哑铃应该怎么练背？
老人应该怎么养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，没有好的身体，万事事皆休。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“哑铃应该怎么练背？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
哑铃是很最常见的一种健身的器材，因为它小巧轻便，容易携带的特点，很多家庭里面都有哑铃，虽然哑铃看起来很简单，但是哑铃训练的方法不同，健身的作用也不同，锻炼的身体的肌肉也不同，所以要根据自己想要锻炼的部位来选择合适的动作，下面就来说说哑铃练背的一些方法。
(一) 屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复12~16次。
(二) 斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复6~8次。
(三) 侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复6~8次。
(四) 上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复6~8次。
(五) 伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交替重复6~8次。
(六) 耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行12~16次。
(七) 两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复12~16次。YS630.COm
(八) 直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复6~8次，两腿互换站定位置，同时摆动6~8次。
(九) 头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复6~8次。
上文介绍了一些哑铃练习背部的方法，除了这些方法以外，还可以借助其他的器材练习背部的肌肉，比如拉背器等等。在训练背部的肌肉的时候，还要注意适量的补充蛋白质的摄入量，同时还要结合其他的一些运动，比如跑步、健美操、游泳等等。
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怎么用哑铃练背阔肌呢
在健身房里面，哑铃是一种非常常见的健身器材，通过哑铃可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼，而且效果显著。对于不同的训练部位，可以采用不同的哑铃训练动作，以达到针对训练的作用。健身不能只练胸肌和腹肌，这样显得不够协调，所以今天给大家带来背部肌肉锻炼经验，宽厚的背部是最具男人味的象征，以下经验将教您如何用一对哑铃练就健美背部。
俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。动作要领是：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。 建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。
随着一手拿哑铃，另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身。尽量使用背部力量。复原缓慢。哑铃划船锻炼数量：做3到8组，每组做8到12个，每组间休息1分钟。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。
在用哑铃进行背部锻炼的过程中，要注意几个地方的细节问题。首先，锻炼的过程中，锻炼者的意念要集中在关注背部的发力。而且整个动作过程要平稳，不要忽快忽慢，慢慢学习保持对哑铃的控制。此外，在练习的时候负重不宜过大。以自己能够很好的完成的训练目标为准。
应该怎么利用哑铃练胸肌？
很多人都想着去健身房练胸肌，其实买个哑铃在家也是可以练习的，你只需要一对哑铃就会让你练成强健的体魄和完美的胸肌。通过哑铃练习，我们可以在获得杠铃训练成果的同时，将身体内部的每一根纤维都打开。那么怎么利用哑铃来锻炼我们的胸肌呢？下面由小编来给大家讲下方法。
1.仰卧在凳子上，两腿自然分开，两脚着地。手持哑铃，掌心相对。置于肩的正上方。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧!
2.两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高，下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。
3.呼气的同时推举哑铃至初始位置，靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背 过分参与用力。
【如何呼吸】：
①中、小重量：扩胸时吸气，还原时呼气。
②大重量：动作开始前，先做几次深呼吸，最后一口憋住不吐，直到连续扩胸动作完成后再吐气;也可采用开始前先吸半口(不吸足)气，当扩胸至最大部位(向外)时，迅速呼(吐)气，并立即再吸半口气，待动作还原时再换气。
