在海水里游泳都需要注意什么
夏季养生都需要注意什么。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。有效的运动养生是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供在海水里游泳都需要注意什么，希望对您的养生有所帮助。
现在天气比较炎热，很多人在厦门工作，邻近海边，有时候太热受不了就去海边游泳，这是一个极好的享受，但是经常下水肯定对身体不好，一般在海水游泳的时候应该注意些什么呢？下面就给大家介绍一下相关于海水游泳应该注意的事情。
下海游泳要注意安全，做到安全有两个方面：一、主观方面
二、客观方面主观方面主要有，你最好学会游泳，确认自己身体没有什么会突发的疾病或经常性抽筋等。客观方面主要有，如果是公开水域一定要有救生员在场，因为是下海游泳有很多未知因素，所以个人或同伴一定要小心，不要远离安全施救范围等。不过下海游泳真的感觉不错，人少水蓝可以在无浪的情况下池在蓝色的海水中，舒服啊！！
1.查看天气，如果水性一般风浪特别大的情况下最好套个救生圈。是那种胶皮的，比游玩用的塑料的好用。
2.事先做好运动，避免抽筋或者之类的。
3.找当地人了解下这片海域有没有什么不能碰的植物，而且到海里之后最好自己也不要碰不知道的植物。
4.一般在海滩涨潮和退潮的高度中间有一片浅滩，比如说你刚下海越来越深，但是再往里走一段会又变浅，就是退潮时候海水的位置 再往里就会越来越深，时刻注意深度，结合自己的能力。
5.尽量选择正规的戏水海域，有防护网的那种 一般不会出现危险性生物，但要预防万一才好。
6.在海里看的距离跟我们想象的不同，看上去好像很近，其实要远很多，所以不要勉强自己。
7.尽量穿鲜艳点颜色的泳衣，这个是为了让岸上的朋友放心，他们时刻能找到你。
8.如果是夏天下海，一定要注意防晒，哪怕是阴天，紫外线都很强烈 一不小心就会晒伤别的。
尽量结合自己的泳技吧。海里因为有浪，很多时候跟游泳池里的感觉不同，不过一般都能适应，只要不是极端天气。
上面讲解的都是关于海水游泳的注意事项，其实有时候在夏天海里游泳的确是一种享受，但是很多时候如果保护措施做的不好，对身体还是有一定的伤害的，特别是对于女性。最后值得注意的事游泳之后一定要清洗干净。
扩展阅读
游泳需要注意什么呢
对于想要的减肥的朋友们来说，游泳是一种很好的运动方式。只是对于会游泳的人来说的话是很好的，但是一般不会游泳的人来说一些注意事项不注意到位。是会发生很多的问题的，如果严重的话还会对于人的身体有着生命危险，所以希望大家能了解下游泳需要注意什么事项?
在海边游泳要注意潮水的时间，高潮后就将退潮，请尽量不要在退潮时游泳，以免退潮时往回游时体力消耗过大发生意外;
不要在非游泳区游泳，非游泳区水域中水情复杂，常常有暗礁、水草、淤泥和漩流，稍有大意，就可能发生意外。因此，在下水之前一定要在当地搞好调查研究，做到心中有数，尽可能地远离水草、暗礁、旋流和淤泥。
游泳前勿喝酒，酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。同时因酒精会影响大脑的判断能力，而增加游泳意外的发生机会。
上岸后要防止暴晒，注意保护皮肤，为了避免猛烈的太阳照射，最好涂上防晒霜。海浴前需在岸上作好准备，然后在浅水中浸润皮肤，使身体适宜水温。海浴时请不要攀登礁石，以免被牡蛎划伤。
【游泳的好处】
1.增强心肌功能
2.增强抵抗力
经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3.减肥
在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4.健美形体
在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5.加强肺部功能
游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅。
6.护肤
游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。
想要的游泳的人希望能好好的看下这些注意事项，这样的话真正的游泳的话才不会出现问题。而且希望大家知道的就是空腹或者没有吃饭的时候还是不建议去游泳，这样的话对于人的身体肠胃是有着很大的伤害的，同时新手一定要在专业的老师指导下去游泳这样才能避免出现问题。
