孕中期食谱
食谱养生食谱。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”古往今来，人们都普通注意养生！不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。有没有更好的方式来实现饮食养生呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“孕中期食谱”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
众所周知对于妊娠期的女性朋友来说孕中期的饮食是非常重要的，这个时候的胎儿的大脑四肢可以说都在一个快速发展的阶段中，如果不注意均衡饮食的话，那么是会给孩子将来的发育带来很大的影响的，因此孕中期的女性一定要做到科学饮食这样才能减少疾病的发生。
那么孕中期要如何科学饮食是最好的呢?对于孕中期的女性来说哪些营养元素是最重要的，孕中期最需要补充的营养物质是什么呢?一起来看下孕中期最适合的饮食食谱吧。
骼系统都在生长发育,基础代谢率增加。母体为了适应胎儿发育的需要在生理上也发生了较大变化,如子宫增大、乳房增大、血容量增加等,故应增加营养素的摄入量以满足胎儿和母体的需要。
1.增加热能 孕中期孕妇基础代谢加强,糖利用增加,在孕前基础上增加200kcal(0.8MJ),每日主食摄入量应达400g或大于400g,并与杂粮搭配食用。
2.保证优质足量的蛋白质 孕中期是母体和胎儿增长组织的快速时期,尤其是胎儿脑细胞分化发育的第一个高峰。孕妇每日应在原基础上增加15g蛋白质,一半以上应为优质蛋白质,来源于动物性食品和大豆类食品。
3.增加维生素的摄入量 孕中期由于热能的增加,物质代谢增强,相应地需要增加维生素B1B2和尼克酸的摄入量。为了防止巨幼红细胞性贫血的发生和胎儿发生神经管畸形,维生素B12和叶酸的摄入量亦需增加,为了胎儿骨骼的发育,维生素A和C需要量都需加大。为此,孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮,经常选用动物内脏,多食用新鲜蔬菜和水果。
4.多吃无机盐和微量元素丰富的食物,尤其应多选用富含钙、铁、锌的食物,有些地区还要注意碘的供给。孕中期应每日饮奶,经常食用动物肝脏、水产品和海产品。植物性食品首选豆制品和绿叶蔬菜。
孕中期一日食单可在孕早期食单基础上加100g粮食,动物性食品可加至150～200g。
一日食谱举例
早餐
牛奶 牛奶250g,白糖10g
豆沙包 标准粉50g,红豆馅10g
午餐
米饭 籼米150g
猪肝炒菠 猪肝70g,菠菜100g
西红柿汤 西红柿100g
午点
牛奶 牛奶250g
豌豆黄 豌豆黄50g
晚饭
花卷 标准粉100g,油3g
小米粥 小米50g
排骨炖海带 排骨100g,海带(干)50g
鲫鱼汤 鲫鱼50g,芫荽10g
全日烹调用油 植物油28g
晚点
桔子 芦柑100g
以上食谱供给蛋白质97g,脂肪81g,碳水化合物335g,热能10.5MJ(2500kcal),蛋白质热比15%,脂肪热比29%,碳水化合物热比56%。多种维生素、微量元素已达轻体力劳动者孕中期妇女的供给量要求。唯硫胺素尚不足1.8mg,可用制剂补充。
这些可以说都是孕中期女性对饮食的基本要求了，孕中期的女胃口也慢慢的变好了，此时重要要的就是要注意控制饮食了，千万不要吃了过多的脂肪类的食物，要不然也是非常容易引起营养过剩的问题造成肥胖问题的产生的。
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孕中期能吃龙眼吗？
龙眼的另一个名称叫桂圆，这是人们非常喜欢的一种果实，在我国的西南部以及南部地区，比如在广东、广西以及云南等地区，龙眼的产量就非常高，适当吃一些龙眼是很有好处的，比如具有健脾胃的作用，尤其具有很好的健脑功效，那么怀孕中期的孕妇是否可以吃龙眼呢？
孕中期能吃龙眼吗？
家有孕妇，吃什么都要小心翼翼。孕期的妈妈们不管吃什么都要考虑一下肚子里的小宝宝，以保证大人和小孩健康。很多医生都建议，怀孕应该多吃水果。那么，桂圆也是水果，孕妇中期能吃桂圆吗？各位朋友跟着小编一起来看看吧。
孕妇中期能吃桂圆吗
