哑铃腿部训练方法
腿部养生运动。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生已经不再是养身，同时也是养心。养生达人是如何进行养生保健的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“哑铃腿部训练方法”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
很多男性特别喜欢锻炼出肌肉的感觉，所以哑铃就是很好的锻炼工具，哑铃可以用在胳膊也可以用在腿部，对于肌肉块的形成有很好的帮助。其中，哑铃腿部训练方法有多种形式，保加利亚单腿蹲的方式比较常见的方式，这个运作对于锻炼小腿肌肉有很好的效果，当然还要注意不要让膝关节受伤。
哑铃练腿的动作
垂直跨步：握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。
保加利亚单腿蹲：握住一对哑铃置于身体两侧。站于平台上，后伸一支脚，脚面置于长凳上。大部分的重量应保持在前脚，剩余的重量置于后脚。保持躯干直立，有意识地控制下蹲直到膝盖轻触软垫。在整个运动范围内，保持头部、脊柱和骨盆的中立。避免膝关节过于偏移远离前脚趾或者左右摇晃。如果你很容易发生膝关节疼痛，可以更多地靠后蹲，动作全程保持小腿垂直于地面。
哑铃深蹲：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
锻炼腿部的好处
大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。
大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在比赛中稳操胜券。
完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。每当你不想练腿时，好好想想练腿能给你带来的好处，强迫自己去练腿，你会为练腿给你带来的结果感到欣慰的。
其他锻炼腿的方法
长时间的散步：最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家。
跑步或者是踢球：长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。
站立提踵：这个锻炼可以在任何地方进行，找一个阶梯或者不平的路面或者在体育馆中一个踏步方块。站在那个较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方。靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动你的脚后跟上上下下。
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鹰嘴骨折恢复训练方法
鹰嘴骨折以后需要一定的康复训练，康复训练的时候一定要在医生的指导下来进行，这种康复训练，不能太早，避免发生二次伤害，要有专业人士帮助，在康复训练的过程当中要注意一些力度的问题，要循序渐进，只有这样才能够起到比较好的训练作用，下面我们就来了解一下鹰嘴骨折恢复训练的方法。
鹰嘴骨折恢复训练方法
鹰嘴骨折康复锻炼首先要在手术后的两个星期之内悬吊固定手臂，有利于手术的肿胀消退和疼痛缓解。然后两周以后拆除石膏进行非负重的屈伸锻炼。至于流传的肘关节五步锻炼方法，从专业角度来讲一开始做完手术只建议进行屈伸训练，而其他的一些旋转等等不适合早期康复锻炼。
术后康复时间
术后第一阶段：0-2周。此阶段只能在医生指定的安全范围内活动，控制好局部的水肿和疼痛，未受损关节达到全活动度。注意屈肘不能超过90°，直至骨折愈合。若肱三头肌断裂或撕脱，要遵循肌腱愈合的原则，前3周避免牵拉修复的肌腱，主动伸肘和主动或被动屈肘超过90°都是不合适的。
肘关节抗重力ROM练习
Ⅰ、Ⅱ级关节松动
轻微功能活动：鼓励用患肢进行轻度日常生活行动
术后第三阶段：8周-6月
此阶段目标在于恢复全功能活动围，以及正常参与功能活动、工作及休闲活动。如果患者不能单独使用某一肌群，禁忌渐进性抗阻训练。可进行所有肌群的渐进性抗阻练习，强化本体感觉神经肌肉控制，鼓励患者积极参与日常生活活动，工作和娱乐活动。
徒手腿部训练动作
越来越多的人加入到了有规律的锻炼身体的行列当中，比如有的人每天清晨都会去跑步；有的人每天晚上去健身房健身，养生的意识也越加的强烈，而且每个人选择的训练动作也是不同的。徒手腿部训练动作包括各个方面，比如有深蹲做力量的训练；有剪跨和高抬腿的运作等等。
开始腿部运动
先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动(circuit training)来提高强度。
1. 深蹲做力量训练
深蹲是体能训练的代表动作之一。
锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。
深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
2.剪跨
腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。
男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。
锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
训练要点：如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
3.经典的力量训练跳深蹲
跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。
锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。
照镜子来看看自己姿势。
下身循环训练
上述的3个下身锻炼动作，独立的做好了可开始循环运动。
深蹲10次，剪跨20次，跳深蹲8次来算1组，总共做3组。
循环运动注意事项
下身运动是按锻炼者的体力有可能感觉头晕。
锻炼当中有这些现象的话，重复次数减少后做。
膝盖关节不好的话，别做循环运动，只单独做动作。
腿部训练动作大全
很多人对自己的腿部有太多的脂肪不满意，希望能瘦下来，每天会进行大量的练习，但是如果方法不对，不仅不会瘦，还有可能让自己受伤。关于如何做运作，大家可通过腿部训练运作大全的情况来了解一下。腿部的练习方式有很多，但是并不是每个运作都适合，大家还可咨询一下健身教练。
动作1：举杠铃横走。
选择一个对自己比较适合的杠铃重量，将其扛在颈后，双手扶住杠铃让其不会掉落以及对颈部太大的压力，双脚稍微打开，然后下蹲一次，首先向左侧缓慢移动，过程就是蹲下一次，移动一步，移动不需要太快，因为下蹲和移动的过程当中，大腿肌肉已经非常的紧张，不需要加速来刺激。左侧移动完进行右侧移动，但要记住，这个间隔可以选择休息下，不会太累了!
