户外课堂：关于户外保险你又了解多少呢?
户外运动养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的户外课堂：关于户外保险你又了解多少呢?，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
户外出游，是一件很美好的事，为了让你的旅途更加完美，安全问题也必须考虑哦!你是否想过出外旅游需要注意什么事项呢，是否想过要购买旅游保险呢?其实，在你制定了你的旅行计划时，不管是跟团旅游，还是自驾或者自助游，都应该买相关的旅游保险，这样，不仅能够应对各种突发事件造成的后果，还会让你心里安宁，让你的旅途更加欢乐。以下为你介绍一些户外保险的小知识。来看看你是否都了解呢?
户外保险有那几种呢，下面简单为你介绍户外保险种类。户外保险主要产品：游客意外伤害保险、旅游人身意外伤害保险、住宿游客人身保险、旅游救助保险和旅游求援保险，其中前三种为基本保险。
1、游客意外伤害保险
出门旅游，乘车坐船是少不了的。不怕一万，只怕万一，上个保险等于系上一条保险带。强制性的游客意外伤害保险的保费已包含在票价之内，游客在购买车票、船票时，实际上就已经投了该保险，其保费是按票价的5%计算的，每份保险的保险金额为两万元。保险期限为验票进站或中途上车上船起，至检票出站或中途下车下船止。在保险有效期内，因意外事故导致游客死亡、残疾或丧失身体机能的，保险公司除按规定支付医疗费用外，还要向伤者或死者家属支付保险金。
机票、车票以及景点的门票大都含有保险，这些票证也就具有保险凭证的意义。一旦发生意外，它们是要求保险赔偿和给付保险金的依据，应该妥善保存。
2、旅游人身意外伤害保险
到景区旅游，体验那惊险刺激的旅游项目之前，最好先选择自愿性的旅游人身意外伤害保险。现在保险公司开设的该险种，每份保险费1元，保险金额1万元，一次最多可投保10份。保险期限为从购买保险进入旅游景点时起，至离开景点时止。
这里需要强调的是，游客可按照旅游项目安全系数之大小，对该保险做出买与不买的选择。但参加如下旅游时，你最好投个保险：探险游，如到大峡谷、洞穴猎奇探险，到沙漠、草原旅游等;生态游，如到野生动物园观看动物，到野生植物园内野炊、露营等惊险游，如进行水流湍急的漂流、悬崖峭壁的攀援等。
3、住宿游客人身保险
该保险每份保费1元，从住宿之日零时算起，保险期限15天，期满可以续保，一次可投多份。每份保险责任分三个方面：一为住宿游客保险金5000元，二为住宿游客见义勇为保险金1万元，三为游客随身物品遭到意外损毁或盗抢而获赔的补偿金200元。在保险期限内，游客因遭意外事故、外来袭击、谋杀或者为保护自身或他人生命财产安全而致自身死亡、残疾或身体机能丧失，或随身携带物品遭盗窃、抢劫等，保险公司按不同标准支付保险金。
4、旅游救助保险
这类保险是国内各保险公司普遍开办的险种，是保险公司与国际救援中心联合SOS推出的，游客无论在国内外任何地方遭遇险情，都可拨打电话获得无偿救助。将原先的旅游人身意外保险的服务扩大，将传统保险公司的一般事后理赔向前延伸，变为事故发生时提供及时的有效的救助。
