运动对血压的控制
运动对养生的作用。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！您是否正在关注运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“运动对血压的控制”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
我们知道运动对于我们人体有着非常重要的作用，经常运动是可以有效提高我们人体的免疫力和抗病的能力，所以很多人都有运动的好习惯，但那是我们可能还不知道运动其实还有利于控制我们的血压呢，运动对于血压的控制是有很好的作用，一起看看下文关于运动对血压的控制的介绍。
运动对血压的控制是非常有效的，食用高血压的患者可以适当的运动一下来起到控制血压的好处，那么我们应该选择哪些运动才对于血压比较有效呢?
众多研究表明，有规律的有氧运动可以有效地预防和治疗高血压。舒张压运动反应可独立地预测男性和女性高血压，其机率分别为4.2和2.2。通过对年龄、基线血压、体脂和其他混杂因素校正后，发现活动最少的男性发生高血压的相对风险比经常活动组高1.9倍。
对女性的研究没有发现在体力活动水平与发生高血压风险之间存在显著和独立的关系。美国疾病控制和预防中心公布的运动建议中推荐：每周至少5天，每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动(包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等)。在研究中，规律运动者舒张压低于非规律运动者，且大部分以散步为主(占49.4%)，运动次数约6.8次/周，时间平均可达54.5s，而非规律运动者约占24.4%，可见大多数患者能够积极参与运动，且运动次数合理、时间足够长，但运动方式过于单一，这可能与研究中选择的人群以老年人居多，活动能力有限，同时由于社会环境或老年人自我调节能力差，家属、医护人员关心不够等原因，因此应当建立更多的社区活动场所、组织各项适合老年人的健身活动，如太极拳、门球、气功等有氧运动。
此外，运动还可影响高血压的治疗，通过对轻中度高血压患者给予运动指导后发现，体育锻炼组的收缩压、舒张压均有明显下降，且对于己使用药物治疗的高血压患者，体育锻炼能协同降压作用，从而减少使用降压药的种类和剂量。规律运动的高血压患者收缩压及舒张压下降幅度均明显大于非规律运动者，且降压有效率高于非规律运动者。可见规律运动对于提高降压达标率有着十分重要的作用。
上文我们介绍了运动有多种好处，我们经常运动是可以提高我们的体质，让我们的免疫功能和抗病能力更强，运动对血压的控制是非常有效的，所以我们可以多运动来起到控制血压的好处，上文的介绍相信对大家是有帮助的。
Ys630.com相关知识
运动对高血压的有多重要
【导读】有句话说：年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。运动除了可以促进血液循环，落低胆固醇的生成外，运动对高血压的有多复要，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有氧运动同减肥一样可以落低血压，如漫步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动，停面为你介绍运动对高血压的有多复要。
运动对高血压的有多复要
1、进行运动的注复事项：
① 勿过度或太强太累，要采取按部就班的方式来增加活动度。
② 注复周围环境气候：夏天：防止中午艳阳高照的时间；冬天：要注复保暖，防中风。
③ 穿着舒畅吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 挑选安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
运动对高血压的有多复要
2、运动的禁忌
① 生病或不舒畅时应停止运动。
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
③ 运动中不可立刻停止，要遵守运动程序的步骤。
④ 运动中有任何不适现象，应即停止。
高血压疾病对人们的健康和日常生活都会产生着很大的影响，因此拿醒患者朋友们应该熟悉到疾病的危害性，在生活中养成一个优良的饮食习性。
运动对高血压的重要性
有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：
① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。
③ 穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④ 选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌
① 生病或不舒服时应停止运动。
② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。
③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。
④ 运动中有任何不适现象，应即停止。
高血压疾病对人们的健康和日常生活都会产生着很大的影响，因此提醒患者朋友们应该认识到疾病的危害性，在生活中养成一个良好的饮食习惯。
运动强度需控制
运动是帮助自己锻炼身体，提高身体免疫能力的一个方法，在日常生活当中很多人都会选择用运动的方法锻炼身体增强体质，但是也需要注意的是，并不是运动就利于自己的身体健。
运动量强度的一个控制问题是每一个热爱运动的人必须注重的问题，因为只要你在一定的基础上在身体承受范围之内才可以发挥它的保健功效，如果超出了身体的负荷的话那么就会给你，健康带来很大威胁，
