维生素a的水果有哪些
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身体内只有补充一些维生素，补充一些营养物质，才能够保证我们的身体健康，身体内如果缺什么维生素A，会导致，皮肤干燥，组织水肿等状况，当然补充维生素A的水果是多种多样的，下面我们就了解一下维生素A的水果有哪些。
缺乏维生素A会引起全身性的干燥，而干燥会加剧了毛囊角化的症状，所以，可适当补充维生素A和维生素E，也可吃些富含维生素A的胡萝卜和动物肝脏，缓解皮肤干燥。要提醒的是，千万不能用手去抓，当患者抠抓时，会使毛孔周围的组织水肿，如此一来，毛孔开口变得更小，更容易堵塞，就会产生粉刺、毛囊炎的现 象，如果抓伤，也会形成疤痕及色素沉淀，届时要治疗或改善，就更加麻烦。
哪些食物富含维生素A
水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
蔬菜类：马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。
植物类：绿豆、大米、胡桃仁。
以上就是维生素A的水果，在众多的水果当中，可以含有大量的维生素，对我们身体有很大的帮助作用，像是一些梨和苹果，经常的使用可预防各种疾病，补充维生素可以提高我们的身体免疫力，抵御各种各样的疾病。
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维生素e水果有哪些
随着人们养生意识的提高，对于维生素给人体带来的作用也了解了许多，维生素e的作用也在逐渐的被人发现。维生素e可以提高女性的生育能力，减少流产，还能预防男性的不育症，对于更年期综合症和美容养颜都有很好的效果，所以现在的市面上有许多打着维生素e的产品，但是我们都知道，任何药物都会给我们的身体带来一定的副作用，最好的办法就是从天然的食材中和水果中获得，那么富含维生素e有哪些？
含有丰富维生素e的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。
富含维生素e的水果有：
猕猴桃、草莓、柠檬、香蕉、橘子、西瓜等。
富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
从上面的介绍我们可以知道猕猴桃等是富含维生素e的水果，在我们的饮食中，经常会吃到大量的青菜和谷物类，这些食物都在饮食中为我们补充了足够的维生素e，更够有效的预防疾病，保护我们的肌肤，但是维生素也并不是越多越好，所以当我没说的饮食比较均衡营养的时候，不要盲目的去吃维生素药片，以免给自己带来不良的反应。
含有维生素a的水果有哪些
生活中应该多吃一些水果和蔬菜可以补充身体所需要的维生素，维生素是我们身体里所需要的一种重要物质如果缺乏了维生素吧，就会导致各种各样的疾病，比如缺少了维生素A，会引起局部的发炎，脚气病等等，下面我们就来了解一下含有维生素a的水果有哪些。
维生素A：动物肝脏、蛋黄、奶油和鱼肝油中天然维生素A含量最高；在植物性食品中，深 颜色（红、黄、绿色）的蔬菜如番茄、胡萝卜、辣椒、红薯、空心菜、苋菜及某些水果如 香蕉、柿子、橘子、桃等中含有较多的胡萝卜素。
食物来源
维生素A是脂溶性物质。维生素A的消化与吸收需要矿物质和脂肪；
注意：在日常生活 中补充维生素时，维生素A中的β胡萝卜素较多被应用，因为β胡萝卜素并无维生素A醇的潜在毒性，同时还有抗癌作用，有助于降低有害的胆固醇含量、并可减少心脏病的发生。
富含维生素A的食物
胡萝卜、黄绿蔬菜、蛋类、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心甜薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、奶制品、奶油。
注意：水果和蔬菜的颜色深浅并非是显示含维生素A多寡的绝对指标。
营养补品
维生素A补品分两种。一种是从鱼肝油中提取的；另外一种是水溶性的，取自醋酸盐或棕榈油，最适用于对油脂过敏的人，特别是为粉刺而烦恼的人。一般每日摄取量是5000～10000IU
维生素A酸(retin A)，现在则用来治疗和消除严重皱纹，且必须有医师处方才可购买。
以上就是含有维生素a的水果，相对药物治疗的方法来说，生活中多吃些水果和蔬菜，可以有效的避免身体内缺乏维生素这种状况，身体内的营养物质和维生素维持平衡之后，就可以有效的预防各种各样的疾病。
维生素d的水果有哪些
维生素d大家都不陌生，维生素d可以促进钙质的吸收，它对我们的身体起着非常关键的作用，所以很多人愿意通过水果来补充维生素d，这个时候大家便开始关心了，维生素d的水果有哪些呢，下面大家来和我一起了解一下维生素d含量多的水果吧，希望对您有帮助。