动作2：压腿机练习。
在健身房里面找那种有个轮管可以固定和压住小腿的健身器械，坐在其凳子上，身体靠在椅背上面，保持上半身的不动，将管子压在脚踝处上方，然后利用腿部的力量将其抬起，要持续性，这样对腿部肌肉锻炼的时常会是比较有用的。因为这个器械链接是一个类似拉力器的重量，可以根据自己的情况增加腿部需要增加的重量，这样可以逐渐递增重量方式来锻炼腿部，而且也有很好的塑形，值得尝试。
动作3：举杠铃后压腿。
找那种可以让杠铃随时控制的，后面再放置一个椅子，这样可以让脚放在后面的椅子上，举起杠铃然后同时将腿下压，到前腿是弓步蹲的姿势，后腿就尽量的下压，这样的锻炼就可以更好的刺激到腿部肌肉了，记住整个动作的过程要时刻保持蹲下去的状态是比较正确的，也能更好的刺激大腿的肌肉，而且这个动作可以适时的增加重量来推荐，因此效果是持续的。
动作4：后压腿练习。
这个动作还是利用到第二个动作的那个器械，但是这次是俯卧的姿势，就是将这个管子压在小腿后，从后抬起这个管子来锻炼和刺激小腿的肌肉!当然这个也是可以调节重量的，所以可以根据自己的需求来锻炼自己的腿部肌肉，弯曲的时候，重量如果够给力，其实检查下来的效果是非常的明显的!不妨跟着一起来好好的锻炼下吧!
当然能够锻炼腿部肌肉的动作还有很多，但是以上这四个动作是非常适合大家来锻炼的，而且这些动作不管是强度还是针对性都是比较强烈的，而且也是相对其他的腿部锻炼方法看起来更加的专业性，因此鼓励大家都来尝试的练习下。
最后还是提醒一点，这几个动作固然是很给力的，但是杠铃以及器械的使用是有危险性的，练习过程当中一定要注意是否安全，姿势是否标准，这样才能保证有效果的同时也不会给自己带来伤害，好了，希望大家都能练出强壮的大腿来!
突击减脂训练方法是什么？
减掉脂肪人才会瘦下来，这还是有一定道理的。因为肥肉当中大部分成分就是脂肪，不过想要减掉脂肪也需要付出一定的时间才行，更需要持之以恒的心，如果不能做到这一点，还是尽早放弃比较好，省的给自己添麻烦。有人说突击减脂训练方法比较管用，具体该怎么做呢?
如何进行突击训练，一个月“暴瘦”20斤?
一般建议肥胖的人一周减重数不超过2斤，一个月不超过10斤。暴瘦20斤是不建议的，减重速度太快，容易造成皮肤松弛。
但是还有有很多人由于各种因素急于求成。
这里小脂就提供比较合理的饮食和训练计划，让你科学快速的瘦下来。
这个机会需要70%的饮食，加上30%的训练，让你获取100%的 好身材。
为什么饮食占据整个计划的大比重?
只有合理的饮食，才能让你喂饱肌肉，饿死肥肉，收获好身材。所以减肥不是挨饿，而是提供优质的能量给肌肉，减少摄入制造脂肪的食物。
所以在科学锻炼的同时，饮食是很重要的。
甜点、蛋糕不能吃，戒掉!
拒绝各种饮料!
