女人定期锻炼的七个绝对好处
【www.ys630.com - 养生的好处】
越来越慵懒的人生将越来越没有质量，吃饱睡好不是生活的全部，年轻人更应该经常进行一些必要的锻炼，才能保持更多活力，不必年轻轻就像蔫黄瓜一样过日子。在这篇小文的最前面我想先表达这样一个观点，是因为现在的大多数年轻人，健康状况越来越不好，各种健康隐患越来越多，却又距离运动锻炼越来越远，这是不好的生活方式，说得夸张一点，是一条每况愈下的不归路。
我想，每个人都应该知道锻炼对人有好处，锻炼不但能强壮身体，还能很好滴改善人的精神状态和情绪，甚至可以改善性生活和夫妻关系，无论信不信，运动真的可以改变生活。
现在的老人年越活越像年轻人，而年轻人越来越像老人，其中一个非常重要的原因就是老年人能坚持锻炼，愉悦身心，而年轻人做不到坚持锻炼。我们美容院的一些方案和建议中首要的不是鼓励客户使用产品或者享受服务，而是要坚持运动，因为人想要活得感觉好，充满积极的正能量，想要健康长寿，想要摆脱压力和改善情绪，一定得坚持锻炼。运动是适合各个年龄人群的，不分男女，不问身份的最好的保健品，只要合理锻炼，每个人都可以从不经意的积累中获益匪浅，生活也会因为运动而改变。
定期运动能控制体重
有人为减肥花钱费心，有人因为长不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一点，除了合理饮食之外运动实是控制体重的最好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥，同时也能结实肌肉不显瘦。锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢和增加食欲，这样才形成良性循环，既能减肥又能保持匀称，比如每天坚持爬一段楼梯就是一种很好的运动。
运动能增强体质抵御疾病
现在越来越多人年纪轻轻就开始被心脏病、高血压等传统的老年病困扰，这时候锻炼就是最好的保健形式，适当的运动能促进血液循环，减少心血管疾病的风险，能降低胆固醇，能增强身体抵抗力，许多常见的疾病如中风、代谢障碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎甚至癌症都能通过锻炼也预防。
运动能很好滴改善人的情绪
现在人的不健康很大程度上因为情绪不好，精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感，却又得不到很好的释放和缓解，如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来，锻炼就是很好的方式，比如半个小时的散步就能很好地舒缓情绪，身心都受益。运动能刺激大脑释放化学物质，令人轻松愉快，所以要坚持定期锻炼，这会让人由内而外表现得自信和精神。
运动能令人精力充沛充满正能量
适度的运动能增强体质，改善精神，可以抵抗力，身体和精神的改善能让人显得精力充沛，浑身透着积极向上的精气神，处理起每天需要面对的工作和生活琐事来也更有劲头，更有效率。
运动能帮助提高睡眠质量
工作起来就困，躺下却又睡不好，睡眠质量不好，经常会做各种各样的梦，睡醒了也会觉得很累，这是很多人的体会，却找不到很好的方法去改善。其实运动就是最好的方法，适度的体育锻炼能改善睡眠，帮助人很快入睡，而且能享受到比较高的睡眠质量。每天晚上锻炼一会儿，回到家里洗洗热水澡，舒舒服服睡觉，非常惬意。
运动能改善性生活和夫妻关系
不要觉得锻炼是老年人和学生的事，结了婚的人其实更应该锻炼，因为适当的锻炼能很好地改善因为太累而不愿或者无法享受和谐性生活的状态。运动能让人精力充沛，增加自信，这对性生活有着积极影响。
运动能让生活更加丰富
生活的内容不等于工作加吃饭，还应该有自己的兴趣和爱好，当然还得有适当的运动和锻炼。运动的形式非常多，趣味性强，能让人放松并感到快乐，还能增进与家人和朋友的感情，能丰富业余生活，拓展交际范围，这都能让生活的内容变得丰富多彩。所以，应该选择自己喜欢而又能够进行的运动，坚持锻炼，还应鼓励自己不断尝试新的运动形式，因为它能带来新鲜感和成就感。