5、旅游求援保险
这种保险对于出国旅游十分合适。有了它的保障，旅游者一旦发生意外事故或者由于不谙当地习俗法规引起了法律纠纷，只要拨打电话，就会获得无偿的救助。
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户外健身要多少有多少
两点锻炼法
所谓两点锻炼法，就是家庭、单位锻炼法，方便易行且趣味十足。下面我想结合自己的实际情况给大家说一说，期望能有所借鉴，以达到强身健体的目的。
家庭跳绳竞赛锻炼。竞赛时间为半小时左右，三局两胜，方法如下：一局竞赛同时间内跳绳次数，以多者为胜;二局竞赛一次性跳绳次数，以时间长者为胜;三局竞赛跳绳花样，花样多者为胜。竞赛结束后，输者受罚做饭。家庭跳绳竞赛锻炼法，既可锻炼身体，增强免疫力，又可促进家庭成员间的情感交流。
单位下班锻炼法。单位中午下班前五分钟至十分钟，可打一小会儿太极拳;下午下班前五分钟至十分钟，可进行踢毽子竞赛，并对拳打得好、毽子踢得多的职工进行鼓励。下班前锻炼法，既可让职工在下班前放松一下劳累的神经，又可缓和一下紧张的工作气氛，维持优良的心态，同时还可促进领导与职工，职工与职工之间的交流、了解。
我追绿色
天天清晨起床，跑步20分钟后就来到郊外。这里山青水绿，风光好空气清新，真是晨练的好去处。
轻衫薄履，漫步山坡，跑步在田野，舞剑在小树林中。晨练个把小时，席地而坐，微热的空气中带着几丝凉意，显得格外清新。沐浴在这片浓绿之中，一时感慨良多。绿，这不就是抵制疫病的良方吗？绿色，是生命的颜色，到大自然中去找寻绿色，不也正是人生的一大乐事吗！
健身二招鲜
玩法一：欢乐溜溜球
溜溜球因携带方便、玩法多样而深受人们喜爱。
玩溜溜球应先掌握基本动作：先把绳绕在球上并握在手中，然后手腕向下稍用力，同时把手掌打开，使溜溜球顺势下滑，等绳子都放完后，球会利用本身旋转反弹而回到手上，如此循环不断。
基本动作熟练后，可玩出各种花样，如：
猴子爬杆。用较大力气下放溜溜球，让球在底端不停地转，等球快不转时，用另一只手轻击拿绳手的手背，使球回到手中。
蜻蜓点水。在地上放一盆水，把球放开后，使球的边缘刚好挨着水面而回升，就像蜻蜓点水一掠而过。
刺猬打滚。把球放开后，让它在地上转并向前翻滚，玩者可跨着溜溜球，并跟上球翻滚的速度。
玩法二：花样跳绳
跳绳，是一项简单易行、趣味性强的户外运动。假如给它加些花样，会更有乐趣。像单人跳就有双脚并腿跳、双脚相易跳、单脚跳、双摇跳、跑中跳等，双人或三人跳可以前后跳、跑进跑出跳、三人前后相易跳等，以上方法还可和歌谣、游戏、舞蹈结合起来，边唱边跳，增加趣味性。还可以组织跳得最多的人、跳得最快的人、跳得花样最多的人等各种各样的擂台赛。当你看到人们在歌谣声中，在绳子的翻飞中，以矫健的身影、轻捷的动作、秀丽的姿势、轻盈的神态在舞动时，你一定会迫不及待地想加入到他们的行列中去的。
户外课堂：驴行药包 应该怎样来准备
每次旅行，一定要在行李箱中备一个小小的药包。赶紧根据你去的地方和旅行方式准备妥当吧!
