运动对冠心病的好处？
冠心病运动养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，作好了养生我们的生活质量才更好。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？下面是小编为大家整理的“运动对冠心病的好处？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
生命在于运动，运动不仅对身体的每个地方都有好处，还能增强自身的免疫力，使自己每天都神采奕奕，那么你知道运动对冠心病的恢复也是有好处的，那么有什么好处呢？不如我们一起看看一下的资料吧。
众所周知，运动是强身健体的好方法，然而很多人都认为患有心脑疾病的患者，是不适合运动的错误观点，其实不然。对此，有专家指出，适当的体育锻炼对预防冠心病以及冠心病患者的康复都有很大的益处，通常患有高血压、高血脂、高体重、高血糖的人容易患上冠心病，而适当的运动正好能改善神经系统对心血管的调节能力，增强心脏工作效率，改善心脏的收缩功能。当然，运动有益，过量却有害，患者还需正确选择运动方式。下面，百济药师为您详细介绍。
慢跑有益冠心病患者：即使是在寒冷的冬天，冠心病患者也应该适当做一些力所能及的运动。据国内外调查显示，认为慢跑可以改善冠心病患者的心血管功能，增加心肌供血量，有利于降低心肌梗塞的再发率和死亡率。但是切记不能剧烈跑步，由于剧烈运动导致猝死的案例比比皆是，一味的认为跑步有益病情只会使之变成“盲目超心脏负荷运动”。目前一般主张冠心病患者运动中强度以达到每人最大心率的70%左右为限，可咨询后医生后再做打算。
怎么样，是不是感觉运动好处多多的呢，要是你有以上的症状的话，不妨试试做一些轻松的运动来增加自身的抵抗力，促进自身的血液循环，使自己的病情得到好转，如果是家人的话，你还可以帮助他们康复，在这里祝你和你的家人早日康复哦。
ys630.COm精选阅读
给冠心病人开的运动处方
虽然说运动有利于身体健康，但是对于冠心病人来说，运动有时会给他们带来很多危害，因此冠心病人运动要适当，假如运动不当就会使自己的病痛发作，参加运动时冠心病病人该注重哪些问题呢？
（1）运动前要防止情绪激荡。精神紧张，情绪激荡均可使血中儿茶酚胺增加，降低心室抖动阈，加上运动 可有诱发室颤的危险，因此，对于心绞痛发作3天之内，和心肌梗死后半年之内的病人，不宜做此较剧烈的运动。
（2）运动前不宜饱餐。因为进食后人体血液供给需要新分配，流至胃肠关心消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而发生心绞痛。
（3）运动要按部就班，持之以恒，平常不运动者，不要突然从事剧烈的运动。
（4）运动时应防止穿得太厚，影响散热，增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。
（5）运动后防止立刻洗热水澡。因为全身浸在热水中，必定造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少。
（6）运动后防止吸烟。有些人常把吸烟作为运动后的一种休息，这是十分有害的。因为运动后心脏有一个运动后易损期，吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用而易诱发心脏意外。
上面介绍的一些注重事项对冠心病人很有关心，因此为了个人的健康必定要注重适当的运动，在这里我祝福大家都有一个健康的身体，期望以上的几种注重事项能帮到大家。
慢跑有氧代谢运动之王 可防治冠心病
慢跑风靡世界，被人们誉为有氧代谢运动之王,正确实践，有益健康。
适合人群：中老年人。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
注重事项：慢跑无论何时开始，都有用果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至天天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180-60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。
安全提示
选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。
跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注重安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指。
1、什么是慢跑
慢跑 jogging
轻松步调的跑步。
从20世纪60年代起，在美国估量有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情愉快。慢跑每分钟消耗10~13卡的热量（打网球每分钟消耗7~9卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合着的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
2、慢跑的节奏
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。
慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以天天跑20~30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50~100步，按部就班，逐渐增多，持续4~6个月之后，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。
