哑铃是什么 这样用哑铃才正确
中医认为正确的四季养生是什么季节。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有没有更好的不同人群的养生方法呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“哑铃是什么 这样用哑铃才正确”，供您参考，希望能够帮助到大家。
在生活中相信健身的朋友都有见过哑铃吧，哑铃就是健身器材的一种，有很多男性朋友在健身的时候都会用它，那您知道常见的哑铃锻炼方法有哪些吗?平日里用哑铃健身要注意什么呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。
哑铃是什么
哑铃是健身房很常见的运动器材，使用方法很简单，所以没有运动基础的人普遍比较喜欢用哑铃。
常见的哑铃锻炼方法
1、哑铃颈后单臂屈伸
站着、坐着都可以，两腿分开，挺直身体，右手掌心向前，向上举起哑铃，高度要高于头顶。然后保持上臂不动，掌心向前，将哑铃慢慢下降至头的后方，然后还原到开始的位置。重复几次后换手再做。
2、哑铃直划船
站好，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
3、哑铃交替弯
坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。
用哑铃健身要注意什么
1、动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
2、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。
3、在使用哑铃健身的时候要每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。
4、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
5、在健身房使用哑铃进行健身运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。
6、如果练习的目的是为了增肌，可以选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10千克，则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。如果练习目的是为了减脂，可以选择稍微轻型的哑铃，比如3~5千克左右。
7、慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。1个动作一般用时1~2秒。
8、在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
这项检验利用ATp冷光仪进行检验，共针对人体最常接触的十项用品，如马桶盖、粉扑、刮胡刀、毛巾、牙刷、口罩、话筒、枕头套、安全帽、计算机键盘等进行细菌数检验。
结果发现男人刮胡刀的含菌数最高，为120多万，比马桶盖脏125倍;口罩的含菌数为30多万，数值是马桶盖的31倍;牙刷为25万，每刷一次牙居然就如同吞下了二十个马桶盖的细菌;人们认为最脏最臭的马桶盖，含菌数最低，仅为10万。
此次检验的刮胡刀是最简便的款式，因为刀片常容易附着食物残渣，又因为置放于潮湿的浴室，容易附着大量细菌，加上若久未清洗，细菌自然快速孳生。
9、局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
10、哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数。
11、如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会，建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气!
12、在健身之钱要先准备好足够的水，避免在运动的时候出现脱水的现象。锻炼前准备一杯温水，每锻炼完一个动作就喝一小口水(50ML)——少量多次原则。
13、如果腹部脂肪不是特别多，不建议每天都锻炼腹肌，隔天锻炼比较好。如果腹肌力量较大，就建议负重锻炼腹肌，锻炼次数太多效果会降低。
怎样用哑铃做无氧运动
1、用哑铃做无氧运动之哑铃肩上推举
坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
练习效果:男人的肩膀要足够宽,扛得住责任,显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积,骨架受制于遗传而难以改变,但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌,辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部。
2、用哑铃做无氧运动之哑铃直立划船
立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。
练习效果:这个同样是锻炼肩部的经典动作,主练肩三角肌,辅练斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量。肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等4块肌肉的肌腱组成,紧紧环绕着肩关节,对于肩关节的运动和稳定性有很大的作用。
3、用哑铃做无氧运动之哑铃锻炼常识
一般躯干肌群、大肌群、下肢和多关节的动作,使用的训练重量都相对较重。比如深蹲、硬拉等,有训练经验者基本都在150kg以上,上半身的大肌群,比如卧推、高位下拉等,也都可以上100kg。
手臂、肩关节等末端小肌群,或者单关节的动作,使用的重量都相对较小,因为肌群力量就小,而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等,一般能卧推100kg训练的人,弯举用10kg训练就可以了。
结语：通过文章我们了解到， 哑铃是健身房很常见的运动器材，使用方法很简单，用哑铃健身对我们的身体也是有极大好处的，另外小编要提醒的是哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数
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副乳怎么消除才正确 这样做可预防副乳的出现
副乳就是正常乳房多出来的一部分，主要出现在腋下或者是腋前。副乳对于女性来说是非常影响美观的，尤其是在夏季的时候，对于身材的影响较大。小编给大家讲讲副乳怎么消除才正确、副乳形成的原因有哪些以及怎么预防副乳。
副乳怎么消除才正确
1、运动按摩
可以扩胸运动、瘦手臂运动，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副乳情况。每天早晚可按摩副乳，双手自然下垂，可看到腋下到胸部之间有内凹和外凸部分。内凹部分：用中指和大拇指适当的力量反复柔捏，左右各30下。凸出部分：用手握拳以指关节的力量，将突出的副乳由外向内推，左右各30下。(注：右胸以左手动作，反之左胸则以右手动作)
2、机械式反覆按摩
西方是利用机械式吸放按摩仪器，利用负压将乳房乳房吸入罩杯，转换成正压再将乳房推出，副乳在乳房罩杯进行塑型，乳房在反覆吸放进入罩杯中，会逐渐变成罩杯的浑圆状，脂肪状的副乳持续反覆操作机械按摩一个月後会有塑型效果，若是有乳头之副乳，则必须要进行医师诊断，进行手术治疗。
3、抽脂切除
如果副乳的凸起组织过大，或经常与皮肤摩擦，会造成反复出现湿疹困扰或带来生活上的不便，可考虑切除。
副乳的切除有两种方式，如果是因为穿衣不当或单纯的脂肪囤积而形成的假性副乳，可利用抽脂手术来将它去除，伤口约0.5公分;如果副乳内部有乳腺组织，需将副乳的乳腺去除，则选择切除手术，沿着腋下的皱折线下刀，开2~3公分的切口，伤口会隐藏在腋下。
副乳形成的原因
先天遗传
副乳摸起来是头硬硬的手感，而且还会有一个小小的白点;我们称之为退化性乳头。一般乳头是有乳腺组织，凡有腺体组织的就有副乳。正常的乳房受到激素的刺激后，导致了周期性的变化。经期前的胀痛会引发乳房增生、囊肿、副乳腺癌症。在发育的第九周开始，第五个肋见一对乳腺保留却没有发育，其他的脂肪并没有消失;就会发生了在发育之后形成的多余脂肪副乳症状表现。
胚胎发育
人生育有一胎或者是多胎，在胸前的一对乳腺发育会形成乳头芽;到了胚胎三个月的时间会形成乳腺管。其余的乳腺一般在胚胎在九个星期之后慢慢退化。退化不全就导致了副乳的发生。副乳副乳产生不能说完全威胁生命健康，在青春期时间;随着身体内部的雌激素的变化，人的副乳就有了瘢痕，平时需要注意发育和正常的生长。