桂圆含有多种营养物质，有补血安神，健脑益智，补养心脾的功效，然而对孕妇，特别是对孕中期的妇女来说，是一种禁果，因为孕妇受孕后，阴血聚以养胎，大多导致阴血偏虚，阴虚常滋生内热，才往往出现大便干燥，口苦口干，心悸燥热，舌质偏红待胎热和肝火旺的症状。桂圆性温，味甘，极易上火，孕妇吃后不仅增添胎热，而且易导致气机失调，引起胃气上逆、呕吐，日久则伤阴出现热象，引起腹痛，见红等先兆流产症状，甚至引起流产或早产，故孕妇不宜吃桂圆。
孕妇中期能吃什么
孕妇中期可以吃红枣，红枣有很好的补血的作用，但过多食用容易上火，所以孕期可以少量食用。所以孕妇平时一定注意，不要偏食。饮食尽可能多样化，多吃高蛋白优质蛋白食物，多吃蔬菜水果，不要喝酒咖啡，不要接触有毒物质和辐射源，防止感冒等。
孕妇中期能吃桂圆吗？一般来说，孕妇中期是不能吃桂圆的，桂圆会引起宫缩，严重的还会导致流产，所以孕妈们要十分注意哦。另外，要积极听从医生意见，多吃对宝宝有益的东西，保持好心情，适当运动，宝宝才可以健康成长哦。
孕中期能吃甲鱼吗？
怀孕期间饮食方面需要妥善的安排，很多东西都是不能随便乱吃的，像一些海鲜之类的食物，也需要特别的注意，钓鱼是比较常见的美食，因为味道美，而且营养价值很高，其中富含有丰富的动物蛋白质，而且也是比较名贵的药材，怀孕期间可以适当的吃，但是不宜太多。
甲鱼又称鳖，其味鲜美，营养价值高，含丰富优质动物蛋白质，其壳为名贵中药材，甲鱼人人想吃，又非人人皆宜，孕妇也一样。
中医认为，鳖的主要功能是滋阴养血，还有软坚散结的作用，最适合于阴虚内热的人食用。
而久病体虚、阴虚怕冷，消化不良、食欲不振者均应慎吃；凡脾虚、湿重、孕期及产后泄泻的人也不宜吃，因吃后易引起胃肠不适等症状。
还有人吃了甲鱼后产生过敏反应，皮肤出现风疹块的瘙痒症状，并使胃肠道平滑肌痉挛而出现腹痛、腹泻等，此外，妊娠合并慢性肾炎、肝硬化、肝炎的孕妇吃甲鱼，有可能诱发肝昏迷。凡此种种，说明孕妇适量吃甲鱼是有益的，但不宜多吃，特别是不能一次吃得太多，也不能在早孕反应时吃，以免损害消化功能。
孕中期吃木耳好吗
木耳是保护血管的好东西，对于预防心血管疾病都有不可言喻的功劳。经常吃木耳对于有冠心病的朋友来说也是一种缓解的办法。可以减少冠心病发作的可能性，也能够预防血栓的形成。经常吃木耳可以减少患癌症的几率，对于孕妇来说好处也同样是如此。下面，我们继续来看看木耳的一些功效和作用吧！
木耳的功效与作用
补气血
木耳被营养学家誉为‘素中之荤’和‘素中之王’，每100克黑木耳中含铁185毫克，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血；减少血小板凝块，预防血栓的发生，预防动脉粥样硬化和冠心病的发生。
2.减肥防癌治便秘
能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖；同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。所以，老年人特别是有便秘习惯的老年人，坚持食用黑木耳，常食木耳粥，对预防多种老年疾病、抗癌、防癌，延缓衰老都有良好的效果。
木耳的好处和功效如此之多，但还是有人不知道或者是忽略了木耳还有清理肠胃的功能了。也就是说，如果吃惯了大鱼 大肉，或者是觉得自己需要清肠，就可以吃一些木耳来缓解一下这种情况。如果想要比较好的效果，就要坚持吃一段时间比较有效果。
孕中期能吃山楂吗
孕中期的时候最好是不要吃山楂，因为山楂这种食材是可以促进消化的，对肠胃有一定的刺激性，而且山楂也是可以起到补血等效果，但是山楂是不能吃太多，不然会影响到胎儿的健康。对于孕中期的饮食问题，建议孕妇应该要多吃一些含有钙元素的食物，并且要注意辛辣的食物是不能食用的。
孕妇中期能吃山楂吗
大部分妇女怀孕后有择食、食欲不振、恶心、呕吐等妊娠反应，爱吃山楂等酸甜的食物。但要注意的是山楂及其各种果制品，孕妇以不吃为宜。多吃山楂的孕妇，容易危害胎儿健康。
现代医学临床证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妈妈大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。
怀孕期间孕妇不能吃的食物
1、八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等热性香料都是调味品，妇女在怀孕期间应注意忌食这些热性香料。
2、甜食：孕妇吃甜食过量可以引起高血糖。无论是糖尿病患者妊娠，还是妊娠后高血糖，都容易继发各种感染，如果血糖浓度持续增高可导致胎儿巨大，体重可达4000克甚至更多，容易并发难产、滞产、死产、产后出血及感染。
