怎么增强肌肉弹性啊？
肌肉运动养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。您对运动养生是如何看待的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“怎么增强肌肉弹性啊？”，仅供您在养生参考。
很多人都希望自己能够拥有一身健美的肌肉，但是在锻炼肌肉的过程当中很多人都发现自己的肌肉显得不是特别有弹性。其实肌肉不够有弹性的情况跟锻炼肌肉的办法不正确是有一定关系的，因此及时采取正确的锻炼办法对于改善身体肌肉情况是非常有帮助的。就让小编教大家怎样正确锻炼肌肉吧。
锻炼肌肉比较常见方法就是哑铃。
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。
如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。充分热身
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。
在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
另外在锻炼肌肉期间还需要特别注意饮食，尽量不要吃一些脂肪含量高的食物，可以考虑多吃一些蛋白质含量丰富的瘦弱，这样能够使得肌肉锻炼的效果更佳。除此之外就是一定要坚持，因此只有持之以恒地锻炼才能够达到理想的效果。
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怎么锻炼肌肉啊
肌肉是人体强大的象征，肌肉越多的人力量越大，所能承受的压力也越大，因此，练习肌肉是人们锻炼的主要目的，特别是男性们将锻炼肌肉当成锻炼的唯一目标，但是锻炼肌肉并不是那么简单的事情，练习肌肉需要讲究方法才行，那么，平时不怎么运动的人怎么锻炼肌肉啊?
一、收腹抬腿：双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
二、侧拉大腿：尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
三、挺腰划手：就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
不爱运动的人怎么锻炼肌肉啊？这是许多宅男们想要了解的问题，其实练肌肉的方法非常简单，关键是要看坚持，坚持下去了就会取得良好的效果，如果半途而废就会让练好的肌肉恢复到之前的状态，因此，练肌肉贵在坚持
瑜伽做到增强乳房弹性
【导读】瑜伽做到增强乳房弹性，防乳房停垂，要当心防止长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房停垂。但游泳却是一项既减胖又塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锤炼，还能很好锤炼胸肌，一起来望望瑜伽做到增强乳房弹性。
瑜伽做到增强乳房弹性
1.从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。
2.从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。
瑜伽做到增强乳房弹性
3.两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。天天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作复复8~10次。
让乳房漂亮，饮食也很复要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新奇生果丰富含维生素B,这是合成雌激素不可短少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐步隆起变得饱满。
此外，要增加乳房弹性防止停垂，要注复姿势，行路时背部挺立，乳房自然会挺起；坐立时也应当挺胸抬头；睡眠时采纳仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的损害。
男人怎么练肌肉啊？
男人等于肌肉?当下的时代，练肌肉似乎成为了一种流行趋势。而在大众的眼中，男人，应该有肌肉。男人练肌肉有非常多好处，首先可以锻炼身体，其次体格好看给人安全感。最后拥有肌肉身材能够获得自信。但是，你知道如何练就肌肉吗?错误的锻炼肌肉的办法会对身体造成一定的伤害。
男人练肌肉不能太舒服，锻炼肌肉必定要做好吃苦的准备!