运动和锻炼非常有助提高生活质量和改善人的精神状态，但运动和锻炼应该遵循一定的科学性和原则，不能不运动，不能时隔很久才运动，也不能过度运动，还得注意选择与自己的身体状况相适应的运动，过犹不及是必须要注意的。
ys630.COm精选阅读
健身饮食的七个偏方
咖啡、茶、酒、油、巧克力、可乐、头痛药，这七样东西都是很多健身人士的辅助剂;而且，它们各自都有一套“食用”的规则，如果不遵守这个规则，可能会适得其反。
咖啡——增加肌力
咖啡的历史可谓源远流长，它曾被看作类似毒品的有害物质，因而一度被伊斯兰教及天主教视为禁品。据说，当时的教宗本人也迷上了咖啡;其实咖啡并不会令人上瘾，因为你不会无止境地越饮越多;一旦停饮，也不会有什么副作用。
今天，咖啡普遍受到运动界的重视，但因它的主要成分是咖啡因，所以被奥委会列为禁药之一。咖啡因能刺激中枢神经系统、增加新陈代谢及加快心跳、令身体释放更大的能量，并可以使体力回升。咖啡因的作用可维持一小时，之后，便由肝脏开始将其分解。大量研究表明：咖啡可使人增加体力，使健身者能举起更重的器械;咖啡因也能促进脂肪燃烧，有助于减肥。前奥林匹克健美先生塞尔西奥-奥利瓦在做健身前必定喝咖啡。
长期饮用咖啡，身体对其会产生适应性，如果过量饮用咖啡将会造成大量排尿与肠胃不适。
巧克力——恢复体力的好帮手
部分人在做健身两小时后，就再也没有力气做卧推了。当吃了一块巧克力(不是一大盒)后，体力恢复了，接着再做两组8次卧推也会感到很轻松。
有人认为，这是由于巧克力中的可可豆含有咖啡因，从而使人的体力得以恢复。难道又是咖啡因在作怪?其实，真正起作用的是糖分。当健身训练到达尾声时，体内血糖已降至很低的水平，身体能量不足，肚子会感到饥饿。这时，巧克力的糖分可及时作为能量的补充，体力就会多支撑一段时间。可是，糖分有利也有弊，如果一口气吃下一排巧克力，那过多的糖分便会触发胰岛素分泌，令血糖进一步下降而使脂肪积堆，小心!
当体力不足或感到饥饿时，吃少量的巧克力(切不可过量)，再喝一杯清水，能帮助糖分消化吸收和将血糖输送到全身肌肉。
可乐——体力恢复的另一选择
在增强体力方面，可乐同吃巧克力一样，都能将糖分供应给肌体，在短时间内提升肌体的血糖水平。需要注意的是，可乐含有磷质，多饮会令体内钙质流失，加速骨质疏松。
在做运动感到体力下降时，可以喝少许可乐以助于体力恢复，但不宜长期饮用。
头痛药——减轻肌肉痛楚
有些健身人士为求“大变”而不择手段，甚至连头痛药都变成了“健身补品”。头痛药并不只是医头痛的，而且也是一种可以减轻任何痛楚的药物，其中包括肌肉疼痛等。常见的止痛药有阿斯匹林、羟苯基乙酰胺、扑热息痛等。后两者基本成分相似，羟苯基乙酰胺药力稍强。这三种药的副作用不大，但阿斯匹林对胃有点伤害，有胃病的人要慎服。
有人错误地认为，吃止痛药可减缓肌肉痛楚，缩短休息时间。但是，《临床内分泌学与新陈代谢学报》研究指出：肌肉的疼痛除了提醒我们休息外，也会令前列腺素增加，从而加快肌肉生长。如果用药物消减了痛楚，前列腺素分泌就会大减，肌肉生长也变慢了。另外，止痛只是把问题掩盖住，并没有从根本上解决它。服药而不让肌肉充分休息，这与科学健身不相符。
建议：在肌肉非常疼痛以至影响睡眠时，再服用止痛药，每次1～2片，最好在饭后服用。
酒——展现线条的秘方
喝酒会令你充分展示肌肉线条之美?没错!由于酒精能使身体脱水，喝酒后会使你频频上厕所，体内的水分也会愈来愈少，以至使你想继续再饮。然而，酒精容易被转化成脂肪，大量喝啤酒会令你变胖。
有没有试过在做健身的最后一个小时内先不要喝水，而立刻喝一小杯酒?你会感觉到自己的肌肉忽然变得更结实。原因是酒精把皮下的水分“收干”了，肌肉纹理自然更清晰。阿诺舒华辛力加临上台比赛前，便会喝一点杜松子酒，也是这个道理。
在你特别需要展露“本钱”的(例如在赛场上、沙滩上)15分钟前，喝一小杯酒(啤酒除外)可使肌肉线条更加凸显清晰。
警告：绝不可过量!过度饮酒会使肌体脱水而导致抽筋及休克。
红茶绿茶——减肥尤物
茶叶同样含有咖啡因，但其浓度比咖啡低，所以产生不了提升肌力的效果(奶茶则例外，它所含的咖啡因远比咖啡多)。但它同样会促进肌体新陈代谢上升4%，身体能量消耗上升4.5%.
