哑铃凳训练方法有哪些
饮食养生有哪些方法。
“活动有方，五脏自和。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。关于运动养生，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“哑铃凳训练方法有哪些”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
生命在于运动这句话是至理名言，好的身材不仅会得到各种羡慕的目光，对自己的身体也是非常有好处的，运动可以提升自己的身体素质，增强自身的免疫力，经常锻炼特别是晨练还能让自己一天的身体状态都非常好，让工作和学习都能够高效的完成，健身的方法有很多，下面就介绍一下哑铃凳训练方法有哪些？
哑铃凳，健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作，如果在没有哑铃凳的辅助下，是无法完成的，也正因为哑铃凳的功能，因此而得名。
在对哑铃练习动作进行保护的时候，应该遵循的最重要的原则是，不要按或托住关节的位置，否则会极大影响锻炼效果。哑铃练习的时候保护是非常重要的一个关节，练习的时候最好和朋友搭伴一起练习。既安全又能增加肌肉刺激，从而取得更大的进步。
哑铃训练原则：锻炼之前做5－10分钟的热身，可以是原地跑、肌肉拉伸、关节操等；选择好各个动作组合，安排好锻炼的健身计划；每个动作组间休息1分钟，不同部位锻炼动作休息2分钟；采用逐渐递增的重量进行锻炼，当举起重量的次数超过12次以上，就可以增加重量；锻炼结束后进行身体拉伸或做有氧运动放松。
运动都是因人而异的，做运动也要量力而行，运动过大造成肌肉拉伤就不好了，除了运动还要注意饮食，暴饮暴食对身体没有好处，健身也不能达到最好的效果，局部锻炼和全身锻炼相结合的方式进行运动，如果身体有疾病的情况要注意运动的强度和方式，避免加重病情。
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长跑训练方法 长跑的训练方法有哪些
冬季适当的坚持长跑可以有效的帮助人们抵抗寒冷，提高免疫力。在进行冬季长跑时掌握正确的长跑训练方法，才可以让身体得到的好处最大化。但是我们在运动时也有一些长跑注意事项需要充分的了解，以免身体受到一定的伤害。
虽说天气是越来越冷了，但仍有很多的人选择冬季长跑进行锻炼，下面就教大家一些长跑的训练方法。
长跑有什么训练方法
1、加速跑
(1)作用
使身体迅速摆脱静状态，获得向前最大冲力。
(2)练习方法
①在身体起跑后的加速跑时要求上肢逐渐的抬起，并且步长加大，步频加快，同时双臂配合腿部做积极有力的摆动。
②慢跑接加速跑时要求过渡自然。
③小步跑接加速跑时要求小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出。
④高抬腿跑接加速跑时要求逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑。
(3)注意事项
在进入加速跑时，步长要逐渐加大，步频也随之加快，两臂配合两腿做积极而有力的摆动，要让动作轻松而协调，跑的距离长短可根据自身的要求而定。
2、大小腿折叠跑
(1)作用
体会后蹬结束后大小腿边折叠边前摆技术，增强踝关节快速力量，提高协调能力。
(2)练习方法
①原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作。
②行进间后踢小腿跑20～30米。要求小腿充分向后踢出，向前跑速不要过快。
③大小腿折叠跑过渡到正常跑40～60米。要求过渡到自然。
(3)注意事项
躯干稍向前倾，在充分后蹬的前 提下做大小腿边折叠边前摆的动作。大小腿折叠要充分，大腿前摆的幅度可小些。
3、小步跑
(1)作用
改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。
(2)练习方法
①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。要求体重由一腿移至另一腿。
②由原地逐渐前移过渡到小步跑20～30米。要求动作由慢逐渐加快。
③行进间小步跑20～30米。
④小步跑过渡到正常跑40～60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到正常跑。
⑤小步跑加快步频过渡到加速跑。要求同上。
(3)注意事项
上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用前脚掌着地、完成“扒地”动作，并迅速伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂配合腿的动作前后摆动。
4、高抬腿跑
(1)作用
增强抬腿肌群力量，发展关节灵活性和动作频率。
(2)练习方法
①原地或支撑高抬腿跑。
②行进间高抬腿跑20～30米。要求动作充分，向前移动不要过快。
③高抬腿跑过渡到正常跑或加速跑40～60米。要求过渡自然。
(3)注意事项
上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。两腿交替屈膝高抬，大腿与躯干接近直角，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速蹬直髋、膝、踝三关节，同时两臂屈肘配合两腿动作前后摆动。
5、后蹬跑
(1)作用
体会蹬、摆技术，增强跑动中后蹬时髋、膝、踝三关节充分蹬伸的力量。
(2)练习方法
①原地单脚跳，两腿交换跳。体会蹬地动作。要求髋、膝、踝三关节充分蹬直，动作有弹性。
②向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合。
③后蹬跑20～30米。要求蹬、摆充分。
④后蹬跑过渡正常跑40～60米。要求过渡要自然。
(3)注意事项
