夜间几点做运动最好呢?
姜禅养生哪个季节做好呢。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，没有好的身体，万事事皆休。正确有效的运动养生是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“夜间几点做运动最好呢?”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
每天坚持适当的运动锻炼，是比较常见的养生保健措施之一，毕竟生命在于运动，不过现在白天人们多数都是忙于工作，很少有时间来锻炼身体，但是又不能忽视了运动的重要性，就可以选择在夜间来做，不过一定要做好运动方式的选择，那么夜间几点做运动最好呢?
从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。
冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。Ys630.coM
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。
通过上面的介绍，大家对夜间几点做运动最好也都很清楚了，夜间运动难免会有很多的注意事项，考虑到还需要睡觉，是不能影响正常休息的，而且每天夜间最好是九点之前就能将运动做完，这样也不妨碍正常的洗漱和休息时间。
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晚上几点运动减肥最好呢
减肥的问题是备受美眉们关注的，不过不要觉得减肥是多么容易的一件事情，做任何事情都是需要付出代价的，要想让自己的身材更好，就要付出努力，每天坚持运动很重要，到了晚上也不可偷懒，尤其是饭后，适当运动很重要，那么晚上几点运动减肥最好?
有人说，晚上运动之后容易睡不着。这个可以自己反思一下，是运动量过大了，还是运动时间太晚了，还是运动方式选择得不太合适。一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而应做单调一点的运动。比如快走、慢跑之类，很难让人情绪兴奋到睡不着的程度。
需要注意的是，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。
其实，无论早上还是晚上，运动之后的效果好不好，用不着谁指手画脚，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。
至于具体选择什么时间和方法，可以咨询健身专家，但一定是要你能够长期坚持的时间和方法。如果你不能长期做到，无论多么完美，都没有意义。如果用白天没时间，晚上又不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。
相信大家对晚上几点运动减肥最好也都很清楚了，减肥的方式有很多，除了要注意坚持运动外，还需要从饮食方面进行调理，减少多余脂肪就需要控制饮食，当然了补充足够的营养和维生素还是必须要做到的，这样才能保障健康。
夜间几点运动更合理呢
为了能够弥补白天没有时间运动的缺憾，夜间时间还是需要充分利用起来的，千万不要给自己找借口来偷懒，以往人觉得夜间时间运动不好是因为白天会做大量的农活，但是现在上班一般是坐着根本达不到运动量，因此夜间运动很重要，那么夜间几点运动更合理?
夜间运动最好是在九点前，太晚了的话，肌肉弹性下降，神经灵敏度降低，这时锻炼会增加运动损伤的机率，而且也不利于恢复!运动能调节新陈代谢，帮助人体排毒养颜，如今健身到了夜间才是最热火朝天的时候，但也有说法称夜间锻炼就等于是找病，会越练越没劲，还会伤阳气?其实，这是一种断章取义的说法。
下午或夜间锻炼时要确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天夜间。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。
近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。
通过上面的介绍，大家对夜间几点运动更合理也都大体了解了，找到最佳的时间段来运动还是很不错的，当然了也需要注意对运动方式的选择，不可过于剧烈，而且还要达到应有的健身效果，希望大家都能认真对待运动这个问题。
晚上几点运动好呢
为了能够让自己的身体更健康，调整好作息，规划好生活起居还是很重要的，尤其是运动的环节是不可少的，虽然说白天为了工作没有时间来锻炼身体，但是到了晚上也是需要补上的，适当的运动对身体的好处还是有很多的，那么晚上几点运动好?
美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”
研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。
上文中对晚上几点运动好给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了，其实不管在哪个时间段进行锻炼，只要符合自身的健康状况，不会影响正常的休息和睡眠，就能起到不错的保健效果，当然了对症在减肥的美眉来说帮助也很大。
几点晨练最好呢
现在很多人都喜欢晨练,那么几点晨练最好是许多热爱锻炼的人士一直关心的问题，其实，晨练时间是需要注意的，过早或过晚都会适得其反，那么，到底什么时间最适合晨练呢，接下来我们就为朋友们详细解答和说明。
晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。
夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。
冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，会更加安全可靠。
晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。
雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。
综上所述,可以看出,季节不同晨练的最佳时间也是不同的,而且最重要的就是晨练当天的空气质量,空气不好的话,建议大家还是不要出去晨练了,就在家运动也是可以达到相同的效果的,尤其是对老年人来讲,晨练对老年人有非常大的影响,所以要格外注意。
晚上几点运动效果好呢?
当人们在为运动时间的选择而感到苦恼时，也很担心晚上运动会影响身体健康，其实这样的偏见还是不要有的，毕竟以往之所以会这么想，在于生活方式的不同，现在多数人白天是没有时间锻炼的，而且上班又没有活动量，必须要等到晚上，那么晚上几点运动效果好?
其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好(尤其是5点至8点)。这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200-1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。
从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。专家经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。养生小常识解释说，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。
当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。
另外，清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有，而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好，还是运动比赛也罢，人们实现目标的自信心也不强，产生的实际效果也不佳。而选择下午或晚上运动，就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此说，选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。
通过上面的介绍，大家对晚上几点运动效果好也都心中有数了，运动方式及时间的选择直接关系到运动的效果和对身体的影响，只要能够在适当的时间内做好相应的运动，不但能够让身体更加的健康，还能让睡眠质量得到提高。
减肥做哪种运动最好呢？
每当露肉的季节来临，一些女性朋友就会忐忑，担心身材不够苗条不敢出门。也有很多女性朋友想着吃各种减肥药来瘦身，然而效果不大，还易反弹。还不如实实在在锻炼运动，是对减肥效果很好的。那么我们就要了解做什么运动比较效果好呢？小编给大家具体说一下运动减肥的相关知识。
运动减肥应该是一种长期、坚持不懈的生活方式，体重的降低也该是平缓的过程。只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动，心率保持在每分钟120—150次，最终还是会见成效的。一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
注意事项
1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2.掌握好运动后进食的时间。一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。
3.养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
4.食物选择有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
没有那种运动可以说是最好的，想瘦身主要还是要根据自身情况去选择运动方式，减肥一定要有氧和无氧运动相结合。但最重要的还是坚持，前几天下定决心热情似火，后几天就没劲偷懒太累，这样是不行的，减肥贵在坚持。