【注意肩关节】
在肩关节处不要超出正常的动作范围。如果双臂低于肩部很多，会对关节、肌肉和支撑架造成额外的压力。在做这一动作时，双臂与肩部必须成一条直线。这可使双臂与胸的角度小于90度，以确保锻炼下胸部。同时小臂与大臂呈135度左右的夹角。
对于练胸肌，方法和力度需要我们很好地掌握，角度太小力臂会减少很多，不利于肌肉刺激，角度太大，肘关节和肩关节的压力又会很大，因此我们练习过程中该要不断摸索找感觉，不要盲目刺激增加强度，不然既没有效果，还可能对肌肉有伤害。
哑铃应该怎么练三头肌？
哑铃虽然很小，而且很常见，但是却是很实用的一种健身器材。哑铃可以训练身上任何部位的肌肉，但是如果使用的方法不恰当的话，也是会造成肌肉拉伤的。而且肌肉的线条也会不好看。那么到底怎么才能训练肱三头肌呢？下面我们就来介绍一下哑铃的使用方法。
1.下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2.小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3.背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。
4.胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。
5.肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
6.肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
7.肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
上文中介绍了很多哑铃的使用方法，针对不同的部位有不同的练习的方法和动作。所以要先确定自己想要训练的部位，然后再选择合适的动作来练习。每天坚持练习三组就可以了。在练习肌肉的同时，还要注意多补充点蛋白质，才可以加快肌肉的产生。
新手练哑铃应该注意什么
现在周围喜欢哑铃的朋友是越来越多，很多朋友都认为哑铃只是一个普通的运动，怎样练习都是可以的，其实我们不知道的是新手练哑铃需要注意的事情也是非常的多的，如果不注意的话不仅达不到健身的效果，反而会起到反作用，那么新手练哑铃应该注意什么？我们来看看吧！
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
长期练习哑铃的好处：1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
通过上文的介绍，相信大家对于新手练哑铃的注意事项有了一个更为详细的了解了。建议朋友们在练习哑铃的时候尽量做到每组25个左右，这样的效果是最好的。只要我们掌握了练习哑铃的方法，那么就可以更快的达到健身的效果了。
哑铃怎么练腰
现代女性不管是处于健康考虑还是出于追求形体美考虑，她们更热衷于去健身房锤炼，而腰部和腿部非常是重点的锤炼部位，毕竟对于爱美的女性来说，在炎热的夏天，把大长腿和小蛮腰露出来也是一道亮丽的风景线呢。其实现在很多女性会通过举哑铃的方式来进行腰部锤炼，那么应该如何锤炼才能达到好的效果呢?下面我们就一起来看看吧。
一、哑铃怎么练腰
1、侧腰屈体
练习者双手各握一只哑铃,然后把它置于身体的两侧,手臂伸直点,上身用力且保持身体不弯曲，利用腰腹的力量尽可能把身体向左侧屈体,让左手拿着的哑铃尽可能靠近左膝，调动身体的力量把这个动作做到到达极限，然后再稍作停顿,最后再渐渐恢复人体的竖立状态。依据这样的指示，完成向右侧屈体一次,左右共做10次即可。
2、哑铃前平举扭腰
练习者先把双脚分开，保持脚与髋部同宽的姿势,然后把手臂向前伸直,左右两手各握着一只哑铃,并且将哑铃举到与胸部奇高的位置，上半身保持绷紧状态，然后再稍微移动躯干,把手臂尽力向左侧推送，调动身体的力量把这个动作做到到达极限，然后再稍作停顿,最后再渐渐恢复人体的竖立状态，然后右边也来一次，左右各做10次即可。
3、哑铃斜劈砍
练习者保持屈膝,身体略微向左侧扭转，扭转到必定角度即可,然后左右两手各握住一只哑铃放在左侧大腿之外。手臂保持伸直状态,然后再将哑铃举起到右肩的上方并且把双腿伸直，做完之后再顺着相同的路线恢复起始姿势,左右两边各做10次即可。
对于挑选通过举哑铃来练习腰部的人来说，其实选对哑铃的重量也很重要,刚开始还是要按部就班的，不要一开始就挑选过重的哑铃,不然不仅会增加练习的难度，而且还会使手臂酸痛,到最后非但达不到锤炼的效果，反而还会损坏身体。此外，有些女孩子实在是举不动哑铃的话，其实还可以挑选其他的方式来进行锤炼，其实最重要的还是坚持。最后要注重地是，练习完哑铃的时候记得做肌肉拉伸，这样会使身体曲线更美。
哑铃怎么练胸
在生活中有越来越多的人逐步的开始锤炼身体健身，而且在平常生活中常常的健身不仅可以关心自己的身体健康起到很好的保卫，也可以起到塑身材的作用，一些胸肌、人鱼线等等好身材都是通过不断的健身得来的，那么在生活中应当怎样进行应当用什么样的健身方式才可以起到很好的锤炼胸肌的作用，可以使用哑铃进行锤炼吗?在平常生活中用哑铃健身有怎么锤炼胸肌呢?我们一起来看看吧。
1、平躺哑铃卧推：在平常生活中可以挑选用平躺哑铃卧推的方式进行锤炼，所以在平常生活中的话可以试着去进行这样锤炼也是有很好的锤炼胸肌作用，第一将自己平躺在地面上，之后再用一个椅子来进行调整自己锤炼的角度问题。