拒绝各种啤酒
这些都是让你不知不觉发胖的食物，想减肥就要戒掉。多吃一些富含膳食纤维的蔬果，适量吃一些优质蛋白食物，主食多吃一些粗粮、薯类、杂豆代替一部分的精细米饭、面条等。
每天保证热量摄入再1400卡路里左右即可。三餐规律饮食，不要不吃饭，只有按时吃饭给身体养成规律的代谢习惯，你才能有动力瘦下来。
健身房减肥训练营的训练方法有哪些
现在我们的生活水平都得到了提高，越来越多的人都无法抵挡美食的诱惑，从而肥胖患者的数量一直在不断的增加，很多人自己进行减肥也由于种种原因无法取得成功，于是大家都开始关注健身房减肥训练营，这种机构采用的方式是种封闭式运动减肥，那么健身房减肥训练营的训练方法有哪些?
第一，健身房减肥训练营的训练方法有哪些?减肥训练营是采用运动减肥为主的形式进行减肥的封闭式运动减肥机构，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。减肥专家介绍：通常在中低强度的运动下，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。
第二，减肥训练营一般采取室内训练和户外训练相结合的方式进行训练，这样能够达到很好的减肥效果。室内训练采用10种以上减肥训练方法——跑台、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、游泳、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等。户外训练户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括八达岭、故宫、香山等。
健身房减肥训练营的训练方法有哪些?训练课程热量消耗课程(有氧舞蹈Body jam，搏击操Body combat，，街舞，游泳等)课程目的：消耗身体多余热量，帮助脂肪燃烧及消耗。新陈代谢提高课程(杠铃操Body pump，固定器械，自由器械，体能对抗)课程目的：增加新陈代谢率，提高基础代谢。局部塑形课程(拉力带，TRX，小球课程，垫上课程)课程目的：增加局部肌肉收紧度，改善皮肤松弛。户外训练(爬山，徒步穿越海岸线，真人CS)课程目的：增加训练乐趣，提高训练强度。营养课程(生活作息，饮食计划，食物热量)课程目的：纠正不良进食习惯，养成良好饮食习惯。
肌肉记忆力训练方法有哪些呢？
肌肉是身体的最重要组织之一，肌肉能够给身体带来力量，而且现代研究发现肌肉拥有一定的记忆力，能够给人们的各种行动带来一定的益处，例如，运动员可以依靠肌肉记忆来提高反应速度等等，而要想肌肉记忆力变强就需要科学的锻炼方法，下面就来看看肌肉记忆力训练方法有哪些呢？
肌肉记忆，人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。对乒乓球来说，肌肉记忆效应有好处也有坏处。
定格法。在肌肉排斥弄些动作时，可以将一个动作定格，保持正确规范的动作一分钟，最好对着镜子，看着自己正确的动作，直到肌肉有些发酸僵直为止。放松以后再继续定格这个动作， 反复练习直到动作准确为止。
将动作定格使肌肉固定在一个环境下不动，肌肉发酸，这时大脑就会自动记忆这个不舒服的动作，自然去协调，慢慢让肌肉适应，从而完成肌肉记忆的过程。
闭眼法。击打目标时动作不规范，可以将自己的眼睛闭上，头脑中先把技术动作想一遍，先做什么再做什么，然后用百分之五十的速度做出动作，让其他人告诉自己动作是否正确， 如果不正确将动作改正。如果正确再重复此动作，几十次以后可以加速至百分之六十，动作如果正确再将速度增加至百分之八十、九十、直至全速发力。
整个肌肉记忆的过程都是闭着眼睛的，纠正动作的时候也是如此。眼睛闭起来少了一些外界的干扰，大脑和身体更容易接受并且记住某一个动作。
加重法。动作不连贯感觉从某一个地方断开了，就需要使用加重法。将要做动作的手或腿负重，开始时放慢速度，慢慢加快。反复练习不会发力的部分自然就会发力了。如果没有效果可适当加重重量。
增重训练哑铃和杠铃最有效
增重训练哑铃和杠铃最有效
健身教练指出，增重训练也就是增肌训练，所以要以无氧训练为主，同时减少有氧运动，比如跑步、动感单车等，这和想减肥塑身的训练刚好相反。增肌训练以每周训练三次的频率为佳。
力美健万国广场店健身教练拉拉介绍，哑铃与杠铃是发达肌肉健身器材中最有效的。使用时要有同伴或私教保护，注意安全。在每天的训练时应遵循的一个原则是一个大肌肉群带着两个小肌肉群一起训练，意思就是，每天的训练中应该以一个大肌肉群（即胸肌/大腿/背肌）为主，带着两个小肌肉群（肱二头肌/肱三头肌/小腿等）为辅。每次训练要有不同的组合，例如周一进行了胸肌、腹肌和小腿的练习，则周三就要换一套了，以大腿、肱二头肌和小腿的练习为主。原则是大肌肉群不重复锻炼，要给予充分的时间休息。