最简便的方法是自己测量腕部桡动脉搏动的频率，一般是与心率搏动一致。在未运动前先测量15秒自己的安静脉搏乘以4，知道自己安静脉搏/分;
然后开始有氧运动20分钟，运动结束即刻测量脉搏15秒跳动的次数，然后乘以4，可以据此推断运动中的每分钟脉搏。
如果脉率在170-年龄左右，这样的运动是在自己的有氧代谢强度范围。既安全又有效。
以上就是关于运动量的一个控制，希望通过这些介绍大家在日常生活当中可以更加重视想要发挥运动给自己健康带来的保健功效，那么这些原则绝对是不能够忽略的，只有这样才可以真正的发挥它的保健价值。
运动后如何控制食欲？
大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。事实上，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。
一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。
首先，选择合适的运动强度。应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。其次，要掌握好运动后进食的时间，一般在30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。再次，要养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。最后，在食物的选择上要有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
运动后如何控制食欲
刘小姐一直是大家的榜样，她在单位附近的健身房办了张健身卡，坚持每天中午都去锻炼。可是，健身房处于闹市之中，每次锻炼出来，都要经过一大排餐馆：港式茶餐厅、日本拉面、韩国烧烤、四川火锅……被运动“折磨”得饥肠辘辘的刘小姐每次都忍不住停下脚步，在经过激烈的思想斗争后，刘小姐还是决定放弃来之不易的运动成果，大快朵颐一番。
大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。事实上，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。
一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。
首先，选择合适的运动强度。应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。其次，要掌握好运动后进食的时间，一般在30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。再次，要养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。最后，在食物的选择上要有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
神经肌肉控制运动怎么进行的
我们在进行运动的时候虽然是一种特别平常的动作，可是却牵连着好多的器官，特别是会受到神经的控制，这也是我们在平时时候不管做什么样的运动都是这样的情况，也是人的一种条件反射的功能，起着决定性的作用，那么，神经肌肉控制运动怎么进行的？下面我们一起来进行一下介绍。
用一实验模型来阐释神经-肌肉收缩的过程，则可以这样描述：
1、信号传入：刺激信号以生物电形式通过传入神经到达中枢;
2、信号传出：中枢整合刺激信号，并将此信号以生物电形式通过传出神经传到外周。
3、兴奋-收缩偶联：从中枢传出的神经信号并不能直接引起肌肉收缩，而需要在神经与肌肉连接处一个叫“运动终板”的结构里发生一次“电化学转换”，即把神经信号转化为化学信号——“乙酰胆碱”。乙酰胆碱可刺激骨骼肌细胞生成新的生物电信号。
4、肌丝滑行:骨骼肌细胞是由一段一段的“肌节”构成，在每个肌节内都存在粗、细两种“肌丝”，乙酰胆碱生成的细胞电信号可以让细肌丝向粗肌丝方向滑动，肌节缩短，肌细胞就发生收缩。
5、肌肉收缩：上述肌丝滑行是单个肌细胞的动作，在一块肌肉内，所有肌细胞通常都是同时发生肌丝滑行动作的，于是就产生了整块肌肉的收缩运动，表现出来就是伸手、持物、跳跃等各种肢体运动。
以上就是关于神经肌肉控制运动怎么进行的介绍，在平时的运动当中我们不管是做什么样的运动，都会受到神经的调节，这也是一种运动依靠神经控制的方法，只是在平时的时候我们感觉到特别自然而已，也是一种人身体的本能功能。
运动后如何有效控制食欲？
运动后如果感觉很热，食欲会暂时下降;如果感觉冷，如游泳后，则可能异常渴望吃东西。
大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。事实上，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。
一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。
首先，选择合适的运动强度。应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。其次，要掌握好运动后进食的时间，一般在30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。再次，要养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。最后，在食物的选择上要有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