3、盐：如果孕妇多吃盐，就会加重水肿且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。由于钠离子是亲水性的，会造成体内水的潴留，开始时这会使细胞外液积聚，如果积聚过多，会导致孕妇水肿。过多的钠会加重妊娠中毒症的三个症状，即水肿、高血压和蛋白尿。
孕妇是不适合吃山楂的，妊娠反应导致孕妇没有胃口吃东西，可以吃点其他的食物来缓解，山楂就不建议吃了。尤其是刚刚怀孕的孕妇更加不能碰山楂，此时的胎儿还不稳定，吃了山楂很可能导致流产。希望每位孕妇怀孕后对吃都研究一下，禁止吃的食物，还是忌口一下吧。
孕中期吃杏仁好吗
在怀孕中期吃杏仁是不错的，但并不一定只能在怀孕中期吃杏仁。在怀孕的早期就可以吃杏仁了，杏仁在怀孕期间可以每天吃一点，但不要吃太多。杏仁每天吃一点可以帮助补充身体所需的一些能量和营养，但是对于孕妇来说吃多了就容易导致便秘，所以吃杏仁之后要多喝水。下面，我们一起来看看杏仁的营养价值吧！
杏仁的营养价值
1.杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素p以及钙、磷、铁等营养成分。
2.其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用；中医中药理论认为，杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。
3.美国研究人员的一项最新研究成果显示，胆固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低营养密度食品，达到降低血液胆固醇并保持心脏健康的目的。研究者认为，杏仁中所富含的多种营养素，比如维生素E，单不饱和脂肪和膳食纤维共同作用能够有效降低心脏病的发病危险。样本中85位中老年志愿者（平均年龄56岁）的总胆固醇水平降低了7.6%，低密度脂蛋白胆固醇水平下降了9%。也未造成体重的增加。
杏仁最好要选择饱满光泽的，开启之后要存放在干燥的地方。开启过的杏仁如果与空气接触容易受潮，影响口感。影响口感还只是其次，很容易导致发霉。发霉的杏仁就不能食用了，否则对身体又不利的影响。刚受潮的杏仁可以通过油炸和微波炉来改善口感。
孕中期一日三餐食谱
怀孕到中期阶段，已经没有妊娠反应，所以这个时候准妈妈们的胃口也会变得比较大，开始吃一些大量的营养食物，但是要注意补充营养可以要适当，因为或强度的补充会出现消化不良，那孕中期的一日三餐应该如何去安排。
一日三餐是我们的祖先几千年留下来的饮食习俗，其中包含着不为人知的科学在其中：
一日三餐是我们的祖先
1、 生物钟与一日三餐：人体内的消化酶在早、中、晚这三段时间里特别活跃，就说明了在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
2、 大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天需要110~145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。经过一日三餐，肝脏才能为人脑提供足够的葡萄糖。
3、 消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃需30~60秒，在胃中停留4小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4~5小时，从食物的消化时间上看也是比较科学的。
4、 三餐中食物的选择：一日三餐的主食和副食应该荤素搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。如按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3:4:3，如果按照每天吃500克主食来算，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较适合。
孕中期可以吃芒果吗
我们都知道，妇女在怀孕期间是很容易产生妊娠反应的。妊娠反应出现的时候，孕妇就会食欲不振，而且睡不好觉。而且怀孕初期的女性都是比较挑食的，很多时候就会突然想吃某一样东西。但为了肚子里的宝宝，奶爸们也不得不去买。怀孕期间多吃水果对孕妇以及胎儿都是有很大的好处的。那么怀孕中期可以吃芒果吗?
