晨跑的好处和坏处
养生的好处。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的养生保健是如何做的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“晨跑的好处和坏处”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
随着城市的发展，人类的各种压力也随之增加，人们的生活工作人际等等都把人们的精力分散太多了，以至于身心疲惫，如何找到一个能放松身心的方法。今天给大家介绍一个简单上手又不花钱的方法，当然这需要你的时间和你的毅力去完成的一件事，一件对身心有益的事情是需要持之以恒方能见到效果。
晨跑的好处
晨跑顾名思义是在早晨通过跑步进行身体锻炼的一种运动方式，那晨跑的好处到底有哪些?接下来为你列出来。
1、一天之计在于晨，适当的晨跑具有“开关效应”，能打开身体新的一天活动的首次启动，让一整天活力充沛，精神饱满，生机勃勃，做事情的效率也会大大提升。
2、现代都市生活的人们大多数睡眠质量都不好，睡的再多还是很累，感觉睡觉并不踏实。适当的晨跑是可以改善睡眠质量的，晨跑能加快全身的血液流通，改善身体机能使得各器官的功能水平达到最高，自然而然提高新陈代谢率，加速体内的毒素排出体外，如此循环，身体得到自我调节，睡眠质量自然也就会有所改善，这比吃任何滋补品都有效果的。
3、现在人们都在“奔波”于工作的路上，大多数坐立和消耗脑力的时间较多，锻炼得较少。晨跑能加强心脏功能。人体的心脏就如一个抽水泵，血液流经它输送到各器官，晨跑加速血液的流动，能锻炼心脏的跳动能力从而加强心脏功能。
4、晨跑还能让人养成良好的生活习惯，晨跑是要早起不能睡懒觉，只要天气适宜就要雷打不动的进行，因为要早起也会早睡，养成早睡早起的习惯符合人体的作息规律，良好的生活习惯带来健康的体魄。
晨跑的最佳时长度
什么事情都是量力而行，适可而止。首先要明确自己晨跑的目的是什么。如果只是单纯的为了要提高体质和强身健体，那就要根据个人的能力来制定时间长度，这样的目的一般是25分钟比较合适。如果是有减肥塑身的目的，那么晨跑要达到80分钟以上，因为减肥要进行有氧呼吸运动才能达到效果。
什么天气不适合晨跑
晨跑是在户外进行的一项体育锻炼活动，所以与户外天气紧密关联着。一般晨跑应该在天气晴朗太阳刚露面的时候最好。如果遇上大雾天气最好不要晨跑，因为进行晨跑的过程中人体的需氧量会增加，呼吸的频率会比平时多，加上大雾是由于空气中凝结了很多小水珠，这些小水珠可能含有有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，人体在晨跑过程中容易把这些物质吸入体内，如果当时抵抗力低下就容易感冒生病了，这样的锻炼得不偿失;而且大雾天气湿度比较大，晨跑过程中人体会微微出汗，体温与外界气温反差巨大，也会致使皮肤对体势的散发受到影响;还有就是空气质量差的天气也最好不要晨跑，晨跑过程中呼吸会加大，空气中的杂质和有害物质会吸入呼吸道，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状。
什么人适合晨跑
一般人群都适合晨跑，只是如果患有高血压、心脏病的患者、刚做完手术在体能恢复期的患者最好不要晨跑，患有一些慢性病的患者应该咨询医生。毕竟晨跑的目的是为了带来更健康的体魄，而不是让身体承受没必要的疼痛。
晨跑的正确方法
体育锻炼要掌握正确的方法才能事半功倍，如果没有掌握正确的方法反而会伤害到身体。
1、循序渐进，掌握速度：运动量要根据自己的身体承受能力量力而行，超负荷的运动也很容易让身体“积劳成疾”，受损伤的恢复日子也会变长。晨跑要以慢跑为主，过程可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等锻炼一段时间以后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。跑的时候不能太快也不要太慢，要以自己能说话为度。
2、呼吸得法：首先晨跑一定要用鼻子呼吸不能用嘴呼吸，鼻孔里的多毛细血管能够过滤空气中的部分尘埃和病菌，减少了气管和肺部受到侵害。在空气温度低时，冷空气经过鼻腔时已经得到加温湿润，从而减少对肺部产生强烈的刺激。如果用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。其次晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果身体感到疲劳或是呼吸困难，应减缓跑速或者改成走路来调整呼吸，切记不要马上停在原地不动。
晨跑前的准备
晨跑不是简单的随便的一项体育锻炼运动，也要做好充分的事前准备。首先地点的选择，运动地点尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场或是空气清新、氧原子充足的环境里。其次晨跑穿的衣服要尽量舒适透气，不要只追求美观而忽略了舒适和透气度。再者晨跑前一定要热身，热身运动是很有必要，因为在锻炼前身体都处于安静和抵制状态，热身运动能让可以人体各部位、各系统，从静止和抵制状态逐步过渡到兴奋状态同时也能让心脏和肌肉为锻炼时的最大负荷做好准备。热身运动可以是跑前轻压腿，做做下蹲或者一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑也可以达到热身的效果。最后晨跑前不要不能吃早餐，因为晨跑时候，人体的血液都会集中在四肢，无法估计肠胃，胃里存在食物，那么胃壁与食物长时间的摩擦会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
晨跑时的注意事项
晨跑不是简单的随便的一项体育锻炼运动，要注意一些事项，跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。还有在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动，不要马上坐下来或者喝水。
扩展阅读
空腹晨跑好吗
很多减肥的朋友认为空腹跑步更能消耗体内的脂肪，那么空腹晨跑好吗？其实这对于我们的肠胃来说并不好。早上起床之后，胃部的食用经过一晚的消化已经消失，如果这个时候进行跑步等运动的话，很容易让身体处于虚弱状态，严重的话还会出现低血糖，甚至是头晕的症状。
先问一下为什么要晨起空腹跑步？估计都是为了减肥吧！因为晨起空腹跑，已经约10个小时没有进食，腹中空空。这时候去运动，体内糖原水平也较低，也没有食物可以提供能量，这时能够更快更有效地燃烧脂肪，也就是减肥效果更好啦。有研究表明，空腹跑比餐后跑脂肪消耗效率高33%。这也就是有人热衷于晨起空腹跑的原因。
那么，晨起空腹跑对身体有什么影响呢？有不少朋友认为晨起运动不利于健康，有的认为不科学，也有人认为确实减肥效果好，各执一词。
首先，有些人会担心低血糖的问题。