柠檬：柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原，能使皮肤吸收，从而使皮肤润泽。用柠檬汁洗头，可促进头发的生长发育，因为柠檬酸能中和头发中的碱性成分，从而起到护发作用。柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬 连皮切开后泡在水中，用其淋浴，可使皮肤光润、滑腻，柠檬具有生津、止渴、祛暑作用。 闻柠檬气味，可使人心胸舒展，精神愉快。
苹果：苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有"活水"和 "水果皇后"之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。据报道，这种"活水"有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素，人体内缺少这些元素，会使皮肤粗 糙、奇痒、失去光泽。苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素，对皮肤健美非常有益。此外，苹果还具有减肥作用。国外学者研究发现，苹果有减低血清胆固醇和减肥作用。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。研究发现，经常吃苹果的人 ，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中 消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。
桑椹：桑椹嫩时色青，味酸，熟后变为黑紫色，味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果 糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效，血虚体弱者适宜食
樱桃
红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首。所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果
其实任何水果中都是有我们人体所需要的维生素的，所以我们在日常需要注意多吃水果和蔬菜，饮食也要注意清淡，而且在日常也要注意饮食的均衡，注意养成良好的生活习惯对我们的健康都是非常有益的，希望我的回答对您有帮助，祝您健康。
补充维生素的水果有哪些
水果是我们生活中最重要的食物之一，是身体获得维生素最主要的来源，因此，人们对于水果的需求是非常大的，多吃水果对于身体是非常好的，不仅能够补充身体能量，还能够补充身体的维生素，所以说，多吃水果是非常的好的事情，而水果也是不能乱吃的，要吃富含维生素的水果，那补充维生素的水果有哪些呢？
西瓜
西瓜中含有胡萝卜素、维生素、糖、铁等大量营养素，是一种最富有营养、最纯净、使用最安全的水果饮料，有生津、除烦、止渴、解暑热，清肺胃，利小便，助消化，促代谢的功能，适宜高血压、肝炎、肾炎、水肿浮肿以及中暑发热、汗多口渴的准妈妈食用。
主要补充：维生素、糖、铁等
最佳食用方法：生食
专家提示：不要吃冰镇的西瓜。有糖尿病史的孕妈妈不宜食用西瓜。把西瓜沾着盐吃，可使甘味更突出，但也会使西瓜中含量丰富的钾丧失，所以最好不放盐。
桃子
古人认为桃子具有延命的效果，而视其为仙药。桃子的主要成分是蔗糖，属于纤维成分的果胶颇多，对于利尿或便秘颇具效果。中医认为，桃子性热而味甘酸，有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热功效，为“肺之果”，适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽的准妈妈作为辅助食疗之物。
主要补充：蛋白质、各种糖类、多种维生素、苹果酸和柠檬酸等
最佳食用方法：生食
专家提示：未成熟的桃子不能吃，否则会腹胀或生疖痈;即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多会令人生热上火;烂桃切不可食用。
以上介绍了几种维生素含量比较丰富的水果，希望大家能够了解一下，水果是我们生活中最重要的维生素来源，有部分水果还具有补充蛋白质能量的作用，所以，喜欢吃水果的人士可以选择合适身体的水果，但是千万不能过多食用，否则容易造成腹泻等等。
富含维生素a的水果有哪些
人体每天所需的营养物质很多，因为只有这样才能保证我们人体正常的代谢，不然的话就会出现异常和疾病的发生，平时多吃一些有营养的食物对身体很有好处，那么水果中还有维生素A的有哪些呢，我们来看下富含维生素a的水果有哪些？
胡萝卜素（维生素A的前体物质，在体内可转化为维生素A）在体内从不同环节对抗自由基对细胞的氧化损害，加强身体的抗氧化能力，减轻自由基的危害。有助保持皮肤柔软和丰满，改进皮肤的锁水功能。有较明显的抗角质化的效果，并能延缓皮肤老化，在皮肤细胞的分裂和发育方面有调节作用。有助对粉刺进行局部治疗，以及防止皮肤粗糙皲裂、冻疮和头屑等。有助于增强新陈代谢，使皮肤保持更年轻的状态。