上体稍前倾，动作舒展。蹬摆积极，全身配合协调。
这些长跑的训练方法不仅能有效的帮助到你提高超跑的速度，而且还能使你的身体协调性增加，当然在长跑的时候也要注意自我的人身安全，在身体感觉不是的时候就要停下来，避免出现休克。
长跑注意事项
1、跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
2、跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
3、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
4、跑后不能立刻降温
在跑完步之后，不要因为觉得有点热就脱掉外套。因为这个时候你刚出了很大的汗，风一吹，很容易受凉，引起感冒跑步过程中的呼吸一定要调整好，一般是用嘴巴和鼻子同时呼吸，采用三步一吸或者两步一吸。呼吸不稳，很容易伤害到气管。
5、跑后不能立刻补糖
好多朋友都会有这样的误区，就是当我们长跑完以后，身体内会缺少很多的糖分，一定要补充一些糖，所以会大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢复体力，其实这种做法正好相反，长跑剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。
6、跑后不能立即休息
长跑剧烈运动后身体的血液循环速度会加快，心脏跳动也会加快，这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开，但是如果你立即停止运动，那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象，所以建议大家长跑后做一些简单的不剧烈的小运动，待你的心跳平稳以后再停下来休息。
7、不能马上喝水
由于长跑运动后，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以长跑运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。
四类人不宜长跑
1、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。
2、老年高血压和糖尿病患。
3、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
4、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。
以上就是长跑的注意事项，看看你有没有犯过以上的错误。没有正确的跑步方法，既达不到锻炼效果还会伤害到自己。希望大家以后在长跑时一定要注意了。
结语：冬季长跑的好处对我们的身体是百利而无一害的，本篇文章是向大家介绍了一些长跑训练方法以及长跑注意事项，相信大家对长跑都有一定的了解了，也希望大家都能够运动起来。最后，小编祝各位小伙伴们科学健身，健康运动。
初学者哑铃的训练方法
健身的人应该对哑铃不陌生，哑铃大小不一样，有轻重之分，对于接触过哑铃的朋友来说大家是不陌生的，但是对于初学者或者是没有接触过的朋友而言它就变得陌生了许多，要想更好掌握哑铃就需要学习相应的方式方法，那接下来要说的就是初学者哑铃的训练方法，大家可以学学!
什么是哑铃?
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。动能哑铃它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。
练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
好处
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌哑铃肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
运动训练方法有哪些？
要想成为一名出色的运动员，进行系统、科学的训练是必不可少的，这样才可以把人的潜能更大的挖掘出来。而我们一般人如果想要让自己的运动能力更强，也可以参照这样的训练方法进行适当的训练，无论是对于自己的身体素质，还是自己的反应能力都有一定的帮助。那么，一般的运动训练方法都有什么呢?
运动训练方法即指运动训练活动中，发展运动员竞技能力、完成训练任务的途径与办法。构成运动训练方法的主要因素是练习动作及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素。
有一些在运动训练实践中，最常用、也是比较有效的训练方法，依其基本作用和使用范围，将它们分为系统控制性训练方法和具体操作性训练方法两大类别。
系统控制性训练方法是一种总体把握的训练方法，它为人们提供一种思维方式、一种训练的整体设计，并在一个训练阶段中运用于训练实践。系统控制性训练方法包括模式训练法和程序训练法。
具体操作性训练方法具有现实的可操作性，为完成特定的训练任务，在一次训练课中就可采用，也可在一个阶段中，甚至多年训练过程中系统采用。常用的具体操作性训练方法包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、比赛训练法、变换训练法和循环训练法。
当然，因为篇幅有限，小编对于运动训练的方法也只能是简单的提及，不能详细的叙述。如果朋友们想要进行科学的、系统的训练，最好是找到专业的教练来帮助自己，以免因为自己盲目训练，而适得其反，导致身体受到伤害。
拳击跳绳训练方法有哪些
跳绳，是一项我们经常见到的运动方式，通过这个跳绳，可以让我们的脚裸增添力量，也可以根据这个跳绳也可以让我们尽快的练习拳击，很多人都感觉拳击这个运动锻炼起来有些吃力，但是如果在练习的时候配合跳绳来训练的话，就可以得到很好的拳击效果，这样可以加大力度，让浑身的肌肉都在锻炼，那么拳击跳绳训练的方法有哪些呢?
