夜晚什么时间运动需要注意什么
夏季养生都需要注意什么。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“夜晚什么时间运动需要注意什么”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
由于人们生理与时间的相应关系，夜晚在运动时需要采用的方式与白天还是需要有所区别的，比方说白天可以剧烈运动，但是夜晚不可以，因为夜晚运动过后是需要睡觉的，必须要选择一些比较缓慢的动作，像瑜伽就是很好的选择，那么夜晚时间运动要注意什么?
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
通过上面的介绍，大家对夜晚时间运动要注意什么也都很清楚了，选择适合自己的运动方式，每天坚持做适当的运动锻炼，对自身的健康状况会有很好的保健作用，当然了睡眠之前适当运动，也能有效的缓解失眠多梦的现象。
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什么时间运动比较好呢？
运动是一个非常好的娱乐方式，现代人对于运动都是非常支持的，经常大家都会去外面运动，运动方式也有很多，最为常见的运动方式就是跑步，游泳跳舞，但是大家平时都忽略了一件事，应该要什么时候运动才是对身体最好的呢?什么时候运动才最有效呢?我们来了解一下吧!
首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。
受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
白天是我们人体之一身阳气升发的时候，就好比星星之火正在不断长大一样，这个时候如果我们能够给予身体一些锻炼，是在帮助我们身体的“星星之火”不断壮大，所以白天锻炼身体是在温养我们的阳气。
而晚上却是我们人体阳气休息的时候，如果这个时候，锻炼身体，动用我们的阳气，是在伤害我们人体的阳气。
所以其实最好的运动时间是在下午3点到5点之间，这个时候不仅空气中氧气含量比较高，而且也不伤身体，相对于早上和晚上运动来说时间是最合适的，但是如果你没有什么时间的话，想要运动，就没有必要特别挑时间了，什么时候都可以。
什么时间运动最好 这些时段适合这种运动
早上：
锤炼前要先喝水
俗语说：一日之计在于晨，很多人也因此挑选在早晨运动。其实，这种做法不值得拿倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，非常是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特殊注复了，锤炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、落低黏稠度。要挑选远离树木繁茂的地方，全量去背风和向阳的开阔地带，锤炼时间40分钟左右即可。
午后：
一天当中运动的最佳时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡顷刻儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锤炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锤炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上：
适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锤炼。晚上运动能关心食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于高兴状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
一天什么时间运动最好？运动达人告诉你答案
如果每天养成运动习惯的话，对身体健康是非常好的，形成健康有序的生活方式很重要。而一天的运动时间该如何安排是非常讲究的，下面来了解这方面的专业知识。
一、每天什么时间锻炼最好？
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段
晨起至早餐前5：30——6:30
上午时段
早餐后2小时至午餐前9:00——10:30
下午时段
午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00
晚间时段
晚餐后2小时至睡前19:00——21:00
二、早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。
三、适合上班族锻炼时间
不管工作多忙，只要抽点时间，坚持进行有氧运动，每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就能让你在成就事业的同时拥有健康的体魄。
运动主张在室外。树林、江河、湖边富含负氧离子，有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。且多与大自然接触，还对改善肝脏功能及全身心的健康颇有好处。
傍晚运动时最好。众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量有一定的变化规律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说，尤为重要。此外，傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
专家认为，空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手。
晚上时间运动好吗
可能很多人都想知道晚上时间运动好吗?现在人们的生活节奏都很快，白天真的是为了生活四处奔波忙碌，很少有时间来锻炼身体，当然了为了能够提高人们的生活质量，改善身体状态，就需要意识到运动的重要性，即便是晚上的时间也是要充分利用起来的。
相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATp和ATp-Cp系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。