城市旅行者
在城内旅行，能随时就近选择去医院得到医生的帮助和治疗。所以随身携带的药包不必太齐备，只要一些常用药品，能起到及时救治的效果就好。
1.个人特需药品：假如你的身体有特殊健康问题，比如：患有心脏病、高血压、哮喘等慢性病，就一定不要忘记带上救命药。有心脏病的旅行者除了不要尝试危险的运动，还要备好硝酸甘油和速效救心丸。患糖尿病的人则要备齐降糖药，特别是需要打胰岛素的人，如果需要外出旅行，就更需要对随身的药品进行仔细的检查。如果是去赤道城市旅行，哪怕是只出门两个小时，都别忘了备一个小小的电子冷藏箱，保存胰岛素针剂，保证药效。
2.晕车药：假如你有晕车经历，那乘晕停、飞赛乐等晕车药是必要的，比如说你打算从马来西亚的兰卡威岛乘船抵达槟城，提前1小时吃1片晕车药，3个小时的旅途就会很愉快。
3.胃肠药：对旅行者来说，当地美食是万万不能错过的。在路边摊大快朵颐，难免会出现消化不良或者肠胃被细菌感染的状况。药盒里少不了乳酶生、健胃消食片等有益菌类的消化药，还有氟哌酸、黄连素、思密达等治疗肠道细菌感染，治疗腹泻的药物也很必须。
4.降火药：咽喉肿痛、大便不通等是旅行者最常见的症状，所以准备好牛黄解毒丸、黄连上清丸等，可大大消除你的烦恼。
户外背包族
远离繁华都市，深入自然深处，也就远离了设备齐全、医资优良的救命之所。旅途中一切都是未知数，所以做到有备无患是最安全的。假如你只是两三天的出游，带上你平日最常使用的药物就行;如果时间超过5天，那么感冒药、过敏药、止泻药、风油精、清凉油、创可贴、云南白药、紫药水等在特殊情况下就成了灵丹妙药。
另外，户外旅行时，蔬菜和水果可能吃得少，维生素补充剂也是好伴侣。当然，假如你的旅行目的地太特殊，也要准备特殊药物以防万一。
1.赤热地带：在埃及的沙漠里，一定要准备防暑药。去热带雨林，药品则需要防止蚊虫叮咬，同时又要防暑。所以藿香正气丸、仁丹片、清凉油、驱蚊油都是不错的选择。另外，口服补液盐能补充出汗流失的盐分。
2.密林大山：深山老林是毒蛇出没最频繁的地方，所以带上解毒药、弹性绷带是上上之策。万一被蛇咬到，原地不动，掏出绷带在伤口上方位置扎紧，防止毒液扩散，把你身上的刀放在打火机上烧(消毒)，然后在伤口处划一条长约1厘米、深0.5厘米的刀口，用嘴将毒液吸出，马上服用蛇药，待情况稳定，赶紧去医院就诊。
3.高原地带：去高原地区旅行，一定不要忘了带上一些抗高原反应的药，如：高原安、红景天等。另外，还可以准备一些降低高原反应强度的药，如安眠药、止痛药、晕车药、速效感冒药、阿司匹林，以及口服葡萄糖等。
特别提示
旅行药包里的东西不是越多越好，要以简单、必需为基本原则，由于没有医生可以咨询，所以最好一次只服用一种药物，避免多种药物一起使用发生药物之间的“配伍禁忌”，发生化学反应，产生有毒物质。
因为作息时间的暂时不规律引起的失眠，不要轻易服用安眠药，身体逐渐适应当地环境和旅途运动规律后，自然就好了。假如你的病情和症状都不一般，如：突然高烧不退或上吐下泻，就要立即去当地医院检查确诊，不要擅自用药，延误治疗。
户外课堂：容易被忽视的危险运动习惯
选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。
没有合适的运动装备
慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。
运动时佩戴首饰
很多人模仿体育明星戴着首饰运动，其实是有危险的。研究人员指出，手指受伤后，会发生肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者甚至不得不切除手指。
不检查场地,器械就开始锻炼
很多人运动前关心球拍和球，而不太注意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的情况，如果不加注意，会发生碰伤、擦伤、砸伤等意外。
运动前不注意热身
运动前5分钟的慢跑或活动，能够有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比如滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节僵硬的情况下急于开始，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。