跑步开始前30分钟，尽管脂肪已经开始燃烧，但主要是糖在供能。如果低血糖，就会造成像发抖、出虚汗、心慌等情况。所以，处理办法很简单，如果你是一个低血糖者，包括心脑血管方面有问题的人，就不要晨起空腹跑，避免发生意外。而有运动基础、身体条件好、健康的人群，适当地晨起跑步或运动，问题也不大。
其次，晨起空腹跑确实会增加身体脏器的负担。
问题的关键还是因为空腹，尽管空腹让你减脂更快，但同时血液中的游离脂肪酸水平也提升了，过量则易引发心律失常，严重的导致猝死。所以，中老年人，特别是五十开外的大朋友们，安全起见，必须要服老，不建议晨起空腹跑。即便是身体不错的朋友，最好晨起后，除了喝水，运动前也可以适当喝些蜂蜜水，确保运动中身体对能量的需求。
夜跑减肥还是晨跑减肥
现在，很多的人喜欢夜跑，因为夜间空气质量相对于白天来说，会好一些，而且夜间车辆较少，也可以减少一些潜在危险。但是大家也知道，夜间也是非常不安全的，这就让喜欢夜跑的朋友开始减少夜跑的频次。那么，对于减肥的朋友来说，是晨跑好还是夜跑更能减肥呢？
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
跑步减肥法
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂。
吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。
晨跑减肥的正确方法
晨跑减肥之跑半小时以上
晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。 晨跑减肥之跑前需热身 晨跑前一定要做些热身运动，这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。如可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。
晨跑减肥之速度忌过快
千万不要以为跑步跑得得越快，脂肪就燃烧得越多。而情况是恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。
晨跑减肥之跑后及时按摩
建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩，这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳，能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿功效。
晨跑减肥之隔天晨跑为宜
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家表示并不建议天天晨跑跑，最好的方式是隔一天跑一次。一周大概晨跑个3—5次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
晨跑减肥之控制跑步节奏
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
(1)适宜的运动强度：每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
(2)练习的次数、时间及距离：青少年每周4——5次，每次30——40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25——30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
晨跑减肥之跑前吃点东西
晨跑要减肥，但不宜完全空腹跑步，最好晨跑前适当吃些香蕉、小面包等碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
晨跑减肥之及时补充能量
如果你在晨跑锻炼中始终感觉体力不支，那么你很有可能是能量摄入不足。因此，在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
坚持晨跑能减肥吗？
平时在生活的各个地方，都可以看到明显肥胖的人，尤其现在的年轻人都非常爱美，所以都希望能够减肥成功，想要减肥成功的话，迈开腿出去运动是必不可少的，有很多有氧运动减肥效果都很好，这其中就包括跑步，很多人喜欢晨跑，这的确是一个好习惯，那么晨跑究竟可不可以减肥呢？
坚持晨跑能减肥吗？
跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗？
每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗？知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗？知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗？如果知道，绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的！
跑步减肥应选择什么时间段
1.尽量不要早晨去跑步。许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让第二天精力更加充沛。
跑步减肥时应注意什么
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
跑步减肥多久能有效果
如果每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
晨跑小腿会不会变粗
在早上选择锻炼身体是非常好的一种时机，因为每天早上我们起来的时候正式全身活动能量最充足的时候，在早饭之前我们有效的进行热身锻炼，不仅我们会有力气吃早饭，而且还会对我们的身体养成非常好的一个习惯，对于我们减肥增加免疫力都是有好处的，那么早晨小跑会不会小腿变粗呢?
小腿变粗和跑步是无关的。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
·什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?
力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
如何消除这种担心和偏见呢?
1、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
女生晨跑能减肥吗
跑步是很多人的爱好，除了健身增加抵抗力以外，跑步对于减肥的人群来说，似乎是一个福音，跑步流的汗，就感觉是卡路里在燃烧。一些专家甚至认为，早晨空腹运动比其他时间燃烧的卡路里更多。那么，事实是否真的是这样呢?女生晨跑能减肥吗?
从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
每天坚持晨跑能减肥吗
科学的晨跑方法：
1、跑前做准备运动
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
2、跑步要控制好节奏
