放松身体的作用，利于身体的恢复，也就利于增肌。
力量训练前需要适度的热身，抻拉肌肉。
2.一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
我们每个人每天都要进行一些锻炼，才能够帮助我们更好的增强自身的身体素质，帮助我们更好的提升自己的免疫力抵抗力，可以大大的缓解我们自身出现的这种问题，帮助我们更快更好的过上健康的生活，免受疾病的困扰。
健身是先跑步还是先游泳呢
其实，我们在生活中想要健身，不管是先跑步还是先游泳但是很好的，但是我们要需要的是跑步前跟游泳前都是需要热身运动的，这样可以避免我们出现肌肉拉伤以及抽筋的症状。对于跑步健身的方法，我们建议大家要坚持下去，并且你们要选择空气以及场地比较好的地方去锻炼，游泳是比较全身性的运动。
做任何运动之前都要先热身，这对做动作有很大好处，可以避免身体拉伤或者扭伤的发生，而跑步就是事前热身最好的运动。但是要注意，跑步之后不能直接游泳，柔则对身体非常大伤害，因为此时皮肤毛孔多张开，马上接触冷水对身体有很大伤害。当跑步之后，全身的各个器官都运作起来了，可以在身上的汗消失之后再去游泳，会有很好的效果。
跑步和游泳都是非常健康而且有效的健身方式(此处不讨论健美)，其主要的优势是在提高心肺功能并且锻炼到了全身大多数的肌肉。跑步，尤其是慢跑或中速跑，对场地没有要求，对天气也没有太大要求，易于实践，事故概率较之游泳要小。不过，对于上肢的锻炼偏少，长期坚持的话，可能会使人看起来精瘦而不强壮(除非配合其他的力量练习并注意食补)，肌肉耐力增强迅速但爆发力增长较少。容易受伤(脚踝，膝盖，腰，以及小概率对大脑的震荡)。
游泳，时间拉得比较长，从出发到游泳池(江河湖海)到离开后洗澡换衣，没有一定空闲时间很难参与，户外游泳对天气要求比较严，不易长时间连续进行(关乎水性)，事故概率高。优点是全身协调发展，长期坚持，倒三角形状很容易形成(对女性可能造成困扰)，肌肉的耐力和爆发力平衡发展，关节不易受伤。
上面详细的为我们介绍了健身是先跑步还是先游泳，相信你们应该都理解这两种运动方法，我们在生活中哪种先都是可以的，但是我们不建议大家同时尝试这两种运动，这很容易导致你们体力透支或者感冒的症状，希望你们可以引起重视。
减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动呢
随着生活方式的变化，越来越多的人运动越来越少，肥胖越来越多。减肥慢慢就成为大家都较为关注的话题。减肥大家都是通过较为常见的运动法，或者是节食等方法。而很多人在减肥前都会思考，减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动呢，哪一个更加有效？下面留给大家具体介绍一下两者，希望能帮助大家取得减肥成功。
减脂瘦身要先无氧再有氧，两者结合。科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥。
无论是有氧运动还是有氧运动，都需要消耗能量，而体内能量的供给顺序是先糖原后脂肪。、
1、力量练习能增强人的肌肉及爆发力，有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
2、都知道运动能燃烧脂肪，但有氧训练做的多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉。
脂肪会比肌肉的含量要更多，虽然体重是有所减轻，由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体型还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消耗几乎没有，休息时糖原自动调节平衡。而有氧运动，前10分钟消耗糖原，以后则是消耗脂肪和糖原共同提供能量，时间越长消耗脂肪比例越大。
所以，先进行大量的器械类力量运动（无氧）后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，这样继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了！
减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动这个问题，没有固定解答。但是上面给大家分别介绍了有氧运动和无氧运动的差别和对身体运动减肥的效果，可以知道，减肥瘦身离不开有氧运动，而最好就是无氧运动和有氧运动相结合，效果最佳。当然，饮食上也需要多加注意。
