原地跳的标准动作
春季养生的动作。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。怎样才能实现科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供原地跳的标准动作，供您参考，希望能够帮助到大家。
说到跳远跳高大家都不会陌生，不少人每天都会坚持这样的锻炼方法，而在其中有一项很不错的选择就是原地跳了，是非常简单轻松的运动方法，而且每天坚持原地跳的锻炼对我们健康也有帮助，那么具体原地跳锻炼的时候标准动作是怎么样的，一起看看吧。
原地跳的标准动作
对原地跳的锻炼方法来说，我们应该对标准动作有所了解才行，首先需要我们双脚左右开立，然后脚尖也要保持平行，同时屈膝向下深蹲，然后我们两臂要自然的向后摆。之后就可以让两腿迅速的进行蹬伸动作，然后就可以让髋、膝、踝这三个关节都得到充分的伸直，之后我们两臂要迅速有力的向前上摆，最后就可以用脚尖蹬离地面，同时向上跳起，在落地的时候我们要用前脚掌着地，通过屈膝的方法来缓冲，然后再进行跳起。每次都㐀练习15～20次，重复3～4组就可以起到锻炼效果。
还可以试试从深蹲开始，进行摆臂蹬地向上跳起的方法，在下落缓冲的时候就可以还原到深蹲的状态，如此反复的练习上5次-10次作为一组，然后每周练习上2次-3次就完全可以了。
在原地跳的时候，还可以保持上体正直，同时膝部也需要伸直，然后我们两脚交替的向上跳起。在跳的时候，主要是要用我们踝关节的力量，还有前脚掌快速的蹬地进行跳起，在离地的时候脚面需要绷直，同时脚尖向下。在原地跳的时候，可以规定跳的时间或者是跳的次数，重复练习上2～3组就可以起到锻炼效果。
原地跳的时候，我们还可以试试从半蹲开始，就选择摆臂跳起，然后收腿收腹，在下落还原的时候，我们再进行连续的重复练习。对于减腹有意义。大家还可以试试在身体上附加一定的重量，价格沙袋是不错的选择，然后进行原地的跳跃练习。可以让原地跳的锻炼效果更好。
上面给大家介绍了原地跳的一些情况，能够发现原地跳的锻炼方法还是很不错的，大家坚持原地跳锻炼对健康有帮助，所以时候我们应该掌握原地跳的锻炼方法，这样才能够让原地跳的锻炼效果更好，这样对我们健康同样是有意义的。
yS630.Com相关推荐
健身深蹲的标准动作
健身深蹲的动作想要做的标准，我们就需要跟着教练的方法去练习，首先双脚要平放在地面，然后肩部跟双脚同宽，然后背部呈现弓形，在慢慢的下蹲，直到大腿不平行于地面，然后脚跟发力站立，大家要注意速度不要太快，而且重心不能向后倾，以免损伤到筋骨，大家可以了解深蹲的具体步骤。
1一般深蹲标准动作
动作：
1、两脚平放于地面，打开与肩同宽，注意背部呈弓形;
2、然后下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。
3、站起时重心向后倾，脚跟发力站起。
注意：
1、两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。
2、两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。
3、蹲起的速度也不宜过快，适合自己的最好。
2杠铃深蹲
一般深蹲掌握好并熟练后，可以尝试下杠铃深蹲。
基本标准动作：
1、抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。
2、准备工作做好后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝，最低点保持1-2秒。
3、然后再蹲起，蹲起时应将注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
3相扑式深蹲
1、两手握住一支哑铃，两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度;
2、起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖，慢慢蹲下身体，保证后背挺直，不要让膝盖超过脚尖，然后慢慢挺直身体，放低脚跟，在最低点停留1-2秒。
3、然后在蹲起，蹲起时脚不能移动，重心要稳定。
注意：在运动中，要收紧小腹，保持平衡。
4深蹲的注意事项
1、深蹲时不要内扣或者外旋膝盖
在做深蹲的过程中，要保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖，这样很可能会造成韧带、半月板等损伤，可以通过小狗式髋外展、螃蟹步横移来改善动作。