游泳减肥需要注意什么
减肥的方式有很多种，可以通过饮食方面的操作、可以通过一些药类保健品的辅助、可以通过运动来达到减脂等等方式，游泳减肥就是很多人都挑选过、并且尝试过的一种方式，那么如果我们挑选了通过游泳来减肥的话，需要注重哪些事情呢?接下来就让我们一起来看一看。
减肥这一话题，是大家永久都很关注的一件事。多多少少每个人都会有所耳闻其中的一些门路，即使自己不减肥，身边也会有那么一些立刻减肥的、或者是已经踏上减肥征程的人，因此减肥的途径和方式也是有很多种的，像是饮食减肥、运动减肥、药物减肥，都是我们所常见的一些方法。那么运动减肥是很多人都会挑选的，游泳就是其中的一项。那么如果是通过游泳这一方式来减肥的话，我们需要注重哪些事情呢?第一是禁止大家在空腹或者是饭后就立刻游泳的，因为空腹游泳的话，对消化跟食欲的影响还是蛮大的，因此就轻易在游泳的过程中出现昏厥、四肢无力的现象，但是吃饱了就去游泳也不可以，这会出现胃痉挛、腹痛、以及呕吐等情况的发生;第二是禁止大家在做完剧烈的运动之后，就立马游泳，因为这会对你的心脏产生了巨大的负担，那么与此同时就会出现体温急速下降，从而导致反抗力弱的现象，这样很轻易就感冒;第三，女人在月经期间是禁止游泳的，月经期间女生子宫跟阴道的自我防御系统会有所降低，此时游泳轻易让病菌侵入;第四，女性在月经前后以及排卵期之间也不要游泳，原因同第三种情况相同。第五阴冷气候的时候不要游泳，温度低的时候水温也很低;第六是游泳之前的进食量要适中。
上述文章的主要内容，就给大家大概讲了讲，如果我们挑选通过游泳来减肥的话，减肥的同时，需要注重哪些事情，那么通过阅读上文的内容，大家也必定对游泳减肥这一方法，有了一个大概的了解了。大家可以参考上文的这些注重事项，来实现游泳减肥这件事。
练瑜伽都需要注意什么
在生活中多注意锻炼身体，就能让身体有比较好的状态。锻炼身体的时候，采用的运动方法也是多种多样的。可以打篮球、踢足球、练瑜伽、骑自行车等。这些锻炼的方法都是能很好起到保健养生的效果。其中瑜伽适合非常多的人练习。老人孩子都是能练瑜伽的。那么练瑜伽要注意什么？那么我们下面就来介绍一下。
时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。
衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
练瑜伽需要注意什么，只要在平常的时候多注意这些方面就可以了。另外在饮食上要多吃清淡的食物，少吃比较油腻和辛辣刺激的食物。保持规律的生活习惯，不要喝酒抽烟。身体如果有疾病症状的话，那么就要在治疗好疾病的症状后才能继续的练习，这样才能有好的效果。
婴儿抚触游泳需要注意什么？
现在的家长对小孩子的教育不仅仅是从娃娃抓起了，而是开始从婴儿抓起了。很多家长会让自己新出生的小宝宝去学习游泳，尽管他们还不会说话，也不会走路，但是这些小宝宝都游得很棒。新生儿游泳的方式都是抚触式游泳。由于新生儿什么都不会，在游泳的时候需要注意很多。下面小编简要给大家讲一讲婴儿抚触游泳需要注意的一些事项。
新生儿游泳是通过在特定的水温下，让温和、良好的水刺激皮肤，通过感觉器官传导至中枢神经系统产生良好的生理效应。让婴儿在水中进行肌肉锻炼，可以增加肺活量，加强免疫系统功能，促进婴幼儿的生长发育，使婴幼儿身心得到抚慰，清除“孤独”、“焦虑”、“恐惧”。
宝宝的准备
看宝宝是否吃饱，通常要给宝宝做婴儿游泳应该在吃奶后半小时到一小时左右，另外，还要观察宝宝是否高兴，是否刚睡醒，有什么不舒服的地方，一定要在宝宝心情愉快的情况下，进行婴儿游泳操作。
用具准备
在进行婴儿游泳之前，需准备如下用具：
1、宝宝专用浴巾(要干燥、不用太大，以可包裹宝宝全身为适合)。
2、一小块方巾、另准备一块干的毛巾备用。
3、脐带没有脱落的宝宝，还要准备用于清理肚脐的75%酒精、消毒棉签等物品。
4、宝宝洗发液、宝宝沐浴露、婴儿抚触油、婴儿爽身粉。
5、宝宝将要更换的衣服、纸尿裤等。
6、水温计、充气90%的婴儿游泳专用泳圈、一个可在水中漂浮的玩具。
婴儿抚触游泳的好处非常多，不仅仅能够提高婴儿对外界的免疫力。还能够引发婴儿对外界环境的兴趣，开发智力。另外，抚触是妈妈帮助婴儿游泳，能够增进母子间的感情，让孩子更加的亲近母亲。婴儿抚触游泳时候陪护人员一定要时刻注意婴儿的安全问题，无论如何，安全问题才是第一位的。
夏天爬山都需要注意什么呢
