减肥做哪种运动最好呢？
养生减肥运动。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。进行运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“减肥做哪种运动最好呢？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
每当露肉的季节来临，一些女性朋友就会忐忑，担心身材不够苗条不敢出门。也有很多女性朋友想着吃各种减肥药来瘦身，然而效果不大，还易反弹。还不如实实在在锻炼运动，是对减肥效果很好的。那么我们就要了解做什么运动比较效果好呢？小编给大家具体说一下运动减肥的相关知识。
运动减肥应该是一种长期、坚持不懈的生活方式，体重的降低也该是平缓的过程。只要每天坚持半小时以上强度足够的体育运动，心率保持在每分钟120—150次，最终还是会见成效的。一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
注意事项
1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2.掌握好运动后进食的时间。一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。
3.养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
4.食物选择有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
没有那种运动可以说是最好的，想瘦身主要还是要根据自身情况去选择运动方式，减肥一定要有氧和无氧运动相结合。但最重要的还是坚持，前几天下定决心热情似火，后几天就没劲偷懒太累，这样是不行的，减肥贵在坚持。
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哪种瑜伽减肥效果最好呢
练习瑜伽的类型有很多种，所以说想要减肥的话，那么自然而然我们就需要选择，那种最有利于锻炼，达到最好减肥效果的瑜伽，因为毕竟肥胖问题对我们来讲造成的影响也是比较大的，所以大家必须选择这些最科学有效的减肥方法，有时间的话都可以多练习瑜伽，轻松保持身材。
瑜伽可以减肥、塑身并效果持久(瑜伽虽减肥速度不是很快,但无需顾忌会有反弹现象.)：
1，瑜伽特有的腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油 腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"
2，瑜伽呼吸能增加体内含氧量,增强燃烧体内脂肪细胞.
3，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进消化系统同时促进脂肪的消耗。
4，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习配合有效的呼吸，会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。
5，瑜伽减肥因人而议：若你是普通型，只需减局部，那么瑜伽是你最好的塑体选择;若你属肥胖型，则需配合其它，有氧如跑步、力量如器械的锻炼，再配合瑜伽和合理的饮食，效果会更显著。
6，瑜伽减肥效果是在不知不觉中慢慢雕塑出来，需耐心。对急于要立竿见影的减肥效果，只是一个附助方法，要配合其它有氧和力量锻炼。
瑜伽是减肥的最好帮手之一，因为你勇于讲减肥更加的轻松健康，而且练习瑜伽更容易让人坚持因此，每个想要减肥的朋友们，都可以了解这些瑜伽减肥方法，让自己可以快速的摆脱肥胖，再别不用为肥胖问题而苦恼了。
哪种有氧运动好呢？
现在因为有很多人在饮食方面经常不加限制，导致出现肥胖的几率非常大，当身体出现肥胖的时候，不但会给人一种臃肿的感觉，关键是还会引起三高现象，对身体的危害非常大，所以进行有氧运动减肥就成了很多人追求的目标，那么哪种有氧运动最好呢？一起来了解一下吧！
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
有氧运动有哪些？那些可以减肥？燃脂效果显著的常见有氧运动有很多，如游泳、慢跑、骑自行车、网球、跳舞等。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
慢跑能提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
从上面可以看出来，有氧运动的方式是非常多的，但如果非得说哪一种有氧运动最好的话，这的确是会让人非常为难的，不同的人对运动的要求是不一样的，最好根据自己的兴趣爱好选择自己喜欢的运动方式，自己喜欢的就是最好的，坚持下去，一定会有很好的成效。
晚上几点运动减肥最好呢
减肥的问题是备受美眉们关注的，不过不要觉得减肥是多么容易的一件事情，做任何事情都是需要付出代价的，要想让自己的身材更好，就要付出努力，每天坚持运动很重要，到了晚上也不可偷懒，尤其是饭后，适当运动很重要，那么晚上几点运动减肥最好?