2、深蹲时一定要尽量下蹲
做深蹲时一定要尽量下蹲，应保证到大腿平行地面或平行地面以下，这样才能锻炼出翘臀。如果蹲不下去，每天做全身拉伸练习可以帮助改善动作。
3、深蹲时要避免弓背
整个深蹲过程中，背部都应该挺直，以免加大下背部的损伤风险。如果做不到可以通过哑铃硬拉(直腿或屈腿)来加强背部力量练习，维持脊柱中立位。
4、蹲起时的速度不宜过快
做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。最好整个过程保持下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒这个频率。
军训军姿标准动作是什么？
虽然大部分人都没有过军营的经历，但相信大家都有过军训的经历，最常见的就是进入高中或者大学的时候，通常都要有一段时间的军训，尤其进入大学时候的军训是比较正规的，要求也比较严格，在各种各样的军训科目中，站军姿是非常重要的，下面为大家介绍军姿的标准动作。
军训军姿动作：
（一）军人在队列生活中必须：
1、坚决执行命令，做到令行禁止；
2、按规定的顺序列队，牢记自己的位置，姿态端正，精神振作；
3、集中精力听指挥员的口令，动作要迅速、准确、协调一致；
4、保持队列整齐、肃静、自觉遵守队列纪律；
5、将学到的队列动作，自觉地用于训练、执勤和日常生活中
（二）立正
立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
口令：立正。
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
（三）稍息
口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势身体重心大部分落于右脚。携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可自行换脚。
停止间转法
（四）跨立（即跨步站立）
跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上站立等场合，可与立正互换。
口令：跨立。
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。而手后背，左手握右手腕，右手手指并扰自然弯屈，手心向后。携枪时不背手。
（五）整齐
整齐：是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右（左）看齐和向中看齐。
口令：向右（左）看－－齐。
要领：基准兵不动，其他士兵向右（左）转头（持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下）、眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐。
口令：以×××同志为准，向中看－－齐。
要领：当指挥员指定以“×××同志为准（或以第×名为准）”时，基准兵答“到”，同时左手握拳，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心和向右。听到“向中看－－齐”的口令后，迅速将手放下，其他士兵按照向右（左）看齐的要领实施。
口令：向前－－看。
要领：迅速将头转正，恢复立正姿势。
一路纵队看齐时，可下达“向前对正”的口令。
（六）报数
口令：报数。
要领：横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。数列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺×名”。连集合时，由各排长在队列内向指挥员报告人数。如“第×排到齐”或“第×排实到××名”。
必要时，连也可统一报数。
要领：连实施统一报数时，各排不留间隔，要补齐，成临时编组的横队队形。报数前，连指挥员先发出“看齐时，以一排长为准，全连补齐”的预告，尔后下达“向右看－－齐”口令，待全连看齐后，再下达“向前－－看”和“报数”的口令，报数从一排长开始，后列最后一名报“满伍”或缺×名”。
（七）敬礼、礼毕
敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。
1、敬礼
口令：敬礼。
向右看－－敬礼。
1）举手礼。