1：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
富含维生素a的水果有哪些？维生素A有保护眼睛和增加人体的抗氧化力的作用，所以多吃一些这样的水果对身体是非常有好处的，希望大家平时的时候一定要多注意一下这样的饮食，保证正常的人体供给。
富含维生素d的水果有哪些
我们都知道平时多吃一些青菜和水果对我们的身体健康有很多好处，然而维生素d也是我们体内必不可少的一种微量元素，而且它能够很好的促进我们的钙吸收，并且能够预防佝偻病，所以在饮食中我们一定要多吃一些味含有维生d的食物，其中水果就是含有维生素比较丰富的食物，那么为了能够让更多的人对根据自己的身体情况选择适合自己的食物，下面一起了解一下富含维生素d的水果有哪些。
富含维生素d的水果有哪些
柠檬：柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原，能使皮肤吸收，从而使皮肤润泽。用柠檬汁洗头，可促进头发的生长发育，因为柠檬酸能中和头发中的碱性成分，从而起到护发作用。柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬 连皮切开后泡在水中，用其淋浴，可使皮肤光润、滑腻，柠檬具有生津、止渴、祛暑作用。 闻柠檬气味，可使人心胸舒展，精神愉快。
苹果：苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有"活水"和 "水果皇后"之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。据报道，这种"活水"有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素，人体内缺少这些元素，会使皮肤粗 糙、奇痒、失去光泽。苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素，对皮肤健美非常有益。此外，苹果还具有减肥作用。国外学者研究发现，苹果有减低血清胆固醇和减肥作用。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。研究发现，经常吃苹果的人 ，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中 消化较慢，具有饱腹感故可以减
桑椹：桑椹嫩时色青，味酸，熟后变为黑紫色，味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果 糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效，血虚体弱者适宜食
樱桃
红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首。所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果
上面就是对富含维生素d的水果有哪些的介绍，通过了解之后我们知道富含维生素d的水果有很多种，其实水果中含有的营养元素都是我们身体所需要的，所以我们平时在生活中一定要多吃一些水果，这样才能让身体变得更加的健康。
含维生素d的水果有哪些
我们大家都知道水果中含有丰富的维生素C，也知道维生素C是我们身体中不可缺少的物质。我们身体中除了需要维生素C还有维生素D等等，我们知道吃水果能补充维生素c，那含维生素d的水果有哪些?这也就成为了大家所关注的一个问题，下面就为大家简单的介绍一下。
含维生素d的水果有哪些?
由于维生素D是一种溶解于油脂的维生素(脂溶性维生素)，所以在水果中含量很少，大部分水果几乎都没有的!维生素D的主要 进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D;
除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
常见富含维生素D的食物(国际单位/100g) 食物名称 维生素D含量 食物名称 维生素D含量 大马哈鱼和红鳟鱼罐头 500 奶油(脂肪含量31.3%) 50 金枪鱼罐头(油浸) 232 鸡蛋(煎、煮、荷包) 49 炖鸡肝 67 烤羊肝 23 由于维生素D是一种溶解于油脂的维生素(脂溶性维生素)，所以在水果中含量很少，大部分水果几乎都没有的。
上文就是关于含维生素d的水果有哪些的简单介绍，希望以上的介绍会对大家有帮助。并不是所有的维生素我们都能通过吃水果来获得的，想要补充充足的维生素，在饮食上就要多方面，单一的饮食习惯是不可取的，因此，想要健康，就不能挑食。
补充维生素d的水果有哪些
每个人都知道保持营养均衡对于健康来说，非常重要。如果缺乏营养素，那么对身体会有一定的危害。维生素D对人体的影响非常重要，人体的维生素D水平正常，可以增强免疫力，而维生素D也具有抗癌作用。如果身体的维生素D水平低，会使人感到疲倦，而且很容易生病。那么，补充维生素d的水果有哪些?