2、之前说的是关于卧着依靠板凳来进行调剂运动，这样也是有很好的锤炼腹肌的作用，也可以进行卧着举杠铃这样也是可以起到很好的锤炼胸肌的作用，但是这样的运动最好是在健身房进行运动，因为健身房中关于这样的健身器材会比较多一点，在平常进行锤炼的时候必定要记得将自己的双臂打开运动，这样的运动度和之前的运动有点差距，会比较小一点。
3、平躺哑铃飞鸟：进行胸部肌肉锤炼的时候也可以挑选平躺举哑铃的方式进行锤炼，第一先将自己的身体平躺在运动器材上，再将自己的双手举起之后将自己的双臂打开微微曲曲至自己的手关节再将手上的哑铃不断的进行向两边进行运动，让自己的双手将哑铃向胸腔两边进行运动，一直到自己的双手运动到自己的胸部两侧的时候即可停止，再将双手移至之前的位置上在进行运动即可，这样锤炼也是可以很好的进行胸部肌肉的锤炼的，所以在平常生活中的话可以尝试着进行运动。
在生活中关于胸部肌肉的锤炼的运动的话其实也是有很多的，要害还是需要每一个人都去挑选合适自己的运动方式去进行锤炼，这样锤炼出来的成效才会更加的亮显一点，而且在每一次锤炼的时候也要坚持，不然的话锤炼出来的成效也还是微乎其微的。
下背肌肉怎么练
说到健身，可能这是当今社会中，人们茶前饭后常常会聊到的话题之一，人们现在的生活方式是很需要健康来做补充和完善的，很多人都办起了健身卡，走进了健身房。具体锤炼的话，我们也有着各自的需求，有的人就喜欢练下背肌肉，那么我么应该如何操作呢?
越来越多的人，对健身这一事情，已然从有喜好进展到了亲身实践。越来越多减肥的人正在健身，越来越多塑形的人，加入健身。其中，更不乏还有很多喜欢练局部肌肉的人，那么下背肌肉是很多人喜欢练习的部位，非常是很多有健美喜好的男性朋友，今天要说的话题就是如何锤炼我们的下背肌肉。那么在说如何练下背的肌肉之前，第一先来说一说“硬拉”这一动作，硬拉实际上是一种比较强力的练习动作，这一动作对于练习很多地方的肌肉，都是很有好处的，非常是我们的下背部，同时还可以与我们的上背部相和谐练习，包括了斜方肌、股四头、以及臀部在内的多个地方肌肉，因此，硬拉这一动作带来的成效，是其他别的动作替代不了的。很多人喜欢练下背肌肉，因为穿衣服会很好看，其次，有一个强有力的背部，可以使得我们在做多种运动的时候都可以承担很大的外界重量，具体可以练习的动作有，第一是运用杠铃来练，杠铃加上你能适应的力量，然后杠铃摆正了放置在地上，举杠铃做强调的是动作的标准性，不然很轻易受伤，接着就是腿部靠近杠铃，肩部此时是与杠铃在同一垂直线上的，双脚距离比肩膀的宽度短一点，弯曲我们的膝盖，将自己的身体略微前倾，背部是需要直的，发力举杠铃，渐渐来直至站立，胳膊不能打弯。这就是举起杠铃，大家可以参考一下结合别的内容自己做一做。
硬拉是没有接触过健身这件事情的人，所不太了解的一个名词。看一看上文，大家或许就会有点了解了，而如果你是需要练习下背肌肉的话，那么可能就应该会更加需要硬拉。练好了下背肌肉对我们身体而言也是好的，会很好看，有需要的人可以练习看看哦。
多重哑铃练胸肌要怎么练
拥有结实性感的胸肌是大多数男性朋友的一种追求，不过很多男性朋友在锻炼的过程中总会觉得效果不够明显，明明已经锻炼到位了，但胸肌的轮廓不够明显，其实对于胸肌的锻炼，完全可以依靠哑铃这样的常见健身器材去完成。不过，长久的坚持下去是胸肌能够锻炼成型的关键因素。
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。不过如果要是站立用哑铃的话，就要将哑铃沿手臂舒张的方向来进行操作了。由于外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。
为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。起始姿势：身体放松，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向两边伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳向外伸展，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
在用哑铃这样的健身器材进行胸肌锻炼的过程中，要注意几个地方的细节问题。首先，锻炼的过程中，锻炼者的意念要集中在关注胸部的发力。而且整个动作过程要平稳，不要忽快忽慢，慢慢学习保持对哑铃的控制。此外，在练习的时候负重不宜过大。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。
哑铃怎么练肩膀呢？
就像每个女人都想拥有性感的身材，每个男人也都希望有一个健美的身材。因此很多男性都选择通过健身来塑造完美的身形。通过哑铃的锻炼可以使肩部拥有健美的肌肉线条，因此深受广大男性的欢迎。那么哑铃锻炼方法大家都试过吗，下面和小编一起来了解一下通过哑铃怎么练肩吧。
1、哑铃上斜举
三角肌的锻炼方法
尽量紧贴椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。
2、提铃耸肩
三角肌的锻炼方法
双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。
3、侧卧哑铃平举
三角肌的锻炼方法
侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
4、单臂俯身哑铃侧平举
三角肌的锻炼方法