运动时精力不集中
一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了防止健身者在锻炼过程中感到枯燥。但如果注意力过于集中在电视、音乐上，忽视了脚下，就有摔伤的危险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时尚，但听不到路上其他声音，其实很危险。
运动中不饮水，运动后一次喝个够:有的健身者运动中玩得兴高采烈，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动结束时才感觉到口渴，于是猛灌一气。这个习惯非常不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量多次饮水。
户外课堂： 独木舟落水的救援技巧
一、人船救援方式(人船都在一起时)
1、倒卷吸住自救法：先自我翻船或脱离，将划桨推入水底，利用水底强劲水流会将人和皮划艇拉出(水浅时适用)。
2、倒卷吸住时，使用抛绳救援，朝向头部上方投扔抛绳，大声喊(抛绳)，将(人船)拉出(掷抛绳的方位最好是头部上方或是下游处50公分以内)。
3、倒卷吸住时，脱离自救，脱离后使用IRIA确保漂流动作，自我确保漂流至潭区游上岸。
4、卡住石头时：(a)左右摇晃(b)顶桨(c)舟友掷抛绳的救援(c)请求救援(吹哨)(d)脱出之后以IRIA确保漂流上岸(e)舟友下船以抛绳确保，溯溪至河中石救援。
二、救船方式
1、水域对(河中石)救援方法：如(沙洲、河中石、漂流木)
(1)使用橡皮艇载运解救卡住河中石的船只，划船靠近河中石解救围困河中石的独木舟方式，水流强劲时，以左右岸各一条抛绳于上游确保拉船至河中石下游的回旋区，以便确保救援者登上河中石救援，另一条抛绳于下游确保待解救完成后，协助救援船只脱离回旋区，是一种Y字型的确保方式。
(2)划皮划艇至河中石，将绑好抛绳的(大D)扣住围困船只的提把，救援者快速划船靠岸及上岸后，将(被救船)拉回(注意:需配合快扣使用)。
2、岸边对水域救援船只的方法
(1)投抛绳救船方式：抛绳绑住大石，投入座舱中将围困的船只拉出(倒卷吸住适用)。
(2)以抛绳确保救船方式：一人于岸上拉住抛绳做确保，另一人带着(有确保的抛绳)跳入水中拉住船。
(3)船被倒卷流吸住时，将划桨事先黏好系有抛绳的(大D)勾住被倒卷流吸住船只的把手，拉住抛绳将独木舟拉出。
(4)船被倒卷流吸住时，利用树枝、竹子的分岔去勾船或树枝绑住(大D)去勾船。
3、船对船救援法
(1)抛绳绑住充气独木舟，一人岸上确保拉住抛绳，另一人划船靠近将被救者的船拉住船。
(2)划船靠近，推他一把(缓流卡住船时适用)。
(3)使用(拉船绳组)拉船，潭区适用，若水太急无法及时靠岸，立即解开快扣。
4、陆地对陆地救援
(1)传递接驳独木舟，边遶或高遶时适用。
(2)将船抛入水里，下游接船，适用于(瀑布)(栏沙坝)(高遶)时使用。
(3)使用抛绳抛向对岸的将对岸的船拉到这岸(两岸接驳适用)。
三.救人
1、岸边对水域救人方法
(1)拉抛绳救援法：一人于岸上拉住抛绳做确保，另一人拉抛绳的一端跳入水中救人!(需注意:配合快扣使用，遇危急时可快速脱离。
(2)掷抛绳救援法：掷抛绳向被救者的下游50公分以内，救援经验告诉我们，最好抛向头部(正上方)，因为人在水中的飘流速度比抛绳快。
(3)抛绳绑住岸边大石救援法：抛绳绑住岸边大石头、树木，救援者跳入水中救人，拉住人后，水流会将人自然带到岸边(救援人数不足时使用)。
2、水域对河中石救人法
(1)充气式独木舟救援法：利用充气式独木舟到沙洲、河中石、对岸接人。
(2)被救者于河中石掷抛绳给岸上人员，岸上有确保后跳入水中脱出。
3、水域对水域救人法
(1)划船靠近(落水者)，让他抓住你的船尾，顺水流漂并划船靠岸(缓流’潭区适用)。
(2)划船取抛绳的一端给(落水者)后，救援者快速划船靠岸，并跳下船拉住抛绳，让被救者自然靠岸(河流宽广，抛绳不够长时适用)。
4、自救
(1)使用(IRIA)的基本动作漂流至潭区上岸
(2)找安全点游泳靠岸，并翻转身体上岸
(3)拉住草、树木、抱住大石头
(4)翻船时:一定要抓住船，或是趴再船上，跟皮划艇在一起飘比较安全!