正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注重提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的操纵力增强，也是身体健美的有用方法。
尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。
但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。
虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。
跑步完毕，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
慢跑正确姿势：
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不牵强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。
肩部放松，防止含胸。
自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注重髋部的转折和放松。
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
小腿不宜跨得太远，防止跟腱因受力过大而劳损。注重小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。
脚落地时用前脚掌柔和地着地。
慢跑姿势误区：
误区一：全脚掌着地。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易蹲脚,容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
误区二：步幅过大。
人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
误区三：腿外翻或后翻。
日常走路时，很多人会有八字脚,跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
误区四：左摇右摆。
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
长跑
国外有很多不错的网站，你可以去google一下。其实自己跑的话知道一些原则就好了，如果不是写论文没有必要知道的那么细。
我也就收了些国外的网站，因为他们平时就很注重健身，而国内近几年大家才开始注重自身的健康。所以他们的方法很科学，国内也应该有这样的吧，你可以自己去搜一下吧，关于鞋子可以搜两个专门做跑鞋的牌子爱丝克斯asics和美津农mizuno,他们应该有中文网站，关于跑步应该有些东西吧
关于鞋子的学问还是蛮多的，简单来说的话。由于慢跑鞋是双脚直线式运动，而且跑步时，落地的脚掌必须承受体重的三到四倍的重量，所以在慢跑鞋的设计上，都会有两个主要的功能重点，一是脚尖着地时所需的稳定、弹性效果，二是鞋后跟的减震、吸震功能。
更值得一提的是后鞋跟的散震与抓地功能，可以让脊椎免于承受过多压力而疼痛或变形。另外，由于慢跑者的运动时间较长，且运动部位着重在下肢，所以鞋面材质的通风性，也是选择慢跑鞋时需要考虑的问题
1、呼吸不要太浅，尽量深呼吸
2、长跑由于距离长，所以摆臂自然就好。像短跑的那样摆臂需要更多的能量，所以长跑中不会这样做
3、颈倒腹保持竖立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注重髋部的转折和放松
4、尽量全脚掌着地
5、穿稳定性的跑鞋对脚弓损害小，对脚弓有很好的支持功能
6、脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，防止跟腱因受力过大而劳损。同时要注重小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤
7、早上尽量不要运动。一是空气质量不好，二是身体状态不好。如果要跑可以吃一点面包之类的，吃完20分钟以后再跑，淀粉类的食物可以提供能量，防止跑步中出现低血糖
8、天气冷要做好热身，把关节活动开来，让肌肉热起来。如果没有风，可以就穿一件衣服跑步，跑步时候身体产生的热量足够抵御严寒；如果有风最好不要跑步。也可以在里面穿一件透气吸汗的衣服，外面穿一件防风的运动服，跑热了脱掉外套，跑完马上穿衣服
9、长跑需要合适的跑鞋，提供减震，给脚弓支撑作用，不要穿别种运动鞋跑步
10、长跑时候不要有意思的绷紧肌肉，容易劳累
11、长跑鞋子最重要保证脚和膝盖不会过度受到地面冲击。运动损伤也要靠预防还有姿势正确，热身、冷身都很重要，如果相关节不适，运动后冷敷之后按摩也有利于其恢复
12、冷身时，可以正压腿、正踢腿
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习
在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的相易，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
2、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法
1、简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注重摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会渐渐地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注重观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