1)坚持重量为主器械为辅
用器械训练安全舒适，最大的好处是利于刻画线条，在增大肌肉块方面却远不及杠、哑铃。在增块阶段，应该更多地采用——杠、哑铃。
用杠、哑铃训练，为了维持平衡，身体会调动所有相关部位协同努力，所有平衡肌群也受到了很大刺激。
只有平衡肌群的同步壮大，你才能在以后的训练中采用更大的重量，块头也会逐步增大
2)符合自身的训练方法
每个人对训练的反应各不相同，同样一种方法对别人也许效果很好，对自己效果却很一般，甚至起相反作用。这样才能真正掌握训练、避免盲从。
好的方法都是将训练提升至极致的方法，有时采用者自己都感到惊讶和畏惧。
3)提高训练重量
如果训练重量始终维持在同一水平上，那么你的体格就不会有多大变化，
你举起的重量越大，围度增长也就越大。
为了逼迫肌肉增长，必须不断提高负重量。
首次试举的目的是利用身体的自我调节机制，促使其储存更多的能量，同时使神经系统适应一下。再次训练同一部位时，应将负重量控制在最大负重量的85～90%左右，但尽力提高次数，以利恢复。
以上就是小编为男士们整理出来的练出肌肉的方法了，肌肉不是一天两天就能练成的。俗话说，冰冻三尺非一日之寒。只有不断地、长久地坚持反复，才能练出你想要的肌肉。所以还没有肌肉的男士不要气馁，只要坚持，没有什么是做不到的。
腹部肌肉怎么锻炼啊
在现代生活中到处可以看见的是大肚子过于肥胖的现象，对于这种现象的人群们来说要怎么样减去大肚子就是他们最为关心的事情，那么腹部的肌肉到底要怎么样锻炼才会使肚子的赘肉减少啊，下面我们就一起来学习一些简单的运动，这样即可以帮助我们减少大肚子的现象还可以使我们的腹部肌肉非常结实。
方法：
1、向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效。
2、另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
3、进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
温馨提示：
要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，同时配合运动。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10—20分钟。
对于想锻炼腹部肌肉的朋友们来说，首先是要坚持，因为不是一天两天就可以看见效果的，所以一定要注意调整好心态，不要着急。另外是要注意自己的锻炼力度，千万不要用力过猛，最后是要注意不要长时间的做，避免给肌肉造成疲劳。
怎么增强腿部肌肉呢？
很多人都喜欢去健身房锻炼身体，的确如果能有一幅健康的身体，那是比什么都强的。看看那些肌肉男，都拥有强健的臂肌，胸肌，腹肌，看上去身体非常的强壮。那么腿部的肌肉怎么锻炼呢。好像一说肌肉我们往往注意的都是上半身，下面小编来说一下怎么增强腿部的肌肉。
1、哑铃深蹲
双手持铃，手臂自然下垂，两腿分立,双脚比肩略宽，脚趾屈膝，挺胸收腹展肩，双眼直视前方，缓屈膝下蹲，再缓缓直立身体，回复到起始位置。
2、直腿哑铃硬拉
双脚分开与肩同宽或比肩略宽,双腿几乎伸直，双手握哑铃置于身体两侧,挺胸收腹目视前方，慢慢将上身下沉，注意腰部和大腿后侧的肌肉要高度紧张，不要放松,当哑铃几乎接触到地面再慢慢站直。
3、哑铃剪蹲
组增加大腿的肌肉，可以做深蹲，人的体制不一样做的次数要自己把握，每次少做，但要多组，小腿可以做蛙跳，蹦台阶，低处向高处跳，但不要重高处跳下。运动完后补充蛋白质可以使肌肉得到更好的修复补充，流食更容易吸收，一些健身器材会影响生长发育，这样就足够了。
4、杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张，然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停，再重新下蹲。
以上这些信息就是小编为大家提供的锻炼腿部肌肉的方法，为了身体健康，为了锻炼全身的肌肉，我们当然也不能忽略对腿部肌肉的锻炼。大家可以试一试小编的方法，如果不想去健身房的话，也可以用一些重物比如沙袋什么的代替哑铃。
怎么才能增强小腿肌肉呢？
人的小腿肌肉是非常脆弱的一块，很多人都知道跑步运动员经常会有小腿肌肉拉伤的现象，那么这就是因为平时训练过度导致的，但是如果你一直不去锻炼的话也会让小腿肌肉萎缩，所以平时还是要有适当的运动，这样才能够帮助增强小腿肌肉，下面小编介绍几种常见的方法，你可以跟着这些方法去锻炼。
是不是经常听说检测自己体重身形的计算公式?下面就教你一个测算自己小腿比例尺寸是否达标的方法，看看你的小腿符合型男标准吗?