溺爱可不算什么好事，不想看着你把肌肤宠得堪比蛋壳般脆弱。过度的滋养和防护就像喝盐水解渴，让肌肤走上慢性自杀的不归路，倒不如做点护肤减法，或是借环境之力给肌肤来点儿小刺激。
这些事，你真的做过头
衣柜里的短袖吊带撑死了是当打底穿，因为你四季都要长袖出街。
你的安全感除了来自男人，还有防晒品，每次都把肌肤涂到吐。
你听说自来水质比较硬，然后下血本走上纯净水洁面的奢华道路。
那个能盖住2/3张脸的super口罩，是春秋冬用来遮风的好道具。
不跟干燥打交道，尽可能加大秋冬保湿度，面霜都要涂两次。
为全部护肤品都安排了不同侧重的按摩手法，涂精华耗时10分钟。
只信赖科技前沿的高效密集护肤品，用高营养提升肌肤防御力。
如果楼上的刚好有你命中的，那么，你在护肤溺爱党里抢占了一席之地。要讨伐的是，你太小瞧肌肤实力了，它天生具备排汗、代谢和温度调节功能，过度的环境隔离和肌肤护理反而让自身保护力退化，就像兵器长期没有用武之地，只等着生锈了。
穿衣不对
副乳形成的原因除了是没有退化完全之外，还是因为长期穿着不当的内衣或者是穿了太紧的外衣，导致了胸部的压迫或者是包裹性不强的内衣;就会把多余的胸部肉往外推挤;形成了副乳的症状发生。大多数肥胖的人也会造成副乳的发生。需要选择正确的内衣或者是穿一些宽松的衣物，才能够有效的缓解。也可以经常的使用中医或者是穴位按摩的丰胸疗法进行治愈。女性基本上胸部的知识普及不全，在内衣上的选择错误;喜欢挤出乳沟的效果。这是大多数女性不正确的穿内衣造成的副乳成型最大的原因。
怎么预防副乳
1、选择对的内衣
选择内衣尺寸要正确，采购时试穿非常重要，不要只凭尺寸就购买，因为不同厂牌的内衣规格尺寸都有差异，因此购买时一定要试穿。现在已经有很多内衣业者针对副乳问题推出了机能内衣，若自己不会正确穿着，别害羞，应大胆请专柜小姐帮忙，毕竟身材是跟着自己一辈子的，选对内衣的尺寸比较重要比面子重要得多。
2、做哑铃运动
哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，达到强壮胸肌的作用，常常做这项运动可以有效消除副乳。首先上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，最后向中间靠拢，每天反复进行此动作20次。
3、做上举手操
做上举手操有效防治胸部下垂，减少副乳的形成，还有瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩的功效。
具体做法：
1、首先上身挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后劲部位。
2、然后背脊挺直，将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。
3、再将手慢慢放下，回到做法1时的动作。
4、来回重复此操6-8次。
结语：副乳不仅仅是造成了外观的难看，对于健康也是有一定的威胁的。所以消除副乳是很有必要的事情。副乳形成的主要原因是由于穿衣的不正确造成的，所以选对内衣、穿对内衣是非常重要的。做一些运动也是有利于消除副乳以及预防副乳出现的方法。
职场女性正确坐姿是什么
职场女性正确坐姿是什么
1、职场女性正确坐姿是什么
不管一种姿势如何的正确,都不要呆板不变。如果你喜欢久坐的话一定要不时地变换一下坐姿,如向前弯身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2~3种安全的坐姿中不断变换。最重要的是,每当你坐够了40分钟,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手间,站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。
当你不是打字或是上网,比如开会时,建议你不妨身体稍稍后仰,身体与大腿成135°角。研究人员通过实验发现:比起前倾或是腰腿成直角的坐姿,135度角时我们背部受到的压力最均匀,对缓解背痛最有益。
2、职场女性电脑前的坐姿
我们大多数时间都是坐在电脑前工作,如果眼睛和电脑显示器的距离不当,很容易造成颈椎疼痛和视力下降。专家们建议,50~70厘米是白领们眼睛与显示器保持的最恰当的距离。
另外,显示器的位置也不能过高或是过低,不妨跟着我们这样做:保持正确的坐姿,闭上眼睛,然后慢慢睁开双眼,你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。