要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无帽檐帽时，微接太阳穴上方帽墙下沿），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯屈，右大臂略平，与两肩与两肩线一线，同时注视受礼者。
2）注目礼
要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）。
2、礼毕
口令：礼毕
要领：行举手礼者，将手放下，行注目礼者徒手或背枪时，停止间，应面向受礼者立正，举手敬礼，将头转正；行举枪礼者，将头转正，右手将枪放下，使托底钣轻轻着地，同时左手放下，成持枪立正姿势。
原地深蹲危害
人们的膝盖在蹲下的时候会承受身体的四倍压力，如果长期蹲着就会对膝盖产生很严重的影响，有很多人会通过深蹲的方法来锻炼腿部的肌肉，尽管这种方法很有效，但是对人们的膝盖却伤害很大，因此平时最好不要经常进行原地深蹲。下面就和小编一起了解一下原地深蹲的危害。
简介
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
“原地深蹲”有慢蹲和快蹲两种方法。
慢蹲法
蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15—30分钟为宜，或以“动汗为贵”掌握。要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，每二次蹲60个，以后逐步增加数量。慢蹲，讲究的就是“慢”字，越慢越好。为什么呢？因为一般讲,在深蹲的过程中，蹲到某种角度是腿部的肌肉在用力，超过这种角度大腿就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，而往往把腿部很多肌肉群的用力给空过了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量，大腿在任何角度都是平缓地升降而不会出现一下子上起或下来的感觉，这就说明腿部的每个肌肉群都在起作用了,锻炼有效果了。
“动汗为贵”是个什么概念呢？一个人要排除体内的废物，有三种途径：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和盐分等，出汗不仅能给人体降温，更为重要的是，人体的许多垃圾、废物，甚至是毒素，通过汗腺排出，所以说，适当的出汗就好象给身体做了一次大扫除，让你干净、清洁，皮肤光洁，这就是动汗为贵的道理。
在慢蹲的过程中，可以加入“深呼吸”和“手指伸屈开合”来练习，“深呼吸”和“手指伸屈开合”方法在有关词条“面壁深蹲”中有详细的叙述。
快蹲法
平均每分钟5—30个左右，年轻人一般可蹲200—300个左右，甚至更多，以第二天不累为前提。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。
注意事项
第一，前面提到的在下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是便整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻锻炼。
我说的是“尽量”而不是“必须”，这样做的结果是身体势必往后倾，而在平衡的状态下可以有效地锻炼脊柱的拉伸作用。
第二是在深蹲的过程中，全身要放松，但大腿根部始终要保持一股向上的张力；下蹲时只想肚脐，上起时只想头颅的顶部。在深蹲时只想着“肚脐”和“头颅顶部”的两个点而不想其他，可以避免精力分散，同时感觉蹲起来也轻松一些，基本知道这些就行了。
每天“原地深蹲”锻炼完成后，可适当地做一做“小半蹲”保养练习和“贴墙半蹲”纠偏练习。“小半蹲”和“贴墙半蹲”的内容可查看词条“小半蹲”和“贴墙半蹲”。
肥胖的标准
已经有越来越多的人意识到了肥胖对身体带来的严重危害，因为肥胖会加重患者患上心脑血管疾病，以及关节炎等疾病的几率，所以肥胖患者一定要及时减肥。虽然大家在日常生活中经常听见肥胖这个名词，可是说起肥胖的标准大多数人都是一头雾水。接下来的文章为大家说明关于肥胖的具体标准。
判断儿童少年肥胖的标准和方法
1. 身高标准体重法：
以营养良好儿童为对象，利用同等身高人群的第80百分位数的体重为代表所制定的标准。标准中规定：以此体重标准作为100%，加减百分之十均属正常范围。体重超过百分之十属超重，超过百分之二十为肥胖。这个标准由世界卫生组织(WHO)推荐，可供妇幼卫生应用的身高标准体重限于为学龄前儿童使用。我国在1985年全国学生体质与健康研究中应用这个方法为学龄儿童青少年制定了相应的身高标准体重。
2. Broca(布诺卡)简捷计算法