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。
(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。
(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
3、跑完后要做一些放松的运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
晨跑几点开始最好
如果没有雾霾的话，那么早上的空气质量是比较好的，这个时候最适合运动。那么，晨跑几点开始最好？这需要根据自己的城市特点进行。如果在北京的话，那么7:30之前进行晨跑是最好的，这个时候道路上的车辆并不是很多，如果是二三线城市，那么8:00之前进行最合适。
首先，早锻炼不能太早，一般是早晨67点，不要跑到满头大汗但有时天气不适宜晨跑，那就不要跑在太阳还未完全出现前，早晨是不事宜户外锻炼的。因为，空气中的固体的悬浮物质还在，容易通过呼吸进入体内。
其次，维持身材需要的是慢跑，否则就会往肌肉的方向发展。女性慢跑往往是个时间的问题，也就是量的问题，而非速度的问题
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
熏蒸的好处和坏处
古医书籍有“其有邪者，渍形以为汗，除其邪则乱气不生”，这里的渍形就是熏蒸。可见熏蒸在古代是具有治疗急病的作用。随着人类社会的高度发达，人们都处于亚健康状态，人们也重视起养生保健，防治代替了治病，我们祖先留下来的瑰宝逐渐走进人们的视野中，如熏蒸成为人们推崇的一种养生保健活动。
熏蒸的好处
熏蒸其实是两中方法，一个是熏法是利用药物的气味作用于人体达到治病目的，另一个是蒸法是利用一定温度的药物蒸气作用于人体达到治病的目的。其基本原理都是通过高温来打开人体的皮肤，扩张毛孔，使得体内的毒素随着汗液一起排出体外。所以从这里可以知道熏蒸就有哪些好处了。
1、熏蒸能使得人的神经得以放松，熏蒸的热效应，能使得疲惫的内脏得到调节，能相互协调的工作，使得身体得以放松，肌肉松弛，加上内脏得到调节，睡眠也可以得以改善。
2、熏蒸能大面积的作用于人体的皮肤，高温使促进排汗腺增进排汗，毛孔打开了，随着汗液的排出连同堵塞在毛孔内的污垢得以清除，使得皮肤的血液循环良好，皮肤自然会红润有光泽。
3、熏蒸如果作用于局部，局部可以保持较高的温度，能长时间的高温，渗透到皮肤，刺激表皮下的组织，所以局部熏蒸可以快速缓解肌肉酸痛乏力，同时能防止身体水分大量的流失。
4、由于熏蒸的长时间保持的高温，能刺激人体微循环系统、促进血液循环、加速人体的新陈代谢和增加细胞的活跃度，从而身体更加年轻有活力。
5、熏蒸可以辅助减肥，因为能长时间的保持高温，能帮助人体排汗，提高人体的温度，燃烧多余的脂肪，消除多余热量，从而达到减肥的效果。
熏蒸的流程步骤
现在的熏蒸一般都加入养生保健的中药材，药性由皮肤进入身体内发挥作用。那么熏蒸的流程步骤是什么呢，现在给大家介绍下
1、熏蒸必定需要容器，不管是全省还是局部熏蒸，使用的容器一定要先进行消毒，如果有条件的用高温蒸煮，也可以提前用酒精擦拭容器。
2、准备好适量的水，煮沸烧开二十分钟，加入熏蒸的药物进行煮沸。
3、将煎好的药汤趁热倒入熏蒸容器，先用药热气熏蒸患处约五分钟到十分钟，紧接着用毛巾浸汁热敷局部，带药液温度降到40℃左右时，在进入容易中泡洗约二十分钟。
4、熏蒸结束，要使用无菌毛巾进行擦拭，穿好衣服不要着凉，注意保暖。
熏蒸能每天做吗
熏蒸当然可以每天做，但是中国有句老话“过犹不及”，熏蒸毕竟是利用高温来促进人体的血液循环和新陈代谢，调节内分泌和各器官功能，最好是到专业的机构或是咨询专业的医生制定熏蒸疗程。一般一个疗程结束了，让身体在自然状态下休息两天到三天的娥时间在进行下一个熏蒸疗程。
一次做熏蒸多久比较合适
熏蒸有局部和全身两种方法，不过如今的养生保健都是全身熏蒸多，那么全身熏蒸的一个时间不能超过一个小时。因为人体长时间的处于高温状态下，人体的汗腺分泌增加会大量出汗，体液丢失很多而严重缺水，同时汗液排泄也会丢失很多微量元素，你会感觉全身无力;加上皮肤血管充分扩张，体表血液量增多，造成头部缺血，易发生晕厥。在熏蒸的过程中可以喝少量的白开水或是糖水以补充流失的体液或是因为熏蒸而造成的昏厥。
熏蒸前能洗澡吗
由于熏蒸的原理是通过高温来打开人体的皮肤，扩张毛孔，使得体内的毒素随着汗液一起排出体外。熏蒸前最好能洗澡，因为简单的冲去把体表的汗渍、污渍、细菌、微生物等物质，以免这些物质随着熏蒸时毛孔的张开而深入体内，会造成对身体的第二次伤害和降低了熏蒸的保健效果。熏蒸完后不要洗澡不要吹空调不要喝凉水，因为熏蒸后，我们的毛孔是处于打开的状态，等于说是完全解除了外界，所以如果熏蒸完洗澡，第一把残留在体表的药性给冲洗掉了没办法继续作用于人体，第二洗澡吹空调喝冷水，在人体毛孔打开的状态下，都容易给人体造成寒气与湿气，这样熏蒸保健的效果就达不到了反而给身体带来其他疾病。
中药熏蒸是什么
在古代的医学书籍中都有提到中药熏蒸机制，中药熏蒸是依据疾病治疗的需要，根据中医辨证论治的原则，选配一定的中药组成熏蒸方剂，利用药物和水沸腾生成的气体熏蒸患者疾患处而达到治疗效果，是中医外治法的一种。在先人的足迹上，我们一直在探索中药熏蒸与现代科技的结合，给人们带来更多的健康养生。如今中药熏蒸不仅仅是用于临床医学上的辅助治疗疾病的手段，也进入人们的日常生活中，为人们的养生保健保驾护航。
哪些人不适合熏蒸
一般人群都适合熏蒸的，但是要注意的是饭后不能马上熏蒸，因为胃里有食物需要消化，熏蒸是加快血液的循环，导致停留在胃里的血液减少，那么胃的消化功能就会减弱，长久就会造成消化不良。熏蒸虽然是现在很普及养生保健方式，但是有一部分人群是不宜熏蒸。首先就是孕妇、产妇和有月事在身的妇女，因为熏蒸是利用高温去调动人体自身的机能，但是孕妇身体各方面是处于一种孕育着新生命的状态，高温容易使得孕妇疲劳，有可能会脑部供血不足造成昏厥，月事在身熏蒸容易造成细菌感染;其次是有传染病或是开放性伤口的患者，熏蒸是利用高温打开皮肤的毛孔，药效进入到体内发挥作用，这样不利于开放性伤口的愈合;最后是一些慢性疾病的患者，例如严重高血压、心脏病、心脏功能不全、慢性肺心病、心绞痛等不宜熏蒸。
坚果的好处和坏处
坚果是我们生活中非常常见的一种干果零食，在儿童，学生，中老年人等人群中都非常受欢迎，但是坚果除了作为零食，还有很多其他的效用，然而被很多人都忽略了，今天我们就来了解了解关于坚果的小知识。
坚果的好处
首先，坚果是有降低胆固醇的效果的。在大多数坚果之中都富含油脂，比如，葵花籽和花生的种子能够用来榨成食用油的，除此之外，坚果和植物不同的地方在于，坚果榨出的油中含有好多的不饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸能够有效的降低胆固醇，对于维持血压血脂的平衡有非常好的效果。其次，坚果中的营养成分可以去除自由基。接着，坚果还具有抗氧化的功能。除此之外，还有足量的维生素存在在很多坚果之中，有利于人体机能的调节。除此之外，部分坚果还可以保护视力，甚至起到保护心血管的作用。