夏天到了，人们在繁华的大城市住久了，难免会向往一份宁静，大山的清凉和宁静让很多人都非常的喜欢，在夏天很多朋友都会选择去郊外爬山，这样可以避暑，又可以锻炼身体，那么在夏天爬山的时候都需要注意一些什么呢？这是一个大家都比较关注的问题，下面我们一起来看一下：
在夏季时可备有以下几种常用药品，以防急用。
1．防中暑备用药：人丹、十滴水、藿香正气水等。
2．蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒备用药：风油精、清凉油、红花油等。
爬山要领
（1）登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
（2）下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
注意事项
（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
（4）登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
（5）鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；
（6）随身要带一些水或饮料，以免山上没有水；
（7）天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险；
上面为大家讲了一些夏天爬山需要注意的事项，同时也讲了一些爬山的要领和其他注意事项，这些对喜欢爬山的朋友来说，都是挺重要的。在这里提醒大家，下山的时候，一定要慢，不要跑，因为山路比较陡，如果跑太快容易收不住脚，而发生危险。
做高温瑜珈都需要注意什么
现在的人们为了追求健美，瑜伽成了人们的首选，一个是因为瑜伽在家里就可以做，还有一个是瑜伽的样式也是非常多的，可以根据自己的需要选择不同的样式。现在好多人围了减肥，选择高温瑜伽，这样可以排汗，那么高温瑜珈的注意事项是什么？
高温瑜伽，是指在室内温度32℃—38℃的情况下，在60分钟内做完19式瑜伽动作。而这样的高温则是有赖于火山石。
高温瑜伽因为其高温环境，所以能够比常温瑜伽达到更快更好的效果，比如说刺激淋巴系统，排毒，迅速消脂；增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢；使肌肉结实，并且锻炼身体柔软度。 由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。
高温瑜伽注意事项
由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。
1、练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。
2、患有高血压，心脏病，眩晕症和大病初愈或手术后不久的学员不要练习高温瑜伽。
3、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。
4、着装运动衫最好为纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性；
5、 事先准备好擦汗的毛巾和浴巾。（备住一套内衣换）
6、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。
7、在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。
上面介绍的就是高温瑜珈的注意事项，其实一套瑜伽做下来会让人体的每个部位都达到了一定的训练，高温瑜伽其实不适合每个人，在高温的情况下有些人是不适合呆久的。瑜伽的样式有很多，那么就用选择合适自己的就好。
游泳需要注意些什么事情？
游泳是一项很受欢迎的运动，特别是在夏季的时候，这也是夏季最好的一种解暑的方式。而且游泳的时候可以锻炼全身的肌肉，可以起到瘦身的作用，同时还可以锻炼身体的协调性。游泳的好处虽然很多，但是在游泳的时候也要注意一些事情，否则很容易感染细菌，诱发一系列的传播疾病的，下面我们就来介绍一下游泳的注意事项。
游泳场所包括人工游泳池和天然游泳场，运动专家建议，最好选择正规的室内人工游泳池。
据福建省奥体中心游泳馆副馆长介绍，游泳场所的开放与经营，必须遵守《体育场所开放条件与技术要求》，该文件对游泳场所的卫生、安全等都做出了明确的规定。
游泳爱好者自身需要注意些什么呢？谢金云说，饭后40分钟后才能游泳，不能吃太饱或空腹下水，每次游泳不能超过两个小时，游完泳后热水淋浴不要超过10分钟。