2、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的无招胜有招的境地。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且极点出现的时间也越来越短，出现的极点反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服极点来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。
总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供给落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要闲逛几百米
长跑后有的人马上坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后闲逛几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
想要拥有健康的圣体吗？和小编一起运动吧！
冠心病的治疗 经常打羽毛球可以治疗冠心病
羽毛球是我们大家都非常喜爱的一项运动项目，我们可以通过打羽毛球集中精神，在球馆里尽情的挥洒我们的汗水，一场大汗淋漓之后，我们就会感到身心无比的放松，那种喜悦的感受是从心底涌出来的，另外，你知道打羽毛球还可以防治冠心病吗？
今天，小编就和大家一起来探讨一下打羽毛球与防治冠心病有什么关系。
羽毛球，它的特点是让人们不停的在场地上移动脚步、跳跃、挥拍。
经常打羽毛球可以治疗冠心病
冠心病人可以打羽毛球吗
冠心病人作为特殊群体，他们的运动方式和普通人不太一样。
适合冠心病患者的运动是有氧运动，以此时血液可满足心肌氧气需求为度。散步、慢跑、打太极拳、打羽毛球等运动，强度较低，持续较长时间，易于控制运动节奏，适合冠心病患者进行。
冠心病患者病情较为稳定时，在医生指导下可以打羽毛球。
冠心病打羽毛球的好处
打羽毛球是一种需要全身参与的运动，有助于改善人们的心肺功能，还能调节情绪，缓解精神压力。
值得注意的是：冠心病患者为改善心脏功能。
保持乐观积极的情绪，最好坚持适度的运动锻炼，终日躺着反而不利于身心健康。
为明确冠心病的严重程度，患者应及时进行冠脉造影检查，根据冠状动脉狭窄程度决定具体的治疗方案。
多数情况下轻、中度病变不会引起明显的症状，严重病变可导致心肌梗塞，甚至猝死的发生。
一般来说，稳定性冠心病、隐匿性冠心病、以及冠心病介入或手术治疗之后的康复期，可进行适当的运动。
冠心病患者打羽毛球时，应注意量力而行，循序渐进，不能逞强。
冠心病运动的注意几点
掌握适应范围
严重的高血压病伴有明显的头晕、目眩的患者暂时不宜参加体育锻炼;高血压病已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛、半年内发生过心肌梗死、严重心律失常的患者应停止采用体育疗法。
把握好运动量
运动量的指标是病人的自我感觉及活动时的心率。正常人的心率是每分钟60-90次。
运动时的适宜心率可用170-年龄达到得数来计算。如65岁的高血压病患者在运动时的适宜心率为每分钟170-65次=105次左右，最多不宜再超过20次，即每分钟不得超过125次，否则可判为运动量过大。
像长跑、长拳、足球、篮球等项目运动时的心率都在每分钟140-150次以上，所以均不适宜高血压病患者。
做到循序渐进、持之以恒
由于大多数高血压病患者为中老年人，过去大多没有体育锻炼的习惯，所以在进行体育疗法时，开始的运动量腰小，锻炼的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。
高血压病的体育疗法是一种辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，所以无比持之以恒，方能收到应有的效果。
羽毛球运动的伤痛治疗和预防
肱二头肌长头肌腱是人体内惟一一根在关节腔内行走的肌腱。该肌腱由关节囊的滑膜包裹着，并延伸到结节间沟，形成一条狭长的肌腱腱鞘。
在羽毛球运动中大力扣杀时，如果肩关节超范围的转肩活动或胳膊上举时突然过度背伸，使该肌腱在结节间沟中受到滑动摩擦或抽动牵扯，就会引发腱鞘炎。
肱二头肌腱在盂肱关节活动时会伴随滑动，由于腱鞘狭窄、结节间沟表面粗糙，所以也容易受到磨损而引起腱鞘炎。所以腱鞘炎在羽毛球运动中多以慢性损伤出现。
羽毛球腱鞘炎的预防
主要是锻炼肩部肌肉的力量和肩关节的柔韧性。在运动前要做好充分的准备活动，比如肩部环绕甩动、肘部贴墙按压肩部、背肩拉伸等等。运动完之后肩部要做放松和整理活动，对肩部自我进行按摩等等。
羽毛球运动中的肌肉痉挛
肌肉痉挛就是通常所说的抽筋，是由于肌肉不由自主的强直收缩所致。在羽毛球运动中最容易发生痉挛的是小腿三头肌，其次是脚心的屈拇肌和屈趾肌，即小腿抽筋和脚心抽筋。
导致发生肌肉痉挛的原因有很多
肌肉受寒冷刺激，兴奋性增高;长时间剧烈运动，身体大量排汗，大量电解质的丢失促进肌肉兴奋性增高;运动中肌肉过快地连续收缩，放松时间短，以致收缩与放松不能协调交替;局部肌肉过度疲劳，在做突然紧张动作时也会发生痉挛，等等。
出现肌肉痉挛后，用力牵拉痉挛的肌肉，一般就可以缓解。注意牵拉时用力要舒缓，不能突然用力。可以配合局部按摩，还可以用重力按压、揉捏和点捏委中、承山、涌泉等穴位，帮助缓和痉挛。
预防肌肉痉挛的办法
提高身体的耐寒能力和耐久力;运动前做充分的准备活动，对容易抽筋的部位事先进行适当的按摩;冬季注意保暖，夏季注意补充盐分，疲劳和饥饿时不要进行剧烈运动。
羽毛球中关节的韧带扭伤
在外力的作用下(通常是间接外力)，使关节发生超常范围的活动，以致造成关节囊韧带的损伤称?为关节韧带损伤。
在羽毛球运动中最容易发生的是踝关节的扭伤，也就是通常的崴脚，主要伤及外侧副韧带。有时也会发生膝关节扭伤，肘关节内侧副韧带扭伤，脊柱椎间小关节扭伤等。
结语：希望大家通过今天的学习，可以对冠心病的预防和治疗有一定的了解，同时小编也许大家可以把我们的羽毛球运动作为一项自己热爱的运动项目来进行每天的锻炼，只有多加锻炼我们才能拥有一个健康的体格，不是吗?
