跳绳运动巧治便秘又瘦身
轻运动巧养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生已经成为很多中老年人关注的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《跳绳运动巧治便秘又瘦身》，供您参考，希望能够帮助到大家。
经常做跳绳运动不仅治便秘还可以瘦身哦!你相信吗?下面小编就为大家具体介绍一下!一起来看看吧!
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏
弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
此外，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用。
跳绳是最方便的全身运动项目
长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
以下是跳绳运动清单：
花费：十来二十块就有一条好跳绳了。
时间：每次15到20分钟，每周3到4次。
场地限制：任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。
卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上。
运动部位：手臂、腿部。
长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
下面是有关跳绳的准备建议：
1. 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
2. 穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
3. 选择适合自己长度的跳绳。
4. 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
5. 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。
6. 不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
7. 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
8. 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
9. 变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
10.感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
11. 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
12.不要忘了，多喝点水。
Ys630.com相关知识
拉丁 瘦身又性感的运动
拉丁舞属于国标舞的一种，有恰恰、伦巴、捷舞、森巴及斗牛舞等五种舞科，现在分健身当中，也得到充分的利用。
Latin Dance 拉丁舞
西元1924年，英国皇家舞蹈教师协会(I、S、T、D)公布制定拉丁舞为标准舞，拉丁舞开始风行全球，获得大众的热烈爱好，世界各国也纷纷举办标准舞比赛，而拉丁舞中的五种舞科各有不同的风格与特色，时而缠绵柔美、时而热情奔放，刚柔并济的舞姿，让你的举手投足更充满女性魅力。
拉丁舞瘦身练习
拉丁舞结合森巴、恰恰、曼波等动感的南美拉丁舞步，结合着热情的音乐节奏，以强烈的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作，来达到消耗体脂肪、美化腰臀曲线的目的。
1、步骤1和步骤2都是拉丁舞的基础预备动作。重心放在后脚，前脚脚尖着地，大腿内侧用力收紧，臀部往内夹紧，手举起向上延伸。
2、臀部夹紧，大腿内侧用力，收小腹，重心放在前脚，双手一前一侧向外延伸。
3、重心脚(右脚)伸直，身体保持正3、重心脚(右脚)伸直，身体保持正面，臀部及骨盆向后转，右手向上伸展。面，臀部及骨盆向后转，右手向上伸展。
4、重心放在左脚，做动作时要收小腹，右手臂平举、右肩前倾，左手臂向上伸展，左肩略往后压，训练后背肌肉。
5、双腿屈膝并拢，双脚轮流踮起来，靠脚部的重心转移来带动腰部箪吽A每次持续2个8拍。
6、这是一个瞬间动作，腹部像被打到一样往内缩，利用腹部的力量带动大腿往上提，做动作时另一只重心脚会略为踮跳一下，还可以搭配双手的姿势一起练习，连续做8次左右就会感到肌肉用力。
健身运动 怎样跳绳健康又科学
跳绳是我们小时候常做的一项运动，可是长大后却又抛弃了这项运动，认为这是小孩子的游戏，其实并不是的，跳绳是一项非常好的健身运动，它半个小时就可以消耗300千卡热量，对减肥也有着非常好的效果，那么下面小编就带你一起领略跳绳这项健身运动吧!
跳绳也要掌握科学的方法，比如什么时候跳?跳绳有哪些技术要领?才能让跳绳更加的有益于身体，下面就一起来看看跳绳的一些知识吧!