3、职场女性错误的坐姿
3.1、错误坐姿:入座时离椅子太近了。这样坐下易碰到椅子,发出声响,并且臀部会完全坐满椅子,刚坐下时就靠到椅背上是不礼貌的。
正确坐下的姿势:坐下时不要离椅子太近。首先,注意你与椅子间的距离,不能靠太近,否则就会坐得太满;也不能离得太远,否则就会跌坐地上了。
3.2、错误坐姿:向前哈腰,容易走光!坐下时背部弓着或是上身向前倾,以保持身体平衡,然而,这样的姿势是不优雅的,这样的动作还可能有后臀部和胸前走光的危险。
正确的坐下:保持后背挺直,笔直坐下。先目测好合适距离,保持上身直立的同时慢慢放低身体。注意只坐椅子的前1/2部分,这样身体的重心刚好在大腿上面,可以稳定双腿。如此坐下,可以牢牢保持身体的姿态。
职场女性可做的小动作
背部伸展,跟背痛说拜拜:保证坐姿正确,收腹,夹紧双臂,小臂垂直于地面,地面与上臂平行,确保两个手肘之间能够夹住一张白纸。保持呼吸平稳自然,然后保持手肘夹紧上下移动手臂,重复进行10一15次。这个姿势能够有效地锻炼胸部上侧和肩膀,加强练习还能够缓解背部的疼痛。
给肩膀减压,增加力量:保持坐姿正确,将两手臂伸直,手背向上。然后让手臂上下移动,10一15次。练习过程中要收腹,夹紧双臀,深呼吸,肩部要保持下沉状态。左右交替进行。这个姿势能够有效地锻炼到肩部的肌肉,能够加强肩部的力量,舍缓肩部的压力。
久坐的腰痛也要说拜拜:保持坐姿正确,收腹,收紧双臀。努力将两手手臂向上伸展,慢慢呼气的同时向任意一侧伸展身体,深呼吸,保持姿势10一15秒,然后向另一侧伸几左右交替进行。这个姿势能够有效地对身体侧面进行拉伸训练,可以缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
职场女性如何远离亚健康
1、保持心理健康
一些职业女性选择通过寻找工作以外的兴趣来转移自己对工作的注意力,而选择向职场专家、心理医生咨询的职业女性比较少。其实,心理疾病和生理疾病一样不容忽视,向职场专家咨询如何疏解职场压力是预防心理疾病的好办法,但如果职场女性明显出现心理疾病的症状时,应及时接受心理医生的治疗,这就像感冒吃药一样正常,白领女性完全不用觉得羞于启口。
2、定期坚持锻炼
利用业余时间参加健身是弥补职业女性在上班时间缺乏运动的最佳方式,但部分女性根本没有健身的习惯。建议上班族每天至少应该活动30分钟。其实有很多小运动都可以在上下班的时候完成,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下。
OL注意：这样才算会吃饭
饮食六宜
1.宜淡。饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。
2.宜软。坚硬的食物最难消化，而半熟的肉更伤胃，极易患病，所以煮饮烹食须熟烂后再食。
3.宜早。人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，所以早餐宜早。
4.宜缓。吃饭狼吞虎咽，会增加胃的负担，细嚼慢咽才有利于消化。
5.宜少。饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。
6.宜暖。胃喜暖而恶寒，所以饮食宜温，生冷宜少，有利于胃对食物的消化与吸收。
细嚼慢咽
咀嚼能反射性地引起胃液、唾液和胰液的分泌，为食物消化提供了有利条件。同时，细嚼还可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。吃饭定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物消化吸收率，减少胃肠疾病的发生。
少吃多餐
少量进食，血液中的糖浓度就低，胆固醇的水平就降低，身体分泌的胰岛素就少，体内脂肪也会减少。节制饮食不仅能减轻胃肠负担，而且肌体植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激，可以调动人体本身的调节功能，使神经系统兴奋与抑制趋向于平衡，内循环均衡稳定，免疫力增强，有利于提高人的抗病能力。
面膜怎么用 男人这样用面膜毁皮肤
现在男人爱美早就不是什么稀奇的事情了。越来越多的男人面膜出现在市场上，那么男士面膜怎么用呢?又有什么适合男人的自制面膜呢?接下来赶紧和小编一起去文章中看看究竟吧!
面膜确实起着保养皮肤的作用，可是面膜的使用是很有讲究的，那么哪些怎么面膜是在毁皮肤呢?
