运动损伤的原因
老人养生的原因。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。就运动养生话题，您是如何看待的呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“运动损伤的原因”，希望能对您有所帮助，请收藏。
随着人们生活水平的不断提高，大家对于自己的生活质量也有了一定的要求。茶余饭后，大家不会只坐在家中嗑瓜子、看电视了，这时候都会积极的走在运动的道路上，可是由于大家对于运动的要领掌握的不够，有些时候不注意就把身体给伤到了，严重的话都不能正常的工作了，这就得不偿失了。有哪些原因会造成运动损伤那，请看下面的介绍。
要说到运动损伤的原因，那是有分为很多情况的。有些人可能在运动之前没有做好热身，过于激烈的运动就会造成肌肉的损伤。还有些人为了好身材，没有考虑到自身的实际情况就进行大量运动这也是不合理的。
1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤;
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;
C、准备活动的内容不得当;
D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
以上这些原因都有可能造成运动损伤，大家以后在运动的时候一定要多加的注意，一定要做好充分的准备工作。如果运动量太大的话就量力而行，千万不要硬来，不然的话对身体是没有好处的。另外，提醒大家，在出现运动损伤的情况下一定要及时的去医院进行治疗，不能只是在家休息，如果问题严重了对患者的伤害就会更大了。
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高尔夫运动损伤的原因
对于高尔夫运动，第一印象应当是穿着白色的运动服，在碧绿的大草坪上面挥动着球竿，看起来是多么的轻松和惬意，但事实上果真如此吗？当然不是的，虽然这项运动较之别的看起来更为轻松，但实际上一场球打下来也是大汗淋漓的，而且高尔夫运动不注意的话也是很容易受伤的，今天就来说一说高尔夫运动损伤的原因。
肌肉过度的疲劳引发的运动伤害，也是造成伤害的主因之一，过劳的肌肉要有适当的放松与休息。与大部份之骨骼肌肉伤害一样，过量之使用肌肉和骨骼容易使身体组织疲乏，而疲乏之组织易使身体降低运动之表现能力，如重覆长典地继续活动，受伤的机率便增高。
到练习场最好打10到15球就休息至少30秒，喘口气再打，千万不要因为打不到球，就一次连打30到40颗球，这样很容易让身体疲劳，更不容易打到球。
不当的挥杆是另一个常见的伤害原因，很多高尔夫运动伤害发生于接近挥杆击中球的那一刻，在这一击球时刻手肘和手腕是最容易受伤之部位。不当之挥杆易使组织受力不均衡，且影响组织之表现能力，进而使组织暴露于受伤危险中。
另一常见的受伤机制是挥杆击中地面，当球杆击中地面而非击球时，向后挥杆动作所产生的能量无法适当的转移至球，反而击中地面，经由球杆反弹回身体，尤其是用力握着球杆的双手臂，因双手臂产生过量的负荷，此一负荷可能使组织受伤。除此之外，过大的挥杆和不当的热身运动，也是常见的受伤原因。
上面给大家说了高尔夫运动损伤的原因，看过之后是不是对高尔夫运动有了新的了解了，原来并不是看上去那么简单的，而对于这种运动的损伤，其实有一些还是能够避免的，就比如说做好热身运动、避免过度的疲劳、听从教练的指导，都是能减少损伤的。
运动损伤的原因有哪些呢？
在运动场上看到运动员矫健的身姿，往往会令人羡慕不已，而且看他们一路过关斩将，往往会收获许多的粉丝的。但是运动员在退役后，往往是伤痛缠身，甚至还有一些运动员本来该是运动的黄金时节的，却因为伤痛而过早的结束了自己的运动生涯，令人唏嘘不止。那么，常见的运动损伤都有哪些呢?是怎么形成的呢?