支招：运动后如何控制食欲
刘小姐一直是大家的榜样，她在单位附近的健身房办了张健身卡，坚持每天中午都去锻炼。可是，健身房处于闹市之中，每次锻炼出来，都要经过一大排餐馆：港式茶餐厅、日本拉面、韩国烧烤、四川火锅……被运动“折磨”得饥肠辘辘的刘小姐每次都忍不住停下脚步，在经过激烈的思想斗争后，刘小姐还是决定放弃来之不易的运动成果，大快朵颐一番。
大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。事实上，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。
一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。
首先，选择合适的运动强度。应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。其次，要掌握好运动后进食的时间，一般在30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。再次，要养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。最后，在食物的选择上要有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
肌肉运动控制需要怎么做
现在很多的朋友都想自己能够拥有一身好的肌肉，这样看起来也会比较有型，特别是在穿衣服的时候会感觉自己的身材特别的好，男性朋友对于肌肉是十分渴望的，而在我们生活中也是有很多方法都是可以帮助我们达到锻炼肌肉的效果的，那么肌肉运动控制需要怎么做呢？
一天有氧运动总量超过2小时，白氨酸就耗尽了，对肌肉增长就有阻碍了，因此练肌肉的能不做有氧就尽量不做，减脂也用30分钟到40分钟的间歇运动来做，如果是有氧运动控制在每天1小时内。实际上，开始的时候没有这么严格的，因为肌肉本来体积就不大，人体资源相对充足，天天练，肌肉增长的不在少数，后期就会非常明显了，肌肉体积已经很大了，光是恢复的资源消耗就比开始时候多几倍，增长的“超量恢复”过程不充分的话，练再多肌肉也不增长，因为你的恢复能力增长是有限的，而你需要维护的肌肉体积大了，消耗的资源大了，就需要讲究休息时间延长、补充更多营养、严格控制有氧等等。但是，做完业余爱好者真的有必要吗?养一身“娇贵”的肌肉，练有氧都不敢多做，最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉尽量膨胀体积，如胸肌、肩部、适当的背部肌肉，如腿部用力量锻炼来代替肌肉锻炼，节约资源来保证力量和重点有型的部位肌肉。
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。
确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；其实、同时被消耗的还有体内的糖元（血液、肌肉和肝脏中）。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。（达到最大心率65％的强度），身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多（强度相同）。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0．5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。
道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。
以上就是关于肌肉运动控制需要怎么做的一个介绍，虽然练就肌肉是十分的有型，但是在锻炼的过程中也需要注意运动的控制，不然很容易就会出现拉伤肌肉的情况，这样急于求成只会适得其反，所以大家一定要有足够的耐心，慢慢的坚持。
年后要收心，控制饮食加运动
放了一个春节年假，许多人发现自己不仅变胖，还有深深黑眼圈，开工第一天，就显得委靡不振，像被欺骗打击了似的，这就是所谓的「收假症候群」。长长的年假，最让人松懈的就是饮食与睡眠起居，所以很多人都进入了误区的骗局。长春诊所医师刘伯恩建议民众，可利用食物分块慢食的「九宫格减重法」，并搭配「腹式呼吸法」减重，也要调整作息来降低收假症候群的影响。
每年春节，是大多数上班族最期待的长假，除了能与家人团聚，更有时间好好放松。不过，由于春节有许多礼俗或文化，像是守岁、拜拜、吃团圆饭甚至是熬夜打牌，总是让人不自觉晚睡、吃多，在一段时间的放纵之下，体重马上控制不住，也容易出现像是黑眼圈、眼睛泛红等症状。
知名减肥医师刘伯恩在受访时表示，上班族收假后，在饮食部分应减少摄取刺激性的食物，特别是咖啡、茶叶都含有咖啡因，容易影响睡眠，如果非不得已要来一杯，最好选择中午以前的时段;另外，正餐也可多吃如稀饭、蔬果类等清淡食物，除了帮助肠胃道消化、纾解年节大鱼大肉对肠胃的负担，也能让年后飙升的体重得到控制。
他进一步说，年后有减重需求的民众，可以采取「九宫格减重法」，将食物分成九等份后细嚼慢咽食用，以吐司为例，在食用前可先将吐司分割成九小块，再一块块慢慢吃，除了可以延缓胃部的排空时间，也能降低饥饿感，达到瘦身目的。
此外，长坐在办公桌的上班族，也可利用「腹式呼吸法」，藉由吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法，消减小腹。
在作息部分，除了工作要放慢步调，休闲时也不要安排太多行程，让生活逐步恢复正常。开工的第一周，每晚睡前听听音乐、泡热水澡舒缓情绪、帮助入眠。如果始终难以入睡或睡不好，则要拨空做运动，除了能回复身体活力，也能让睡眠状况更好。