如何科学跳绳减肥
运动工具：跳绳一根
将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动运动，离地数英寸(足球训练模式)，尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。
俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立。重复动作。
1、跳绳带跑运动
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。
2、单腿跳
保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。
3、向两侧挥动跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
4、曲地盘旋运动
瘦身部位：臀部，股部，腿部 将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。
5、交替抬膝运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部 身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，做跳绳运动，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。 6、向后挥动跳绳
也就是反方向跳绳，可以有效的锻炼到我们背部的肌肉，减掉背部脂肪。
7、张开腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
2、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5、不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏。
6、身体较重，宜采用双脚同时起落
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，上跃也不要太高，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳23分钟就要休息一下。
7、过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。 体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.523.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。
结语：跳绳很多人都热爱，在家休息的时候你不妨跳一跳，对身体有很大的好处，上面为大家介绍的跳绳的方法，是科学有效的方法，也在这里告诉大家，胡乱的运动起到的效果都要打折，一定要讲究科学的方法。
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良好的身体素质和弹跳力是打好篮球的必备条件，对于弹跳力的训练，很多朋友不知道，那么就跟着小编一起来瞧一瞧如何训练弹跳力。
什么是弹跳力
弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。
如何训练弹跳力
1、半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
②脚尖抬到最高点。
3、台阶
①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、纵跳
①双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳
①将脚尖抬到最高点。
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳
①站立，怀抱篮球于胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。
④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
7、练习腰腹
腰腹练习的主要方式就是仰卧起坐，快起慢下，做20个3组。在锻炼腰部的时候要找个人帮忙，帮你的腰部以下放在床上，然后另外一个人压住，让你的上半身腾空，最后头部着地，抬起到最高点的时候停留2秒落下，做的次数不变。
8、拉跟腱
找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。
9、提踵
说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。
10、跳绳
每组100个 三组 。
11、蛙跳
每组60个 4组就可以 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
温馨提示
1、练习的时候每一组动作重复个三次，间隔休息之间，控制在2分钟，如果你长时间的这样锻炼弹跳力，那么小编可以肯定你的弹跳力会明显的提高。
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。
这几种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力，打篮球，弹跳可是很重要的，所以练习投篮很重要，联系弹跳也是不可缺少。
结语：不管是投篮还是篮板都需要有一个很好的弹跳，只有拥有了一个好的弹跳力，那么你在会得心应手，以上为大家讲解了一些训练弹跳力的方法，还希望帮助到一些弹跳力不足的朋友们，让你们跳的更高。
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生活中我们有许多的方法来进行锻炼健身，而其中跳绳是一种比较健身方法，也是运动中使用范围最广的运动之一，跳绳被广大的健身爱好者们使用，特别是女性朋友们对于跳绳是非常的青睐，希望用跳绳的方法来达到减肥的目的，而跳绳可以瘦身么？这是女性们比较关心的问题，下面来看看讲解吧。
跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。
但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
提醒各位跳绳减肥的朋友，是20分钟以上，不是20分钟。并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。
如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度。
跳绳可以瘦身么？这是人们在进行跳绳运动之前所期盼的问题，虽然跳绳不能百分之百达到减肥的目的，但是跳绳对于身体的健身作用确实是比较好的，跳绳有利于身体肌肉协调锻炼，可以增强人的弹跳能力等等。但是对于减肥的效果是要坚持才能取得效果的。
跳绳跳多少瘦身呢
跳绳是一种有氧运动，能够很好的帮助减肥。跳绳的话花样是很多的，就算经常跳的话也不会厌烦，并且跳绳非常的简单，就算是初学者基本上一会儿就能够上手了。跳绳花样多，有简单的也有复杂的，用跳绳作为减肥的方式的话也不容易厌烦。因为跳绳的耗能很大，但是时间又不用太多，在加上不限场地，所以非常适合一些工作族作为减肥的方法。
１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳的话一般可以按照时间来算，因为本身是有氧运动，所以一般至少需要锻炼三十分钟以上才会有减肥的效果，这也是因为人体运动减肥的话首先消耗糖分，之后才轮到脂肪，所以一定时间的运动量是必须要达到的，否则没有减肥的效果。
跳绳技巧，掌握技巧有效瘦身
跳绳减肥是最能消耗能量的，特别是又具有乐趣又花样多的跳绳减肥更是最佳选择，不过跳绳减肥也要有技巧，现在就来了解一下吧!
跳绳带跑运动带跑运动减肥的跳绳主要针对的部位则是股部，腿部和臀部，具体的跳绳方法则是双手各握绳子一端，双脚分开与肩同宽，身体直立，起跳时 左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度，这个减肥运动要重复6次，保持时间为1分.