“下水前一定要热身，让肌肉充分拉伸，让关节和韧带充分热身，下水后要掌握循序渐进原则，不要一下去就高强度运动。”浩沙健身俱乐部福建区私教总监何诚说。
运动专家提醒，进入泳池后，要遵守场所的规定，不要在泳池内打闹嬉戏，尤其不要潜水和跳水。对于初学者来说，要学会识别深水区和浅水区，不要试图到深水区游泳。
水上运动比陆地上运动更具危险性，游泳者不要过于挑战自己的运动极限，以免发生生命危险。“体能消耗过大会产生低血糖，特别容易在水中出现抽筋、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。”
游泳者自身要提高安全和卫生意识，传染病、皮肤病、隐性疾病等患者禁止进入游泳场所。“不要带病游泳，更不要酒后游泳。饮酒后下水身体受到冷刺激，容易引发心肌梗塞等突发疾病，很可能导致猝死。”
上文中介绍了一些游泳时需要注意的地方，在游泳前和游泳后都需要做好身体的杀菌消毒，洗澡的时候要很仔细，因为游泳池中接触了太多的人，是很容易造成细菌传播的。另外在游泳前下水前，需要做好热身的运动，否则也很容易出现水下腿部抽筋的现象。
游泳的地方有什么需要注意的？
眼看着骄阳似火的夏季就要到来了，很多爱好游泳的人就开始欢喜啦。所以一道炎炎夏日，游泳馆就变成了很热闹的地方，深受青少年们的喜爱，有些不会游泳的人也会慕名前来感受一下游泳池的清凉之感，我相信现如今爱好游泳和擅长游泳的人不在少数，那么你们知道游泳对人体有哪些好处嘛？下面就请听小编细细说来。
游泳是很受欢迎的健身运动项目之一，适当地游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性。
游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，因此，游泳是一项可以终身进行的健身运动。
游泳的好处有哪些？
改善心血管系统的功能
坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
提高呼吸系统的机能
因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。
改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。
使身体比例更加合理，塑造健美的体形
在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。
改善体温调节的机能
由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中散失的热量远远多于空气中，经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。
预防疾病、治疗康复
由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿脚部负担过重容易导致受伤，此时游泳是很好的替代锻炼方式。
磨练意志促进心理健康和智能发展
学习游泳需要克服一定的困难，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。游泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。
游泳的几个注意事项
1、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
3、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
4、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
想想也知道，在这炎炎夏日能在游泳馆里尽情的遨游是多么的清凉舒适，但是与此同时大家也要注意一些游泳的注意事项，这样才能在健康的保证之下锻炼了身体，增长了见识，所以大家不要盲目的跟风，要考虑自身身体的情况适不适合游泳。
海水游泳的好处是什么？
游泳是一项很好的健身运动，在夏天的时候游泳对于身体的健康是很有好处的，它不仅仅能够防暑降温，并且还能够有一定的减肥效果，长时间坚持进行游泳运动，还能够增强人体的免疫能力，提高肺活量等等。下面我们一起来了解有关于深海游泳对于人体健康的一些具体的好处。
降暑
