仰卧起坐腰痛是怎么回事
脉道养生是怎么回事。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，作好了养生我们的生活质量才更好。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“仰卧起坐腰痛是怎么回事”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
仰卧起坐是当前选择锻炼的方法中，比较好的一种方法，这种方法简单易学，而且随时都可以锻炼，但是也有一些通过仰卧起坐的一些朋友，通过锻炼，造成自己腰痛，所以就想了解一下仰卧起坐腰痛是怎么回事?为了你能尽快了解，看看下面详细介绍。
仰卧卷腹的动作则可以完全避免腰椎损伤，且训练效果更强。细节如下：
慧眼如炬的你们肯定能发现其中的不同!
没错，就是上身弓起，想象你的脊椎一节一节卷起的感觉。我们一起来分析一下卷腹动作的受力情况
运动时，意念集中于腹部，时刻想着腹部发力，收缩，收腹!这时，腹部的力量可直接作用于胸腔使其克服重力上升，从而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移导致的腰椎刺痛!而且，腹部收缩发力，排除了髂腰肌的过度参与，使得重力几乎完全作用于腹肌，训练效果自然更佳!
身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
仰卧起坐出现了腰痛是怎么回事?以上就做了详细的介绍，如果你通过仰卧起坐锻炼，出现了腰疼，一定要对以上内容了解，了解是什么原因造成的?然后针对性的进行有效的治疗，相信通过治疗以后，就能使得自己在以后的仰卧起坐锻炼当中不会出现腰痛。
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做仰卧起坐腰疼是怎么回事啊？
仰卧起坐是很受大众喜爱的一种运动方式，仰卧起坐的做法也很简单。每天都坚持做仰卧起坐能够帮助锻炼腰腹部的力量，很多人都喜欢通过进行仰卧起坐来锻炼腹肌。但是也有一些人在做完仰卧起坐以后会出现腰部酸痛的情况，那么到底是什么原因导致的这种腰部酸痛情况呢?
一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，如果是腰背受的刺激很大，主要原因可能是身体下放的幅度太大，因此只有掌握了正确的做仰卧起坐的办法才能够避免这种腰部酸痛的情况。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力.。
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度.
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不会是"时间长了就好了",而是"时间长了就惨了"，所以连续做仰卧起坐的时间也不能够太长。
在做仰卧起坐的时候需要仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。
如果是做仰卧起坐的新手，那么在做仰卧起坐的时候不能够一下子进行太过迅速的仰卧起坐，为了避免出现腰部酸痛的情况，一般一分钟最多进行45个仰卧起坐。另外刚开始做仰卧起坐的时候不要连续做太长时间，做完以后可以适当进行按摩。
做完仰卧起坐肚子疼是怎么回事？
如今社会中，有很多人很注重自己的身体健康，每个人为了身体健康都会做些运动来强生健体，仰卧起坐也是一个锻炼身体的运动，但是有的人做多了会导致肚子疼，这到底是个什么问题呢?是因为身体素质的问题，还是因为运动动作不到位的原因呢?接下来就让小编我去探讨一下吧!为大家解答下仰卧起坐会肚子疼的原因。
仰卧起坐的误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。
所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
仰卧起坐的误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
下面继续为您介绍仰卧起坐的运动误区：
仰卧起坐的误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
仰卧起坐的误区四：
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。
而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
仰卧起坐的误区五：
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这只仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。
正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
刚开始做的时候因为腹肌平常没有这么大幅度的拉伸，所以这样强度的运动会导致肌肉酸痛，坚持三四天就会好的，加油哦!
经过了一番的查阅，小编终于知道为什么会肚子疼了，是因为很久没有做，做仰卧起坐会让腹部的肌肉持续在运动，所以肚子会疼，只要坚持做下去，一段时间后，肚子就不会那么疼了，为了身体健康，继续锻炼吧!