标准体重(Kg)= 身高(cm)- 100(适用于165以下者)
标准体重(Kg)= 身高(cm)- 105(适用于166～ 175者)
标准体重(Kg)= 身高(cm)- 110(适用于176以上者)
女性体重比男性相应减去2.5Kg。
这个方法有一定的局限性，但用它来大致估算自己是否超重，算不算肥胖，还是有一定的作用。
3. 身体密度法
体脂成份的测量目前主要使用间接测量方法，最常用的有水下称重法和皮褶厚度法。两个方法均是测量出身体的密度，再运用Brozek的体脂率推算公式计算体脂率，从而计算出人体的体重和去脂体重，因此称之为身体密度法。
(1) 水下测量法：
水下测量法是一种比较准确的方法，其原理主要根据阿基米德的浮力原理。脂肪比重较低为0.9g/cm3，比水低，而身体除脂部分的比重为1.2 ~3.0g/cm3，比水高。人体在水下称重时，去脂体重较多的人在水下体重则重，身体密度则高。根据此方法，便能通过水下体重、陆地体重和水的密度求出人的体积和人的密度。
计算公式： 人体体积 = (陆地体重 - 水下体重)/ 水的密度
人体密度 = 陆地体重 / 人体体积
体脂百分比= (4.570 / 人体密度- 4.142)* 100%
(2) 皮褶厚度法：
皮褶厚度法是一种既简单又经济的测量方法。脂肪组织中约有2/3分布在皮下组织。因此通过测量皮下组织即皮褶厚度，可以推测出人体脂肪组织总含量。皮褶厚度法可以反应皮下脂肪的含量，但不能反应隐藏在肌肉里的脂肪，所以这种方法有一定的误差。但在群体测量中不失为一种好方法。
4. BMI体重指数法或凯特勒系数法
这是一种近年来国际流行的标准体重测量方法，利用体重指数来研究人体肥胖度。指数特点是受身高变化的影响较小。
计算公式如下：
BMI= 实际体重(Kg)/身高(m2)
评定：BMI在20-24 为正常体重;BMI小于20为偏瘦;BMI在24-26.5为偏胖;BMI大于26.5为肥胖。
凯特勒规定人体标准体重指数是"BMI22"，它是从免疫学角度通过各种数据制定出来的,认为该指数为22是比较理想的身高和体重比。
标准体重(Kg)= 身高(m)2 * 22 肥胖度(%)=[实际体重(Kg)/ 标准体重(Kg)-1]*100%
右侧头疼一跳一跳的
头疼的现象在平时生活中很常见，而且较为复杂，右侧头疼一跳一跳的这种情况最有可能的是患上了神经性头痛，单一的症状很难做出全面的判断，需要我们对神经性头痛的情况有充分的了解，然后结合自身其他的表现进行判断，如果长期存在的话，最好是到医院进行检查，争取尽快摆脱隐患。
病因
神经性头痛源于头部肌肉紧张收缩，头部呈紧束或压迫样，有沉重感，常为跳扯痛，吸烟饮酒过度时会加剧。这多是因生活不规律、烟酒无度、睡眠不足引起。
症状
头痛性质为钝痛、胀痛、压迫感、麻木感和束带样紧箍感。头痛的强度为轻度至中度，很少因头痛而卧床不起或影响日常生活。有的患者可有长年累月的持续性头痛，有的患者的症状甚至可回溯10～20年。患者可以整天头痛，头痛的时间要多于不痛的时间。因为激动、生气、失眠、焦虑或抑郁等因素常使头痛加剧。还有一部分患者，不仅具有肌紧张性头痛的特点，而且还有血管性头痛的临床表现，主诉双颞侧搏动性头痛。这种既有紧张性头痛，又有血管性头痛的临床表现，称为混合型头痛。患者多伴有头晕、烦躁易怒、焦虑不安、心慌、气短、恐惧、耳鸣、失眠多梦、腰酸背痛、颈部僵硬等症状，部分患者在颈枕两侧或两颞侧有明显的压痛点。
诊断
1.主要症状为持续性的头部闷痛、压迫感、沉重感，有的患者自诉为头部有“紧箍”感。大部分患者为两侧头痛，多为两颞侧、后枕部及头顶部或全头部。
2.头痛性质为钝痛、胀痛、压迫感、麻木感和束带样紧箍感。
3.头痛的强度为轻度至中度，很少因头痛而卧床不起或影响日常生活。
4.有的患者可有长年累月的持续性头痛，有的患者的症状甚至可回溯10～20年。患者可以整天头痛，头痛的时间要多于不痛的时间。
5.因为激动、生气、失眠、焦虑或抑郁等因素常使头痛加剧。还有一部分患者，不仅具有肌紧张性头痛的特点，而且还有血管性头痛的临床表现，主诉双颞侧搏动性头痛。
既有紧张性头痛，又有血管性头痛的临床表现，称为混合型头痛。
6.患者多伴有头晕、烦躁易怒、焦虑不安、心慌、气短、恐惧、耳鸣、失眠多梦、腰酸背痛、颈部僵硬等症状，部分患者在颈枕两侧或两颞侧有明显的压痛。
原地跑步减肥有效吗
现在越来越多的人不愿意外出锻炼，很多人选择在家减肥。对于跑步减肥爱好者，如果没有时间外出跑步怎么解决呢?事实上，我们可以选择在家跑步减肥!原地跑步这项运动对减肥有积极作用。跑步到位，你可以很好地锻炼上半身，对于腿部的脂肪，同样也可以达到减脂的效果。