1、肌肉韧带拉伤：
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤：
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴：
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。
因为运动员经常会进行超负荷的运动，这样出现关节损伤、肌肉拉伤等情况时早所难免的，而一些非运动员如果在运动锻炼的时候不注意，也会导致这些运动损伤的。所以在运动的时候一定要注意量力而行，而且运动前一定要做好热身运动，这样可以减少运动损伤的出现。
羽毛球运动损伤的原因
羽毛球这项运动很多人都特别的喜欢的，因为他可以锻炼身体，又不像跑步那样累，也可以锻炼人的协调能力的，所以说很多人都会选择这项运动的，但是这项运动最损伤的就是关节的部位了，与偶的时候还会损伤到胳膊，那么羽毛球运动损伤的原因都有哪些呢，我们来看看。
准备活动不充分： 神经系统和内脏器官没有充分调动起来，微循环状态不良，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好的发挥，动作不协调，容易受伤。
准备活动量过大： 容易发生疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好的状态，而是有所下降，使动作失误而受伤。
准备活动内容安排不当： 准备活动内容与运动项目的基本内容结合的不好或缺乏专项准备活动。运动中负担较重部位的机能发挥的不好而受伤。
未掌握好准备活动的时间： 准备活动时间距离正式练习或比赛的时间过长。当进行正式练习或比赛时。准备活动的作用已消失，等于缺乏准备活动而受伤。
技术水平不够 包括一般身体练习，专项技术练习和战术练习。活动内容不全面是发生外伤或使外伤加重的重要原因，身体素质差，技术练习不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。如在扣杀是，摆臂动作不正确及易造成肩部肌肉拉伤。
违背教学原则： 练习应该遵守教学原则，有节奏，有系统的进行。不按循序渐进与系统训练的原则，急于求成，过早做高难度动作，难免动作错误而造成损伤。特别是有伤或疲劳的情况下，过早参加练习或比赛，不仅容易引起新的损伤，而且可使旧伤加重。
竞技状态不良，身体不适： 由于过度练习，疲劳未完全消除或伤病后过早参加练习、比赛，球员生理机能相对较低，动作的协调性明显下降，注意力减低，机体反映迟钝或心情紧张。在这种情况下不仅可以加重旧伤，还可以引起新伤。
上面这些就是关于羽毛球运动损伤的原因了，很多爱打球的朋友们，时间长了也会偶尔的出现过这样的情况吧，那么上面这些就是因素了，很多时候是我们准备工作不充分，或者说是有些运动量过大啊，还有就是不按照正常的规则来打球就会导致损伤，我们在运动的时候一定要注意哦。
运动损伤发生的原因有哪些呢？
现在越来越多的人都已经认识到运动对于身体的重要性，所以很多人都加入到运动的行列当中，但是在运动过程当中总会出现这样或者那样的问题，其中运动损伤就属于经常出现的一种现象，那么运动损伤发生的原因究竟有哪些呢！一起来了解一下吧，这样对运动会有很大的帮助。
一、思想因素
1、对运动损伤的预防不重视，训练不注意安全，对损伤的发生 不分析原因，不总结经验，吸取教训。2、盲目冒失地进行锻练，急于求成，忽视循序渐进和量力而 行的原则。3、意志品质不坚强。 二、准备活动方面
1、不做准备活动：由于机能惰性，各部分机能没有相应提高， 容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。2、准备活动不充分：神经系统和其他器官系统的机能还没有充分做好准备，就投入到紧张的正式运动，或者准备活动较马虎。3、准备活动内容与运动的基本内容结合不好，或者缺乏专项准备活动。4、准备活动过量，机能下降，已经疲劳。5、准备活动与正式运动间隔时间过长，失去准备活动的意义。
三、技术上的缺点和错误
违反人体结构机能的特点和力学原理的容易导致伤害。
1、传球时的手型不对，手指易挫伤。2、掷标枪、手榴弹时，肘低于肩。可造成肱骨骨折3、竞走不送髋，易造成胫骨前肌负担过重
四、运动量安排不合理
（一）局部负担量过大，超出生理负担量。
1、过多的跳跃和蹲杠铃，导致膝部负担过大，易患髌骨劳损。2、过多的跳、跑能引起胫腓骨疲劳性骨膜炎。3、小儿过多地支撑动作，易引起桡骨远端骨骺炎和肱骨小头骨骺炎。
（二）人体机能状态不良。
身体疲劳，机能降低，伤病刚愈，肌力减弱，反应迟钝，再进行正常的训练，就难免出现伤害。
五、教学、训练和比赛的组织方法上的缺点
