俯卧撑练身体的哪里？
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“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“俯卧撑练身体的哪里？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
俯卧撑，是现在非常热门的一种锻炼方式。很多人都在潮流的影响下开始进行俯卧撑的锻炼之旅，俯卧撑之所以受到大家的欢迎，必然是因为俯卧撑可以给人类带来很多好处，比如说锻炼自己的力量。但是很多人对俯卧撑可以锻炼哪里还是一种困惑。下面，小编整理了一些相关的资料。
俯卧撑，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
以上就是关于大家非常想了解的做俯卧撑运动可以帮助人们锻炼哪些部位。通过上述资料，我们可以清楚地知道，俯卧撑运动可以帮助我们练习腿部力量、手部力量等等，但是运动之前要注意先做好准备运动。
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怎样练俯卧撑呢
俯卧撑，是很多男人想要锻炼肌肉的时候常做的一种运动，而连续俯卧撑的时候方式方法也是很多种，对于男人们而言，这样的运动并不是高难度的运动，而对于女性来说这样的运动做起来很难受，也很困难，但是俯卧撑来锻炼身体的话肌肉会很发达，那么怎样练习俯卧撑呢?
怎样做出完美的俯卧撑 练出健美肌肉
俯卧撑可以帮助男人们有效锻炼，让肩膀变得更强壮，让男人能够拥有倒三角形的身形，但是你的俯卧撑姿势是否正确呢?你懂得做完美的俯卧撑吗?健身教练指出，想要做出完美的俯卧撑，起始姿势是关键所在。
要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑?
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
应该如何做俯卧撑锻炼?
初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
用以上的方法来做俯卧撑的话，那么就会得到很好的锻炼效果，而做俯卧撑锻炼也可以很好锻炼出肌肉来，而经常锻炼的人身体体质还会变好，在做俯卧撑锻炼的时候也要合适，不要急于求功，这样对身体的锻炼很不好，还会有伤害，也会出现身体过度劳累的现象。
该如何练俯卧撑？
俯卧撑很多人都喜欢做，主要是没有场地和时间的限制，也没有太多的技术要求，还能锻炼到身体的大多数部位，但是俯卧撑也不是那么容易随随便便就可以练好的，也有很多标准，有的人练的并不是很标准。只有这样，才可以锻炼效果更好。那么，该如何练俯卧撑？现在就来详细的给大家讲一下。
首先：你做俯卧撑的目的是什么？ 俯卧撑可以锻炼的主要地方是手臂外侧的肱三头肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的标准，比如说，身体绷直的话，你的腹肌也要用力， 用手指支撑的目的可以锻炼你手指的力量，不过很危险，对于从来没有锻炼过手指的人来说，很容易受伤。 用来体验出拳的力道（拳击）话，你需要用拳头支撑地面，受伤程度相对于手指来说，小一点 不过受伤的地方不同，你拳握容易伤手腕，当然，前提是你没有做过腕力训练。 如果你的目的是为了练肌肉，或者锻炼身体，建议你用手掌 一般情况，分三种大概模式， 一、就是两掌撑地的时候，比肩膀窄一点，这个方法很难使用力量，因为这个对以肱三来说，效果很好。
二、与肩同宽：这个比较标准，对于你的胸肌，和肱三能平衡使用力量 三、比肩膀宽：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。 当然，三种方法，对于背部肌肉都比较有效果。 这个是锻炼方法，根据你自己的情况而定 然后说说强度 在标注情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度：按胳膊肘关节来计算：比如胳膊绷直为180度，然全下去是90度，你一组是你肘从160度到100度之间来回摆动，而不是从180度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉在一组内一直处于紧绷状态，效果比180-90的好，当然，就更困难了。
标准的俯卧撑：要做到一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果按照这种方式做，将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
有很多人是做不出一个完整的俯卧撑的，不要着急，也是有办法的，就是膝盖着地。这也是当做标准的俯卧撑已经无法完成了，而又想继续锻炼时可以选择的方法。俯卧撑需要循序渐进，不能急于求成，不是有句话叫做心急吃不了热豆腐嘛，俯卧撑也是这个道理。
俯卧撑锻炼哪里呢？
俯卧撑是大家非常熟悉的一种运动项目，在做俯卧撑的时候除了双手会承受比较大的重量之外，腹部以及背部的肌肉也能得到很好的锻炼，因此具有很好的减肥健身的作用，平时掌握正确的俯卧撑姿势，对于锻炼是非常有好处的。下面小编来介绍怎样做俯卧撑才能达到更好的锻炼肌肉的作用。
