七天瘦身瑜伽的步骤
中医养生瘦身。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活越来越好，人们越来越注重养生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“七天瘦身瑜伽的步骤”，希望能为您提供更多的参考。
在夏天很多女性都想秀出自己完美的身材，所以在这之前就要减肥，这样才会更加有自信，同时女性朋友为了减肥也是绞尽脑汁，减肥方法有很多，但是却不知道该如何选择，瑜伽，是很多现代女性都会去做的一项运动，它可以帮助我们达到减肥的效果。那么七天瘦身瑜伽的步骤是怎样的呢？
1.仰卧，双手向头顶方向伸直，手指交扣，掌心翻转向外。用肩膀和脚跟支撑，抬起腰部和臀部。
2.双手用掌心按着头部两侧。双腿蹬直。用臀部力量，将上半身和双脚抬起。
3.双手枕在脖子后方。双脚蹬直，脚板勾起。双手用力将头部抬起，肩膀离地。下半身保持不动，转动腰部，将上半身转向左侧，保持3到5个呼吸。转向相反方向。重复3到5次。
4.俯卧，用腹部支撑，抬起上半身和双腿，弯曲手肘，双手弯曲撑地。
5.仰卧。双手交叠放在背部，背部拱起。用腰部和臀部的力量，将双腿抬起，用力蹬直。
6.仰卧。双脚合十。脚跟贴在一起，脚掌分开，尽量向臀部靠拢。头仰向后方，双手向上伸直。
7.延续上个动作，脚掌触地，用双手撑住地下，利用腰部力量将双腿站起。
8.俯卧。双膝弯曲，脚跟相对。上半身抬起，用双肘支撑。头向后仰。
9.躺卧。双手跨过头部用十指触地。头部像后抬起，用头顶撑地。腰部拱起。双脚伸直抬起，脚尖绷紧。
10.俯卧。双手向前伸直，用手腕着地支撑。用腹部力量，将头部和双腿抬起。双腿蹬直。
11.仰卧，双手双脚向两边打开，用力伸直。利用臀部力量，将双脚抬高。向外蹬直。
12.坐在地上，上身与双脚垂直。双脚用力蹬直。
13.仰卧。脚板踩地，小腿与地面垂直。双手向头部方向伸直，指尖触地。用肩部和脚掌的力量，将腰部和臀部撑起。
以上就是七天瘦身瑜伽的步骤方法，我们可以利用这个方法来达到瘦身的目的，不管是选择什么样的减肥方法，我们都需要有一颗耐心，只要坚持下来，就一定会有效果，不过最后还是建议大家选择一些健康的瘦身方法，平时适当的做一些运动。
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快速减肥七天见效瑜伽
【导读】快速减胖七天睹效瑜伽，坚持锤炼身体可以塑造完美身材，而坚持练习瑜伽也可以达来不错的塑身成效。那么，有没有快速减胖瑜伽呢？停面为大家介绍快速减胖七天睹效瑜伽。
快速减胖七天睹效瑜伽
一、快速减胖瑜伽：静坐式
①坐站，双腿置于身体前方。
②曲曲双腿，使脚掌紧贴，都量使脚跟靠近身体。
③双手置于身体火线。
④放低膝盖着地。
⑤肩膀向后靠，打开胸部。
二、快速减胖瑜伽：翻转式
①平躺，背部朝停，双臂置于身体两侧。
②放低肩膀远离耳朵。
③曲曲膝盖靠近胸部。
④放低双手，抬起双腿并越过甚顶。
⑤脚趾置于地板上。
⑥双手撑在背部，手肘着地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。
⑧保持这个姿势1-3分钟。
快速减胖七天睹效瑜伽
快速减胖七天睹效瑜伽
三、快速减胖瑜伽：前屈式
①站站，双脚分开与臀部同宽。
②上身向停曲曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟火线，手掌着地。
⑤头部朝停。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
四、快速减胖瑜伽：停狗式
①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向火线伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开，手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
七天减肥瑜伽是什么
如今减肥是个很受欢迎的话题，因为减肥方法很多，真正的有效果的还需要成功的例子来佐证，所以大家很乐意从别人那得到正确的有效的减肥手段，今天我们看到的七天减肥瑜伽就是其中一种，如果想学的话，不妨做好准备吧。我们来学习一下。希望通过下面的讲解，能给大家帮助。
第1天活化细胞 :这时候可以做激活肌肉群 的V字式、桥式 、眼镜蛇式 、舞王式 、虎式 、镕鳄鱼式 、球上美人鱼式 、倒立三角式 、脚尖式 、后仰式
第2天提升基础代谢力，全身排毒 ：适合做炮弹式 、叭喇狗式 、清凉呼吸法 、鱼式 、半月式 、肩倒立式、龟式 、花环式
