用哑铃怎么健身，有什么好处？
夏季养生有什么好处。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“用哑铃怎么健身，有什么好处？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
大家在健身的时候，难免少不了使用一些健身的器材，有些人喜欢举重锻炼身体，所以会用到杠铃；有些人却喜欢用哑铃来锻炼身体，别看哑铃细小的样子，它是健身的小能手，我们可以用哑铃锻炼身体的各个部位。相信有很多人都会使用哑铃健身吧，现在就让小编介绍几种用哑铃健身的方法。
1、蹲下、弯曲、下压。动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。.甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。锻炼部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。
2、弓箭步变化和侧举。动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身体，把哑铃放回身体两侧，后脚一顶，前脚伸直，回到初始姿态。身体直立之后，做一个侧举；抬高双臂与肩一平；肘部和手腕略微弯曲。放下双臂，回到初始姿势。然后重复全套动作，这次则迈出你的左脚。关键点：锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分；以背部和腹部的肌肉来保持平衡。
3、拼全力的一举。动作解析：站立，双脚自然分开，腿伸直(勿弯曲)，将哑铃放在大腿前，掌心向内。脊椎保持平衡，做一个硬举，从臀部处向前弯曲，直到你感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲，尽量使肩胛骨靠近，将手臂向外侧伸展，肘部略微弯曲，保持一个直立飞翔的姿势，然后将体重集中在大腿上。收紧你的臀部，并回到初始姿态。锻炼部位：主要锻炼大腿韧带，臀部，后肩和背部上半部。
相信大家都学会了几种使用哑铃健身的方法了吧，我们可以在任何地点使用哑铃进行健身活动，使用哑铃健身也很简单，但是在健身之前也要做好热身运动，避免肌肉的拉伤。最后小编希望大家都可以保持自己的好身材。
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用哑铃健身最有效
美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。
更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组：一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟)，两星期后测试效果。
结果表明：两组人最后都平均减轻了5.9公斤，但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减，其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。
哑铃怎么用来健身
相信大家肯定都知道什么是哑铃吧，哑铃是非常好的健身器材，采用哑铃来健身不但效果很好而且也不会受到场地和天气的影响，所以哑铃深受大家的喜欢，虽然我们知道哑铃的好处很多，不过真正想要用哑铃来锻炼身体的时候我们却不知道应该从何入手，下文我们给大家介绍一下哑铃怎么用来健身。
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃，热身十分钟，跑步，压腿，做几个俯卧撑。
然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做) 至于重量有多重，你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适.
最后(一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加) 休息一天(仍然做腹肌撕裂者) 练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单，网上有) 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做
在上面的文章里面我们介绍了一种常见的体育器材，那就是哑铃了，我们知道哑铃可以让我们拥有健美的身材，不过要用哑铃来健身也需要讲究科学的方法，上文为我们详细介绍了哑铃怎么用来健身。
小哑铃怎么用
在生活中关于一些健身的器材其实有很多，小哑铃就是属于其中的一种，在生活中可能关于哑铃和小哑铃这两种运动器材可能有很多人并不是很模糊，有的人甚至觉得这两种运动器材是否是属于同一种运动器材，运动的方式都是一样的，但是实际上关于小哑铃和哑铃这是属于两种完全不同的运动器材，那么关于这两种运动器材的运动方式自然也就是不同的，那么接停来我们就一起来看看在生活中关于小哑铃的相关的锤炼方式，我们一起来看看吧。
小哑铃怎么用
在平常生活中在锤炼小哑铃的时候可以挑选前平举的方式来进行运动，这样的运动方式可以起到很好的锤炼三角肌前束部位的肌肉，在平常生活中锤炼的时候可以先将自己的身体自然的站立，之后再将自己的双手中的小哑铃紧握，手部要用力处在紧绷的状态，让自己的肩关节部位都处在紧绷的状态，之后再将手上的小哑铃逐步的开始往上举，在举得过程中要记得将自己的肩膀往后缩，再将手中的哑铃停放的时候要记得将自己的手臂包围着自己的肩关节的部位自然的停落，不要直接就随意的放停。
动作二：哑铃推举
