爬行锻炼的好处
养生的好处。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于养生保健，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“爬行锻炼的好处”，但愿对您的养生带来帮助。
锻炼的方法各种各样，锻炼的形式各不相同，可以跳广场舞，跑步，打太极拳，也可以进行爬行锻炼，爬行锻炼是很多人没有做过的，也是不怎么了解的一种锻炼形式，虽然每一个人都知道如何爬，但是爬行锻炼的方法和普通的爬行有所不同，下面就给大家介绍一下爬行锻炼的好处有哪些，想要了解的人就一起来看看吧。
一、爬行锻炼的好处
进行爬行锻炼就能够让重量分散到四肢，身体各个部位的负担就能够减少，特别是腰椎的负担会变得很轻，能够预防腰肌劳损，颈椎疾病，脊柱疾病，肩部疾病等问题出现，在爬行过程当中，头部经常是处于下垂的状态，这样能够让血液的流量增多，能够让大脑的血液循环速度变得更快，在进行爬行的时候，心脏以及其他地方的位置降低，能够让全身的血液循环变快，能够预防心脑血管方面的疾病出现，进行爬行锻炼还可以让身体变得更加强壮，就是因为全身性的协调活动带来的好处，能够让骨骼韧带以及肌肉，甚至是神经系统全部都参与到运动当中，爬行锻炼还可以让骨骼变得更加健康，骨质疏松出现的几率能够减少，关节部位可以变得更加柔软，还可以让肌肉变得更加有弹性，变得更加发达，进行爬行锻炼脑部前庭的平衡系统能够维持的更好，达到更好的锻炼目的。
二、爬行锻炼注意事项
在爬行锻炼过程中要注意避免上肢损伤出现，即使我们用上肢支撑躯体重量的机会比较少，在进行爬行过程中就需要用双手来支撑，这样手臂以及手腕的负担变得严重，特别是腕部以及五指的承受能力会增强，对于韧带肌腱会有额外的压力，如果锻炼的方法不正确，那么手腕以及手指部位会出现病变，会造成劳损性疼痛出现。yS630.Com
上面给大家介绍的就是爬行锻炼的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，爬行锻炼的好处是非常多的，进行适度的爬行锻炼就可以让身体变得更加健康，能够让骨骼变得更加坚硬，爬行锻炼之前也应该做好热身运动，使用循序渐进的方法来做运动，可以先爬十分钟到20分钟，然后在加强锻炼的时间，不要一次性就爬很久。
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爬行可以减肥吗
有些人为了减肥，会采用各种方法。其中不乏让大家觉得奇葩的减肥方法。例如爬行。很多的人认为爬行是不能减肥的，但是有些人却通过这种方式，瘦了下来。那么，爬行可以减肥吗?其实小编也不知道，所以为了帮助大家解决这个疑惑，我们邀请专家来给大家解答一下。
像婴儿那样爬行，可使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷。匍匐爬行是瘦背的最佳方法，也适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。其爬行方式有以下几种：
俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10～15米，重复2～3次，呼吸均匀。
左手撑地，右肘和右腿前移15～20米，重复2～3次。爬行时上体稍抬，两侧交替进行。
两肘交替向前匍匐爬行8～10米，两腿伸直、放松，并随上体向前爬移，重复3次，间歇l～1.5分钟。
有节奏地交替向前爬行15～20米，重复2～3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
沿直径5～6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2～3次，间歇1～1.5分钟。
交替向前爬行15～20米。重复2～3次，间歇2分钟。
交替向后爬行10～15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
所谓爬行健身就是以四肢着地，学着动物走路的样子，两手向内弯曲、着地，慢慢地一步一步向前走。爬行的动作要领是双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。爬行运动一般在饭后一小时左右进行，必须循序渐进。