第3天训练核心肌 肉群，控制体重 ：可尝试蜥蜴式 、骆驼式 、轮式 、三角扭转式 、鹭式 、神猴哈努曼式 、加强侧伸展式 、球上车轮式 、半莲花站立前屈式
第4天大肌肉群训练，全身一起瘦 ：可尝试顶峰式 、摩天式 、风车式 、摇篮式 、剪刀式 、后抬腿式 、风吹树式、球上战斗式 、孔雀式
第5天练习小肌肉群，消除局部赘肉 ：犁式、颈部旋转式 、棍式平衡 、蛇击式 、蝗虫式 、船式 、双腿背部伸展式 、踩单车式 、踮脚蹲式
第6天肌肉群训练，修炼完美曲线 ：斜板式 、鸵鸟式 、弓式 、毗湿奴式 、云雀式 、坐角式 、鸽子式 、双角式 、球上三角伸展式
第7天整体调整，巩固瘦身效果 ：腹式呼吸法 、猫伸展式 、全莲花坐 、磨豆式 、门闩式 、敬礼式 、飞燕式、鹰式
具体动作有：
1、下狗式
①站姿，双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，直至双手紧贴地板，背部微微拱起，脸部置于小腿面上，臀部尽量抬高。
②双臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并与双臂在一条线上，臀部尽量向上提起，腿部撑直。
2、坐姿体前屈
坐姿，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚脚掌紧贴左大腿面，双手抱住左脚，前臂紧贴地板，肩膀微微向上拱起，额头置于左膝盖上。
3、伸展式
仰卧，背部着地，双臂伸直指向身体两侧，左腿伸直指向身体前方，右腿伸直指向身体左侧，右脚着地，双腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
4、俯卧式
俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。健
5、蜷缩式
侧卧，面部朝向左侧，双脚并拢，膝盖弯曲90度，右腿叠放在左腿上方，头部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
6、仰卧式
仰卧，背部着地，双臂伸直自然置于身体两侧，双脚自然分开并置于地板上，自然呼吸
7、坐姿抬腿
坐姿，右腿弯曲，右脚脚跟紧贴左侧臀部下方，左腿伸直指向斜上方，双手抱住左脚，背部撑直，肩膀打开，换到另一边重复做。
七天减肥瑜伽是很多人运用并且成功的减肥手段之一，它具有很好的效果，所以如果你或者你身边的人有需要减肥的，你可以试一试或者教教他们，好的方法需要借鉴和分享嘛，如果你认为它很难，那就错了，在减肥的道路上，没有简单哦。
7天瘦身瑜伽的步骤
现在有很多的人都想着如何去减肥，因为肥胖的身体不仅外观难看，还对我们的身体有一定的影响，在生活中有很多朋友都会选择用瑜伽的方法来瘦身，这也是一种非常常见的瘦身方法，效果也是相当不错的，受到了很多女性朋友的青睐，那么7天瘦身瑜伽的步骤有哪些呢？
动作一：平趴在床上，让大腿和小腿呈90度角，然后将枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持动作五秒，然后呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
动作二：面朝上平躺在床上，把枕头放在小腿部位，然后吸气，将双腿和上半身同时慢慢抬起，保持动作五秒，呼气时还原，如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
动作三：面朝上平躺在床上，用小腿把枕头夹起来，吸气，两腿向上抬高45度，保持动作五秒，呼气时还原。功效：可以有效改善小肚腩的状况，加强脊椎力量，还有助眠作用。
动作四：面朝上平躺在床上，把枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，尽量保持这个姿势5-10分钟。功效：能够消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，并且可以很快感到有睡意。
以上就是关于7天瘦身瑜伽的方法步骤，有兴趣的朋友可以了解一下，其实瑜伽是很容易练习的，但是我们也要对于瑜伽瘦身的一些细节有一定的了解，在平时做瑜伽的时候一定要坚持，只有不断的坚持才能达到瘦身减肥的效果。
瑜伽饮食 瑜伽饮食原则及七天健康食谱
瑜伽有好多的好处!不仅可以放松身心，还可以减肥健身，对于瑜伽来说，出来呼吸和姿势以外，瑜伽的饮食也是不可忽视的一个部分，今天小编就来为大家讲解一下瑜伽的饮食原则，让大家都来了解了解!