从运动医学的角度看，晚上运动更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息，这样与早上健身相比，更容易给训练后的肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息，它就会恢复的更好。而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维，然后再进行营养物质补充，最后让肌肉进行修复、恢复，以及再增长这样一个过程。所以说，对于健身增肌、增重的朋友来说，晚上健身比早上健身更加有效果。
通过上面的介绍，大家对晚上时间运动好吗也都心中有数了，其实每个人都需要以自身健康为重，也要提高养生保健意识，不够在晚上锻炼的时候还是需要正确选择运动方式的，不可从事过于剧烈的运动，一些幅度比较小的运动还是可以的。
饭后运动什么时间最好呢？
很多的朋友都喜欢在吃完饭后来进行运动，饭后进行适度的运动对于增强人的免疫力，加速新陈代谢都会有一定的好处，只是应该要注意运动的强度，过于剧烈的运动对身体会造成很多的不良影响，下面我们一起来了解都有哪些运动适合在饭后进行，以及饭后运动的一些注意事项。
“饭后百步走，活到九十九”。平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，以及形体较胖或胃酸过多的人，如果饭后散步20分钟，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身体健康。《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”也说的是食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息。
食后散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。如果饭后即开始百步走，体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少，那样胃内食物就不能得到充分消化了。
“饭后百步走”并不适合所有的人。体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内食物充盈，此时进行直立活动，会增加胃的振动，加重胃的负担，加重胃下垂。因此，饭后应适当静坐，闭目养神30分钟后再活动。患有心脑血管病的人也不适合“饭后百步走”，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，而脑部的血流相应减少，“饭后百步走”会争夺大脑的血液供应，这无异于雪上加霜。这类病人，饭后应坐下或躺下休息，否则会因一时脑部供血不足而发生意外。
饭后散步能够加速人的新陈代谢，促进血液循环，同时也能够帮助食物更好的消化，对于胃肠也会有很多的好处，只是对于一些身体患有疾病的朋友，在平时运动的时候一定要注意，不当的运动很可能会使得病情加重，增加身体的不适感。
有氧运动什么时间做呢
多做一些有氧运动可以有效的帮助我们提高我们自身的身体素质，效果非常不错，但是对于有氧运动的方法和时间都要引起特别重视，才能够达到一个更好的效果，才能够最大程度的发挥有氧运动对我们身体的好处，下面就让我们一起了解一下有氧运动什么时间做呢吧。
一般是早上刚起来的时候，7、8点的样子空腹做，或者下午晚饭一个小时后，19点的样子，这两个时间做有氧运动效果会比较好，但是晚上做完运动后就不要再吃东西了。另外，既然是有氧运动，建议时间在半个小时以上，表示生物忘得差不多的，不过应该是糖类→脂肪→蛋白质，不过一次运动的时间太长也不好吧，其实感觉一个小时就差不多了，比较容易坚持一点。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
对于有氧运动什么时间做呢的问题一定问引起高度重视，才能够更有效的发挥有氧运动对于我们身体的帮助，一定要掌握科学的方法，效果非常不错，我们每个人每天一定要做一些有氧运动，可以大大提高我们自身的免疫力抵抗力。
慢跑需要注意什么
现在跑步几乎成为了我们生活中一个不可缺少的一部分，很多人都喜欢在闲暇的时候慢跑，这是一种比较简单的运动方式，但是对于我们的身体是非常有好处的，正确的慢跑乐意帮助我们减轻压力、减轻体重、同时也可以锻炼我们的耐力，那么慢跑注意什么呢？
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉伸运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女生产生变粗的错觉。
女生跑步还有几个注意事项，一定要戴运动内衣固定胸部 要穿专业跑步鞋。
以上就是慢跑需要注意的一些事项，所以慢跑也是需要一些技巧的，大家要懂得控制慢跑的时间还我们呼吸的频率，在慢跑的过程中也要注意适当的休息，因为人的承受能力是有限的，过度运动不仅不能达到健身的效果，还会影响到我们的健康。
家庭健身有氧运动需要注意什么呢？
现在越来越多的人都比较注重自己的身体健康，所以有很多人家庭为单位进行健身有氧运动，不论是老人孩子还是一些中年人，总是结伴进行健身，但是有很多人因为对有氧运动的标准掌握得不太好，所以过度要求自己运动的话很容易导致出现一些问题，那么家庭健身有氧运动应该注意些什么事项呢？
家庭有氧运动健身须知
1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。
2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。
3，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。
4，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。不然，过度疲劳就会适得其反，加重身体的负担了。
5，运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房(或蒸气浴室)就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。在美国也出现过悲惨的教训，要切记。
