迎盛夏6运动清凉瘦腿 还辣妈修长美腿
盛夏养生运动方法。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《迎盛夏6运动清凉瘦腿 还辣妈修长美腿》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
炎炎夏日即将到来，也许辣妈们此前忙于照顾宝宝操劳家务，在夏季穿露腿夏装时才发现忽略了对双腿的护理，曾经的修长美腿如今已变得又短又粗。不过没关系，我们将推荐给辣妈6种清凉瘦腿运动，还给大家曾经的修长美腿。
1、游泳
游泳是最安全平稳的运动之一。人在游泳的时候几乎全身的肌肉都能得到有效锻炼，其中当然包括腿部肌肉。
2、骑马
人们在骑马的时候为了保持身体平衡，往往会拉紧腿部肌肉从而达到锻炼的目的。因而骑马也是最有效的瘦腿妙方之一。
3、骑自行车
骑自行车不仅可以减去肥肉，还能帮助塑造完美的腿部曲线。
4、跳蹦床
跳蹦床也是一种有效的瘦腿方法，长期坚持可跳出修长美腿。
5、跳健身韵律操
健身韵律操不仅能塑造整体曲线，也能改善腿形，锻炼腿部肌肉。
6、步行或爬楼梯
最简单有效的瘦腿方式莫过于步行。为了增强减肥效果也可以选择爬楼梯。
扩展阅读
冬季瘦腿在家搞定 一周还你修长美腿
一双修长完美的美腿，是提升女性魅力的必备要素!在容易囤积脂肪的冬季，爱美的女性千万不要忽视腿部的保养与锻炼哦。看看我们的美腿计划吧，不出家门就能拥有纤纤玉腿。
1.双腿夹水瓶
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水，保持5到10秒。重复5次。
2.坐姿曲髋
动作过程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。
3.直立屈膝
动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。
冬季瘦腿三大秘诀：
干洗腿。
用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
揉腿肚。
将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20次~30次为1节，共做6节。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
扭膝。
我们把两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
夏季如何瘦腿最快 10个瑜伽招式打造修长美腿
夏季如何瘦腿最快?现在正值夏季，又到了露腿的季节，你的腿能见人吗?想要打造纤细美腿吗?那就抓紧行动起来把，想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以停是小编为您推举的瘦腿的瑜伽动作，帮你强效快速瘦腿，练就修长双腿，抓紧来学学把。
瘦腿的瑜伽动作：三角转折式
1.自然站立，两足宽广分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右足向右转九十度，左足转六十度。
2.呼气，上体左转，曲曲躯干向停，右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
3.舒展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，前收双手，再收躯干，最后两足收回。然后换方向进行。
瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式
1.跪停，后臀部坐在足后跟上，上体保持正派，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。
4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
瘦腿的瑜伽动作：简化脊柱扭动式
1.坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左足放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，全度把头部转向右方，从而扭动脊柱。
3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：坐姿单抬腿
1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
2.双臂渐渐撑直，双手压住右腿并全度压低，头部抬起，眼睛目视前方。
瘦腿的瑜伽动作：鱼式
1.平躺，双腿伸直并拢。
2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。
3.双臂伸直，呈合十状，双足同时抬离地面。
瘦腿的瑜伽动作：侧角舒展式
1.站立面向前方，双腿全度分开，双手侧平举与肩同高，手心向停。右足向外打开90度，左足收回30度，呼气，右膝曲曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在足内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方舒展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，复复另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：勇士式
1.俯卧，腹部着地，双腿伸直，足跟离地，足尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。
2.身体复心渐渐前倾，并抬起双足离地，双臂撑住身体，全度抬高双腿。
3.放低双足着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右足抬离地板，右膝盖曲曲，保持15秒左右。
4.放低右足并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
5.站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部停压拉伸腿部。
瘦腿的瑜伽动作：半足尖式
1.双膝曲曲停蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
2.双足足后跟相对，足尖抬起，双膝向两边全度打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。
瘦腿的瑜伽动作：半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，曲曲左腿放在右大腿上，足心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右足足趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干全度向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
瘦腿的瑜伽动作：停狗式变式
1.跪姿，双足并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起。
2.胸部置于地板上，右手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
六项运动清凉瘦腿
【导读】炎炎夏日立刻来来，也许辣妈们此前忙于照料宝宝操劳家务，在夏季穿露腿夏装时才发觉忽略了对双腿的护理，曾经的修长美腿如今已变得又短又粗。不过没关系，我们将推举给辣妈六项运动清凉瘦腿，停面为你介绍六项运动清凉瘦腿。
六项运动清凉瘦腿
1、泅水
泅水是最安全平稳的运动之一。人在泅水的时候几乎全身的肌肉都能得来有用锤炼，其中当然包括腿部肌肉。
2、骑马
人们在骑马的时候为了保持身体平稳，往往会拉紧腿部肌肉从而达来锤炼的目的。因而骑马也是最有用的瘦腿妙方之一。