1、天天做面膜
千万不要天天敷面膜，过度保养，时间久了毛囊及皮脂腺会因为阻塞而发炎，引发粉刺和痘痘。要知道一味的依赖面膜，过度频繁使用不会让你的肤质真的变好，反而会对皮肤产生一种负担。
2、不注重清洁却频繁贴面膜
时间不断流失，肌肤的角质也在堆积，在没有及时进行去角质护理时，只重视天天敷保湿面膜，这就好像在未脱落的角质间涂上一层物质让它暂时平滑，日积月累导致的结果是角质会肥厚到无法透光，肌肤自然也会失去光彩变得干燥没有生命力。
3、睡眠面膜代替晚霜
建议大家即使使用睡眠面膜也最好在睡前将它洗净擦上晚霜再睡!要知道睡眠面膜其实含有以些刺激皮肤的化学物质，每天都糊上一层入睡，很容易造成“营养过剩”，长脂肪粒，甚至肌肤吸走水分，肌肤的自我修护力也会下降。所以也不宜天天用，一周两次即可。
4、身为痘痘肌还坚持使用睡眠面膜
睡眠面膜通常呈半透明或者透明啫喱质地，适合偏敏感和偏油性肤质。干性肤质推荐使用油脂添加量较高的滋润型膏状面膜。
痘痘肌肤首选面贴膜，由于此类肌肤比较敏感如果要用睡眠面膜，建议在涂抹20分钟后用清水洗净，避免堵塞封闭再次滋生痘痘。
5、盲目崇拜蚕丝面膜
蚕丝面膜之所以被商家推崇，是因为利用面膜材质去引起卖点。
但面膜这类护肤品，之所以可以成为懒人们的快速保养神器，完全取决于面贴膜本身的封闭性能。只有封闭后才能让效果持久效力最佳。所以薄薄的蚕丝面膜远不如无纺布面膜来的有效。
6、超时敷膜，绝不浪费一滴精华液
节约意识非常值得嘉奖，但要用对地方!如果敷面膜的时间超支，会导致肌肤失水、失养分。遵照使用说明做才是明智之举。如果你实在舍不得丢掉剩余的精华液，建议用在身体的其他部位。
7、美白能力强却含荧光剂的面膜
虽然不能武断的判断便宜就没好货，但是在面膜的世界里太便宜的东西最好不要沾，如果不怕越贴越惨的话荧光剂在市场上没有被禁用，但这类做表面工作的成分，没有实际使用意义。
DIY蜂蜜面膜 男人也能轻松做
现代研究表明，蜂蜜中的葡萄糖、果糖、蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等可直接作用于表皮和真皮，为细胞提供养分，促使它们分裂、生长，如果常用蜂蜜涂抹皮肤，那么，皮肤的表皮细胞排列紧密整洁且富有弹性，能够非常有效地减少或除去皱纹。自制的蜂蜜面膜简单又便宜，手边有材料的男士可以试试它们的神奇效果。
许多的女性都会自制面膜，不仅安全有效还非常的方便。其实男士们想要好肌肤也是需要敷面膜的哦，你们知道哪些自制的面膜是适合男性的吗?一起和小编来看看适合男性朋友们的自制面膜有哪些吧，快来学习一下吧!
一、蜂蜜鸡蛋面膜
取鸡蛋清1个放碗中搅动至起泡，然后加入蜂蜜20克调匀。洗浴后将其均匀涂抹在面部和手上，使其自然风干，30分钟后用清水洗净，每周2次。此面膜能润肤除皱，醒肤焕肤。
二、蜂蜜柠檬面膜
取蜂蜜10克隔水加热至60℃，加入柠檬汁10毫升调匀。洗脸后均匀涂于面部，20～30分钟后洗去，每日1次。此面膜可以消斑去黯沉。
三、蜂蜜橄榄油油面膜
取蜂蜜100克和橄榄油50克混合，加热40℃，搅拌，使之充分混合均匀。用时将混合膏涂到纱布上，覆盖于面部，20分钟后揭去洗净，每周2～3次。此面膜能抗衰除皱，皮肤干燥者尤为适宜。
四、蜂蜜葡萄汁面膜
取蜂蜜20克加入葡萄汁20克，加搅拌边加入淀粉10克，搅匀。洗脸后敷于面部，10分钟后用清水洗去。此面膜适合油性皮肤使用，有很好的调理作用。
男士实用美白技巧 自制面膜小偏方
有些人认为男人还是黑一点的好看，其实男士也是需要美白的哦!那么男人们在美白的时候需要注意些什么呢，有什么好的美白方法是适合男性的呢?还在为美白发愁的男人们快来看看吧，小编给大家搜集的这些男士美白技巧，你们都知道多少呢?