富含维生素D的水果
1、柠檬
这种水果的营养价值是非常高的，可以补充我们的身体所需要的维生素，可以起到一定的美容的作用。让我们一起去看一看吧。
柠檬是一种富含维生素的水果，含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满，所以是一种理想的美颜美容食品。
这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。
用柠檬榨汁，用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原，能使皮肤吸收，从而使皮肤润泽。
用柠檬汁洗头，可促进头发的生长发育，因为柠檬酸能中和头发中的碱性成分，从而起到护发作用。
柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬连皮切开后泡在水中，用其淋浴，可使皮肤光润、滑腻，柠檬具有生津、止渴、祛暑作用。闻柠檬气味，可使人心胸舒展，精神愉快。
2、苹果
苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有活水和水果皇后之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。
据报道，这种活水有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素。
含维生素d的食物 富含维生素D的水果
人体内缺少这些元素，会使皮肤粗糙、奇痒、失去光泽。苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素，对皮肤健美非常有益。
此外，苹果还具有减肥作用。国外学者研究发现，苹果有减低血清胆固醇和减肥作用。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。
研究发现，经常吃苹果的人，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。
3、樱桃
红樱桃中含有大量的微量元素，尤其铁的含量居各种水果之首。所以，常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白，从而达到补血养颜的效果。
维生素c最高的水果有哪些
随着季节的变化，每天都在出现新的水果，而且在现在这个季节当中水果也是琳琅满目，每个人都希望自己的身体是健康的希望自己的身体要保持好充足的营养成分，那么在接下来的文章当中，我们就来了解一下，维生素c最高的水果。
富含维生素C的水果:富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低;
富含胡萝卜素的水果:芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素;专家提醒:大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。
若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。比如，要满足人体一日的维生素C推荐量，需要摄入5公斤富士苹果，这绝对是不可能完成的任务。廉价蔬菜有时优于水果。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2-3倍。
上面的文章当中，了解到的维生素c最高的水果首先，我们也了解了很多的水果种类，不要吃一些过度的良性水果比如说西瓜等等，这些，熟一些沿海的食物大家要多加注意。
含维生素k的水果有哪些？
维生素我们都知道使我们身体必不可少的微量元素，对我们的身体健康起着很重要的作用。但大多数人都不知道维生素主要都蕴藏在什么水果里，我们都知道吃水果对身体好，那么什么水果含维生素最多呢？今天小编就主要很您说一下含维生素k最多的说过有哪些？可以一起来看一下哦。
1、石榴：石榴的抗氧化能力非常强，花青素非常多。其果实中的大量多酚和黄酮类化合物可保护心脏，消炎。石榴也是维生素C、维生素K和钾很好的来源。吃法：吃石榴很讲究方法。首先，把最上面的花冠削掉。然后把皮削去，浸在冷水中约五分钟——在水中把种子取出来，让他们沉在碗底。最后，把籽过滤出来，用冷水冲洗，就可以食用了。多吃石榴还具有美容养颜的功效。
2、花椰菜：花椰菜富含维生素K，能增强血液凝固能力，也是抗氧化剂维生素A、C和植物钙的来源。吃法：食用前在冷水中清洗，把难以食用的根茎切掉，蒸、煮、炒均可。
3、葡萄：维生素K每100克葡萄含维生素K0.07～2.01毫克。健康人每日需要维生素K70～140微克。在正常情况下，人体借助肠道微生物即可获得足够的维生素K。但是当患有肝脏和肠道疾病或长期服用抗生素时，就要适量服用维生素K了，因为维生素K的合成会受到抑制。研究证明，生素K不仅可以用来止血，还可以治疗肝病、肠病，提高抗病能力。
以上集中食物就是含维生素k最多的水果，您看完之后是否记住了呢？维生素对我们的身体有着特别重要的作用，如果缺乏维生素严重的话会引起很多疾病。但然维生素k也是很重要的。所以在这里小编要提示您平常多吃水果，尤其是以上几种哦。
富含维生素C的水果有哪些
富含维生素C的水果是比较多的，一般我们都会想到的水果就是柠檬以及猕猴桃，所以对于缺乏维生素C的朋友来说你们在生活中可以适当的食用一些柠檬。其实，在生活中富含维生素C的水果还是比较多的，我们建议大家可以来了解一下这篇文章介绍的内容你们就知道有哪些了。