有人说，晚上运动之后容易睡不着。这个可以自己反思一下，是运动量过大了，还是运动时间太晚了，还是运动方式选择得不太合适。一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而应做单调一点的运动。比如快走、慢跑之类，很难让人情绪兴奋到睡不着的程度。
需要注意的是，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。
其实，无论早上还是晚上，运动之后的效果好不好，用不着谁指手画脚，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。
至于具体选择什么时间和方法，可以咨询健身专家，但一定是要你能够长期坚持的时间和方法。如果你不能长期做到，无论多么完美，都没有意义。如果用白天没时间，晚上又不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。
相信大家对晚上几点运动减肥最好也都很清楚了，减肥的方式有很多，除了要注意坚持运动外，还需要从饮食方面进行调理，减少多余脂肪就需要控制饮食，当然了补充足够的营养和维生素还是必须要做到的，这样才能保障健康。
运动减肥什么效果最好呢
运动减肥也是减肥的一种方式可以达到非常好的减肥效果，想必大家之前还没有用过运动减肥的方式来进行减肥吧，我们一些肥胖的患者，朋友们都没有必要，采用一些药物治疗方法，不仅会给我们身体带来很大的副作用，还会适得其反，运动减肥方式不是为一个非常好的选择，下面就让我们一起了解一下运动减肥什么效果最好呢吧。
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损 伤，因此不宜作为日常的健身运动。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
运动减肥什么效果最好呢大家还需要详细的去了解一下，尤其是一些肥胖的患者朋友们，以上的方法都可以帮助我们塑造一个苗条的身材更好的帮助我们找回自信更好的提高我们自身的外表形象，而且还可以帮助我们省下不必要的花费。
夜间几点做运动最好呢?
每天坚持适当的运动锻炼，是比较常见的养生保健措施之一，毕竟生命在于运动，不过现在白天人们多数都是忙于工作，很少有时间来锻炼身体，但是又不能忽视了运动的重要性，就可以选择在夜间来做，不过一定要做好运动方式的选择，那么夜间几点做运动最好呢?
从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。
冬季最好早八点以后，下午四点之前，因人而异，因体质而定，不能一概而论，但这个时间对任何人都有好处。只要掌握好外边的空气新鲜就可以运动。科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。
在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。
通过上面的介绍，大家对夜间几点做运动最好也都很清楚了，夜间运动难免会有很多的注意事项，考虑到还需要睡觉，是不能影响正常休息的，而且每天夜间最好是九点之前就能将运动做完，这样也不妨碍正常的洗漱和休息时间。
怎样运动减肥速度最快最好呢？
运动已经成为当今社会最流行的一个问题，每一个人都希望自己拥有一个完美的身材，同时还可以增强一直，所以如果大家想让自己的体质比原来好，小编是建议大家看一下下面的内容，怎样运动减肥速度最快，除了快速减掉脂肪以外，更能保证自己的身体，所以两者对自己都有帮助，小编现在为大家讲述一下。
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
02
在我们实行有氧运动减肥的过程中可以配合使用一些效果显著的减肥产品，如英国研发的香格儿，是目前最好的减肥产品，配合有氧运动减肥的话，其减肥效果十分明显。
有氧运动减肥，每种运动消耗的热量;以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
03
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
1、游泳减肥法
怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
以上就是小编给大家推荐的快速减肥方法，让大家更快的瘦身，不管是什么自己都应该坚持下来，这样才能不辜负自己，让我们的身体更加健康，这就要靠自己的努力了，因为不可能什么事都不付出就会收获，大家明白了怎样快速减肥就尝试着去坚持，这会对你们有很大帮助的。