每天吃坚果的最佳时间
腰果要先吃一两粒后，再停十几分钟后再吃，板栗适合在两餐之间吃，有效提高新陈代谢。松子易潮，所以存储时间长的不宜食用，会引起轻微不识。吃花生的时候，不宜过量，因为花生含有一种物质过多对人体有坏处。所以坚果每周最好吃2-3次，早餐或者午餐后2-3小时吃，比较合适，因为正餐食物消化的差不多，可以补充坚果了。晚上尽量不吃或者少吃，晚上活动少，坚果油脂含量很高，容易积累在身体中导致肥胖。
孕妇吃什么坚果最好
首先，瓜子，常见的有南瓜籽，葵花籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病，西瓜籽性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效，葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。其次，核桃它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育核桃，含有丰富的磷脂，还具有祛病强身，益寿养颜的功效，还具有防癌、抗癌之作用。松子仁，主要是油酸脂，含有74%的脂肪油，有润肺止咳、通便之效。榛子含有不饱和脂肪酸，并富含维生素A、B1、B2、烟酸，磷、铁、钾等矿物质，以及经常吃可以明目、健脑，有“坚果之王”的称呼，能补脾益气，涩肠止泻。此外开心果果仁中含有烟酸、泛酸、矿物质等，富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙。由于开心果中含有丰富的油脂，有助于机体排毒，因此有润肠通便的作用。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，被益虚损，温肾暖脾，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等疾病。还有花生，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。蛋白质含量高达30%左右。花生皮还有补血的功效。在板栗中，不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是有壳类果实中脂肪含量最低的，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。
痛风病人能吃坚果吗
痛风病人是同样可以放心吃一小把坚果的，由于坚果类是属于低嘌呤食品，在坚果其中的嘌呤甚至是低于黄豆，黑豆等等的豆制品的。然而痛风这种疾病是由于身体中的嘌呤代谢发生了一些障碍，甚至是突然急速减少了尿酸排泄，一般会产生关节处痛疼，肾炎等等疾病，严重的关节将会发生畸形，虽然坚果中是含有蛋白质的，然而含量并不是很高，因此对痛风的影响不是很大。
吃坚果会上火吗
坚果一般都营养丰富，是植物的精华部分，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体增强体质、预防疾病，生长发育、有极好的功效。但是
坚果吃多了会上火。需要适量食用，出现上火的症状必要时内服下火的药物，可以多喝水的。
哪些人不适合多吃坚果
首先当然是上火的人。坚果多通过烘焙、翻炒等方法会添加大量盐等调料制成，这易引起口腔和咽喉干燥。在出现咽喉炎、口腔溃疡等上火症状时，可以考虑吃生坚果，或吃煮熟的坚果，应该尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。
其次是腹泻的人。最后是幼儿，幼儿食用时有可能因为呛咳、说笑等滑入呼吸道，不易一下嚼碎，容易引起严重安全事故。最后，有些人会对某种坚果过敏，如花生、腰果等。这类人一旦发现自己对某种坚果过敏，以后应尽量远离，一旦误食，会产生咽喉水肿，皮肤瘙痒等反应，甚至可能危及生命。
坚果会导致发胖吗
坚果吃多了会发胖，因为热量和脂肪都比较高。但是吃坚果后是否易发胖，要看怎么吃，比如餐后和用餐中效果就是不同的，在餐后吃坚果就是容易发胖的，但是，如果坚果适当入餐不发胖还有益减肥，如果把吃坚果的时机放在用餐时，情况就完全不同。在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量，反而部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、榛子，小杏仁等坚果，饱腹感很强。除此之外，还有研究证明，如果把大杏仁，配合淀粉类食物一起食用纳入到一餐当中，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，把饱腹效果持续一整天。甚至到了下一餐仍然会发挥作用。在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，反而有利于控制体重，让人不会因为提前饥饿而食欲大开。
吃坚果的注意事项
上火的人群是不适合吃坚果的。坚果的制作过程中会有很多烘焙，翻炒等等的方式，而这些方式会加入很多的盐，糖，香辛料等等调料，非常容易引起咽喉和口腔干燥。上火的朋友们可以尽量少吃或者不吃进行了这些加工的坚果。
以上就是今天关于坚果的一些介绍了，相信大家阅读之后也会有一些惊讶，作为零食的坚果居然也有这么多的禁忌，以及各种意想不到的好处，在日常生活中吃坚果时，一定要注意到以上的知识，以免造成意外伤害。
辟谷的好处和坏处
随着大家对身体素质越来越重视，辟谷这种传统的养生方式再次走进大家的视野里。辟谷辟谷，简而言之就是躲避开杂粮谷物，那么，对于辟谷的功效大家有了解多少呢，辟谷毕竟需要人减少饮食，那辟谷到是对人的身体是利大于弊还是弊大于利呢，接下来这篇文章将带你了解更多关于辟谷的知识。
辟谷的好处
1、除疾病，在整个辟谷的过程中，身体的各种废物和毒素会得到最大程度的清理。排除了身体的毒素，在某种程度上来说，人身上的一些疾病也能在潜移默化中慢慢痊愈。
2、排宿便，哲学家王充说过：“欲得长生，肠中长清。”肠道内堆积的宿便对身体有伤害。通常来说，时长为一周的辟谷能够排出人体内的宿便。
3、健肠胃，肠胃需要消化和吸收我们一日三餐中的营养，有一定的负担。通过辟谷，能够让肠道在一定程度上得到休息，并且排出肠胃中的毒素和废物，加强血液循环。
4、清留毒。辟谷能够清留毒。人体通过辟谷，能够燃烧身体残留的毒素，同时增强人体的免疫力和应变力，提高人体的免疫功能。
5、通血管。辟谷疏通全身的血管。辟谷可以燃烧血管中的脂肪，从而起到疏通血管的功能。可以防治心脏、脑部等疾病。同时延年益寿。
6、减肥。辟谷的过程中需要控制饮食，同时排出身体里的毒素，燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。
7、美容养颜。辟谷要排出身体内的毒素，同时增强血液循环，因此可以让皮肤更加细腻红润有光泽。
8、抗癌。辟谷的过程中需要控制饮食，无法为癌细胞的分裂增殖提供充足的营养，同时加快患者身体中的血液循环，抑制了癌细胞的生长。
辟谷的危害