1.小腿长度要大于身高的26.3%。
2.小腿最大圆周：大约是小腿长度的3/4。
3.小腿三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63%。
方法：
no.1借助椅背作为辅助。
双脚打开，比肩膀略窄，目视前方。双手搭在椅背上，慢慢地踮起脚尖。保持一段时间，感觉到小腿稍有发酸的感觉，放下。重复15~20次。也可以反方向，也就是背对着椅背，做相同的动作。
no.2单膝借助椅背作为辅助。
这个动作与上一个动作基本相似，只是换为单膝弯曲，单脚着地。这样就会比前一个动作更具针对性。
不同点还有，做这个动作时，当脚跟尽量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全脚掌着地即可。
呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。
no.3单脚原地跳。
这个动作相对于前面的动作来说，由练习肌肉耐力变成了更加倾向于力量的练习。单膝弯曲，可以自然弯曲也可以用力收紧。
单脚起跳，尽量做到当前脚掌落地的时候即刻用力再次跳起(也就是在动作过程中不要全脚掌着地)。每条腿30次。
经常锻炼小腿肌肉对你的身体是非常好的，只要不要运动过度就可以了，在运动之前也要先做热身运动，尤其是要先转动脚踝，这样才能够让你在运动的过程中不受伤，而且如果你的运动强度比较大的话就尤其要注意，这样才能对你自己的身体负责。
哈达瑜伽让肌肉更加富有弹性
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
哈达瑜伽，是将调息和体位法合理融合的瑜伽术。哈的意思是太阳，即中医的阳性能量;达的意思是月亮，即中医的阴。哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来，达到平衡。
哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸，氧气被更多地吸收进体内，能量在慢慢聚集，缓解肌肉的疲劳与酸疼，并且每一个姿势都有其独特的医疗效果，恰到好处地对身体进行补养和润滑，同时使身体刚柔相济，达到最佳状态。哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统，控制人的情感，维持良好的血液循环，人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养，减少贫血等疾患的发生率。
1、倒箭式：
仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。
功效：补充大脑活力，增进思考能力;促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘，增进性控制力和健康;经常练习，有助于防止和治愈感冒。
2、战士第二式：
开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度，左脚稍稍向右。呼气，曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后，重复另一侧。
功效：使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
3、三角伸展式：
两腿开阔地分开，脚尖向前，手臂打开与地面平行，手心向下。吸气，右脚向右九十度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。手臂上下一条直线，抬头，看左手的方向。还原后，重复另一侧。
功效：增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉，健壮髋部肌肉，增添健康神采，增进性的控制力和健康。
4、树式：
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。屈右腿，将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气，两臂由侧匀速向上，双手在头顶合十，还原时呼气。重复另一侧。
功效：增加平衡感，胸廓得到扩张，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。
5、摩天式：
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手臂由侧打开向上，同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧，手心相对，脚跟尽量抬高，眼平视前方，还原时呼气，再重复。
功效：促进脊柱的健康，有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。
6、幻椅式：
直立，两腿并拢，手臂放于身体两侧。吸气，两臂由侧向上，双手在头顶合十，大拇指相扣。呼气，弯屈双腿，就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行，平视前方。
功效：增进体态的平衡稳定，矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬，给予心脏柔和的按摩。扩张胸部，强壮腹部器官。
7、船式：
坐姿，两腿自然向前伸直，手臂放于身体两侧。吸气时，向上挺直脊柱。呼气，身体慢慢向后倒，两腿离开地面，手臂向前伸直。整个身体呈v字。
功效：强壮腹部、背部肌肉群，消除肠胃寄生虫，使身体更加挺拔。
8、单手侧立平衡：
侧坐于地面上，两腿伸直，右手掌撑地。吸气，用手臂的力量将身体慢慢撑起，使身体呈一直线，左臂向上举起，两臂呈一条直线。抬头，看左手。还原时呼气，再重复。
功效：增加平衡性，增强全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿，两腿向前伸直，手臂放于身体的两侧，稍向后。吸气，手臂支撑身体慢慢向上，直至极限。两腿尽量并拢伸直，头向后放松。还原时呼气，再重复。
功效：消除疲劳，扩张胸部，伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性，放松肩关节。改善血液循环。
瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳。
如何锻炼面部肌肉啊
面部是我们最为在乎的形象问题，但是我们一直在保养还是会出现一些问题的，比如说面部的肌肉松弛就是我们最为担心的事情了，所以说要怎么样锻炼面部的肌肉也是最重要的，首先我们要注意在生活中多给我们的面部做一些运动，另外要注意多吃一些有营养的食物以及蛋白质。
一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。
二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。可以嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。还可以嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。
三、叩齿运动。嘴巴尽可能张大，用力咬下，重复30次为一组，做三组。该运动可丰满脸颊肌肉。
四、以食指、中指放在颧骨下做环式按摩，每组16次，做三组。 以上方法不仅能丰满脸部肌肉，且能促进脸部血液循环，使脸部红润，改善皮肤。锻炼后第二天脸部肌肉酸疼即为有效。
注意： （1）并非次数越多越好。本人经验，以三组，每组30次为佳，次数太多会起反效果。
（2）隔天练习效果好。这跟健美训练是同样的道理。要给肌肉一天的休息时间。
（3）必须配合其他部位的锻炼。如光练脸部肌肉，效果很慢，甚至没有效果。可采用在健美训练的第二天练脸部肌肉的办法。
（4）多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽烟。晚上不要太晚睡觉。 采用上述方法，一般在锻练3－4次后即可见效。但须注意，最少要坚持半年时间，否则增长的肌肉还是会萎缩的。
在做面部运动的时候要注意尽量要标准另外是要注意坚持长期的做，因为面部的肌肉在我们不做运动后会恢复到以前的松弛状态的，所以建议最好是可以长期的坚持做下去，其次是要注意给面部多补充一些蛋白质以及胶原蛋白等等，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜也会对面部肌肉有帮助的。