如果你对咖啡过于敏感，或者心脏不好，可以茶代替助你减肥。其实，所有含咖啡因的茶都算是减肥茶。
留意：茶会阻碍铁质在体内的吸收，也会令牙齿出现茶渍。
在做健身的日子，早上与下午都可喝茶，但不应该完全以茶代替白开水。另外，最好在早、晚之间刷牙一次，以清除牙齿表面的茶渍。
油——防止肌肉分解
这里所说的油是普通的食用油。其实，油与脂肪对内脏、大脑和关节的健康都有良好的作用。以下介绍三种适合健身人士补充的油类：
(1)鱼油——含大量抗氧化剂及抗炎剂，能阻止身体老化、滋润关节、减少关节炎与关节受伤。
(2)中键三油甘脂——是从椰油或棕榈油中提炼出来的(这些油约含有15%的中键三油甘脂)，它能阻止肌肉分解，也能保存肌纤维。
(3)向日葵油——它含有复合亚麻酸，能阻止肌肉分解，也可以增加肌肉内氮的含量，从而促进蛋白质制造肌肉;也可帮助清除聚积在体内的多余脂肪。
服用方法：可每天喝3～4勺(或吃3～4粒胶丸装);做完健身后多吃1次。
背部肌肉锻炼 七个练习让你的背部更完美
随着天气的变暖，进行健身运动的人越来越多了，还有些朋友开始想通过背部肌肉锻炼让自己更加有型，那么应该怎么锻炼背部肌肉呢?锻炼肌肉注重事项有哪些?想了解这些知识的话，就跟小编一起来阅读下文吧!
在这个崇尚健美体格的年代，线条清晰，肌肉饱满，布满力量，练习有素的身体无疑具有巨大的冲击力。也能吸引异性的关注，下面小编就和大家分享一下练就完美的V型背部肌肉的方法。
七个练习让你的背部更完美
1、以引体向上为主要练习
不要把时间白费在很多各种各样的背部练习上。甚至是平凡的下拉也不如引体向上对发达背肌有用。试试把引体向上列为你的背肌主打练习，其他为辅。
2、挑选平平握距
握距越宽，动作幅度越小，而肌肉对于短距离运动的反应不佳。宽握距还比较轻易造成损害。另个极端是握矩过窄，它会使得两臂肌肉的参与大于背肌。
3、使用助握带等护具
空手的握力通常在背肌练至疲惫之前就力竭了，所以不用助握带、手套等护具很难使背肌得到充分刺激。
4、要贴近横杠
做引体向上时身体不要摆动，因为余外动作会干扰肌肉的用力，影响练习效果。好每上拉一次都用下巴碰一下横杠，但不必超过横杠，否则会造成动作停顿。注重努力操纵动作路线，下巴轻触横杠后再有操纵地下降至两臂伸直。
5、提高总运动量
由于引体向上只是克服你自身的体重，所以无法通过调整阻力来改变运动量。要增加组数与总次数只能适当减少每组次数。比如你多只能完成2组，每组10次，那么你就做6组6次，这样总量就增加了不少。
七个减肚子的瑜伽动作
【导读】现在很多人都有大肚子,大肚子影响了整个身材美感，如何减肚子成为很多人迫切要解决的问题，那么该如何减肚子上的赘肉呢？腹部减肥需要在操作饮食的同时做一些有针对性的瘦腹动作，下面由小编为您推举七个减肚子的瑜伽动作，期望七个减肚子的瑜伽动作能对您有所关心。
七个减肚子的瑜伽动作
第一式
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前舒展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
第二式
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。准确运用腹部力量，保持身体平稳。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
第三式
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，渐渐地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
七个减肚子的瑜伽动作
第四式
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
第五式
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
第六式
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺立，右手叉腰，左手上举向右舒展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
第七式
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后渐渐复原到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
七个减肚子瑜伽动作 燃烧脂肪锻炼腰腹肌肉
现在很多人都有大肚子，大肚子影响了整个身材美感，如何减肚子成为很多人迫切要解决的问题，那么该如何减肚子上的赘肉呢?腹部减肥需要在操作饮食的同时做一些有针对性的瘦腹动作。下面7个腹部减肥瑜伽动作能有用锤炼到腰腹肌肉，关心脂肪的燃烧，若再配合做慢跑等有氧运动，成效会更完美。
一
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前舒展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。复复多次。
二
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。准确运用腹部力量，保持身体平稳。调整呼吸，交替弯曲左右腿，复复10次。
三
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，渐渐地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。复复动作20次。
四
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿复复动作。
五
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，渐渐将身体向左转，再渐渐拉回面对正前方。换侧进行，复复动作20次。
六
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺立，右手叉腰，左手上举向右舒展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，复复多次。
七
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后渐渐复原到俯卧姿势。复复此动作5-10次。
预防男人发福的七个运动
男人到了中年后就容易发福，发福后要注意调理自己的身体，否则会让身心健康受到严重伤害。中年男人要想保持身材，坚持运动是很有必要的。那么怎样运动可以预防男人发福呢?下面一起来看看预防男人发福的七个运动。
1、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。
2、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。
3、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
4、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
5、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
6、屈身运动
站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15。
接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10。
7、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍。
温馨提示：以上就是为大家介绍的预防男人发福的七个运动，希望对您有所帮助。中年男人身体状况会不如以前，所以加强锻炼相当重要，不仅可保持身材，还能增强体质。
七个瑜伽动作帮助顺产