1、有可能导致营养不良。在辟谷期间，摄取的食物较少，容易饥饿，长期辟谷容易导致身体营养不良，从而对机体维持正常生理功能带来影响。
2、有可能导致低血糖。辟谷过程中只能摄取到有限的糖分，可能导致身体中没有足够的糖分提供能量，从而导致低血糖。
3、对肠胃系统造成影响。辟谷过程中，有些人会饮食不规律，从而对消化系统带来影响。
辟谷的正确方法
首先，辟谷过程中需要多喝水，同时还需要减少饭量。辟谷前三天，饭量减少一半，吃一点饭菜，不要吸烟喝酒，也不要吃过腻过油过辣的食物。但是也需要注意，辟谷是一个循序渐进的过程，不要一开始辟谷就不吃东西，容易导致低血糖。第四天开始半辟。保持一日三餐的归路的饮食，但是不吃五谷类的食物。早上可以吃一点水果和青菜，要每天都记得喝一杯蜂蜜水。同时注意泡蜂蜜水时的注意事项，比如水温不要太高。同时也可以吃一点红枣来缓解饥饿要想排毒，记住要补充水分。晚餐可以喝一些蔬菜汁或者果汁。
辟谷的最佳时间
依个人练功时间的长短、个人的健康状况、辟谷时间段内心理状态的不同，选择不同的辟谷时间。短的话一两天就可以了，如果能够坚持就可以是几十天或者更长。通常来说，辟谷时间最好长于三天，身体素质好的人可以坚持七天或者七天以上。需要关注的是，第一次辟谷的人最开始的辟谷时间不要太长，还是要以个人的身体安全为第一考虑要素。辟谷不是一个一蹴而就的东西，而需要循序渐进。辟谷期间要根据实际情况，欲辟则辟，欲止则止，顺其自然，以自己感受舒服为度。
辟谷减肥是什么
辟谷，一般来说就是不吃五谷杂粮。在辟谷期间，因为人体通过外界只能摄取到很少的能量，所以会促进身体中的脂肪转化成热量，以维持机体的正常生理活动，从而达到减肥的作用。
辟谷间隔多长时间为好
如果辟谷时间为7天的话，最好2-3个月辟谷一次。
哪些人不适合辟谷
1、在一年内做过重大手术比如说心脏手术。同时有内脏出血的患者不适合。做过脏器手术，内脏经常出血者。
2、孕妇和存在营养不良的人。
3、糖尿症患者。
4、未成年人以及年老的人不适合。
5、患有严重高血压等慢性疾病，精神压力大的人，以及身体虚弱的人。
6、有免疫缺陷病的人，如艾滋病患者。
7、有类风湿疾病，并且要长期服用药品的人。
辟谷的注意事项
1、辟谷养生与饥饿在本质上是不同的，辟谷养生的核心是一定要有正确的指导，在正确方法的指导下进行服气、吞气、静坐冥想，吸收能量，如果没有足够的能量维持生命活动，就会出现副作用，没有辟谷养生指导师，参与辟谷容易出现不良反应，或者出现不良的事故，使生命安全受到威胁
2、辟谷养生，不可操之过急应该循序渐进，辟谷养生方案要根据不同人的实际情况制定，切不可一概而论。也就是说辟谷养生是不能一蹴而就的，需要持之以恒，对辟谷养生的时间长短要量力而行，让自己有个适应的过程，比如开始三天、之后五天、七天等。
3、低层次的辟谷养生可吃点水果、蜂蜜之类的;如果想要通过辟谷达到减肥的效果或者养生，要根据不同的身体壮况，选择合适自己体质的辟谷方法和时长。
4、辟谷养生三天之后，或者更长的时间。练习者要尽量避免长时间下蹲，如果下蹲后也要慢慢的站起来，不要一下就起来。起床的时候也要注意慢慢起来。避免过于激烈的动作，这样容易造成体力不支。
5、由于每个人的体质不同，辟谷的时候，每个人对辟谷会出现不同的反应，有的人会出现口中发苦、发涩，以及口臭，小便变黄变浊，面色暗淡，无大便或拉稀，便如酱油状、柏油状，甚至奇臭，这些都是正常现象，是身体排毒的表现。不必太过惊慌，待清理完毒素，身体会逐渐正常。
喝茶的好处和坏处
喝茶传统由来已久，那为什么大家都喜欢喝茶呢?不仅仅是因为茶好喝或者喝茶是一件雅事，而是因为喝茶具有强大的养生保健功能。茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素，可以促进人体消化吸收，有抗衰老、利尿解乏、提神醒酒、防辐射等作用，所以喝茶的益处多多。但喝茶益处多并不意味着它就没有坏处，那喝茶有什么坏处呢?应该如何选择茶叶来泡茶呢?是不是所有人都适合喝茶?喝茶有什么注意事项?今天就让我们一起来解开这些疑问吧。
喝茶的好处
1、喝茶能使人精神振奋、强健大脑，增强记忆，延缓人体的衰老。
2、刺激中枢神经，提高运动能力，使身体强壮，从而达到延年益寿的效果。
3、喝茶可以提高人体免疫力、抵抗病菌。
4、有减肥美容功效，喝茶能分解体内中性脂肪，燃脂效果强，有利于摆脱腰腹赘肉，喝乌龙茶效果极其显著。
5、在喝酒前喝茶有分解酒精的作用，从而可以起到防醉作用。
6、喝茶有提神作用，能消除人体的疲惫感，维持心脏、血管、胃肠器官的正常使用，促进人体的新陈代谢，增强抗病能力。
7、明目祛火，保护视力。
8、有降脂助消化功效。茶叶中的咖啡碱、维生素可以促进胃液分泌，使人体消化吸收能力增强，提高溶解体内脂肪的能力。
9、茶叶中含有能抑制癌细胞的生长的物质，所以喝茶有调节身体机能、防癌抗癌的功效。
10、茶叶中含有防辐射物质，看电视、玩手机电脑时可以喝点茶防辐射。
11、茶叶中的茶多酚和维生素C活血化瘀作用强，可降低人体血液粘稠度和胆固醇含量，能有效预防动脉硬化、高血压、脑血栓等心血管疾病，所以家里面有心血管疾病的患者可养成喝茶的好习惯。
12、茶中含有的茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，从而抗衰老功效强，所以喝茶能延缓人的衰老，有保持年轻、延年益寿的作用。
13、饮茶可以预防老年性白内障。
14、茶里面有氟化物，喝茶能有效预防龋齿，起到保护牙龈牙床、强健牙齿的作用。
15、茶叶中的鞣酸有消菌杀毒作用，喝茶可以维持口中的正常菌数，能有效防治口臭。
16、饮茶能保持血液的正常酸碱平衡。
17、夏天饮热茶有防暑降温作用，使人感到清爽凉快。
18、有助于利尿解乏作用、用于治疗水肿、水滞瘤，使有害物质排出人体。
喝茶的坏处
1、长期大量喝浓茶容易会使胃液变得稀释，影响正常的消化功能，从而引起腹胀、腹痛等身体不适。
2、减少人体吸收铁元素。茶叶中的鞣酸会妨碍人体对铁的吸收，长期如此会导致人体缺铁性贫血。
3、喝浓茶会引发便秘。茶叶中的鞣酸与食物中的蛋白质发生化学反应生成鞣酸蛋白，这种鞣酸蛋白成块状，且不易被人体消化吸收，长期累积在人体内会导致排便困难，从而产生便秘症。
4、浓茶会加重心力衰竭程度。长期喝浓茶会使心脏负荷量加重，加重心力衰竭症状。
如何选择茶叶
1、如果是未经泡过的茶叶需要辨别其品质好坏的话，就观察它的外形。一般外形卷曲，大小、粗细、长短比较均匀，色泽油润明亮、品种特征明显、清香扑鼻的茶叶，为上品茶叶。
2、茶叶经沸水冲泡后，凡品种香型突出，香气清相馥郁、气味悠长为上品，香气低沉为次品。品尝后滋味醇厚，口舌生津，回味无穷的为上品;淡而无味，又涩又麻的茶为粗老劣茶。凡汤色橙黄明亮，透光度和折光度好的为上品，浓黄暗浊为下品。经沸水冲泡过的茶叶为叶底，凡叶底柔软黄亮就是好茶叶，与上相反皆为次品。
哪些人应该少喝茶
以下这几种人不宜饮茶：缺铁性贫血者、神经衰弱者和失眠者、动性胃溃疡患者、泌尿系结石者、肝脏病患者、便秘患者孕期、哺乳期、经期、更年期妇女、心脏病患者、醉酒者等。
喝茶的误区