在平常生活中锤炼小哑铃的时候可以挑选哑铃推举的方式进行锤炼，挑选这样的运动方式可以起到很好的锤炼自己的三角肌前侧部位的肌肉和自己的斜方肌部位的肌肉的作用，在平常生活中的话可以挑选坐在一个地方，之后再将自己手中的哑铃自然的举起必定要一次性将手中的哑铃举至和自己的耳朵在同一高度的位置，之后再将自己的手臂和地面保持在一个垂直的方向，之后再将手中的哑铃举至最高处的时候再将哑铃渐渐的停落，之后再复复之前的动作即可。
动作三：哑铃曲臂侧平举
在平常生活中锤炼小哑铃的时候可以挑选哑铃曲臂侧平举的方式来进行锤炼，使用这样的方式进行锤炼的话可以很好的锤炼自己的三角肌中束的作用，第一让自己站直身体处在挺胸抬头收腹的标准站直的状态，而且双手上要拿着哑铃，让自己的手臂处在自然停垂的状态，之后再将自己的手臂逐步的抬起，在抬得过程中要缓慢且要让自己的手臂的前臂处在和地面垂直的状态，之后再将自己的小臂和自己的大臂以自己的肩部处在一个复心的部位不断的进行运动，之后在不断的复复之前的动作即可。
在生活中关于小哑铃的锤炼方式其实有很多，在平常生活中最复要的就是挑选一个合适自己的锤炼方式进行锤炼，而且在锤炼的时候也要注复锤炼的度问题和坚持的问题，这样才能更好地将自己的身材变得更好。
哑铃健身
哑铃，常常听到的一个词汇。很多人用它来锻炼，简单、便捷的哑铃也是它成为了很多人的喜爱的运动方式，那么哑铃健身的练习方法是什么呢?练习哑铃有哪些误区呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。
练习方法
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天58组，每组动作612次，动作速度不宜过快，每组间隔23分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
好处
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
哑铃的三大误区
简介
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健 身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
误区一
用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员;第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.58.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举68组，每组重复812次，动作速度不宜过快，每组间隔23分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
误区二
哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢?
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果;进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区三
哑铃不适合老年人
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了哑铃的练习方法，但是练习哑铃的时候存在着三大误区。所以我们想要运动首先要选择适合自己的运动，而后了解知道运动的方式。希望小编的介绍对大家有所帮助。
用哑铃健身的注意事项
作为一项大众都可以做的运动，许多人现在都开始喜爱使用哑铃来锻炼自己的身体，从而为自己的身体打造一个更好的身材，因为哑铃运动相对来说比较简单，而且也不需要许多非凡的器械，随时都可以进行练习。不过假如在练习之前没有对这项运动进行一个更加深入的了解的话，很有可能会出现一些问题，下面给大家科普一下使用哑铃健身的一些相关的注重事项。
哑铃健身的注重事项
首先使用哑铃进行健身的时候，做哑铃的动作一定要非常的标准，假如在锻炼的时候做的动作不标准的话，很有可能会导致我们的关节受到一定程度的损害，因为在我们练习哑铃的时候，关节所受到的压力非常的大，假如动作略微有一些偏差的话，那么很有可能会导致关节扭伤等。哑铃的重量一定要合适，大家在锻炼的时候一定要记住，千万不能超重，因为超重的哑铃非常轻易拉伤我们的肌肉，可能会达到练习不佳的效果，也要注重使用哑铃也不能太轻，太轻的话，那么也达不到锻炼身材的目的。所以建议大家平常增加力量的时候按部就班。用哑铃健身的时候，呼吸也要合理，在力量练习中一定要配合呼吸的节奏，这样才能够保证我们体内氧气供给是充足的，才能让动作完成的质量更佳一些。
使用哑铃进行健身的误区
一、哑铃只练上肢。哑铃只能关心我们练习上肢，许多朋友认为使用哑铃只能够关心我们对上肢进行健美，假如想要整个身体得到更加全面的锻炼的话，需要一些更加复杂的器械。事实上这是不正确的，尽管锻炼上肢的肌肉的确是哑铃比较擅长的，但是使用哑铃也能够同时关心我们练习腰部以及腹部的一些肌肉，比如说我们可以在做仰卧起坐的时候，在颈后用双手紧握哑铃。从而增加腹肌的提高我们锻炼的效果。
二、哑铃不适合老年人。事实上有的朋友认为老年人不适合使用哑铃进行锻炼，这是不正确的一种熟悉，老年人经过一些比较适当的力量型的锻炼，能够有用的防止老年人出现肌肉萎缩等现象，从而能够提高他们的体质以及他们的身体健康的水平。老年人使用哑铃垫席的时候，能够很好的维持大脑的功能，防止大脑萎缩。
上面给大家介绍了关于在用哑铃进行健身时的一些注重事项。尽管哑铃运动看起来很简单，但是事实上有许多需要注重的问题，大家平常在用哑铃进行锻炼的时候，一定要掌握正确的使用哑铃进行锻炼的技巧，这样才能够达到健身的目的。