手指功法。
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
鲤鱼卧莲式。
身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
倒立式。
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
负重练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
俯卧撑的姿势有很多种，平时可以根据自己锻炼的目的来选择相应的锻炼姿势，在刚开始做俯卧撑的时候，一定要注意动作的标准性，同时还应该要保持合理适度的运动强度，强度过大，很可能会伤到腹部以及背部的肌肉，从而出现酸痛感。
俯卧撑怎样练胸肌
有很多平时时间不够充裕的年轻朋友们都会通过在家里做俯卧撑的运动方式来达到锻炼自己手臂以及胸部肌肉和力量的目的。值得一提的是，正确的俯卧撑运动对于我们锻炼手臂以及胸部和腹部的肌肉确实能够起到良好的帮助作用。那么用俯卧撑怎样来练胸肌呢？下面我们就一起来了解一下吧！
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。（适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群）
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。（如果你一次能做超过20个标准俯卧撑那么你就可以进行下一个姿势了）
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。（此姿势不仅锻炼胸部，对手臂的要求也比较高，能全方位锻炼上肢力量）
双腿蹬直，一只手撑在前方的地板上，身体呈直线，不起支撑作用的手背在后面。弯曲肘部，有控制的下落，直到下巴与地面有一拳之隔。然后推回原始姿势。（终极考验力量与耐力的姿势，新手做好前面几个姿势就行了）
上面的内容非常详细的为大家介绍了有关用俯卧撑来锻炼胸肌的运动方式，有需要的朋友们不妨参考一下。胸肌是每一位喜爱健身的男性朋友们都需要进行训练的重要环节之一，而正确的俯卧撑姿势以及做法都能够有效的起到锻炼胸肌的作用。
俯卧撑练胸肌 做俯卧撑要远离这些误区
男性朋友都想通过健身锻炼拥有健美的胸肌，俯卧撑就是非常好的锻炼方法，俯卧撑练胸肌效果非常好，只要大家坚持，就能拥有胸肌，那么俯卧撑练胸肌要多久?做俯卧撑注重事项有哪些?想要拥有胸肌的朋友抓紧来了解一下俯卧撑练胸肌的误区吧!
许多男性朋友在练习胸肌的过程中都会挑选通过俯卧撑来进行练习，但是却很少有人能够达到比较理想的效果。事实上，俯卧撑练胸肌确实是一种比较好的方法。那么到底为什么不能达到优良的效果呢?练习的时候会引起哪些误区呢?
俯卧撑练胸肌的误区
1、躯干位置不对
第一，对于大部分朋友们来说，没有达到理想的效果是因为躯干位置不正确所引起的。
在运动者马上准备运动之前，不管是进行飞鸟或者是平板卧推的时候，运动者必须要平躺在平板上并且维持挺胸，后背要带一点点的弯曲，整个肩部必须要完全的靠在平板上面。
从第一个动作到后一个动作结束的时候，运动者都需要维持整个动作。
2、忽略恢复动作
其次，许多人在运动的时候都过度的将重心放在了对负重的推举上，从而忽略了恢复动作的重要，非凡快的将哑铃或者是杠铃降下来，这样不但会引起肌肉上面的拉伤，令胸腔受损，还有可能会降低人们的锻炼效率。
所以，在每次运动的过程中，一定要将恢复动作的时间操纵到2-5秒以内，这样才能够让胸肌得到大效果的锻炼。
3、忽略角度
另外，经常进行锻炼的朋友们都知道不断变换动作的角度对肌肉的刺激是非凡重要的。
比如在进行斜板卧推的时候，必须要调整斜板的角度，这样才能够进行更加全面的锻炼，从而刺激到人体每一处肌肉上面的纤维，使肌肉变得更加发达。
通过以上的分享，期望对男性朋友在练习俯卧撑时有所关心。
天天做几个俯卧撑好
比较出名的纪录维持者是英国的健身者，相信许多朋友都看过他的报到，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，天天要完成4110个。若他天天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
俯卧撑
俯卧撑是我们经常做的运动之一，地点无很大局限，较为随意。但是运动效果却是显而易见的。能快速增长人的力量等，那么你知道俯卧撑的联系方法是什么吗?练习俯卧撑时的注意事项又有哪些呢?下面就由小编给大家解释一下吧。
俯卧撑(中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑的练习方法
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
方法简介
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。.