1、酒后喝茶可以醒酒，这是错的。酒中乙醇在人体内转化为乙醛之后，还未来得及再转化为乙酸就会被茶里的咖啡碱迅速挤进肾脏，对肾脏产生过大的刺激，导致肾脏受损。反而是喝酒前喝茶有防醉作用。
2、用越新鲜的茶叶泡茶越好。新茶是指摘下不足一月的茶，这种茶虽然品尝起来确实不错，但因存储的时间较短，所以其残存的对人体有害的物质也多，长期饮用会损坏身体。
3、饮茶会使血压升高。茶叶中的儿茶素能降低人体中的胆固醇含量和血脂，从而降低血压，对于防治心血管疾病有莫大好处。
4、喝茶包治百病。不是什么人都可以喝茶的，贫血者、孕妇、心脏病患者等人是不适合喝茶的，反而会加重病情。
5、空腹喝茶有好处。茶中的咖啡碱会加速心率，不仅会使人产生心慌的感觉，而且还会增加排尿量，使肾脏的负荷量加重。
6、喝隔夜茶。隔夜茶放置时间过长，其中的营养物质已经流失并且变质，所以喝隔夜茶损伤胃肾。
7、喝头遍茶。头遍茶有洗涤作用，洗涤残留在茶叶里的农药等化学物质，不能喝。
8、饭后喝茶。很多人喜欢在饭后喝茶，这是不健康的。因为茶中的鞣酸会影响人体对食物中的铁元素的吸收，长期如此人体就会缺铁，所以餐后一小时再饮茶是最合适的。
喝茶能减肥吗
在控制每日饮食摄入量的情况下，喝茶对减肥是有一定效果的。茶里有些物质能增加胃液分泌，从而促进消化;也能溶解脂肪，起到降脂作用。其中乌龙茶对减肥的效果是最明显的，而喝铁观音有排毒养颜的作用。此外，普洱茶化痰消食，瘦身功效不错;而喝一些花茶也是有助于减肥的，比如决明子茶通便润肠、降脂明目，促进消化。此外，绿茶也不错。
喝茶的注意事项
1、餐前餐后或者睡前不适合喝茶。在餐前餐后喝茶容易刺激肠胃，影响消化吸收;睡前喝茶则会增加排尿、使大脑兴奋，从而影响睡眠质量。
2、喝茶要适量。喝茶有很多功效，但不是喝得越多越好，每天用3-5克茶叶泡水喝，一天泡1-2次，饮用总量控制在400毫升左右。
3、少喝浓茶。浓茶过过度刺激大脑的兴奋度，对心血管系统、神经系统不利。
4、牛奶等奶制品与茶不能同时饮用。茶叶中的茶碱和丹宁酸与奶制品中的钙元素融合在一起产生化学反应，形成不溶解于水的钙盐并被人体排出体外，使得奶制品中的营养物质不被人体吸收。
5、喝完酒后不能喝茶。酒后喝浓茶对肾刺激大，容易发生肾病。此外，酒中的乙醇对和茶在一起会增强对心脏的刺激，对正常人来说都会加重心脏负担，更不必说心脏病患者了。
6、少饮用太新鲜的茶叶泡的茶。新鲜的茶叶因为刚采摘，还残留一些对身体有不良影响的物质，不经处理就饮用有可能会出现腹泻、腹胀等不良反应。对胃功能不好的病人来说，更不适合喝新茶。
7、对于女性朋友来说，在月经期间、怀孕期间、哺乳期间、更年期间慎饮茶。女性在月经期间经血会带走体内不少铁质，本应补铁，在此时喝茶无疑会雪上加霜，因为茶中的鞣酸会妨碍人体对铁质的吸收。其次，在怀孕期间喝茶会加重孕妇的心与肾负担，有可能引起妊娠中毒。此外，在哺乳期间和更年期也不要喝茶，对婴儿不利，更对自己身体不利。
8、喝茶是有季节性的，在对应的季节喝相应的茶会有不错的效果。春饮花能去除积聚在人体内的冬季寒邪、增加体内阳气，消除困乏，恢复精力。夏饮绿茶，既能明目去火、消食止渴，而且还能降低血脂、防止动脉硬化。秋饮青茶，青茶温热适中，有活肤润喉、生津消热作用。冬天饮用红茶既能御寒保暖，增强人体抵抗力，又能促进人体消化吸收。
9、不要空腹饮茶、勿饮冷茶或超过56℃烫茶，否则会损伤脾胃。
10、不要喝冲泡过久的茶，也不要喝隔夜茶，茶叶不要多次冲泡，有利于防止感染细菌和摄入有害物质。
11、感冒发烧不能喝茶，也不要让茶水代替开水来服药忌用茶水服药，不然会加重感冒或者影响药效。
12、喝茶也要看个人体质，燥热体质的人适合喝凉性茶，而温性茶则适合虚寒体质者。
散步的好处和坏处
近年来，散步这种运动方式受到越来越多人的推崇，那它到底有什么好处呢?我们应该选择什么时间去散步?散步真的能够减肥吗?在散步的时候我们应该注意些什么呢?
散步的好处
1、散步能够调节我们的精神，让人更加的放松。
2、散步能够让人减少疲惫，缓解疲劳。
3、散步能够使我们的头脑更加的清醒。
4、散步能够提高我们的消化能力。
5、通过散步，能够改善呼吸系统。
6、通过散步可以抑制动脉化。因为散步能够让人的肌肉更发达，还能让人血流更加的通畅。
7、身体虚弱的人通过散步，能够改善器官功能。
8、能够促进新陈代谢，促进体内毒素的排出。
9、睡眠质量不好的人，睡觉前半小时散步，可以改善睡眠质量。
10、冠心病患者经常散步能够改善心肌代谢，减轻血管硬化。
11、散步能够缓解糖尿病患者的症状。
12、散步能调动我们全身的肌肉与器官，从而增强我们的体质。
13、通过散步能够加快人们体内的代谢废物的排泄。
14、经常散步的人，可以活动筋骨，增强对疾病的抵抗力。
15、在安静的公园中散步，能够让我们的心情更加的舒畅。
16、通过散步，能够解除大脑神经的紧张，给人减轻压力。
17、孕妇散步能够锻炼心脏血管，增强孕妇自己胎儿身体的健康。
18、散步能够舒畅我们的络脉，增强自身的忍耐力。
19、散步可以降低女性患乳腺癌的风险。
20、散步可以让一些人，避免受到血管破裂而造成的危害。
21、散步能够缓解心肌梗塞。
22、散步能够使我们的关节更加的灵活。
23、散步替代其他步行工具，能够减少尾气污染，从而保护环境。
24、散步能够防治习惯性便秘。
25、散步能够使我们更加的情景，能稳定性情。
26、散步能够强壮我们的骨骼，防止骨质疏松。
27、散步能够缓解关节炎。
28、经常跑步的人，接触到外面的清新空气，以及温暖的阳光，会让人扫除心里的雾霾，从而使心情变化，缓解抑郁。
散步的最佳时间
早上六点以后不要去散步，因为这个时候太阳还没有出来，空气中的二氧化碳还没有被植物光合作用过，所以要避免这个时候散步。
早上起床后吃完早饭，休息50分钟，等太阳出来后，就可以出去散散步，呼吸一下新鲜空气。
同时，下午六点后，也可以出去散步，散步回去后，歇一下，再上床睡觉，这样能促进消化，缓解全身酸痛，增强睡眠质量。
如果晚上食用了多过的食物，可以增加散步的时间，从而促进食物的消化。
一次散步多久比较好
要选择合适的时间去散步，一般吃完晚饭的40多分钟就可以出去散步了。要选择空气质量相对好的地方散步，然后去一些自己比较熟悉的地方散步比较好。
每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5千到8千步。尽量让自己每天都可以达到1小时1万步。每周7天的时间，至少要保持4天的散步锻炼。
老人每天最多散步40多分钟，并且不超过3千米。
散步怎么减肥
散步减肥是最安全健康的办法，同时在散步减肥的同时，要吃低热量低脂肪的食物，饮食要清淡，多吃水果蔬菜，要注意均衡饮食。
散步减肥，注意走路的姿势，要挺胸，不能驼背，收小腹，这样长时间的散步回家，就能刺激肌肉。
散步减肥要注意走路的幅度，要大踏步向前走。
散步减肥要注意后脚跟先着地，这样才能使得腿部曲线更加紧实。
减肥瘦身最好在晚饭后的两个小时，并且要长时间的坚持。
一般散步减肥，要保持正确的慢走姿势，并且至少坚持慢走30分钟，才能起到作用。
散步可以预防心脏病吗
应根据情况适当减少运动量。经常散步能够让心脏更有力的跳动，从而预防心脏病的发作。每天都要轻松的散步，长期坚持下去，也达到更加效果。
饭后多久可以散步