原地跑步减肥
1、原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。
2、手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。
3、第一可以开始五分钟先慢走，先做一下热身，五分钟以后可以先慢跑10几分钟，再转入正常的跑的规律跑上40分钟，等跑的习惯了，觉得自己身体可以承受的时侯再加时间，可以一个小时，这就要依个人体质而定了。
4、但是有一点，不是说跑的快脂肪就消的快，这是个误区，只要跑的匀速了就好。这是需要坚持的一项工程，不是说一下就能瘦下来的，千万不能急于求成，那样的话会适得其反的。
正确的跑步减肥方法
1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2、5分钟热身，慢走1分钟，快走4分钟。刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
4、5分钟慢跑，快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身
体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
5、60分钟耐力跑。接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
脑袋血管一跳一跳的
有的人会感觉到自己脑袋里有血管或者神经一跳的疼。很多人刚开始这种疼痛都比较轻微。因此不会注意它，但是这种疼痛会一直持续下去，久而久之就会导致脑袋里的血管越来越疼。这个时候就需要尽早就医，听取医生的意见。下面来了解一下脑袋血管一跳的，具体是怎么回事呢？
有时候我们在生活中，会突然感觉头部血管在跳动，严重的会觉得有点疼痛。轻微的就感觉没有什么。头部血管跳动到底是什么问题呢?很多人刚开始比较轻微，都会认为这没有什么，属于正常现象。其实大家不要低估了头部血管在跳动这个问题。
当你感觉头部血管跳动时，有一个很常见的病，也就是高血压。当你脑内血压升高，那么自然在你头部的血管会随着血压的升高频率，在不停的运动。这样人就感觉好像在跳动一样。当出现这个现象，你就得注意自己是不是已经患有高血压这个疾病，早发现就可以早治疗。当然这只是说明有可能，但不代表完全就高血压得病。
有时候工作跟学习压力大也会出现头部血管跳动这个现象。因为人在工作跟学习中，过度使用大脑，并且没有到理想的效果，它就会影响脑部的神经系统，加上使用脑部，导致脑部血液循环加速，这时你就感觉到了这样的一个现象。解决办法就是，适度的放松下，让大脑休息下。
说到休息，如果你睡眠不好，还有你长期的睡眠不好也会出现头部血管跳动这个现象。同样也会是神经系统影响大脑的血液循环。所以在睡觉中要多多放松，睡安稳点。在生活中，有时候过于紧张也会出现这个现象的，如果肝火旺盛，加上生活又不规律也会导致出现这个现象的。所以在生活中要特别主要放松，适度的休息下。睡眠质量必须要尽量的改善。
原地扭腰能减肥吗？
如果一个人身体比较肥胖的话，再好看的衣服都是穿不出效果的，尤其对于一些女性来说，身体任何的部位有赘肉都是不能接受的。就拿腰部来说，赘肉太多恐怕连性感一些的衣服都穿不了，紧身衣更是不行，只能穿着宽松的衣服来遮挡。那么，原地扭腰能不能减掉腰部肥肉呢?
单纯扭腰效果不大，可以持续转呼啦圈减脂，在饮食方面吃到不饿。减腰腹赘肉可以按照下面方法：
1、原地跳3分钟+反向卷腹10个;
2、原地跳3分钟+反向卷腹10个;
3、原地跳3分钟+反向卷腹10个;
4、原地跳3分钟+深蹲20个;
5、原地跳3分钟+深蹲20个;
6、原地跳3分钟+深蹲20个;
7、原地跳3分钟+单腿提踵(也就是垫脚尖，两腿都要)10个;
8、原地跳3分钟+单腿提踵(也就是垫脚尖，两腿都要)10个;
9、原地跳3分钟+单腿提踵(也就是垫脚尖，两腿都要)10个;
10、原地跳3分钟。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
饮食方面：
主食(米饭)三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
脑袋左侧一跳一跳的疼
脑袋左侧出现一跳一跳的疼可能是由于血管性头疼所引起的，血管性头疼也被称为偏头痛，通常是由于血管跳动所导致的一种疼痛的现象，会容易牵扯到头部的灵敏部位，导致出现头疼的现象，可以用冰敷的方法来进行缓解，平时尽量多休息，保持充足的睡眠。
脑袋左侧一跳一跳的疼是怎么回事?