美白需注意四大点
1、补充维生素A、C、E等，不仅能调节人体机能和提高免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着，因此多吃富含维生素的水果及蔬菜，如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，能为肌肤及时补充活力。
2、真皮层内的微血管分为深、浅两部分，深层的血管用来调节体温，浅层的负责供应表皮营养。按摩对于为皮肤提供氧气，增强其活力有神奇的效果，尤其是适度的摩擦、揉捏和掌切手法可以促进血液循环，加速肌肤供血，令肤色白皙健康。
3、健康人的内脏会维持代谢正常，让黑色素顺利排出。而食物中过多的人工添加剂会造成内脏的负担，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。
4、结构紧实的角质层、均匀的水溶脂保护层和强韧的细胞膜都是肌肤最好的天然屏障，无论它们中间哪一个环节出了问题，我们的肌肤就会流失水分，显得干枯暗哑。
在中央空调下长期工作的男性，肌肤最容易缺水而“花容失色”，一周一次的保湿美白面膜是缓解肌肤干燥状况的最快速的解决方法。
美白自制面膜小偏方
方法一：敷茶、糖面膜
材料：2汤匙红茶叶和红糖、少许的面粉以及适量的水。
做法：将红茶与红糖加水放容器里煮沸，冷却至37-40度。
敷面膜：将煮好冷却的红茶糖水倒入面粉里调匀，涂于脸上，15分钟后冲洗干净。
方法二：做面膜敷在脸上
做法：取一只蛋黄加一勺蜂蜜，搅拌均匀，用温水洗脸后，涂于脸上15分钟，等面膜完全干了之后，用温水清洗，再适量用些润肤产品，那就可以非常滋润了。
方法三：用冰牛奶倒在柔软的纱布上，轻轻地敷在眼睛上10分钟左右，间隔15分钟后再敷一次，这样做可以消除眼睛疲劳和减少眼部皱纹。消除黑眼圈，自然就美白了。
方法四：把橄榄油加热到接近皮肤的温度，再放入适量蜂蜜，把纱布浸入油中片刻取出覆于面部皮肤上，20分钟后取下，用洗面奶洗净面部，也能有效美白。
男人该选用什么样的面膜糊脸
现在男士护肤已经不是什么稀奇的事情了，男人敷面膜更是美白护肤的最好方法!相信每个男人都想要靓丽的肌肤，那么究竟该怎么给自己的肌肤做好保养的工作呢?
快来看看护肤达人们分享的保养秘诀吧，看看你们平时都做对了吗?