不遵守训练原则，缺乏医务监督，不遵守循序渐进，个别对待原则，不从实际出发，器械练习缺乏指导和保护，训练场地小人多，没有区域划分。
六、其他原因
1、场地、设备上的缺点； 2、不遵守竞赛规则，违反体育道德3、气候条件不良，高热中暑，寒冷冻伤，光线不好，看不清物体，易发生跌、撞等。
七、诱因
（一）各运动项目的特点：
1、过多的半蹲动作可致髌骨损伤；2、过多的支撑项目可致肩、肘、腕伤；3、长跑中髂胫束前后滑动，磨擦股骨外侧髁，可致膝外侧痛疼症侯群。
（二）人体解剖特点与弱点：
1、岗上肌受大节结与肩峰的挤压；可致肩袖伤2、关节在一定的屈曲位，稳定性下降
总而言之，当出现运动损伤的时候跟思想都有很大关系，贸然练习对于准备活动不充分，在运动技术上缺乏方法，运动量安排不合理，另外还有其他一些原因，当出现运动损伤的时候，一定要根据伤者的病情，及时进行处理，如果伤情比较严重的话，及时送医院是非常正确的。
导致运动损伤的原因 这些情况要小心
在平常的生活中，很多人都是会有运动损伤情况的，在运动的时候大家难免会有各种的神态问题，是让人特别烦恼的，所以我们应该注重方法调整好才行，那么具体是什么原因导致我们产生运动损伤问题的，这是大家不清晰的，下面就让我们一起看看吧。
运动时间太长
第一假如我们在运动过程中出现了身体受压、肌肉紧张的情况，或者说运动连续时间太长、进行运动的频率太过频繁，这样的情况都是轻易导致我们疲惫的肌肉来缺乏休息或来不及休息的，这时候自然就会出现肌肉酸痛等情况，对我们健康影响比较大，是导致我们运动损伤的一个原因。
重复同样动作
同时假如在运动的时候我们进行重复同样动作的次数太多，这时候就会导致负荷过于集中了，而且还会造成机体局部负担过重的问题，这样就会引起运动损伤的情况。所以这时候假如说我们膝关节半蹲起跳动作过多，那么就轻易引起骨损伤的问题产生。因此在这时候我们应该注重多进行运动才行，所以我们在健身练习中应尽量防止单调的锻炼方法，防止局部负担过重，这样可以关心大家防止运动损伤的问题。
忽视脆弱部位
除了上面介绍的情况，大家在运动的时候还要注重，在运动的时候我们肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多，是因为这些情况导致的。所以我们应该有意识的去加强易伤部位的锻炼，这样能对预防损伤也具有重要的作用，可以关心我们很好的解决身体不适。
上面给大家介绍了导致运动损伤的一些情况，可以发觉现在都会碰到这样的情况，是让人特别烦恼的，我们应该注重方法调整好才行，上面介绍的方法对运动损伤有问题，所以我们应该掌握方法调整好，这样才可以更好的解决运动损伤的影响。
运动损伤的直接原因是什么？
坚持运动可以有益我们的身心健康，因此现在越来越多的人们会去运动。那么，难免有人的运动方式不正确或者运动强度与自身可以承受的不相适应，因此，很多人在运动中出现了运动损伤。那么，今天，小编就带大家来认识一下运动损伤的直接原因以及我们在面对运动损伤时可以采取的一些简单措施。
1.身体素质未达到运动要求
通常下身体素质不良时，肌肉力量和弹性就较差，反应迟钝，关节灵活性稳定性也较差因而容易致伤。
2.运动活动安排不当
准备活动问题：未做准备或准备活动不充足就开始运动，准备活动离运动时间太长运动;准备活动量太大或与运动内容结合不好;准备活动中违反循序渐进原则等。
运动量过大：运动量安排不当，尤其是运动量过于集中，使局部运动量过大，是运动中受伤的主要原因。
3、场地、器材设备、服装不符合要求及气候不良等
场地、器材设备不良都易引发运动损伤。此外服装、鞋袜不符合要求，以及缺乏必要护具保护等，也会在运动中引发运动损伤。气候条件不好，如气温过高易引发疲劳或中暑，或者大量出汗导致体内代谢失常，引发肌肉痉挛。气温过低，容易发生冻伤或肌肉拉伤。
可根据实际情况将毛巾用冷水浸透放在伤部，约两分钟换一次，或将冰块装入袋内进行外敷，每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水，或用冰块擦摩伤部，但时间应缩短。或者用热水浸透毛巾来热敷伤口。
上面就是小编简单的介绍了一下运动损伤的直接原因，那么大家看到这里，在下次的运动中，大家就可以学着避免出现上述情况，这样便可以更好的减少运动损伤的出现，也能让大家更好的享受运动。如果真的不慎出现了运动损伤，大家也可以用上述的一些简单措施来积极应对。
预防运动损伤
在运动的时候也是需要适量进行，很多人因为运动过量，或者是运动方法不对，导致运动有损伤，这样对自身健康损害是很大的，而且这样现象出现后，也是需要治疗，那有运动损伤后也是要看是自身哪个部位，这样对治疗的时候，才会知道该选择什么样方法，那预防运动损伤如何进行呢?