瑜伽的饮食主要是怎么样的呢?有些初学的朋友对这方面很不了解，依旧按照平常的饮食习惯来进行，这样是不对的!下面小编就来说说瑜伽的饮食，一起来看看吧!
1、避免大鱼大肉，以素食为主
瑜伽运动倡导素食，认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量。
2、有选择地摄入优质蛋白质
既然是追求素食，瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢?豆类和牛奶，能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。如果你的体重为55公斤，那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求。在肉类食物摄入减少的情况下，豆类食品是摄入蛋白质的最好来源。
3、保持清淡饮食，保持良好心情
在练习瑜伽的时候，过多的食用辣椒等过重的口味，这样不利于健康，对情绪上的保持也是非常的不利。这些食物也是我们经常说的变性食物，也就是刺激性的调味食物，如过分的辣、苦、酸、咸、干等食物。
多食变性的食物，会带给人烦恼和疾病，使人变得烦躁不安，甚至产生憎恨、沮丧等不良情绪，失去镇静平和的心态。
4、合理摄入碳水化合物拥有充沛体能
很多女性为了减掉恼人的肥肉才来参加瑜伽锻炼的，认为练习瑜伽就应该少吃，甚至不吃主食。这种观点是十分错误的。谷类、豆类、干果、新鲜水果和蔬菜、面包、牛奶、蜂蜜等都被称之为悦性食物，使人的身心保持平和、纯净的状态，并能够给肌体提供所需的养分和精力。
5、多食蔬菜和水果，排出代谢毒素
营养学家建议：每天应该摄入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鲜的蔬菜和水果，为肌体提供足量的维生素、膳食纤维，维持肌体的基本需要。其中，膳食纤维是肠道的清道夫，能增加胃肠的蠕动作用，有利于将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。同时，增加饮水也有利于身体排毒，消除内脏器官的污垢。
那些变质发酵、放置过久的食物，往往会在代谢过程中产生大量的毒素，或增加肌体负担，还是远离为妙。
6、食用坚果类食物，避免营养缺乏
坚果类食物受到许多控体重女性的排斥，主要是由于其较高的热量，然而，坚果类食品中丰富的营养素对于素食主义的瑜伽爱好者非常有益。因为素食主义者往往会有蛋白质和脂溶性维生素摄入不足的现象，除了多食用豆类、牛奶等优质蛋白类食品补充外，适当增加坚果类食品能够弥补素食的不足。如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量能够达到20克/100克;每日2两花生，就能够达到每日维生素E的推荐摄入量，满足肌体对维生素E的需求。
7、远离油炸、烧烤类食品
烧烤类和油炸类的食品，是拥有较高的脂肪一类，会使人肥胖，而且会产生由于和懒惰的行为，这类食物在瑜伽练习者们的口中也被称之为惰性食物，这种食物是对身体肌肉的危害中药因素之一，也是心血管病的元凶。
这些食品，不仅含有大量的脂类，经过高温油炸的食物可生成许多致癌物质，易引发癌症，同时会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，失去营养价值。
8、远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸饮料
咖啡、浓茶、巧克力、可乐等碳酸饮料，属于变性食物，对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。适当的饮用咖啡、浓茶饮料虽然能够保持清醒的头脑、敏捷的思维，但是过量饮用则会造成钙质的流失，影响铁元素的吸收等;巧克力、碳酸饮料对身体没有任何益处，应该限制食用。
瑜伽一项系统性的科学运动，除了在动作、呼吸上有要求外，饮食方面也很重要。练瑜伽主要是为了清洁身体内的毒素，而食物是体内毒素的来源，练瑜伽过程中更要注重饮食问题了。现在就给你推荐自然健康的七天瑜伽饮食食谱。即使你没有练瑜伽，健康饮食也很重要的哦。
第一天食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
瑜伽运动：用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少。
第二天食谱：
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
瑜伽运动：给自己的精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。
第三天食谱：
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝。
瑜伽运动：初试瘦身训练
长久坐办公室的女人，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。因此每天必做的瘦身动作：平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益非浅。
第四天食谱：
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
瑜伽运动：饮食配合锻炼
从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。小编推荐：早餐，牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让人觉得整个人从内到外都干净了。
第五天食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
瑜伽运动：跟失眠说再见
每天在办公室处理成堆的事情，压力一大，人便容易焦虑。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜里常惊醒?处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作，睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香，坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作，她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片，入梦也格外香甜。
第六天食谱：
早：麦片粥(一小碗)橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两
瑜伽运动：户外瑜伽，回归自然
瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好，最好的时间是早上起床以后。周六，不再睡懒觉，起个大早。上完厕所，刷牙、洗脸后，在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中，慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围，但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容，是让神经活跃的姿势。
第七天食谱：
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
瑜伽运动：从局部到全身
瑜伽强调的是全身心，上午针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，从镜子里看自己，是不是真的感觉容光焕发了许多呢?一周的时间不长，瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显，但自信心的增强显而易见。只要耐心坚持，假以时日，相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化，相信赶上麦姐，也不是遥不可及的难事哦!