面膜替代眼膜
为了节省时间成本，顺便用面膜把眼部的肌肤也滋润一下吧，不要浪费掉。
有不少男士会直接用面膜替代眼膜使用，但要知道是眼部肌肤的厚度只是正常肌肤的四分之一，很多面膜，特别是清洁滋润类的，里面的成分对眼部薄弱的肌肤刺激会造成刺激，所以应避开眼周使用。
对眼部肌肤护理，缓解和去除黑圆圈，淡化鱼尾纹，使用专用眼膜是有必要的。
边洗澡边敷面膜
洗完热水澡之后，照镜子你会发现，整个人都处于放松状态，毛孔也是。
热水会令毛孔大开，此时的确是敷面膜的绝好时机，而且洗澡时敷面膜可是节约了不少时间，但并不是所有面膜都适合洗澡时使用。
洗热水澡时，推荐你使用果冻型或泥状面膜，无纺布不推荐使用。
因为水汽将导致面膜不容易与肌肤密合，如果是需要干透的面膜，水蒸气就会影响到面膜的效果。
经常用撕拉式面膜
撕拉式面膜能够与肌肤充满粘合，能够挖掘出肌肤深层的黑头和老旧的角质，男人们都爱这种清洁能力超强的，能够立竿见影的面膜。
不过，你要知道的是此类面膜对皮肤的伤害也最大，使用不当可能造成皮肤松弛、毛孔粗大和皮肤过敏。因此这样撕拉式面膜可以使用，但要减少使用次数，如果感到肌肤不适应该立即停用。
油性肌肤单纯使用清洁面膜
肌肤大量的出油会让我们感到非常不爽，工作到下午，就感到脸像是被糊上了一样，整个人都感觉不能够透气了。
改善油性肌肤你可以选择使用清洁面膜带来透气感，但请不要忽略重要的一点，改善肌肤出油的根本就是水油平衡，油性肌肤性质的你在敷面膜时可以配合三种面膜一同使用。
比如可以在本周做一次控油和保湿面膜，下周做深层清洁和保湿面膜，逐渐改善油性肌肤带来的糊面感。
结语：男人虽然没有必要像女人那么精心打扮，但是不代表男人就可以不精致。相信今天通过小编今天的介绍，广大的男性朋友们都对面膜有了更多的了解，相信一定可以帮助男人们获得好肌肤!
教你调经的方法 这样吃才健康
对于女性朋友们来说，最常见的一个问题就是月经不调，这也是女性朋友们最为烦恼的情况，在这时候我们就要注意方法调经才行，那么具体我们可以有哪些方法调经比较好，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看应该怎么吃才健康。
多食用高纤维食物
高纤维的食物非常不错，首先这样的食物可以帮助我们促进肠胃健康，而且纤维素丰富的食物有助于调理经期，高纤维食物包括新鲜水果、蔬菜、燕麦、糙米等，这类食物具有润肠道改善便秘的作用，所以推荐适量食用。此外，纤维素丰富的食物可以起到促进雌激素分泌的作用，这样就可以很好的促进女性健康，而且还可增加血液中的镁含量，能改善月经不调的情况，还可维持稳定的情绪。
摄取优质蛋白质
优质蛋白质指的是含有人体必须的各种氨基酸，人体是必须要这样的食物才能健康，而且需要的氨基酸数量比较多，往往都是人体利用率高的蛋白质。而蛋类、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都属于优质蛋白质，所以可以经常食用这类食物补充优质蛋白质，女性在经期往往容易出现失血过多的情况，在这时候就很适合吃优质蛋白质补血。如果经期经血过多，造成血红蛋白流失，那么可以适当补充含优质蛋白质的食物，来及时补充经期中流失掉的养分。
在平时的生活中，不少人在平时就需要注意饮食才行，上面给大家推荐的几款食物都非常不错，在经期的时候女性朋友们就应该吃这样的食物进行养生才行，可以很好的补血益气，同时还可以有效的帮助女性朋友们调经，月经不调就吃这些才行。
女人子宫这样护理才更健康
子宫的健康问题在近年来影响着女性的身体健康，而关于子宫的疾病也不断地发展成越来越多的种类，波及的年龄范围也越来越广，正因为这样女性想拥有健康，必须从呵护子宫健康开始。