大家都有这样的经验，那就是在水中浸泡时，由于水温比人体的气温要低上许多，所以游泳有降温的作用。此外夏季适当的游泳，还有防暑气的作用。
减肥
游泳是一件很消耗体力的运动，而在游泳过程中需要不仅要四肢协调运动，同时腰部，臀部也都需要一起动起来，因此对于夏季想减肥的MM来说，游戏绝对是一个减肥的好选择。此外相对于其它的运动而言，在水中游泳还可以最大程度的避免运动伤害，降低了普通运动对骨骼的损伤，特别是对于女性而言，游泳不仅可以减肥，塑造形体美，同时对于促进胸部的发育也有一定的帮助。
此外，研究发现，在水中进行20分钟的运动就相当于陆地上做1个小时的运动了。
提高身体健康
作为一种有氧运动，其对于提高人体的新陈代谢，增强机体的抵抗力也是有一定帮助的。特别是对于那些本身就有颈腰椎方面的疾病患者更适宜游泳健身。
美白
游泳也能美白，看来是一件不可思议的事，事实人在游泳的时候，水形成的波浪就会对人体的皮肤起到一个冲刷的作用。此外对脂肪腺、汗腺等也可起到按摩的作用，所以长时间游泳对机体的也有一定的美白作用。此外，由于冷水的刺激，也起到收缩皮肤血管的作用，这可改善皮肤的供血不足。
提高肺活量
游泳对于提高人的肺活量也有一定的帮助，据测定，普通人的肺活量多在3200毫升之间，而游泳运动员的肺活量可达4000到7000毫升。
总之，无论从哪一方面来说，夏季游泳是一个非常不错的运动项目，但是对于女性而言，选择游泳运动时也要注意以下几个小常识：
正在患妇科疾病的女性不宜游泳
因为女性特殊的生理结构，如果有妇科疾病，或者感觉分泌物明显增多的话，建议一定不要游泳，这是因为水中会有许多的细菌，如果游泳的话，可能会加重细菌感染。
经期前后、排卵期不宜游泳
游泳虽然对于健康有很多的好处，但是在游泳的时候也有一些禁忌，比如女性朋友处，在月经期的时候最好是不要游泳，这个时候女性的身体免疫能力比较弱，海水里面大量的细菌很可能会进入到人体，引起一些妇科疾病，严重的还会引起女性不孕。
游泳要注意什么呢
一些人就是知道游泳对身体好，游泳很舒服，也是一种放松自我的锻炼方法，但是却没有想到在游泳的时候对身体还是有伤害的，特别是在没有准备充足的情况下就去游泳，否则是很容易出现溺水的现象，如果真的溺水了，那么也要记得及时的急救，所以说我们想要游泳的话还需要注意很多，那么游泳到底需要注意什么呢?
首先每次我们去游泳馆，是否都把脱下的衣服直接放在柜子里，其实这是万万不可取的，因为游泳池公共场合，每个人游泳出来换衣服可能会把水溅到柜子和椅子，尤其是女性这时候要尽量避免和它们直接接触，以免染上病菌，其次我们换好的衣服也要用干净的袋子装好，不怕一万就怕万一，一切小心为妙。
当我们呛到水的时候，最好不要弄鼻子，这会伤害到我们的肝的。
女性不宜长久在深水处待，尤其是经事来了的女性(最好特殊时期别碰水)，因为游泳池是公认的细菌池，而深水区的水压向来都比较大，泳衣有所透水性很好的这样就给细菌们有了可乘之机。
游泳前必须做准备活动，不要以为这没有什么用，其实这大有好处，不仅使肌肉放松还能暖身，毕竟进入冰凉的水池，大家一开始是受不了的，同时还能保护内脏。
游泳完要尽快洗澡漱口，这有助于清理身上的细菌。不要到不认识的地方和无人陪同下私自游泳。
不怎么会游泳的人，请勿到深水区。
切记请勿饭后游泳或者饥饿游泳。
这些事项就是需要在游泳的时候注意的各种事项，游泳的时候一定要记得自己不要一个人，这样当出现危险的时候就没有人及时的救治，这样对自己来说伤害也非常的大，而在游泳的时候也不能跑到水比较深的地方去游泳，这样溺水身亡的事故也是很容易发生的。
在登山前需要注意哪些呢
登山是不少朋友都非常喜欢做的一件事，因为通过登山不仅能够锻炼自己的身体，而且还可以增长一些见识，但是登山需要讲究一些正确方法的，特别是在登山前有很多事需要大家注意的，那么登山前需要注意哪些呢？接下来小编将为大家做出详细的讲解。
1、登山前应先检查身体。特别是对于那些中老年朋友或者是患有慢性疾病的患者来说，要进行全面的检查工作，以免在登山过程中发生意外。
2、在登山前最好是了解登山的路线，计划好自己的休息睡眠和进餐的时间地点，而且为了避免盲目的在山中乱闯，最好是有熟人带路。
3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、登山过程中需要休息，那么休息的位置要注意不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