单腿跳
单腿跳减肥的技巧则是单腿轮流跳过绳子并保持跑步的动作，这个减肥运动可以帮助瘦腿，减掉腿上多余的赘肉，不过要尽量快速跳。
向两侧挥动跳绳
向两侧挥动跳绳运动减肥具体的动作则是双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。
曲地盘旋运动
曲地盘旋运动减肥主要针对的部位是肌部，腿部和臀部，具体的减肥动作是将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一 边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点，这个跳绳减肥运动每天要保持1分钟时间。
交替抬膝运动
交替抬膝跳绳运动则主要针对的是腿部，股部，臀部，具体的动作则是双手各握绳子一端口，做跳绳运动，双脚分开与肩同宽，身体直立，起跳时左脚保持正常跳跃姿势，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动，抬升左腿。重复交换运动1分钟。
女性瘦身不妨多跳跳绳
【导读】国外的许多运动健身专家都推崇跳绳减肥，有专家试验证实，女性瘦身不妨多跳跳绳，连续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多，下面就介绍女性瘦身不妨多跳跳绳。
女性瘦身不妨多跳跳绳
跳绳运动可以带给我们的健康众多益处，也是特别适合女性的一项简单有氧运动，既能燃烧脂肪又可以预防疾病。特殊是严寒冬天，跳绳为很好的运动瘦身项目。美国闻名健身专家里奇桑旦勒就增说过，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做，一学就会，特殊适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
跳绳瘦身又防病 10分钟跳绳相当30分钟慢跑
跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且还能够提高灵敏度、弹跳力、耐力、和谐性等身体素养。更重要的是，跳绳可以增强心脏功能，促进全身血液循环，提高神经系统的和谐能力，提高上下肢灵敏度，改善平稳机能。跳绳还是一味瘦身减肥良方，国外的许多运动健身专家都推崇跳绳减肥，有专家试验证实，连续跳绳10分钟就可以达到慢跑30分钟消耗的热量或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。跳绳30-40分钟，可以消耗300千卡热量，跳绳减肥特别适合冬天女性运动。
初学跳绳者适宜用硬绳
女性瘦身不妨多跳跳绳
跳绳是一项比较猛烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动；初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳；应穿质地软、重量轻的运动鞋，防止脚踝受伤；挑选软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳；体重较重者宜采纳双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负重而受伤。
1、简单跳
双脚并拢，双腿同时跳起，弹跳2-3分钟。跳绳的时候肩膀要往下压。手腕做弧形摆动。初学者先跳10-20次，然后休息1分钟，再重复跳，总共跳30次。
2、单脚跳
单脚跳和双脚一起跳有点相同，但是也有区别。单脚跳，是双脚交叉跳。支撑的腿要略微屈膝，踮起脚尖，单脚跳15-20次，然后休息30秒，然后再重复练习。
跳绳能不能瘦身呢？
跳绳是一种简单的运动方法，相信人人都会做，而且长期做跳绳运动还有减肥瘦身的功效。但是生活中并不是什么人都可以通过跳绳来瘦身，原因就是他们跳绳的方法并不正确，只是一种盲目的锻炼。所以如果你也想通过跳绳瘦身的话，不妨看看小编以上提到的跳绳方法吧!
1、简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
看了小编以上提到的各种跳绳方法，不知道各位对此是否还满意呢?其实生活中一些能够瘦身的方法之所以没有效果，主要是因为大家在运动的时候方法不到位，所以小编认为要想通过跳绳瘦身，就应该掌握正确的方法进行锻炼。
跳绳这项运动算有氧运动吗?
跳绳是一项非常好的运动，在平时的生活中，因为其简单易学的特点，深得众多爱好运动的人士的喜爱，许多人在日常的生活中，对于跳绳的运动十分的感兴趣，一有时间的话，就会选择做跳绳这项运动的，但是，有时候人们对于跳绳这项运动还有一些疑惑，很想了解一下跳绳这项运动算有氧运动吗?