仰卧起坐背部痛是怎么回事呢？
现在因为人们的饮食条件普遍提高，再加上很多人总是在吃完饭以后立刻坐在沙发上，还有一些人没有良好的生活习惯，总是暴饮暴食，导致身体出现赘肉的现象非常严重，尤其是肚子上出现赘肉的现象更为普遍，仰卧起坐是很好的减肚子赘肉的一种锻炼方式，但是有些人总是说做仰卧起坐的时候背部会出现疼痛，这是怎么回事呢？
仰卧起坐最正规的方法是：锻炼过程中要保持腹肌始终是收缩着的，你先做仰卧起坐起来，然后往下落得时候，落到一半，停住，这时你会发觉你的腹肌是收缩的，很明显，记住这个感觉，身体其他部分不要发力(特别是腰肌)，通过腹肌的慢慢舒展，把身体慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感觉与位置），不要下到底，到你的后背与地面还差10公分左右时停住，然后在继续用腹肌收缩的力量把身体拉起来，直到最高点，然后再用腹肌慢慢舒张的力量把身体往下放，如此循环，这样才能真正锻炼到腹肌。
这样你的腹肌时刻在收缩着，靠意念控制着慢慢的舒张、收缩，而不要像在学校时那样，纯粹的追求速度与次数，那样只会伤到你的腰。
你那种仰卧起坐的方式，身子抬起的时候，腹肌是收缩的，但是下落得时候腹肌却根本不用力了，只是重力把你拽到底而已，而再起来的时候，为了起来，你会下意识的让腰部摆动起来，把身子“甩上去”，不可避免的会使腰部突然发力，这时候你练到的根本不是腹肌，而是腰肌，而且很容易因为剧烈的晃动而伤到腰椎。
在做仰卧起坐的时候如果出现背部疼痛的话，这说明仰卧起坐的方式不正确，锻炼也是需要讲究方式方法的，所以在做仰卧起坐的时候，最先应该了解清楚仰卧起坐的正确做法，在初次学习的时候一定要掌握好运动量，不要贪图速度，导致身体过度疲劳。
仰卧起坐做不起来是怎么回事啊？
我们都知道，仰卧起坐是我们减小肚腩的一个运动方法。但是对于很多长期不运动的人来说，仰卧起坐根本就做不起来，也就无法达到减肥，减小肚子的效果。因为长期不做运动的人，腰部赘肉多，腰部也没有力量。那么，如果您是做不起的朋友，来看看仰卧起坐的运动技巧吧!
仰卧起坐运动技巧：
1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数：对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则
(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐：主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作：人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作)
上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。
我们都知道，肚子上是非常容易长肉的。一旦肉长得多了，堆积起来，我们就有了小肚子。而且仰卧起坐这项运动，必须长期运动才可以起到减肥，减小肚子的效果。所以，如果我们想要保持良好的身形，就必须要控制自己的饮食。
做完仰卧起坐想吐是怎么回事呢？
现在越来越多的人都比较注重养生，尤其是一些久坐办公室的人，因为长久的坐着导致身体出现很多赘肉，而仰卧起坐就是减掉腹部赘肉的一种最好的锻炼方式，所以有很多人都采取仰卧起坐的方式进行锻炼，但是有些人反应做完仰卧起坐的时候有种想吐的感觉，那么做完仰卧起坐想吐是怎么回事呢？
这是因为空气的压力缘故。
由于起来的时候和下去的时候，两者的空气压力是不同的，就像天空高的地方属于低压，低的地方属于高压，高的地方空气稀薄，低的地方空气比较密集，由于做仰卧起坐的大脑的压力变化快，出现头晕，可能是血流速度慢导致的。
如果大脑的压力变化快，则会出现头晕，要小心血脂和血压。同时引起的腰酸、疼是因为你身体在运动时产生大量的乳酸，还有可能是太久没锻炼了，筋都是硬邦邦的，做太激烈的运动，拉伤肌肉，就会出现腰疼。运动是一个循序渐进的过程，建议刚开始微出汗就好，做要缓慢。随着坚持就会越做越好，也能达到瘦身的目的。
还有就是你的发力是错误的。
