腰椎骨质增生的锻炼方法
冬季腰椎养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供腰椎骨质增生的锻炼方法，仅供您在养生参考。
腰椎骨质增生其实也就是骨质增生的一种，不过这种腰椎骨质增生疾病在现实生活中的发病率还是比较高的。腰椎骨质增生的治疗方法有很多，不过就目前的医学技术来看，对于腰椎骨质增生的治疗并不能起到药到病除的效果，所以很多腰椎骨质增生患者对于现在的治疗效果其实并不满意的，私底下他们往往还在追求腰椎骨质增生的锻炼方法。
所谓腰椎骨质增生的锻炼方法也就是物理疗法，其实这腰椎骨质增生的锻炼方法对于腰椎骨质增生的恢复是有一定的效果的。不过现实中知道腰椎骨质增生的锻炼方法的人还是很少的，一般人知道的也就是那些常规的治疗方法而已。针对这个现象，下面就来详细地介绍一下关于腰椎骨质增生的锻炼方法。
骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关，腰椎的骨质增生是因为中年以后，腰椎骨质增生随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能也逐渐衰退老化，退化的椎间盘逐渐失去水份，椎间隙变窄，纤维环松弛向周边膨出，椎体不稳，纤维环在椎体边缘外发生撕裂，导致髓核之突出，将后纵韧带的骨膜顶起，其下面产生新骨，形成骨刺或骨质增生。也有人认为椎间盘退变萎缩后，椎体向前倾斜，椎体前缘在中线为前纵韧带所阻，两侧骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受压因素也是引起骨质增生的主要因素。
1、弯腰拣钱法。
一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方。根本够不着地上的百元大钞，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，奇迹出现了，双手可以触到地板，算是艰难地拣到了事先丢在地上的百元大钞。尝到锻炼甜头后，每天早晚坚持各做40次。一个月后，腰椎骨质增生带来的疼痛真的好多了。
2、侧身睡觉法。
同时垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。
3、平躺睡觉法。
侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势，腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力，第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了。
腰椎骨质增生的锻炼方法一般有三种，这三种锻炼方法也就是上面文章介绍的这三种，分别为：弯腰捡钱法、侧身睡觉法以及平躺睡觉法。这三种不同的锻炼方法对于腰椎骨质增生的治疗还是有着一定的辅助治疗效果的，所以我们的腰椎骨质增生患者们不妨来试试吧。
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腰椎骨质增生如何运动比较好呢？
腰椎，是每个人活动的关键点、支撑点，它帮助我们完成一系列的活动。而腰椎骨质增生是人体器官构造随年龄的增长而退化的一种常见现象，这种现象普遍存在着，其发生的原因也有多种解释，其中就包含可能是由于运动过量的原因，不管如何，在这期间，我们都应该增强腰椎骨质增生的锻炼。接下来我们就来谈一谈腰椎骨质增生该如何运动吧。
腰椎骨质增生锻炼： 1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓 10-15次，以双侧腰部发热为度。
2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持 30分钟。
3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持 30分钟锻炼。
4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。
看了这么多之后，希望你们可以吸纳它们，在人体器官构造退化的过程中，将它们付之实践，这样的锻炼不管怎样，对我们所有人来说，都是有利的，不仅可以增强腰椎骨质增生，而且还可以锻炼我们的身体，增强我们的体质，百利而无一害。
骨质增生怎么调养 骨质增生怎么调养比较好
骨度增生患者需要经过一系列的锤炼才可以锤炼骨骼。那么骨度增生的运动有哪些呢?骨度增生患者需要坚持长期的各种健身运动，漫步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等都是不错的运动方式。
骨度增生的运动锤炼方法
1、曲腰拣钱法
一张百元大钞放在地上，开始练习时腰椎骨度增生患者依次仰身、抬臂、曲腰、双手努力够地，但是双手只能牵强挨来膝盖停方，于是加大力度，双手渐渐停移，调整唤吸，不停息地复复了20多遍，双手可以触来地板，直来捡来钱，天天早晚坚持各干40次。
2、平躺垫腰法
腰椎骨度增生患者可以平躺着睡觉，在腰部位放一个小垫子，高矮要适合的，这样可以减轻患者腰椎的压力。
3、侧身睡觉法
腰椎骨度增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习性，但起床感来骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。建议睡硬、半硬床，不主张挑选软钢丝床，可以垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。
4、仰卧抬臀法
仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，全度将臀部抬离床面。每个动作复复30次，天天两次。另外，病人可以在适当的锤炼一些腰椎。比如站立位，腰部左右旋转。坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚。仰卧起坐。
腰椎增生的锻炼方法有哪些