很多人对预防运动损伤的方法并不是很了解，这类做法在预防上，都是有着很好的方法，在选择的时候，也是要以适合自己的为主，不过在预防运动损伤的时候，也要长期进行。
预防运动损伤：
肌肉韧带拉伤
内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳
外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够
预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
关节扭伤
内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
心力憔悴
表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，
处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。
通过以上介绍，对预防运动损伤的方法，都是有着很好的了解，因此在预防的时候按照以上方法最佳，不过要注意的是，对这些方法在使用的时候，也是要得当，这样对预防运动损伤才会有很好的帮助，使得不会伤害到自身。
避免运动损伤的方法
运动虽然对于身体来说是非常重要的一种增强方法，但是运动要注意技巧和动作的安全性，否则很容易在运动中伤到自己的身体，例如，运动肌肉拉伤，崴伤等等都是比较常见的现象，运动损伤后的护理比较麻烦，而且恢复的时间非常长，因此，避免运动损伤的方法是大家都需要学习的。下面就来看看讲解吧。
运动损伤的预防原则
①加强训练工作，遵守训练原则。
②加强运动的保护与帮助。除教练员加强保护与帮助外，运动员自己也应学会摔倒时的各种自我保护方法。
③加强对运动员的医务监督工作，其主要内容包括：a.定期进行体格检查，决定能否参加训练和参加那几项运动为好。检查内容，除一般健康与机能检查外，还应根据运动损伤的发生规律增加一些项目的检查；b.加强对教学、教练与比赛时的卫生监督及急救工作；c.加强运动员的自我监督。
④在集训队建立保健员制度。保健员由运动员担任，负责简单的场地急救、小伤处理，反映运动量的大小及伤后训练反应等。
避免运动损伤的方法比较多，但总的来说还是要注意运动的节奏和动作的安全性，千万不要做一些自己不能够完成的动作，或者是风险较大的动作，平时锻炼的时候只要按照自己的习惯进行练习就行了，希望大家在锻炼的时候能够注意一下，避免运动损伤。
怎样面对运动的损伤
我们经常会运动，但是我们在运动的时候会经常磕磕碰碰！那么那个时候我们应该怎么做呢，今天就来看一下运动损伤的预防与处理。这个是十分有用的，你肯定会遇到的，那么就要认真的看了！
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤。）
处理：
伤口干净（不干净的用清水冲洗干净）者，到卫生室涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。较严重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理，必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。
鼻出血（鼻部受外力撞击，致使毛细血管破裂而出血。）
处理：
让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，应到医院检查、处理，及时采取有效措施，防止大量出血而出现昏厥。
扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成的损伤。）
处理：
首先应该采取止血、止痛措施。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不能乱揉动，防止加大出血量。
怎么样，看了上边的这些介绍。我们以后运动的时候磕磕碰碰了就不要再害怕了，当然如果遇到了自己无法处理的伤口就要送去医院了。因为那才是最后的去处，自己千万不能因为省下几块钱就不去了。如果你的伤口感染了，那就麻烦了。再去医院就不是几块的问题了，小心点就行！
运动损伤怎么检查？