5、救桨
(1)掉桨时要大声喊(桨掉了)，引起下方船友注意帮拣
(2)往石堆，倒卷搜索
(3)往下游潭区寻找
(4)急造用桨:利用两只Y形树枝，配合抛绳或胶布制作
6、捡到桨时
(1)使用拖船绳组的大D勾住桨带回
(2)重迭划桨带回
(3)轻抛回细石岸边或是静态水流区域
7、下船
离开独木舟时
(1)确定船只停放到适当位置以免飘走
(2)行走岸边时随身带抛绳，以备紧急状况发生(如有人落水或有船下漂可以立即救援)。
户外课堂：野外露营常识及方法汇总
一、露营严格记住的五个不
不可在近水之处，避免涨水。
不可在悬崖之下，避免落石。
不可在高凸之地，避免强风。
不可在独立树下，避免电击。
不可在草树丛之中，避免蛇虫。
二、搭盖帐篷的方法和技巧
先决定好搭设帐篷的地点，依照顺序，由4人共同作业，不需花费多少时间，即可简单设好。为考虑帐篷撤收时的状况，把最初搭配的情况记下，会比较方便。
帐篷有各种不同的种类，同时，也有不同的制作、搭配设计和组合方式。小型帐篷、A字型帐篷、墙壁型帐篷由于构造的顺序，其组合方式，是使用缆绳搭设的“搭设帐篷”，而最近开发改良的弹头型和小屋型帐篷，则是属于“组合帐篷”。
下列以基本型帐篷之一，自古即相当普及的墙壁型帐篷为例，说明帐篷的搭设方式。
①地点的决定
在考虑风向及地形后，选择一个平坦之地。
②帐篷用具的检查
将袋中收藏的用品倒出，逐一检查各部分零件。为了撤收帐篷时的方便和不遗漏东西，应先予以记录。
③铺设地面垫
地面垫铺好后，以钉子将四个角固定。若在湿气多的地方，先铺上席子后，再于其上铺置垫子。
④竖起支柱，拉开主绳
将支柱下方穿人地面垫两端的孔中，同时，支柱上部的尖端，穿人布幕栋柱两柱的孔中，将左右主绳拉起，避免左右倾斜。这样，帐篷的主体外型就形成了。
⑤调整主绳，拉起角绳、腰绳
以附于主绳的支绳，调整帐篷的形状，将两根支柱垂直立于地面。其次，以支绳调整角绳、腰绳，使帐篷的形态出现。
⑥ 固定墙壁
将帐篷底布、地面垫及墙壁下部连接起来。
以上为墙壁型帐篷的搭设顺序，四人分工合作，在熟练的状态下，约10—15分钟可以完成。
通常，为减少风雨及暴晒、严寒的影响，都会再加上屋顶盖。在步骤④中，将支柱插人栋两端的孔时，先加上屋顶盖，再把主绳拉上，主绳以钉子固定后，以屋顶之栋的端点为顶点，形成等边三角形之两边，将底边之长，拉成与支柱相等的长度。从屋顶之正上方看来，角绳应在对角线之延长上，腰绳则与角绳并排成一直线。过去，帐篷搭好后，使可在四周挖掘水沟。现在，则要站在保护自然的立场，除非在水洼地，否则不再挖设沟渠。
三、露营的营地纪律
1、帐篷搭建时帐篷进出口必须处于关闭状态。平时养成个良好的习惯，收营收帐时就把帐篷口的拉链拉闭好;进出帐篷要及时顺手把帐篷口拉闭好，这样可以防止蚊虫等小动物飞爬进帐篷里骚扰，影响晚上的休息睡眠。很多情况下在扎营时某些队员不单不把帐篷口拉闭好，反而打开帐篷门口在聊天，这样经常半夜被小动物骚扰起来抓拍，影响自己与其他队员的休息睡眠。
2、进帐篷休息时把登山徒步鞋鞋尖向外摆放好，除夜晚露营所需要的睡袋枕头等物外，其他的物品必须收拾整齐放于背包里，摆放在帐篷出口的外帐帐檐里，这样如果夜晚有紧急情况发生时，起来就能穿上顺脚的登山鞋，背起背包就可以逃生。百公里徒步时很多驴友都是把登山徒步鞋、背包、衣物等胡乱丢在帐篷的外面，假如晚上下雨或者雾水较多时，把乱放在外面的装备淋湿了，你拿什么去继续完成穿越呢?