饮食一天吃七顿
除了科学的训练之外，饮食上的配合也十分重要，否则还是难有效果。拉拉指出，在每日摄入的食物中，蛋白质应占25%-35%，碳水化合物应占55%-65%，脂肪则不应超过10%。“有的人以为多吃肉就能变壮，其实不仅不能达到这个目的，而且还会损害身体，让身体变得更虚。”
想增重，怎么吃还是很有讲究的
拉拉给大家制定了一个科学的增重食谱。第一餐，早上7:00，6个蛋白，2-3个蛋黄，燕麦片，水果，2片全麦面包；第二餐，10:00，蛋白粉（健身蛋白粉，除了大家熟知的安利的蛋白粉，拉拉教练建议大家试试别的健身蛋白粉，例如宝莱，EAS等）或热能饮料，如豆浆，可补充热量，还有面点，水果；第三餐，中午1:00，鸡胸肉170g，米饭，蔬菜；第四餐，训练前下午3:30左右（这是以下午三、四点开始训练的人来说，读者可自行安排训练时间），喝蛋白粉或者热能饮料；训练后晚上6:00-7:00，蛋白粉，水果，水，碳水化合物，氨基酸；随后是第六餐，牛肉170g，烤土豆，蔬菜；第七餐，晚上9:00-10:00，燕麦片，一个蛋白。
腿部柔韧训练器如何正确使用？
随着人的年龄长大，身体的柔韧性就会变得越来越差，比如小孩子即便不需要锻炼，腿部的柔韧性也非常好，但人到了中老年的时候，身体的很多机能都在退化，柔韧性也会变得特别差，但无论如何，拥有较好的柔韧性是身体健康的一种表现，现在市场上出现了腿部柔韧性训练器，下面为大家介绍使用这种机器的正确方法。
腿部柔韧训练器如何使用？
步骤一：八字步准备，手叉腰，视前方，右手扶把，身体45度角侧朝高抬。左腿前吸抬，其脚后跟放在台阶上右腿作为主力腿保持重心直立。
步骤二：左脚尖正冲上身位置，别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。
步骤三：左手抱住左脚掌，头与上身往下压，反复多次下压、抬起动作。压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，上身不要罗锅。
搬前腿训练步骤
步骤一：左腿膝盖弯曲正前方上提，左手托住右脚后跟继续往上；
步骤二：左右手同时抱住脚后跟，左腿伸直，膝盖脚尖冲正；
步骤三：右腿主力腿蹬直，全脚掌着地，同时气息往下稳住重心。
踢前腿训练步骤
步骤一：小八字步站好准备，右手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖冲正前方。
步骤二：左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门位置，注意膝盖伸直。踢腿主要上下弧线，同时主力腿与上身要求保持直立，上踢过程要求上快下慢。
压旁腿训练步骤
步骤一：小八字步准备，目视前方，双手扶把，身体正朝把杆。左腿旁吸抬，其脚后跟放在把杆上；右腿作为主力腿保持重心直立。
步骤二：左脚尖冲体侧位置，别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。
步骤三：右臂打开经侧旁、头顶往左腿耗压，右臂与头、体侧往下压，反复下压、抬起动作。压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，侧身下压时不要枢缩。
搬旁腿训练步骤
步骤一：右腿膝盖弯曲正侧旁方上提，右手托住右脚后跟继续往上；
步骤二：右手同时抱住脚后跟，左腿伸直，膝盖脚尖冲体侧位；
步骤三：左腿主力腿蹬直，全脚掌着地，同时气息往下稳住重心。
哑铃初级锻炼方法
哑铃的锻炼其实对于大伙来说是很方便的，毕竟占用的地方也不多，还可以锻炼身体的多处位置。刚开始接触的朋友建议先学习哑铃初级锻炼方式，这样对于新手来说可以更加上手，并不是说拿起哑铃就一顿举，如果方式不对的话，这样锻炼的效果也是有影响的，所以锻炼也是需要正确进行的。
初学者合理练习哑铃方法：
一 上斜哑铃卧推-胸部
1.将长凳调节至30-45度。
2.预备体姿时哑铃放在两肩膀外侧，不要使哑铃国语向两侧下沉，胸肌始终处于紧张力状态中控制。
3.注意向上举起过程中哑铃不要直上直下，两臂向两侧分开成“弧形”以集中胸大肌伸展和收缩。
二 上斜飞鸟-胸部
1.上臂与前臂之间的夹角(100-120度 不小于90度)，肩膀哑铃肘关节处与同一平行线。
2.两手持铃，掌心相对，以胸大肌的张力控制住向两侧慢慢展开。