刚开始时练爬行时，头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感，坚持一段时间后会逐步减轻、消失，然后选择坡地，由低处向高处爬行。爬行贵在坚持，风雨无阻，如果是阴雨天，可在家中爬行，将餐桌的椅子搬走，当餐桌是“桥洞”，在下面爬来爬去，日久就能在狭小的空间内灵活自如地爬行。
爬行有益于心脏
直立姿势后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。所以有人说，高血压是直立姿势造成的。爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，对降低血压有一定的帮助。
爬行有益于大脑
大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒，甚至诱发心绞痛、心肌梗死、中风等。爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。因此，凡是爬行锻炼的人，都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。
爬行有益于脊椎
脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎，改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。
锻炼左手的好处
有部分朋友在进行锻炼的时候，其实会经常性的锻炼左手，因为锻炼左手其实也就是开发自己的右脑，右脑对于我们的形象思维能力是有更多的开发效果，但是许多朋友对于左手的锻炼其实还是不够的，所以经常锻炼的朋友可以尝试锻炼一下自己的左手，开发一下自己的右脑。
人的大脑是分左右脑的，用左手能锻炼右脑，请注意，是右脑!开发思维。右脑具备的空间和形象认识能力，即形象思维能力，使右脑处于大脑感知世界的前沿，具有更强的知觉。作为物理学家的爱因斯坦，好象左半脑应特别发达，而深入研究发现，他在学校时法语过不了关，反而他爱好的活动有拉小提琴、画画、驾帆船和想象游戏。爱因斯坦把他的许多科学创意归功于他的想象游戏-右脑的活动。据说，有一年夏天，他在一个小山上昏昏入睡，梦见自己骑着光束到达了宇宙遥远的极端，发现自己“不合逻辑”的回到太阳表面时，他忽然意识到宇宙本来就是弯曲的，而且认识到他以前学到的“合乎逻辑”的知识是不完全的。爱因斯坦把这个图景转化为语言，写下的数字、公式和词句就成了“相对论”。
左撇子有利也有弊
长期以来，人们就对左撇子有一种偏见，认为他们不如右撇子，而许多左撇子又一直认为自己受到歧视。事实上，左撇子在生活中确实会有一些困难，因为绝大多数用具是为右撇子设计的，生活中的种种设施几乎都是为右撇子准备的，这往往给左撇子带来许多不便。
现代医学研究证明，左撇子由于大脑右半球占支配地位，而大脑右半球又侧重于情感、直觉和艺术，故易遭受情感挫折，可引起恐惧、抑郁、精神分裂等症，更易患自身免疫性疾病，如糖尿病、溃疡性结肠炎，风湿性关节炎、重症肌无力等;对抗精神抑郁、抗组胺药、镇静药易引起脑电图不同常人的改变;易发生朗读困难。有人通过研究指出，左撇子的自杀企图也比常人高出3倍，其寿命似乎比右撇子也短一些，并容易酿成伤亡事故。有学者曾为此作过研究，在调查的189名大学生中，发现各种各样的受伤，左撇子与右撇子的发生率不同：
——运动受伤中，左撇子较右撇子高出20%;
——因工作或劳动受伤，左撇子较右撇子约高25%;
——家庭发生的各种意外伤害，左撇子高于右撇子49%;
——由工具操作不善而引起的损伤，左撇子的发生率要比右撇子高5%;
——驾驶汽车所发生的意外交通事故，左撇子比右撇子竟然多85%。