双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。
以上就是小编为大家介绍的哑铃练肩的方法。不过小编要提醒的是，为了完美的身形锻炼无可厚非，但是不要过度的进行锻炼，以免拉伤肌肉。如果你对上述的方法感兴趣，就快快锻炼起来吧。感谢大家的阅读。
哑铃怎么练胸肌呢？
当穿T恤的时候，让鼓鼓的胸大肌把T恤撑起来，这时候的自我感觉是非常的棒的，而且还可以受到许多羡慕和赞叹的目光。但是不是所有的男人都是有着发达的胸大肌的，但是不用苦恼，今天，小编就会大家推荐一个用哑铃来锻炼胸大肌的方法，只要你能坚持，你的胸大肌也会变得像健美先生一样漂亮的。
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
想要让自己的胸肌变得如健美先生一样的发达、漂亮，就可以采取上述的办法进行练习。要注意的是练习一定要注意坚持，而且锻炼的时候还需要注意把握一个度，不能因为急于求成，而超越极限的练习，这样可能会得不偿失的。
怎么练哑铃效果好？
哑铃是比较常见的一种健身器材，因为占地空间小，而且使用方便，所以很多家里面都会自备哑铃，那么健身和运动就可以在家里完成，不需要再到健身房。哑铃的用途和使用方法其实很多，但是不会使用的人只会举哑铃，锻炼肱二头肌，其实哑铃的用处远远不止这些。下面就来介绍一下哑铃的用法。
一、哑铃划船
从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。
二、斜卧飞鸟
仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。
三、仰卧夹胸
平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定要充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。
四、俯身飞鸟
约翰说这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，因为三角肌后部最不容易练，也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。
文中介绍了很多哑铃的使用方法，每种方法锻炼的肌肉群都是不一样的，健身的部位也是不一样的。所以可以根据自己想要健身的部位来选择适合的方法，健身是一个需要长期坚持的过程，除了运动以外，还要多补充点含有蛋白质的食物。
哑铃练胸肌
我们很多人看到健美的身材多是艳羡，有没有想过自己也有胸肌呢?不要感觉很难，想要锻炼出来胸肌，是需要坚持的。选对合适的器材也是至关重要的，那么哑铃锻炼胸肌是怎么锻炼的呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心，凡是都不是一朝一夕能够练成的。练习胸肌的方法很少，只有简单的几种，可以自己开发。下面介绍几种最常见的方法。
平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。
这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：
2双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。
动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。
每次锻炼不低于20次。
3平躺于器械上，双手握哑铃向上举起。
这也是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。
4每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
5站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃。
这个动作难度较大，耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。
说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作：
哑铃锻炼胸肌的动作
1、仰卧平躺哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了哑铃锻炼胸肌的办法和动作。胸肌，看起来使得整个人更加的健美，但并不是一蹴而就的，锻炼胸肌是需要长时间的坚持。希望小编的介绍能对大家有所帮助。
篮球哑铃力量训练怎么练？
力量的训练在于通过适当的锻炼来达到增强力量，提高肌肉耐力。力量训练能够起到延缓衰老丶减少肥胖丶改进人体姿态等方面的作用。对于不同运动而言力量训练的方法会有所不同。小编今天要给大家介绍的是关于篮球哑铃的力量训练，现在就随小编一起来看一看。
一般来说打篮球进行的力量训练最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。其中腿部采取杠铃深蹲（史密斯蹲），肩部采取杠铃推举（哑铃推举）；臂部采取杠铃弯举（哑铃弯举）。
以上就是小编给大家介绍的关于篮球哑铃力量训练的有关问题了，这些训练都是些简单的训练没有太多高难度的动作，就是需要坚持，不能松懈。在运动中也要注意运动的姿势和运动量，切忌运因为姿势不对和动量过大导致拉伤等问题的发生。