三 斜坐弯举 坐姿交替弯举 交替转弯弯举-手臂
1.座椅稍稍有些角度，使得手臂训练更加孤立。
2.注意做好顶峰收缩，下方时用控制力持续控制中午，切勿利用惯性直上直下。
3.转腕即是在上举哑铃的过程中，加入腕部的转动加大对二头刺激。
四 仰卧卷起-腹部
1.注意双手不轻放于两侧，切勿借力按压。
2.胸肋骨向骨盆压缩，切勿利用腰部力量发力。
饮食方法：
1 少吃多餐。每天摄入的卡路里大约在1500-1700左右。为了最大化个人代谢率，推荐大家少吃多餐，早晨人体血糖浓度最低，所以早餐很重要，在保持卡路里一定的情况下要吃够含碳水化合物和蛋白质的食物。
2 可以把中午饭分开吃，一份中午吃，另一份下午3 4点饿的时候再吃。
3 少吃水果。水果中虽然含有维生素和矿物质，但是果糖含量也比较高，如果要吃，最好选择升糖指数低的，而且尽量在中午前吃。
拓展资料
哑铃等抗阻训练或力量训练是比较适宜糖尿病患者的有氧运动，练习哑铃可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，促
进热量的代谢，提高机体消耗葡萄糖的能力，使血糖降低。
糖尿病患者宜从小 重量负重训练开始，一开始可以先用小 哑铃或装有半瓶沙子的矿泉水瓶锻炼, 每周锻炼2 ~ 3次，每次15〜20分钟。 然后根据自身情况，逐渐增加运动强度
及哑铃的重量。
哑铃减肚子锻炼方法
哑铃是一种锻炼臂力的仪器，哑铃分为很多种重量，能够承受不同重量的人需要选择适合自己的哑铃进行锻炼，想要使用哑铃一定要用对方法，如果姿势不对，方法不对就会让哑铃丝毫不起效果，自然也就达不到锻炼的目的，有的甚至还会造成肌肉拉伤。下面来学习下哑铃减肚子的锻炼方法。
第一：
双脚分开站立在地面，双手抓紧一只哑铃;
2. 双脚弯曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手;
3. 将重心上移，左手保持在上，身体慢慢伸直，重复15次。
第二：
1.右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地;
2. 左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直;
3. 将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部;
4. 同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次。
第三：
双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，接近地面;
2. 右手弯曲在胸旁，身体前倾;
3. 将左手收回，右手向下伸直，循环20次。
第四：
双手撑地，做俯卧撑的基本姿势，哑铃放在旁边;
2. 左手抬起，抓住哑铃，然后再回到原来的俯卧撑姿势，这个过程中，其他部位保持不动。
同时改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
腿部脱毛方法哪种最好呢？
腿部的毛发是每个人都有的现象，腿部的毛发主要集中在小腿和大腿部，对人们的形象起到了极大的影响作用，尤其是对女性们来说腿部的毛发过重会显得非常的突兀，导致女性的魅力大减，因此，给腿部脱毛是不少女性们选择的事项，而腿部脱毛方法哪种最好呢？下面就来看看讲解吧。
激光腿部脱毛技术是目前多种脱毛技术最为有效的一种腿部脱毛方法。它能很好的去除多个部位的浓密毛发。激光脱毛技术是利用选择性光热解原理来脱毛的，激光脱毛技术是利用选择性光热解原理来脱毛的，它是一种柔和的、非介入性的脱毛方法。激光可以选择性的破坏毛囊，毛囊结构一旦被破坏就不可能再恢复原状，可以达到永久脱毛的效果。通过激光脱毛系统正规的治疗，达到永久性脱毛的效果，这样才是科学可取。
优点/腿部脱毛：
1、腿部激光脱毛的优点是所有脱毛方法中痛感比较小的一种脱毛方法。临床多例试验结果表明，大多数患者的感觉只是“被橡皮筋弹到”的感觉。
2、腿部激光脱毛的优点是脱毛很彻底，利用激光能穿透至真皮的深层以及皮下脂肪的组织，来有效去除人体任何部位的深度毛发。
3、腿部激光脱毛的优点是蓝宝石接触冷却式冷却专利技术安全不损伤皮肤，这点激光腿部脱毛的优点是最为突出的。
注意事项/腿部脱毛：
1、脱毛后不能用太热的水洗脱过毛的皮肤。
2、脱毛的皮肤避免紫外线的直射和暴晒。
3、脱毛后两周内禁止吃辛辣刺激的食物。
4、手术期间不可以用其它的方式脱毛，无论是物理的还是化学的，都可能引发皮肤炎而导致色素产生。