在日常生活中，我们经常能看见男士们在操场上挥洒着汗水，打篮球足球排球等各项运动。而女生们也进行着他们所擅长的，题键子跳绳等各种有益身心的运动。但是运动中难免会有受伤的情况，受了伤，如果不进行检查就无法对症下药，那我们所说的运动损伤检查到底是具体指什么呢?今天小编来给大家科普一下。
一、运动损伤的预防与处理
1、心肺复苏过程包括三部分：A 判断意识和畅通呼吸道;B人工呼吸; C人工循环。
2、心肺复苏操作步骤：1.轻拍高喊，拨打电话“120”。
2.摆正体位脸朝上(松开伤员领口，解开衣服纽扣、领带、腰带，保证呼吸畅通)
3.判断意识：
一看(伤员眼球是否转动，瞳孔是否散大。以及胸部和上腹部有否呼吸起伏) 二听(伤员口鼻有无出气声，施救者头向侧偏，耳朵向下)
三感觉(判断伤员有无自主呼吸和意识，口鼻部有无气流，主要观察其胸部的起伏)
4.畅通呼吸道： 仰头举颏(下巴)，清除口中异物或分泌物，保证呼吸道畅通，(如有义齿应取出，有舌后坠，则将其拉出。 )
5.捏鼻托颏，做人工呼吸2次
6.右手食指中指轻轻搭在伤员的颈动脉上，判断有无心跳(脉搏)
7.进行胸外心脏按压30次
心肺复苏有效指标：(1)按压时在颈，股动脉处应摸到搏动，听到收缩压在90毫米汞柱以上。(2)面色、口唇、指甲床及皮肤等色泽转红。(3)扩大的瞳孔再度缩小。(4)呼吸改善或出现自主呼吸。只要有前1-2项有效指标出现。心脏按压就应坚持下去。
由此可见运动损伤检查就是医生，通过你自身的情况，对你运动损伤的程度，还有治疗方案作出决断，以便帮助你更好的进行恢复，尽快的达到正常的身体水平。所以小编在这里建议大家运动损伤后一定要去正规的医院进行身体检查，防止自我判断导致更大的身体损害。
练习瑜伽损伤的原因
【导读】练习瑜伽损伤的原因，很多人在练习瑜伽之后总会有一些身体关节上的不适，但是不知道练习瑜伽损伤的原因。下面给大家介绍一下练习瑜伽损伤的原因。
练习瑜伽损伤的原因
1、练习中的追求目标远远地超过了自己目前的能力范畴。这是一种比较极端，而且没有觉知力的现象，第一是对自己的身体没有认知能力，其次是对身体提示的信息置若罔闻。在具体做体式练习的时候，你假如对自己的能力不清晰，那么，请分几个呼吸来完成它。你可以从体式的一半开始，每次呼吸，逐步深入，减少突然用力，这是探究自己极限的有用方式。
2、在做体式的时候，存在一些错误。或者呢，是没有针对自己身体的情况作合适的调整。每个人的身体都不同，一天之中也会处于不同的状态，适当的调整是应该的，而不是必定要参照一个固定的位置。
3、原先就存在一些身体上的问题。比如肩关节、膝关节、背部、颈椎的问题，在学员中还是比较平凡的。据报道，有存在腰部问题的人在60%~80%左右。假如存在这样的问题，再进入某些体式或者保持一个体式的过程中往往会导致原先的问题进一步加深。
4、参加了一个高级的瑜伽课堂，或者做了那些和自己水平不相符合的体式。知道自己水平是很重要的，假如不知道，也不了解瑜伽机构的课程要求，那么应该从最初级开始，而不是为了显得自己比较高而直接进入中高级课程；
练习瑜伽损伤的原因
5、在瑜伽课中和同去的柔韧性很好的朋友竞争。你或许是她带去的本想一起分享一段好时间，她或许已经练习了一段时间，但是你没有。为了不显得你比她差，你就努力想做得比她好。瑜伽是很个人的练习，你的感受和推断只属于你自己，这里的竞争没有什么意义。
6、教室太拥挤，既没有足够的空间，也没有足够的可以得到教练指导的时间，以至舒展不开，或者你做错了，也没有人指点。假如你有什么疑问，你应该直接告诉教练，或者呢，不明白的话，你也可以坐下来休息。
7、你的力量和柔韧性还不足以在一个体式中保持必定时间。这种情况下，动态的练习要比体式保持来得安全。每次吸或者呼做一次运动；或者呢，在进入保持之前，先做几次动态的练习。
避免运动损伤的“黄金法则”
骑行、长跑、“举铁”等运动健身方式在当下十分流行, 运动健身已经成为一种生活方式, 但因运动前缺乏准备, 运动后缺少放松而引起的运动损伤也常有发生。该如何避免运动损伤呢?为此, 记者采访了专注于健康管理和运动损伤治疗、康复方面的专家。
准备活动需合理
运动前, 合理的准备活动能充分调动人体各系统的活力, 为即将进行的运动做好充足准备。
福建省第二人民医院 (福建中医药大学附属第二人民医院) 健康管理中心主任医师林健钊告诉记者:“适宜的准备活动能使肌肉的温度升高, 增加肌肉的弹性, 使循环系统及呼吸系统进入最佳负荷状态, 提高运动系统的供血、供氧量, 进一步增强运动系统的生理功能。”
那么, 又该如何进行运动前的准备活动, 让准备活动成为运动的“催化剂”呢?