Tips：
1、练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。
2、练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。
3、着装：衣服宽松就行。
现代的女士很爱瑜珈，因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔鬼的身材!但是瑜珈是需要你长期坚持的，如果中途放弃，一切也就惘然。而如果你想短时间带到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜珈食谱，相信会有不一样的效果!
结语：对于瑜伽的饮食原则，看了上述的内容想必大家都应该有了一个初步的了解，而且小编极力推荐瑜伽的七天食谱，这款食谱营养均衡，而且吃起来胃口还不错哦!还希望上面说的内容可以帮助到大家!
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七天练习腹肌的方法有哪些呢?如果我们七天就能将腹肌练出来的话，那么想象起来还是有点不可能，但是如果坚持的话，没有什么是不可能的，练习腹肌主要是用来锻炼男人魅力的一种方法，七天锻炼出腹肌来的话也是看起来会更加健美的，七天将腹肌锻炼出来必须要付出努力，那么七天锻炼腹肌的方法有哪些?
如何在七天内练出腹肌
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时
如果自己想七天之内就将腹肌锻炼出来了，那么必须要加强自己的耐力和意志力，这样的锻炼效果才会更好，而七天锻炼腹肌的话还要注意减少自己肌肉的酸痛，如果肌肉太酸痛了，那么坚持几天锻炼就会将这样的酸痛现象改善了，刚开始都会这样，大家想要效果更好就每天让自己坚持下来。
七天减肥瑜珈方法
节食减肥不利于健康，拼命运动很多人坚持不下来，所以大多数人都认为减肥是非常困难的一件事情，但实际上这说明你还没有找到最，正确健康而且最合适你的方法，比如现在比较流行的就是减肥瑜伽，因为通过瑜伽减肥方法，可以解决枯燥的问题，而且又不会让你觉得太过辛苦。
第1天活化细胞 :这时候可以做激活肌肉群 的V字式、桥式 、眼镜蛇式 、舞王式 、虎式 、镕鳄鱼式 、球上美人鱼式 、倒立三角式 、脚尖式 、后仰式
第2天提升基础代谢力，全身排毒 ：适合做炮弹式 、叭喇狗式 、清凉呼吸法 、鱼式 、半月式 、肩倒立式、龟式 、花环式
第3天训练核心肌 肉群，控制体重 ：可尝试蜥蜴式 、骆驼式 、轮式 、三角扭转式 、鹭式 、神猴哈努曼式 、加强侧伸展式 、球上车轮式 、半莲花站立前屈式
第4天大肌肉群训练，全身一起瘦 ：可尝试顶峰式 、摩天式 、风车式 、摇篮式 、剪刀式 、后抬腿式 、风吹树式、球上战斗式 、孔雀式
第5天练习小肌肉群，消除局部赘肉 ：犁式、颈部旋转式 、棍式平衡 、蛇击式 、蝗虫式 、船式 、双腿背部伸展式 、踩单车式 、踮脚蹲式
第6天肌肉群训练，修炼完美曲线 ：斜板式 、鸵鸟式 、弓式 、毗湿奴式 、云雀式 、坐角式 、鸽子式 、双角式 、球上三角伸展式
第7天整体调整，巩固瘦身效果 ：腹式呼吸法 、猫伸展式 、全莲花坐 、磨豆式 、门闩式 、敬礼式 、飞燕式、鹰式
要是你能够坚持上面所介绍的这些，瑜伽减肥方法，六七天的时间就能够，帮助你起到理想的减肥成效，快速的燃烧身体多余的脂肪，而且不管是针对身体哪些部位的肥肉堆积，都能够解决，所以希望每一个减肥的朋友，可以更重视这些瑜伽方法。
减压瑜伽 一周七天每天5分钟的减压瑜伽
现代社会很多朋友们都因为工作和生活的原因，导致压力过大，喘不过气。那么怎么办才能解决压力过大的问题呢?赶紧来学习减压瑜伽吧，因为考虑到大家忙碌的特质，特地的准备了一套5分钟就能完成的瑜伽动作，非常简单!