5、不管是进行的一项体育运动，都应该是先进行热身运动，登山也是如此，在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。
7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。
以上介绍的这几点都是大家在登山前需要注意的，希望大家能够引起重视。虽然说登山确实可以锻炼自己的身体，但是也要讲究正确的方法，只有科学合理的进行登山才能够确保安全，确保我们的身体健康。希望通过本文的讲解可以给那些喜欢登山的朋友提供一些参考。
游泳前要注意什么呢
说到游戏其实是很多人喜欢的一种健身运动，尤其是在夏季炎热的时候。因为天气的原因很多的人喜欢去游泳。但是大家也知道在生活中很多的人需要注意的事项没有了解到，往往有很多的人死于游泳，就是因为这样所以更加的需要大家去了解下游泳前要注意什么呢，以免自己出现问题。
游泳时注意八忌：
一忌饭前饭后游泳空腹时体内血糖较低，游泳会引起头晕、四肢乏力，甚至发生意外;饭后消化器官活动增强，游泳时又使大量血液流向四肢，使消化道血液量减少，影响食物的消化吸收。
二忌不做准备活动夏天水温比气温低得多，游泳者入水前要做好准备活动。如果生理上准备不足，一时适应不了水中环境，易引起头晕、恶心等不适症状，严重者会抽筋或拉伤肌肉等。
三忌大汗淋漓时游泳出汗时血管扩张，遇冷水刺激后血管骤然收缩，易引起疾病。
四忌剧烈运动后游泳剧烈运动使身体疲劳，肌肉收缩和反应能力减弱，游泳会增加心肺负担，易发生吃水、抽筋和溺水等意外。
五忌游泳时间过长一般在水中停留时间以3 0—6 0 分钟为宜。
六忌身体不适时游泳凡患有心脑血管疾病、传染性疾病、外伤炎症和妇女月经期等，均不宜游泳。
七忌忽视泳后卫生游完后应用净水冲身，挖出耳内积水，并用眼药水滴眼消毒。
八忌在陌生水域游泳在河流、水库等自然水域游泳时，应事先了解水深和水底自然状况及动植物状况，不可贸然下水，以免发生意外。
在生活中很多的人因为在游泳前没有做好该注意的准备工作，导致在游泳的时候常常会因为脚部抽筋发生危险。这个时候如果有专业的游泳老师在的话还会避免危险发生，但是如果没有专业的老师的话，出现抽筋的情况大家一定不要过于着急，保持镇静不要乱动。等待着别人的救助才会更好。
在跑步机上慢跑需要注意什么呢？
现在很多人都比较注重健身，有的甚至在家庭当中都购买了跑步机，没有跑步机的时候特别想在跑步机上进行锻炼，但是有了跑步机的时候，总是觉得没有时间，以至于很多人放着跑步机，却白白丧失锻炼的机会，其实在跑步机上慢跑是有很好的锻炼效果的，下面就让小编给大家介绍一下在跑步机上慢跑应该多注意什么吧！
室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收意想不到效果。
1．根据身体的具体情况，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果。
2．在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。
3．如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上还可以让家人配合，在练习时经常给自己大声地鼓励，这样可以很好地活跃练习时的气氛。
4．其他注意细节： （1）即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。 （2）在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。 （3）不要在跑步机上进行倒走练习。 （4）训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。 （5）训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低。 （6）如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。 （7）练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
看了上面的介绍，相信你对跑步机上慢跑的注意事项有了一定的了解，时间就像海绵里的水，只要挤总是有的，如果想要锻炼身体的话，总能挤出一些时间去进行锻炼，最好列一个计划表，让自己按计划行事，长期坚持下去，一定会有很好的成效。