福建省第二人民医院健康管理中心运动功能测评室沈伟彬医师告诉记者, 目前常见的准备活动由三部分组成:
第一部分是运动练习, 主要目的是慢慢地活动肌肉, 促使肌肉兴奋, 例如慢跑一会儿。
第二部分是放松练习, 即人们常说的柔韧类练习, 其目的是使肌肉充分活动开, 具有一定的弹性、适应性和张力, 以适应即将开始的激烈运动。比如活动上下肢关节部位, 进行拉长腰、背、肩、大腿前后肌及脚踝关节肌肉的柔韧性练习。
第三部分是有针对性地练习, 将准备活动同即将进行的运动项目有机结合, 根据运动特点, 在准备活动中安排一些专门性练习。比如踢足球前, 可以做做基本准备动作, 还可以做一做射门动作, 右腿往左踢 (身体往右侧运动) , 左腿往右踢 (身体往左侧运动) ;又如在篮球运动准备中, 除了跑步、踢腿、弯腰等一些全身性身体练习外, 还可以加入投篮、运球这类热身运动。
林健钊表示, 中老年人由于年龄导致生理机能变化, 机体组成成分中代谢不活跃部分比重增加, 器官机能减退, 适当热身和伸展运动尤为重要。
对于少年儿童来说, 其骨骼尚处生长发育阶段, 骨化过程虽旺盛却尚未完成, 骨骼矿物质较少而有机质和水分较多, 骨密度可塑性大, 容易弯曲变形。因此, 在运动准备时, 应慎重进行负荷类练习, 科学安排负荷量, 避免因身体姿势不正或造成发育缺陷。
少年儿童肌肉处于纵向生长期, 四肢肌肉发育弱于躯干肌肉发育, 关节面软骨相对较厚, 关节囊、韧带伸展性大, 较易造成脱位和拉伤, 故在热身阶段, 还应注意力量训练的强度, 时间不宜过长, 次数也不宜多。
运动准备示意图 (来源于网络)
运动后需适当放松
如同疾驰的汽车停止需要一定距离的缓冲一样, 从运动中松懈亦需一定时间的放松, 这是避免运动损伤的重要途径之一。它不仅能使机体从紧张的运动状态平稳地过渡到安静状态, 同时保持运动后愉悦的心境, 也可使身体机能快速恢复。
沈伟彬指出, 忽视放松运动, 长此以往, 不但没有达到锻炼目的, 有造成运动综合征的风险。目前, 应用比较普遍的放松训练方法有:意念催驰放松法, 慢跑、走步结合深缓呼吸放松法, 音乐、舞蹈、徒手体操放松法, 悬垂摆动、垫上运动放松法, 按摩放松法等。
意念催驰放松法
借助静功和气功, 以语言信息影响机体能量减慢消耗、转移注意力, 逐步消除心理紧张状态, 使机体得到恢复。
具体动作如下
1、两腿分开站立与肩同宽, 两手下垂闭目, 大脑放松不想任何事情, 然后两臂同时缓缓前举至水平位, 再慢慢用鼻子深吸气, 再慢慢用嘴吐气。
2.两臂同时缓缓侧平举至水平位, 再慢慢下放, 举臂时吸气, 下放时吐气。
3.两臂举至水平, 然后同时向外扩展至侧平举, 再慢慢放下, 呼吸配合。
4.两臂上举, 头仰展体, 然后低头含胸屈体, 两手尽量向下。向上、向后时吸气, 向前、向下时呼气。
5.仰卧在垫子上, 身体完全放松, 闭上眼睛, 呼吸均匀, 想象在风平浪静时大海的波浪浮动或在蓝蓝的天空中一朵朵白云飘动的感觉, 再或躺在无边无际的草原上, 温暖的阳光照在身上, 好悠闲、好自然的感觉。
意念催驰放松法
慢跑、走步结合深缓呼吸放松法
在剧烈运动后, 可通过轻盈、节奏较慢的走步和慢跑, 结合加深吸气和缓慢呼气进行放松, 也可在行进中依据不同情况进行蛇形跑和直线跑, 同时适当做上肢扩胸、振臂伸展等练习来补偿运动中氧气的消耗, 使心跳更快达到正常水平, 逐步令中枢神经消除紧张, 让肌肉和脏器得到全面恢复。这也是被人们广泛接受的放松运动之一。
具体动作如下:
上肢扩胸:
两臂平举, 用力振动双臂, 两个肩关节充分打开。
振臂伸展:
两臂伸直, 尽量向后振。
音乐、舞蹈、徒手体操放松法
以优美的旋律, 简单轻快的舞蹈以及徒手操练习来放松肌肉、关节, 调整转移大脑皮层兴奋中心, 使之在剧烈运动后尽快达到安静状态。
按摩放松法
沈伟彬介绍, 运动后进行按摩放松也是避免运动损伤的一种有效方法。它可通过各种手法来按摩身体不同部位, 从而达到放松目的。
具体动作如下:
关节部位:以推为主, 开始时先做几次轻推, 然后揉、捏、重推交替进行, 最后以轻推结束。