这个是可以吃的，不需要担心，但是需要注意的首先不要多吃，水果糖分也太高，其次不能太凉，冰箱里拿出来的不能吃。平时要多注意以下几个方面。
1.饮食清淡，多吃蔬果。
2.不吃隔夜，不吃油腻。
3.晚上喝粥，中午喝汤。
4.早起早睡，饭后散步
合理摄取营养。孕妇的健康及营养状况对胎儿的生长发育极为重要。凡营养不良、显著贫血的孕妇所分娩的新生儿的出生体重均较正常者为轻。故应保证孕妇足够的营养，积极纠正贫血。对伴有胎盘功能减退、胎儿宫内生长迟缓的孕妇应给予高蛋白、高能量饮食，并补充足够的维生素和铁、钙元素。
但是，摄取过多营养，会造成过度肥胖，而且会随着产期的接近，对胎儿的发育渐渐产生障碍。过度肥胖的孕妇会患糖尿病或妊娠毒血症，影响胎儿健康。糖尿病和妊娠毒血症，均需尽量发现与治疗，才能生下健康的宝宝，这是特别需要注意的。
健脑食品。这个月是胎儿大脑开始形成的时期，孕妇在这个时期应该注意从饮食中充分摄入对脑发育有促进作用的食品，如水果、核桃、芝麻等，以利胎儿脑组织的发育。因此，孕妇要多吃一些键脑的食品，对胎儿的脑的发育非常有利。
孕中期可以吃木耳吗
怀孕期间有很多的食物孕妇是不可以吃的，因为腹中的宝宝正处于发育的过程中，孕妇稍微不注意都会给腹中的宝宝带来危险的。所以为了宝宝的安全，孕妇一定要格外的注意自己的饮食。黑木耳孕妇是可以食用的，因为木耳里面的铁元素含量是比较高的，孕妇吃了还不容易导致贫血的发生呢。
黑木耳的口味比较好，吃起来很脆，很多人都喜欢吃黑木耳，但是孕妇可以吃黑木耳吗?想必很多准妈妈心里都有这个疑问吧。
当然，孕妇是可以吃黑木耳的。黑木耳对于孕妇来说有很好的养颜作用，黑木耳中铁的含量极为丰富，为猪肝的7倍多，常吃木耳能养血驻颜，容光焕发。适当食用黑木耳还可以有效防辐射，这点对于孕妇来说极其必要。
孕妇在怀孕期间受到过多辐射很有可能会影响胎儿的健康发育和成长。木耳还有木清肠胃的作用，十分适合有肠胃不畅的孕妇食用，可有效改善便秘的情况。
此外，值得一提的是，黑木耳的含铁量很高，铁是造血原料，胎儿通过胎盘从母亲血浆中摄取铁。如果铁补充不足，除了可能造成母亲生理性贫血，严重的话还可能导致婴儿贫血。
如果孕妈妈有贫血症的话，容易出现低热或出血等合并症。这样的话很可能导致孕妇产后体能恢复较慢，另一方面，婴儿的抵抗力也不强，容易受病菌感染，生长发育落后等等。
所以孕妇在怀孕期间应该适当补铁，适量吃一些黑木耳是很好的选择。但是切记孕妇不可过量食用，否则恐怕得不偿失。
孕中期可以吃辣椒吗
怀孕的中期一定要注重饮食调养，在吃辣椒这个问题上面要一分为二的看，如果平时比较能吃辣椒，而且怀孕期间身体也比较好，没有出现便秘、饮食不良的情况，可以适当的少吃一些辣椒，这有很好的开胃的作用，但是对于有些人来说，最好不要吃，避免导致调养不利，甚至引起一些不必要的情况。
1、吃辣椒太多易便秘：孕期本来就容易便秘，如果吃辣椒尤其是干辣椒太多，反而更易加重病情。便秘时用力屏气，腹压加大，使子宫、胎儿、血管局部受挤压致供血不足，易引起血压增高、流产、早产或胎儿畸形。