延伸阅读：
高血压的治疗方法 打羽毛球可以防治高血压脂肪肝如何治疗 打羽毛球可以治疗脂肪肝羽毛球常识 打羽毛球有效防治精索静脉曲张痛风的治疗 经常打羽毛球有助于治疗痛风前列腺的自我疗法 打羽毛球缓解前列腺炎乙肝的治疗 经常打羽毛球可以有效防治乙肝冠心病如何锻炼 冠心病患者适合的锻炼方式
漫步运动量较小，是冠心病病人最方便、最安全的运动。漫步的连续时间，应依据自己的病情及体质不同而定，但最短不少于15分钟，最长不超过1小时，一样以20～30分钟为宜，天天至少2次。一样认为，漫步用的时间比速度更重要，长期坚持，方可见效。
太极拳剑姿势放松，动作柔和，程序稳固，是适合冠心病病人的运动。体力差的可打简化太极拳或练几个动作，重复锤炼；体力好的可练全套老式太极拳。进行太极拳剑锤炼时，强调意识、动作和呼吸三者的紧密结合，全身内外和谐地完成动作，这是太极拳剑锤炼方法的整体性和内外统一性。
对老年冠心病病人或者体力较差而无运动基础者来说，不宜采取此种锤炼方法，以免发生意外。病情较轻，平常活动量较大的冠心病病人，可以快步行走，在不引起心绞痛发作的基础上，逐步试行慢跑，慢跑时以不喘粗气，不感难受，不感头昏，不感胸闷，最高心率为120次～130次/分钟为宜。如果在运动中显现胸闷、气短、头晕等不舒畅的感觉时，要立刻停止运动。
我们可以保持站位，两脚与肩同宽
我们可以保持站位，两脚与肩同宽。两臂由体前上举至与肩平，然后吸气，最后还原呼气。这样往复练习8～16次。左右划圈运动分腿站立，两臂屈肘于体侧，掌心向上；右手向前，掌心转为向下，向外作平面划圈，右腿呈弓步；回到原位，换左腿。重复动作20～30次。
站立，两手叉腰；做高抬腿踏步运动；踏80～100步后休息5分钟，然后再踏80～100步。
站立，放松；两臂平举展开，提左腿；两臂与左腿同时放下，换右腿；交替练习8～16次。
营养对运动的几种好处
1.合理营养可以保证运动的质量和效果
运动时，为了满足供氧的需求，我们的身体会发生一系列的变化，这些变化一方面会使我们的身体功能得到改善，另一方面也使机体的营养状况发生改变，主要表现在营养物质消耗增多和有害的代谢物质增多。因此，合理的营养是保证运动效果，增进身体健康的物质基础，及时补充营养在运动时显得尤为重要。
2.合理营养可以促进运动后体能恢复，消除疲劳
运动以后，由于能量大量消耗，蛋白质大量分解，电解质丢失，酸性代谢产物堆积等多种原因，会导致身体出现疲劳。及时、合理的营养补充措施不仅可以在运动中延缓疲劳出现的时间、减轻疲劳的程度，而且可以促进疲劳快速消除，使体能迅速恢复，从而保证次日正常的工作和生活，也为更好的进行下一步运动奠定基础。
3.合理营养可以促进运动后的新陈代谢和有害物质的清除
运动以后机体需要迅速恢复能量储备，这一过程需要维生素和微量元素的存在，所以补充维生素和微量元素有利于促进新陈代谢。运动以后，身体里面会产生很多酸性的代谢产物，还有很多对人体有害的自由基，合理补充营养有助于这些代谢废物的清除和体内环境的稳定。在大强度的运动后的72小时内，人体免疫力会暂时性降低，成为“窗口期”，在这段时间里如果不注意自我保护，很容易出现感冒、腹泻等疾病。
4.合理营养有助于特殊健身目的的实现和保证特殊人群的需求
有的人运动健身除了想达到促进健康的目的以外，还有一些特殊的健身目的，比如增长肌肉、减少脂肪，为了实现这些目标除了制定科学的运动方案，还必须结合专业的营养建议，补充一些营养素，如含极少脂肪和胆固醇的蛋白质粉，以代替部分饮食中的肉类等等。此外，一些特殊人群如处在生长发育阶段的儿童、青少年、妇女以及老年人在参加体育锻炼时，有不同的生理特点和营养需求，都需要更有针对性的运动营养方案以满足不同的需求。