尽量减小跳绳的动作
不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大，脚离地的距离也比较高，这样不但浪费体力，很快就累了，而且也达不到练跳绳的效果。跳绳并不是给你拉体力用的。
绳子要带握柄的，短一点，重一点，拿着绳时手不要抬得太高，放松地放在胯两侧，手臂不要动，靠两个手腕的转动带动绳子转动，跳得也不要太高，两脚稍微离地保证绳子能过去就行。
体会全身关节的弹性
跳绳动作到位时应该是原地非常小幅度的跳动，甚至看上去象原地上下抖一样。不要只是脚踝用力，要在跳动中主动去体会全身整体的一种弹性。这种弹性不是全身的肉跟着抖，而是全身各关节的一种弹性。从踝到膝、胯、腰、肩一直到头，都要有随着跳动轻微曲伸的感觉。这种全身的弹性对攻击时的整体力极其重要。因为这些关节是力量传导的枢纽，这种弹性体会不来是发出不整体力的。
【运动】拳击训练之正确的跳绳方法
把跳绳的感觉移植到技术训练中
从单个技术开始，这种整体感觉主要是针对拳法，腿法的整体发力和拳法是两个体系。先以格斗式原地轻微跳动，同样体会跳绳时那种整体的弹性，刚开始可以双脚稍微离地，慢慢过渡到双脚不离地，只是利用各关节的配合上下快速小幅度起伏。
然后尝试着在身体往上弹起的时候出拳，注意出拳时候身体不要再往上窜，那样重心就飘了，要把身体往上的力量利用腰胯的旋转转化为平行向前的力量，这样的拳力量是真正从双腿传导到手上的，是整体身体配合打出的一拳。
在拳击锻炼的时候经过跳绳的方法来锻炼的话就可以获得更好的练习效果，而拳击也是需要坚持下去的一种运动，在拳击的时候消耗体力是很大的，那么大家想要进去拳击世界的话，就必须要让自己坚持下去，不能有丝毫的放松，不过自己在锻炼的时候也要鸡蛋劳逸结合。
跑步的训练方法有哪些？
早上起来我们可以看到公园上里会有很多人在晨跑，跑步是我们生活中最常见的一种健身方式，跑步不仅可以锻炼我们的身体还可以磨练我们的意志使我们意志更加坚强，但是有一些人把锻炼作为一种训练，那么跑步训练到底有哪些方法呢！下面小编向大家介绍一些跑步的训练方法，希望对大家有所帮助。
慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
快速跑步方法
是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
变速跑步法
就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
从以上文章我们可以了解到跑步用慢速跑快速跑和中速跑还有变速跑，这些种类的跑步各有各的好处，各有各的特点，我们可以根据自身的情况制定我们的跑步训练计划。
短跑的训练方法有哪些？
现如今短跑运动被许多运动人士所喜爱，其中有很多都是业余爱好者，因此，在进行短跑运动时，又是会引起受伤的情况，每一项运动都有他们专业训练方法，来提高效率和提高一些其他必要的项目，那么短跑训练有什么训练方法呢，小编作为一名短跑爱好者，已经有三年的跑龄了，接下来，我将传授大家一些训练的方法。
根据训练时间，短跑训练包括：短期训练（一周到几个月）、以年（学期）为单位的年度（学期）训练，以及专业队的常年训练。短跑训练中的内容一般包括以跑段分类的：起跑训练、起跑后的加速跑训练、途中跑训练、冲刺训练；以训练性质进行分类的：速度训练、力量训练、灵敏度训练、柔韧性训练、耐力训练等；以某一时段为训练始末的：训练初期、训练中期、赛前训练、竞赛期等；另外还有一种是高级运动员的“比赛”心理训练。
速度和专项能力练习
准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）
快速力量、中力量练习练习
腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次
放松活动
小力量、一般耐力练习
准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）
抗阻力练习（利用橡皮条）
一般耐力练习3000—5000米慢跑
速度耐力练习
准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
沙袋摆腿
100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组
上肢力量练习：卧推或抓举等。
放松活动。
以上就是小编为大家介绍的几种短跑训练的方法啦，在训练的过程中不要操之过急，一开始就给自己过大的运动量，应该循循渐进，大家可以一个月为一个周期的时间单位，慢慢的增加负重量，最重要的还是要坚持哦。