3、骑自行车
骑自行车不仅可以减往胖肉，还能关心塑造完美的腿部曲线。
六项运动清凉瘦腿
4、跳蹦床
跳蹦床也是一种有用的瘦腿方法，长期坚持可跳出修长美腿。
5、跳健身韵律操
健身韵律操不仅能塑造整体曲线，也能改善腿形，锤炼腿部肌肉。
6、步行或爬楼梯
最简单有用的瘦腿方式莫过于步行。为了增强减胖成效也可以挑选爬楼梯。
八式瑜伽瘦腿超有效 练出修长纤细美腿（图）
女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要有纤腰美臀，还要有修长美腿，想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能关心瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作，想要拥有美腿，那么就行动起来，下面跟小编一起去学学吧。
瘦腿瑜伽第一式：
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺立背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个往返即可，伸直手臂的成效会更好。
瘦腿瑜伽第二式：
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。复复10次。
瘦腿瑜伽第三式：
①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注复臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，复复4组。
瘦腿瑜伽第四式：
先背部挺立站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要连续5秒钟以上，然后复原原始状态即可，每组动作要复复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，渐渐的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第五式：
先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲复叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注复要两只膝盖尽可能的复叠。
瘦腿瑜伽第六式：
①握拳屈肘支撑上身，注复肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转折。
③吐出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注复肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式：
①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收紧腹部。
②呼气，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。复复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式：
先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再渐渐并紧。复复此动作20次，两腿交叉的成效翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿
【导读】如何最有用瘦腿？女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要有纤腰美臀，还要有修长美腿，想要拥有修长美腿该怎么做呢，今天由小编为您带来八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿，期望八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿能对您有所关心。
八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瘦腿瑜伽第三式
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺拔背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个往返即可，伸直手臂的效果会更好。
瘦腿瑜伽第四式
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气恢复原始状态。重复10次。
八个瘦腿瑜伽动作帮您打造修长美腿
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺拔站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要连续5秒钟以上，然后恢复原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，渐渐的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撑上身，注重肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转折。
③吐出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收紧腹部。
②呼气，保持背部挺拔，臀部微微上升。再次吐出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式
先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再渐渐并紧。重复此动作20次，两腿交叉的效果翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
八个瘦腿瑜伽动作 帮你打造修长美腿（图）
如何最有用瘦腿?女性对自己的身材要求是很严格的，不仅要有纤腰美臀，还要有修长美腿，想要拥有修长美腿该怎么做呢?哪些瑜伽动作能关心瘦腿呢?下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作，想要拥有美腿，那么就行动起来，下面跟小编一起去学学吧。
瘦腿瑜伽第一式
先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第二式
①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瘦腿瑜伽第三式
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺立背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个往返即可，伸直手臂的成效会更好。
瘦腿瑜伽第四式
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。重复10次。
瘦腿瑜伽第五式
先背部挺立站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要连续5秒钟以上，然后复原原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，渐渐的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第六式
①握拳屈肘支撑上身，注重肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转折。
③吐出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式