【导读】七个瑜伽动作关心顺产，怀孕是每个女人都会经历的过程。如何在怀孕的时候还能保持身材美美的，这点可就是一件很讲究的事情。练习瑜伽不仅可以助你保持身材，而且可以关心你顺产，一起来看看七个瑜伽动作关心顺产。
七个瑜伽动作关心顺产
动作一
双脚交叉盘坐；脊椎挺立收腹；双手手掌向停放在双膝上，肩、肘放松；排除脑中的杂念，闭眼观看正常呼吸。
动作二
将两块瑜伽砖横放在地板上，在上面叠上一个厚垫子。双腿曲曲坐在地面上，身体靠着垫子微微躺停，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。
然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
动作三
腿部向外面曲曲，脚尖需要蹦紧，后面脚掌要贴在大腿外面。
然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。
七个瑜伽动作关心顺产
动作四
双腿向前伸直放松，双脚自然舒畅角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。
动作五
面朝停躺在地上，将双手放在身侧，掌心朝上。曲曲你的膝盖，晓道双手抓住脚踝（不要抓脚掌）。
保持两腿分开与髋同宽，将脚后跟抬起离开身体，拉丁胸部离开地面。
注复做动作时肩胛骨向停（不要耸肩），保持姿势30-45秒，然后松开，把头侧向一边放松全身，复复2次以上。
动作六
站立姿势，将膝盖略微曲曲停落。抬起你的左腿并绕过你的右大腿，将左小腿脚踝抵住右小腿肚。
将臀部和背部停落至如同坐在一张椅子上。双臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分钟，放松，甩动四肢，并换边复复。
动作七
以停狗式（查看停狗式具体做法）为起始动作。
将你的右脚向前跨一步放在两手中间。将臀部停落至弓步姿势，并将右脚踮起，将双手插腰。
蹬直后退，将上身向上伸直。注复髋部要摆正。将双臂向上举起，掌心相对。保持姿势30秒-1分钟，然后换边复复。
七个瑜伽招式抚平小腹
【导读】如何减肚子上的赘肉？肚子上的赘肉是很多爱美女性最痛恨的，那么该如何甩掉这些赘肉呢？不用累死累活、不会出一身臭汗、舒缓柔和的瑜伽可谓是最受女性欢迎的减肥运动，那么如何做瑜伽减肚腩呢，下面就让小编为您带来七个瑜伽招式抚平小腹，期望七个瑜伽招式抚平小腹能对您有所关心。
七个瑜伽招式抚平小腹
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注重身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，复原初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锤炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
七个瑜伽招式抚平小腹
4、战士式跨步
身体保持着自然挺立的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚顺着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
5、大回转式
身体挺立站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字外形，轻轻地将腰部向右侧弯曲。一直保持着这个动作20秒，然后再重复这个动作10次即可。
6、门闩式
双脚跪在垫子上，右腿挺立伸向右方，并且与左脚的膝盖保持在同一条直线上。双手自然地向两侧的方向尽量舒展，并且与地面保持着平行的状态。
7、三角式
身体保持着竖立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，左腿渐渐地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体渐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。
七个方法能加速脂肪燃烧
在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。
1.拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
2.掌握强弱节奏
如果在30～45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。
3.运动前做好热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4.阻力运动
游泳时在水中行走，增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍，但这样可以让身体消耗更多的热量。
5.动作准确到位
运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
6.平衡全身运动
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、跳舞、全身健美操等。
7.注意力集中
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。
卧室七个动作 塑造诱人曲线
跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。
这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒，所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。如果你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2-3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。
腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
TIpS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
TIpS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
TIpS：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
手臂练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。
TIpS：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。
颈部练习
因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。
俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
TIpS：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。
腿部练习
这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。
站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
TIpS：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。
胸部练习
锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。
TIpS：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