有妇女病普查结果表，子宫颈糜烂仍是发病率最高的妇女常见病。患病率占普查对象的30-40%。据调查，宫颈糜烂者子宫颈癌的发病率比非糜烂者高7-8倍。子宫的其它疾患，如子宫功能性出血、子宫内膜炎、子宫脱垂、前置胎盘、胎盘早剥、子宫颈癌和子宫体癌等，都是妇科的常见病。据统计，与子宫有关的疾患竟占妇科病的二分之一，即每两个妇科病人，就有一人是子宫在遭难，难怪有的妇科专家说，所谓妇女病就是子宫病。因此，保护妇女的健康首先就要做好子宫的保护。但主要的肇事者还是子宫的主人。她们对自己的子宫缺乏必要的保护，甚至是在糟塌自己的子宫。
1、洁身自爱，防止性乱。
有的女性不能正确对待性生活，甚至有的性生活放纵，尤其是与多个男子发生两性关系，或不注意性生活卫生，子宫则是首当其冲的受害者。不洁的性交，最容易引起子宫内膜炎、宫颈糜烂。宫颈糜烂者，子宫癌的发病率比非糜烂者高7倍以上。性交后阴道出血或少量不规则的流血，常是宫颈癌的早期征兆。
因此必须明确，女性性生活放纵或未婚先孕、早孕，将会对自己的身心健康造成损害，常是宫内感染、宫颈糜烂以及子宫癌发病的直接原因。不洁的性生活，还包括男性龟头包皮垢对宫颈的刺激，也是导致子宫损害的因素之一。妊娠期，在初期三个月和临产两个月，最好禁止性生活，否则会引起流产或早产，对子宫有很大的损害。
2、围产保健，预防宫脱。
怀孕后定期进行产前检查是母子平安的重要保障。如果忽视产前检查，就不能及时发现胎儿的异常，往往易出现难产或子宫破裂等严重后果。如难产、多胎、过期分娩时产程过长，用力过猛或处理不当，可造成子宫周围韧带损伤、严重者子宫破裂等。也有产后不注意休息，经常下蹲劳动或干重活，使腹压增加，子宫就会从正常位置沿着阴道向下移位，医学上称为子宫脱出，简称宫脱。病人有下腹、阴道和会阴下坠感，出现腰酸背痛、局部肿胀、溃疡、白带增多等，严重者可终日脱在外面，须用手托方能回纳，非常之痛苦。
3、坚持避孕，计划生育。
科学研究发现，女性以24~29岁生育为最佳年龄。计划生育对保护母婴健康及优生优育大有裨益。但是，有的育龄妇女，既不采取避孕措施，也不作绝育手术，认为怀了孕没关系，反正有人工流产补救。也有的女青年在恋爱期间，草率行事，未婚先孕，只得做人流。如此反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，导致继发性不孕。人流术一般不能直视宫腔，往往有少数因术前未查清楚子宫位置、大小，手术时器械进入方向与子宫曲度不一致，或用力过猛等而造成子宫损伤，甚至穿孔。
因此，必须明确多次妊娠每增加1次，子宫就增加一分风险。据调查，怀孕3次以上，子宫患病及发生危险显着增加。如果反复人工流产，特别是短期内重复进行，对子宫损害最大，千万不要认为人工流产是一桩小事。
4、严禁三不，保护子宫。
子宫这块圣地的受损与分娩不当有着密切的关系。因此，必须要做到三不：
即一不要私自堕胎，有些人出于种种原因，私自堕胎或找江湖医生进行手术，这样做的严重后果是，子宫破损或继发感染甚多；
二是不要滥用催产素药，在一些偏远农村，当孕妇分娩发生困难时，滥用催产素的时有发生，这相当危险，可导致子宫破裂等；
三是不要用旧法接生，少数农村仍沿用旧法接生，包括在家自接，这对产妇和胎儿是一种严重威胁。
5、定期妇检，有病早治。
除产前检查外，一般可每半年或1年，到正规医院进行妇检，尤其是检查生殖器部位的病兆，不必害羞回避，应如实回答医生询问。有人称子宫是多事之秋，是许多妇科病发源地之一，如子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、宫脱、糜烂、子宫内膜移位等等。一旦发现都必须系统彻底治疗，万万不可大意。
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