①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收紧腹部。
②呼气，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式
先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再渐渐并紧。重复此动作20次，两腿交叉的成效翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
简单瘦腿瑜伽八招式 打造修长纤细美腿（图）
爱美是女性的天性，女性对自己的身材要求很严格，粗腰肥臀大象腿谁能忍耐得了呢?大家都知道下半身是最难瘦的，那么想要拥有修长美腿该怎么做呢?练练瑜伽是瘦腿的不错挑选，下面小编就给大家介绍8个瘦腿的瑜伽动作，想要拥有美腿，那么就行动起来，下面跟小编一起去学学吧。
瘦腿瑜伽第一式：
先坐在地面上，就像盘腿而坐，将左腿弯曲重叠在右腿上方，脚后跟紧贴着屁股。双手支撑，上半身前倾，保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注重要两只膝盖尽可能的重叠。
瘦腿瑜伽第二式：
①坐姿，双手向后移动，肩线随之后移，双周下可垫上瑜伽砖，双手手指向外。呼气，一边收紧腹部，一边双腿拉直，脚背绷紧，成准备姿势。
②呼气，同时臀部抬起，同时伸直手臂撑起躯干，使得从肩膀到脚趾在一条直线上。注重臀部肋骨不要弯曲向上或向下，下巴微微向下收紧。
③吸气，接着一边呼气，一边抬起右脚，屈膝，小腿平行于地面。这时骨盆和肩膀要微微下降。接着呼气放下=抬起的腿，换另一条腿抬起。这样左右交替为1组，重复4组。
瘦腿瑜伽第三式：
先背部挺立站立，两只手臂往前伸直，脚尖要保持朝前，膝盖保持弯曲，这种状态要连续5秒钟以上，然后复原原始状态即可，每组动作要重复5次，主要身体不要往前倾。动作二：先跪坐在地板上，两只手向后支撑，然后换成单手支撑，另一只手用来作为辅助，双膝不要离开地面，渐渐的将身体倒下，身体呈仰卧状态。
瘦腿瑜伽第四式：
两条腿张开坐在地面上，两手放在后脑勺处，同时脚尖朝上，挺立背部，上半身要往左右两边倾倒，坚持十个往返即可，伸直手臂的成效会更好。
瘦腿瑜伽第五式：
两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。渐渐吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要平均。然后吸气复原原始状态。重复10次。
瘦腿瑜伽第六式：
①握拳屈肘支撑上身，注重肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直。准备姿势，眼睛看向前面。
②吸气，稍稍移动骨盆位置，躯干不动，双腿向右侧转折。
③吐出一口气，双腿超角落拉伸。手臂放平，并注重肩膀不要下去。进行4-8组，左右两侧各1组。
瘦腿瑜伽第七式：
①仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，微微分开约1个拳头位置，双手掌心向下放在身侧，眼睛凝望天花板。保持平均呼吸，收紧腹部。
②呼气，保持背部挺立，臀部微微上升。再次吐出一口气，臀部向上抬起，使得从肩膀到膝盖成一直线。重复动作20-30次为1组，共进行2-3组。
瘦腿瑜伽第八式：
先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再渐渐并紧。重复此动作20次，两腿交叉的成效翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。
美腿瑜伽轻松瘦腿
瘦腿瑜伽动作一：树式
主攻：不良姿势，排除象腿.
单腿平稳站立的姿势使人姿势优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为舒展的姿势之一，能培养人优良的体态和气质。因为单腿站立，还能排除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
瘦腿瑜伽动作二：太阳式
主攻：瘦身。
这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚决的心态。
瘦腿瑜伽动作三：箭式
主攻：手臂后侧最轻易显露年龄的地方。
坐式平稳的姿势，能强化腰部的力量和身体平稳感，因为向两边舒展手臂和腿部，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除多余赘肉。
瘦腿瑜伽练就黄金美腿
双腿交叉前弯
1、站姿准备。
2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实舒展双腿后侧肌肉。
3、保持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。
美腿瑜伽 塑出黄金比例
2、骨盆卷起离地，双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢。
3、动作配合规律的节奏进行，不宜忽快忽慢，大力晃动，骨盆应该是稳固不会移动的。
以左右脚轮流踏踢为一组动作，重覆进行几个回合。
1、因为工作的因素，有些美眉可能需要长时间穿著高跟鞋或是久站，长期下来小腿会浮肿、静脉曲张，久而久之还会形成壮壮的小腿肌，强烈建议大家天天不妨在睡前靠墙抬腿15~30分钟，可以关心改善腿部血液循环，减轻浮肿。
2、靠墙练习，平躺于地面，双脚抬起（靠墙）与身体成九十度。全身重量交给地板停留放松。
3、当结束练习要起身时，因为从躺姿还原成坐姿，身体血液一下子要改变回流方向，不宜猛然起身，这个时侯我们可以做一些缓冲动作，如：利用脚背互相敲打小腿肚，这个动作可以关心刺激小腿的穴道，改善血液与淋巴的循环。然后再慢慢的起身，结束练习。
瘦腿瑜伽 单腿站立舒展式
练习 单腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有奇妙功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立舒展式都做到了。此外，它还有平稳功效，能让身体更稳固与均衡。
体验分享：这个动作的灵魂在于动作4,假如你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳固了。
瘦腿瑜伽 解决粗腿问题
基础篇：半脚尖式
特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。
练习秘诀：天天最好练习3--5次以上，完成式保持10秒以上，假如不累，不妨多做几次。
注重事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有用哦！
1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3--5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
巩固篇：竖叉式
特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以排除大腿赘肉，预防内脏下垂，刺激血液循环，美容养颜。
练习秘诀：天天至少练习3次，整天面对电脑的上班族，下半身轻易肥胖者，这个动作能给予很大的关心。
注重事项：练习的时间越长，效果越明显。
1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。
2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。
3、左小腿向上延长，尽量使两腿成一条直线。保持自然呼吸5--10秒。
4、左腿放下，头向下沉，双手扶地，胸、腹也同时向下沉，脚尖立起，要感觉小腿肌肉有力的拉动。
总结：瑜伽瘦腿效果显著，但是，要依据自己的自身身体素养进行练习，不能一味的练习自己能力达不到的动作。那么，以上小编为您盘点的瑜伽瘦腿动作可以尝试着练习。