这是一套神奇的瑜伽动作，一个星期有七天，每天只要你练习一种动作，是不是感觉很便利啊!~好了不说了!~一起来看看怎么做吧!
星期一思绪模糊，星期二压力到达一个小高峰，星期三需要花很大力气只为了走出家门忙碌的生活中怎样才能创造出一丝喘息的空间?
答案一天中你只需花5-10分钟就可以完成的动作缓慢而具有恢复性的瑜伽动作。当你停留在一个不对肌肉施加力量的动作中，筋膜和韧带，或你身体任何一处结缔组织都能获得一个难得的伸展机会。同时伸展这些支持组织还可以打通全身的生命能量(即瑜伽传统中的气脉，中医中所说的经络)的运行通道。
下面这套一周减压瑜伽，能有效缓解你白天积累的压力和消除晚上的紧张感。
星期日：对抗忧郁
在星期日这天，你预想到了下周的各种事情，就像是暴风雨来临之前的平静，有这一种莫名的恐慌与烦恼，不知道应该怎么办才好。
利用一点时间沉淀来储备未来一周的能量吧。以下的瑜伽动作有助于抵挡周一来临前的忧郁心情，为你的身体与心灵注入能量。
鱼式支撑
功效
伸展你的双肩、颈部和胸部;调整姿势并加深呼吸;打开心脏和喉咙，让勇气和鼓励的话语更顺利地表达出来。
怎么做
将一张薄毯子卷起垫在背部下方，将你的肩胛骨放在毯子上。如果你的头部不能舒服地到达地面，那么放多一张坛子或小枕头在下面。
让你的呼吸自然均匀地上升下降，并停留3-5分钟，或者你喜欢停住多久就多久。
星期一：来个深呼吸
前一分钟，你正坐在沙发上享受着星期日的咖啡。下一分钟，是星期一早上你匆忙出门。周末来了个急刹车，但过度没有感觉像鞭梢。接下来这个瑜伽姿势能帮助你更精神、更冷静地迎接新一周。
封印式
功效
伸展腹部，帮助消化;有效恢复腰背曲线;有助于保护长期处于坐姿的脊柱。
怎么做
俯卧，双腿和脚放松。然后沿着地板双臂向前伸展，伸直到刚好足以抬起你的躯干在一个温柔的弧度。
不要过度拉伸和挤压，这应该是一个非常被动和微妙的拉伸。保持3-5个呼吸，然后松开，重复1-5分钟。
星期二：清醒一点
过了星期一，到了星期二，你的压力会积聚起来，这种时候就要放慢脚步，找寻自己轻松的节奏，可以用温柔的瑜伽动作，放松背部和腿部，让自己更加的镇定。
坐姿前屈式
功效
伸展腿筋和大腿内侧，释放脊柱的压力;放松心思，提高集中力，刺激人体第六个精神力量的中心，以激活直觉与智慧。
怎么做
坐在地毯上，你的腿在椅子两侧伸展。保持臀部贴地，向前折叠，将你的前额和手臂放在椅子上。通过你的鼻子深深地缓慢地呼吸，保持3-5分钟。
星期三：沉淀
如果到了周三压力已让你喘不过气，那么创建一个平静的时刻，让心灵沉淀下来吧。下面这个超简单的伸展动作可以帮你赶走头昏脑胀。
女神式
功效
放松紧绷的髋部，伸展腹股沟肌肉;当你的脊椎基部连接地面时，将你与地面能量连接起来。
怎么做