6，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。美国人甚至偏激地认为，如果你不能坚持锻练，那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4-6次，至少每周4次。如果低于这个标准，就收不到锻练的效果了。
总而言之，家庭健身有氧运动首先要注意，要根据自己的身体情况，选择适合自己的有氧运动，要讲究循序渐进，在锻炼的时候一定要进行充分准备，锻炼过程当中要掌握好锻炼的长度，不要过度劳累，尤其是对老人来说，过度劳累很可能会加重身体的负担。
滑雪需要注意什么
冬天是滑雪的季节，许多地方大雪茫茫，对于喜爱滑雪的人来说就是一个非常不错的滑雪场地，滑雪是一种非常能够让人放松也非常有味的运动方式，虽然它很好玩，但是也存在一定危险性，一定要注重一些事项，下面就给大家介绍一下滑雪需要注重什么。
一、滑雪需要注重什么
滑雪一定要注重预防晒伤情况，出现滑雪之前进行跳跃，跑步，原地蹲立以及活动关节动作，还应该注重，假如要摔倒的话，摔倒的技巧也应该把握，这样才能防止骨折情况发生，在摔倒的时候一定不要单手着地，应该迅速的扔掉雪杖，然后环抱胸前，让自己抱成一个团，然后再顺势倒下。滑雪还应该注重螳臂当车，刚刚接触滑雪的人技术水平还并不是非常高，所以不要太过强迫自己，当技术水平达到一定程度的时候，能够安全的停住，并且避开其他滑雪者以及障碍物，那么才能够到更高的地方去滑雪，假如停留休息的时候要停在滑雪道的边上避让开，其他滑下来的人进入到雪道的时候同样也是这样。滑雪的时候还要注重好好的保护自己的皮肤以及眼睛，带好滑雪镜，因为雪地上面的阳光是非常厉害的，在滑雪过程当中冷风对眼睛也会造成刺激，所以戴好眼镜才能够起到很好的保护眼睛作用，还需要涂抹防晒霜，滑雪的时候雪面上的紫外线对皮肤造成的灼伤力还是非常强的，所以选择油性质地的防晒霜才能更好的保护皮肤。滑雪还应该注重了解清晰一些急救的知识，平常学习一些医疗知识，在受伤的时候才能够正确的处理，当碰到其他人受伤情况以后才可以佐理，尽快向雪场的抢救人员通报救治。
二、滑雪需要的装备
滑雪需要穿好滑雪服，戴滑雪镜，还需要头盔，滑雪板，滑雪鞋，滑雪杖以及手套，滑雪服分为旅游服以及竞技服，一般旅游服以有用舒适以及美观保暖为主，竞技服是依据竞赛项目的特点进行设计的，主要就是为了提高竞赛成绩，滑雪镜就是为了保护眼睛，最好选择茶色或者黄色的头盔，是为了防止在滑雪过程中摔倒，对头部造成损害，应该选择大小适合自己的，否则没有方法起到好的保护作用，还需要穿好滑雪靴，刚开始学习滑雪的人一般都是穿高山鞋，到后面也可以选择单板鞋，越野鞋，也能够更好的保护脚踝关节地方，能够起到很好的调节作用，滑雪肯定要戴手套，能够起到保护手部作用，应该选择弹性比较好以及细绒线织成的手套。
上面给大家介绍的就是滑雪需要注重什么，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，滑雪需要注重的事项还是非常多的，有的时候应该把握一定的技巧，刚开始学习滑雪的人最好能够由教练带领一起滑，不要自己冲动练，这样有可能会导致动作错误，经常摔倒，有教练带着一起也可以防止撞到其他滑雪的人，对于他人以及自己的安全都更加有保障一些。
一天之中什么时间运动减肥效果比较好的呢?
随着高热量饮食越来越多，生活压力逐渐增大，生活方式也有很大的改变，晚睡、久坐、暴饮暴食、运动量少，成为很多现代年轻人的弊病，肥胖人群越来越多，想减肥的数不尽数。减肥已经成为当代最苦恼的话题，也是最流行的口头语。可什么运动减肥效果是比较好的呢?在这里小编为你讲解一下。
1、 游泳
每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
2、 田径
每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
3、 自行车
每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
4、 慢跑
每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
5、 跳绳
每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
6、 乒乓球
每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
运动不但能减肥，还能起到强身健体的作用。一举两得，何乐而不为呢?小编再此提醒大家，减肥千万不能依靠减肥药物，这样不但对身体有害，还极其容易反弹。应该合理的饮食和运动，才能起到效果，不容易反弹。总之少吃，迈开腿，苗条的身材等着你。
夜晚丰胸运动有什么
对美眉来说，要想拥有完美的身材，不仅需要修长的大腿和一个小蛮腰，更要有丰满的胸部，其实丰胸的方法还是很多的，但是最好是通过自然的方法让胸部丰满起来，这样才更安全健康，更自然，那么夜晚丰胸运动有什么?接下来我们就一起来了解一下。
美胸保养+按摩，每晚护理
除了脂肪，皮肤和肌肉的支撑作用不可小觑，保持胸部皮肤的紧致润泽对美胸提供的助力不小。像每天睡觉前都要涂上晚霜一样，养成每晚使用具有保湿、紧实效果的美胸专用保健品，从外部推进，补充胸部水分，并从内部给予乳房柔润的弹力，维持健康的年轻美胸。涂抹时，你可以从耳际到锁骨，稍加按摩令吸收更充分。找到适合自己的美容沙龙，实时监控自己身体的平衡也是必不可少的。这类保养手段配上泡浴时的按摩和巩固胸肌运动时上乘之选。
职业女性长时间使用电脑会使头部向前探，肩部向内侧收拢，胸廓就会变小，所以长期保持这个含胸姿势，会造成胸部的萎缩。针对这样的情况，首先要将电脑放在一个令身体不会前倾的位置，而在晚间休息时进行肩胛骨周边肌肉的锻炼。以下这组动作能巩固大胸肌上的乳腺和脂肪，使身体获得缓慢有力的深呼吸，美化胸部线条。
Tips：白领晚间美胸这样做
双手手指在头顶上交叉，组成一个圆形，用每圈8秒的速度以头顶为圆心划大圈，从左向右10次，再从右向左10次
然后两手手心向上，在头顶交叉，同样做绕大圈的动作，向左向右各10次。
坐在椅子上，双腿打开与肩同宽，手保持手心向上交叉的姿势划大圈，要达到肋骨的位置，一圈10秒，向左向右各5圈。
关于夜晚丰胸运动有什么大家也都心中有数了，如果说白天没有时间来锻炼身体，就必须要在夜晚加加班了，每天坚持适当运动是很有好处的，不仅可以让身体得到锻炼，提高身体素质，适当的运动还能起到丰胸的效果。