肌肉部位:以揉、捏为主, 轻推开始, 再以揉、捏、按压、叩打、抖动等方法交替进行。最后以轻推和抖动结束。方向应顺血液回流方向进行, 使被按摩者感到舒适。
沈伟彬介绍了一些简单的柔韧性的练习方法。
1.压肩练习
根据自己的身高找到一个适当的手扶物, 手臂伸直搭在手扶物上, 低头屈体向下垂直压肩, 头部需要低于手臂, 维持这样的姿势20秒左右, 放松, 重复此项练习。需注意, 随着练习的进行, 两个手臂的宽度和低头的幅度不断地加大, 使肩部有抻拉的感觉, 但需防止拉伤。
2.正推肘肩练习
双手十指交叉相握, 手臂伸直, 手心向外用力前推, 维持10秒钟后, 左手臂向前, 右手臂向下扭动抻拉, 维持10秒, 恢复原位后, 手臂伸直抬过头顶维持10秒。
3.后推肘肩练习
与上项练习动作相同, 区别之处是手臂置于身后, 向身体后侧推拉, 手臂在身体后侧上举时需屈体。
4.劈腿练习
原地站立, 两脚左右分开站立大概一大步的距离, 双脚逐渐向外侧移动, 直到两个大腿部位尽量与地面接触, 维持20~30秒钟, 然后手臂伸直, 身体前倾向地面平压, 尽量接触地面。
运动损伤的预防与处理
经常运动的朋友都了解，哪怕是在运动前进行了相关的热身运动，但还是很难保证在运动的过程中不会出现运动损伤的意外发生。运动损伤的症状可轻可重，轻者只是轻微擦破了皮，简单处理就可，而严重者甚至可能会脱臼或者是骨折，后果十分的严重。所以下面就为大家来详细的介绍一下有关于运动损伤的预防以及处理的方法。
预防：
1)、掌握预防运动损伤的相关知识，克服麻痹大意、冒进等思想。
2)、遵守纪律，听从指挥，穿宽松的运动服装，衣兜里不带任何刀、钥匙等硬物，不随意搬动器材。
3)、在激烈运动和比赛前都要做好充分的准备活动，运动后要放松，运动之后不能马上进食或大量饮水。
4)、量体裁衣，尽量选择适合自己的活动内容，适当控制运动量。
5)、掌握运动要领，加强自我保护，相互之间多多协助。
处理：
1)、擦伤处理：伤口干净(不干净的用清水冲洗干净)者，涂上红药水或紫药水或贴上创可贴即可自愈。较严重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等方法进行处理，必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。
2)、鼻出血处理：让受伤者坐下来，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，应到医院检查、处理，及时采取有效措施，防止大量出血而出现昏厥。
3)、扭伤处理：首先应该采取止血、止痛措施。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。不能乱揉动，防止加大出血量。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理，避免耽误治疗。
4)、挫伤处理：用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步的医疗处理，避免耽误治疗。
5)、脑震荡处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，即可恢复。对于中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意身体的保暖，并及时送医院治疗。
6)、脱臼处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭，可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院请医生矫正治疗。
7)、骨折处理：首先应安抚受伤者，防止休克，注意身体保暖，立即送医院治疗。
有关于运动损伤的预防以及不同情况的处理方法在上文中介绍的十分详细，建议大家在进行运动之前要做好一些预防措施，这样才能减少或者是避免在运动过程中出现运动损伤。发生了运动损伤的朋友也要正确的根据症状进行相关处理，减少运动损伤给身体带来的伤害。