什么运动器材减肥最好呢？
平时用于减肥的运动器材特别多，在选择的时候可以根据自身的条件以及身体特点和爱好来进行，男性朋友常见的一些运动器材主要包括哑铃，举重盘，杠铃，当然平时也可以选择一些机器器械，下面我们一起来了解具有很好的减肥作用的一些比较常见的运动器材主要包括哪些。
一、自由训练器械：
包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。
二、可选择的机器器械：指在功能上可以有不同的选择。分为三类：
1.单平台机器，指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练;
2.复合平台机器，指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练;
3.多平台机器，指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势，某些先进的器械也可以同时变换两种姿势，以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮，可根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。它既安全又可靠，但通常是按大众化的身材设计的，所以对特殊身材，如肥胖者等，则不太适合。
四、电脑或气动式器械：是最现代化、运用了高科技的器械。它的训练姿势也是事先预定好的，只需按一下按钮或调整一下屏幕上的显示，便可以开始一套适合自己需要的训练。它最大的好处是可以进行一些先进的训练。研究发现，运动员在减慢运动速度又同时保持训练强度时，可以达到更好的力量训练效果。利用它在运动时更安全。
在通过以上的这些健身器材来进行减肥的时候，最好是能够根据自身的身体状况来选择合适强度的，当强度过大的时候很可能会引起肌肉损伤，给身体带来很多的不适，而强度过小又会影响到锻炼的效果，从而很难达到减肥的目的。
减肥采用哪种效果好呢?
在这个以“瘦”为美的时代，人人都想拥有一个令人羡慕的身材。然而减肥的方法五花八门，譬如跑步，打羽毛球，跳绳，游泳等等，都能起到燃烧脂肪的作用。但有的女生平常不爱运动，依靠节食来减肥。那么减肥采用哪种效果好呢?小编搜集了关于减肥这方面的资料，我们一起来看看吧。
1、慢跑：慢跑是一项比价大众化的有氧减肥运动，随时随地，想减肥的朋友们在减肥计划中都会标明慢跑这项减肥运动;慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种使人紧张的激素的分泌，从而使人在慢跑过程中身心感到非常的轻松无压力，慢跑可以改善锻炼者的睡眠质量，预防心血疾病的发生。
2、网球：网球可能就不像慢跑那么多人受用了，但是去学习一下打网球也是一项不错的选择;正确的打网球的姿势，不是从手部发力，而是从腰腹部发力，其实在打网球的时候不要太过于使劲，只要跟随者节奏和律动拍打就行。每周可以运动三次，每次一个小时。
3、跳舞：很多人以为跳舞必须要有基础，甚至最好的是从小开始锻炼。但是作为减肥运动，跳舞只要选择自己喜欢的，坚持锻炼就好了!!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞、国标舞，各式各样的舞蹈助你甩掉身上多余的脂肪!
4、游泳：游泳就像刚刚咱们介绍中提到的，小编认为游泳是夏季减肥的最in方法了，消暑解热外，还能塑造身体线条。而且时间短且热量消耗大。
减肥的方法没有哪种方法最有效果，应该选取自己最合适的，只有最合适的才是最好的。另外，减肥千万不能吃减肥药。会反弹先不说，对身体也有很大的伤害。各位MM在夏天减肥的话也别忘了补水，防止运动后大量出汗导致的脱水。
哪种运动减肥不长肌肉
好多女性朋友会为了身材选择进行减肥，减肥的方法也特别多，在我们进行减肥的时候大部分朋友会选择进行运动，运动虽然可以减肥，可是女性朋友们也怕会长肌肉，这也是一种矛盾的心情，不过需要注意的就是只要方法正确，不但可以达到减肥的效果也不会长肌肉，下面我们一起来了解一下哪种运动减肥不长肌肉？
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
通过以上的介绍，我们现在知道了哪种运动减肥不长肌肉，这也是在平时的时候我们运动减肥的时候要注意方法的原因，只要是方法正确了后，一般可以达到减肥也不长肌肉的效果，另外也要在进行减肥的时候要配合饮食，多吃一些减肥的食物。