腰椎疾病是近年来影响人们生活的重要疾病现象，随着社会生活节奏的加快，腰椎疾病越来越呈现出年轻化的趋势，这给社会的发展造成了巨大的负担，并且困扰这患者的生活，腰椎增生是最主要的病症表现，而对于腰椎增生是可以用锻炼的方法来治疗的，那么，腰椎增生的锻炼方法有哪些呢？
1、舒筋法：患者取俯卧位，术者用揉、推、按等手法在脊椎两侧、膀胱经自上而下反复5至7遍，使背、腰部肌肉放松，血液循环加快。
2、通督脉：术者用拇指，从骶部至大椎循督脉用点、揉等手法5至7遍，疏通督脉，其壮肾阳作用。
3、解痉止痛法：在腰部压痛点用点、按、弹拨、滚等手法解除筋腱肌肉粘连，使腰部病状减轻。
4、点穴法：在肾俞、命门、腰阳关、气海俞、八逷、阳陵泉、悬钟、太溪、委中、足三里等穴位用一指禅推、点、揉、滚等手法，疏通经络、壮肾强腰。
5、斜搬：患者侧卧位，术者立于前方斜扳活动腰椎，左右各1次，有松动关节、纠正腰椎关节紊乱等作用。
6、放松：用拍、拿、推等手法放松腰部，用擦手法使腰部透热，有温经散寒、调和气血作用，使患者感到轻松、舒适。
以上就是对于腰椎增生的锻炼方法有哪些的讲解了，基本上都是用在腰部的锻炼，但是锻炼的时候切忌用你过猛，或者是做出一些高难度的动作，只要按照教程循序渐进的开始锻炼并且坚持一段时间是完全能够取得一些疗效的。
骨质增生的预防措施 骨质增生的预防措施有哪些
骨质增生又叫做增生性骨质关节痛，是一种常发于中老年人的疾病。那么，如何让人们远离骨质增生关节痛的困扰呢？那么，阳泉华康医院专家与大家一起探讨怎样预防骨质增生关节痛吧！
1、适当进行锤炼
适本地运动锤炼，可增加关节腔内的压力有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，不仅可以减轻关节带来的不适感，还能预防骨质增生关节痛的发生。
2、过于肥胖者要适本地操作饮食
人们要注复调整饮食结构，减少热能的摄入，将体复操作在适当的范畴内，以减轻膝关节——骨质增生的多发部位上的压力和关节软骨磨损。同时，中老年人的日常饮食应注复补充各种营养素和微度元素，非常是钙和维生素D，以减缓骨骼衰老。
3、睡觉时防止枕头过高
人们如果在睡觉时枕头过高，使周围的韧带及软组织受力不平均，还会使颈椎骨质代偿性增生，导致了颈神经根受挤压，产生颈椎关节痛等各种不良症状，所以中老年人睡觉应防止枕头过高。
以上是骨质增生关节痛在日常生活中的预防事项，期望对人们预防骨质增生关节痛有所关心。
运动过度的危害 骨质疏松骨质增生
我们的健康和运动是分不开的，合理的运动可以让我们保持一个健康的状态，同时也可以提高体质。当然运动过度对健康也是有一定的损害的哦，你知道有哪些损害吗，会导致骨质疏松啊或者是骨质增生的情况出现哦，来看看这些具体的介绍吧。
1.活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度
活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度，可造成关节软骨面的不平整，使应力在关节软骨上分布不均匀，引起关节的骨质破坏和增生，以达到应力相对平衡，如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。运动过度的话会导致骨骼关节的磨损，而且还会诱发骨骼疏松的作用，对于身体健康是不利的。
2.活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉
活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生现象。在X线片常可以看到，凡是骨刺严重的部位，都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位，这也证明骨质增生的发生与肌肉，韧带的牵拉有十分密切的关系。运动过度的话会导致骨质增生的情况，会出现韧带啊或者是鸡肉的拉伤，同时也会诱发骨质疾病。
专家强调，预防骨质增生可适度的进行体育锻炼。但要避免长期剧烈的运动，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。所以一定要注意运动强度，积极的预防一些运动过度的疾病。
运动过度的危害小编已经给大家介绍了相关的内热量，运动过度对身体健康是有一定的损害的，所以一定要适度锻炼，以免运动过度对身体会产生骨质增生啊或者是骨质疏松等等的一些问题哦，对身体健康是一大损害，大家要注意这些问题。
腰椎间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出是一种常见的疾病，对人体的健康会造成一定的伤害，我们需要积极的做治疗。引起腰椎间盘突出的病因有很多，身体内部的病变、遗传因素以及外在的伤害等都会造成疾病的发生，需要引起我们的重视。下面我们来看一下腰椎间盘突出的锻炼方法主要有哪些?
对于腰椎间盘突出我们需要积极的做治疗，同时在日常的生活中还是需要做好康复训练，帮助患者全面的促进身体的康复，这是双管齐下的方式，对患者十分的有利。
腰椎间盘突出的锻炼方法?
(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
以上的内容就是对于腰椎间盘突出的锻炼方法的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。腰椎间盘突出对身体危害很大，如果得不到及时的治疗甚至还会出现其他的并发症，造成腿部发麻，功能退化等，需要引起我们的重视，积极的做治疗。
锻炼腰椎的运动有些什么
腰椎是人体之中非常重要的一个部位，它承载着人体很多的生命活动，比如说大家最简单的站立、举高手臂、提东西等动作，都是需要依赖于腰椎的工作。由此可见，强健的腰椎对于一个人来说是非常重要的。获得强健腰椎的方法很多，而锻炼就是其中之一。那么，锻炼腰椎的运动有些什么呢？请看下面的介绍。
锻炼腰椎的方法具体如下：
前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
锻炼腰椎的方法很多，而上文介绍的这几种，不仅简单易懂，而且练习起来也非常的方便。因此，大家在平时的生活中，不妨就按照这些步骤操作起来。在大家一步步、一天天的坚持之中，必然可以感受到自己腰椎部位的改变，到时候定然可以承担很多的事情，创造更美好的生活。