俯卧撑的注意事项
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
5.俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了俯卧撑的练习方法以及注意事项了吧。俯卧撑作为我们经常做的运动之一，爱好者很是广泛。相信你也如此，那么你知道了俯卧撑的注意事项了吗?希望小编的介绍对你有所帮助。
俯卧撑练方形胸肌吗
胸肌是我们都希望有的，可是胸肌的形成需要刻苦的训练，而且胸肌的形状也特别重要，有好多朋友特别喜欢方形胸肌，这也是一种特别好看的胸肌形状，不过方形胸肌是需要特别的运动方法才会形成的，有好多朋友会问到，哪些运动方法会练成方形胸肌，俯卧撑练方形胸肌，下面我们一起来进行一下了解。
【钻石俯卧撑】主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。
隔天做4组，每组做到力竭，组间休息一分钟。
动作过程：
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
动作要点：
整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处：
大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：
1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；
2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。
通过以上的介绍，我们知道了俯卧撑练方形胸肌，而且在进行这样的运动时我们要注意姿势的正确性，姿势直接关系着胸肌的形成和形状的形成，一定要注意，另外在通过上述的运动进行练习的时候，我们要注意长期的坚持，还要在饮食上进行配合。
俯卧撑可以练胸肌吗
胸肌在我们平时进行训练的时候特别重要，对于胸肌的训练方法也特别多，每种方法都有着自己的特点，在进行胸肌练习的时候我们也可以通过做俯卧撑来进行，而且俯卧撑的姿势不同达到的效果也是不同的，这是我们在平时的时候训练时一定要注意的，下面介绍几种不同姿势的俯卧撑的方法，一样可在达到锻炼胸肌的效果。
1、扩胸式：
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。
2、牛耕地式：
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。
3、侧卧式：
身体侧卧，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。
4、倒立式：
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。
一般只要你根据四种变化调整动作，都能起到意想不到的效果，那么到底是那四种变化呢？
1.两手距离变化；
2.手法、脚法变化；
3.身体倾斜的姿势变化；
4.锻炼频率变化。
提示：练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
以上几种俯卧撑的方法就是练习胸肌的方法，也是我们平时在家里没有器械的时候可以进行练习的方法，只是在进行练习的时候我们要注意动作的规范和正确性，特别是要刺激的强度足够，而且还需要我们在平时练习的时候进行长期的坚持效果会更好。
俯卧撑怎么练效果好
对于很多男性朋友们来说总会想要找到一些方法去锻炼自己的腹肌，我们女孩子对于拥有8块腹肌的男生也是情有独钟。这在一定程度上促进了这些男士对腹肌的追求，其实有很多的方法能锻炼腹肌。但是很多的人想要找到一些简单的方法，俯卧撑就是一种很好的方法。那么俯卧撑怎么练比较有效呢?
基础动作墙壁俯卧撑
面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。(适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群)
膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
标准俯卧撑
双手撑地，双腿向后蹬直。双腿双脚并拢，双手与肩同宽。臀部与脊椎呈一条直线。接着弯曲肘部，直至胸部与地面仅一拳之隔。注意：肘部一定要夹紧背部，这样能更好的锻炼胸而不是手臂。
窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。然后将自己推回原来位置。
单臂俯卧撑
双腿蹬直，一只手撑在前方的地板上，身体呈直线，不起支撑作用的手背在后面。弯曲肘部，有控制的下落，直到下巴与地面有一拳之隔。然后推回原始姿势。
说到俯卧撑，其实我们并不要刻意的抽时间锻炼，只需要我们每天坚持在睡前做一下，我们就会看到效果。俯卧撑的练习也是讲究方法的，如果方法不对，可能相同的锻炼时间达不到应有的效果。所以大家要按照小编介绍的俯卧撑的练习方法进行锻炼哦。
俯卧撑能练什么呢？
相信大家在现在社会的压力中，一定都有去健身房运动来放松自己的习惯吧甚至有很多的男性朋友们都会靠去健身房来锻炼自己的肌肉，强壮自己的身体。不过却也有懒得去健身房的人们，所以很多人都会选择可以在家里也能锻炼的运动。今天小编就要说说俯卧撑，以及俯卧撑能练什么。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
标准动作：
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
2.宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌。
4.窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。
看完了上面的内容，相信大家对于俯卧撑的了解一定都增加了不少吧，而且对于俯卧撑能够练什么也都明白了吧。希望大家通过小编这次对俯卧撑的详细介绍，在你们做俯卧撑的时候能够帮助到你们，尤其是对于各位男性朋友们。
俯卧撑怎么练胸肌呢
俯卧撑是一种很方便的锻炼身体的方式，也不需要借助什么专门的体育器材，对于锻炼很好，重要的是俯卧撑是一种能够很好的帮助我们锻炼胸肌的运动。有些刚刚开始练的人可能还无法做到标准的俯卧撑，所以这个时候就可以借助墙壁来锻炼一下俯卧撑的基本动作。简单来说就是双脚并拢，两手臂伸直放墙上，和肩膀一样宽，然后弯曲肘部直到额头碰到墙面就行。
1.面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。弯曲肘部，直到前额轻触墙面。然后将自己推回到原有姿势。（适用于身体基础较弱，或伤病恢复期的人群）
在家徒手怎么俯卧撑练胸肌
2.膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。脚踝搭在一起，身体呈一条直线，不要撅屁股或塌腰。一膝盖为支点弯曲肘部，离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身）如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了。
有一定身体基础的人可以直接去做标准的俯卧撑，这一种需要双手撑在地上，两腿还有两脚注意要冰龙才行，双手还是需要和肩膀一样宽，之后还是弯曲肘部，一直到胸部和地面有一拳头的距离就行，注意肘部一定要加紧背部才行，这样才能锻炼胸肌。