2、对胎宝带来不利影响：辛辣物质会随着母亲的血液循环进入胎儿体内，可能会刺激到宝宝，给胎宝造成不良影响。
3、过量吃辣也会中毒：辣椒辛热有毒，过食可使体内湿从热化，表现为皮肤痤疮，血压升高，痔疮加重，鼻出血等。长期大量食用辣椒，会引起中毒表现，如胃脘灼热感、腹胀、腹痛、恶心、呕吐、玄晕，甚至呕血、尿血、衄血、血压升高或下降。
4、当然，准妈妈并不一定要绝对禁止吃辣椒，但一定要适量。这样不仅不会给宝宝带来危害，相反会起到补充营养的作用哦!
5、辣椒确实有很多好处，每100克辣椒的维生素C含量高达198mg， 维生素B2、胡萝卜素及钙、铁等矿质含量也很丰富，可以提高机体的免疫功能。
6、在怀孕早期由于妊娠反应，大部分准妈妈食欲不佳，适当吃些辣椒，有助于增加食欲。吃饭不香、饭量减少时，准妈妈可以尝试在菜里放上一些辣椒改善一下食欲，增加饭量。但同时有一点，准妈妈也要注意，做辣椒时一定要掌握火候，因为辣椒本身所含的维生素C不耐热，很容易被破坏，还有最好避免使用铜质餐具。
孕中期可以吃枇杷吗
怀孕了之后有很多的东西是不能够吃的，但是却是是可以吃枇杷的，枇杷吃起来味道不仅酸甜，而且枇杷的果肉里面还含有丰富的维生素C，对人体有很好的作用。当自己出现咳嗽的是状况时，也可以吃一些枇杷，能够很好的改善咳嗽的症状，不过孕妇吃枇杷也有很多的注意事项。
孕妇能吃枇杷吗
孕妇可以吃枇杷吗?答案是肯定的。枇杷除富含维生素C和B族维生素外，还含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维素、果酸、苹果酸、柠檬酸等，其中所含的胡萝卜素为鲜果中最高，其中胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，是维生素A安全来源。
另外，枇杷还有很好的药用价值，如可以润肺止咳，祛痰，治疗各种咳嗽，枇杷叶晾干后制成茶叶，还可以辅助治疗各种呕吐呃逆。所以孕妇能吃枇杷，在孕早期吃点枇杷可以改善恶心呕吐的症状。还有枇杷的果实和叶有抵制流感病毒的作用，因此孕妇吃枇杷可以预防流行性感冒。
孕妇吃枇杷的注意事项
1、虽然孕妇吃枇杷有好处，但也不能过量食用，因为枇杷性凉，吃多了反而不好。多食枇杷还会助湿生痰，继发痰热，所以孕妇最好不要一次吃太多，每次1-2个就好。
2、枇杷含糖量高，妊娠糖尿病患者要忌食枇杷。
3、脾虚泄泻者忌食。
4、需特别注意，枇杷仁有毒，不可食用。
孕妇吃枇杷的注意事项
1、虽然孕妇吃枇杷有好处，但也不能过量食用，因为枇杷性凉，吃多了反而不好。多食枇杷还会助湿生痰，继发痰热，所以孕妇最好不要一次吃太多，每次1-2个就好。
2、枇杷含糖量高，妊娠糖尿病患者要忌食枇杷。
3、脾虚泄泻者忌食。
4、需特别注意，枇杷仁有毒，不可食用。
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