左撇子虽有诸多不利因素，但也有其自身优势。左脑和右脑的定位分工并不是绝对隔离的，在一般情况下，左脑“逻辑”区越发达，右脑“直觉”区(或称艺术区)就越发达。而左撇子具有充分发挥大脑两区的能力，因此左撇子在许多领域胜人一筹。著名的美国幽默电影艺术家卓别林，蜚声艺坛的法国绘画大师毕加索都是左撇子。历史名人中左撇子同样大有人在，如亚历山大大帝、查理曼大帝、拿破伦等等。左撇子运动员在运动场上也大显身手。在棒球运动史上，最优秀的投手，左撇子和左右手都能击球的占1/2，左撇子在网球、羽毛球、乒乓球和篮球等运动中很突出。在对神经反应要求很高的对抗性体育项目中，左撇子可发挥其右脑“神经短路”之优势快速攻击对方，出奇制胜。特别是数学领域，左撇子更加令人瞩目，美国霍布金斯大学的研究人员发现有数学天赋的孩子左撇子几乎多右撇子一倍。
左撇子更敏捷
左撇子的敏捷则成为体坛永久的话题。一般来说，对于不需要进行面对面搏斗的运动，如游泳、田径、射击等，左撇子运动员占的比例较其在人口中的比例并不高。然而，对于那些使选手在比赛中靠得更近的面对面搏击项目，如击剑、乒乓球、篮球等，左撇子运动员比例远远高于左撇子在人口中的比例。在最典型的搏斗项目击剑中，1979至1993年间进入世界锦标赛四分之一决赛的选手中，一半的男选手和三分之一的女选手是左撇子。题图是我国国家击剑队训练的照片。乒乓球多年左撇子称霸，网球长期左手族称雄，美国的NBA职业篮球比赛，也是左撇子特别突出。
一种解释是，由于专长于感知空间和知觉功能的右脑指挥左手，使左撇子的运动方式更易于发挥视、空间感知功能，出手快、准、狠。从神经传输的速度看，由“看”到“动”，右撇子走的是“大脑右半球-大脑左半球-右手”的路线，而左撇子的路线是“大脑右半球-左手”。可见在神经传输的过程中，左撇子走了一条捷径。大脑通过中枢神经传递信息到身体的左侧比传递到右侧要快千分之十五秒，这使左撇子的动作更敏捷。
爬行能减肥吗
很多的肥胖者发现，一些比较奇特的减肥方法，其实是可以达到一些效果的。例如爬行。很多的人都知道，只有动物和人类的婴儿时期是爬行的。那么，爬行能减肥吗?今天我们给大家分享一些案例，来看看爬行这种方式，是否可以减肥。但是也告诉大家，减肥方式的选择，一定要科学。
行减肥，这是重庆北碚区的周女士曾经尝试过的一种减肥方法。这种减肥方法很少见，几乎没有人尝试过，但是周女士使用之后效果很好。10天减下8斤，腰围从2尺7减到2尺4。周女士由于长期不锻炼，并且从来不注重减肥，体重一直都在150斤左右。
一次因为身体不适去医院检查，医生说自己血糖太高，如果不及时的减肥，就只能等着糖尿病来找自己了。糖尿病虽然并不致死，但是并发症很多，也很严重。周女士非常的重视，于是开始制定减肥计划。
一开始她跑步减肥，加上饮食的控制，瘦下来一些。但是瘦的速度比较慢，减肥的效果也并不如预期的那么好。周女士偶然听说学习动物爬行可以减肥，具体的方法是双手和双脚撑地，爬行着走。这种方式的运动量比较大，能够让全身得到锻炼，减肥效果很不错。周女士后来又咨询过医生，在得到医生的肯定之后，便开始用这种方式进行减肥。
没想到10天之后，竟然瘦了8斤。周女士每天爬行减肥的时间是1个小时，中间会短暂的休息一小会儿。但她休息的时候不会停止运动，而是快走。因为在爬行过后，人不适宜立即停止运动，需要让身体慢慢的停下来，然后再慢慢的开始继续爬行。这样对身体的适应度是很好的锻炼，不会引起很强烈的不适。
爬行减肥这种方式的运动量很大，所消耗的热量要比跑步、快走都要多得多。周女士的朋友也尝试过，但是因为经常浑身酸痛而坚持不下来。周女士自己也说，一开始的时候确实是非常的不适，但是想到自己的身体健康，就慢慢的坚持了下来。看来想要减肥还是得靠自己的毅力和耐心，天下没有轻易就能减的下来的肥。
医生提醒说这种方式的运动量偏大，并不是适合每个人的。如果你在用这种方法减肥的时候，感觉到自己是非常吃力的，在运动的过程中上气不接下气，没办法和人进行交谈，说明运动的强度有些大，需要再降低一下。不过其实运动强度也是会改变的，随着人运动量的增加，运动强度也会慢慢的增加。
爬行减肥，是一种强度有些大的减肥运动，大家可以根据自己的运动习惯和身体适宜度来进行减肥锻炼。
锻炼舌头的好处
舌头是人体比较重要的一个部位，一般都位于口腔之中，主要功能是用来发声、搅拌食物、品尝食物等。很多人都认为舌头是不需要锻炼的，其实，舌头与人的全身健康有着很大的联系，合理的锻炼自己的舌头的话，对于人体健康也有很多好处。下面，就为大家介绍一下锻炼舌头的好处以及方法！
一、舌头与全身的联系