吃完饭不能立即散步。
饭后立即散步，会影响消化功能，使得人消化不良，还有可能增加胃肠负担，引发身体不适。
一般饭后半小时内不能散步，晚上吃过晚饭的40分钟后，可以出去散散步。并且每天至少运动半个小时。
哪些人适合散步
1、平时缺乏运动的人。缺乏运动就不能选择其他剧烈的运动方式。
2、体重超标的人。通过散步能减肥，使体重恢复正常。
3、消化系统不好的人。消化不良的能多散步，就能缓解这种状况。
4、食欲不振的人多走走，能够增加食欲。
5、心脏病患者不能用剧烈的运动方式，所以采用散步这种运动方式。
6、高血压患者通过散步，能够调节血压。
7、中风患者适合散步。中风患者通过散步，能够促进血液循环，减少心肌梗死。
8、骨质疏松的人适合散步。通过散步，能够强健骨骼。
9、关节炎的人适合散步。通过散步，能够提高关节灵活性，缓解关节炎症状。
10、老年人适合散步。人老了，上了年纪，就不能采取那些剧烈的运动方式，所以可以通过散步这种运动方式，来达到强身健体的目的。
散步的注意事项
1、散步的时候要注意选择空气清新的地区进行散步。
2、要选择熟悉的地方散步。
3、应该在太阳出来以后，再出去散步。
4、天气不好的时候不要出去散步。
5、要选择舒服的鞋去散步。
6、老年人散步的时候，要有人陪同，避免发生意外。
7、尽量选择平坦的地方散步，避免摔倒。
8、散步最好选择在吃完晚饭的半个小时以后，可以提高睡眠质量。
9、散步的时候可以听听音乐，放松一下心情，缓解一下疲劳。
10、要注意散步要长期坚持，并且散步的时间要根据自身的身体状况逐步地增加。
11、脚有炎症、感染或水肿时应积极治疗，不宜散步。
12、孕妇散步的时候要选择尘土少，噪音少的地方散步。当出现阴道出血，呼吸困难，头晕等症状的时候要立即停下，及时送往医院治疗。
13、进餐与运动至少间隔30分钟以上。
14、散步的地方最好选择有树的公园。
15、散步的时候要抬头挺胸，目视前方。
16、每天至少走1个小时。
晨练的好处和坏处
随着大家越来越注重身体健康，晨练受到了很多人们的追捧，因为它不仅能够提高人体的免疫力，还有着很好的瘦身减肥的效果，那么晨练好还是晚上锻炼好，陈列适合做什么运动，晨练前的热身运动有哪些，晨练的时候需要注意哪些?
晨练的好处
1、晨练能够使人焕发精神，因为大家在早上起床的时候，经常会感到昏昏沉沉的，整个人都没有睡醒，精神也特别不好，这个时候晨练半个小时，就能够使全身的细胞都活跃起来，虽然充满活力，还会更有精神。
2、在早上进行一些运动，能够促进人体的新陈代谢，有利于人体对营养物质的消化和吸收，可以帮助大家维持一个好身材。
3、晨练能够调节人体的一些情绪，大家在起床的时候，都有一些不愉快的情绪，这时候在清新的一个环境中晨练半个小时就能够调节自己的情绪。让你一整天都充满活力，积极向上。
4、在早上进行体育活动，能够保持内心的平静，而且你还可以感受一下周围环境中的鸟语花香，静静的体会城市的美好。
5、现在生活中，大多数人的工作繁忙，没有时间锻炼身体，所以晨练就是十分必要的了，它能够活跃我们的细胞，促进人体的生长发育，能够有效的锻炼自己的运动系统，增长肌肉。
6、早上的空气是一天当中最新鲜的，大家在晨跑的时候可以呼吸更多的新鲜空气，帮助身体排出多余的废气，有效的锻炼的人体的心肺功能，增强了呼吸系统。
7、早上锻炼身体，能够促进肠胃的蠕动，有利于人体对营养物质的消化和吸收，促进成长发育。
晨练好还是晚上锻炼好
体育运动的话，当然是晨练是比较好的，晚上的话适当去散步就可以了，早上就先运动，因为早上的空气比较新鲜，可以让人体吸收更多的新鲜空气，并且还能够生发阳气，让你一整天都充满精神。早上锻炼身体，能够促进肠胃的蠕动，有利于人体对营养物质的消化和吸收，促进成长发育。早上的空气是一天当中最新鲜的，大家在晨跑的时候可以呼吸更多的新鲜空气，帮助身体排出多余的废气，有效的锻炼的人体的心肺功能，增强了呼吸系统。
晨练适合什么运动
1、跑步
跑步是绝大多数人都会选择的运动方式，因为它不仅方便快捷，还有着很好的效果，每天早晨起来跑步能够很好的锻炼身体，强身健体，提高人体的肺活量，还能够焕发生机。
2、广场舞
对于中老年人来说，广场舞是比较受欢迎的，因为他比较有趣味性，当然年轻人也会参与进来。
3、抖空竹
抖空竹是我国传统的体育运动。经常抖空竹能够使身体健康，手脚灵活，而且还是一项展示才艺的项目。
4、舞剑
能够很好的锻炼身体，而且还能够锻炼我们的耐心和身体的平衡能力，特别适合中老年人在早上进行运动。
5、太极拳
太极拳是一种大家比较熟悉的运动方式，造成练习太极拳的中老年人特别多，练习太极，能够促进血液的循环，提高肠胃的消化功能，有利于人体的生长发育和新陈代谢。
6、骑单车
骑单车是一种很好的运动，大人小孩子都可以参与进来，既可以锻炼身体，增长肌肉，促进人体生长发育，而且有一定的趣味性。
7、跳绳
跳绳能够锻炼手和脑的协调性，而且能够帮助人体提高弹跳力，是特别好的陈列的选择，而且也特别的省时省力。
晨练跑步多长时间合适
晨练最好的时间应该是五点以后，最好可以是5点半到6点之间，因为这个时候太阳出来了，空气很清新，运动时间也不需要太长，大约30分钟就可以了。
晨练的最佳时间
早上5点左右起床就可以了，然后再做一些简单的热身活动，来唤醒沉睡的肌肉。
晨练前要吃东西吗
早上起床以后，先喝一大杯清水来清理肠胃，补充人体所需要的水分，在成年之前再吃上几片面包，喝牛奶，补充人体所需要的营养物质，但是也不要吃太多的食物，否则会增加肠胃的负担，严重的时候会引起胃溃疡等疾病。
晨练前的热身运动
对于早上慢跑来说，可以利用五分钟的时间来做一套健身操，然后再用比较慢的速度，先慢跑五分钟，这样就可以达到很好的有声的效果，当然你还可以做一些伸展运动等。
晨练的注意事项
1、赖床五分钟
大概15分钟能够有效的缓解你的刚起床时的不愉快的情绪，而且趁着这五分钟，也可以做一些揉腹等动作，调节自己的情绪，以快乐的心情来迎接崭新的一天。
2、喝一杯白开水
经过了一夜的睡眠，身体内缺失很多的水分，这个时候就应该喝一杯白开水，能够补充人体所需要的水分。还可以稀释血液的黏度，排出体内的毒素，还能够此人全天充满活力，充满精神。
3、不要在空腹或者饱腹的状态下进行晨练
晨练之前可以吃一些食物，像面包，牛奶鸡蛋的，但是也不要吃得太多，吃到一半饱就可以了。
4、不要睡回笼觉
晨练之后虽然会有些累，但是也不要睡回笼觉，因为这样会造成生物钟的混乱，不利于人体的身体健康，还会导致疲劳、早衰。
5、雨雾天不要进行晨练
现在雾霾比较严重，雨雾天的时候会更加严重，所以在雨雾天的时候不适宜参加晨练，如果要参加晨练的话，要做好防护准备。
在现代生活中，晨练是一种很好的健身方式。它能够促进人体的生长发育，有效的锻炼人体的运动系统，增长肌肉，而且他还可以增强呼吸系统，使人充满生机。了解了晨练的最佳时间，晨练前热身运动，还有晨练需要注意哪些问题，有助于大家科学的进行晨练。
跳绳的好处和坏处
在儿童和青少年眼里，跳绳是一个人或多个人同时跳一条绳的娱乐活动，但亦有人将之视为一种运动。近年来，越来越多的人因为健身迷上了跳绳这种运动方式。那到底跳绳有什么好处呢?在跳绳的过程中，我们需要注意些什么?