3、严格按照领队安排的作息时间值夜与休息，晚上休息时间到至第二天起床收营的时间内，严禁在营区地大声交谈或者打闹，以免影响其他队员正常的休息。
4、晚上(包括值夜交班时)在没有轻声唤醒帐篷内休息的队友前，不允许拉开队友的帐篷，以免惊扰到帐篷里面的队友，使其误以为有人或者猛兽偷袭则用刀捅出来，而导致意外事故发生。
5、穿越队伍的所有帐篷都属于公共装备，领队有权做出适当的分配。我一般安排帐篷时，把晚上睡觉鼻子要唱歌的队员尽力安排在一起混帐，并且安排在帐篷中心区的外面，免得夜晚鼻子唱歌起来影响其他队员的休息。
6、原则上混帐住在同一个帐篷里的队员尽量安排在同一个时间段里守夜值班，免得半夜交班时唤醒接班队员影响到其他队员的休息。
7、原则上把能力比较“菜”的队员尽量安排在帐篷区的中心位置，如果露营条件比较差或者在安全系数相对较小的危险地点扎营，能力比较强的GG与能力比较‘菜’的MM必须男女混帐，如果夜晚有意外情况发生，多少可以互相照应。
户外课堂：单车运动时抽筋的原因和处理
运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。
到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。
抽筋的现象及其原因
1、运动前缺乏足够的伸展运动;
2、肌肉因过度使用而疲乏;
3、在太炎热的气候下运动;
4、环境温度突然改变;
5、水分流失太多;
6、电解质不平衡;
7、运动姿势不正确;
8、情绪太过紧张;
9、饮食不均衡，药物的副作用等。
抽筋的处理
1、马上中断正在进行的运动;
2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳;
3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩;
4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
防患抽筋
运动前的热身操及动后操，当中，加强拉筋的动作。运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。
单车运动抽筋的特殊原因
齿轮比：齿轮比重也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬陡坡或巅簸的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比轻，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比轻的好处。
乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。
户外课堂：长距离徙步驴行的准备事项
长距离徒步指的是一、两天之内进行较长距离的徒步活动，如12小时徒步60公里、24小时徒步100公里等活动。
前期准备工作和注意事项
一、体能准备
了解自己的体能极限和身体状况，并提前适度拉练以作准备。
二、了解线路
了解各路段距离，路况。是水泥路、青石路还是硬土路?哪些地点要注意交通安全?哪些地方有物资补给?充分了解了这些对整个行程才能有比较合理的安排。
三、装备物资
长时间的负重徒步你吃得消吗?装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备。可选装备，不必人人都带，如公共药品、备用鞋子和雨衣(视当时天气情况)等。必备的装备是每人必不可少的，如保暖衣服、水、食物和个人药品、手机等。
四、选择鞋子，预防水泡
最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。
长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋)，每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式(行走、小跑结合)，轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。
新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量凡士林膏，或用胶布把脚趾个别分开包扎，或《尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底》。参加者可在练习期间尝试不同的方法，从中选择最适合自己的一种。
鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的干爽袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
袜子：厚而干爽的袜子，要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
五、徒步注意事项