背部贴地仰躺在地上，两脚掌贴合，双膝弯曲向两侧打开，放在枕头或卷起的毛毯上，在地板上感受你的脊柱。
将你的手掌放在腹部处或者将你的双臂放在两侧，掌心向下。每次呼吸都让你的腹部慢慢地上升和下降。停留3-5分钟，或者更长的时间。
星期四：清除污泥
如果没能在这个时间内完成怎么办?为什么她还没打电话来?忧虑已经塞满了你的头脑。如果任其发展，即使是微笑的压力也会抑制你未来的好点子。
花上一点时间做以下这个动作来放松身体，那么你就会看到灵感重现了。
云雀式
功效
打开髋部和腹股沟，让压力和压抑情绪得到释放，减轻头脑混乱思绪，促进情感释放。
怎么做
盘腿坐在地板上，向周围摆动你的左腿，然后向后伸直，脚背贴地。向前压伸臀部。
如需支持，那么把一张折叠的毯子或枕头放在右髋关节下。将你的前额放在垫子或毯子上，并放松全身2-5分钟，然后换腿重复。
星期五：舒缓疲惫的神经
作为另一个工作周慢慢来到结束，是时间进行调档了，同时进行自我保健。
周五的姿势能放松你的头脑和神经系统，恢复你的内在资源从而让你更充分地享受接下来的周末。
儿童式
功效
放松背部肌肉，轻轻打开髋部，提升你的能量。
怎么做
双腿屈膝，坐在脚后跟上，脚背贴地。打开膝盖从髋部开始向前弯曲。
将你的额头(或胸部)放在一个枕头或毯子上，并保持你的手臂微曲。如果你的臀部不能放在脚后跟上，那么放置一张毯子在你的大腿处。放松全身并深深呼吸3-5分钟。
星期六：放松
太阳出来了，新一天也随之展开。好好地享受属于你的星期六，将紧张和压力抛之脑后。被早餐的香气唤醒，或者随风绕着家附近晨跑都是不错的方式。
扭腿式
功效
帮助放松全身(臀部、脊椎、消化系统、神经系统、肩膀、胸部等);促进消化和排毒。
怎么做
仰躺在地上，将你的左膝绕过身体放低在一个枕头或毯子上，移动你的臀部，以避免过度扭动腰背部。
将你的手臂、肘部微曲放在头顶的地板上。将头转向你觉得最舒适的方向，保持3-5分钟，然后换边重复这个舒展动作。
繁重的工作压力会让身体吃不消，不但身体产生疲劳，长期下去还会引发颈椎病。如果你没时间的话，不妨学下面这套办公室减压瑜伽动作，帮你放松身体，纾解工作压力，同时有效消除疲劳，让你以更好的姿态迎接工作与生活。
1、提肛契合法
坐在椅子上，两腿并拢，双手放在膝盖上。保持呼吸，收缩肛门括约肌。
保持收缩3秒，然后放松，休息3秒后再次收缩。反复练习，吸气时收缩肛门，呼气时放松。
2、拳头挤压
坐在椅子上，双腿并拢，双手放在膝盖上，握紧拳头，掌心向上。
保持10秒，然后快速的用力张开五指。注意做动作的时候，手臂不要移动。
3、提趾
坐在椅子上，双腿并拢，两手轻轻握拳垂放在身侧。脱掉鞋子，脚趾夹紧，脚板勾起并抬起双腿。
停住5秒后，将脚背绷直，脚尖点地，停住5秒。然后放松双脚。重复数次。这个动作平时开会的时候也可以在桌下偷偷做哦!