跳绳的好处
1、可以减肥，能使全身的肉变得结实有弹性，减少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身体动作敏捷。
2、可以长个子。跳绳可以促进骨骼的生长，从而达到长个子的效果。
3、能锻炼耐力。经常跳绳的人，能很好的锻炼耐力。
4、能帮助我们很好的放松情绪，特别是对于绝经期和哺乳期妇女。
5、能缓解腰酸背痛。经常做办公室的上班者，可采用跳绳的方法，缓解身体的酸痛。
6、能预防骨质疏松，所以我们要多注意在年轻的时候多补充钙，从而减少老年时的骨质疏松状况。
7、可以预防糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。
8、能增强人体呼吸和神经系统的功能。
9、能减少心血管疾病发作。
10、能够使人短期内增强弹跳力。
11、可以增强平衡力，提高整体运动素质。
跳绳的正确姿势
1、跳绳方法：跳绳的时候要注意用前脚掌起跳和落地，千万不要全脚或脚跟落地。在跳绳的时候，保持自然呼吸节奏。当跳起的时候要注意身体保持自然地弯曲。
2、握绳的方法：用我们的两只手将绳子的两端分别握住，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、摇绳的方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
跳绳的技巧
1、从摇绳的人数来分，跳绳可分为单摇和双摇两种，刚学习跳绳的人适合单摇手法。单摇跳绳时，要选择合适的绳子，不能过长，过长的绳子摇起来太过费力，而且初学者要选择硬一点的绳子跳。
2、在跳绳的时候，注意跳起的高度，刚好高过绳子就行，特别是肥胖者及不经常运动的人要注意，以免加大膝盖的压力，造成关节损伤。
3、注意跳绳的时候要前脚掌着地，注意保持身体的协调性，避免摔倒受伤。
4、跳绳花样技巧较多，初学者多选择基础跳绳。基础跳绳简单易学，掌握一段时间后，可尝试其他的花样技巧，如交叉握腿跳、剪刀脚跳、纵横交错、交互跳绳、分腿弹跳、双摇跳，从而达到身体的放松，心情的愉悦。在这些花样技巧中，比较难的是双摇跳。因为双摇跳不仅考验跳绳的速度，而且考验身体的平衡及整体的协调性。在双摇跳中，跳跃的高度比其他花样跳绳高些，需要让绳子两次在脚下经过。
跳绳的最佳时间
1、太阳出来后跳绳更佳
太阳没出来前，地面空气污染重，太阳出来后，植物进行光合作用从而减少污染。尤其是冬天的时候，要特别注意。
2、下午3点-8点跳绳最佳
人体活动最佳时间是下午3点到晚上六点，这段时间跳绳，能取得较好的效果。
3、饭后不宜立即运动
注意运动的时间，饭后1小时以内，不宜做类似的运动.最好的活动时间实在饭后1个半小时后，饭前1个半小时之前这个区间内。
跳绳会让小腿变粗吗
跳绳看起来动作简单其实很消耗体力，不会让腿变粗。跳绳可以使腿部的脂肪消耗分解。变成肌肉，而起到瘦腿的作用。跳绳10分钟比慢跑半小时消耗的还多，身体越重，跳的越高消耗的能量就越多，是减全身脂肪的。
跳绳可以消耗腿部脂肪，再配合一些腿部形体训练会让腿变的更修长，更有形。你可以每天跳30分钟以上，60分钟以内，跳绳的个数以你自身能力为准，只要尽力保证在这个时间内就行。跳完后可以做些拉伸运动，压下腿，效果会更好。
跳绳是有氧运动吗
如果慢慢匀速跳、只跳几分钟就是有氧运动，如果是短时间内快速跳绳，导致心率超过150次/分钟的运动量，那肌肉进行的就不是有氧运动，而是无氧运动了。
哪些人不适合跳绳
1、老年人最好不要选择跳绳。老年人跳绳会超过了膝关节的耐受限度，从而加剧膝关节的蜕变与损伤，使得膝关节疼痛与膝关节功能衰退。
2、患有冠心病、心功能不全、中度以上高血压、慢性支气管炎不适合跳绳。
3、女性跳绳要注意内衣的合理性，避免损伤。
4、没有锻炼习惯的老年人应该选择不激烈的运动方式。
5、骨质疏松的人不适合长时间的跳跃运动。
6、过重人群不适合跳绳，因为体重过重，跳绳时会加大膝盖的压力，从而造成膝关节的损伤。
跳绳能减肥吗
跳绳是一项很有效的减肥方法，具体方法是双腿跳，每次连续跳足两分钟，跳坏了接着从新开始，双脚着地轮一次跳一次，必须跳够两分钟，中间慢跑休息，每天4-5次，集中在一起完成，运动完后注意拉伸——这是防止大肌肉的方法。跳之前先慢跑至少800米，刚开始可以先30秒，以后慢慢增加。
开始跳绳以后，就要坚持不断，如果放弃，结果只能会你的体重更快的上升，因为跳绳会使你的食欲加大，胃口变好，吃的多了，如果不继续跳绳就会反弹。所以最好的减肥方法是运动和调节饮食二种方法相结合。
跳绳的注意事项
1、在跳绳的时候，一定要注意穿质地软的鞋。
2、跳绳前一定要进行热身运动，跳完后要做拉伸运动。
3、跳绳时身体要自然弯曲，要用脚前掌跳绳。
4、不要在有石头的地方跳，避免摔伤。