用腹部肌肉紧张发力来做仰卧起坐。
而你应该是用手勒住头部，进行手臂发力的，仰卧起坐，让自己的头部和脖子受力过大，导致的头部发力 ，缺氧。
仰卧起坐虽然是很好的减掉腹部的一种锻炼方式，但需要注意的是，在做仰卧起坐的时候一定要注意仰卧起坐的速度，不要做的太快，要根据自己的身体素质，不要贪多，可以分组做仰卧起坐，要有一个循序渐进的过程，不要妄图想一下子达到减肥的目的。
仰卧起坐做的腰疼怎么回事呢？
仰卧起坐是最好的瘦小腹的运动方式，但是有些人做仰卧起坐的时候，就会感觉到腰疼，基本上就没有力气弯曲，严重的也会影响到睡眠，晚上就不能睡太硬的床，否则会很不舒服，的人就会怀疑自己得了腰椎疾病，那么为什么做仰卧起坐的时候会感觉到腰疼呢?和小编一起来了解一下吧!
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于腹部肌肉增长。
从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
因为做仰卧起坐最主要的就是腰部力气，腰部没有力的话，根本就做不起来，然而过度的腰部用力就会引起的腰部疼痛，后面小编以及详细的介绍了，希望大家在运动的过程中，语境要注重保护身体，运动不恰当的话，是会引发疾病的，建议采取中医按摩理疗的，能够有效帮助恢复病情。
仰卧起坐起不来怎么回事呢？
现在有很多人都比较注重对身体的锻炼，尤其是一些男士，拥有一身肌肉是每个男人的梦想，看到浑身肌肉的人总是让人感觉充满力量，更给人一种健康的美，所以有很多人都比较喜欢通过坐仰卧起坐达到锻炼的目的，但是有很多人在坐仰卧起坐的时候，总是在坐的时候起不来，那么仰卧起坐起不来怎么回事呢？
第一，把双手放在胸前，我想你现在起不来是把手放在头后面的．把手放在胸前试一下．
第二，把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样你就能减少一部分上身重量．
第三，如果还不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉．90％的学员这时就都能起来了！
第四，如果这样还不行！那你只能找一个人帮你了！你可以选择拉他的手，或者让他在后面推你！
平卧，两膝弯屈，两手抱头（切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎）。
尽力把上体向前卷缩，（切记，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．时间长了容易损害腰椎）
呼吸方法： 向前卷缩时吸气，回落时呼气。
另外注意：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。说明白点就是腰部一定不要离开地面，和上面说的45度是互相联系的．还有下降后，头和肩部不要接触地面！目的是保持腹机一直在紧张状态。
上面是有关仰卧起坐需要注意的事项，只要在坐仰卧起坐的时候，掌握好正确的运动方式是非常必要的，在刚刚学习坐仰卧起坐的时候，最好分组做，每次坐仰卧起坐的时候，最好根据自己的身体情况，掌握好适当的运动强度，不要勉强自己，在做运动的时候，一定要讲究循序渐进。
仰卧起坐
仰卧起坐，是我们经常做的运动之一。仰卧起坐的练习环境不是那么的讲究，标准的地板上、健身房都可以，甚至连我们的床上可以做几个。但是你知道仰卧起坐有哪些注意事项吗?仰卧起坐的误区又有哪些呢?下面我们一起来看一下吧。
大家经常进行运动的方式之一就是仰卧起坐。
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐的注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
五大误区
误区一
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了仰卧起坐注意事项有哪些了吧。我们虽然经常做仰卧起坐运动，但很多人并不知道它该注意些哪些，还有很多人进入了练习的误区，也就达不到运动的充分效果。希望小编的介绍对大家有所帮助哦。