左边脑袋一跳一跳的痛，没有什么疑问，这就是一种偏头痛，叫血管性的头疼。因为在这个部位只有血管才会一跳一跳的，其他的组织和器官都不能跳动，只有这小动脉才会跳动。跳动的原因是因为有些因素把它激发了，让它扩张，扩张后就会跳动的比较剧烈。平时的动脉本来就是跳动的，就像脉搏一样，脉搏波动的比较明显的时候，在头部就会牵拉到一些疼痛的敏感结构，造成疼痛，这种时候就会感受到头疼。这种头疼处理它最简单的方法就是让它不扩张了。用一条干净的毛巾凉水浸透，拧干以后放在搏动非常明显的部位去冷敷，血管就会收缩，血管收缩以后就不会头疼了，一跳一跳的这种现象也就会消失了。
发病原因
偏头痛的病因尚不明确，可能与下列因素有关：
遗传因素
约60%的偏头痛病人有家族史，其亲属出现偏头痛的风险是一般人群的3～6倍，家族性偏头痛患者尚未发现一致的孟德尔遗传规律，反映了不同外显率及多基因遗传特征与环境因素的相互作用。家族性偏瘫型偏头痛是明确的有高度异常外显率的常染色体显性遗传，已定位在19p13(与脑部表达的电压门p/Q钙通道基因错译突变有关)、1q21和1q31等三个疾病基因位点。
内分泌和代谢因素
本病女性多于男性，多在青春期发病，月经期容易发作，妊娠期或绝经后发作减少或停止。这提示内分泌和代谢因素参与偏头痛的发病。此外，5-羟色胺(5-HT)、去甲肾上腺素、p物质和花生四烯酸等代谢异常也可影响偏头痛发生。
原地跑步有什么危害
现在里的健康生活越来越普及，无论哪个年龄段的人都希望有个好身体。有很多人喜欢健身运动，由于场地或其他因素很多人不能去健身场所锻炼。原地跑步成为一种选择，每天在家里一边看电视一边原地跑步，娱乐休闲两不误。那很多人会说原地跑步好像没有什么大幅度动作会游泳吗，会不会有什么危害呢？
一、原地跑步的好处和坏处
进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。
原地跑步是可以减肥，但如果是持续时间特别短的话，效果就大打折扣了。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果?研究表明只要持续40分钟以上，体内的脂肪才能被燃烧掉，才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上，一般会出汗，这时体内水分大量流失，需要喝大量的水来补充，而喝水也能起到减肥塑身的功效。
但是需要注意，原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。原地跑可以是的我们精力更加充沛，让人有放松的感觉。
二、原地跑步注意事项
1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。
3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。
4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。
原地跑步瘦身法
减肥的方法是非常多的，不过比较常见的减肥方法就是节食以及运动，但是节食减肥很多人都难以坚持下去，尤其是很多人在面对美食的时候，往往都难以抵抗，原地跑步瘦身是一种很受欢迎的减肥方法，不仅可以运动健身，而且还可以减肥，不过一定要掌握好正确的方法以及姿势，这样减肥是非常容易的。
原地跑步的正确方法
原地跑步减肥法，我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动，再配合上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事，连续单一摆臂60分钟会非常的累。所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进减肥。
5分钟热身
慢走1分钟+快走4分钟
刚开始跑的时候，我们可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。保持慢走大概要上1分钟左右，让整个身体先动起来。接着，慢慢加快双手摆臂的频率，同时双脚的频率也随之加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像在揉面条，有往下压的感觉。
5分钟慢跑快走4分钟后，要加快你的步伐，渐渐由快走转变为慢跑。这时你的速度一定不要跑的过快，呼吸一定要保持平稳，以免岔气。双手也要回到身体的两侧，然后有节奏地跑步摆动。把你的注意力转移到电视上去，要让自己觉得不是在跑步而是在看电视，这样你就会发现不那么累了。
60分钟耐力跑
接着，进入耐力跑阶段。持续60分钟的跑步对于每个人特别是初跑者来说都是较大的挑战。原地跑因为在个一个固定的环境，比较枯燥，所以在跑步过程中，最关键的跑步时要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢节奏的电视剧，否则跑步会出奇的累，最好选择那种节奏很快的影视。
原地跑步减肥只要是能够做到正确的跑步，掌握了跑步的方法和技巧，就能让您在短期内达到减肥的目的。所以这种方法，特别是适合那些宅男宅女们，不出门也能收获到减肥瘦身的效果，宅男宅女们赶快行动起来吧。