中医学认为，人的舌体与整体的健康有着密切关系。人体的脏腑、经络、气血、津液的变化，均可从舌体上反映出来。中医常通过舌诊，以候脏腑之虚实，气血之盛衰。故常运舌体，能使邪火不生、五脏平安、气血顺畅，有利于祛病健身。
舌是口腔中重要器官之一，附着于口腔底、下颌和舌骨。《灵枢》说：“唇舌者，肌肉之本也。”中医一般将整个舌体分为四个部位：舌尖、舌中、舌根和舌边(舌的两边)，它的主要功能是感受味觉，调节声音、搅拌食物、协助吞咽等。同时，舌的不同部位分别对应着不同脏腑。舌尖属心，反映心、肺病变，舌中属脾，反映脾胃病变，舌根属肾，反映肾、膀胱病变，舌边属肝胆，反映肝、胆病变。
正常的舌象，应该是淡红色，苔薄白，舌体柔软，运动灵活自如，胖瘦大小适中。舌和苔的变化是内脏病变的反映。
二、简单方法在生活中练“舌功”
常练“舌功”能却病强身延年，对人体的脏腑、经络、气血、津液有益。舌功能的锻炼可通过咀嚼、唱歌及有意识的运动来进行。
细嚼慢咽：吃饭时要细嚼慢咽，以利舌在搅拌食物中更好运动。医学专家研究发现，舌在搅拌食物中，能增强大脑记忆力。
唱歌健身：经常歌唱有利于舌的活动。舌有调节声音的功能。唱歌可增加舌的运动，从而防治疾病。
三、中医名著中用到舌头的保健方法
赤龙搅海：先平心静气，然后将舌在口中不停地搅动(此谓赤龙搅海)，使口中唾液不断增生，待唾液满口时，分三口随气徐徐咽下。明代著名医家龚居中在他所著的《红炉点雪》中附有《却病延年十六法》，其中第一要法就是“水潮除后患”。“水潮”指津液，晨起凝神端坐，舌舔腭，津液如水潮般而出，常吞咽津液能却病强身。
舌抵腭缩肛：《元关真谛》曰：“每卧时，舌抵腭，目视顶，提缩谷道，即咽津一口，行数次然后卧，可愈频溺。”其意是说，每晚睡觉之前，舌抵上腭，目内视头顶百会穴，提缩肛门，即咽唾液一口，行数次后再卧床休息，此法可治疗尿频。
叩齿咽津：冷谦的《修龄要旨》说：“齿之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每晨睡醒时，叩齿三十六遍，以舌搅牙龈之上，不论遍数，津液满口方可咽下。每作三次乃止。”此法持之以恒，永无齿疾。
爬行减肥的正确姿势是怎样的？
减肥的运动非常多，但可能很多人没有想过爬行减肥这种运动，实际上，在地上爬行是非常好的一种运动，因为人在地上爬行的时候，全身各个部位的肌肉都在运动，只要在爬行的时候配合呼吸的话，这就是一种很好的有氧运动，运动过程中会燃烧全身的很多脂肪，从而达到减肥的目的，下面为大家介绍减肥爬行的正确姿势。
爬行减肥的正确姿势：
爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：
1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
2）左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。
3）两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。
4）有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5）沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。
6）交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。
7）交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。
爬行减肥的方法有好几种：第一种，俯卧在地面上，然后将手肘撑在地面上，交替行进，一般以爬行十五米左右为宜，重复两三次即可。第二种，将左手撑在地面上，然后右腿和右手肘往前挪移，一般建议爬行二十米左右，重复两三次即可。第三种，手肘撑在地面上，交替爬行，路径为圆形，先是顺时针爬行一圈，再逆时针爬行一圈，圆的周长为二十米左右，重复两三次即可。在顺时针和逆时针爬行交替的过程中，可以适当的休息一两分钟。
爬行减肥有效吗？答案当然是肯定的，而且爬行不仅能减肥，还能缓解腰背部和颈部的不适感，对腰椎病和颈椎炎等疾病有一定的治疗效果，非常适合长期坐在办公室的人群做这项运动。关于爬行减肥的方法是比较多的，大家可以按照自己的实际情况来进行选择。