富含维生素C的水果:富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、杏、香蕉、葡萄等水果的维生素C含量甚低; 富含胡萝卜素的水果:芒果是含胡萝卜素最多的水果。柑橘、黄杏、菠萝等黄色水果中也含有少量胡萝卜素;专家提醒:大多数水果的维生素C含量并不高，其他维生素的含量就更加有限。维生素共有13种，来自于多种食品。若想单靠水果提供所有维生素是极不明智的。
维生素C可以预防雀斑的产生，从而抑制黑色素的形成，保持肌肤美白。相反，缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干，并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季，多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于恢复皮肤弹性，防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。
薯类食品的好处在于,不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素C,因为所含的维生素C为“结合型维生素C”,其特性为耐热,随你煎炒烹炸,仍能保持原来的含量。因此,炸红薯片、烤红薯、土豆沙拉、炸薯条等几乎可以说是蕴含维生素C的宝藏。
相信你们看完这篇文章介绍的富含维生素C的水果，你们应该都知道哪些水果含有比较多的维生素C了吧。对于维生素C这种营养物质我们在生活中应该要适当的补充一些，这样对于我们提高眼睛的视力以及身体抵抗力是有一定帮助的。
补充维生素e的水果有哪些
维生素e是一种脂溶性维生素，具有抗氧化等多种作用，是一种对人体健康非常有效的维生素。我们可以从很多食物中获取维生素e，比如水果、蔬菜、鱼肝油等等。其中大量水果都富含维生素e，所以我们要多食水果补充身体所需的营养物质。那么哪些水果富含富含维生素e呢？现在就让小编告诉大家吧。
1、猕猴桃，坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽(最丰富的一种)、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。
2、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg /100g之间。色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少20mg/100g左右。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。
3、肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg /100g左右，炼制后的猪油降低到5mg.但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。
4、维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等。
5、芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E。
以上就是可以补充身体维生素e的水果，维生素e可以延缓衰老，有效减少皱纹，促进性激素的分泌，预防冠心病等多种疾病。所以大家要多多食用含有维生素e的食物。但是大家也不可以长期大量服用维生素e，会增加出血性卒中发生危险。
维生素c高的水果有哪些
现在各种养生的节目层出不穷，人们对待身体健康的态度也愈加的谨慎，不过经过我们的统计和总结，发现水果是所有的养生专家们都推荐的，这是因为水果中含有丰富的维生素物质，能够预防疾病，还能护肤养颜。而在水果中，含有维生素比较多的就是维生素e和维生素c，那么含有维生素c高的水果有哪些呢，在日常的食用中需要注意什么？
猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等含有丰富的维生素C。以100克水果的维生素C的含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘、柿子各含30毫克。香蕉，桃子各含10毫克，葡萄、无花果、苹果各自只有5毫克，梨仅含4毫克。
据测定，成人一天需要60毫克维生素C，假如要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨需要14个，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一两个维生素C含量少的水果，实际上并没有什么帮助。可是，如果是含维生素C较高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。如果是鲜枣或草莓，只要五六粒，即可摄取到一天所需的维生素C。所以，要想补充足够的维生素C，吃水果时应有所选择。
另外，还有一些因素影响着水果中维生素C的含量。比如，一些水果为了预防虫害及日晒，在生长过程中常用纸袋包裹起来，结果造成维生素C含量减少；夏季水果丰收，储藏于冷库，冬天出售时，水果的维生素C含量也会减少；现代家庭一般都有冰箱，许多人喜欢买大量水果放入。但水果存放的时间越长，维生素C损失就越多。
从上面的介绍我们可以知道维生素c高的水果有猕猴桃、鲜枣、刺梨等，维生素c可以预防疾病、抗癌、解毒等功效，同时维生素C还具备有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白，淡斑的功效。所以维生素c对于我们的身体很好，所以在日常的生活中可以多吃一些水果，这样健身又养颜。
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