4、抬腿
坐在椅子上，脱掉鞋子，两腿并拢，脚背绷直，双腿稍向前伸。两手五指并拢放在膝盖上，腰背挺直。
吸气时收紧腹部，吐气时将双腿向上抬起，伸直双腿，使得腿部平行于地面。身体可以稍稍后倾，但要注意背部挺直，不要驼背或歪斜。
结语：啊啊啊!~压力好大啊!烦死了!这些话都快成为了现代人们的口头禅了，总是抱怨，却没有想办法去解决，上面为大家介绍的瑜伽动作，不管你是在上班的时候，还是说自己没时间，都可以进行减压。
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Linda显然是瑜伽的门外汉，想要瞬间达到麦姐的程度，自然是想都别想。聪明的Linnda开始给自己制定一个瑜伽的“七日计划”，看看自己在短短的一周时间内，能达到什么样的程度！
眼下的瑜伽健身班及相关教材在市面上林林总总，在书店扫一眼，就有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽好几个派别。新手入门，难免会觉得眼花缭乱。朋友们建议，像Linda这么彻底的门外汉，可以找最朴素的方式来入门。至于高温、倒立那些有附加难度的课程，可以以后有一定基础后去尝试。瑜伽入门者对教练的选择不用太过苛刻，因为最初的目的肯定是感受第一、结果第二。
用一句话来形容第一周瑜伽的感受：就是从站得颤颤悠悠到勉强跟上动作，然后不再那么费劲地完成动作。因为在入门之前已经做好了最坏打算，所以第一周瑜伽的坚持，给Linda的信心要大过挫败感。对跟她一样的非体育专业选手来说，相信能跟上节奏就是成功了！
第一日：用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服第一次去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练给Linda的建议是调整呼吸：找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，眼前的世界的确比以前清爽不少。自信心也跟着加强了不少。
比起老学员来说，今天的动作到位程度，自然逊色了许多，不过教练说了，到自己的极限是有一个度，这个度的标准，是看你还能不能正常地呼吸，在能吐气配合教练的情况下，才能够弯到最好。70分钟的课程下来，Linda有点累，四肢有点酸。不过累得比较充实，与有氧运动浑身大汗淋漓的感觉，是不一样的。
有效的呼吸技术——腹式呼吸
我们来学习有效的呼吸方式：腹式呼吸首先，使身体平躺，把一双手放在腹部上，开始深深地吸气，感觉腹部上升，然后呼气，感觉腹部在下降。徐徐而深入的吸气以让空气叨叨至肺的底部。
第二日，给自己的精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。所以今天，Linda主要是用颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气。瑜伽里类似这样的动作有不少，并不难做到位，但对保持神清气爽的状态，却是非常有用。Linda第一次做完的感觉，就象是给脑子洗了个澡。
第三日，初试瘦身训练
长久坐办公室的女人，肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。练习一段时间后，就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。有一个从马来西亚的女朋友，骄傲地给Linda看她高中的照片。那时她的体重比现在多40磅，后来她在英国读书期间练习瑜伽，多年下来果然成绩斐然。她告诉Linda每天必做的瘦身动作：平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交*相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的人，一定能获益非浅。
第四日，饮食配合锻炼
从各种有关瑜伽的书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动而已。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分。教练和朋友的建议，都是尽量吃得清淡一点，以干净的绿色食物最好。Linda今天的早餐，是牛奶麦片、全麦面包和水果。中午不吃红肉，取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的爱好者还推荐，在饭前喝一点汤对肠胃有好处。坚果类，如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习，让Linda觉得整个人从内到外都干净了。
第五日，跟失眠说再见
每天在办公室处理成堆的事情，压力一大，人便容易焦虑。最近几个月，睡眠质量比以前差了很多。晚上不易入睡，夜里常惊醒。处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作，睡前，Linda在在空气流通的大卧室里点上一支熏香，坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势。练习完几个容易入眠的动作，她躺下用右侧身体入眠。心中感觉洁净一片，入梦也格外香甜。
第六日，户外瑜伽，回归自然
瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好，最好的时间是早上起床以后。这个周六，Linda不再睡懒觉，起个大早。上完厕所，刷牙、洗脸后，她在阳台上放一块软垫。周末清新的空气和朝阳中，她慢慢复习前几天的每个动作。虽然没有了大教室的氛围，但宁静的环境更容易让人集中注意力。早上的主要练习内容，是让神经活跃的姿势。
第七日，从局部到全身
瑜伽强调的是全身心，上午针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。
Linda晚上睡前，从镜子里看自己，真的感觉容光焕发了许多呢。一周的时间不长，瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显，但自信心的增强显而易见。Linda想，只要耐心坚持，假以时日，相信瑜伽一定能让她从内到外有令人惊喜的变化，相信赶上麦姐，也不是不可及的难事哦！