1、徒步是种全身运动。注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势，如走跑结合，每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不易摔跌。
六、选择伙伴
同组人员行进的节奏可能有所不同，有些人习惯走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人会拖跨后面的人，被拖跨的人最后也会拖住整队人。
同样，走得快的人老是等走得慢的人，体能消耗也会加大，总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调，所以在选人时最好选择节奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也适当加快一点。
户外课堂：长时间徒步如何预防双脚起疱
脚泡的产生是由于脚底汗湿表皮软化，足掌长时间着力和摩擦促使局部组织液渗出而形成;常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀以及徒步旅行者缺乏锻炼等因素有关。
预防脚泡的发生必须注意：
一是鞋袜要合适，鞋子不宜过高或过小，最好穿半新的胶鞋或布鞋。女同志不要穿高跟硬底皮鞋。鞋垫要平整，袜子无破损、无皱褶。鞋内进砂应及时清除，要保持鞋袜干燥;二是徒步游览应循序渐进，先近后远。脚步要均匀，落地要稳，不可时快时慢;
三是临睡前要用热水烫脚，以促进局部备液循环。对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，亦可用药物预防，川芎、细辛、防风、白芷各4两，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂脚底，每日一次。
若发生脚泡，目前治疗尚无良法，主要是将泡穿刺与引流。首先用热水烫脚5-10分钟搽干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针(针可用煮沸的水或酒精浸泡)刺破脚泡，使泡内液体沿道流出排干。也可用消毒的马尾穿过脚泡引流。但处理脚泡时切忌剪去泡皮以防感染。
户外课堂：旅行中防止晕车的一些小技巧
1.桔皮
乘车前1小时左右，将新鲜桔皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔两手指挤压，皮中便会喷射也带芳香味的油雾。可吸入10余次，乘车途中也照此法随时吸闻。
2.鲜姜
行驶途中将鲜姜片拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，使辛辣味吸入鼻中。也可交姜片贴在肚脐上，用伤湿止痛膏固定好。
3.风油精
乘车途中，将风油精搽于太阳穴或风池穴。亦可滴两滴风油精于肚脐眼处，并用伤湿止痛膏敷盖。
4.食醋
乘车前喝一杯加醋的温开水，途中也不会晕车。
5.伤湿止痛膏
乘车前取伤湿止痛膏贴于肚脐眼处，防止晕车疗效显著。
6.胃复安
胃复安1片，晕车严重时可服2片，儿童剂量酌减，于上车前10～15分钟吞服，可防晕车。行程2小时以上又出现晕车症状者，可再服1片。途中临时服药者应在服药后站立15～20分钟后坐下，以便药物吸收。此法有效率达97%，且无其它晕车片引起的口干、头晕等副作用。
怎样选择户外睡袋呢
经常参加一些户外的活动，对身体的锻炼以及修身养性，都是比较好的一种方式，因为我们会发现在都市生活当中很多人忙碌的工作，根本没有喘息的时间，这样自己的精神以及身体状况都可能会越来越差，可以适当的去做一些户外活动，而且要了解一下，户外睡袋的选择问题。
一.温标
温标是睡袋最重要的指标。一般的温标由三个数据组成：
最低温度：它表示你在这样低的温度下不会有生命危险，通常去温度比较低的地区进行户外活动特别要注意这个指标,但是最低温度并不能保证你能很好地入睡。
舒适低温：指该睡袋使用最舒适的理想温度。这就指标就是让你能舒服入睡的指标了。
最高温度：是指温度使用范围的上限，高于这一温度，使用者将热得无法忍受。舒适低温在睡袋上有两种标识方法，一种是标识一个绝对温度，比如10度，表明该睡袋的舒适低温是10度；一种是标明温度范围，从红色过渡到绿色或蓝色，比如红色从5度开始，到0度时过渡为淡绿色，在－5度时过渡为深绿色。这种温度表示的意义是：5度偏暖，0度适宜，－5度时感觉很寒冷，这个睡袋的舒适低温是0度。另外需要考虑的是帐篷保暖效果、个人体质、以及环境因素。通常睡袋的温标都是按照男性来计算的，因此女孩使用的话睡袋的温标一般要比男性高5度。
二.材质
好的睡袋多采用防水透气材料，因为在一些极冷的地方，每当清晨起床时，帐篷内热气凝结而成的小水珠，常会溅到睡袋上，所以睡袋的外用材料要具有一定的防水性，确保睡袋的干燥。普通棉睡袋使用涤纶或尼龙材料，涤纶尼龙布又有密度和质地的差异。当你有买什么样的睡袋好的疑问时，你一定要考虑它的材质了。
户外睡袋是那些去户外运动露营的朋友们，都需要注意准备好的，也希望通过上述的这些选择方法，以及需要了解的问题之后，那么大家都能够选择到最合适自己的睡袋，起到防寒保暖，减少一些不良的影响发生。