1.持续跳绳是可以做成有氧运动的，但是只跳几分钟就不是了。
2.有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等以上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
3.是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
4.有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
跳绳属于非常剧烈的运动，在运动中氧气的供应不能完全满足肌肉收缩的氧气消耗，所以跳绳属于无氧运动，而且跳绳在同等时间里相比较甚至比打球，跑步更为消耗能量。
而散步等运动在运动中血液可以提供充足的氧气借助肌肉消耗，所以属于有氧运动。
5.人所做的任何一项活动或运动都不直接消耗脂肪的，都是直接消耗肌肉中所有的能力。而肌肉中的能力来自于血液的供给或者脂肪的代谢。当血液中供给不能满足运动消耗时就会分散脂肪来提供能力。
作为一项非常惹人喜爱的运动，跳绳在平时的生活中备受关注，这是一种有氧运动，您可以在平时的生活中，有闲暇的时候，不需要太多的准备，一根绳子，几平方米的空地，在三五分钟内，就可以做跳绳运动了，十分的简单方便。
跳绳的时候可以瘦身吗？
瘦身，是一个永远都不会过时的话题。人们在茶余饭后总会提到这个话题，互相推荐着自己的瘦身秘诀。很多人都认为运动才是减肥的最好的办法，所以人们会尝试各种运动。很多人会问，跳绳这种运动能不能瘦身呢?接下来，我们就一起通过一些详细的资料一起来看一看。
相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，上面已经说得很清楚了，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以牺牲健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。
相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少.跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
通过以上的资料解说，我们可以发现想要瘦身就应该做一些有氧运动，跳绳是一个不错的选择，跳绳是不会让小腿有肌肉的，还可以塑造小腿的体型，改善o型腿，但是要注意营养要跟上，不可以暴饮暴食，要长期坚持。
跳绳算有氧运动么
现在越来越多的人都喜欢做有氧运动了，因为有氧运动不仅可以锻炼身体，在养生方面也有至关重要的作用。所以，在有氧运动和无氧运动的选择中，人们可能会更倾向于有氧运动。而喜欢跳绳的可能就会想知道，跳绳算有氧运动么。其实跳绳算不算有氧运动，还是要和平时大家的锻炼强度有关系。
其实跳绳属于一种有氧运动,合理跳绳对于腿部能起到一个很好的锻炼,建议你可以先做15分钟的腿部拉伸运动作为热身,然后进行跳绳3分钟,慢跑10分钟,不断交替,这样效果更好,可以根据身体情况适当调整,注意不要运动过度使自己受伤。而：如果慢慢匀速跳就是有氧运动，如果是短时间内快速跳绳(比如说一分钟记数之类的)，导致心跳超过100次/分的，那肌肉进行的就不是有氧运动,而是无氧运动了。
持续跳绳是可以做成有氧运动的，但是只跳几分钟就不是了。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
其实关于跳绳有氧运动么这个问题，很多人的意见是存在偏差的。有的人觉得跳绳其实应该算无氧运动，因为有时候，跳绳经常会让人觉得呼吸不畅。其实这种情况可能是因为跳绳前的准备运动做的不充足，只要注意跳绳的方法和呼就好了。
跳绳之后的拉伸运动
跳绳是一种很多人都喜欢的运动，也是一种适合于很多人的有氧运动。通过跳绳，可以很好的改善人们的体质，提高人的抵抗力以及免疫力。当然，在跳绳结束之后，是需要按照一定的方法来进行拉伸运动的，否则很有可能在第二天出现腿部酸痛的现象。下面，就为大家介绍一下跳绳后怎么做拉伸运动！
一、跳绳后拉伸运动：侧弓步拉伸
拉伸放松效果：刚跳完绳，做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来，此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。
动作：1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。
2.向前屈体，在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。
3.为加强拉伸效果，可将双手触地位置尽量前移。
4.换另一条腿重复上述动作。
二、跳绳后拉伸运动：腿交叉手触地
拉伸放松效果：这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作，保持40秒钟。
动作：1.在前，双腿交叉，双脚并列站立。
2.双腿伸直，前屈体，双手触地。
3.双腿互换位置重复上述动作。
三、跳绳后拉伸运动：内收肌伸展
拉伸放松效果：主要拉伸腿部深处的内收肌，预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。
动作：1.采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。
2.将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。
四、跳绳后拉伸运动：小腿拉伸
拉伸放松效果：针对小腿肌群的拉伸适用于所有利用腿部的运动中，跳绳前后都可以做这个拉伸，避免小腿肌肉紧绷出现不适。
动作：1.采站姿于墙前约一大步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋同宽。
2.将左腿向前跨呈屈膝姿势，并维持左膝盖在脚的正上方，勿歪向一边。
3.感觉右小腿肌群被拉扯到。换边进行左小腿的伸展。
